Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни: вред или польза

Разгрузочные дни: вред или польза?

Многие девушки любят устраивать так называемые разгрузочные дни — один день в неделю, когда вы употребляете только яблоки, кефир или бананы (вариантов масса). Суть в том, что в этот день вы потребляете минимум калорий, не перегружая свой желудок и не набирая вес, а наоборот — теряя его. В принципе, это тот же новомодный детокс, когда вы весь день пьете только смузи.

У этого способа похудения есть как сторонники, так и ярые противники, заявляющие, что разгрузочные дни не только неэффективны, но и небезопасны для здоровья.

Так, что же, разгрузочные дни — это вред или польза?

Плюсы и минусы

Существуют легкие и более жесткие варианты разгрузочных дней. Например, вполне реально и безопасно продержаться один день на запаренной гречке или фруктах. Сложнее весь день есть только огурцы (и опаснее, если они куплены в супермаркете) или пить лишь кефир.

Разгрузочные дни могут помочь людям, страдающим ожирением. Однако, самостоятельно назначать их себе нельзя. Если разгрузочный день — часть лечения, то это должен решить доктор.

Если лишний вес небольшой, то устраивать разгрузочные дни, увы, менее эффективно. Зато они могут быть более приятными и легкими (запаренные крупы, овощи или фрукты).

Организм, пережив стресс, избавляется от 500-600 г лишнего веса в сутки. Но нельзя устраивать несколько разгрузочных дней подряд (снова-таки, если это не часть лечения).

Среди минусов разгрузочных дней — их возможная неэффективность. Если вы вернетесь к привычной (неправильной) системе питания никакого эффекта от разгрузочного дня не будет. Вы очень быстро вернете потерянные граммы.

Еще один минус — пассивный образ жизни. При таком раскладе ваш лишний вес будет уходить и снова приходить, ведь ничего не изменилось в вашем образе жизни. Существует риск увеличения веса после разгрузочного дня — организм начнет усиленно восполнять потерянное, и если вы все еще не перешли на более правильное питание, то лишний вес вы наберете гораздо быстрее, чем без разгрузочных дней.

Как быть?

Не стоит устраивать разгрузочные дни слишком часто — это не панацея. Такой «вариант для ленивых» может только усугубить проблему. Однако, разгрузочный день один или два раза в месяц вполне способен помочь при общей заинтересованности в результате, а это значит, что в вашей жизни должен присутствовать спорт и правильное питание. А теперь перейдем к тому, кто может позволить себе разгрузочные дни!

Кому можно устраивать разгрузочные дни

Мы бы даже сказали «кому можно и нужно» устраивать разгрузочные дни! К сожалению (или к счастью), как и любая диета или пост, разгрузочные дни с целью похудения (снова оговоримся, если это не часть процесса лечения) можно использовать только абсолютно здоровым людям, которые при этом, могут себе позволить провести весь день с минимальной затратой энергии. То есть разгрузочный день — это не рабочий день, это день без спорта и любой значительной физической активности. В идеале — это день, проведенный дома.

Кому нужно устраивать разгрузочные дни? — Об этом мы даже не решимся писать, так как день на кефире, например, это большой стресс для организма. А можно ли конкретно вам устраивать подобное, ответит лишь доктор. Да, вы правильно поняли: любая корректировка системы питания (в том числе и такая незначительная на первый взгляд) должна проводиться только под наблюдением профессионала.

Эффективны ли разгрузочные дни? — Иногда. Но их эффективность зависит от вашего образа жизни в целом (присутствует ли в ней спорт, измените ли вы свой рацион после, или продолжите есть вредную пищу, и прочее). Мы, например, считаем, что любая форма голодания — неоправданный риск. В любом случае — решать вам.

Читайте так же:
Расторопша для похудения схема приема

Разгрузочные дни для успешного похудения

разгрузочные яблочные дни

Наш организм — это своеобразная биологическая печь: извне поступает горючее (пища), а внутри горит «пламя» (происходит обмен веществ). В результате такого горения образуется зола, «шлаки» — бесполезные и даже ядовитые для организма вещества. Если нашу «печку» своевременно не чистить, то «сажа» забивается во все ее уголки. Концентрация «шлаков» постепенно увеличивается, и мы начинаем чувствовать себя неважно.

Польза разгрузочных дней

Обычно организм сам заботится о собственном очищении от «шлаков». Они выводятся с мочой, с потом и кожным салом и, конечно, через желудочно-кишечный тракт. Токсины и другие продукты жизнедеятельности выделяются в просвет толстой кишки и соединяются с непереваренными остатками пищи, а затем выводятся из организма в составе каловых масс.

Когда вы активно худеете, шлаков образуется больше, чем обычно, поскольку организм использует жира в качестве топлива более обычного. Собственная система очищения организма может справляться со своей задачей не полностью, а значит он (организм) нуждается в помощи. Поэтому разгружать организм время от времени для вас особенно полезны в этот период.

Разгрузочные дни стали уже настолько популярны для похудения, что вы наверняка знаете, как устроить разгрузочный день. Если же вы из тех счастливцев, кто еще не имеет достаточно опыта в деле похудения, расскажем поподробнее.

В этом разделе речь как раз пойдет о том, как проводить разгрузочные дни, а также о том, как их использовать именно с целью избавления от лишних килограммов.

Виды разгрузочных дней

Существуют несколько вариантов разгрузочных дней. Они имеют разное назначение.

Помогают очищению организма

разгрузочные дни

Для очищения кишечника и всего организма от «шлаков» особенно хорошо подходят разгрузочные яблочные дни (пектиновые). Как видно из названия, суть их состоит в том, чтобы целый день питаться одними яблоками во всех видах.

Ускорение обмена веществ

Если вы чувствуете, что обмен веществ существенно замедлился, помогут творожные, разгрузочные кефирныеили рыбные дни. В вашем меню в течении дня должны быть, соответственно, только нежирный творог или только обезжиренный кефир. Возможно и их сочетание. Выбор этих продуктов не случаен. И творог и кефир почти в равной степени имеют свойство динамически воздействовать на обменные процессы человека, ускоряя их. Приёмы пищи с частой около 5-6 раз в сутки. Тем кто совсем плохо переносит творог и кефир мы предлагаем устраивать разгрузочные рыбные дни.

Наиболее подходящими разгрузками для похудения можно считать смешанные, кисломолочно-фруктовые и кисломолочно-овощные дни. Идеально подходят для таких дней зеленый салат, огурцы, свекла зелень, несладкие фрукты. Польза разгрузочных дней смешанного типа в следующем. Такой рацион позволяет увеличить скорость похудения до предельно допустимой — 5% в месяц от исходного веса. Их рекомендуется использовать в том случае, если излишек веса слишком велик. Однако столь эффективные мироприятия не следует проводить чаще, чем пару раз в неделю.

Когда устраивать разгрузочные дни

Помните, что польза разгрузочных дней для похудения зависит от своевременности их использования. Устраивайте их сразу после калорических излишеств, то есть, например, после сытной трапезы на банкете или в гостях.

Вечером перед разгрузочным днём можно принять слабительное средство.

Кроме очищения организма, польза разгрузочных дней состоит в активизации ваших энерготрат. В каждый такой день можно сбросить до 200 грамм жира. Конечно злоупотреблять; такой «розгой» не стоит: Слишком быстрое снижение веса опасно для вашего здоровья!

Разгрузочные дни: варианты, показания и принцип действия

Разгрузочные дни

При большинстве хронических заболеваний внутренних органов диетотерапию проводят длительно. Для повышения эффективности диетического питания на фоне основного рациона в ряде заболеваний целесообразно использовать контрастные диеты или так называемые разгрузочные дни.

Читайте так же:
Резкое похудение за 2 дня

Разгрузочные дни назначают при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения,
  • патологии печени, желчевыводящих путей, печени,
  • нарушениях обмена веществ,
  • сахарном диабете II типа (сочетающемся с избыточной массой тела или ожирением).

Существует ошибочное мнение, что разгрузочные дни показаны только при избыточной массе тела. На самом деле при многих хронических заболеваниях контрастные диеты дают заметный лечебный эффект.

Переключение питания на фоне диеты положительно влияет на обмен веществ, способствует более быстрому выведению из организма продуктов обмена, и тем самым способствует нормализации деятельности сердца, печени, почек, органов пищеварения.

Как правильно провести

Для большинства больных при проведении разгрузочных дней не требуется специального ограничительного режима двигательной активности или обязательного соблюдения постельного режима.

При ожирении без выраженной сопутствующей патологии со стороны сердечно-сосудистой системы показаны дозированные нагрузки в виде:

  • ходьбы,
  • плавания,
  • лечебной физкультуры.

Разгрузочные дни назначаются:

  • в стационарах — 1-3 раза в неделю,
  • амбулаторно — 1 раз в неделю.

Пища распределяется равномерно в течение всего дня.

Варианты разгрузочных дней

В зависимости от химического состава контрастного рациона различают:

  • Белковые разгрузочные дни — творожный, рыбный, мясной;
  • Углеводистые разгрузочные дни — рисово-компотный день, сахарный, фруктовый, овощной день;
  • Жировые разгрузочные дни — из сметаны или сливок;
  • Разгрузочные дни из молочнокислых продуктов — молочный, кефирный, простоквашный и др.
  • Разгрузочные дни с минеральной водой — минеральная вода боржоми и др.

Разгрузочный день на молоке

Рекомендуемые диеты: 5, 6, 7, 8, 10.

Продукты: молоко кипяченое (1425 г).

  • 826 ккал
  • Углеводы — 66,83 г
  • Жиры — 45,6 г
  • Белки — 39,9 г

Как правильно провести

Суточный рацион делится на 6-7 приемов. Молоко дается кипяченое в теплом виде.

Разгрузочный день на молоке применяется при:

  • ожирении,
  • гипертонической болезни,
  • атеросклерозе,
  • недостаточности кровообращения,
  • заболеваниях почек, печени, желчевыводящих путей,
  • подагре.

Диета содержит мало солей натрия, богата солями калия и кальция.

Разгрузочный день на арбузе

Рекомендуемые диеты: 5, 6, 7, 10.

Продукты: арбуз (1508 г без корки и семян).

  • 573 ккал
  • Углеводы — 132,7 г
  • Жиры — 3,02 г
  • Белки — 10,56 г

Как правильно провести

Дневная порция арбуза делится на 5-6 приемов.

Показания к применению:

  • атеросклероз,
  • гипертоническая болезнь,
  • недостаточность кровообращения,
  • хронические заболевания почек, печени, желчевыводящих путей,
  • ожирение.

Суточный рацион содержит: калия — 960 мг, натрия — 240 мг, кальция — 210 мг, магния — 3360 мг, фосфора — 105 мг.

Разгрузочный день на мясе

Рекомендуемые диеты: 5, 8, 10.

Продукты: говядина II к. (200 г отварного мяса), чай (600 г), кефир (200 г).

  • 655 ккал
  • Углеводы — 8,32 г
  • Жиры — 38,21 г
  • Белки — 70,8 г

Как правильно провести

Отварное мясо дается по 50 г 4 раза в день (1 и 2 завтраки, обед и ужин). Дополнительно — по 1/2 стакана чая или отвара шиповника. На ночь — стакан кефира.

Показания к применению: ожирение, заболевания печени и желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы в сочетании с ожирением.

Принцип действия

При назначении разгрузочного дня лечебное воздействие распространяется на какое-либо определенное патогенетическое звено болезни.

  • Магниевые и калиевые контрастные диеты при гипертонической болезни воздействуют на соотношение солей натрия, калия и магния в организме;
  • Безбелковые контрастные диеты при хронической почечной недостаточности способствуют уменьшению азотемии;
  • Редуцированные по калорийности разгрузочные дни у больных ожирением создают энергетический дефицит и в конечном итоге способствуют уменьшению веса.

Выбор контрастного рациона зависит от целей, которые преследуются при его назначении.

Показания

При каждом заболевании могут использоваться самые разнообразные разгрузочные дни:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы — молочный, кефирный, арбузный, банановый, а также диета Кареля, магниевая и калиевая контрастные диеты;
  • При заболеваниях почек — сахарный, компотный, арбузный, кефирный, а также рисово-компотный (или диета Кеммпнера), картофельная диета, диета Джованетти;
  • При подагре — творожный, кефирный, молочный, фруктовый, овощной. Не рекомендуются — мясной, рыбный и сметанный;
  • При ожирении и сахарном диабете II типа на фоне основной диеты широко используются яблочный, кефирный, молочный, сметанный, мясной, рыбный, овощной, а также другие контрастные диеты (калиевая, магниевая, диета Кареля).
Читайте так же:
Свежий свекольный сок для похудения

Контрастные диеты, как диетический зигзаг, акцентируя то или иное алиментарное вмешательство, оказывают тренирующее воздействие на определенные звенья метаболизма. Тем самым происходит формирование и стабилизация защитно-приспособительных реакций организма, направленных на восстановление нарушенного гомеостаза.

Источник: Картотека блюд лечебного и рационального питания, разработанная Институтом питания РАМН.

Разгрузочные дни: плюсы и минусы. Как очистить свой организм?

Разгрузочные дни: плюсы и минусы. Как очистить свой организм?

Прежде чем говорить о пользе или вреде разгрузочных дней, следует дать этому понятию четкое определение. Что же такое разгрузочные дни? Какие разгрузочные дни бывают? Каково меню для разгрузки организма и чем питаться для очистки организма?

Разгрузочный день – это своеобразная однодневная диета, во время которой человек употребляет в пищу только один продукт. Таким образом, желудок отдыхает, в то время как вредные вещества в ускоренном темпе покидают организм.

Если разгрузочные дни будут регулярными, они помогут очистить организм. В комплексе с диетой такие дни могут помочь сбросить лишний вес. Если вы решили устроить себе разгрузочные дни, то лучше всего заранее проконсультироваться с врачом, иначе минидиета может пойти не на пользу, а во вред. При определенных заболеваниях разгрузка организма может быть противопоказана.

Не стоит расценивать разгрузку организма как один из видов диеты, в этом случае результатов вообще не будет. Чтобы добиться успеха, разгрузочный день или дни нужно сделать регулярными. Лучше всего проводить их один раз в две недели. Нельзя забывать и о том, что для организма голодание является стрессом. Если проводить разгрузку спонтанным образом, то она превратится во вредную процедуру.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Способы разгрузки организма

Разгрузочные дни принесут пользу только при регулярном и долгом их соблюдении. Разовые акции пойдут только во вред.

Кому противопоказаны разгрузочные дни

Разгрузочные дни не рекомендуются при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. При любом остром или хроническом заболевании, чтобы не навредить организму, нужно посоветоваться с врачом.

Разгрузочные дни для беременных

Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.

Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня. Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.

Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает. Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.

Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея.
Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок).
Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы.
Овощной день: 1,5 кг свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.

Читайте так же:
Свеклы для похудения живота

Разгрузочный день на кефире

Кефир, пожалуй, можно назвать настоящей народной едой. Любимый молочный продукт очень полезен, об этом знают все. Получают его при помощи кефирных грибков, представляющих собой настоящий симбиоз полезных бактерий, витаминов и кислот, дрожжей, стрептококков и палочек. Кефир легко усваивается, богат питательными веществами, обладает иммуностимулирующими свойствами. Его нужно использовать постоянно в качестве профилактического средства при нарушениях сна, расстройствах нервной системы, хронической усталости. Также кефир является профилактическим средством для онкозаболеваний, способен нейтрализовать действие антибиотиков. Разгрузочный день можно проводить только на кефире, или в совокупности с другим продуктом. Выбирать нужно только кефир, изготовленный не более трех суток назад.

Кефирный день

Кефир плюс творог

Выбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод.

Еще в одном варианте кефирной диеты – к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед — только творог и чай без сахара.

Разгрузочный день на рисе

Рис, несомненно, достоин внимания. В его составе масса различных полезных ингредиентов. Витамин группы В восстанавливают нервную систему, улучшают состояние кожи, укрепляют ногти и волосы. Белок участвует в формировании новых клеток. Это единственный злак, который не содержит глютен (растительный белок), а значит, не может вызывать аллергию. Так как он богат лецитином, он улучшает работу мозга. Кислоты помогают нормализовать давление, а полисахариды стабилизируют функции кишечника.

Поэтому рис — просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами.

Рисовый день

Желательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой — воду.

Разгрузочный день на гречке

Состав гречки скажет сам за себя – это йод, магний, калий, медь, железо, медь. В ней не только присутствует целый ряд витаминов В, но и рутин, который влияет на витаминную активность. Поэтому. Употребляя гречку, вы делаете большой вклад в улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин. С помощью содержащегося в ней лизина — аминокислоты, которую человеческий организм сам не вырабатывает, гречка способствует усвоению кальция.

Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.

Читайте так же:
Семя льна целиком для похудения

Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).
В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Разгрузочный день на яблоках

В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков .

Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется.
Яблочное меню – 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.

Разгрузочный день на воде

Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.

Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно — на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант — талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное — чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь — консультируйтесь с врачом.

Разгрузочный день на овсянке

Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика.

Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу — несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.

Что есть после разгрузочного дня?

До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей, рыбы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector