Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение на водной диете: самые эффективные варианты с подробным меню на каждый день

Похудение на водной диете: самые эффективные варианты с подробным меню на каждый день

Эта система похудения существует в разных вариациях. Одни предполагают изменение только питьевого режима при сохранении полноценного рациона, и поэтому их часто называют диетами для ленивых. Другие заставляют отказаться от продуктов питания и утолять исключительно жажду на протяжении нескольких дней, они требуют силы воли и выдержки. Но любая водная диета в результате приводит к существенному снижению веса — это факт.

Описание

У многих возникает вопрос, зачем вообще нужны эти многочисленные монодиеты и голодовки с доскональным подсчётом суточных калорий, если похудеть можно с помощью воды. Аллергии не вызывает, устраивает организму тотальную чистку, абсолютно бескалорийна, способна насытить. Чем не идеальный диетический продукт? Действительно, правильно организовав питьевой режим и нормализовав питание, можно добиться заметного снижения веса.

Не все диеты предполагают полный отказ от твёрдой пищи и привычного рациона. Например, вариант для ленивых рекомендует выпивать по стакану воды за 20-30 мин до еды и такое же количество спустя полчаса. Первые 200 мл не дадут за обедом съесть слишком много, так как желудок будет полным. Вторые 200 мл помогут пищеварению пустить в расход всё, что он успел набрать, не откладывая впрок жировые запасы.

Но есть варианты только на воде: они не отличаются длительностью, переносятся тяжело, но и результаты получаются сногсшибательными: можно сбросить до 1,5 кг за день. Однако полностью отказываться от еды можно лишь тем, у кого идеальное здоровье, да и то всего на 2-3 дня.

Происходит глубокая чистка не только кишечника, но и всего организма в целом. А потребление калорий сводится к 0, что и приводит к долгожданному похудению.

Не навреди!

Многие считают, что раз воду пьют все, значит, данная диета не имеет противопоказаний. Однако в больших объёмах она заставляет органы и системы работать в усиленном режиме. И если изначально есть какие-то проблемы, они могут просто «сломаться» от перегрузок. Поэтому, выбирая данную методику, внимательно относитесь к списку заболеваний и состояний, при которых она не рекомендована:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания почек, мочевого пузыря;
  • проблемы с ЖКТ;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • скачки давления;
  • сахарный диабет;
  • склонность к аллергиям (если планируете худеть на лимонной воде или медовой);
  • любые хронические заболевания;
  • повышенная температура;
  • детский и пожилой возраст;
  • склонность к отёкам;
  • реабилитационный период после операции или затяжной болезни;
  • плохое самочувствие.

Иногда человеку кажется, что он абсолютно здоров. И уж чего греха таить — практически никто из нас не ходит по врачам, прежде чем сесть на ту или иную диету, хотя это — одно из обязательных условий. Поэтому, если вы хотите испытать данную методику без разрешения специалиста, будьте внимательны. Как только почувствуете побочные эффекты (головокружение, тошнота, мушки в глазах, проблемы со стулом, сонливость, упадок сил и т. д.) — лучше отменить её и подыскать себе более щадящий вариант.

Достоинства и недостатки

На первый взгляд, водная диета кажется идеальной. Но стоит только испробовать её на себе, как уже к концу первого дня вы сполна узнаете все её недостатки. К ним лучше подготовиться заранее.

Плюсы

  • Не нужно целыми днями стоять у плиты и судорожно искать подходящие рецепты;
  • не нужно считать калории;
  • увеличивать физические нагрузки совсем не обязательно (по желанию и в зависимости от жёсткости выбранного варианта);
  • экономия денег: диета не предполагает употребление экзотических продуктов, за которые приходится отдавать ползарплаты;
  • относительная безопасность для здоровья;
  • не вызывает аллергии;
  • отлично заглушает чувство голода;
  • дарит ощущение лёгкости и невесомости.

Минусы

  • Побочные эффекты, начиная от лёгкой головной боли и заканчивая тошнотой после каждого выпитого стакана;
  • чувство насыщения проходит очень быстро, так что от голода вам всё-таки никуда не деться;
  • переносится тяжело;
  • вымывание полезных веществ (особенно калия и кальция);
  • частое посещение туалета.

Так что, 100 раз подумайте, взвесьте все за и против, проанализируйте возможные побочные эффекты. Если уверены в своих силах — пора знакомиться с системой поближе.

Многообразие вариантов

Классификации зависят от сроков диеты и набора вспомогательных продуктов (если они есть) в меню.

В зависимости от срока

  • Разгрузочный день — самая лёгкая диета, позволяющая сбросить до 1,5 кг. На протяжении суток нельзя ничего есть и пить, кроме воды, объём которой должен быть не менее 3 литров;
  • на 3 дня — низкокалорийная пища в сочетании с 2 литрами воды каждый день даёт результат в минус 3 кг;
  • на 7 дней — самый популярный вариант, позволяющий похудеть на 10 кг за счёт уменьшения размера порций, исключения из рациона углеводов и жиров, и употребления 2 л воды в сутки;
  • на 14 дней — выдержать очень тяжело, но результаты могут увеличиться до 15 кг, если выдержать все испытания.

В зависимости от вспомогательных продуктов

Классический вариант

Если вы хотите худеть только на одной воде, лучше выбрать разгрузочный день. Он даст неплохие результаты, в достаточной мере прочистит организм, и за столь малый срок вы не успеете наголодаться и впасть в отчаяние.

Для самых рискованных есть вариант на 3 дня, но он не пощадит желудок. Обильное питьё на протяжении трёх суток приведёт к повышению кислотности и интоксикации. Чтобы их избежать, придётся делать очищающие клизмы. Процедура не из приятных. Такая жёсткая диета хоть и позволит сбросить 3-4 кг, но и здоровье тоже может подорвать.

На минеральной воде

Можно выбрать похудение на минеральной воде, состав которой обогащён полезными элементами. В качестве основного напитка можно взять знаменитые бренды, одобренные диетологами: Borjomi (Боржоми), Evian, San Pellegrino, Донат, Ессентуки, Лысогорскую.

На воде и чёрном хлебе

Трёхдневную диету можно разбавить чёрным хлебом. Он разбухает в желудке и даёт ощущение сытости. В то же время, это углевод, который не даст совсем лишиться сил. Здесь даже не важен режим питания: в течение дня ешьте чуть зачерствевший хлеб маленькими кусочками и запивайте его стаканом воды. Результат — минус 3 кг.

Если продлить её на неделю, на завтрак и ужин нужно будет съедать по бутерброду. В качестве питательной и низкокалорийной прослойки подойдут следующие продукты:

  • кабачковая икра;
  • нежирный творог;
  • пюре из варёной рыбы;
  • тонкий кусок нежирной курицы или говядины;
  • кружочки помидор;
  • листовой салат;
  • яблочное пюре без сахара;
  • тёртая морковь и др.

На ланч и полдник рекомендуется съедать по 1 низкокалорийному несладкому фрукту, а на обед — 200-граммовую порцию овощного салата с лимонной заправкой.

На воде и яблоках

Таким же образом можно худеть на воде и яблоках, которые являются известным диетическим продуктом. Они должны быть спелыми, кисловатыми и зелёными. Схема питания: за сутки небольшими порциями съедаете 1-1,5 кг яблок и выпиваете 2 л воды. Продолжительность — 1-3 дня, не больше.

С лимоном

Очень популярно похудение на воде с лимоном. Для этого в каждый стакан воды добавляете 1 чайную ложечку лимонного сока (можно прямо с мякотью и кожурой) и тщательно размешиваете. Лимон ускоряет метаболизм и способствует скорейшему сжиганию подкожных жиров. Главное — следить за состоянием желудка, чтобы не началась изжога. Не стоит брать этот опыт на вооружение для 14-дневной диеты.

Больше рецептов воды с лимоном смотрите в нашей статье. А в качестве альтернативы рассмотрите воду с имбирём.

Читайте так же:
Свежая морковка для похудения

Японская

Двухнедельная японская водная диета относится к разряду белковых, низкокалорийных, с минимальным потреблением соли. Основные продукты: овощи (капуста, морковь, кабачки), нежирная рыба, мясо (говядина, курица), небольшое количество фруктов. Результат — минус 10 кг.

За полчаса до каждого приёма пищи и затем каждый час выпивается вода по следующей схеме (ориентировочно):

Схема приёма воды для японской диеты

Узнать больше об этой диете можно в нашем обзоре.

Водно-солевая

Это одна из самых спорных систем похудения, которую многие пробуют и ещё большее количество ругают. Её суть в том, что 2 чайных ложки поваренной соли разбавляются в 2 литрах воды, и её нужно выпить в тёплом виде (градусов 40 °С). Кто-то рекомендует сделать это чуть ли не залпом, кто-то — в течение всего дня. Судя по отзывам, обычно хватает 2 стаканов, чтобы человек еле успел добежать до туалета.

Механизм похудения: происходит глубокая чистка организма от шлаков. Ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект не только позволит потерять несколько кило, но может привести к сильнейшей рвоте, обезвоживанию и дальнейшей госпитализации. Так что подумайте несколько раз, прежде чем пить этот домашний Регидрон.

На воде с мёдом

Пропорции: чайная ложечка — на стакан воды. Схема употребления — как и в варианте с лимоном. Преимущество — медовую воду, обладающую термогенным эффектом, можно пить на протяжении целого месяца без вреда для здоровья (при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства).

На воде и сухарях

Очень напоминает хлебную диету. Сухари хорошо утоляют голод, нормализуют работу желудка, дают длительное насыщение.

Рекомендации диетологов

Как сидеть на водной диете, чтобы добиться существенного снижения веса без вреда для здоровья? В сети есть много рекомендаций диетологов на этот счёт. Рассмотрим наиболее популярные.

  • Как подготовить организм?

Постепенно: в течение 1 недели выпивайте сначала по 5 стаканов воды ежедневно. На 2-ой неделе увеличьте их количество до 7. Третья должна стать началом водной диеты.

  • Сколько можно сидеть на водной диете?

Рекомендуемый срок — неделя: и организм успеет прочиститься, и рацион будет полноценным, и килограммы уйдут.

  • Каких результатов можно достичь?

Разгрузочный день: 0,5-1,5 кг. На 3 дня: 1-3 кг. На 7 дней — потеря до 10 кг.

  • Почемуне помогает?

Во-первых, пересмотрите рацион питания. Уменьшили ли вы размер порций и калорийность блюд? Если выпивать в день по 2 литра воды, но при этом по-прежнему объедаться чипсами и фаст-фудом, результатов не ждите.

Во-вторых, пройдите медицинское обследование. Чаще всего неправильная работа почек, которые не успевают выводить такой объём жидкости из организма, приводит к отёчности тканей. Именно это и не позволяет вам похудеть.

  • Можно ли пить водопроводную воду?

Нет. Берите бутилированную, артезианскую, минеральную, талую, отстоявшуюся, даже кипячёную на крайний случай (что тоже нежелательно). Но только не водопроводную, которая кишит множеством вредных примесей.

  • Есть ли какая-нибудь формула для определения объёма суточной нормы воды?

Считается, что для похудения нужно выпивать в день количество воды, которое можно высчитать по следующей формуле: исходный вес х 40 (например, при весе в 70 кг: 70х40=2 800 мл).

  • Есть ли списки рекомендованных и запрещённых продуктов?

Просто придерживайтесь принципов здорового питания, которые известны всем: жареное, маринованное, жирное, солёное, газированное, фаст-фуды — минимизировать; фрукты, овощи, ягоды, орехи, зелень, белковые продукты, нежирное мясо и рыба — увеличить их количество в рационе.

  • Можно ли заниматься спортом?

Если это не строгая диета на одной воде — можно и нужно. Но при низкокалорийном рационе физические нагрузки всё-таки рекомендуется ограничить, иначе упадок сил и слабость гарантированы.

  • Как выйти из водной диеты?

Точно так же, как и входили, — постепенно. С каждой неделей уменьшайте количество выпитой жидкости и добавляйте ежедневно по 1 продукту, который был запрещён на диете. Хотя для того, чтобы удержать результаты, рекомендуется и дальше придерживаться выработанного питьевого режима — 1,5-2 л в день. Конечно, если нет проблем с почками.

Не спешите отказываться от диеты, если какие-то её постулаты идут вразрез с вашим образом жизни или режимом дня. Это не строгая система, всегда можно что-то изменить под себя — дополнительные продукты, меню, объём выпитой жидкости и т. д.

Примерное меню

Чтобы диета убавила достаточное количество килограммов и привела фигуру в порядок, выбирайте нужный вариант, примерное меню — и голодайте на здоровье!

На 3 дня

Примерное меню на 3 дня для водной диеты

На 7 дней

Примерное меню на неделю для водной диеты

Если вы не можете определиться, какую систему питания выбрать, присмотритесь к водной диете. Её простота, бюджетность и вместе с тем гарантированная эффективность и безопасность для здоровья выгодно отличают её от остальных методик.

В результате вы сможете не только распрощаться с лишними килограммами, но и улучшите самочувствие. Чистка организма подарит лёгкость, а комплименты окружающих — хорошее настроение.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: основные правила

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Часто мы забываем о таких важных вещах, как питье воды. А ведь она необходима для поддержания здоровья и эффективного похудения.

Сегодня мы узнаем, как приучить себя пить нужное количество жидкости, как и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, рассмотрим основные правила, поделимся отзывами наших читательниц.

Эффект для похудения

На первый взгляд кажется странным, что с помощью обычной воды можно хорошо похудеть. Однако это действительно так. Давайте разбираться. Ответьте сами себе, сколько чистой воды вы выпиваете за день? Скорее всего, вы затруднились с ответом. Вряд ли это количество достигает хотя бы одного литра.

Несмотря на огромное значение этого элемента для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности, мало кто следит за ее достаточным употреблением.

Всем известно, что тело человека на 70 % состоит из воды. Но наш организм не может продуцировать ее самостоятельно, ему необходимо получать ее извне.

Люди же, употребляют чистую воду (в лучшем случае) лишь для того, чтобы утолить жажду. Многие предпочитают с этой целью употреблять сладкие газированные напитки. Как результат – постоянные отечности, лишний вес, слабость, проблемы с работой всех функциональных систем. Часто мы даже и не задумываемся о том, что корень нашего плохого самочувствия кроется в недостатке самой обычной питьевой воды.

как правильно пить воду чтобы похудеть

Кроме того, чистая воды помогает восполнить потери жидкости после физических нагрузок, возвращает энергию, способствует регенерации мышечной ткани. Поэтому многие диеты для похудения и спортивные программы предполагают регулярное питье чистой воды. Однако важно знать, что без изменений в образе жизни и рационе не достичь желаемого результата. Увеличение потребления жидкости лишь ускорит процесс пищеварения и обмена веществ, но не сделает стройным и не даст значительных результатов в похудении.

Правила применения

Диетологи выделяют общие правила соблюдения водного режима, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм.

  • Правильное количество. Во всем важно придерживаться нормы. Не стоит в погоне за более быстрым и выраженным результатом пытаться выпивать как можно больше воды. Это может быть чревато отечностями, проблемами с почками. У организма есть суточная потребность, которую нужно удовлетворять без фанатизма. В среднем в сутки достаточно пить минимум 1,5 л, максимум – 2,5 л. Более точное количество можно определить по формуле: 35 мл на 1 килограмм веса. По поводу этого вопроса лучше будет проконсультироваться с вашим диетологом или терапевтом, так как именно ему лучше всего известны особенности вашего организма.
  • Только чистая вода. Нашему телу для восполнения всех его функций необходима именно чистая жидкость, без добавок и примесей – Н20. Все остальные напитки (чай, кофе, компоты, настои) воспринимаются пищеварительной системой как еда. Поэтому их употребление не считаем. С целью похудения рекомендуют пить воду с имбирем и лимоном как освежающий напиток. Эти компоненты дадут дополнительный стимул для процесса жиросжигания, помогут ускорить метаболизм. Также можно употреблять минеральную негазированную, артезианскую, добавлять в нее натуральные ингредиенты (мед, мята, корица).
Читайте так же:
С помощью пробежки можно похудеть

если пить много воды можно ли похудеть

  • День должен начинаться со стакана воды. Это правило много кому известно, однако не все понимают, как оно важно. Таким образом мы запускает пищеварительные процессы, пробуждаем органы желудочно-кишечного тракта от ночного сна. Благодаря этому несложному действию улучшается переваривание пищи, она лучше усваивается, калории сжигаются гораздо интенсивнее.
  • Температура. Важнейший момент, который нужно учитывать, соблюдая водный режим, – температура воды. Нужно, чтобы она была комнатной (около 20 градусов). Это нужно для более легкого усвоения ее органами пищеварения. Слишком холодная жидкость может оказаться слишком грубой для нежной слизистой и вызвать дискомфорт.
  • Питье до приема пищи. Особо это правило касается тех, кто пытается сбросить вес и пытается есть меньше. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до принятия еды вы понизите аппетит и подарите желудку ложное чувство сытости, что позволит быстрее насытиться отведенной порцией. В тоже время, диетологи не рекомендуют пить любую жидкость непосредственно после трапезы, так как это нарушает ход пищеварения. Желудочный сок разбавляется, и концентрация соляной кислоты в нем становится недостаточной для быстрого и легкого переваривания. В результате еда задерживается в желудке, вызывая бродильные процессы и неприятный запах изо рта.
  • Маленькие глотки. Не стоит стараться выпить за один как можно больше воды, она таким образом не усвоится, и вы нагрузите почки для ее выведения. Пить нужно маленькими глотками, делая паузы. Доказано, что это гораздо эффективнее утоляет жажду. Для выполнения этого правила диетологи рекомендуют пить через соломинку или использовать специальные бутылки с дозатором.

сколько нужно пить воды чтобы похудеть

  • Делайте отдых для мозга. Если ваша обыденная жизнедеятельность связана с выполнение монотонной или однообразной работы (например, за компьютером) держите всегда возле себя чистую воду и делайте частые перерывы на парочку глотков. Так вы не только восполните потребности организма и улучшите пищеварительный процесс, но и отвлечете мозг, дав ему небольшой отдых.
  • Утоление ложного голода. Когда вы только приучаете себя к дробному питанию и стараетесь есть меньше с целью похудения, часто беспокоят приступы голода. Утолить это неприятное чувство с легкостью сможет обычная вода. Когда очень захочется сорваться на какую-нибудь вредную еду, просто выпейте стакан прохладной воды и это желание исчезнет через пару минут.
  • Сформируйте привычку. Соблюдение водного режима – всего лишь дело привычки. Для того, чтобы сделать этот ритуал привычным нужно выполнять его в течение 21 дня. После вы перестанете забывать и напоминать себе, рука будет тянуться за стаканом сама собой. Чтобы облегчить этот период и не забывать, носите с собой везде бутылку. При возникновении жажды вам не придется ее терпеть или утолять ненужными газировками. На своем рабочем столе разместите графин со стаканом. Поначалу можно разнообразить простую воду лимоном и имбирем. Выпивать 2 литра в день не так сложно, как кажется.
  • Ограничение соли. Продукты и блюда, содержащие много соли, негативно влияют на пищеварение и обмен веществ. Диетологи заявляют, что соль – настоящий враг для тех, кто следит за своим здоровье или пытается похудеть. Все потому, что это вещество задерживает жидкость в нашем теле, формируя отечности, замедляя процесс жиросжигания. Поэтому при злоупотреблении солеными продуктами вся выпитая вами вода будет расходоваться на длительное перерабатывание и выведение вредных веществ, а не на эффективное похудение.

сколько воды пить в день чтобы похудеть

  • Рацион. Водный режим – это не чудо-способ похудеть, он не даст молниеносного результата, если пить много воды и при этом хаотично питаться. Похудение – это всегда процесс комплексный, состоящий из здорового рациона и физических нагрузок. Если вы нацелены изменить свое тело, нужно отказаться от мучного, жирного, соленого, копченого, жареного, ввести хотя бы минимальные физические нагрузки. Постарайтесь обогатить меню здоровыми и натуральными продуктами: молочным, мясом, яйцами, крупами, овощами.

Отзывы худеющих

Среди наших читательниц откликнулись девушки, которым удалось похудеть, когда они начали пить много воды. Они поделились своим опытом и впечатлениями с нами.

Анастасия, 28 лет. Могу точно подтвердить, что можно очень хорошо похудеть, если пить много воды. В мерах своей нормы, разумеется. До 25 лет я была толстушкой (67 кг). Но однажды решила исправить это и стала серьезно заниматься собой. Врач-диетолог посоветовала есть много —клетчатки для похудения— и пить воду. Насчет последнего пункта я усомнилась, но стала выпивать по 2 л. Вместе с правильным питанием, занятием фитнесом и обильным питьем за 2 месяца у меня ушло 6 кг.

Это был сумасшедший результат, так как до этого я не могла сбросить и 2 кг. Продолжала в том же духе, достигла веса в 56 кг и поддерживаю его сейчас. Кроме того, я помню, как иначе я стала себя чувствовать, заменив привычные газировки минералкой. Это можно описать как необыкновенное чувство легкости, совсем исчезла усталость и сонливость. О том, что нужно попить водички я уже не забываю, так как это стало устойчивой привычкой. Чувствую себя превосходно вот уже три года. Всем рекомендую начать заботиться о своем теле.

как пить воду чтобы похудеть 7 правил

Карина, 23 года. До последнего я не верила, что на одной только воде можно хорошо похудеть. Решила попробовать. Стала везде носить с собой бутылку, даже ставила напоминания по часам. Поначалу мне было сложно справиться даже с несчастными двумя литрами, тяжело без чувства жажды просто пить воду.

Но я нашла решение – добавляла в нее лимонный сок, имбирь, мяту. Такие напитки стали заходить куда лучше. Однако частые позывы в туалет все-таки донимали первые две недели. Я сейчас очень рада, что тогда не забросила эту идею и приучила себя следить за выпитой водой. Сейчас делаю это уже автоматически.

Первым эффектом от такого метода было улучшение самочувствия. Меня часто мучила сонливость в дневное время, чувство слабости, головные боли. Буквально за неделю все это перестало меня беспокоить. И тогда же я увидела первые результаты в потере веса – минус 2 кг, заметно —похудела в лице—, стали стройнее ноги. Я была очень удивлена и одновременно рада. Это стимулировало меня заняться своим здоровьем и телом, я поняла, насколько важно беспокоиться о своем организме. На жестких диетах не сижу, иногда устраиваю —разгрузочные дни для похудения—.

как пить воду с лимоном чтобы похудеть

Наталья, 31 год. Водный режим я установила себе еще много лет назад. С тех пор обязательно выпиваю каждый день по 2 литра. Это позволяет не только хорошо себя ощущать, но и поддерживать себя в хорошей форме. Разумеется, что одним питьем фигуру не построить. Я вот уже 4 года занимаюсь йогой, —плаванием— и слежу за рационом. Без усилий не может быть ни здоровья, ни красивого тела. Однако пить нужное количество воды – это вовсе не сложно.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Несколько дней назад с немалым для себя удивлением я обнаружила, что просто огромнейшее количество людей ищут вот такую информацию:

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Читайте так же:
Режим приема протеина при похудении

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Интересно, думаю, что предлагается? Банально отказаться от приема еды и за счет этого сбросить вес?

Но ведь давно известно, что голодая, человек воспринимает воду как еду, и дабы заглушить чувство голода воды пьет всё больше и больше. (Исторически доказано всеми кто пережил голод не по своей воле.)

Пытаясь заглушить нестерпимое чувство голода употреблением безмерного количества воды, человек подвергал свой организм ещё большим испытаниям. От лишней воды организм человека отекал. Отекали руки, ноги, увеличивался и опухал живот,… в общем, всё это ужасно.

Ну что ж, решила я, поищу-ка и я информацию о похудении на воде…

И поскольку интернет это место, где каждый может высказать своё мнение, «вставлю» и я свои пять копеек…

Диета «похудение на воде» — основные правила:

  • употребление большого количества воды;
  • особых требований к питанию не предъявляется, но при этом высказывается пожелание о применении 5-6-ти разового сбалансированного питания в сочетании с умеренными нагрузками;
  • на время диеты запрещены фастфуд, сладости, мучное, жирное, кофе и сладкие газированные напитки, а так же предлагается уменьшить количество соли и специй в употребляемых блюдах;
  • на время диеты следует включить в рацион побольше кисломолочных продуктов и фруктов;
  • для восполнения потерь, выводимых с водой полезных веществ, предлагается принимать витаминные комплексы с минералами.

Ну и что здесь революционного? Вполне себе обычный рацион человека ведущего здоровый образ жизни. А если человеку употреблять за день чуть меньше калорий чем ему нужно, с учетом его образа жизни, то и снижение веса не заставит себя долго ждать.

Вот только первый пункт «водной диеты» вызывает вопросы. А сколько это, «большое количество воды»? Авторы «водной диеты» предлагают три варианта расчета:

  1. На каждый килограмм веса следует употреблять 30-40 мл воды.
  2. Вес следует разделить на 20, это и будет нужным количество воды для диеты.
  3. На каждые 30 кг веса следует употреблять по 1 литру воды.

То есть, человек с весом 75 кг, исходя из предлагаемых расчетов, должен выпивать в среднем:

1) 2,25 — 3 л воды в день;

А человек с весом 120 кг:

1) 3,6 – 4,8 л воды в день;

2) 6 литров воды;

Кстати, такие «питательные жидкости» как супы, борщи, окрошки, чаи, компоты, молоко и другие кисломолочные напитки, в то количество воды, которое нужно выпивать за день, не учитываются.

Авторы советуют, если все-таки брать на вооружение водную диету, то «сидеть» на ней лучше летом. В эту пору года лишняя жидкость из организма интенсивно выводится ещё и через кожу, с пОтом, а почки не перегружаются.

Я позволю себе поделиться с читателями некоторыми своими соображениями. Более интенсивное выделение жидкости с потом летом происходит у людей работающих физически. А среди них и процент страдающих лишним весом значительно ниже, чем среди людей умственного труда, главный инструмент которых, например — ручка, карандаш или мышка компьютера. Интеллектуальный труд зачастую подразумевает и более комфортабельные условия труда, а это значит и возможное наличие в помещении вентиляторов или кондиционеров с комфортными +20⁰С. Кондиционер на работе, кондиционер в машине, кондиционер дома….

Так что, много пить или не пить и когда, каждому придется решать самостоятельно.

Итак, переходим непосредственно к самой диете.

Диета на воде.

1kak pravilno pit-vodu chtoby poxudet

Первое, что предлагается – минимум за 20 минут до еды выпивать натощак два стакана воды комнатной температуры. Эта первая за день вода, мол, оздоравливает, ускоряет, подготавливает и т.п. Первые 2 стакана воды обладают лечебным, общеукрепляющим и слабительным эффектом.

Это хорошая идея. Но меня к этому пункту диеты есть парочка небольших замечаний. Утреннюю воду надо пить теплой. К тому же, желудочно-кишечный тракт человека устроен так, что выпитая вода не может оказывать слабительный эффект на его содержимое. Вода просто способствует эвакуации содержимого толстого кишечника. Проще говоря, «подталкивает на выход».

Некоторые приверженцы водной диеты утверждают, что выпитые утром натощак два стакана воды комнатной температуры, чтобы усвоится организмом, должны быть им подогреты. А значит, каждое утро человек будет терять 24 ккал просто так, ничего не делая для этого. Это, конечно, отлично, но что такое 24 ккал – мизер. Чтобы сбросить хотя бы 2 кг таким способом, на это уйдут годы.

2. Стаканом воды можно утолить ложное чувство голода. Когда хочется есть, вместо приема очередной порции пищи следует выпить стакан воды.

Помните анекдот? Встречаются два попутчика в купе. Один достаёт колбаску, курочку, пирожки.… Другой облизывается.
— А что, сосед, может, угостишь?
— Угощу! Только сначала выпей стакан воды.
Тот выпивает…
— Я пока колбасу резать буду, а ты ещё стакан воды выпей.
Выпивает…
— А что, давай ещё стакан воды, пока я пирожки раскладываю?!
Тот кое-как выпивает ещё стакан…
— Ну что, покушаем?
— Да иди ты!
— Ну вот, ты не есть – ты пить хотел!

Захотел есть — обмани желудок — выпей воду и будет тебе счастье! Один раз может быть и проконает….

Ну не заменяется оно! Если бы всё было так просто, не жили бы миллионы людей с лишним весом, не распространялась бы по Земле эта «эпидемия».

Дальше к водной диете, лично у меня, замечаний нет.

3. За 20 – 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды.

4. После приема пищи пить можно только по прошествии 1 -1,5 часа.

5. Во время еды пить нельзя.

6. На ночь воды пить много нельзя, необходимо ограничится 1 стаканом воды.

7. Между приемами пищи воду выпивать не более одного стакана за раз. Следующий прием воды через 5 – 10 минут после первого.

8. Воду нужно медленно, маленькими глотками, лучше через соломинку (коктейльную трубочку).

Водная диета предполагает употребление воды обычной столовой — бутилированной или артезианской, воды родниковой, ключевой или талой, с истоком в тающих ледниках. Запрещается употребление воды минеральной и газированной.

Всё это очень разумно и поэтому вполне приемлемо… для здорового человека. У человека, страдающего от лишнего веса, как правило, и так существуют проблемы с внутренними органами. «Цунами» от водной диеты может их усугубить. Людям страдающих ожирением следует держать водный баланс под особым контролем. Так что «сидение» на водной диете для них сомнительное «удовольствие».

Ещё авторы «водной диеты» советуют увеличивать выпиваемое количество воды постепенно, что тоже вполне здраво. А вот то, что диета на воде может длиться всего три недели – месяц, не больше, вызывает закономерный вопрос: «Насколько же похудеет человек «сидя» на такой диете?»

Авторы диеты утверждают, что на сердце, сосуды и мочевыводящую систему (почки, мочевой пузырь) человека, за месяц водная диета оказывает слишком большую нагрузку. Следующий подход можно делать лишь спустя 3 — 4 недели. Сколько тогда же сбросишь за время диеты?

Хоть месяц сиди, хоть год, но если не уменьшить количество калорий съедаемого, до уровня ниже, чем ему нужно по жизни, человек не похудеет ни на сколько.

Возобновить баланс жидкости в организме, нормализовать водно-солевой обмен, получить общеукрепляющий эффект или лечебный эффект при некоторых заболеваниях, наверное, всё это может дать водная диета. Почему бы и нет, вполне такое допускаю. Но вот похудеть на ней….

Авторы водной диеты утверждают, что похудение происходит за счет очищения от токсинов и шлаков организма человека, вернее, толстого кишечника. Токсины сами по себе не такие тяжелые, чтобы хоть как-то повлиять на вес человека. А вот шлаки….

Читайте так же:
Реклама от елены малышевой для похудения

Бытует устойчивое мнение, что полные люди сильно зашлакованы, отсюда, мол, и лишний вес. Это сомнительное утверждение. Не всякий «худой» чище изнутри, чем полный. Всё зависит от образа жизни и характера употребляемой пищи. Кишечник засоряется от рафинированной, обезвоженной и бедной на клетчатку еды. Например, от фастфуда.

Но у славянских народов всё ещё очень сильна традиция, употреблять в пищу, так называемые первые блюда, – супы, борщи и т.п., есть фрукты и овощи — продукты богатые растительной клетчаткой. В общем, это тема отдельного разговора.

Что касается зашлакованности. Кишечник человека устроен так, что от громадного количества воды он не очищается. Вода всасывается стенками толстого кишечника и этим наоборот придавливает шлаки, если они там есть, конечно, ещё сильнее к внутренней поверхности кишечника. Так что полноценно очистить организм от кишечных шлаков, употреблением большого количества воды, как это рекомендуется авторами диеты на воде, не представляется возможным.

Безусловно, в жизни всегда есть место для чуда. И один человек из миллиона может быть и похудеет. Но похудеет он не потому, что водная диета такая эффективная. Возможно, его лишний вес был как-то связан с проблемами нарушения водного баланса в организме и чем-нибудь подобным. А тут всё совпало. Но это один из миллионов….

Я понимаю, почему люди с избыточным весом так массово кинулись искать информацию о новой, «водной» диете. Человек слаб и не хочет выходить из зоны комфорта. А чтобы найти выход из трудной ситуации зачастую ищет пути наименьшего сопротивления. Чтобы сделать, чтобы ничего не делать. Мечтает похудеть без усилий и, не меняя рацион, привычки, убеждения. По-моему «водная диета для похудения» это фейк, причем очередной, не первый и не последний.

А существует ещё и обратная сторона всей этой «медали». Есть люди, которые искренне считают, что если пить мало воды, можно похудеть. Давайте и с этим разберемся. Но уже в следующей статье.

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать

можно ли похудеть с помощью воды

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

Полезные свойства воды для организма

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

как правильно пить воду чтобы похудеть

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше ( 1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой ( 2 ).

как влияет вода на похудение

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% ( 3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

как пить воду для похудения

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам.
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов. Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

талая вода для похудения

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

Читайте так же:
Самое эффективное обертывание для похудения с медом

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Еще пару слов хочу сказать о газированной воде. Углекислый газ, которым насыщен этот напиток, воздействует на стенки желудка (растягивает его). А значит, больший объем пищи будет поглощен. Также углекислый газ ускоряет процесс переваривания еды. Поэтому уже через час после приема пищи человек может снова испытывать чувство голода. Это связано также с тем, что в газировки добавляют сахара. А мы его и так получаем из продуктов питания естественным образом. Сколько сахара можно в день, подробности читайте в этой статье.

Водная диета

Рекомендуемая продолжительность такой жиросжигающей программы – 3-4 недели. Дольше нельзя, иначе сильная большая нагрузка на выделительную систему. При желании спустя месяц можно повторить курс.

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

водяная диета

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood.

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

как приготовить сасси

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector