Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые эффективные разгрузочные дни

Самые эффективные разгрузочные дни

Тот, кто стремится похудеть, всегда ищет самый эффективный вариант разгрузочного дня, ведь именно этот способ не настолько строг, как длительная диета, и достаточно безопасен в силу своей кратковременности. Однодневная монодиета также помогает очистить организм от вредных веществ, которые со временем накапливаются в клетках, в кишечнике, в сосудах.

Девушка с салатом

Методы подобного очищения можно условно разделить на три группы: по основному продукту:

  • углеводные: разгрузочные дни на гречке, рисе, огурцах и яблоках, а также на арбузе;
  • жировые: очищение на молоке, сметане или даже сливках;
  • белковые: монодиеты на кефире, мясе, твороге, рыбе.

Советы начинающим

Выбирая впервые эффективные разгрузочные дни, обратите внимание на те, которые легко переносятся. Обычно это разгрузка на рисе, твороге или сметане. Самым полезным будет день, проведенный на гречке. Эта крупа обладает массой ценных свойств и имеет уникальный состав.

Важно правильно настроиться, так как необходимо собрать всю силу воли, чтобы целый день питаться только одним видом продукта. Это будет хорошей тренировкой и для долгосрочной безопасной диеты, и для изменения рациона питания в здоровую сторону. Кроме того, регулярное проведение разгрузочных дней приводит к достижению наилучшего результата. Для похудения рекомендуют очищать организм пару раз в неделю. Это может быть два дня подряд на разных продуктах.

Гречка

Правила разгрузки

Выбирая среди трех видов разгрузочных дней, сложно определить самый эффективный из них, так как вкусы индивидуальны. Но правила для каждого типа свои.

  • В углеводные дни следует сократить количество жиров и белков до минимума. При этом важно выбирать продукты, состав которых богат витаминами, клетчаткой, минералами. Подойдут несладкие овощи и фрукты, ягоды. Оптимальным объемом на день считается 1,5 кг. Это количество нужно разделить на 5–6 приемов пищи. То есть одна порция составит примерно 250–300 г, это 2–3 огурца, пара средних яблок, пара долек арбуза.
  • Белковые разгрузочные дни — это очищение с помощью кефира, творога, рыбы или мяса. В такие дни следует увеличить объем выпиваемой воды, так как белковая пища с низким содержанием углеводов и жира оказывает огромную нагрузку на почки. А без воды им не справиться. Хотя некоторые отзывы диетологов рекомендуют сократить количество воды в разгрузочные дни на кефире, якобы и без других напитков это самый эффективный вариант.
  • Смешанные разгрузочные дни пользуются не меньшей популярностью. Как правило, выбирают кефир и дополнение к нему: творог или яблоки, чернослив, корицу и т.д. Можно совместить овощи и фрукты. Но нужно понимать, что самый эффективный способ похудения при однодневном очищении — это выбор в пользу 1–2 продуктов, не более, иначе будет превышена калорийность рациона и результатов не будет вообще.
Читайте так же:
Самое лучшее средство для похудения для мужчин

В чем польза разгрузочного дня

Основная польза любого разгрузочного дня — это очищение организма за счет существенного сокращения калорий и выбора продуктов, которые помогают вывести из клеток и тканей лишнюю жидкость, токсины, шлаки, свободные радикалы. К таким относятся кефир, яблоки, отруби, основная часть овощей и фруктов с ягодами, а также гречка. Многим продуктам отзывы приписывают немало свойств, но самыми эффективными все-таки остаются перечисленные.

Благодаря свойствам и составу самых эффективных продуктов улучшается общее самочувствие, состояние ногтей и волос, уходит сыпь на склонной к воспалениям коже. Со временем меняется обмен веществ, и организм сам начинает бороться с вредными веществами, улучшается иммунитет и работа всех внутренних систем.

Ограничение меню приводит к небольшой голодовке, которая сама по себе полезна тем, что организм начинает активно избавляться от вредоносных веществ. Например, таким способом лечат артриты, потому что они возникают из-за накоплений мочевой кислоты, а она выводится в процессе голодания.

Укрепление всего организма с помощью самых эффективных разгрузочных дней повышает сопротивляемость воздействию нитратов, фенолов и других ядовитых веществ, содержащихся даже в воздухе.

Чай с молоком

Наиболее эффективные варианты

Наиболее эффективные разгрузочные дни для похудения обычно основываются на полезных и низкокалорийных продуктах. К таковым относятся чай с молоком минимальной жирности, яблоки, арбузы, кефир, обезжиренный творог. Очищение с помощью жирных продуктов отзывы женщин все-таки оставляют под сомнением.

  • Разгрузочный день, проведенный на зеленом чае с молоком или даже заваренный на молоке, — один из действительно самых эффективных способов. Ограничений относительно количества напитка никаких нет, поэтому пить его можно всякий раз, как только возникло чувство голода. Этот метод очищения рекомендуют и медики, так как один голодный день на подобном продукте принесет лишь пользу.
  • Арбуз — один из самых эффективных продуктов для вымывания токсинов из организма в прямом смысле слова. Мочегонный эффект от употребления такой ягоды полезен при заболеваниях почек, атеросклерозе, гипертонии. Эффективным будет этот разгрузочный день и при проблемах с кровообращением. Рекомендуется проводить такое очищение не более 2 раз в неделю, при серьезных заболеваниях внутренних органов нужно быть осторожнее и прибегать к разгрузкам раз в 7 дней.
  • Самым сытным, но не менее эффективным вариантом будет белковый разгрузочный день. Как утверждают отзывы, такой способ помогает разогнать обмен веществ, заставляя организм использовать собственные углеводы из жировых запасов. Суточный рацион может быть представлен в виде 0,6 кг творога с нежирной сметаной (буквально 3–4 ст. л. в сутки) или 1,5 л кефира. Можно попробовать очистить организм и с помощью мяса. Тогда допускается употреблять только отваренное мясо нежирных сортов. Подряд проводить два таких дня не рекомендуется: нужно обязательно менять рацион.

Какой вариант выбрать именно вам, зависит от того, насколько легко вы переносите голод, как относитесь к овощам и фруктам, насколько вам сложно питаться одной и той же пищей в течение дня.

Лучшие варианты разгрузочных дней для похудения

Если вы ощущаете постоянную тяжесть в кишечнике, то скорее всего ваш организм переполнен токсинами и шлаками. В такой ситуации ни о каком похудении не может быть и речи. Поэтому для начала пора рассмотреть лучшие варианты разгрузочных дней!

Читайте так же:
Сколько времени нужно качать пресс чтобы похудеть

варианты разгрузочных дней детокс

Если худеешь, узнай поскорей

Лучший вариант разгрузочных дней

Когда вы всё время едите и у вас постепенно увеличиваются формы и вес, не возникало ли у вас желание предоставить отпуск своему организму? Вы-то без отпуска не обходитесь – ежегодно хватаете за горло своего работодателя, требуя месяц законного отдыха.

А чем хуже вас ваш организм? Пользуясь его бессловесностью, вы заставляете работать его на пределе возможности, не давая даже малейшей передышки. Задумайтесь об этом – силы его не безграничны, и может наступить момент, когда он просто откажется работать. И тогда прощай, белый свет!

Чтобы этот «счастливый» день не наступил для вас, давайте передышку своему труженику.

  • Недаром в христианстве существуют посты, во время которых организм отдыхает от скоромной пищи.
  • Кроме них, два дня в неделе – среда и пятница – считаются постными, когда нельзя есть мясо.

Почему бы и вам, желающим похудеть, не делать такие разгрузочные дни? Вот о них мы и поговорим. Итак, перед вами лучшие варианты разгрузочных дней и правила их проведения.

Что дают разгрузочные дни при похудении?

Когда у вас неожиданно возникает свободное время, на что вы его тратите?

  • Некоторые заполняют его дополнительными развлечениями,
  • другие используют его на отдых, приятное ничегонеделание,
  • третьи спешат выполнить неотложные накопившиеся дела.

К этим третьим относится и наш организм. Когда в него не поступает вагон пищи, которую необходимо переработать, он направляет освободившиеся силы на «уборку своей территории».

  • выводит накопившиеся шлаки и токсины;
  • нормализует обменные процессы;
  • чистит печень, почки, сосуды;
  • даёт отдых сердцу.

варианты разгрузочных дней для похудения и очищения

Поскольку пищи извне поступает мало, а энергия всё равно нужна, организм берёт её из старых запасов, расщепляя жир. Таким образом, он избавляется от лишнего веса и улучшает формы тела.

Конечно, за один приём разгрузки результатов можно и не заметить, но если разгрузочные дни сделать регулярными, то последствия могут быть ошеломляюще приятными. А главное – такое похудение не будет стрессовым ни для вас, ни для вашего организма.

Какие существуют варианты разгрузочных дней?

Варианты разгрузочных дней многочислены – есть из чего выбрать.

В целом они подразделяются по пищевым пристрастиям:

  • Белковые (мясо, яйца, молоко, творог).
  • Углеводные (каши, овощи, фрукты).
  • Жировые (сметана, сливки).
Читайте так же:
Сколько прыжков надо делать чтобы похудеть

Надо иметь в виду, что не всякие варианты подходят всем.

  • Например, белковые разгрузочные дни больше подходят спортсменам и тем, кто занят физическим трудом и совсем противопоказаны имеющим больные почки или желудочно-кишечный тракт.
  • Больше всеговсем подходят углеводные разгрузки, поскольку используются медленные углеводы. В них содержится растительная клетчатка, которая прекрасно выводит шлаки из организма, а также витамины, минералы и микроэлементы, так необходимые организму.
  • Жировые разгрузочные дни – это попросту сметанная диета, но и она весьма полезна для организма: в сметане и сливках находится лецитин, благоприятно влияющий на деятельность нервной системы и головного мозга, кальций, укрепляющий костную ткань, и нужные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. Правда такая диета не рекомендуется тем, у кого слабая печень или поджелудочная железа.

варианты разгрузочных дней список продуктов

Как проводятся разгрузочные дни?

В зависимости от выбранного вами варианта по-разному.

  • Голодные – самый жёсткий вариант, так как проводятся вообще без всякой пищи. Разрешается пить только воду и чаи – зелёный без молока и сахара и очищающие травяные.
  • Молочные – только на молоке и обезжиренных кисломолочных продуктах. Противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и почек.
  • Овощные – одни сырые или приготовленные овощи. Ограничения для страдающих от хронических заболеваний ЖКТ: не употреблять овощи с грубой клетчаткойи счищать с овощей жёсткую кожицу.
  • Фруктовые – лишь фрукты и ягоды, но помнить, что в них много сахара, поэтому лучше есть кислые фрукты – опять же только не хроникам.
  • Соковые – весь день на фруктовых и овощных соках без сахара, соли и консервантов. Ограничения для людей с хроническими заболеваниями поджелудочной железы и 12-перстной кишки.
  • Комбинированные –любые низкокалорийные продукты, но соблюдать принципы раздельного питания: не есть вместе белки и углеводы, молоко и овощи, фрукты от всего отдельно.

Основные правила разгрузочных дней

  • Один день разгрузки в неделю.
  • Пить весь день, кроме прочих жидкостей, много чистой воды – до 2 л.
  • Отказаться в этот день от больших физических нагрузок.
  • Есть в разгрузочный день только любимые продукты.
  • Ужин перед разгрузочным днём должен быть лёгким.
  • Не отъедаться на следующий день после разгрузки.
  • Не проводить разгрузку в период обострения хронических болезней.

Разгрузочный день без еды — правила и польза голодания через день

Периодическое проведение разгрузочных дней и полного отказа от пищи на 24 часа — один из наиболее простых способов нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и развить умение чувствовать настоящий голод, а не просто идти на поводу у своего аппетита.

Научное обоснование пользы разгрузочных дней строится на теории интервального голодания (англ.: Intermittent Fasting) — одного из наиболее популярных методов снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры. Эффективность метода строится на нормализации уровня гормонов.

Читайте так же:
Просто не ела хлеб похудела

4 плюса разгрузочных дней

1. Нормализация метаболизма. Регулярное проведение разгрузочных дней оптимизирует секрецию инсулина и делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом — это поможет поддерживать нормальный вес тела.

2. Оптимизация сжигания жира. Функционирование организма при отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови положительно скажется на механизме использовании жировых запасов для энергии. Постоянное употребление неправильной пищи существенно ухудшает этот механизм.

3. Отдых для желудка. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, различные изжоги и вздутия живота, то отсутствие пищи на 24 часа даст отдых желудку и позволит восстановить нормальную функцию. Кроме этого, организм будет эффективнее бороться с токсинами.

4. Развитие умения контролировать голод. Важно уметь отличать настоящее чувство голода от желания съесть что-то от скуки. Научившись контролировать свой аппетит, вы будете быстрее наедаться и сможете отказаться от сладостей и перекусов — главных врагов плоского живота.

Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!

Опасно ли разгрузочное голодание?

В большинстве случаев организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 день после начала голодания — разгрузочный день и отказ от пищи на 24 часа не должен оказывать отрицательного влияния ни на метаболизм здорового человека, ни на существующую мышечную массу.

Однако важно помнить, что противопоказаниями к разгрузочному голоданию являются такие заболевания, как сахарный диабет, язвы желудка, заболевания сердца. Если у вас имеются сомнения относительно того, подходит ли вам метод разгрузочных дней, проконсультируйтесь с врачом.

4 правила разгрузочных дней

1. Начинайте голодать вечером, а не утром. Начав разгрузочный день утром, вы столкнетесь с сильным чувством голода ночью — сон на пустой желудок будет беспокойным и тревожным, вы будете буквально мечтать о сочном стейке, жареном картофеле и заварных пирожных.

2. Пейте больше теплых жидкостей. Во время разгрузочного дня важно пить как можно больше теплой воды и различных травяных чаев (особенно мочегонных). Черный чай, кофе и газированные напитки рекомендуется исключить, поскольку они раздражают желудок.

3. Избавляйтесь от голода с помощью BCAA. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов существенно снизит чувство голода, нормализуя работу мозга и избавляя от чувства затуманенного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови.

4. Заканчивайте разгрузочный день правильно. Не набрасывайтесь на пищу по окончании 24 часов голодания — вашей первой едой вечером второго дня должен стать овощной салат с оливковым маслом, свежие зеленые овощи и небольшая порция гречки или чечевицы.

Разгрузочный день на яблоках

Несмотря на то, что встречаются рекомендации разгрузочных дней на огурцах, яблоках или гречке, полный отказ от пищи будет намного более эффективным. Прием даже небольших порций пищи заметно усложняет голодание, взвинчивая аппетит и постоянно напоминая о голоде.

Читайте так же:
С помощью чего можно похудеть народные средства

Кроме этого, важно отличать настоящий физический голод от чувства, когда хочется «что-то скушать». Подобный психологический голод вызывается исключительно тем, что привыкнув есть несколько раз в день, вам кажется, что вы обязаны чувствовать голод при отсутствии еды.

Ежемесячное проведение разгрузочных дней и отказ от пищи на 24 часа полезно не столько для похудения и нормализации веса тела, сколько для снижения тяги к сладкому, усиления контроля за аппетитом и развития умения чувствовать настоящее чувство голода.

Разгрузочные дни для похудения, варианты в домашних условиях

Разгрузочные дни – прекрасный способ избавиться от лишнего веса, не мучая себя голодом. Такие дни рекомендуется устраивать один раз в неделю, для лучшего эффекта похудения – можно два, но не больше и не подряд.

Грейпфрутовый день

За день нужно съесть 5 грейпфрутов

За день нужно съесть 5 грейпфрутов, каждый из которых съедать в четыре захода. В течение дня нужно выпить около двух литров воды. Мякоть грейпфрута притупляет чувство голода, поэтому такой день переносится довольно просто.

Овощной день

По 350 граммов свеклы, моркови и корня сельдерея натереть на тёрке, для вкуса можно полить соком лимона.

По 350 граммов свеклы, моркови и корня сельдерея натереть на тёрке, для вкуса можно полить соком лимона. Весь объём разделить на 6-7 порций. Есть в течение дня, тщательно пережёвывая пищу. Салат прекрасно чистит желудочно-кишечный тракт. Между приёмами пищи пить зелёный чай с мёдом.

Йогуртовый день

Каждый час съедать стакан йогурта

Каждый час съедать стакан йогурта, в день получается до 10. Он должен быть натуральным, без наполнителей и сахара, нежирный.

Картофельный день

В течение дня нужно съесть 5 порций по 300 граммов картофеля.

Этот день подходит тем, кто любит печёную картошку. В течение дня нужно съесть 5 порций по 300 граммов картофеля. При запекании, можно добавить к картофелю растительное масло или обезжиренную сметану.

Яблочный день

За день нужно съесть полтора килограмма зелёных яблок, натерев их на тёрке.

За день нужно съесть полтора килограмма зелёных яблок, натерев их на тёрке. На одну порцию берётся 300 грамм. В течение дня можно пить воду и зелёный чай с мёдом в неограниченном количестве.

Арбузный день

В течение дня нужно съесть 1,5 килограмма мякоти спелого, сочного арбуза.

Очень удобно летом устраивать такой день. В течение дня нужно съесть 1,5 килограмма мякоти спелого, сочного арбуза. На одну порцию должно приходиться 300 граммов.

Творожный день

За день нужно съесть 600 граммов нежирного творога.

Во время такого разгрузочного дня чувство голода возникать не будет. За день нужно съесть 600 граммов нежирного творога. Это количество съедается за 5-6 приёмов. Если невкусно, можно творог немного приправить сахаром. Кроме того, в течение дня рекомендуется пить отвар шиповника и несладкий кофе с молоком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector