Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раздельное питание для похудения: меню на 90 дней

Раздельное питание для похудения: меню на 90 дней

Раздельное питание помогает похудеть

Уже много лет назад ученные диетологи доказали, что похудение при помощи раздельного питания – довольное эффективный и безопасный способ избавится от надоевших и порой раздражающих лишних килограммов. Правильно составленное меню питания на 90 дней поможет не только сбросить килограммы, но и очистить организм.

Первый раз в практике похудения раздельное питание на 90 суток было использовано советскими диетологами в начале 60-х г. г. XX века и имело огромный успех в артистической среде. Новое раздельное меню покорило советских актрис.

Диета 90-дневного раздельного питания состоит из хорошо сбалансированных продуктов, которые отлично подходят для худеющего организма. Похудение благодаря разгрузочным дня приводит к отличным результатам, которые сохранятся на долгое время. Безусловный плюс раздельного питания – это положительное влияние на организм худеющего человека.

Уже давным-давно доказано, что разгрузочная диета избавляет от лишних килограммов. Но к сожалению, есть множество мифов связанных, с финальным эффектом разгрузочной дневной диеты. Сегодня мы попытаемся разобраться, что такое правильные разгрузочные диеты и раздельное питание, и как они работают. Ведь неправильное использование раздельной диеты может привести к опасным последствиям для организма.

Что такое разгрузочное питание или разгрузочная диета?

Разгрузочными принято называть любой день или полдень, когда калорийность питания в два раза меньше, чем расход энергии. Если учесть данные условия, худеющий человек за такой день будет терять один килограмм, продолжая питаться так, чтобы не вредить собственному здоровью. Организму человека в зависимости от массы необходимо около 2200 калорий, если человек снижает количество калорий, организму приходиться прибегать к резервным запасам. Именно этот процесс принято называть похудением.

Таблица по Певзнеру - раздельное питание для снижения веса

В популярной литературе разгрузочным днем принято считать дни, когда человек на протяжении 12 часов питается однообразной пищей с низким содержанием калорий. Самые популярные продукты для разгрузочных дней – это яблоки, гречка, кефир и огурцы. Непременно стоит отметить, что комбинированное питание этими продуктами приводит к желаемым результатам. Правильно составленная диета для разгрузочных дней способна привести к значительным результатам ув самые сжатые сроки.

Оптимальным вариантом разгрузочной диеты согласно исследованиям считается 90 дневная программа похудения. В течение 90 суток любой человек может избавиться от 5−12 килограммов, в зависимости от того, чем питался худеющий и как чередовал продукты питания.

Важно понимать, что экстремальные разгрузочные дни, на жидкостях или на одном яблоке, могут привести к довольно плачевным результатам. В практике разгрузочных дней известны случаи госпитализации из-за неправильного подбора продуктов, подходящих для такой программы.

Какими бывают разгрузочные диеты и дни?

Раздельное питание на протяжении долгих лет популярно на территории нашей страны. В России и странах СНГ разгрузочные дни стали популярными благодаря знаменитому советскому диетологу Певзнеру, который разработал специальную систему питания – диета 90 дней – для эффективного лечения раннего ожирения. Доктор рекомендовал своим пациентам организовывать разгрузочные полдни или дни не менее 4 раза каждый месяц, снижая количество калорий в 2, а то и в 3 раза.

Диетолог Певзнер полагал, что такой сдвиг в питании человека, способен стать настоящим стабилизатором организма и способен выработать необходимый расход калорий, что позволит ускорить в несколько раз процесс потери веса. Раздельное питание также эффективно при занятиях спортом для нарабатывания необходимой мышечной массы организма. Вниманию читателей представлены, несколько эффективных дневных диет предназначенных для разгрузочных дней, составленных доктором Певзнором, разработанные еще в 30-годы прошлого века:

Диета для похудения при помощи раздельного питания

  1. Яблочный разгрузочный день, пожалуй, наиболее популярный, состоящий из 1.5 килограмма кислых яблок.
  2. Мясной разгрузочный день, самый любимый, на одни сутки необходимо около 500 г варёного нежирного мяса.
  3. Рыбный разгрузочный день, самый рекомендуемый диетологами, на одни сутки понадобиться всего около 500 г вареной или приготовленной на пару рыбы.
  4. Творожный разгрузочный день, наиболее эффективный, однако, наиболее тяжело переносимый. На целый день разгрузочный диеты или полденья вам понадобится около 700 гр. нежирного творога.
  5. И наконец-то кефирный, это самый популярный разгрузочный день. На сутки необходимо 6−7 стаканов по 200 г нежирного кефира.

Подробно составленная диета 90 дней доктора Певзнера

Месяц 1

Рецепты 90 дневной диеты - какие продукты и как много есть?

  1. салат из мелко нарубленной капусты, и натёртой молодой морковки с добавление петрушки. Салат можно заправить двумя ложками лимонного сока с чайной ложкой оливкового масла.
  2. фруктовый салат, приготовленный из яблока, разрезанного на кубики, и мелко натёртой морковки, также можно заправить лимонным соком.
  3. салат из натертой на крупной тёрке сырой свёклы, можно добавить также мелко нарезанные сухофрукты и обжареные грецкие орехи.
  4. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.
  5. компот из сухофруктов (чернослив, курага и сушеные яблоки).
  6. 50 граммов варенной куриной грудки с рубленной пекинской капустой.
  7. нежирный куриный бульон.
  8. салат из пекинской капусты и мелко нарубленной куриной грудки, заправленный лимонным соком.
  9. салат из сырой мелко нарубленной свеклы с обжаренным арахисом и чайной ложкой оливкового масла.
  10. салат из натертого яблока и морковки, заправленной мелко нарубленной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.
  11. рис сварить и охладить, можно есть несколько раз в день в любых количествах, добавив соевый соус и имбирь.
  12. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.
  13. вареная гречка, заправленная обезжиренным кефиром.
  14. яблочно-морковный салат. Две сваренные картошки среднего размера.
  15. морковный сок в неограниченных количествах.
  16. салат из натертой сырой свеклы с добавлением белого кунжута и соевого соуса.
  17. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
  18. два грейпфрукта разделить на 4 части и есть в течение дня.
  19. салат из моркови, сырой свеклы и яблока, заправленный соевым соусом и ложкой лимонного сока.
  20. салат из пекинской капусты, поджаренного арахиса, куриной грудки, заправленное соевым соусом и ложкой оливкового масла.
  21. обезжиренный кефир.
  22. вареная печень, заправленная ложкой оливкового масла.
  23. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
  24. салат из мелко нарезанного огурца, кунжута, ложки лимонного сока.
  25. вареный рис, заправленный соевым соусом.
  26. куриный бульон.
  27. салат из натёртого яблока и моркови, заправленный мелко нарубленной петрушкой и двумя столовыми ложками соевого соуса.
  28. кефир.
  29. минеральная вода без газа. Два апельсина.
  30. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
Читайте так же:
Режим питания для похудения быстрого

Месяц 2

В точности нужно повторить первый месяц.

Месяц 3

Первые 20 дней нужно в точности соблюдать указания приведенные доктором Пезнором в меню раздельного питания для первого месяца, остальные десять дней нужно чередовать таким образом, чтобы получилась следующая формула: овощи+фрукты+жидкость.

Оставшиеся 20 дней дневной рацион будет таким:

Диета для снижения веса - эффективность раздельного питания

  1. салат из мелко нарубленной капусты, и натёртой молодой моркови с добавление петрушки.
  2. салат из мелко нарезанного зеленного яблока и апельсина.
  3. куриный бульон.
  4. салат из мелко нарезанного огурца, кунжута, ложки лимонного сока.
  5. яблочно-морковный салат.
  6. минеральная вода.
  7. салат из натертой на крупной тёрке сырой свёклы, можно добавить мелко нарезанные сухофрукты.
  8. салат из одного грейпфрукта, двух апельсинов и одного лимона, с натертым свежим имбирем.
  9. морковный сок.
  10. минеральная вода.

Диета нового времени

Диета радетельного питания практикует принципы - есть можно все, но не смешивать разные виды продуктов.

Со временем и изменением гастрономических пристрастий по аналогии с данными правилами питания диетологи разработали и другие, разнообразные, комбинирование и не комбинирование меню дневной разгрузочной диеты. Пример таких диетических разработок: каждые сутки могут быть последовательно: на сухофруктах и густом томатном соке, на апельсинах и морской капусте, на сыре и свежих огурцах, на бананах, на мороженом, и даже на чёрном шоколаде.

Безусловно, стоит отметить, что такие рецепты разрабатываются для определённого типа организма, и, выбирая рецепт разгрузочного дня без посторонней помощи, стоит внимательно изучить свойства каждого из этих продуктов и выбрать именно тот один или то сочетание, которое подходят вашему типу для составления правильного меню раздельного питания. Благодаря выраженному дефициту калорий и однообразию принимаемой пищи стимулируется расщепление жировых слоёв, тем самым ускоряя процесс потери веса. Сбалансирована диета 90 дней удивляет уже в первые десять дней после применения.

Худеющий ощущает прилив сил и бодрости после правильно организованной разгрузочной диеты, калорий хочется потреблять значительно меньше. И приобретённый результат дневной раздельной диеты сохранится надолго. Раздельная диета способствует правильной работе всего организма, благодаря чему в организме начинают происходить процессы общего омоложения.

Раздельное питание: суть, эффективность, отзывы

Чаще всего, решить проблему лишнего веса получается не краткосрочными способами ограничения приёма пищи, а составлением сбалансированного рациона. Одним из вариантов правильного стола является раздельное питание.

еда

Суть раздельного питания

Суть состоит в раздельном употреблении белков и углеводов, а также правильном сочетании их с нейтральными продуктами. Основатель теории такого питания Шелтон, путём экспериментов пришёл к выводу, что для расщепления разных групп продуктов требуются разные ферменты.

Неправильное сочетание компонентов приводит к плохому усвоению жиров, которые в нерасщепленном виде откладываются в подкожную прослойку и приносят только вред.

Кроме того, нарушается работа поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь повышенную дозу инсулина. Приём комбинированной пищи затрудняет процесс пищеварения, поэтому при составлении меню следует учитывать сочетаемость продуктов.

Читайте так же:
Что можно есть для похудения ног

Тогда польза от еды будет максимальной, а риск отложения жировых клеток существенно снизится.

Чтобы понять правила раздельного стола, нужно ознакомиться с принципами разграничения.

Условно, все продукты делятся на группы:

  • белки;
  • углеводы;
  • растительная пища;

Основные правила

Правила раздельного питания:

  1. Белки и углеводы употреблять отдельно, допускается сочетание только с нейтральными продуктами.
  2. Белковую пищу включать в меню на первую половину дня.
  3. Интервалы между основными приёмами должны быть не меньше 4 часов.
  4. Исключить из рациона или существенно снизить уровень потребления полуфабрикатов и консервантов.
  5. Нейтральные ингредиенты должны преобладать в меню.
  6. Соотношение щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов в норме должно быть 3:2.
  7. Пережёвывать пищу нужно тщательно, без спешки и не на ходу.

Запрещённые продукты:

  • колбасные изделия;
  • майонез;
  • маргарин;
  • усилители вкуса (сахар, соль, приправы);
  • кофейные напитки;
  • сухофрукты;
  • сгущёнка;
  • жирное и копчёное мясо;
  • продукты, содержащие консерванты и красители;
  • растительное масло рафинированное;
  • алкоголь;
  • напитки с газом;

Таблица сочетания продуктов

Для самостоятельной разработке рациона рекомендуется использовать таблицу сочетаемости продуктов.

С ней легче составлять меню и определять неудачные комбинации:

таблица сочетания продуктов раздельного питания

Меню на 7 дней

еда

1 день:

  • 7-00: запаренные овсяные хлопья, киви;
  • 9-00: яблоко;
  • 13-00: рыба на пару, салат из зелёных овощей;
  • 15-00: орешки;
  • 19-00: макароны из твёрдых сортов, овощная нарезка;

2 день:

  • 7-00: салат из шпината с добавлением оливкового масла, варёные яичные белки;
  • 9-00: груша;
  • 13-00: овощной суп-пюре, тефтели на пару из куриной грудки;
  • 15-00: свежеотжатый фруктовый сок;
  • 19-00: овощное рагу, морепродукты;

3 день:

  • 7-00: омлет с овощами;
  • 9-00: орешки;
  • 13-00: уха с морепродуктами, овощная нарезка, сухарик;
  • 15-00:грейпфрут;
  • 19-00: тёплый салат из овощей и куриной грудки;

4 день:

  • 7-00: творог, сметана;
  • 9-00: киви;
  • 13-00: суп овощной, рыба на пару, овощной салат;
  • 15-00: изюм, курага;
  • 19-00: тефтельки из курицы на пару, овощной салат;

5 день:

  • 7-00: гречка, овощная нарезка;
  • 9-00: апельсин;
  • 13-00: бульон овощной, куриные рулетики с овощами;
  • 15-00: орехи, семечки льна, тыквы;
  • 19-00: овощное рагу;

6 день:

  • Разгрузочный день. Допускается употребление только овощей и фруктов.

7 день:

  • 7-00: блины;
  • 9-00: яблоки;
  • 13-00: суп-пюре из брокколи, моркови и лука, котлеты куриные на пару;
  • 15-00: салат овощной с орешками;
  • 19-00: рыба, запечённая в духовке с овощами;

На 20 дней

еда

Программа 20 дней рассчитана на снижение веса от 6 до 9 кг.

Условия:

  1. Первые 2 дня разрешается употребление только нежирного кефира.
  2. Последующие дни чередуются белковый с растительным.
  3. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров.

На 90 дней

Условия:

  1. Приём пищи 3 раза в день в одно и то же время.
  2. Ужинать до 20-00.
  3. Соблюдать интервалы 3-4 часа между приёмами пищи (фруктовые дни предусматривают интервал 2 часа).
  4. Ежедневные завтраки составляют фрукты и ягоды, лимонная вода.

Рацион расписан на 4 дня с последующим повтором на протяжении 3-х месяцев:

  1. 1 день – белковая еда:
    • Обед: морепродукты, рыба, творог, яйца. Можно съесть кусочек подсохшего хлеба. С интервалом допускается употребление молока.
    • Ужин: те же продукты, но в меньшем количестве и без хлеба.
  2. 2 день – крахмальная еда:
    • Обед: картофель отварной или запечённый, овощной салат, рагу с фасолью, рис.
    • Ужин: те же продукты, но в меньшем количестве.
  3. 3 день – углеводная еда:
    • Обед: макароны, овощи, приготовленные в духовке или на пару, злаковые, блинчики и др.
    • Ужин: чёрный шоколад, овсяное печенье.
  4. 4 день – витаминная еда: любые свежие овощи/фрукты, супы, пюре.

Раздельное питание по теории Хэя/ по Шелтону

правила питания по Шелтону

Теории Шелтона и Хея имеют много общего. Согласно их правилам, пищу рекомендуется подвергать минимальной термической обработке. Продукты разделяются на несколько категорий, которые имеют показания и противопоказания к сочетанию.

Оба основоположника теорий сходятся на том, что основной рацион должен состоять из свежих фруктов/овощей, а рафинированные компоненты полностью исключаются из употребления.

Рекомендации Хея, как врача, были направлены на предотвращение «перекисления» организма путём:

  1. Ограничения приёма пищи, создающей кислую среду (сыр, колбаса, мясо, рыба, цитрусовые и др.).
  2. Насыщения крови полезными веществами, образующими щелочную среду.

Основные принципы теории Хея:

  1. Не совмещать углеводы с белками и фруктами кислых сортов.
  2. Основной рацион строится на растительной пище и только в небольших количествах на углеводах, жирах, белках.
  3. Интервал между столами должен быть не менее 4 часов.

Теория Шелтона дополняется следующими правилами:

  1. Молоко нужно пить отдельно от других продуктов.
  2. Исключить комбинацию крахмалистой пищи с сахаром.
  3. Фрукты и ягоды употреблять отдельно.
  4. Фрукты кислых сортов и белки не сочетать в одном блюде.
  5. Белки с жирами употреблять категорически запрещается.
  6. Крахмалосодержащий продукт не комбинировать подобным.
Читайте так же:
Варианты меню правильного питания для похудения

девушка смотрит на еду

Польза от применения раздельного питания заключается в предотвращении причин интоксикации организма, снижения лишнего веса, улучшения обменных функций. КПД пищеварения поднимается до 100 %, гарантируя полноценную доставку всех полезных веществ.

Быстрое расщепление исключает процесс брожения и гниения продуктов распада в кишечнике. Также, к преимуществам можно отнести право выбора компонентов для составления меню. Это существенно разграничивает рамки и позволяет психологически принять новую программу приёма пищи.

С момента применения теории Шелтона, многие учёные ведут дискуссии по поводу пользы и вреда методики. Некоторые склонны к мнению, что она вредит естественному пищеварению.

Другие рекомендуют использовать раздельное питание определённое время с перерывами, чтобы организм не разучился переваривать отдельные продукты.

Эффективность

стройная девушка

Раздельное питание способствует освобождению кишечника и всего организма от токсинов. В результате, существенно улучшается самочувствие, проходит хандра и усталость.

Появляется желание вести более активный образ жизни. Восстановление метаболических процессов приводит к постепенному снижению веса. Желудочно-кишечный тракт учится по-новому перерабатывать пищу и выводить продукты переработки. Человек начинает чувствовать себя легче и свободнее. В итоге, без ущерба для здоровья происходит борьба с лишними килограммами.

Отзывы

Алина, 26 лет:

“Уже не один раз пыталась придерживаться раздельного питания, но всякий раз срывалась. После развода с мужем,решилась за себя взяться, ведь жизнь не стоит на месте, а мне ещё хочется семьи и детей.

После месяца строгого соблюдения правил взвесилась и удивилась. Мой вес стал на 9 кг меньше. Сейчас стало легче составлять меню, уже обхожусь без таблицы. А до желаемых результатов ещё далеко. Но главное, я на правильном пути!”

Нина, 39 лет:

“Для меня раздельное питание стало переменой не только рациона, но и образа жизни. Во-первых, я стала собранной, сдержанной и внимательной. Во вторых, новый подход к питанию улучшил состояние здоровья, исчезли головные боли, да и простудными заболеваниями несколько лет не болею.

Состояние кожи заметно улучшилось благодаря хорошей работе кишечника. В общем, я довольна, что однажды решилась на это и проявила терпение. За 2 года мой вес снизился на 24 кг. Меня перестали узнавать знакомые, с которыми давно не виделись. Пробуйте, и все получится!”

Валентина, 29 лет:

“Работает! Раздельное питание работает. Я за 3 месяца похудела на 19 кг. Самым большим достижением стало отношение к еде и к жизни. Я не трачу уйму времени на пищу и разговоры о ней.

Появились новые интересы и друзья, с которыми приятно обсудить новости моды, косметологии или сюжет новой книги. Теория Хея сотворила чудо – сделала меня настоящей женщиной.”

Регина, 30 лет:

“Уже год питаюсь по Шелтону. Первые 3 месяца было трудно составлять меню. Благодаря диетологу расписала на месяц вперёд свой рацион и стала придерживаться правил. Результата не заставил долго ждать. Спустя месяц стала легче на 5 кг, а после года – на 26 кг. Теперь я не стесняюсь надеть облегающую одежду.”

Варвара, 24 года:

“Много слышала о раздельном питании, но попробовать решилась только, когда мама помогла составить меню на 2 недели. Ничего сложного нет в использовании, но сложно самой рассчитывать рацион. Пока только осваиваю этот метод. Есть и первые результаты – минус 7 кг за 2,5 месяца.”

Меню при раздельном питании

Сегодня мы подготовили для вас меню на неделю при раздельном питании для похудения.

Принципы подхода

Основные принципы раздельного питания основаны на следующих аспектах:

  • Разделение количества приемов пищи на максимально допустимое.
  • В каждый отдельный прием пищи употребляется только один тип нутриентов.
  • Не смешивание продуктов, имеющих комбинированный нутриентный состав.
  • Полный отказ от вредной джанк пищи.
  • Возможность за редким исключением комбинировать разные типы нутриентов, в том случае, если они подвергаются одинаковой ферментации.
  • Большое количество клетчатки для регулирования процессов переваривания пищи в ЖКТ.
  • Максимальная разгрузка ЖКТ.

С таблицей несложно составить план рациона на день и на неделю. Но нельзя забывать и другие нюансы раздельного питания. Например, основной прием пищи – во второй половине дня, а утром – минимум еды. Порции должны быть небольшими. В качестве перекуса подойдут фрукты или орехи.

Завтрак

День предпочтительно начать с сочных свежих фруктов (не более трех видов). Они легко и быстро усваиваются, приятны на вкус, заряжают необходимой энергией для работы. Консервированные или сухофрукты не подходят и пользы не приносят. Допустимы каши из любых круп, чай без сахара. В течение недели чередуются рис, гречка, пшено, овсянка.

Читайте так же:
Орехи которые можно есть при похудении

каша с фруктами

Овощной салат или суп, белок (рыба, птица, нежирное мясо). Другой вариант: салат с крахмалистым продуктом (картофель, макароны).

курица с овощами

Творог с тушеными овощами. Запеченные овощи с сыром. Либо салат из свежих овощей с любым мясным блюдом (омлетом).

омлет с овощами

Меню на неделю (таблица)

Примечание редакции. Данное меню составлено из расчёта на 2 г потребляемого белка исходя из калорийности в 3000 на день. Оно носит исключительно ознакомительный характер и не подразумевает использование в реальных условиях. Такого меню можно придерживаться, однако индивидуальная подстройка организма под реальные потребности приветствуется. Мы предлагаем довольно простые рецепты на каждый день, которые подойдут даже холостякам, не знакомым с плитой и не умеющими готовить сложные блюда.

Ниже подробное меню раздельного питания для похудения сроком на неделю в виде таблицы.

Вы можете скачать и распечатать меню на неделю в виде таблице по ссылке.

Соблюдение меню при правильном планировании, позволяет в течении дня получить:

  • Необходимую организму норму сложных углеводов.
  • Достаточное количество быстрого и медленного белка.
  • Спонсировать метаболизм большим количеством фруктозы.
  • Получить норму минералов и витаминов для нормального функционирования.

На выходе у нас получается почти правильное раздельное питание. Конечно, такой план не изобилует разнообразием. Однако, используя таблицу индексов нагрузок, гликемии, и совместимости, можно с легкостью скорректировать меню на свое усмотрение и под свою калорийность. При правильной постановке вопроса, что с чем едят, и как раздельное питание влияет на похудение, можно дать однозначный ответ – все это зависит исключительно от общей калорийности питания, а не как не от комбинирования продуктов. Организм все равно получит необходимую дозу калорий и нутриентов.

Если вы планируете вносить изменения в меню, не забывайте пользоваться таблицей совместимости продуктов.

таблица совместимости продуктов

Рецепты для здорового питания

  • 1,6 г Белки
  • 0,9 г Жиры
  • 4,6 г Углеводы
  • 32.5 kcal

В заключение

Итак, если рассматривать раздельное питание как новый вид плана, позволяющий достичь новых высот в диетологии и усвоении отдельных нутриентов, то с некоторыми поправками оно имеет право на существование. Если же рассматривать его как конкретную диету, то здесь можно говорить однозначное – нет. Помните, что любое изменение в планировании питания должно базироваться на основных принципах. И если вы видите диету, которая им противоречит, можете смело закрывать страницу и не придерживаться её.

Имеет ли место быть раздельное питание в профессиональном спорте? ДА! Но только в профессиональном спорте. В остальных случаях – это неоправданная растрата собственных ресурсов, включая денежные.

В кроссфите раздельное питание используют исключительно для поддержания правильного уровня метаболизма. И как правило, эти атлеты питаются строго по часам, не менее 6-8 раз в день. А самое главное, любые погрешности в их диете способен слегка скорректировать допинг, в т.ч. принимаемый внешний инсулин, гормон роста, и тестостерон. Натуральные спортсмены, обычно придерживаются более классических планов питания, что позволяет достигать при этом невероятных результатов.

Для кроссфит атлетов, раздельное питание и вовсе неприемлемо, так как обменные процессы у них смещены в сторону усиленного синтеза нового гликогена, который требует постоянной подпитки углеводами в каждый прием пищи.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Сегодня разговор пойдет о диете без ограничений: 90 дней раздельного питания и о меню на каждый день. Не только женщины, но и многие мужчины, желающие похудеть и скинуть несколько лишних кг ищут некий способ в котором нет ограничений в любимых продуктах. Такой способ есть — попробуем трехмесячную диету на 90 дней с раздельным питанием. Меню, кстати, самое разнообразное из ныне существующих диет.

диета раздельное питание 90 дней меню

Особенности диеты на 90 дней при раздельном питании

Основным принципом диеты является не просто раздельное питание, а с сочетанием различных продуктов, даже допускается употребление мучного и сладкого. Наша цель — это не голодание, а ускорение процессов метаболизма и выработка правильного пищевого поведения при отсутствующих строгих гастрономических ограничений.

Как очевидно из названия диеты, придерживаться такого режима питания следует три месяца. По своей стоимости меню сопоставимо с повседневными расходами на питание. Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты обещаются от 3 до 25 килограмм снижения, в зависимости от первоначального веса и цели.

Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы. При сильном ожирении можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Меню разделено на 4-х дневные этапы:

  • В первый день употребляется только белковая пища.
  • Второй день — крахмальная пища.
  • Третий день — углеводная пища.
  • Четвертый день — витаминная пища.
  1. При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда.
  3. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.
Читайте так же:
Дешевый рацион питания для похудения

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты раздельного питания

  1. Белковые: яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
  2. Крахмальные: злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
  3. Углеводные: крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
  4. Витаминные: размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 150 гр лососевого стейка, 100 г зеленого салата.
  • Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.
  • Ужин — стакан ряженки и кефира.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 250 гр рагу из овощей,
  • Полдник — 200 гр жареный сельдерея с куркумой.
  • Ужин — немного сухофруктов.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.
  • Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.
  • Ужин — чай с бисквитом.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 250 гр фруктового салата.
  • Полдник — 200 гр запеченных с корицей яблок.
  • Ужин — несколько кусочков дыни.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 250 гр салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.
  • Полдник — 200 гр омлета с ветчиной и сыром.
  • Ужин — нежирный творог.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.
  • Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.
  • Ужин — один банан.
  • Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
  • Обед — 250 г овощной лазаньи.
  • Полдник — 150 г любого пирога.
  • Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации

Для большей эффективности можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

  1. овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
  2. использовать минимальное количество жира;
  3. выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
  4. готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и закрепление результатов

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

  1. есть фрукты на завтрак
  2. продолжать питаться по правилам раздельного питания
  3. соблюдать график приема пищи

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector