Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.

Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.

Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?

  • Если еды поступает меньше — организм автоматически «включает» режим экономии;
  • Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки.
  • Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках.

В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии.

Как раскачать метаболизм?

Сдать анализы! Важно — проверить гормональный баланс и с помощью всесторонней диагностики узнать, какие именно деструктивные процессы уже запущены в организме!

Что проверяем?

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный — именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас — человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило

мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!

Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Это важно знать!

Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.

Бег или ходьба: что полезнее?

Здоровый бег

Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку.

Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.

Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.

Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.

Читайте так же:
Бег для похудения 4 пда

При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Обувь для бега

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

  • Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
  • Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
  • Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
  • Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
  • Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
  • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Рекомендуем также

  • Перец чили против онкологииПерец чили против онкологии

Содержание 1. Влияние капсаицина на развитие онкологии 2. Результаты исследований Влияние капсаицина на развитие онкологии Согласно недавнему эксперименту, обнародованному …

Специалисты Дартмутского университета считают, что между глубокой психической подавленностью и проблемами с суставами у пожилых людей есть взаимосвязь. Давно …

Содержание 1. Теперь попробуем отыскать причины переедания 1.1. Причина №1: требования социума 1.2. Причина №2: мания гурманов 1.3. Причина …

Содержание 1. Разработан инновационный термометр 2. Польза и применение нового термометра Разработан инновационный термометр Люди уже свыклись с тем, …

Конкурс “Выбери клинику года” закончился! Наше учреждение по результатам голосования жителей г.Санкт-Петербурга, проводимого на сайте газеты “Комсомольская Правда”, заняла …

Как жить полноценно дальше при панкреатите?

Как же много зависит от того, что составляет рацион нашего питания – это здоровье, хорошее самочувствие, легкость во всем теле, здоровая кожа и многое другое. Правильное питание — залог здорового организма! Но не все люди придерживаются такого питания и это чревато последствиями. Одним из таких недугов является панкреатит.

Что такое панкреатит?

Панкреатит — это заболевание поджелудочной железы, она воспаляется, и ее ферменты не выбрасываются, как положено, в двенадцатиперстную кишку, а активизируют свою работу в самой железе и, тем самым, она сама себя уничтожает. Токсины, которые при этом выделяются, могут ухудшить работу и других органов. Существует острая и хроническая форма заболевания, при острой форме необходима срочная госпитализация и последующее лечение. При хронической форме заболевания важно продлевать ремиссии между приступами и свести их к нулю. Но хотелось бы поговорить не столько о самом заболевании, а о его лечении.

Немного о питании при панкреатите

Самым важным при лечении панкреатита, кроме приема лекарственных препаратов, является строжайшая диета. В острый период первые дни нужно лечиться голоданием и постепенно вводить разрешенные продукты, в измельченном, пюреобразном состоянии. Как правило, в такие дни болеющему человеку есть совершенно ничего не хочется, так как боли очень сильные и огромный страх, что все снова повторится. Но, как только приступ позади, начинается новая глава жизни – правильное питание. И это не просто правильное питание, которое привыкли видеть в лентах социальных сетей и на страницах журналов. В такой диете много чего нельзя. Нельзя употреблять жареную, копченую или маринованную пищу, необходимо полностью отказаться от алкоголя, забыть о вкусной, горячей выпечке, любое нарушение может способствовать новому приступу. При панкреатите предлагаются в питании стол № 5. Пищу нужно употреблять в вареном, запеченном или тушеном виде или приготовленной на пару. При употреблении пища должна быть теплой. Разрешено употреблять не свежевыпеченный (вчерашний) хлеб или сухарики, сушки, овсяное печенье и мед, мармелад или зефир. Разные супчики, но только на овощном бульоне с овощами, крупой или тонкой вермишелью. Крупы, в основном, рис, гречка, манка или овсянка. А из овощей можно кабачки, картофель, морковь, также можно зелень укропа, а после того, как острый период миновал, можно добавлять и свеклу, цветную капусту. Постепенно можно употреблять и сырые овощи, такие как огурцы и помидоры. Овощи хорошо добавлять в приготовлении блюд или тушить отдельно. Мясо лучше принимать в пищу в вареном или тушеном виде, можно также готовить на пару. Это может быть кролик, индейка, курица, нежирная говядина или телятина, конина. Также можно употреблять кисломолочные продукты, но только с низкой кислотностью и жирностью, например, творог или сыр, кефир. Разрешаются макаронные изделия и молочные сосиски или молочную вареную колбасу. Из яиц можно готовить паровой омлет или употреблять яйца всмятку, но не более одного-двух в день. А вот из фруктов поначалу придется довольствоваться печеными яблоками и лишь по истечении острого периода и начала ремиссии, можно есть и сырые, например, яблоки или груши, но не кислые, также желтые сорта черешни, красную смородину. Вообще, в острый период в питании идет жесткое ограничение, но в период ремиссии список разрешенных продуктов становится гораздо больше.

Читайте так же:
Как пить воду во время бега для похудения

В интернете можно найти много рецептов из приведенного списка, которые можно использовать в питании людям, страдающим панкреатитом, и при этом будет разнообразное питание и прекрасное самочувствие.

Диета при панкреатите исключает продукты, которые усиливают кислотообразование и, тем самым, снижается нагрузка на поджелудочную железу. При легкой форме болезни диету все равно нужно соблюдать несколько месяцев, а, вообще, лучше придерживаться общих рекомендаций в течение всей жизни, чтобы избежать обострения заболевания.

Поначалу будет сложно отказаться от привычного ранее рациона, это требует немалых усилий, самодисциплины. Но нужно помнить, что все это на благо здоровья, что основная задача — избавиться от опасной болезни и жить долго и счастливо! Самое приятное во всем таком питании, что уходят лишние килограммы, можно реально похудеть, и это не пустой звук. Более того, организму станет легко, улучшиться самочувствие, появится настроение! Если еще в образ жизни добавить тренировки (а это будет только плюсом), то можно чувствовать себя здоровым и полноценным человеком! Будьте здоровы!

Бег для похудения: сколько раз в неделю бегать для похудения

Бег для похудения: сколько раз в неделю бегать для похудения

Все мы знаем, что кардиотренировки способствуют похудению и укреплению сердца. Действительно, тренировка сердечно-сосудистой системы способствует не только укреплению мышц, но и повышает пульс и энергозатраты, которые в качестве топлива используют подкожный жир. Именно поэтому бег для похудения является способом номер один. А как правильно бегать, чтобы сжигать жир, а не мышцы – узнаем далее.

Как правильно бегать для похудения

Для начала разберем, способствует ли бег похудению при определенных обстоятельствах, и какие факторы влияют на потерю веса при беге, а какие нет.

Физическая подготовка и возраст

В первую очередь, необходимо понимать, что все люди разные, и то, что подходит одному – губительно для другого. Например, пожилым людям и тем, кто никогда не тренировался необходимо начинать с минимальных нагрузок, это касается не только силовых тренировок, но и кардио. Почему это важно: во-первых, неподготовленная сердечно-сосудистая система не сможет выдержать колоссальных нагрузок, что приведет к печальным последствиям, а во-вторых, повышенный пульс крайне нежелателен, ведь при этом можно потерять мышцы, а не жир. О пульсе мы подробнее поговорим ниже.

Бег для похудения не должен быть интенсивным, некоторым лицам подойдет умеренная нагрузка, даже ходьба, ведь даже такие тренировки способны значительно повысить пульс и нагрузить неподготовленное сердце. Именно поэтому важно учитывать возраст, физическую подготовку, длительность тренировок. Только правильно подобранная нагрузка помогает худеть, и бег в том числе.

Читайте так же:
Двухдневная тренировка для похудения

Пульс

Зона пульса – один из важнейших факторов, влияющих как на достижение поставленных целей, так и наоборот, выполнение нагрузки при завышенном пульсе истощит сердце и разрушит мышечную ткань, а слишком низкий пульс не принесет никаких видимых результатов, кроме оздоровительного эффекта.

Итак, каким должен быть пульс для бега при похудении:

  • Идеальным пульсом, при котором сжигается жир, является диапазон от 60 до 80% от максимального. За максимальный пульс мы принимаем показатель в 220 ударов в минуту.
  • Для того чтобы рассчитать индивидуальную зону частоты сердечных сокращений, от максимального пульса необходимо отнять собственный возраст. Например: 220 – 35 лет = 185 уд./мин. – это индивидуальный показатель максимального пульса.
  • Далее от этого показателя необходимо вычислить 60 и 80%. Получаем 111 и 148. Таким образом, 111 уд./мин – нижняя граница нормы чсс при похудении, а 148 – верхняя. То есть при беге нельзя выходить за эти рамки.

Следить за пульсом можно при помощи смарт-часов или браслетов, а также самостоятельно, подсчитав количество сердечных ударов в месте пульсации (сонная артерия или запястье) в течение 10 секунд. Умножив полученное число на 6 – получите настоящий пульс.

Техника бега и ходьба

Первое, с чего начнем – как похудеть с помощью бега, если пульс зашкаливает за пределы зоны чсс при минимальной скорости бега. На самом деле, для тех лиц, кому бег противопоказан или слишком сложен, поможет даже простая ходьба в быстром темпе. Не важно, с какой скоростью вы бегаете – важен только пульс, именно чсс является гарантом жиросжигания, а не интенсивность тренировки. Поэтому следите за пульсом во время ходьбы и постепенно увеличивайте шаг. В тот момент, когда пульс подойдет к верхней границе нормы – сохраните темп. Если пульс повысится за пределы – сбавьте темп и дождитесь восстановления пульса до нормы.

Со временем сердечная мышца укрепится и скорость бега можно повышать. Сначала можно использовать технику интервального бега: это означает, что определенную дистанцию и время вы можете пробегать, а остальное – ходить. Например, 5 минут бегаете трусцой, остальные 5 минут – идете пешком.

Можно ли похудеть, бегая с остановками – конечно, да, ведь в этот момент пульс остается в пределах вашей зоны чсс и продолжает сжигать жиры даже в тот момент, когда вы просто идете в спокойном темпе. Такие тренировки идеальны для похудения и для тех, кто постепенно повышает интенсивность тренинга, стремясь к бегу трусцой на длительные дистанции.

Длительность тренировок

Поможет ли бег похудеть, если тренироваться по 10-15 минут в день? Чтобы в этом разобраться, немного углубимся в физиологию. В первые 20 минут с момента начала тренировки наш организм тратит гликоген в печени и мышцах в качестве источника энергии, а спустя это время начинают гореть жиры, поэтому тренировка никак не должна длиться менее получаса, если целью является уменьшение веса, живота, бедер, и т.п.

Идеальная длительность беговой тренировки: 40-50 минут. Не стоит выполнять кардио дольше часа. Такие занятия не приведут к цели быстрее, а только истощат организм и затруднят его восстановление. Перетренированность – один из злейших врагов похудения. Утомленные скелетные мышцы и сердце не сможет работать в том режиме, при котором организм будет отдавать жировые запасы. Наоборот, находясь в стрессе, тело труднее расстается с отложениями, а запасает их в разы быстрее.

Тренировочная среда и тренажеры

Для хороших результатов не имеет особого значения, где тренироваться – на улице или в зале. Конечно, чем больше кислорода вы поглощаете, тем лучше происходит жиросжигание. В любом случае, помещение должно хорошо вентилироваться и проветриваться. Но, как мы уже поняли, важно соблюдать множество условий для эффективного похудения – это и пульс, и нагрузка, и длительность занятий. Поэтому не менее эффективными в борьбе с лишним жиром, как для женщин, так и мужчин, являются кардиотренажеры.

В некоторых случаях, например в пожилом возрасте и при травмах коленных суставов и позвоночника, не рекомендуется бегать, чтобы не создавать ударной нагрузки на хрупкие и воспаленные суставы. Для этих случаев идеально подойдут орбитрек, велоэргометры или велотренажеры, а также беговая дорожка. Естественно, на дорожке в таких случаях бегать не приходится, но тренажер позволяет эффективно и безопасно выполнять ходьбу под наклоном, имитируя подъем в гору, а так же выставлять интервальную нагрузку с учетом возраста, веса и физической подготовки. Также такие тренажеры имеют датчики подсчета пульса, что делает тренировку еще более безопасной.

Читайте так же:
Японская гимнастика для похудения кацудзо ниши

Питание при занятиях бегом

Худеют ли от бега, даже при соблюдении всех вышеперечисленных условий, если неправильно питаться и переедать? Конечно же, нет. Избыток калорий, в том числе из простых углеводов (сахар в продуктах) не позволит создать дефицит энергии, необходимый при похудении. Для этого необязательно употреблять 1200 ккал – это критически мало, такое заблуждение встречается очень часто в советах для худеющих.

Важно правильно совмещать продукты и учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Например, сложные углеводы важно употреблять в первой половине дня. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи, особенно в вечернее время – ведь это основной источник энергии наряду с овощами, богатыми клетчаткой.

Программа тренировок бега для похудения

Следующие комплексы подойдут для разных уровней физической подготовки, как для молодых девушек и парней, так и для пенсионеров. Не игнорируйте разминку, суставную гимнастику и ходьбу перед началом бега.

  • Быстрая ходьба (ближе к верхней границе чсс) – 3 минуты.
  • Спокойная ходьба (ближе к нижней границе чсс или в пределах 50-60% от собственного максимума) – 2 минуты.

Повторяйте комплекс от 6 до 10 циклов, начиная тренировки с получаса, постепенно продлевая длительность нагрузки.

  • Ходьба под наклоном при скорости 5-6 км/час – 10 минут.
  • Бег при скорости 7-10 км/час – 5 минут.

Повторяйте 3-4 цикла нагрузки. Скорость подбирайте в зависимости от физической подготовки.

  • 5 минут – бег трусцой (примерно 7 км/час).
  • 10 минут – быстрая ходьба в пределах чсс.

Выполните три цикла интервальной тренировки. В конце программы замедлитесь, как только пульс уменьшится и сравняется с рабочим – можете остановиться и выполнить несложную растяжку мышц.

Когда ждать результаты

Независимо от выбранной программы, тренироваться следует 3-4 раза в неделю, чтобы во время дней отдыха организм успевал полноценно восстанавливаться. Не стоит заниматься каждый день, поскольку это приведет не к результату, а перетренированности, а это уже обратный процесс.

Помогает ли бег похудеть за неделю и за сколько можно похудеть на 3-5 кг и больше? На самом деле, чуда не бывает. Конечно, увидеть результаты за 1-2 недели можно, но то, что покажется похудением, будет лишь потерей лишней жидкости в размере 1-3 литров, которые положительно скажутся на объемах. Но это не означает, что за такой короткий срок сгорят жиры. Безопасное и правильное похудение должно составлять уменьшение жировой ткани на 100-200 г в неделю. Поэтому похудеть за месяц на 5-10 кг без жесткой диеты не реально, нужно только набраться терпения и постоянно работать над собой. Через 2-3 месяца регулярных нагрузок ваше тело преобразится: жир уйдет, мышцы подтянутся, а выносливость заметно повысится.

Как похудеть с помощью бега: действенные советы и эффективные рекомендации

Наиболее эффективно в борьбе с лишним весом помогают кардио-нагрузки, одним из видов которых является бег. Это довольно энергозатратный и тяжелый способ похудения. Он требует серьезной мотивации и дисциплинированности. Однако при регулярных тренировках и соблюдении правил лишние килограммы уходят достаточно быстро. В статье рассказано о том, как похудеть с помощью бега, приведены действенные советы и рекомендации для начинающих, а также отзывы тех, кому удалось избавиться от лишнего веса с помощью бега.

Можно ли похудеть с помощью бега

Так как бег является далеко не самым легким способом борьбы с лишним весом, вполне логично, что у людей возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. Ответ однозначно положительный. Бег входит в список наиболее действенных методов похудения и помогает в борьбе с килограммами даже без диет и каких-либо ограничений в пище.

Однако тем, кто думает, как похудеть с помощью бега, важно помнить, что эффект не наступит после одной пробежки.Тренировки должны быть регулярными, а время занятия достаточно продолжительным. Пробежки желательно совершать каждый день, но не реже 4-5 раз в неделю.

Читайте так же:
Бег по пересеченной местности для похудения

В среднем при ежедневной часовой пробежке без корректировки питания человек теряет в месяц 4-6 килограммов. Если же к бегу добавить диету, результаты будут куда более внушительными.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Следующий вопрос, который волнует человека, желающего скинуть вес: сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Перед тем, как ответить на него, важно вспомнить об одной особенности организма: в первые 20 минут тренировки расходуются калории от недавно потребленной пищи. Сжигание жира же начинается лишь с 21 минуты бега.

Оптимальное время тренировки — 1 час, так как похудеть с помощью бега за более короткий промежуток времени будет сложнее.

Важно помнить, что новичкам нельзя сразу же тренироваться в полную силу. Первые пробежки должны быть короткими, не дольше 20 минут. В последующие дни время занятий можно увеличивать на 5 минут, постепенно доводя до нужного времени.

Дистанция, которую пробегает человек во время тренировки, не так важна, как продолжительность занятия. Таким образом, при ответе на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, учитывается лишь время тренировки. Расстояние подбирается индивидуально с учетом особенностей организма и уровня физической подготовки. Новичкам и людям с избыточным весом допускается чередовать бег с ходьбой и снижать темп при плохом самочувствии или усталости.

Как похудеть с помощью бега: советы и рекомендации

Так как похудеть с помощью бега хочется в короткие сроки, важно, чтобы эффект от каждой тренировки был максимальным. Для этого необходимо бегать правильно, придерживаясь определенной техники и правил.

Лучшее время для пробежки — раннее утро. Желательно совершать ее на голодный желудок. Таким образом увеличится расход калорий. Однако при продолжительных тренировках дольше одного часа легкий завтрак организму необходим. Рекомендуется поесть и при плохом самочувствии на голодный желудок.

Пробежки днем и вечером также допускаются, так как похудеть с помощью бега можно в любое время. Важно не начинать тренировку сразу после плотного обеда или ужина. А вечером бег должен быть не позднее, чем за 3 часа до ночного сна.

Лучше всего бегать на свежем воздухе в парке или сквере. Пробежка вдоль автомагистрали с оживленным движением пойдет организму скорее во вред.

Что касается правильной техники бега, во время движения необходимо держать спину ровно, смотреть четко перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулак. Во избежание травм рекомендуется наступать на среднюю часть стопы. Важно выбирать удобную обувь, которая не натирает и не сковывает движения.

Один из важнейших советов, как похудеть с помощью бега, — правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох делается через нос, выдох — через рот. Чем интенсивнее бег, тем чаще дыхание.

Во время продолжительных тренировок необходимо пить воду, особенно если на улице довольно жарко. Желательно каждые 20-30 минут выпивать стакан воды, так как похудеть с помощью бега и воды получится гораздо быстрее. Также воду нужно пить за час до начала тренировки в количестве 0,5 литра.

Самые лучшие результаты бег для похудения дает в сочетании с правильным питанием. При такой комбинации за месяц удается сбросить до 10 килограмм лишнего веса.

Похудение с помощью бега: отзывы

Похудение с помощью бега отзывы на просторах интернета имеет в основном положительные. Люди отмечают, что такой способ помог им быстро привести себя в форму и стать более привлекательными.

Среди минусов похудения с помощью бега отзывы отмечают необходимость прилагать серьезные усилия и работать над собой. Так как похудеть с помощью бега могут лишь люди с высоким уровнем самодисциплины и мотивации, способ этот подходит не всем. Кроме того, некоторые не могут бегать по состоянию здоровья.

Таким образом, советы и рекомендации специалистов, как похудеть с помощью бега, сводятся к тому, что пробежки должны быть регулярными, а их продолжительность должна составлять около часа. Желательно сочетать бег с правильным питанием и соблюдать питьевой режим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector