Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные тренажеры для похудения

Эффективные тренажеры для похудения

В Украине 15% населения страдает от избыточного веса. Это значит, что каждый шестой мужчина и каждая четвертая женщина нуждаются в лечении от ожирения. По данным Госстата самые тучные люди живут в Полтавской, Николаевской, Херсонской и Запорожской областях. Эффективный способ избавления от лишнего веса предлагает Школа ПравИло PQS в виде тренировок на статическом тренажере «ПравИло».

Какой тренажер лучше для похудения?

В погоне за стройностью люди прибегают ко многим способам, самые популярные – занятия спортом и косметические процедуры. Тренажер «ПравИло» (статический) оказывает универсальное действие на тело, сжигая жир, выводя вредные вещества из организма и омолаживая кожу за счет активизации тока крови и лимфы. Какой тренажер для похудения еще может похвастаться такими успехами?

Секрет статического тренажера «ПравИло» в том, что он сконструирован на основе древнеславянских методов правки тела и с учетом научных исследований в области физиологии человека. Тренировки на «ПравИло» проводятся по авторской системе укрепления и оздоровления Pravilo Quadro System. С каждым участником в индивидуальном порядке работает опытный инструктор.

Тренажеры для похудения живота и боков

похудение_

Если вы желаете обрести стройность без утомительных аэробных и силовых тренировок, в этом вам поможет тренажер «ПравИло» (статический). Это, пожалуй, лучший тренажер для похудения живота и боков. В случае, когда вам неудобно приезжать на тренировки в Школу ПравИло PQS, вы можете оформить заказ и купить домашний тренажер для похудения «ПравИло», чтобы наслаждаться процессом обретения новой фигуры в родных стенах.

Многие другие тренажеры для похудения дома оказывают узконаправленное действие. Тренажер «ПравИло» (статический) сжигает лишний жир за счет растягивания тела в горизонтальной плоскости. Такое положение обеспечивает достаточную нагрузку на организм, запуская процесс похудения и в целом оздоровления.

Лучшие тренажеры для похудения

В рейтинге действенных тренажеров для похудения, если бы такой был, статический тренажер «ПравИло» наверняка бы занят первое место. В результате тренировок на нем лишний жир буквально истаивает, кожа и мышцы подтягиваются, улучшает функционирование эндокринной, нервной и вегетативных систем организма. Все вместе это создает превосходную фигуру.

Самый эффективный тренажер для похудения

По отзывам участников Школы ПравИло PQS, статический тренажер снимает психоэмоциональное напряжение и уменьшает проявления депрессии. Опосредовано это помогает людям избавляться от лишнего веса, который зачастую возникает в результате «заедания» стрессов. Подобного эффекта невозможно добиться ни на одном другом тренажере для похудения.

Купить тренажер для похудения

В Школе ПравИло PQS продается запатентованный и сертифицированный статический тренажер «ПравИло» всего за 0000 гривен. Обучение упражнениям для тренажера – бесплатно.

Как и какой тренажер для дома выбрать – сравнением все виды

Дмитрий Морозов

Начинать всегда страшно. А начинать заниматься спортом еще и сложно. Но если вы задумываетесь о покупке спортивного тренажера домой, мы с радостью упростим этот шаг. Тренажер дома — это экономия времени, экономия денег, комфорт занятий и удовольствие от процесса. Предлагаем вместе и пошагово определить, какой тренажер вам подойдет. Давайте начнем с целей тренировок.

Читайте так же:
Рвота для похудения плюсы

Если ваша цель — похудение, тогда выбирайте кардиотренажер.

Если вы хотите изменить пропорции тела, набрать мышечную массу, работать над рельефом — вам нужны силовые тренажеры.

Совместить два типа тренажера не выйдет. Нет такого чудесного изобретения. Вы либо работаете над жировыми отложениями, либо над мышцами.

Как мы выбирали лучший кардиотренажер

Все кардиотренажеры, которые вы встречали в спортзале, можно приобрести и для домашнего использования. Это:

Чтобы вам было проще понять специфику каждого тренажера, мы будем оценивать их по четырем параметрам:

  • Цена
  • Габариты
  • Безопасность использования
  • Дополнительные функции

Все виды тренажеров для дома будут представлены с названиями и фото.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для дома

Первое, о чем думает человек, который хочет купить тренажер домой — это беговая дорожка. Бег = похудение. Такая ассоциация непременно возникает в голове. Давайте рассмотрим этот вариант поближе.

Беговая дорожка может стоить и 20000 ₽, и 1300000 ₽. Средняя цена хорошей беговой дорожки со всеми необходимыми функциями 50000—70000 ₽.

Считаем, что это абсолютно адекватная цена за удобство и удовольствие от тренировок. Поэтому дорожка заслуживает 9 баллов за цену.

Чего не будет в дорожке за 20000—30000 ₽?

  • Вы не сможете регулировать наклон полотна. А значит, не сможете повышать интенсивность тренировки.
  • Будут ограничения по скорости
  • Не будет программ
  • Не будет датчиков измерения пульса
  • Будут ограничения по весу пользователя

Насколько это плохо, судите сами. Если ваша цель — поддержание физической активности, разминка и легкие кардионагрузки, тогда это отличный вариант. Тем более, такие дорожки являются самыми компактными. Некоторые модели идут вообще без поручней. У других поручни в два движения складываются. Хранить тренажер можно под кроватью или поставить вертикально к стене.

У моделей подороже растет функционал и комплектация. Значит, у вас больше возможностей разнообразить занятия и повысить их эффективность. Все дорожки для дома имеют опцию складывания. Но вот более габаритные и серьезные модели делают это менее изящно и экономят меньше места.

Сравнение беговой дорожки без и с поручнями

Итак, мы ставим 9 баллов за габариты. Поставили бы 10, если бы все модели занимали места не больше, чем гладильная доска.

На дорожке можно не только бегать. Разнообразить занятия можно следующим образом:

  • Ходить
  • Выполнять интервальные тренировки
  • Увеличивать интенсивность за счет наклона полотна
  • Бегать с утяжелителями (специальный жилет)

За вариативность — 10 баллов

Несмотря на популярность и кажущуюся простоту, занятия на беговой дорожке травмоопасны. Для них нужна подготовка, специальная обувь и техника. Ударной нагрузке подвергаются суставы и позвоночник. Поэтому за безопасность мы ставим 7 баллов.

Таким образом у беговой дорожки:

  • Цена — 9 баллов
  • Габариты — 9 баллов
  • Вариативность тренировок — 10 баллов
  • Безопасность использования — 7 баллов
  • ИТОГО — 35 балла

Велотренажер — простой и безопасный домашний тренажер

Еще один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Цена колеблется от 10000 ₽ до 1000000 ₽.

Надежный велотренажер с удобными функциями можно купить за 20000 — 30000 ₽. Но даже на самых простых моделях тренировки будут эффективными, потому что есть регулировка нагрузки. Обычно их 8. Пользователям с разным уровнем физической подготовки будет комфортно заниматься. А вот предустановленных программ не будет. В более дорогих моделях больше режимов нагрузки и порядка 10—20 тренировочных программ (сжигание жира, интервалы, склон и мн.др.)

Читайте так же:
Реальные истории людей кто похудел

За такую цену при таких опциях мы ставим велотренажеру 10 баллов.

Если сравнивать занимаемую площадь велотренажера и дорожки в рабочем состоянии, то велосипед выигрывает. Вело с вертикальной посадкой — в среднем 0,6 кв.м, с горизонтальной — 1,1 кв.м. Дорожка — в среднем 1,2 кв.м. Но, к сожалению, велотренажер не спрячешь под кровать или за шкаф. Поэтому поставить оценку за габариты сложно. С другой стороны, далеко не все дорожки складываются до такого состояния, чтобы влезть в узкое пространство.

Ставим столько же за габариты, сколько и предыдущему тренажеру — 8 баллов.

Как можно разнообразить ваши тренировки на велотренажере? Выбор не так велик. Все сводится к регулировке уровня нагрузки и скорости прокручивания педалей. Но если у тренажера есть встроенный экран или подставка для планшета/телефона, то будет не так скучно.

Ставим 6 баллов за вариативность тренировок.

Велотренажер прекрасен тем, что не требует специальной подготовки и экипировки. Сел и поехал. А те, у кого есть ограничения по здоровью, могут заниматься на горизонтальных велосипедах. Сиденья со спинкой снимут нагрузку со спины и сделают тренировку безопаснее.

За безопасность использования однозначно 10 баллов.

Таким образом у велотренажера:

  • Цена — 10
  • Габариты — 8
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 34 балла

Эллипсоиды — еще один супер-популярный тренажер в квартиру

Эллиптический тренажер имеет еще одно название — орбитрек. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Тренажер дает нагрузку на ноги, спину и руки.

Цена стартует от 14000 ₽ и доходит почти до 2000000 ₽. Стоимость моделей, на которых вам не придется скучать во время занятий (и с удобным передним приводом) — 35000—50000 ₽. Поэтому поставить 9 баллов за стоимость, считаем, вполне справедливо.

А вот за габариты мы вынуждены поставить 7 баллов. Занимаемая площадь в среднем 1,5 кв.м. Функция складывания — большая редкость. И даже в сложенном виде эллипс занимает чуть больше места, чем велотренажер.

Так выглядит складной эллипс

Эллипсоид сконструирован таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника. Даже при высокоинтенсивных тренировках навредить себе нельзя. Только нужно правильно подобрать модель под свои вес и рост. За безопасность использования — 10 баллов.

Разнообразить тренировки на орбитреке проще простого. Достаточно менять положение тела. С наклоном вперед у вас будут прорабатываться четырехглавая мышца бедра, голень и икроножные мышцы. При отведении таза назад в работу активно включаются ягодичная мышца и бицепс бедра. Берите на заметку, если хотите добиться красивых форм.

Можно также менять уровень нагрузки, выбирать программы (если они есть). В более дорогих моделях эллипсоидов можно регулировать угол наклона (чтобы имитировать подъем в гору) и включать обратный шаг.

Читайте так же:
С чем пить метионин для похудения

За такое разнообразие тренировок мы даем эллиптическому тренажеру 10 баллов.

Таким образом у эллипса:

  • Цена — 9
  • Габариты — 6
  • Вариативность тренировок — 10
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 35 баллов

Степпер — не самый популярный, но очень интересный тренажер

Степпер — излюбленный тренажер тех, кто особое внимание уделяет мышцам ног и ягодиц. Степ имитирует подъем по лестнице. Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и ударно нагружаете мышцы, улучшая их форму.

Прежде чем говорить о цене, сделаем примечание. Мы не будем рассматривать министепперы. Они очень примитивны, небезопасны и эффект от них минимален. У хороших тренажеров цена начинается с 14000 ₽. Но действительно эффективные и серьезные тренажеры будут стоить от 100000 ₽. В этих моделях обязательно будет устойчивая конструкция, поручни с пульсометрами, предустановленные программы и регулировка нагрузки. Настоящая спортивная станция для убойных тренировок!

За стоимость ставим 4 балла.

Такие серьезные тренажеры требуют много места. Функции складывания у них нет. Чтобы пользоваться степпером, вам нужно будет 1,2 кв.м. Высота начинается от 1,5 м. Об экономии пространства речи здесь нет. Поэтому за габариты ставим 7 баллов.

Над техникой тоже придется потрудиться, чтобы не разболелись колени. Хотя ударной нагрузки на суставы нет, при неправильной позиции нагрузка уходит на коленные суставы. Это чревато травмами и воспалениями. За безопасность использования ставим 7 баллов.

Тренировки на степпере не славятся разнообразием. Просто представьте, что вы будете монотонно подниматься и подниматься на верх высотного дома с разной скоростью и интенсивностью. Но зато какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что. Тем не менее, за отсутствие разнообразия придется поставить 6 баллов.

Таким образом, у степпера

  • Цена — 4
  • Габариты — 7
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 7
  • ИТОГО — 24 балла

Гребной тренажер — редко у кого встретишь дома, а зря

Возможно, такой тренажер вы даже не видели в спортзале. Чаще всего он встречается в залах кроссфита. Занятие на нем напоминает греблю. Такой тип упражнений задействует не только мышцы ног. Вы отлично проработаете спину, плечи, руки и пресс. Интенсивные тренировки на гребном тренажере эффективно сжигают калории и увеличивают силовые показатели.

Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Велотренажер легко может стать заменой полноценной, полезной тренировке. Рассказываем, как.

Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Читайте так же:
Ритм сердца для похудения

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

  1. Развивает выносливость
  2. Поддерживает тонус мышц
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
  4. Профилактика болезней органов дыхания
  5. Способствует похудению
  6. Улучшает форму живота
  7. Подтягивает ягодицы
  8. Убирает целлюлит
  9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

  1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
  2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
  3. Растяжения связок

Противопоказания

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  2. Болезни органов дыхания
  3. Обострение хронических заболеваний
  4. Простуда, грипп
  5. Патологии позвоночника

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

  • Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
  • Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

  • Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
  • Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
  • Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Лучший домашний тренажер для похудения

Для избавления от лишних килограммов традиционно выбирают беговую дорожку, велотренажер, гребной, эллиптический тренажер или степпер. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых поговорим в этой статье.

Быстрое похудение

Удобный план тренировок

Беговые дорожки

Идеальный вариант для быстрого похудения. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается почти 7 ккал/ч на 1 кг веса человека, а это всего лишь легкая пробежка. Интенсивность тренировок легко регулируется изменением скорости движения полотна, а нагрузка – подъемом полотна на небольшой угол (имитация ходьбы или бега «в гору»). На беговых дорожках можно сжечь до 800 ккал/ч, что среди всех 5 кардиотренажеров является наилучшим результатом. Можно отслеживать пройденное расстояние при ведении дневника и самостоятельно менять программу занятий, но, конечно, лучше, если программу разработает профессиональный тренер с учетом конкретных особенностей тела, веса, проблем со здоровьем.

  1. Высокая эффективность.
  2. Легкая регулировка интенсивности, нагрузки.
  3. Нормализация дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы.
  1. Высокая цена – стоит дороже остальных тренажеров при прочих равных условиях (тип нагрузки, производитель, функционал).
  2. Занимает много места – в небольшой квартире вряд ли поместится.
  3. Большой вес тренажера – часто перемещать беговую дорожку не получится.
Читайте так же:
С чего начать спорт чтобы похудеть

Велотренажеры

Велотренажер среди всех 5 видов кардиотренажеров дает наименее заметный результат – при занятиях можно сжечь порядка 450-500 ккал/ч, до 550 ккал/ч при высокой интенсивности тренировок. Но плюс велотренажера в том, что он позволяет проработать наибольшее число групп мышц, кроме мышц плечевого пояса, т.е. более универсальный. Нагрузка на коленный сустав меньше, чем при занятиях на беговой дорожке.

  1. Относительно небольшая стоимость – от 5-5,5 тыс. рублей для механических велотренажеров.
  2. Средние размеры – занимают немного места, а мини-велотренажеры легко поместятся в шкаф или под кровать.
  3. Универсальность – проработка многих групп мышц при каждом занятии.
  1. Нет нагрузок на мышцы плечевого пояса.
  2. Малое количество сжигаемых калорий.
  3. Достаточно тяжелый – часто передвигать с места на место не выйдет.

Гребные тренажеры

Единственный тренажер для похудения, в котором эффективно прорабатываются мышцы верхней половины тела, но не задействуются ноги. За тренировку можно сжечь почти 550-700 ккал/ч. Но если выбрана модель со скандинавской тягой, то требуется тщательно следить за синхронностью, симметричностью движений.

  1. Проработка корпуса – возможность при одновременном похудении формировать красивое тело.
  2. Компактность – при необходимости гребной тренажер можно убрать в гараж или на просторный балкон.
  3. При интенсивных тренировках демонстрируется хороший результат для людей, решивших похудеть.
  1. Нет нагрузки на ягодицы, ноги.
  2. Нельзя заниматься при проблемах со спиной – легко получить травму.
  3. Однообразные тренировки.

Эллиптические тренажеры

Эллипсоид имеет средние размеры, если сравнивать с велотренажером и беговой дорожкой. Главное достоинство – щадящий режим тренировок, но при этом далеко не последние результаты по эффективности при борьбе с лишним весом. В среднем при занятиях сжигается до 500-650 ккал/ч.

  1. Позволяет хорошо прорабатывать все группы мышц.
  2. Щадящий режим занятий – нередко тренировки на эллиптическом тренажере показаны людям для восстановления после тяжелых заболеваний.
  3. Неоднообразные тренировки – нет психологического барьера, связанного с однотипностью, рутиной занятий при выполнении одних и тех же движений.
  1. Относительно высокая цена.
  2. Занимает много места – почти столько же, сколько и беговые дорожки.
  3. Непривычные движения, которые совершают ноги во время занятий – требуется время для привыкания.

Степперы

Несмотря на небольшие размеры и кажущуюся простоту конструкции, это один из лидеров среди популярных тренажеров для похудения. И это неудивительно, ведь бег по лестничным ступеням относится к наиболее эффективным аэробным нагрузкам – сжигается почти 13 ккал на 1 кг веса. При тренировках средней интенсивности можно без проблем сжигать до 700 ккал/ч.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector