Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ-10 самых эффективных способов похудеть в домашних условиях

Топ-10 самых эффективных способов похудеть в домашних условиях

Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкиваются с лишним весом. Кое-кто может смириться и привыкает к новому телу, предварительно позаботившись о собственном успокоении (возраст, роды, стресс). Все-таки большая часть людей постарается распрощаться с лишними килограммами, невзирая на то, что бодипозитив в последнее время стал очень популярным,

Какие первые действия предпринимает человек, который решил заняться своей фигурой? Конечно же, он ищет различные варианты обретения стройного тела.

Существует масса способов вернуть стройность. Самые простые – правильное питание и физическая активность, но не каждый сможет контролировать себя на протяжении длительного промежутка времени. К тому же, велик риск срывов.

Если в погоне за стройностью вы использовали все мыслимые и немыслимые методы, обратите внимание на нашу статью. Представляем вам список самых эффективных способов похудеть в домашних условиях за 10 дней: лучшие рекомендации, чтобы скинуть лишний вес быстро – отзывы специалистов

10. Прием препаратов

«Ленивые» худеющие могут попробовать прием препаратов. Разумеется, не стоит надеяться на то, что после употребления «волшебной таблетки», вы будете напоминать моделей «Виктории Сикрет», но определенная польза от них все же есть. Все зависит от того, какой препарат вы выбираете.

Самые распространенные средства для похудения:

  • чаи (очищающие, мочегонные),
  • таблетки, понижающие аппетит,
  • сжигатели жира,
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Преимущества: просты в использовании, достаточно эффективны, не вызывают привыкания.

Недостатки: не безопасны для здоровья (если употреблять без назначения врача, бесконтрольно), становятся причиной психологической нестабильности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

9. Народные средства

Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.

Выбор народных средств огромен:

  • травяные настои,
  • употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
  • натуральные соки,
  • чесночная вода,
  • настой льняного семени.

Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.

Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.

Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.

8. Диеты

«Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.

Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.

Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.

Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.

7. СПА-процедуры

Для осуществления СПА-процедур совсем не обязательно посещать салоны и тратить деньги. Можно значительно сэкономить и побаловать себя домашним массажем, обертываниями, скрабами, масками. Самый лучший вариант – это баня. За одно посещение можно сбросить до 1,5 килограммов. Правда, радоваться не стоит, это не жир, а вода.

Все-таки домашние СПА процедуры направлены больше не на похудение, а на улучшение состояния кожи. Ее поверхность разгладится, исчезнет целлюлит. В таком случае ваше тело будет выглядеть превосходно, даже если на боках и бедрах «осядут» несколько лишних килограммов.

Плюсы: невысокая стоимость (по сравнению с салонами), положительное воздействие на обмен веществ и внешний вид тела, гладкость кожи.

Минусы: действуют только в комплексе (ограничение питания, спорт).

6. Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.

Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.

Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.

Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.

Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).

5. Психологические установки

Когда традиционные методы не работают, следует обратить внимание на психологию. Большинство проблем идет родом из детства (неправильное пищевое поведение. привычка доедать). Если вы хотите измениться, придется провести большую работу над собой и избавиться от психологических барьеров, которые препятствуют похудению.

Читайте так же:
Сколько за месяц можно похудеть принимая редуксин

Возможно, вы «заедаете» трудности на работе или одиночество. Найдите причины, которые заставляют вас снова и снова бежать к холодильнику и помните, психологические установки – это очень важно.

Преимущества: возможность решить проблему раз и навсегда, получить контроль над собственным аппетитом, легкое снижение веса.

Недостатки: сложно справиться самостоятельно, иногда требуется помощь психолога.

4. Отказ от вредных привычек

Если вы сможете отказаться от вредных привычек, считайте половина дела уже сделана. Речь сейчас не об алкоголе и сигаретах, хотя они тоже негативно влияют на вес человека.

У каждого есть свои причины, которые не дают ему похудеть: нежелание пить чистую воду, злоупотребление кофе и сладостями, нелюбовь к спорту, недосып.

Красивая фигура стоит того, чтобы ради нее пересмотреть свои привычки и немного изменить образ жизни.

Плюсы: улучшение общего состояния организма и внешнего вида, видимый результат без особых усилий.

Минусы: постоянная борьба с собственными желаниями, длительный период времени на формирование новых привычек.

3. Ведение дневника питания

Один из самых эффективных способов. Многие люди считают, что они мало едят. Тут печенье, там бутерброд, чашка кофе, мороженое… Если записать все, что они съели, получится внушительный список. Попробуйте. Возможно, вы сильно удивитесь и решите ограничить потребляемое количество продуктов.

Преимущества: возможность оценить калораж и посчитать БЖУ, потеря аппетита при виде количества съеденного.

Недостатки: неудобство.

2. Физические нагрузки

Похудение без спорта возможно, но мечта о подтянутом и упругом теле, так и останется мечтой. Не обходите стороной физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, они творят чудеса. Необязательно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома. В интернете есть много обучающих видео, пристальное внимание уделите технике выполнения упражнений. Лучше не заниматься вообще, чем заниматься «спустя рукава».

Преимущества: улучшение внешнего вида, благотворное влияние на состояние здоровья, выносливость.

Недостатки: риск получения травмы, противопоказания по здоровью.

1. Отказ от вредных продуктов

Чтобы похудеть, достаточно просто пересмотреть свое питание. Отказ от вредных продуктов – еще один шаг на пути к идеальной фигуре. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, найдите им замену. Отдайте предпочтение сухофруктам, а не конфетам; фруктам, а не пирожным; отварному мясу, а не колбасе. Выбирайте натуральные продукты, научитесь читать состав.

Плюсы: простота метода, возможность найти альтернативу любимым лакомствам, эффективное снижение веса.

Минусы: длительность процесса похудения, риск сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

30 научных, реальных способов похудеть раз и навсегда!

Худеть трудно. Похудеть, а затем сохранить вес еще сложнее. Но не теряйте надежду!Множество исследований доказывают, что похудение – это не миф.

Используйте хотя бы некоторые из этих 30 советов о продуктах питания, физических упражнениях и образе жизни, и вы увидите, как килограммы начнут уходить.

Завершайте завтрак чем-то сладким.

Заканчивайте утренний прием пищи десертом. Исследователи медицинского центра университета Тель-Авива говорят, что люди, которые едят десерт после завтрака, меньше тянутся к сладкому в течение дня.

У них больше шансов придерживаться дневной нормы калорий.

Ешьте 30 граммов клетчатки в день.

Попробуйте увеличить потребление клетчатки: эффект такой же, как и от строгой диеты.

В ходе исследования Американской ассоциации сердца, одна группа людей соблюдала диету с ограничением калорий, сахара и насыщенных жиров, а другой группе была поставлена одна цель: употреблять 30 граммов клетчатки в день.

Через 3 месяца обе группы потеряли вес и улучшили свое здоровье. Это доказывает, что можно легко похудеть, лишь добавив в рацион больше клетчатки.

Обязательно ешьте молочные продукты.

Молочные продукты наполняют организм кальцием и витамином D. Эти питательные вещества помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Кроме того, гормон кальцитриол помогает сохранить кальций для костей и предотвращает преобразование сахара в жир.

Увеличьте потребление белка (но не слишком).

Женщинам необходимо около 46 граммов белка в день, мужчинам – 56 грамм. Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить белки, по сравнению с жирами или углеводами.

Поэтому вы будете дольше чувствовать сытость, а также сожжете больше калорий, в процессе поглощения питательных веществ.

Тем не менее, избыток протеина откладывается в организме в виде жира.

Пейте черный кофе.

Утренняя чашечка кофе не просто будит вас. Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, чашка кофе может также на 12% ускорить ваш метаболизм в течение последующих 3-х часов.

Только не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют женщинам выпивать не более 3-х чашек кофе в день.

Читайте так же:
Прорезиненные шорты для похудения

Измерьте свой винный бокал.

Чрезмерное количество вина перечеркивает всю его пользу для здоровья. В одной порции вина до 125 калорий, а многие из современных бокалов содержат в себе 3 порции.

Получается суммарно 375 калорий, а это размер небольшой порции еды.

Перекусите фисташками.

Продукты, требующие очищения, лущения или разворачивания типа фисташек, заставят вас замедлить прием пищи.

Тем самым, вы меньше съедите. Кроме того, в 30 граммах фисташек содержится 6 граммов белка, 3 грамма клетчатки и всего 159 калорий.

Включите малонасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи.

Боязнь любого жира уже в прошлом. Мононенасыщенные жирные кислоты на самом деле помогут вам сбросить лишний вес, а не получить его.

Женщины, которые перешли на диету с высоким содержанием этих жиров и потребляли 1600 калорий в день, потеряли треть своего жира на животе всего за 4 недели.

Высыпьте в салат горсть орехов, брызните столовую ложку оливкового масла на овощи на пару или разомните четверть авокадо на тосты.

Запаситесь консервированным тунцом.

Этот продукт – мечта для похудения. В 90 граммах тунца содержится целых 25 граммов белка и всего 157 калорий. Его можно добавлять в салаты или блюда из макарон. Можно съесть его с несколькими крекерами. Такая здоровая закуска поможет оставаться сытым до следующего приема пищи.

Не скупитесь на шпинат.

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который регулирует более 300 функций в организме. Исследование показало, что у 2013 людей, которые потребляли больше магния, был более низкий уровень сахара и инсулина в крови, а это играет определенную роль в весе.

Ешьте больше рыбы.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, сельди и других рыбах, могут помочь вашему организму сжигать жир. Эти здоровые жиры устанавливают баланс сахара в крови и уменьшают воспаление, помогая урегулировать обмен веществ.

Ешьте белки вместе с фруктами.

Яблоки, бананы, клубника – все это полезно для вашего организма и вашей талии. Но если соединить фрукты с небольшим количеством белка, эти продукты будут еще полезнее.

Яблоко и чашка обезжиренного молока – простой вариант, обеспечивающий 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки на 200 калорий. Половина авокадо с 60 граммами творога – это еще 200 калорий фруктово-молочной смеси, которая наполняет вас 9 граммами белка и 7 г. клетчатки.

Перчите свою еду.

Капсаицин, который содержится в перце чили и делает его острым, может ускорить ваш обмен веществ, по данным исследования в области физиологии и поведения. Исследователи говорят, что капсаицин активизирует симпатическую нервную систему и его влияние на метаболизм может длиться в течение более чем 4 часов после еды.

Занимайтесь спортом рано утром.

Ранние утренние тренировки подогревают ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий в течение всего дня. Исследование государственного университета Аппалачи показывает, что после 45 минут занятий спортом человек испытывает метаболический пик. Это помогает дополнительно сжигать 190 калорий в течение всего дня.

Высокоинтенсивные тренировки.

Чтобы увидеть результаты, не обязательно заниматься спортом несколько часов подряд. Тренировка высокой интенсивности чередует интенсивные упражнения с краткими периодами отдыха. Исследования показывают, что такие тренировки сжигают жир эффективнее, чем занятия спортом с равномерными нагрузками.

Запланируйте тренировку перед самым ужином.

Если вы всегда голодны после тренировки, запланируйте ее прямо перед ужином. Таким образом, вы дозаправитесь запланированной едой, а не дополнительными перекусами (и калориями).

Создайте любимый плейлист для тренировок.

Люди, которые слушают музыку во время занятий спортом, тренируются дольше и энергичнее, чем те, кто этого не делает. Почему? Дело в том, что музыка отвлекает вас от усталости, позволяя тренироваться дольше (и сжигать больше жира).

Платите наличными за еду.

Делая покупки с помощью кредитной карты, вы только в общем понимаете, сколько потратили. Вы не видите наличных денег, вытекающих из вашего кошелька.

Согласно исследованию журнала «Исследование потребления», это приводит к покупкам нездоровых, высококалорийных продуктов, несмотря на дополнительные расходы. Исследователи полагают, что кредитные карты упрощают возможность импульсивных покупок.

Не упрощайте себе жизнь после тренировки.

То, что вы сегодня утром позанимались в спортзале, не дает вам повода парковать свой автомобиль ближе к офису или ехать на лифте, а не идти по лестнице.

Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, занимались спортом, они уменьшали свою активность в тот день, поэтому не могли похудеть.

Кроме того, еще одно исследование показало, что пожилым людям не удавалось сжигать больше калорий, потому что после тренировок они вели малоподвижный образ жизни.

Читайте так же:
Самый полезный завтрак чтобы похудеть

Не отвлекайтесь во время еды.

Завтрак во время просматривания соцсетей. Обед за рабочим столом. Ужин перед телевизором. Вы поразитесь, сколько дополнительных калорий вы потребляете, когда отвлекаетесь!

Просмотр телевизора или ответы на электронные письма тянут ваше внимание. Так вы можете не заметить сигналы своего тела о том, что вы сыты.

Сделайте сон приоритетом.

Экономия на сне влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем, таких как повышенный риск развития депрессии, сахарный диабет 2 типа, и стресс. Вот еще один плюс сна: у вас большая вероятность нормализации веса. Исследования Чикагского университета показали, что люди, которые достаточно спят, теряют больше жира, чем те, кто недосыпает.

Играйте в игры на телефоне.

Игровая зависимость может помочь вашему организму. Видеоигры могут уменьшить тягу к пище, считает исследование, опубликованное в журнале «Appetite». Так что, в следующий раз, когда вы подумаете о пакетике чипсов, поиграйте, чтобы отвлечь себя от вредного желания.

Положите яблоко на рабочий стол.

Вы можете увидеть тыквенный пирог на столе коллеги, сидящего на другом конце офиса. Но по данным исследования Университета Сент-Бонавентура штата Нью-Йорк, вы не встанете, чтобы отрезать себе кусочек, если прямо перед вами будет стоять другая закуска.

Исследование, опубликованное в журнале «Appetite», показало, что даже когда люди хотят перекусить чем-то вредным, они выбирают еду, которая находится ближе всего.

Насыпайте себе пищу прямо из кастрюли.

Не пересыпайте пищу в общую тарелку, которая подается на стол. Насыпайте себе еду прямо из кастрюли и сковородки.

Когда вам приходится вставать из-за стола, чтобы насыпать себе еду, вы, вероятно, положите на 20% меньше пищи, считает исследование 2010 года.

Сделайте перестановку в кухонных шкафах.

Ученые уверены, что люди меньше едят из 18-сантиметровых салатных тарелок, чем из 25-сантиметровых.

Организуйте свои кухонные шкафы так, чтобы было легче достать небольшие тарелки. Большие тарелки разместите на полках повыше.

Понижайте температуру воздуха в доме.

Прохладная температура воздуха зимой не только поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.

Холодные температуры увеличивают выработку организмом бурого жира до 40%. Бурый жир сжигает калории, чтобы помочь организму оставаться в тепле.

Жуйте жевательную резинку.

Странно, но факт: исследование университета Род-Айленда показало, что люди, жующие резинку, сжигают до 8% больше калорий, чем те, кто не делает этого.

Установите сигнал активности.

Скорее всего, большую часть дня вы проводите в офисном кресле. Установите на телефоне будильник, каждые 30 минут напоминающий вам, что нужно встать.

Так ваш метаболизм ускорится, примерно на 13%, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.

Носите ремень.

Конечно, леггинсы гораздо комфортнее, чем брюки. Но дело в том, что линия талии на резинке делает вас более склонной к перееданию.

Если вы собираетесь весь день ходить в стрейчевых штанах, наденьте к ним тунику с поясом.

Ремень заставит вас подумать о том, как вы себя чувствуете во время еды.

Сервируйте пищу с умом.

Может показаться, что цвет тарелки – последнее, на что стоит обращать внимание при похудении, но по данным исследования Корнельского университета 2012 года, это может сыграть на удивление серьезную роль в том, сколько вы съедаете.

Исследователи обнаружили, что когда еда и тарелка имеют низкий цветовой контраст (например, макароны с красным соусом на красной тарелке), люди набирают на 22% больше еды со шведского стола, чем когда есть высокий цветовой контраст между едой и тарелкой (например, макароны с красным соусом на белой тарелке).

Заговоры которые действуют мгновенно на похудение: белая магия (несколько вариантов)

Заговоры которые действуют мгновенно на похудение

Выход для желающих похудеть какими угодно приятными безопасными способами — заговоры, способствующие скоростному снижению веса. Магические методы, которые позволяют мгновенно начать сбрасывать лишнюю массу, чаще всего НЕ появляются в интернете.

Однако, нам удалось отыскать несколько проверенных заговоров с быстрым действием. Мастера и их духи-помощники дали добро на выкладывание секретов.

Белый переклад на похудение

Станьте и приготовьтесь делать начитку возле столба или возле дерева, находящихся возле перекрёстка. Иногда — работают, нашёптывая издали на дверь общественного места, что тоже позволяет ускоренными темпами «построить тело».

Что означает «перекинуть свой вес на другого человека»? Суть переклада — отдать вес тем, кто хочет поправиться во всех смыслах слова. Кому нужна собственно жировая подушка, получит именно её. Кто нуждается в здоровье, у того добавится энергии из трансформированного жира. Заговор:

От себя беру, через (назвать предмет для переклада) вручаю да прилепляю жиры тем, кто мимо пройдёт — кто тучнеть желает, тому полноты, а кто слаб — тому от моего дела сильным быть. Аминь.

Ритуал на быстрое похудение на одежду

Стройни, жиры тяни, бока да живот уменьшай, талию утончай. Так тому и быть!

Читают заговор на любой наряд, прилегающий к телу. Когда одежда ввиду действия волшебства станет для вас широка, можно сделать начитку на другой костюм — выбранный в соответствии новому уменьшившемуся размеру.

Читайте так же:
Сколько нужно пройти за день чтобы похудеть

Заговор чтобы похудеть за короткий срок: читать на бумагу

Для интенсивного снижения веса приобретите чистую тетрадь, на первом листе напишите свою стартовую массу тела, а на последней странице — желательный вес. Теперь прочитайте над тетрадью эти слова:

Всякий листок возьми мой жирок, войдёт, останется, со мною расстанется. Аминь!

Тетрадь начнёт перетягивать на себя ваш лишний вес. Когда масса тела станет такой, как вы задумали — возьмите эту тетрадку, не касаясь голыми руками, после чего выбросьте. Этим способом можно быстро подтянуть фигуру без диет и хлопот.

Заговор на похудение и для уменьшения аппетита

Перед едой нужно сказать «Храм тела моего будь чист и да не войдёт в меня, что полнит, а тучное да выйдет. Сделано!». Вес моментально снизится до той нормы, когда силуэт выглядит наиболее стройным.

Быстрый обряд на похудение на дверь

Через входную дверь или через ворота пройдите, повернувшись задом наперёд и прошепчите «Жиры явились, ушли, меня более не нашли. Истинно!». Начитка одновременно убирает вес и пресекает возврат лишней массы.

На заметку худеющим: полезные рекомендации для срочного снижения веса

Современный человек настолько внимательно и щепетильно относится к своему внешнему виду, что эффективный способ похудения, пожалуй, одна из наиболее популярных тем обсуждения дома, на работе и даже в школе. Как быстро и правильно похудеть? Что делать, если появились лишние килограммы – использовать народные средства, заняться самоистязанием или обратиться к специалистам? Ответить на эти вопросы помогут советы, представленные далее.

Общие правила для тех, кто хочет похудеть

Существует несколько полезных рекомендаций для того, чтобы привести изменившуюся фигуру в норму. Вот самые важные советы для тех, кто решил похудеть:

  1. Адекватно оценивайте свои возможности, учитывая генетику и образ жизни.
  2. Не стоит ставить слишком высокие цели, чтобы потом не разочаровываться.
  3. Оптимально рассчитайте вес, который подойдет вам по параметрам вашего веса и роста.
  4. Для определения физической нагрузки руководствуйтесь правилом «не навреди», выбирая спортивные занятия сообразно своему здоровью, темпераменту и режиму дня.
  5. Не испытывайте свой организм на предмет нерегулярности занятий спортом. Делать 2-3 занятия в неделю – оптимальный вариант, чтобы похудеть и повысить мышечный тонус.
  6. ­Питание в течение дня должно быть представлено в виде продуктовой пирамиды, в основании которой наиболее полезные продукты – это овощи, фрукты и белки. Их потребление должно составлять основу дневного рациона. Острие пирамиды – то, что нежелательно потреблять в большом количестве, чтобы похудеть – жиры, выпечка, сладости.
  7. Пить чистой воды следует не менее 1,5-2 литров в день – это первое средство для очищения организма.
  8. Используйте проверенные народные способы, не забывая о консультации с грамотными специалистами.

Самый лучший способ похудеть – не «мгновенно» избавиться от лишних килограммов с помощью жесткой диеты и разрекламированных средств, а целенаправленно и методично делать то, что полезно для здоровья. Главный совет, что нужно сделать – это следить за тем, чтобы количество калорий потребляемой пищи не превышало калорий, расходуемых организмом за день.

Постарайтесь процесс похудения из жестокой схватки с лишним весом перевести в категорию приятного и полезного для здоровья развлечения. Давайте поподробнее рассмотрим некоторые из вышеизложенных тезисов и советов, а также народные средства.

Питание: важные нюансы

В первую очередь решите для себя, что вы хотите: похудеть срочно и с возможными проблемами для здоровья или постепенно, но долговременно. Второй вариант наиболее эффективен и полезен для здоровья.

А чтобы срочно похудеть и привести свою располневшую фигуру в достойную форму, можно воспользоваться всевозможными диетами. Но прежде чем прилагать огромные усилия, связанные с пищевыми ограничениями, попробуйте взять на вооружение несколько рекомендаций, касающихся питания.

Для того, чтобы похудеть, старайтесь максимально равномерно распределять принимаемую пищу в течение дня. Не стоит голодать целый день или полдня, чтобы потом набрасываться на еду с новой силой.

Самый оптимальный режим питания – делать прием пищи через каждые три часа. Чтобы реально похудеть, научитесь распознавать полезную и вредную пищу. Сахаросодержащие продукты, а также консервы, мучные изделия, майонез, соусы должны быть под запретом или употребляться по минимуму – похудеть срочно они точно не помогут!

Читайте так же:
С чего начать день во время похудения

Срочно позавтракать, пообедать или поужинать, невзирая на калорийность продуктов, их гликемический индекс и термический эффект – это метод, который не стоит применять, если вы серьезно озабочены проблемой лишнего веса.

Желательно интересоваться калорийностью каждого продукта, который вы употребляете. Чтобы похудеть, нужно дневную норму калорийности снизить на двадцать процентов.

Белковые продукты не должны быть в вашем рационе в ограниченных количествах.

Есть очень простые, но действительно работающие в плане похудения средства:

  • поменять тарелку на миску меньшего размера (психологический прием);
  • не садиться чаевничать или кушать за компанию.

Чтобы срочно похудеть, можно следовать нескольким правилам:

  • не есть позже, чем за три часа до сна;
  • не употреблять медленные углеводы во второй половине дня, а особенно за ужином;
  • не включать в свое меню продукты с большим процентом жиров;
  • не проглатывать пищу, тщательно не прожевав ее;
  • не есть «на ходу»;
  • не покупать фастфуд;
  • не злоупотреблять алкоголем.

[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=w4OxVUOIvbo» ratio=»16-9″]

Питьевой режим

Чтобы похудеть срочно и без проблем со стороны здоровья, нужно соблюдать правильную тактику в отношении снабжения организма водой. Человек устроен так, что даже при соблюдении жесткой диеты или голодания, водное снабжение организма просто должно проходить без каких-либо сбоев.

Диетологи советуют, что для похудения в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Средства восполнения жидкостного баланса организма различны – кофе, чай, компоты, первые блюда. Но в случае борьбы с излишними килограммами эти средства не подходят. Только чистая вода пойдет на пользу в этом случае.

Очень хорошо, если стакан воды будет в вашем рационе перед каждым приемом пищи. Это очень полезно для того, чтобы съесть меньше, ведь часть желудка уже будет заполнена. Да и процессы пищеварения будут проходить значительно быстрее, что также немаловажно при похудении.

Двигательная активность

Конечно, все знают, что движение – это жизнь и первое условие похудения, но не все следуют этому лозунгу, особенно в современное время, когда многие большую часть времени проводят в автомобилях, офисах перед компьютером и дома на диване перед телевизором.

Двух- или трехразовая тренировка в неделю, по возможности замена передвижения на авто на пеший ход, подъем и спуск без лифта – вот средства, которые благотворно скажутся на избавлении от излишков жира.

Выберите вид спорта, который не вызывает у вас отвращения. Идеальный вариант физических нагрузок для похудения – чтобы они приносили радость и мышечную, и психологическую.

Если спорт – не ваша стихия, можно просто ходить пешком, делать больше работы по дому, чаще гулять с детьми. Средства физической активности могут быть любыми, все зависит от вашего распорядка дня и предпочтений.

Обращение к народной медицине

Вступая на тропу войны с лишним весом, нужно помнить, что в этой борьбе не все средства хороши. Однако пренебрегать рецептами, проверенными временем, также не стоит. Чтобы похудеть, народные советы, способствующие похудению, обязательно нужно принимать во внимание наряду с другими средствами. Многие из них действительно работают.

Следует с особым вниманием отнестись к этим методам, поскольку народные средства могут иметь ряд противопоказаний. Домашние рецепты для похудения можно условно разделить на следующие.

Примеры травДействие средстваСоветы
Льняное семя, некоторые виды водорослей, корень алтея, лекарственный дягиль.Подавление аппетитаСледить за составлением меню с полезными продуктами.
Брусничный лист, листья и корень лопуха, березы листья, полевой хвощ, медвежьи ушки.Выведение излишков жидкости, шлаков.Чтобы не допустить обезвоживания, нужно включить в свой рацион больше жидкости.
Барбарис, одуванчик –листья и цветы, кукурузные рыльца, бессмертник.Усиление выработки желчи, улучшение работы пищеварительного тракта.С осторожностью применять эти средства людям с желчекаменной болезнью, болезнями печени.
Семена укропа, тмин, анис, жостер, кора крушины.Стимуляция пищеварительной системы, предотвращение запоров.Людям со слабым желудком принимать с осторожностью, так как они обладают слабительным действием.
Имбирь, розмарин, куркума.Увеличение расхода калорий.Следить за количеством принимаемой пищи, поскольку эти средства повышают аппетит.

Самый быстрый способ похудеть – взять себя в руки и четко следовать поставленным задачам, лучше в союзе с грамотными диетологами, тренерами и вспомогательными народными средствами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector