Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Razgruzochnye dni dlja beremennyhМногие женщины во время беременности полностью игнорируют разгрузку, считая, что ограничения в питании в этот период совершенно недопустимы. Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности, зачем они нужны, какие продукты можно использовать?

Полезная информация

Разгрузочные дни во время беременности вполне допустимы, но проводить их нужно лишь согласовав свои действия с врачом. Как правило, разгрузку рекомендуют проводить при наличии таких показаний как избыточная масса тела и отечность, а также при признаках гестоза и при проблемах с пищеварением. Первый разгрузочный день разрешается провести лишь после 28-й недели беременности. Считается, что к этому времени органы малыша уже сформированы, а потому кратковременный дефицит питания вполне допустим.

Беременным рекомендуется разгружаться 1 раз в неделю. Оптимальная энергетическая ценность рациона — 1000-1500 ккал. Питание должно быть дробным – рекомендованную норму продуктов нужно разделить на равные порции. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми. Крайне желательно делать разгрузку в один и тот же день недели – в данном случае организм привыкает к такой схеме питания, что позволит избежать стресса. Важно тщательно пережевывать твердую пищу, чтобы она полностью усваивалась организмом. Норма свободной жидкости на 1 день – 1.5-2 л. Врачи рекомендуют не изнурять себя – если чувство голода трудно выдержать, они советуют выпить дополнительный стакан кефира или простокваши (кисломолочный напиток хорошо утоляет голод). Желательно в день разгрузки снизить двигательную активность (но и лежать на диване не стоит).

Компот

Разгрузочные дни для беременных при отеках назначает врач. Неплохой результат обеспечивает компотная разгрузка. Для приготовления напитка нужно использовать 1 кг свежих фруктов или 100 г сухих плодов и 1.5 л воды. Напиток можно подсластить сахаром (минимальным его количеством). Жидкость нужно выпить на протяжении дня равными порциями. Вареные сухофрукты (фрукты) можно съесть.

Мясо, овощи

Сварите кусок постного мяса (вес готового продукта – 400 г). Соль использовать не стоит. Дополнить рацион можно лишь свежими или приготовленными на пару овощами. Суточная их норма – 800 г. Овощи и мясо лучше чередовать, но можно и совмещать в одной трапезе.

Рыба, овощи, отвар шиповника

Приготовьте на пару или отварите филе рыбы (готовый продукт должен весить 400 г). Дополните рацион тушеными или вареными овощами (600-800 г), отваром плодов шиповника (500-600 мл) и водой. Соль и сахар на время разгрузки исключаются.

Гречневая каша, кефир

Сварите без соли 1 ст. гречневой крупы (не обжаривайте зерна). Масло в кашу не добавляйте. Дополните рацион кефиром жирностью 2.5% (достаточно 1 л). Пейте воду. Кефир и кашу можете чередовать или совмещать в одной трапезе.

Кефир, творог

Кисломолочный напиток жирностью 2.5% (1,5 л) вы можете дополнить творогом (жирность продукта — 4%, вес — 500 г).

Кефир, картофель

Отварите или запеките 1 кг картофеля, дополните рацион кефиром (1 л) и водой.

Фрукты

На протяжении дня можете съесть 2 кг разных фруктов. Они могут быть как свежими, так и печеными. Вполне допустимо готовить фруктовые салаты, заправляя их ложкой йогурта.

Овощи

На весь день распределите 1.5 кг овощей – можете готовить свежие салаты с зеленью, а можете запекать овощи, отваривать их, тушить с добавлением воды, готовить овощной суп.

Яблоки

Съешьте на протяжении дня 2 кг яблок, не очищая их от шкурки. Плоды можно запекать, посыпая корицей, кушать в свежем виде, готовить салаты с соком лимона или с нежирной сметаной.

Арбузы

На протяжении дня кушайте арбуз и подсушенный хлеб (3 кусочка). Норму сладкой мякоти вычислите, разделив свой дородовой вес на 10.

Рис, яблоко, морковь

Сварите кашу из 1 ст. вымоченного на протяжении 8-ми часов риса (соль и жир не используйте). Дополните рацион яблоками и морковью (по 2 шт. того и другого). Можете пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог

На протяжении дня съешьте 600-800 г творога, добавив 60-80 г сметаны. Допустимо также использовать горсть сухофруктов.

Отзывы

Разгрузочные дни для беременных назначаются врачом с учетом состояния женщины. Судя по отзывам, разгрузка улучшает пищеварение, помогает снизить проявления токсикоза, снижает риск появления избыточного веса.

Разгрузочный день для беременных: показания и эффективность

Разгрузочный день для беременных: показания и эффективность

Есть ошибочное мнение, что беременная женщина должна употреблять любую пищу, которую хочет, и в неограниченных количествах, так сказать, «за двоих». Но врачи думают иначе. Злоупотребление едой и неразборчивость в ней может стать причиной избыточного веса, отеков и ряда патологий. Если вес будущей мамы выходит из-под контроля, врач может назначить ей разгрузочные дни.

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Читайте так же:
Семя льна поможет похудеть

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Можно ли их делать беременным

Будущая мама кушает салат

Разгрузочные дни назначаются будущей маме врачом при наличии показаний. Многое зависит от сроков — в первой половине беременности их проведение чаще всего противопоказано.

В первые месяцы беременности плод только начинает формироваться, и вмешательство в этот процесс способно навредить ему. Разгрузочные дни в этот период не назначаются. Это возможно лишь в исключительных случаях, когда женщина набирает более 600 грамм в неделю.

Во втором триместре плод активно растет и продолжает развиваться. На этих сроках беременная часто испытывает повышенный аппетит и имеет необычные пищевые предпочтения. Ограничивать себя в пище не стоит, но она должна быть правильной и сбалансированной. Во втором триместре разгрузочные дни могут проводиться с назначения и под строгим контролем специалиста.

Чаще всего разгрузочный день назначается именно в третьем триместре, не раньше 28 недели беременности. Организм плода сформировался почти полностью, соответственно, легкие ограничения не окажут на него негативного влияния. Чаще всего их основой становятся салаты из овощей, творог, яблоки в свежем и запеченном виде.

Когда назначаются

Разгрузочные дни назначаются врачом при наличии показаний. Чаще всего это отеки и чрезмерно быстрый набор веса при беременности.

Для снижения веса разгрузка показана в том случае, если женщина слишком быстро набирает вес или имела ожирение еще до беременности. Избыток массы тела чреват рядом негативных последствий, в числе которых гестационный сахарный диабет и пороки плода.

Отеки являются следствием скапливания лишней жидкости в межтканевом пространстве. Они бывают видимыми и скрытыми. Отеки способны спровоцировать нарушения в работе внутренних органов, поэтому нужно от них избавиться. В этом случае разгрузочный день будет строиться на продуктах, способствующих выводу лишней жидкости.

Также разгрузочные дни могут быть показаны при гестозе (позднем токсикозе). Это состояние провоцирует опасные последствия, в числе которых перенашивание или преждевременные роды.

Проведение разгрузочных дней имеет противопоказания. Они под запретом, если у женщины был дефицит веса до беременности, при заболеваниях, при которых нельзя употреблять конкретные продукты или ограничивать калорийность (аллергические реакции, сахарный диабет). Также перечень противопоказаний включает в себя хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой системы.

Меню для разгрузочных дней

Обычно они базируются на легких, но одновременно насыщенных полезными веществами продуктах, которые способствуют устранению лишней жидкости и безопасной нормализации веса при беременности.

На кефире

Употребление будущей мамой кисломолочных продуктов

Этот кисломолочный напиток обладает мочегонным эффектом, содержит много кальция и калия. Он способствует безопасному устранению лишнего веса и убирает отеки. Меню на день достаточно простое — можно выпивать до 1,5 литра кефира в сутки, деля на равные порции. Допускается заменить этот напиток натуральным йогуртом без добавок.

На гречке

Крупа богата белком и необходимыми беременной микроэлементами. Проводя разгрузку на ее основе, необходимо есть только кашу, сваренную на воде. Общее количество составляет 800 грамм, которые делятся на 3-4 равные порции. Допускается добавить к суточному меню до четырех огурцов и немного зелени.

На твороге

На день понадобится около 400 грамм этого кисломолочного продукта и 0,6-1 кг сезонных ягод. Сахар и иные подсластители добавлять нельзя, а сам творог с ягодами рекомендуется есть в любое время, когда захочется есть. Общее количество делится на равные приемы.

Если сам по себе творог кажется слишком сухим, можно добавить немного маложирного кефира или молока.

Белковый разгрузочный день

Для проведения такого разгрузочного дня применяют разные продукты:

  • Нужно взять 600 грамм нежирного вида рыбы или мяса. Их можно варить, запекать, использовать сок лимона для улучшения вкуса. Пища делится на равные части и употребляется в течение дня. Разрешается добавить немного зелени.
  • Другой вариант — разгрузка на морепродуктах, которые также богаты белком. Нужно взять 2-3 вида морепродуктов (до 600 грамм) и употреблять их в отварном или запеченном виде, добавляя свежие овощи.

Также белковый разгрузочный день можно проводить на яйцах, но следует помнить, что это сильный аллерген. Они употребляются в любом виде (кроме жареного) — вкрутую, запеченные в духовке, в виде омлета.

Яблочный

В течение дня нужно съедать до 2 кг свежих фруктов. Также можно их запекать. Один прием не должен превышать 300 грамм яблок. На ранних сроках рекомендуется кушать кислые сорта яблок, в том числе и в виде пюре. При повышенной кислотности сока желудка лучше предпочесть сладкие плоды.

Читайте так же:
Пусть говорят кто как похудел

Разгрузочные дни на яблоках обычно разрешены в любом триместре. Эти плоды содержат многочисленные полезные компоненты: кальций, железо, марганец, витамин С, рутин. Также они богаты хлорогеновой кислотой — антиоксидантом, способствующим восстановлению тканей печени. Пектин в составе мякоти связывает холестерин и выводит его из организма. Также плоды помогают в лечении заболеваний почек и повышенного давления.

Правила проведения

Взвешивание беременной

Чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы, нужно придерживаться правил:

  • Проводить разгрузку можно только с назначения врача.
  • Нельзя увлекаться ими и делать их диетой. Одного такого дня в 1-2 недели будет вполне достаточно. При подобной периодичности и легких ограничениях можно избавиться от 3-5 лишних килограмм всего за пару месяцев.
  • Если вес превышает норму, не нужно игнорировать разгрузочные дни.
  • Рекомендуется выпивать много жидкости. К питьевой воде можно добавить 0,5 литра отвара шиповника.
  • Количество пищи, рекомендованное на день, нужно делить на 3-4 равных частей и употреблять каждые 4 часа. Не стоит допускать ни сильного голода, ни переедания.
  • Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или йогурта низкой жирности.
  • В пищу не нужно добавлять соль или сахар, поскольку они задерживают лишнюю жидкость и мешают справиться с отеками.
  • При токсикозе проводить разгрузку нельзя — голод усугубит ощущение тошноты. Иногда она бывает показана, но при условии увеличения количества порций и уменьшения интервалов между едой.
  • Рекомендовано чередовать разные варианты разгрузочных дней — это позволит насытить организм всеми необходимыми веществами.
  • Употреблять пищу нужно медленно, тщательно ее пережевывая и ощущая каждый кусочек. Так будущая мама съест меньше, лучше насытится и получит от еды максимум энергии. Помимо этого при тщательном пережевывании улучшается пищеварение и усвоение питательных компонентов.
  • Придерживайтесь установленных ограничений. При разгрузке на фруктах и овощах их количество не должно быть более 1,5-2 кг, на белковых продуктах — 0,4-0,7 кг.
  • Нельзя использовать мочегонные средства и очищать кишечник — это еще больше повысит нагрузку на организм.
  • Резкое ограничение в пище способно спровоцировать застой желчи. При отсутствии противопоказаний можно использовать натуральные желчегонные препараты.
  • В разгрузочный день исключить серьезную умственную и физическую активности. Лучше посвятить его отдыху и приятным занятиям.
  • Правильная калорийность пищи в период разгрузки — 1000-1500 ккал.
  • Главные приемы пищи должны приходиться на утро или день.
  • Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенным.
  • Важно следить за рационом не только при разгрузках, но и в течение всего периода беременности. Меню нужно делать правильным, умеренным, сбалансированным. Тогда организм не пострадает от недостатка полезных веществ, и при этом не появится лишний вес.

Правильный выход

Чтобы разгрузочные дни приносили желаемые результаты, следует правильно из них выходить. Если на следующий день беременная начнет активно употреблять жирную и вредную пищу, то сведет весь результат на ноль.

В последующие сутки необходимо питаться правильно, умеренно, сбалансировано. К примеру, на завтрак можно съесть фруктовый салат с заправкой в виде нежирного йогурта, вареное яйцо либо кашу. В качестве обеда подойдет нежирная рыба или мясо с овощами, овощной супчик. Ужин лучше сделать белковым, например, съесть творог либо мясо.

Разгрузочные дни могут быть очень полезны и даже необходимы при беременности. Решение о том, нужны ли они будущей маме, принимает врач. Самой же будущей маме важно соблюдать все его предписания и не злоупотреблять разгрузкой.

Какие разгрузочные дни подходят для беременных?

Разгрузочные дни в период беременности

Большая часть женщин, вынашивающих ребенка, прибавляют в весе больше, чем хотелось бы. Помочь в этом способны разгрузочные дни для беременных. Они могут стать спасением для тех женщин, которые, боясь поправиться больше нормы, практикуют жесткое урезание калорийности и сокращение разнообразного рациона, рискуя не только своим здоровьем, но и здоровьем будущего ребенка. Однако любые решения, связанные со здоровьем и образом жизни, в том числе касающиеся веса и питания, женщина в положении должна решать исключительно с врачом, наблюдающим за ходом беременности.

При необходимости именно он отправит ее на консультацию к эндокринологу, кардиологу и даже диетологу. Если никаких патологий не обнаружится, скорее всего, разгрузочных дней будет достаточно. Обычные рекомендации беременным не подходят, потому что лишние килограммы вполне могут оказаться не последствием избытка калорий, а отеками, эндокринными сбоями и даже большим размером плода. Вся ответственность в случае обращения к врачу и выполнения рекомендаций будет лежать на нем.

Показания и противопоказания к разгрузочным дням

Противопоказание к разгрузочным дням при сахарном диабете

Средней нормой за всю беременность считается увеличение массы тела женщины от 8 до 12 кг. Все, что меньше или больше этих цифр, может рассматриваться, как патология. Женщина с дефицитом массы тела до наступления беременности набирает больше средненормальных значений

Средняя прибавка за неделю при дефиците веса у беременных — 300-400 г. Недельная прибавка при нормальном весе до беременности составляет 200-300 г. При избыточном весе до беременности — прибавка не должна превышать 150-200 г в неделю. Превышение этих норм может являться сигналом к необходимости разгрузки.

Читайте так же:
Семена льна с кукурузными рыльцами для похудения

У разгрузочных дней для беременных имеются противопоказания:

  • дефицит массы тела до наступления беременности;
  • хронические заболевания, при которых и так существуют ограничения в питании (такие, как сахарный диабет);
  • заболевания органов ЖКТ, сердечнососудистой системы, мочевыводящей системы и т.д.

Каждый разгрузочный день оговаривается с акушером-гинекологом индивидуально, а при наличии хронических заболеваний у беременной еще и после дополнительной консультации со специалистом нужного профиля.

Нормализация работы кишечника с помощью разгрузочных дней

Разгрузочные дни для беременных нормализуют работу кишечника, поскольку часто из-за дополнительной нагрузки на внутренние органы женщину мучают запоры. Застойные явления могут вызывать холецистит и даже механическую желтуху. Застой желчи ведет к ее загустеванию вплоть до образования камней, осложняющих течение беременности и вызывающих стойкое ухудшение здоровья. Важна и профилактика отеков — разгрузочные дни помогают бороться с ними, помогают снизить негативное влияние на кишечник, нормализуют работу почек, подвергающихся во время беременности двойной нагрузке.

Основные принципы разгрузки

Обильное питье при разгрузочных днях

Разгрузочные дни беременным можно проводить, начиная с 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже сформировались, и их развитию нельзя нанести вред. Разгрузочные дни на более ранних сроках могут способствовать развитию разных патологий, например, рахита. Но даже на поздних сроках нельзя устраивать разгрузочные дни чаще 1-го дня в неделю.

Ожидая эффект от разгрузочных дней, нужно соблюдать их регулярность и разнообразие меню разгрузочного дня, чтобы рацион беременной женщины был сбалансированы по жирам, белкам и углеводам.

Во время разгрузочного дня пищу нужно принимать маленьким объемами, но часто — 5-6 раз в день, не исключая поздний перекус, если чувство голода не дает уснуть. Причем есть нужно через равное количество часов, чтобы избежать острого состояния голода, спазмов, изжоги и застоя желчи. Чтобы почувствовать насыщение и удовольствие от еды, есть надо не торопясь. В добавление к главному в меню загрузочного дня входит 2 литра чистой воды (помимо соков, компотов или супов), но при выраженных отеках врачом оговаривается индивидуальное количество суточного питья.

Белковый разгрузочный день

Если приступ голода возникает между запланированными перекусами, не нужно его терпеть — обязательно выпить стакан кефира или другого несладкого кисломолочного продукта, чтобы притупить голод, и организм не испытывал дополнительного стресса. Также для снижения стресса и более качественного результата лучше соблюдать график разгрузочных дней не просто раз в неделю, а в один и тот же день недели.

Варианты и рецепты разгрузочных дней для беременных

Схемы разгрузочных дней для беременных имеют отличия, но наиболее часто врачами рекомендованы однодневные разгрузки с разным по составу набором продуктов. При этом баланс всех необходимых питательных вещей, витаминов и микроэлементов должен неукоснительно соблюдаться беременной, так что лучше чередовать белковый, овощной, фруктовый разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни для беременных

Белковый день может стать первым разгрузочным днем. Хорошо подходит для этого дня, например, творог. Для этого дня творог нужно выбирать с низкой жирностью, съесть его можно до 600 г за сутки, разделив на 6 приемов примерно по 100 г в каждый. Тем, кто не любит творог или хочет разнообразить меню разгрузочных дней, разрешено «сидеть» на йогурте, кефире, любой нежирной кисломолочной продукции без сахара и наполнителей в том же объеме, но жидкие напитки, такие, как кефир или простокваша, можно выпивать до 1,5 литров в сутки.

Разгрузочный день на яблоках

Реже, чем творог и кисломолочные продукты, в белковый разгрузочный день допускается есть мясо либо рыбу.

В мясной день отварить и съесть до 400 г нежирного мяса с небольшим количеством бульона; пить, не считая воды, можно только чай без молока и сахара. В рыбный день разрешается употребить в пищу до 400 г отварной либо приготовленной на пару морской или речной рыбы нежирных сортов, но, в отличие от мясного дня, можно пить, помимо воды, отвар шиповника и овощные отвары или бульоны.

Разгрузочный фруктовый день для беременных

Во время яблочного разгрузочного дня можно съедать до 2 кг свежих яблок любого сорта. Кроме того, яблоки разрешается вводить в состав салата с сельдереем, сбрызнув его оливковым или подсолнечным маслом и соком лимона. Яблоки можно приготовить в виде десерта, если запечь их с корицей, только без добавления сахара. Можно придумать несколько вкусных рецептов с яблоками специально для разгрузочных дней, чтобы разнообразить свое меню.

Овощной разгрузочный день для беременных

Его отличает большее разнообразие рецептов, он более сытный, чем фруктовый или кефирный — можно съедать до полутора килограммов свежих и запеченных или приготовленных на пару овощей, хотя и не все их виды годятся для разгрузочного дня — нужно брать огурцы, тыкву, кабачки, патиссоны. Часть общего объема кабачков, тыквы, патиссонов или их смеси разрешается запечь в фольге и даже заправить нежирной сметаной.

Главное в практике разгрузочных дней — индивидуальный подход, разработанный совместно с врачом, а также умеренное ограничение в пище, так как жесткие диеты могут нанести непоправимый вред не только ребенку, но и здоровью самой женщины.

Читайте так же:
Промыть мозги чтобы похудеть

Разгрузочные дни во время беременности

Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

Сохраняем здоровье и поддерживаем фигуру

Женщина есть женщина. Она всегда старается выглядеть прекрасно. Вот только интересное состояние может немного добавить округлых форм. Естественно, нечего даже помышлять о диетах, но вот задуматься над разгрузочными днями при беременности стоит. Даже врачи их рекомендуют. Многие могут воспринять данный совет в штыки. Но это будет ошибочно. Ведь это то самое чудодейственное средство, которое не только полезно, а и поможет выпорхнуть из роддома в том весе, в котором вы были до беременности. Запомните: если находясь в интересном положении, вы набрали не более 10-12 килограммов – худеть вам не придется. Согласитесь, разгрузочные периоды –прекрасная альтернатива постродовым тренировкам и диетам. Которые к тому же не могут быть жесткими, поскольку вам нужно кормить малыша и давать ему весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Что есть в разгрузочный день при … IVONA — bigmir)net … Разгрузочные дни для беременных: меню … Насколько полезны разгрузочные дни для … Разгрузочные дни при беременности: 5 …

Только, дорогие девушки, не увлекайтесь. Не стоит во время беременности устраивать более, чем один разгрузочный день.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Главное правило, которое должны соблюдать все женщины, вынашивающие ребенка &#8212, не предпринимать никаких действий без консультации со специалистом. Если лечащий врач одобрил умеренное питание и разгрузочные дни во время беременности, никаких негативных последствий оно за собой не повлечет.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Польза же от такого вида &#171,отдыха&#187, для организма существенна:

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

  • избавление организма от шлаков,
  • снятие отеков,
  • выведение токсинов,
  • ускорение метаболизма,
  • улучшение общих показателей: крепости ногтей, здоровья кожи и волос,
  • разгрузка и отдых пищеварительной системы,
  • приведение в норму артериального давления,
  • уменьшение веса,
  • выведение жидкости из организма.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Примерное меню разгрузочных дней

Рецепт 1. Творожный день. Разгрузочные дни, основанные на твороге, позволяют получить женскому организму максимальное количество белка. Приобретать лучше продукт с низкой жирностью. Такую пищу разрешается потреблять в количестве 600 г в течение всего дня. Можно делить эту массу на шесть приемов. Вполне вероятна замена творога каким-либо йогуртом, кефиром, но не содержащим в составе сахарный песок.

Рецепт 2. Яблочный день. Яблочные разгрузочные дни витаминизируют организм. В течение суток беременная женщина может потреблять до двух килограмм продукта. Причем сорта могут быть самыми разнообразными. Яблоки можно использовать и в качестве ингредиента для салата, заправленного растительным маслом. Кроме того, возможно добавление сельдерея, зелени или лимонного сока.

Рецепт 3. Овощные дни. Разгрузочные дни во время беременности обуславливаются потреблением овощей. Это могут быть кабачки, огурцы, тыква, а также капуста. Можно из продуктов делать различные салаты, заправляемые маслом, а можно делать отличное овощное рагу, которое впоследствии дополнится к мясу или же рыбе. Блюдо разрешается заправлять маслом и сметаной.

Показания и противопоказания

Рекомендуется проводить разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес при наличии следующих состояний:

  • Стремительный набор массы тела в третьем триместре беременности;
  • Сильные отеки;
  • Поздний гестоз.

При таких состояниях всяческие ограничения в дневном меню способны осуществляться только после предварительной консультации и разрешения доктора, ведущего беременность. Самостоятельно проводить разгрузку во время беременности не стоит. К основным противопоказаниям можно отнести:

Насколько полезны разгрузочные дни для … Разгрузочные дни при беременности: 5 … Разгрузочные дни — варианты очистки … Прибавка веса при беременности — как … Разгрузочные дни при беременности …

  • Недостаточный вес до беременности, слишком медленный набор массы тела во время беременности;
  • Наличие заболеваний хронического характера, при которых не допускается какое-либо голодание или разгрузка;
  • Наличие хронических патологий сердечного аппарата, сосудистой системы, пищеварительного тракта.

При перечисленных состояниях решать о необходимости ограничений в рационе может только квалифицированный специалист после предварительно проведенных диагностических мероприятий.

Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

  • стрессы, нервное перевозбуждение;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Читайте так же:
Рунные ставы для похудения с оговором

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи, который может вызвать ограниченное питание.

Показания к разгрузочным дням

Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:

  • интенсивный набор массы;
  • хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта (во избежание обострений в период беременности);
  • наличие проблем с сердцем и сосудами (картофельная диета);
  • при ноющих болях в суставах (огуречная);
  • мочекаменная болезнь (пить больше жидкости или есть арбузы).

Как правильно питаться в разгрузочные … Как правильно питаться во время … Разгрузочный день для беременных для … Разгрузочный дни при беременности. Разгрузочные дни при беременности: 5 …

Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Лучше всего работают овощные, фруктовые, творожные, кисломолочные:

  • на яблоках – 1.5 кг яблок, желательно зеленых, вода. Можно есть в сыром виде, можно запечь;
  • на твороге – полкилограмма нежирного творога + поллитра кефира 2,5% жирности, можно заменить йогуртом;
  • на гречке– отварить один стакан крупы без соли + полтора литра кефира или молока;
  • на овощах – лучше всего капуста, кабачки или тыква + вода. Запечь или потушить, разделить на 5 частей. Можно с нежирной сметаной или каплей оливкового масла;
  • на фруктах – 1.5 кг фруктов, кроме бананов и винограда, вода;
  • на соках фруктовых или овощных – до 1 литра свежевыжатого сока;
  • компотный – если не сезон, то варите компот из яблок или сухофруктов с добавлением нескольких ложек сахара. Выпить в течение дня до 1.5 литров.

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности … Разгрузочные дни: плюсы и минусы. Как … Как правильно проводить разгрузочные … Passion.ru Разгрузочный день для беременной на …

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Еще некоторые примеры разгрузочных дней

В такой день можно употреблять, например, гречку. Для этого крупу в количестве трехсот граммов отваривают в воде без добавления соли. Готовую кашу съедают на протяжении суток, предварительно разделив ее на равные шесть порций.

Также можно делать арбузный день. Для этого рекомендуется съедать полтора килограмма мякоти арбуза в течение суток. Но нельзя заменять арбуз бананами и виноградом.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ — как правильно и как … Зачем беременным «разгрузочные дни … Диета для беременных: советы диетологов … Диета беременных разгрузочные дни Разгрузочные дни при беременности: 5 …

Многие женщины употребляют в такой день морепродукты. Их рекомендуется съедать не больше полутора килограммов в сутки. Допускается в качестве дополнительных ингредиентов использовать тушеные овощи, например, капусту, цукини, фасоль.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector