Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 причин отсутствия результата от тренировок

7 причин отсутствия результата от тренировок

Любой организм имеет уникальное строение и индивидуальные особенности, поэтому и существуют специально обученные тренеры, готовые разработать план тренировок, учитывая именно ваше тело. Если вы занимаетесь без тренера, то вероятными причинами отсутствия результата от тренировок могут быть:

1. Непоследовательность. Режим тренировок необходимо выполнять неукоснительно, именно в этом – залог успеха.

Результата не будет, если тренироваться от случая к случаю. Восстановление мышц после силовой тренировки происходит за 48 часов. Восстановление подразумевает интенсивную работу обмена веществ – синтез новых мышечных клеток, сжигание жира и т.д. Если не дать организму повторный стимул в виде тренировки, то он вернется к дотренировочному состоянию. А длительные перерывы в течение 2-3 недель и вовсе приводят к состоянию детренированности. Поэтому рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю и не делать длительных перерывов.

1. Непоследовательность

Однако правило 48 часов не распространяется на кардио и домашние тренировки по видеокурсам известных тренеров. Интенсивность таких занятий позволяет тренироваться чаще.

2. Отсутствие задач. В первое время можно было ставить цель – подтянуть «тут» и убрать «здесь». Важно чётко представлять и сформулировать цель, к которой нужно стремиться вам и вашему телу.

Любая тренировочная программа составляется под какую-либо цель – увеличение силы, развитие выносливости, рост мышечной массы, сжигание жира. У каждой тренировочной программы есть срок – 4-12 недель. Если вы правильно поставите задачу, и если она будет реалистичной, а ваши действия последовательными, то вы уложитесь в этот срок.

2. Отсутствие задач

3. Некорректная программа тренировок. Не получив ожидаемого результата, вы можете навредить организму, вплоть до получения травмы, если увеличите нагрузки или используете сложные упражнения. Уровень подготовки вашего тела должен определить тренер, который и подберёт нужную программу.

Прежде чем приседать со штангой на плечах, необходимо изучить технику приседаний с собственным весом и отработать ее в тренажере Смита. Прежде чем включать в программу жим лежа, нужно как минимум научиться отжиматься от пола, тогда от этого упражнения будет толк. Прежде чем использовать сложные методы повышения интенсивности в виде суперсетов, пирамид, дропсетов, необходимо несколько месяцев заниматься в обычном режиме подходов и повторов. Не усложняйте – всему свое время.

3. Некорректная программа тренировок

4. Привыкание. Одни и те же упражнения и тренажёры хороши, но не могут проработать все группы мышц, поэтому даже самые любимые и эффективные из них необходимо иногда заменять или разнообразить.

В вашей программе есть базовые и вспомогательные упражнения. Базовые многосуставные упражнения – это основа программы. Вспомогательные упражнения вы можете периодически заменять другими в рамках мышечной группы. Например, вы всегда делали сгибания ног двумя ногами, а теперь попробуйте сделать одной. Или вы всегда делали махи гантелей в стороны стоя, попробуйте сделать их же, но сидя. Такие замены можно делать каждые 2-4 недели. Полностью программу тренировок меняйте каждые 6-8 недель.

4. Привыкание

5. Отрицание отдыха. Отрабатывая каждую минуту в тренажёрном зале, вы получите не энергичное и бодрое тело, а выжатый лимон. Передышки необходимы.

Отдых между подходами зависит от программы тренировок. Если у вас небольшие веса и 15-20 повторений в подходе, то отдых должен быть коротким – до 1 минуты. Если вы занимаетесь в среднеповторном режиме – 8-12 повторений, отдыхайте 1-1,5 минуты. Если вы занимаетесь с весами, с которыми можете выполнить максимум 6 повторений, то паузы отдыха должны быть дольше – 2-3 минуты.

5. Отрицание отдыха

6. Неправильное питание. Заблуждение, что, съев вечером торт, вы завтра его «растрясёте» на фитнесе. Если вы действительно нацелены на результат, даже небольшие отклонения от режима питания могут спровоцировать отсутствие результатов.

Читайте так же:
Сколько можно пить зеленого чая чтобы похудеть

Помните, что с наступлением ночи счетчик калорий не обнуляется. Важно не сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели и месяца.

6. Неправильное питание

7. Приоритет кардио-тренировок. Силовые упражнения необходимы для более интенсивного сжигания калорий, поэтому ими не стоит пренебрегать.

Когда вы делаете кардио, то сжигаете калории во время тренировки, а когда заканчиваете её, интенсивный расход калорий прекращается. После силовых тренировок вы продолжаете сжигать калории во время отдыха, пока ваши мышцы восстанавливаются.

7. Приоритет кардио-тренировок

Многие в своих неудачах винят генетическую предрасположенность. Можно найти объяснение своих неудач в этом и успокоиться, но правильнее – поверить в себя и добиться результатов. Удачи!

Нужен ли персональный тренер

Нужен ли персональный тренер

Многие люди,начиная или продолжая заниматься в фитнес-клубе, ставят перед собой вопрос: «А нужен ли персональный тренер?» Я утверждаю,что нужно! И сейчас расскажу Вам, почему. Давайте разберем плюсы и минусы персонального тренинга.

Минусы занятий с тренером

  • Минус только один – финансовый

Плюсы занятий с тренером

  • Постоянный контроль техники выполнения упражнения, без вреда для здоровья. Можно долго читать, смотреть видео в интернете, но многие упражнения вы все равно будете выполнять неправильно.
  • Контроль дневника питания, постепенное изменение питания в сторону более правильного.
  • Отрабатывается техника правильного дыхания во время тренировки.
  • Будет определен грамотный подбор «рабочего веса» под текущий уровень здоровья.
  • Результативность занятий повышается в разы.
  • Тренер фиксирует все пройденные тренировочные методики и определяет, что именно подойдет именно для Вас.
  • Персональный тренер является прежде всего помощником при выполнении сложных упражнений, где нужна страховка.
  • Заниматься с тренером – это престижно, человек тем самым показывает свою небезразличность к своему здоровью и социальное положение.
  • Тренировки всегда проходят комфортно, даже в самый час пик – ведь тренер заранее планирует, какое будет выполняться следующее упражнение, тем самым человек экономит время нахождения в клубе.
  • Интересное общение на разные темы.
  • Тренинг, который никогда не надоедает. Сколько можно выполнять одни и те же программы и упражнения из месяца в месяц?
  • Многим людям необходим человек, который будет мотивировать их на спортивные «свершения». В противном случае тренировка в спортзале может превратиться в обычную тусовку, а от такого тренинга мало толку.

Фитнес-клуб HIT FITNESS отбирает тренеров в СПб на конкурсной основе. У нас работают лучшие из лучших. Именно поэтому фитнес здесь так эффективен. Приходите на фитнес в СПб вместе с сыном или дочкой. Для самых маленьких здесь проводят тренировки по самбо, художественной гимнастике и кросс-фитнесу.

Частые отговорки

  • Посетитель тренажерного зала: «Я сначала сам(а) попробую потренироваться, а потом через 1-3 месяца обращусь к тренеру за персональными тренировками» (особенно часто это слышу в конце проведения 2-го бесплатного инструктажа)
  • Тренер тренажерного зала: Персонально лучше тренироваться как раз-таки в самом начале Вашего пути к совершенному телу. До смешного: иногда, делая упражнение неправильно, можно в лучшем случае просто не получить требуемого эффекта (и потом возникают вопросы: я ходил(а) полгода качаться, а ничего не накачал), а в худшем — получить травму или подорвать свое здоровье. Самое важное в выполнении упражнений — техника. И обязательно нужно, чтобы вашу технику кто-то «ставил» и следил за ней первое время. Ибо желание схалтурить при выполнение упражнения, особенно первое время – зашкаливающее (как можно тренироваться 2,5 часа и при этом еще есть силы сходить поплавать в бессейне?) Многим из нас свойственно жалеть себя.Иными словами, человек занимается не с полной отдачей. Значит, халявил на тренировке. А можно было тренироваться меньше в два раза по времени и при этом КАЧЕСТВЕННО. Я просто не понимаю смысла: зачем экспериментировать над самим с собой, рискуя своим здоровьем? Мы же, когда идем в стоматологическую клинику и выслушав врача, не будем ему говорить «А давайте я сам(а) пока попробую себе пломбу поставить, а через 3 месяца может быть к Вам обращусь, если ли у меня не получится». Занимаясь с тренером, можно в самом начале избежать ошибок.
  • Посетитель тренажерного зала: «У меня уже есть опыт занятий в зале 2 года, и я ВСЁ знаю»
  • Тренер тренажерного зала: Дорогие мои, никто ВСЕГО знать не может. Даже я в своей работе постоянно что-то новое узнаю из посещений семинаров, чтения книг, разбора научных исследований. Что раньше было правильным и доказано, сейчас уже может быть крайне опасно. Ведь наука не стоит на месте, особенно когда дело касается человеческого организма. Приведу пример: часто вижу в зале, как женщины в тренажерке для проработки поясницы (гиперэкстензия) делают «уникальное» упражение – боковые наклоны. Подхожу и спрашиваю: «А зачем Вы это делаете?». Мне отвечают: «Хочу бока уменьшить». Уважаемые женщины, делая данное упражнение, Вы РАСШИРЯЕТЕ талию за счет гиперразвития косых мышц пресса. Не делайте глупостей! И это только один пример таких ВСЕЗНАЕК, а ошибок много.
  • Посетитель тренажерного зала: «Я уже занимался(лась) с тренером год назад: бесполезная трата денег»
  • Тренер тренажерного зала: Объясняю, все люди разные. И тренер – это прежде всего человек. Ведь бывает в жизни такое, что не лежит душа к какому-то человеку. Не потому что он плохой,а просто он нам как-то «не подходит». Тренера, как и друзей, нужно выбирать, а не то что Вам могли навязать в отделе продаж или знакомые (типа «Этот тренер действующий чемпион по бодибилдингу, он профессинал и имеет кучу дипломов, поэтому Вам нужно тренироваться именно у него»). Во время тренировки важно не только, чтобы тренер следил за Вашей техникой выполнения упражнения, составлял правильную тренировочную схему занятий и питания, но и чтоб он был коммуникабельным. Т.е. умел поддержать разговор, был отзывчивым, в меру веселым и т.д. Ведь я сам прекрасно понимаю, что многие приходят в зал не только для результата (будь это похудение или набор мышечной массы), но и для знакомства, эмоциональной разрядки после тяжелого рабочего дня, общения, понимания, поддержки. Грамотный тренер должен уметь быть разным.А когда люди приходят ко мне и говорят, что раньше с тренером занимались и им сейчас это не надо – это глупо. Не все же тренера должны быть одинаковыми. Вот, к сожалению, из-за прошлого плачевного опыта занятий с тренерами люди и не хотят пробовать заниматься с другими тренерами.
  • Посетитель тренажерного зала: «Слишком дорогие у Вас тренировки!»
  • Тренер тренажерного зала: Давайте посмотрим,что люди делают по пятницам вечером и в выходные: пьянки, бильярд, кино, встреча с друзьями в кафе. И что, мало мы денег тратим на выпивку за вечер? мало мы оставляем в кафе за порцию жира . ой,простите, жульена? Вот-вот,не мало.А вот для здоровья приобрести хотя бы 5 тренировок — это, конечно, много.Т.е. получается, люди свое здоровье оценивают дешевле,чем поход в ресторан. Я же считаю, что цена пяти занятий с тренером — это НЕ МНОГО. Даже 1 раз в неделю заниматься может позволить себе любой человек.
Читайте так же:
Скакалка для похудения как нужно прыгать

Каждый рубль, вложенный в персональные тренировки, вернется к вам в виде красивого тела и сэкономленного времени. А время – это бесценный ресурс.

Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?

Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера? Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.

Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.

Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика. Почему?

    Во-первых, непонимание поставленной цели. Допустим, вам нужно поддерживать себя в форме, а вы начинаете крутить педали велотренажера. Хотите тренировать выносливость организма – идете к гантелям. Тренер подберет занятия, которые будут соответствовать цели.

Как правильно подобрать персонального тренера?

Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее. Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.

  • Нужно развитие силовых качеств? Выбирайте бодибилдера или тяжелоатлета.
  • Нужно похудеть? Обратитесь к тренеру-диетологу.
  • Нужно весной пробежать марафон? Выбирайте легкоатлета.

Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:

Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:

  1. К какому результату я хочу прийти?
  2. Почему именно к нему?
  3. Какова роль персонального тренера в достижении цели?
  4. Что я буду считать мерилом достижения результата?
  5. К какому сроку?

Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха. Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.

Для сравнения:

Читайте так же:
Семечки кардамона для похудения

Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».

Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.

Как найти своего персонального тренерера?

Крупные фитнес-клубы заинтересованы в том, чтобы у них работали профессионалы своего дела. При низком уровне тренеров спадет спрос, и будет насенен удар по репутации.

Например, в холдинге Alex Fitness открыт собственный университет фитнеса . Кандидаты в тренеры проходят аттестации и обучения. По окончанию курса получают сертификаты, которые подтверждают квалификацию.

Наличие образования у персонального тренера говорит о том, что человек как минимум обладает теоритической базой. Кроме образования важен и опыт. Не стесняйтесь спросить у тренера о людях, которых он лично тренировал, каких результатов добились. Для самых дотошных – пообщаться с его подопечными.

Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?

  1. Специализированное образование. Важно не просто наличие диплома, а где тренер его получил. Например, есть фирмы, которые выпадают в поиске по запросу «купить диплом фитнес-тренера». Увидели название учреждения на бумаге своего потенциального тренера – повод задуматься.

Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки

Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас. Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа. Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.

Читайте так же:
С чем употреблять элькарнитин чтобы похудеть

Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:

  • Тренер спрашивает вас о здоровье, травмах.
  • Вы рассказываете тренеру о своих целях и желаемом результате.
  • Тренер предлагает вам составить график тренировок.

Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»

Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?

«Если получилось, то это моя заслуга. Если нет, то тренер виноват» — с таким отношением часто приходиться сталкиваться. На самом деле достижение результата – это ответственность тренера и ваша. В равных долях. Случай из практики: доходило даже до того, что клиент мог обвинить тренера в своим опоздании на тренировку, такое тоже бывает.

А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?

Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год. Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.

Заключение

Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий. Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).

Вы можете прийти в один из клубов Alex Fitness на бесплатный пробный день, а потом решить, стоит ли привлекать персонального тренера.

Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

4. Не бросайтесь в крайности. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Если вы будете заниматься реже, пусть даже с повышенной нагрузкой, вы не увидите желаемого результата. Посещая тренажерный зал чаще, вы лишите свои мышцы возможности восстановиться.

Читайте так же:
Санатории анапы для похудения

5. Не пренебрегайте разминкой. Многие воспринимают разминку, как нечто, отнимающее время от тренировки. Это мнение ошибочно. Предназначение разминки – разогревать связки, мышцы и подготавливать их к нагрузке. Исключая разминку, вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной. Вот и оптимальный для снижения веса план тренировки – «кардио-силовые-кардио» содержит разминку. В первой части занятия вы разминаете мышцы, затем прокачиваете их, а последняя фаза направлена на сжигание жиров.

6. Пейте воду. Это нужно, чтобы избежать обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой, и пейте по мере необходимости. Также не стоит забывать, что чистая вода – самый доступный способ детоксикации организма.

7. Следите за дыханием. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох.

8. Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне.

9. Укрепляйте и сжигайте одновременно. Запомните общее правило: чтобы убрать лишние сантиметры, совершайте больше повторений каждого упражнения, но без использования веса или сопротивления, добавить же объем в нужных местах и укрепить мышцы можно используя такой вес, с которым вы не сможете сделать более 10-15 повторов. Причем, для получения полноценной кардиотренировки пульс должен быть в районе 130-160 ударов в минуту, а для силовой – примерно 170 ударов в минуту. И тот, и другой вид нагрузки лучше ввести в план своих тренировок с самого начала. Не стоит из-за страха «перекачаться» полностью исключать силовую нагрузку, ведь, во-первых, женщины по своей природе не могут без применения специальных средств накачать большие мышцы, а во-вторых, мышечная масса способствует более быстрому сжиганию калорий. Даже если в первые месяцы вы заметите некое увеличение веса и объема – не пугайтесь, а продолжайте занятия. Это происходит из-за того что мышцы тяжелее жира. Спустя какое-то время жир начнет уходить, и ваша фигура станет стройней.

10. Тренируйтесь разнообразно. Включите в план своих занятий силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на растяжку мышц, и иногда меняйте порядок их выполнения. Разнообразив свои занятия, вы сможете избежать «эффекта плато», который выражается в привыкании организма к однообразным тренировкам и снижении их эффективности. Кроме того, иногда полезно менять один вид фитнеса на другой.

11. Контролируйте питание. Вряд ли вы сможете похудеть, если будете перед тренировкой и после нее есть в больших количествах калорийную пищу. Поэтому минимум за 2 часа до начала занятия стоит завершить все перекусы, а первый прием пищи после тренировки стоит начинать не ранее чем через час. Кроме того, если вас интересует уменьшение объемов, перед тренировкой можно съесть только небольшую порцию салата из овощей или стакан сока. А для того чтобы подкачать мышцы, остановите свой выбор на белковой диете.

12. Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение.

Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector