Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как я не ела после 6 и похудела на 15 кг

Как я не ела после 6 и похудела на 15 кг

Особо лишним весом я, слава Богу, не страдала никогда, но был период, когда я заметно поправилась, и сейчас расскажу, почему так случилось, и как я с этим справилась. В четыре года родители отдали меня на танцы, и за восемь с половиной лет мой организм привык к регулярным физическим нагрузкам. Но в один прекрасный момент, а точнее совсем не прекрасный, после незначительной операции на ноге врачи настоятельно порекомендовали мне прекратить занятия хотя бы на год до полного восстановления пальца. Пришлось послушать их.

Не есть после 6, фото до похудения

Для моей фигуры это был удар, поскольку постоянные 5- и 6-часовые тренировки сменились спокойным проведением времени. Буквально за несколько месяцев я превратилась в пышнощекую девушку с круглыми бедрами и пухлыми ножками, которые все еще могли сесть на шпагат. Пик моей полноты припал на 9-11-й классы школьных годов, когда я большее количество времени проводила за партой, учением уроков, подготовкой к экзаменам, а спорт остался в стороне.

Спасительные студенческие годы

Поступив на первый курс университета, я весила 74 кг при росте 170 см. Возможно, для кого-то цифра моего веса покажется не такой и большой, однако для моих привычных 59-60 было многовато. И вот я начала худеть. Причем не сознательно отказавшись от каких-то конкретных продуктов, объявив голодовку или уменьшив порции. Нет! Я просто перестала есть на ночь. Я дала себе слово после шести часов вечера не брать ничего в рот, кроме жидкости. Самое интересно, что я могла пить вино, пиво (такое было нечасто), но при этом ничего не есть.

Результат я увидела через год, когда просто ради интереса встала на весы. До этого я целый год не взвешивалась только потому, что было негде, да и особой цели себе не ставила. И вот однажды приехав к родителям после очередной сессии, я взвесилась и была приятно шокирована, когда увидела на циферблате цифру 60. И только после этого я поняла, насколько важно и действенно не есть на ночь. Минусом такого способа похудения является небыстрые темпы, однако эффективность налицо.

Иногда я-таки могла сойти с дистанции, если у кого-то был день рождения или находился еще какой-либо важный повод. Но, сидя за столом, старалась выбирать такие блюда, которые не перегрузят тяжелой пищей мой привыкший к вечернему отдыху желудок.

А что сейчас?

С тех пор прошло уже 12 лет, и все это время я продолжаю придерживаться того же принципа: не принимать пищу после шести. Конечно, если неожиданно приходят друзья или муж предлагает в восемь вечера «Поехали в пиццерию!», отказаться от вкусненького сложно, а иногда невозможно. Но ведь в каждом правиле бывают исключения?

Не есть после 6, фото после похудения

В данный момент мой вес продолжает держаться между 59 и 61 кг. За это время сильно я не поправлялась (если не считать двух беременностей, в результате которых у меня появились два прекрасных сыночка!). Мой секрет похудения вовсе не секрет. Самый большой плюс этого – я ем все, что хочу, и сколько хочу. Утром – обязательно плотный завтрак. Чашечкой кофе меня не накормишь. До обеда – небольшие перекусы. На обед – тарелка первого и что-то еще: бутерброды, сладкое, фрукты, а можно и все вместе и всего побольше. Ужин – без него никак! Около пяти часов плотно ужинаю. Это могут быть абсолютно разные блюда: и макароны, и картошка, и каши, приготовленные разными способами и с разными мясными добавками. Ну и все! На часах шесть, надо останавливаться!

Читайте так же:
Свойства изюма для похудения

Ну а если по каким-то причинам я не успела поужинать – селяви! Пью много жидкости, но правило «не есть после шести» остается святым. Кроме того, немного занимаюсь спортом. Мальчишки смотрят на мою зарядку и повторяют упражнения рядом со мной. На сегодняшний день я больше довольна своей фигурой, чем недовольна, хотя всегда есть к чему стремиться!

После шести не есть: можно ли похудеть таким способом

Девушка

Строгую диету выдержать способен не каждый, поэтому все чаще люди, мечтающие снизить вес, ищут альтернативные способы. Многие из нас слышали, что похудеть можно просто, если не есть после 6 вечера. Для того чтобы разобраться, действительно ли этот метод работает, рассмотрим мнения ведущих диетологов и отзывы пробовавших этот метод.

Обязательно ли, чтобы похудеть, отменять ужин

Суждение, что после 6 вечера есть нельзя, достаточно устойчиво. Его породил миф о том, что вечером обмен веществ в организме существенно замедляется, и вся пища усваивается нашим организмом в виде жира. На самом деле, это ошибочное утверждение. Обмен веществ человека остается на прежнем уровне.

Поэтому абсолютно не имеет значения, в какое время суток вы будете принимать пищу. Главное, что нужно делать, чтобы похудеть, – это не переедать. В вечернее время (после 6) лучше всего есть легкую пищу, так как в течение дня вы и так потребили достаточное для жизнедеятельности количество калорий. Второй аргумент в пользу сокращения порции еды – желудку легче переварить небольшой объем пищи, благодаря чему отдых ночью будет полноценным.

Диетологи советуют после 6 вечера есть низкокалорийные продукты. Организм переводит в жир только излишки пищи. Если вы из-за работы не имеете возможности полноценно поесть в течение дня и перенести вечерний прием пищи на более ранее время, то ужин отменять нельзя. Вы сможете похудеть, если будете питаться правильно. Вечером можно есть практически все, кроме сладостей, фастфуда и сдобренной майонезом жареной пищи.

Когда принимать пищу после 6 вечера не только можно, но и нужно

Часто стремящиеся похудеть люди полностью отменяют вечерние приемы пищи. Вес от этого снижается, но общее состояние организма значительно ухудшается. Это связано с противопоказаниями к отказу от пищи после 6 вечера. Существует ряд заболеваний, когда есть вечером нужно обязательно:

  1. Гипотония. Людям с пониженным давлением нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Если они не будут есть после 6 вечера, то утром они смогут принять пищу в 6-7 часов (при раннем подъеме). Такой перерыв способен привести к головокружениям, обморокам и стать дополнительным фактором для понижения давления.
  2. Людям с гастритом или язвенной болезнью желудка есть вечером можно, так как голодание приведет к раздражению слизистой оболочки желудка. Отказ от пищи способен вызвать обострение имеющегося заболевания. При нарушениях работы желудка показано частое и дробное питание, небольшими порциями. Если вы станете придерживаться диеты, предписанной врачом согласно вашему заболеванию, то похудеть можно будет без дополнительных ограничений.
  3. Не секрет, что люди делятся на несколько категорий исходя из приемлемых для них биологических ритмов. Если вы относитесь к «совам», то запрет не принимать пищу после 6 вечера нередко приводит к снижению работоспособности, а также необходимости пересмотреть удобный для вас режим дня.
  4. При проблемах с сосудами головного мозга в вечернее время можно есть по тем же причинами, что и при гипотонии.
Читайте так же:
Самые новейшие средства для похудения

Если вы решили похудеть, используя отказ от вечернего приема пищи, то стоит внимательно следить за своим состоянием. Вовремя обращайте внимание на «сигналы» организма, ведь вместе с весом может уйти и здоровье.

Почему без позднего приема пищи легко сбросить лишние килограммы

Согласно отзывам, которые люди оставили на популярных интернет-порталах, этот метод для снижения веса действует. Буквально за считанные недели можно похудеть на 3-5 килограммов. Однако если вы, достигнув желаемого веса, вернетесь к своим пищевым привычкам и будете заканчивать день тортом и картошкой фри, то килограммы вернутся обратно. Отказ от пищи после 6 вечера не является одной из новомодных диет – это образ жизни, который нужно вести постоянно.

Существует несколько причин, по которым происходит снижение веса при вечернем голодании:

  1. Основной причиной, почему можно похудеть при отказе от вечерней трапезы, является сокращение количества потребленных за сутки калорий.
  2. Как правило, люди, чтобы не сорваться и начать есть после установленного времени, ложатся спать. В результате пересмотра режима на отдых приходится большее количество часов, что нормализует обменные процессы в организме. Из-за недостатка сна обмен веществ серьезно замедляется. Организм работает на износ и испытывает серьезный стресс, поэтому вес не снижается. Как только начинаете отдыхать больше, хроническая усталость отступает, и вес потихоньку уходит. При этом наблюдается повышение активности человека в течение дня, что помогает похудеть быстрее.
  3. Человек, которые не ел после 6 вечера, на утро испытает сильный голод и ему хочется поскорее позавтракать. Благодаря этому организм начинает получать пищу небольшими порциями и метаболизм ускоряется. Чтобы похудеть, важно не переедать и утром. Для этого нужно составить для себя режим питания и принимать пищу в определенные часы.
  4. Люди, которые приняли решение не есть вечером, могут похудеть за счет нормализации питьевого режима. Они пытаются обмануть себя и от голода начинают пить воду. Благодаря этому происходит очищение организма.

Итак, как вы видите, похудеть при помощи вечернего голодания можно. Объем сброшенного веса будет зависеть от исходных данных. Если изначально у вас было ожирение, то в первый месяц можно потерять до 10 килограммов. При исходных параметрах, входящих в рамки идеальной массы тела, отвес окажется незначительным – до 5 килограммов.

Советы диетологов: как преодолеть вечерний голод

Многие диетологи категорически против вечернего голодания. Они утверждают, что лучше всего не есть за два-три часа до сна. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее и готовы даже ради этого пересмотреть свой режим дня, то нужно отказ от пищи вечером превратить в привычку.

  1. Труднее всего выдержать первую неделю, если вы с ней справитесь, то потом мыслей о еде вечером будет гораздо меньше.
  2. Заменяйте пищу жидкостями. За час до сна можно выпить стакан кефира, а в течение вечера – чай без сахара (лучше зеленый) и воду.
  3. Если вы хотите похудеть, до вечера нужно поесть минимум 5 раз небольшими порциями. Нельзя исключать обеды и завтраки.
  4. Найдите себе увлекательное занятие на вечер, чтобы отвлечь себя от мыслей о пище.
  5. Чистите зубы в 6 вечера.

Всем худеющим очень важна поддержка близких. Нередки ситуации, когда муж не принимает стремление жены стать привлекательнее при помощи снижения веса. Мужчины в этом случае действуют стандартно: покупают любимые вкусности и пытаются сделать все, чтобы женщина отказалась от новой привычки питания. В этом случае нужно убрать желаемое лакомство в холодильник, а съесть его на завтрак. Попутно вы натренируете свою силу воли, что только приветствуется в жизни.

Читайте так же:
Рыбий жир дозировка при похудении

Можно ли похудеть, если не есть после 6?

похудеешь ли если не есть после 6

На этот вопрос, дорогие худеющие друзья, может быть только один ответ: “Да. Если не есть после 6 (иными словами, после 18:00), то похудеть можно”.

Но вот дальше начинаются нюансы, потому что сам вопрос про “не есть после 6” поставлен глуповато.

Однозначным “да” или “нет” тема похудения в ответе на этот вопрос раскрыта быть не может.

Точно ответить на вопрос похудеет ли человек, который не ест после 6 можно, только если ответить на вопросы:

– сколько именно и как долго он ест (и собирается есть) до 6 (иными словами, до 18:00)? Причём это “сколько” относится не к объему, не к весу и даже не к дороговизне ‍♂️пищи (пища весьма подорожала, друзья☝), а исключительно к количеству содержащейся в пище энергии.

Вместе с пищей мы обязательно получаем в себя энергию. В разной пище разное количество энергии. Эта энергия предназначена для того, чтобы ее потратить жизнью. Поэтому каждому худеющему надо знать, сколько он принимает в себя энергии через пищу и сколько энергии тратит базово и дополнительно.

Количество энергии, которая содержится в еде, а не “до/после 6” это первое, о чём необходимо помнить желающему похудеть. С едой мы принимаем в себя энергию и если мы не потратили эту энергию, она превратится в лишний жир на нашем теле. Лишний жир сделает нас больными.
В лишнем жире отложилась лишняя, ненужная энергия, которую мы получили в себя с едой и должны были потратить. Но не потратили.

Это количество съеденной человеком энергии худеющему (и его близким, которые не мешают, а помогают ему похудеть ), удобно считать в калориях, в джоулях или в других, более или менее удобных/точных единицах измерения энергии.

В любом случае, похудеть можно только если долго (у меня год заняло похудение со 112 до 76 кг) есть немного меньше энергии, чем тратить (я примерно на 15-20% от базовой потребности сократил поступление в себя пищевой энергии через рот).

Полученная через еду энергия тратится на поддержание жизни нашего организма и дополнительную физическую активность. Чтобы тратить энергии больше, чем обычно, надо повышать интеллектуальную нагрузку, играть в “Поле чудес”, разгадывать побольше ребусов и кроссвордов, повышать физическую активность, но делать это мягко и с умом.

Имеет ли значение для похудения если человек ест немного меньше энергии в сутки, чем ему нужно (создает энергетический дефицит), но ест после 6 (18:00)?

Нет, это не имеет никакого значения. Если вы придерживаетесь энергетического дефицита, то вы 100% похудеете, в какое бы время суток не ели.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 (18:00), но не придерживаться энергетического дефицита, а продолжать употреблять в себя ртом больше энергии, чем тратит организм?

Нет. Похудеть, не придерживаясь энергетического дефицита, а создавая профицит энергии, невозможно. Никакого часа Х, после которого произойдёт что-то волшебное, не существует. Вы 100% не похудеете, если будете есть энергии больше, чем тратите, но не будете есть после 6 (18:00). Только измучаете себя попусту и потеряете драгоценное время, в которое могли бы похудеть и стать здоровыми.

Потому что их неедение после 6 совпало с энергетическим дефицитом, который они создали для своих худеющих организмов. Что там дяди Петина кума! У меня армейский друг так худел. Никаких счетчиков, как я, не скачивал, просто по характеру не его.

Читайте так же:
Сколько дней пить холосас для похудения

Начал ходить после работы каждый день в зал, там час тренажеров или бокса, потом час настольного тенниса, говорит, весь мокрый был, потом в бассейне плавал ещё и по Сокольникам гулял. И после тренировки прям в зале выпивал стакан овощного фреша и никогда не ужинал. И так полгода где-то, кроме суббот-воскресений.

Вот как раз это лишение себя ужина, а не то, что он не ел после 6 и обеспечило ему 15-20% (а то и больше) энергетического дефицита и он сильно похудел тогда, килограммов на 20. С чего бы ему не похудеть то было?

Но если бы он обеспечил те же самые минус 15-20% энергии за счет сокращения энергетической емкости завтраков-обедов-ужинов-перекусов, то он точно так же похудел бы, даже если бы ел после 6.

Проверьте, если хотите, Индекс Массы Тела, 1 минута времени. Высокий ИМТ, это не диагноз, диагнозы ставит врач. Но если ИМТ окажется близко к 30 и выше, лучше не тяните и сходите к врачу. Здоровья и разума всем.

Реально похудеть не едя после 6

Фразу: «Я на диете, так что после 6 вечера ничего не ем» — слышали, пожалуй, все мы. Отказ от употребления пищи после 18:00 является почти что символом всякой диеты. Но на чём он основан? Почему нельзя кушать после 18:00 и как это поможет похудеть?

Всё довольно просто. Не есть на ночь — это здравая рекомендация, как ни крути. Ведь, после употребления пищи, должен наступать период хоть какой-нибудь двигательной активности, чтобы организм работал по принципу: «получил энергию — потратил энергию». Если же вместо этого вы будете исповедовать принцип: «получил энергию — завалился на боковую», то неизбежно начнёте постепенно накапливать лишние килограммы, во сне переваривая съеденное.

Кстати, переваривание пищи во время сна не несёт в себе пользы ни для сна, ни для пищеварения. Мы, люди, не относимся к тем видам, которые умеют впадать в длительную спячку, во время которой умудряются спокойно продолжать некоторую жизненную деятельность. Медведица, к примеру, даже родить может во время спячки, и ничего. Но человек, «пятая обезьяна», к такому приспособлен слабо. Слышали ли вы, что если лечь спать на пустой желудок, то вам будут сниться лёгкие и приятные сны? Это действительно так, если всё делать правильно (об этом ниже), ведь если нашему организму приходится заниматься переработкой полученной перед сном пищи, это мешает самому сну.

Сам же процесс усвоения пищи превращается в процесс отложения жира из-за того, что вместо двигательной активности, мы получаем полное отсутствие таковой. Таковы основные доводы сторонников голодания после 18:00. Есть также ещё мнение, что после 6 вечера организм, следуя собственным биоритмам, начинает замедлять собственную активность, в том числе и пищеварительную, а после 21:00 желудок почти полностью прекращает работу — но это мнение довольно спорное и вызывает немало дискуссий, так что на него пока лучше не опираться, до получения более точных и объективных фактов.

не кушать после шести часов

Тем не менее, у этого подхода также имеется и немало противников. Так, для очень многих людей попытки отказывать себе в пище после 18:00 заканчиваются полным провалом и разочарованием. Они впадают в две крайности: либо не могут контролировать себя, и после восьми часов без пищи в два ночи несутся к холодильнику и начинают трескать за обе щеки макароны с мясом и колбасу с сыром, либо просто нажираются до отвала до 18:00, так что это вредит их здоровью в куда большей степени, чем они извлекают пользы от воздержания после.

Читайте так же:
Рыхлое тело после похудения

Конечно, после таких неудач люди начинают терять уверенность в собственных силах и в собственной победе над лишним весом, начинают искать оправдания для собственной полноты, и в ход идут столь знакомые всем нам аргументы: «Это всё генетика, ничего не поделать» или «У меня кость широкая, вот и всё». Но таким людям, прежде чем опускать руки, следует ознакомиться с альтернативной точкой зрения по данному вопросу.

Дело в том, утверждают противники голодания после шести, что этот подход слишком жесток к современному человеку. Он рассчитан в первую очередь на жаворонков. Ведь, как известно, они ложатся спать рано, в 10 часов вечера (приблизительно). Поэтому, рекомендация отодвинуть последний приём пищи на 4 часа от времени сна — разумнадля них. А вот совам, которые ложатся в два часа ночи, можно кушать и в 22:00. Ну, и кого слушать в этой ситуации?

Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, важно понять, что суть вопроса заключается не в некоем магическом ритуале, который заберёт ваши килограммы, если вы будете слушаться строгих предписаний и «не грешить». А в том, чтобы не нагружать свой организм на ночь. Следовательно, важно не только, во сколько вы едите, но и что именно.

не кушать после шести часов

Адепты раздельного питания не видят ничего страшного в том, чтобы кушать после 18:00. Но они неизменно уточняют, что после ужина в шесть часов вечера допускаются лишь лёгкие перекусы. Что такое «лёгкий перекус» в нашем стандартном понимании? Это стаканчик кефира, пара яиц (белок прекрасно утоляет голод, но при этом не загружает нас тяжёлыми углеводами), хлебцы, яблочко или банан, какой-нибудь другой фрукт.

У такого перекуса есть два неоспоримых преимущества. Во-первых, он безо всякого труда будет усвоен вашим организмом и не причинит вреда вашей фигуре даже в том случае, если всё время до сна вы будете малоподвижны и не будете расходовать энергию. Во-вторых, вы не будете чувствовать голода и дискомфорта из-за пустого желудка. И перед сном вы не будете вертеться в постели в схватке с собственным желанием немедленно вскочить и побежать к холодильнику.

Таким вот образом, в очередной раз выходит, что истина лежит посередине. Наедаться после 18:00 действительно не рекомендуется, вне зависимости от того, какой у вас режим дня, ведь после шести и совы, и жаворонки обычно мало двигаются. Однако, не стоит подходить к этому правилу столь уж догматично. Если вы возвращаетесь с работы в 18:30, и поужинать вам удаётся только к 19:00 — это не страшно. Не разумным будет, при этом, полностью отказывать себе в ужине только потому, что «после шести есть нельзя». Ешьте на здоровье, только соблюдайте умеренность, и старайтесь не есть тяжёлых продуктов.

Догматизм вреден в любом деле. Не желая вникать в суть тех или иных диетических правил, мы часто попадаем в ловушки, исполняя эти правила не только не на благо самому себе, но порой даже и во вред. Чтобы этого не случилось, следует к каждому правилу искать требовать обоснованного разъяснения у опытного специалиста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector