Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила разгрузочных дней для эффективного похудения

Правила разгрузочных дней для эффективного похудения

А вы знаете, как быстро придти в форму после праздников? Это время как нельзя лучше подходит для монодиеты, ведь в новогодние праздники многие злоупотребляют салатами, шашлыками и шампанским. В итоге приобретают лишние килограммы и неважное самочувствие.

Как правильно питаться после праздников

Особенности разгрузочного дня

Разгрузочный день является лайт-версией диеты с уменьшением калорийности питания на протяжении одного-трех дней. В это время рацион ограничивается одним или несколькими простыми продуктами: йогуртом, кефиром, яблоками, творогом, рисом, огурцами и др. Причем энергетическая ценность употребляемой еды не должна превышать тысячу калорий.

В отличие от обычных диет, разгрузочный день позволяет сбросить несколько килограмм без стресса и снижения работоспособности. Даже если ваш организм ослабеет, уже на следующий день он восстановится.

Разгрузочные дни предназначены для очищения и, можно сказать, перезагрузки организма.

  • детоксикация – очищение крови и организма в целом;
  • вывод лишней жидкости и борьба с отечностью;
  • возможность уменьшить калорийность ежедневного рациона;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса и работы сердца;
  • улучшение состояния кожи за счет изменения состава крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • тренировка силы воли.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы чистка организма прошла максимально эффективно и без негативных последствий, прислушайтесь к советам диетологов.

  1. Лучше ограничить разгрузочный период одним днем. Трое суток монодиеты могут привести к головокружениям, слабости и ухудшению общего самочувствия.
  2. Людям, которые имеют хронические заболевания, предварительно следует проконсультироваться по поводу разгрузочных дней с терапевтом.
  3. Тщательно продумайте выбор продуктов, чтобы экспресс-похудение не вызвало у вас чрезмерного физического или психологического давления. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья.
  4. Важную роль играет периодичность проведения монодиет. Начинайте с одного раза в месяц, в дальнейшем (после адаптации организма) можно делать разгрузки раз в несколько недель.
  5. За день до однодневной диеты перейдите на облегченное питание, отказавшись от жирной пищи и сделав порции меньше.
  6. Во время разгрузочного периода ограничьте эмоциональные и физические нагрузки.
  7. Для активизации очищения организма запишитесь на массаж или сходите в сауну.
  8. Не забывайте о водном режиме – за сутки необходимо выпивать от 2 литров воды. Так вы облегчите чувство голода и повысите эффективность монодиеты.
  9. После окончания разгрузочного дня много пейте и ешьте небольшими порциями низкокалорийную пищу. Это позволит вам закрепить положительный результат.
  10. Ставьте долгосрочные цели: не «быстро сбросить вес», а «быть стройным и здоровым». Практикуя на регулярной основе монопитание, соблюдая режим сна и занимаясь спортом, вы откроете для себя перспективы молодости и долголетия.

Beauty-процедуры для похудения и красоты

Усилить результат от однодневной диеты можно с помощью использования качественных ухаживающих средств от бренда «Фитокосметик».

Лунный календарь питания
на неделю 1.11.2021 — 7.11.2021

Этот день считается энергетически сложным. Он не подходит для приема тяжелой пищи. Желательно сегодня принимать легкую растительную пищу. Бобовые стоит исключить. Часто этот день приходится на экадаши, тогда исключают еще зерновые и растительные масла. Допускается легкий обед, включающий гречку и овощной салат. Вечером можно пить молоко. В качества масла можно использовать топленое. Не стоит есть в этот день круглые овощи. Допускается картошка, рыба и травы. Можно голодать.

Луна в Деве Луна в Деве

Дни холода. Пробуждается элемент — земля. Часть растения — корень. В эти дни проявляются лучшие качества соли, что благоприятно для питания крови. В эти дни лучше отказаться от большого количества сала, ветчины, сельди, плавленых сыров и подобных продуктов. Если вам рекомендовано соблюдать диету с пониженным содержанием соли, будьте в эти дни особенно внимательны. К сожалению именно в эти дни хочется съесть что- нибудь солёненькое.

Убывающая луна

Читайте так же:
Простая вода помогает для похудения

Убывающая Луна выводит из организма все ненужное, вымывает, расслабляет, призывает к активности и расходованию энергии. В это время можно есть больше, чем в другие фазы, и при этом не поправляться.


2 ноября 2021

Вторник
27-й лунный день
Символ дня: Трезубец

Сегодня можно есть практически все, но не переедать, и не злоупотреблять мясными блюдами. Все сытные блюда желательно сдобрить специями. Можно и желательно использовать кардамон, куркуму, гвоздику, перец. Желательно исключить картофель и цитрусовые. Можно есть ватрушки. При необходимости лучше поголодать. Жидкости пить в небольшом количестве.

Луна в Весах Луна в Весах

Дни света. Активный элемент — воздух. Часть растения — цветок. В эти дни проявляются лучшие качества жиров, что благоприятно для желез. Если у вас проблемы с эндокринной системой, проследите за тем, что вам особенно нравится есть в эти дни. Возможно, вы обнаружите, что вас тянет не совсем на те продукты, которые для вас полезны. Поэтому рацион питания придется изменить.

Убывающая луна

Убывающая Луна выводит из организма все ненужное, вымывает, расслабляет, призывает к активности и расходованию энергии. В это время можно есть больше, чем в другие фазы, и при этом не поправляться.


3 ноября 2021

Среда
28-й лунный день
Символ дня: Лотос

Любое плотное блюдо сегодня, нужно есть с любой зеленью. Хорошо подойдут орехи. Не забывайте пить соки, есть фрукты и овощи. Хорошо голодать на сухую. Лучше исключить из рациона зерна, семена и животную пищу.

Луна в Весах Луна в Весах

Дни света. Активный элемент — воздух. Часть растения — цветок. В эти дни проявляются лучшие качества жиров, что благоприятно для желез. Если у вас проблемы с эндокринной системой, проследите за тем, что вам особенно нравится есть в эти дни. Возможно, вы обнаружите, что вас тянет не совсем на те продукты, которые для вас полезны. Поэтому рацион питания придется изменить.

Убывающая луна

Убывающая Луна выводит из организма все ненужное, вымывает, расслабляет, призывает к активности и расходованию энергии. В это время можно есть больше, чем в другие фазы, и при этом не поправляться.


4 ноября 2021

Четверг
29-й лунный день
Символ дня: Гидра

В этот день, ваш рацион питания должен быть вегетарианским. Хорошо подходят злаки, различные крупы и изделия из них. Благоприятное воздействие оказывают молочные продукты. Хорошо есть выпеченные дома изделия — пироги, блины и т.д.

Луна в Скорпионе Луна в Скорпионе

Дни воды. Элемент — вода. Часть растения — лист. В эти дни проявляются лучшие качества углеводов, что благоприятно влияет на нервную систему. Благоприятно есть хлеб, булочки. Для тех, кто склонен к полноте, следует ограничиться в эти дни легкоусваиваемым хлебом, а в целом мучное лучше исключить.

Убывающая луна

Убывающая Луна выводит из организма все ненужное, вымывает, расслабляет, призывает к активности и расходованию энергии. В это время можно есть больше, чем в другие фазы, и при этом не поправляться.


5 ноября 2021

Пятница
1-й лунный день
Символ дня: Светильник

Рекомендуется вегетарианская диета. Следует воздержаться от употребления острой, горячей, жирной, и мясной пищи. Не желательно пить крепкий чай, кофе, алкоголь.

Луна в Скорпионе Луна в Скорпионе

Дни воды. Элемент — вода. Часть растения — лист. В эти дни проявляются лучшие качества углеводов, что благоприятно влияет на нервную систему. Благоприятно есть хлеб, булочки. Для тех, кто склонен к полноте, следует ограничиться в эти дни легкоусваиваемым хлебом, а в целом мучное лучше исключить.

Новолуние в 00:14

Организм лучше всего воспринимает процедуры направленные на очищение, освобождения от шлаков. Поэтому полезно провести однодневное голодание или устроить разгрузочный день.

Читайте так же:
Свойства белков при похудении


6 ноября 2021

Суббота
3-й лунный день
Символ дня: Леопард

В этот день можно употреблять острую еду. Из острых специй хорошо подойдут: имбирь, перец чили, гвоздика, горчица и другие. Можно есть мясную пищу.

Луна в Стрельце Луна в Стрельце

Дни тепла. Активный элемент — огонь. Соответствующая знаку часть растения — плод. В эти дни проявляются лучшие качества белков, что благоприятно влияет на психику и органы чувств. Хорошо усваиваются белки и фрукты.

Растущая луна

Растущая Луна питает, накапливает энергию и силы, организует, призывает к отдыху и бережному отношению к себе. Питание должно быть полноценным и разнообразным, свежим и иметь энергетическую ценность. Не допускаются переедания, так как любой избыток может привести к набору веса.


7 ноября 2021

Воскресенье
4-й лунный день
Символ дня: Древо познания добра и зла

Пища должна быть сытной, но не жирной. Хороши овощные рагу, салаты, тушеные овощи. Благоприятное воздействие будут оказывать травяные чаи из седативных трав: мелиссы, ромашки и мяты. Сегодня нужно замешивать тесто для хлеба, печь ватрушки.

Луна в Стрельце Луна в Стрельце

Дни тепла. Активный элемент — огонь. Соответствующая знаку часть растения — плод. В эти дни проявляются лучшие качества белков, что благоприятно влияет на психику и органы чувств. Хорошо усваиваются белки и фрукты.

Растущая луна

Растущая Луна питает, накапливает энергию и силы, организует, призывает к отдыху и бережному отношению к себе. Питание должно быть полноценным и разнообразным, свежим и иметь энергетическую ценность. Не допускаются переедания, так как любой избыток может привести к набору веса.

Худеем на диете по лунному календарю

Многие девушки подстригают волосы и делают маникюр в соответствии с циклами луны. Но не многие представительницы прекрасного пола знают, что существует еще и диета по лунному календарю. Специалисты утверждают, что такой метод похудения имеет неоспоримые преимущества. По их мнению, в зависимости от фазы луны метаболизм организма может замедляться, а аппетит повышаться.

Согласитесь, что такие «скачки» могут неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. Сегодня мы расскажем вам, когда нужно начинать диету по лунному календарю, как правильно питаться тем, кто желает потерять вес.

Заручившись поддержкой природы, можно похудеть. Эффективность лунной диеты связана с тем, что луна не только вращается вокруг нашей планеты, но и оказывает физическое влияние на ее жителей. В частности, на нервную систему, настроение и вес. Вы узнаете, как каждая из четырех лунных фаз влияет на наш вес, и каким должно быть питание в эти периоды.

Диетическое питание для похудения в полнолуние

Считается, что во время этого периода противопоказана тяжелая пища. Поскольку она плохо усваивается организмом. Если вы решили начать похудение именно во время полной луны, то лучше остановитесь на диете с низким содержанием соли.

Положительно на вашей фигуре отразится и снижение суточной калорийности рациона — минус 500 килокалорий от стандартного питания. В эту фазу лучше отказаться от солений и копченостей.

Питание во время убывающей луны

Данный период подходит даже для начала строгой диеты для похудения, поскольку наблюдается прилив сил, повышается выносливость и энергия. Чтобы не начать больше кушать, советуем придерживаться нескольких рекомендаций :

  • Употребляйте не менее 2 л. воды в сутки (желательно пить по 200-400 мл. жидкости перед каждым приемом пищи).
  • Калорийность вашего рациона не должна превышать 1200-1400 килокалорий.
  • Старайтесь кушать 5-6 раз в день, а последний прием пищи должен быть в 7-8 часов вечера.
  • Замените сливочное масло растительными жирами.
  • Устраивайте разгрузочные дни на кефире или молокочае.
  • Эта фаза благоприятна и для проведения очистительных процедур. Можно делать клизмы или пить магния сульфат для выведения из организма токсинов и шлаков. Также рекомендуется прием салата «Щетка», который обладает мягким слабительным эффектом. Если вы не готовы к радикальным манипуляциям, то можете посетить парную.
  • Если вы являетесь завсегдатаем салонов красоты, то в период убывающей луны смело записывайтесь на лимфодренажные процедуры.
Читайте так же:
Секретное магнитное кольцо для похудения

Вариант диеты

Хорошо себя зарекомендовал такой вариант диеты по лунному календарю:

  • овсяная каша на молоководе;
  • овощной плов с минимальным количеством жира;
  • фрукты — для поддержания обмена веществ советуем грейпфруты для похудения;
  • порция салата из овощей, богатых клетчаткой.

Питание в период новолуния

Те люди, которые придерживаются диеты по лунному календарю, знают, что в эту фазу мучить свой организм уж точно не стоит. После убывающей луны активность нашего организма снижается, поэтому жесткие ограничения в питании могут негативно отразиться на настроении и обмене веществ.

Оптимальным вариантом питания во время новолуния является белковая низкоуглеводная диета. А вот за количеством углеводной пищи вам необходимо следить. В противном случае, стрелка весов поползет вверх.

Пример меню

Если вы хотите начать худеть именно во время новолуния, то рекомендуем придерживаться такого рациона питания. Это меню рассчитано на 4 дня, интервалы между приемами пищи равны 2 часам. С его помощью можно потерять до 3-х кг.

  • зеленый чай с медом и корицей (последний компонент способствует ускорению обмена веществ);
  • 2-3 вареных яйца;
  • зеленый чай или кефир с кисло-сладким яблоком;
  • порция тушеной с овощами птицы;
  • стакан ряженки или кефира;
  • зеленое яблоко;
  • бокал красного сухого вина;
  • стакан кефира перед сном.

Как не поправиться во время «роста» луны

Некоторые люди, которые особенно чувствительны к лунным изменениям, отмечают, что именно в эту фазу их вес увеличивается. Объясняется это тем, что с ростом луны растет и наш аппетит. Поэтому если вы не будете жестко контролировать свой рацион и объемы пищи, то и ваши сантиметры на талии и бедрах будут нещадно увеличиваться.

Рекомендуется перейти на низкоуглеводную диету для похудения и пить не менее 2 л. воды в день. Также в период растущей луны замедляется обмен веществ. Чтобы его активизировать, кушайте грейпфрут, а также пейте воду с добавлением лимонного сока и чайной ложечки меда. Эта лунная фаза нещадно «бьет» по иммунной системе, поэтому смело пейте имбирный чай и ешьте овощи в сыром виде.

Для хорошего самочувствия и похудения в период лунной диеты рекомендуется употреблять фрукты и овощи в сыром виде. Также можно готовить на их основе соки. Вишня, капуста, морковь, сельдерей, яблоки — фреши из этих продуктов помогут очистить кровь и защитить организм от вирусных инфекций.

Вариант питания для похудения

Чтобы похудеть в период растущей луны на 4 кг., придерживайтесь такого меню:

ЗавтракОмлет с овощами и зернистый творог с несладким чаем.
Второй завтрак30-50 г. твердого сыра (только помните, что жирные сорта в это время нежелательны).
ОбедЛетом — свекольник или окрошка (без добавления картофеля). В холодное время года — наваристый суп на курином бульоне с овощами.
ПолдникКефир с семенами льна и измельченными фруктами (с низким гликемическим индексом).
УжинТушеная рыба с овощами или куриная грудка со свежим салатом. Поскольку в вашем рационе для похудения немало белка, для его лучшего усвоения кушайте зелень.

Лунная универсальная диета для женщин

Если вы не хотите высчитывать фазу луны и вам нужно сбросить не более двух килограммов, то попробуйте такой вариант. Для похудения и очищения организма от токсинов рекомендуется принимать овощные соки в течение дня. Начать диету нужно в полночь.

Читайте так же:
Сколько пить расторопшу для похудения

Если вы хотите заручиться помощью луны, то вам может быть интересно, когда лучше начинать диету по лунному календарю. Мнения специалистов расходятся в этом вопросе. Но люди, которые успешно борются с лишними килограммами с помощью лунной диеты, считают, что лучше всего садиться на нее на 2-3 сутки полнолуния.

Такой способ наиболее эффективен, если вы не хотите похудеть «на пару дней», а желаете годами оставаться в одном и том же весе. Если же вам нужно экстренно похудеть к встрече выпускников или поездке на море, то садитесь на диету перед полнолунием.

Занятия спортом и лунные циклы

Помимо диеты, для ускорения процесса похудения всегда рекомендуют спорт. Порой новичкам, которые только встают на стезю здорового образа жизни, сложно заниматься фитнесом. Они все списывают на свою лень, но астрологи считают, что здесь есть вина и луны. Начинающим спортсменам стоит учитывать фазы луны, чтобы не изнемождать свой организм, а планомерно идти к своей цели — стройной фигуре. Следя за лунным календарем, вам будет проще заниматься фитнесом.

Первая фаза

После полнолуния можно начинать включаться в тренировочный процесс. Главное, не торопиться, повышайте нагрузку медленно. Наименее благоприятным периодом для занятий считается 4-й лунный день. Если у вас нет возможности отказаться от тренировки, выполняйте лишь упрощенные варианты упражнений для похудения. В этот день снижается работоспособность и энергия.

Вторая фаза

Повышается выносливость вашего организма, поэтому можете смело увеличивать физическую нагрузку. Особое внимание уделяйте мышцам верхней части тела и живота. В это время рекомендуется развивать не только выносливость, но и координацию. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то незаменимым помощником для улучшения баланса тела станет швейцарский мяч — фитбол.

Третья фаза

В данный период можно увеличивать нагрузку и частоту тренировок. Благоприятное время для силовых тренировок, а вот от стретчинга следует отказаться. Многие атлеты замечают, что третья фаза луны странным образом влияет на гибкость — тело становятся «деревянными». Поэтому ни пилатес, ни йога, ни восточные танцы не принесут должных результатов.

Людям, занимающимся в тренажерном зале или дома, стоит особое внимание обратить на прорабатывание нижней части тела и поясницы. Кстати, девушки отмечают, что мышцы ягодиц быстрее всего отзываются на нагрузку именно в эту фазу

Четвертая фаза

Рекомендуется планомерно снижать физическую нагрузку к полнолунию. Не стоит переусердствовать с количеством тренировок для похудения. В этот период ваш организм устал и нуждается в качественном отдыхе. Наиболее эффективными для похудения будут пешие прогулки, аэробные нагрузки и йога. Если вы страдаете заболеваниями суставов, вам показаны занятия растяжкой.

Теперь вы знаете об особенностях лунных фаз и их влиянии на наш организм. Также мы поговорили о занятиях спортом и их интенсивности в разные периоды месяца. Следовать ли рекомендациям или нет — выбор за вами.

Хотим лишь заметить, что, даже не придерживаясь вышеупомянутой диеты, необходимо следить за объемом порций и стараться как можно больше двигаться. Тогда весы вас будут только радовать, и даже соблюдение питания по лунному календарю на каждый день вам будет не нужно.

Виды разгрузочных дней

Монодиеты и голодания врачами не рекомендуются. Такой рацион плохо сбалансирован и не дает организму всех нужных микроэлементов. А вот разгрузочные дни, по мнению диетологов, приносят пользу. Это отличный способ для того, чтобы вывести шлаки и немного снизить вес. Вариантов разгрузочных дней множество, но есть наиболее популярные. К ним относятся такие, которые легко переносятся и дают хороший результат. Однако следует помнить, что до того, как решиться на такой вариант очищения организма, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Читайте так же:
Салат для похудения с крабовыми палочками

Разгрузочный день на гречке

Гречка богата магнием, железом и другими полезными элементами, поэтому ее рекомендуют в качестве диетического питания. Если вы решили провести разгрузочный день на гречке, это поспособствует работе пищеварительной системы в целом. Можно устраивать разгрузку не один, а два раза в неделю.
Вариантов разгрузочных дней для похудения на гречке несколько:

  • только гречневая каша,
  • гречка с кефиром (нежирный, 1 л),
  • гречка с яблоками (0,5 кг),
  • гречка с молоком (1 л).

Все эти варианты предполагают один способ приготовления каши. Необходимо взять 250 г сухой крупы, залить ее кипятком (450 мл) и оставить на ночь. Потом приготовленную гречку делят на несколько порций и едят в течение дня. Для разгрузки с использованием молока его можно добавлять теплым прямо в кашу или пить отдельно.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко – фрукт, безусловно, полезный. В нем много витаминов и антиоксидантов, а калорий очень мало. Так что яблоки как нельзя лучше подойдут для разгрузочного дня для похудения.

Для здоровых людей есть следующие варианты разгрузочного дня на яблоках:

  • монодиета (только 1,5 кг зеленых яблок),
  • яблоки с кефиром (1,5 кг на 1 л),
  • яблоки и яйца (1,5 кг и 3 шт.).

Разгрузочный день на воде

Это один из самых экстремальных способов разгрузиться, но зато самый действенный. Польза разгрузочных дней без единого продукта – похудение на пару килограммов всего за сутки. Кроме того, это хорошая возможность вывести шлаки из организма.

Лучше купить для такого разгрузочного дня бутилированную воду или, по крайней мере, использовать отфильтрованную. Примерно каждый час нужно выпивать стакан воды, всего за день 4 л. Тем, кому вода кажется совсем «пустой», можно порекомендовать вариант с зеленым чаем (чередовать 1,5 л чая и 2,5 л воды). Разгрузочный день на воде можно использовать только раз в неделю.

Разгрузочный день на твороге

Считается одной из разгрузок, которая переносится без труда. Использовать нужно творог до 1 % жирности. Вариантов разгрузочного дня на твороге масса, ведь этот продукт сочетается со многими компонентами. Вот несколько примеров:

  • только творог (1 кг съесть за день, необходимо при этом выпить 2 л воды или зеленого чая),
  • творог с фруктами, сухофруктами или ягодами (600 г творога и 200 г чернослива, кураги, яблок, черники и т. д.),
  • творог и отруби (600 г творога разделить на 6 порций и к каждой добавлять по 2 чайные ложки заваренных отрубей).

Разгрузочный день на рисе

Эта диета поможет вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки, почистить кишечник. Разгрузочный день на рисе можно проводить только с использованием одного продукта. Для этого 250 г риса вымачивают несколько часов, а потом варят без соли. Делят на несколько порций и едят в течение дня. Но такое меню можно разнообразить, добавив:

  • яблоки – 3 шт.,
  • морковь – 2 шт.,
  • молоко жирностью до 1,5 % – 1 л.

Разгрузочный день на кефире

Один из самых популярных разгрузочных дней, результаты которого впечатляют. Можно потерять до 2 кг лишнего веса. Есть такие способы почистить организм с помощью кефирного разгрузочного дня:

  • выпить 1,5 л кефира жирностью до 1 % за 6 приемов (по 1 стакану) в течение суток,
  • сочетать кефир с яблоками (1 л на 1,5 кг),
  • делать кефирный салат из огурцов с добавлением петрушки и укропа, без соли (1 кг огурцов и 1 л кефира, часть кефира использовать для заправки салата, часть – выпить).

Однако, перед проведением разгрузочных дней необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. для некоторых людей, страдающих хроническими заболеваниями, это может быть противопоказано.

Микразим. Упаковки 10000 и 25000 ед.Где купить

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector