Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие продукты исключить из рациона питания при похудении женщинам и мужчинам

Какие продукты исключить из рациона питания при похудении женщинам и мужчинам

/>
Быть здоровым, красивым и худым – цель большого количества современных жителей планеты. Небольшой вес позволяет сохранить целостность и выносливость суставов, снизить воздействие на опорно-двигательный аппарат. Для достижения цели можно заниматься спортом, посещать фитнес-центры или спортивные залы, при этом не стоит забывать про питание. Правильный рацион поможет усилить положительное воздействие тренировок, поддержать уровень веса после снижения физической активности во время похудения.

Содержание [ ]

  • Какие продукты нельзя есть женщинам при похудении живота и боков: список продуктов
  • Какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков мужчине: список
  • Что исключить: список продуктов при похудении ляшек
  • Что можно есть при похудении: список, таблица

Какие продукты нельзя есть женщинам при похудении живота и боков: список продуктов

/>
Пол человека влияет на систему продуктов, разрешенных к употреблению во время сброса лишнего веса. Чтобы вес уходил быстро и именно из тех зон, которые женщина считает проблемными, существует комплекс физических упражнений, разрабатывающих мышцы и сжигающих вес.

Некоторые продукты женщине нельзя есть при похудении живота и боков. Необходимо полностью исключить из рациона:

/>
1. Сахар и сладости на его основе. Избыток сахара мешает организму контролировать энергопотребление, нарушая процесс похудения.
2. Изделия из муки. Из-за частого употребления в пищу хлеба, булочек, пирожков организм перестает успевать перерабатывать мучные компоненты и сахар. Углеводы превращаются в жиры, которые откладываются в виде подкожной прослойки. Вес набирается быстро, сбросить его без физических упражнений будет сложно. Часть диетологов рекомендует заменить хлеб листьями салата: и сытно, и не отвлекает от полезной пищи.

/>
3. Колбасные изделия.
4. Консервы (рыбные, мясные и др.). Повышенное содержание соли в рассолах и консервационных растворах приводит к снижению способности тела выводить жидкость. Она задерживается в организме, провоцируя повышение веса.
5. Копчености. Консерванты нарушают работу пищеварительной системы. Отсутствие необходимых человеку витаминов и микроэлементов также негативно отражается на здоровье.
6. Жареные блюда.

/>
7. Алкогольные напитки. Отличаются высоким содержанием калорий. Кроме того, спирт снижает способность к похудению.
8. Майонез.
9. Кетчуп.

/>
10. Фруктовые соки в коробках. Изначально количество сахара в свежевыжатом напитке выше, чем в коробочном. Однако производитель может добавлять консервирующие компоненты дополнительно во время обработки напитка.
Отказ от подобной еды помогает начать похудение в области живота и боков. При этом не понадобится интенсивных физических нагрузок в зале.

Какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков мужчине: список

/>
Мужской организм по ключевым параметрам отличается от женского. В том числе различие есть и по типу ожирения, способу похудения.
Какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков мужчине:
1. Копченые колбасы, любимые мужчинами, содержат повышенное количество соли, из-за которой в организме скапливается вода. Диетологи говорят о необходимости замены копченостей на отварную курицу либо индейку.
2. Варенье и соки следует заменить на свежие фрукты. Они принесут пользу организму и поспособствуют похудению при утреннем употреблении в небольшом количестве.

/>
3. Макароны, блины, пицца содержат избыточное количество муки. Это усиливает их негативное влияние на организм, снижает его способность к переработке углеводов, провоцируя отложение жира в подкожную прослойку.

/>
4. Картофель в вареном виде. Известно, что картошка, сваренная «в мундире», т. е. в шкурке, обладает полезным свойством насыщать организм калием, полезным для сердца. Но в то же время людям, старающимся снизить вес, не рекомендуется часто есть вареный картофель. Ограничение связано с его высоким гликемическим индексом. Из-за него же введен запрет на употребление картофельных чипсов во время диеты.

/>
5. Сладости (пирожные, мороженое, шоколад, мармелад, леденцы, мед). Высокое содержание сахара приводит к замедлению способности организма справляться с лишними килограммами, осевшими на животе и боках мужчины.
6. Алкогольные напитки, в том числе безалкогольное пиво, содержат дрожжи, раздражающие органы желудочно-кишечного тракта. Они тормозят процесс переработки углеводов и жиров. Кроме того, в алкоголе зачастую содержится немало сахара.

/>
При подборе правильного питания и разработке рациона относительно массы тела, желаемой потери веса, уровня физических нагрузок диетологи и профессиональные тренеры уделяют особое внимание качеству пищи. Учитывается разнообразность рациона и строгое соблюдение допустимого количества калорий в сутки.

Что исключить: список продуктов при похудении ляшек

/>
Область ног – серьезная тема для женщин, желающих снизить свой вес. Объем бедер, ягодиц – тот краеугольный камень, с которым худеющей хочется разобраться одним из первых.

/>
При похудении бедер практикуется ряд упражнений, направленных на тренировку мышц ног и бедер, растяжку сухожилий, сжигание подкожной жировой клетчатки в нижней части тела. Сюда относят выпады, «ножницы», «велосипед», бег, подъемы, бег на месте и др. Чтобы физические упражнения давали необходимый результат в желаемых для худеющего объемах, диетологи просят строго соблюдать рацион, в котором должны присутствовать продукты, стимулирующие обменные процессы.
Человек, придерживающийся диетического питания, должен понимать, что при похудении ляшек придется отказаться от некоторых привычных продуктов:

/>
1. Газированные напитки. Для утоления жажды и стимуляции метаболизма рекомендуется пить воду с добавками в виде долек лимона или апельсина, соком огурца, гранатными зернами, листьями мяты.

/>
2. Мясо жирных сортов. Сюда относится свинина, мясо утки, баранина, гусь. Их следует заменить на отварную курицу или индейку. Рацион подходит и мужчинам, и женщинам разных возрастов.
3. Копченые продукты, сало, колбасы и сосиски.

Читайте так же:
Как ограничить питание для похудения

/>
4. Жирные соусы.
5. Сладкое в виде сиропов, варенья, меда и т.п.
6. Фрукты. Запрещено употреблять дыню, виноград всех сортов, бананы.

/>
7. Сухофрукты, особенно изюм.

/>
8. Картофель и кабачки, отварная кукуруза, вареные морковь и свекла.
9. Крупы: шлифованный рис, манная крупа.

Что можно есть при похудении: список, таблица

/>
Продукты, разрешенные в пищу во время диеты и интенсивных физических упражнений, различаются по времени их употребления. При похудении следует избегать фруктов вечером, но можно выпить стакан молока или обезжиренного кефира. Важно помнить, что вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 ч. до отхода ко сну. За это время пища переработается, а организм полноценно отдохнет.

/>
На завтрак диетологи рекомендуют очистить и съесть небольшой фрукт. Привычные каши и хлебцы с джемом/медом лучше заменить на йогурт или обезжиренный кефир. В обеденное время рацион должен быть сбалансированным, состоять из нескольких типов продуктов.

Те, кто ведет сидячий образ жизни, двигается мало из-за стационарного типа работы, будут расходовать меньше калорий по сравнению с теми, кто вынужден в течение дня работать физически и нуждается в большом количестве энергии. Ниже приведена таблица разрешенных продуктов при диетах, основанных на группе крови.

/>
При изучении группы крови и ее воздействия на усвоение продуктов часто затрагивают вопрос об учете резус-фактора. По этому поводу нет однозначных исследований. Можно говорить о том, что люди с 1 положительной группой крови могут есть во время диеты те же продукты, что и с отрицательной.

/>
Всегда актуальна необходимость консультации с диетологом. Специалист по питанию и сбросу лишнего веса разработает план, подсчитает количество калорий, которое человек должен употреблять за сутки. Он рассчитает, сколько их необходимо сжигать во время тренировок и привычной жизнедеятельности с целью сбросить лишний вес и поддерживать его на достигнутом уровне.

Диета для мужчин: разновидности, меню и рецепты

Особенностью мужских диет является избавление от жировых отложений при сохранении энергичности и подтянутости. Меню худеющего должно включать продукты, содержащие в себе необходимый для здоровья спектр микроэлементов (особенно если мужчина физически активен, занимается тяжелым трудом). Поэтому необходимо составить правильный рацион, сбалансированный по калорийности и насыщенный полезными веществами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При составлении программы по снижению веса для мужчин следует учитывать ряд особенностей организма, связанных с общим состоянием здоровья, образом жизни, возрастом, наследственностью и пр.

Углеводы и белки должны составлять основу рациона мужчин (по 45 и 35% соответственно). Получить их можно из таких продуктов, как:

  • овощи;
  • каши;
  • рыба;
  • куриное мясо;
  • обезжиренный творог;
  • яичный белок.

В сутки необходимо употреблять не менее 30 г жиров. Снабдить организм данным веществом способны такие продукты питания, как:

  • яичный желток;
  • говяжье мясо;
  • жирная рыба;
  • оливковое масло.

Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, а также при тренировках в тренажерном зале то доля углеводов в его ежедневном рационе должна увеличиваться.

В день необходимо употреблять по 1 г белка на 1 кг массы тела. Например, для парня весом 100 кг, который планирует похудеть до 80 кг, необходимо получать 80 г белка в сутки. При недостатке белка организм заберет из мышц, которые являются белковыми структурами.

Соблюдение питательного режима и употребление еды раз в 2-3 часа по графику в уменьшенном объеме является обязательным условием похудения. Это связано с тем, что при продолжительном голодании организм автоматически начинает скапливать запасы, что оборачивается появлением лишнего веса. При дробном питании ускоряются метаболические процессы, а также:

  • более стабильно вырабатывается инсулин;
  • объем употребленной пищи снижается без ощущения голода;
  • приходят в норму процессы пищеварения.

При соблюдении диеты необходимо пить как можно больше воды. Если у человека нормально функционируют почки, то при усиленном потреблении жидкости она будет интенсивнее выходить из организма вместе с отходами жизнедеятельности. Это также положительно сказывается на снижении веса.

Основой в борьбе с лишним весом является сбалансированное правильное питание, в котором присутствуют низкокалорийные и полезные для здоровья продукты. Здоровая пища позволяет нормализовать функционирование кишечника и обмен веществ. Рекомендуется включить в рацион:

  • вареное или печеное мясо (говядина, свинина, телятина, птица);
  • каши, приготовленные на воде (гречневая, перловая, пшенная, рисовая, пшеничная, булгур);
  • кофе и/или чай без сахарозы;
  • ягоды и фрукты (яблоки, арбуз, малина, груши, лимон, клубника);
  • диетические хлебцы;
  • тушеные или сырые овощи (огурцы, редис, капуста, помидоры, сладкий перец, зелень);
  • томатный соус без добавления жиров;
  • макаронные изделия из твердосортной пшеницы;
  • молочная продукция (ряженка, молоко, кефир, творог).

Нежелательно употреблять следующие продукты:

  • газировки, соки и другие напитки с сахарами, консервантами, красителями в составе;
  • алкогольные напитки (также пиво и напитки домашнего изготовления);
  • соленая, сладкая, копченая, жареная еда;
  • полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты, наггетсы);
  • йогурты;
  • майонез;
  • белый хлеб;
  • виноград, бананы.

Приблизительный пример меню на неделю для худеющих мужчин:

День

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

  • каша на воде;
  • варенье
  • яблоко;
  • нежирная кисломолочная пища
  • каша;
  • мясо;
  • овощи
  • мясо;
  • овощи
  • каша на воде;
  • варенье
  • яичный белок;
  • овощи

свежий сок без сахара

  • каша;
  • омлет
  • мясо;
  • овощи

Нежирная кисломолочная пища

  • каша;
  • овощи
  • рыба;
  • овощи
  • чай;
  • зефир
  • яичный белок;
  • овощи
  • каша;
  • сладкое

Салат из овощей

  • салат;
  • мясо
  • рыба;
  • овощи
  • яичный белок;
  • овощи
  • каша;
  • кофе с сахаром
  • чай;
  • зефир или мармелад
  • мясо;
  • овощи

Завтрак должен быть не позже, чем через час после пробуждения. Утренний прием пищи и обед должны содержать в себе большое количество углеводов, которые способны зарядить энергией на весь день.

Читайте так же:
Питание при занятиях шейпингом для похудения меню

Ближе к вечеру необходимо переходить на белковую пищу. При этом потреблять ее следует меньше, чем углеводной, поскольку организм, скорее всего, не сможет истратить за ночь энергию, полученную от ужина, и она превратится в жировые отложения. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3 часов. Ужинать следует за 2-3 часа до сна.

При диете для мужчин в домашних условиях рекомендуется готовить питательные блюда из простых продуктов, насыщающих энергией, но способствующих сжиганию жира.

  • 40 г гречневой крупы;
  • 100 мл воды;
  • масло;
  • грибы или зелень по вкусу.
  1. 1. Залить гречку в воду и ожидать, когда крупа разбухнет.
  2. 2. Добавить масло.
  3. 3. Заправить блюдо зеленью или грибами, приготовленными на пару.

  • половина стакана овсяных хлопьев;
  • 2 ст. л. грецких орехов или кешью;
  • 3 ст. л. плодов черники;
  • мед.
  1. 1. Овсяные хлопья заваривают в воде.
  2. 2. Добавляют к отвару все остальные компоненты, тщательно перемешивают.

Существует множество разновидностей диет для мужчин, в зависимости от преследуемой цели.

При отсутствии подходящего режима питания физическая активность не приносит пользы. Сразу же после тренировки организм начинает нуждаться в белках и углеводах. В данной ситуации рекомендуется съесть яичный белок или сладкую кашу.

Насытить организм белком можно и при помощи специального спортивного питания. Наиболее распространенным продуктом данной категории является протеиновый коктейль. Он представляет собой простой белок, который быстро всасывается в кровь желудком и проникает в мышцы.

Перед началом тренировки рекомендуется употребить L-карнитин. Данное средство способствует ускоренному расщеплению жировых клеток с целью высвобождения энергии. Процесс позволяет избавиться от жировых отложений и снизить вес.

Примерное меню на день при занятиях спортом:

Прием пищи

Продукты

  • кусок отрубного хлеба;
  • омлет из 2-3 яиц;
  • груша;
  • 1/3 банки горошка или кукурузы;
  • черный чай без сахара
  • Стакан сока/кефира;
  • горсть кураги/изюма;
  • 2 бутерброда с сыром
  • компот;
  • вареный картофель;
  • суп;
  • курица/рыба;
  • салат из свежих овощей
  • банан;
  • овсяная каша;
  • чай с медом
  • рис/гречка;
  • треть банки горошка/кукурузы;
  • тунец;
  • яблоко/ягоды;
  • чашка чая без сахара

Причинами образования объемного живота у мужчин являются:

  • излишнее количество висцерального жира, представляющего собой отложения между внутренними органами;
  • складки в области пресса, вызванные наличием подкожного жира.

В обоих случаях необходимо соблюдать диету и скорректировать питательный рацион, из которого следует убрать такие продукты, как:

  • соленое;
  • жареное;
  • мучное;
  • копченое;
  • сладкое;
  • алкоголь.

Пищу употребляют по 3-5 раз в день. При правильном подходе к диете удается сбросить лишние килограммы не только с живота, но и других частей тела. Примерное суточное меню:

Прием пищи

Продукты

  • овсяная каша с добавлением фруктов;
  • бутерброд с нежирным сыром и вареной курицей;
  • чай или зеленый кофе без сахара
  • гречка/рис;
  • 300 г вареного диетического мяса или рыбы;
  • сок без сахара
  • булочка из отрубей;
  • чай без сахара;
  • 125 г обезжиренного творога

Эффективным методом похудения мужчин является снижение уровня сахарозы и углеводов в меню, когда энергию получают из белковой пищи. Благодаря недостатку энергии в данном случае прослойка жира быстро испаряется. Приблизительный суточный план питания для мужчины весом около 80 кг:

  1. 1. Завтрак – 30-50 г сложных углеводов, овощи, 5 яичных белков.
  2. 2. Обед – 300 г куриного филе и овощей без заправки маслом.
  3. 3. Ужин – 200 г обезжиренного творога.

При белковой диете следует употреблять как можно больше воды (минимум 2 л в день). Кофе и чай пьют без сахара, с обезжиренным молоком. Необходимо установить режим употребления пищи, согласно которому между приемами еды должно проходить не больше 2-3 часов. Благодаря такой диете удается сбросить 10 кг и больше, убрать жировые отложения с боков и живота.

В ряде случаев белковая диета способна причинить вред здоровью. Это связано с тем, что углеводы участвуют в ряде процессов в организме на клеточном уровне, и их отсутствие может привести к негативным последствиям:

  • быстрой утомляемости;
  • нехватке сил;
  • бессоннице;
  • сонливости;
  • раздражительности, нервозности.

В связи с этим белковая диета не должна выступать в качестве постоянного режима питания.

Данный способ похудения позволяет мужчинам за короткий срок (обычно около недели) сбросить лишний вес. В этом случае основой рациона на каждый день является кефир, который употребляют по 1-2 л в сутки. Дополнительно допускается употреблять по 150-300 г какой-либо пищи. Из меню исключается следующая продукция:

  • мучное;
  • жареное;
  • сладкое.

При нехватке кефира допускается ввести в рацион воду и чай без сахара.

Данный тип диеты начинают с медленного сокращения числа калорий, потребляемых в сутки. Нормальным процессом в этом случае будет потеря 1-3 кг массы тела в месяц. Следует насыщать организм сложными углеводами, источником которых являются каши, орехи, овощи, фрукты.

Основу рациона для улучшения рельефа мышц должны составлять следующие продукты:

  • орехи;
  • творог и молоко;
  • индейка и курица;
  • яйца;
  • растительное масло;
  • мюсли;
  • бобы;
  • шпинат и зелень;
  • ягоды;
  • овсянка;
  • хлеб с отрубями;
  • фрукты.

Чередовать их можно как угодно, но при этом общее количество калорий, полученных за один прием пищи, не должно превышать 300-500. Приблизительное меню на день:

Правила питания при похудении

Создание подтянутого и здорового тела сродни строению дома. Если работа качественная, компетентные подрядчики, но низкосортные строительные материалы, то вряд ли конечный результат удовлетворит заказчика. То есть, можно тренироваться с авторитетным и опытным тренером, соблюдать технику, выкладываться на все сто, но при этом не обращать должного внимания на питание, – в итоге вы получите совсем не то, к чему так упорно стремились. Пища играет лидирующую роль в успешном похудении – 70% -80%. Всё остальное – это образ жизни и ваши тренировки.

Читайте так же:
Правильное питание похудение набор мышечной массы

Калорийность рациона

Для того, чтоб сбросить вес, необходимо не только тренироваться, а ещё и питаться в режиме дефицита калорий. То есть тратить немного больше, чем потребляете. Но при этом энергии должно хватать на тренировки в зале, на учёбу (работу), на обеспечение жизненных процессов организмом. Для того чтобы узнать приблизительно нынешнее количество потребляемых вами килокалорий в сутки, нужно воспользоваться формулой: 9,5634*вес (кг) + 1,849*рост (см) – 4,6756*возраст (в годах) + 655,0955. Чтоб похудеть, нужно снизить этот результат на 200-400 ккал, нижние и верхние границы для женщин — 1200-1500 ккал, чтоб килограммы начали уходить. У худеющих мужчин этот диапазон должен быть в пределе 1700-2000 ккал. Любые жёсткие диеты ограничивают дневной рацион до 500-1000 ккал, отчего организм испытывает колоссальный стресс, и, при первой возможности, на случай если его будут снова морить голодом, будет ещё больше накапливать жир. Безопасным считается похудение на 2 кг в месяц для женщин и на 4 кг для мужчин.

Продукты, препятствующие похудению

  • В первую очередь, это слишком солёная пища. Соль удерживает воду в теле, соответственно, показатели на весах и объёмы не уйдут.
  • Мучные изделия из белой муки, пирожные, печенье, конфеты, сладости – это набор простых углеводов, которые, наоборот, ведут к прибавке в весе, делая ваше тело рыхлым как тесто.
  • Большое количество картофеля (в картошке содержится крахмал, а это простой углевод).
  • Домашняя консервация (как и любая, в принципе) – содержит много соли, сахара, подсолнечного масла.
  • Колбасные изделия, копчёности (не домашнего приготовления) — в них примерно 60% жира. Конечно, жир тоже нужен при похудении, но какой именно – об этом немного позже.
  • Сливки, сметана, жирные йогурты, творог с высокой жирностью, так же сливочное масло – не самые лучшие помощники в похудении.
  • Соусы, майонез, полуфабрикаты, чипсы, снеки, сухарики, лапша быстрого приготовления – всё, что не стоит употреблять в принципе. Майонез можно заменить соусом из нежирной сметаны и горчицы.
  • Неограниченное количество каш ведёт к набору веса. Безусловно, каши очень полезны, и необходимы в рационе каждого человека, так как это сложный углевод, а ещё набор необходимых микроэлементов, но учитывая их калорийность, неизрасходованные углеводы будут отправляться в жировое депо. Поэтому с крупами следует быть осторожней, особенно это касается белого круглого риса – в нём очень много крахмала.
  • Увлечение фруктами и мёдом. Фрукты богаты на витамины и минералы. Но, увы, во фруктах есть фруктоза – это простой углевод, расщепляется точно так, как и глюкоза, но без выделения поджелудочной железой инсулина, а потому процесс превращения фруктозы в жир «бесконтрольный» и приводит к нежелательным последствиям. Особенно это касается очень сладких фруктов и ягод.
  • Супы с крупами – не способствуют похудению и вызывают мнимое ощущение сытости. Почему мнимое? Потому что с таким супом вы получите минимум питательных веществ, а ощутите сытость за счёт наполненности желудка жидкостью с углеводами (крупы).
  • Семечки, орешки – в большом количестве препятствуют похудению. – увеличивает аппетит и вызывает бесконтрольное поедание всего подряд, что имеется в холодильнике и на полках, не говоря уже о том, что сами алкогольные напитки достаточно калорийные.

Как есть, чтоб худеть

Для «худеющего» рациона больше подходит белковая и растительная пища. На расщепление белка и его дальнейший синтез организм тратит много калорий, так же из белковых молекул строятся клетки. А в растениях много клетчатки, минералов и витаминов, такая пища быстро усваивается и так же легко покидает наш организм. Включите в основу вашего питания морепродукты и рыбу нежирных видов, зелень, овощи, мясо, кисломолочные продукты, белки яиц, бобовые. Питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями (примерно 300 грамм).

С овощами нужно быть осторожнее, особенно это касается термически обработанных свеклы и моркови. В них так же достаточно много крахмала, так что нежелательно по вечерам увлекаться вареными свеклой, морковью, картофелем. А вот картофель принесёт пользу тогда, когда его запечь на гриле или в духовке, потушить, отварить на пару, в мундирах, при этом все полезные вещества с него не выварятся в воду. Но если ваше стремление похудеть превышает любовь к этому продукту, то лучше и вовсе его заменить на ямс.

В первой половине дня стоит отдать предпочтение сложным и простым углеводам. Это заряд энергии на полдня, как минимум. Каши, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, мёд — всё это стоит употреблять до обеда. Остальную половину дня употребляйте кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и растительную пищу. Салаты заправляйте нежирным йогуртом, нежирной сметаной, соком лимона, а также можно оливковым или льняным маслом, но не больше одной чайной ложки.

На жиры стоит обратить особое внимание. Полиненасыщенные жиры являются необходимыми для жизнедеятельности человека, для обеспечения важных функций и реакций в организме. Так как они не производятся организмом, то должны ежедневно попадать с пищей извне. Полезные жиры есть в рыбе, в растительном масле (льняное, рапсовое, кукурузное, оливковое, подсолнечное), в орехах, в авокадо. При похудении количество жира в дневном меню нужно рассчитать по формуле: вес/2, но результат брать в граммах. Например, ваш вес составляет 60 килограмм, 60/2=30 (грамм) жира в сутки будет вашей нормой.

Если хочется сладкого

Сухофрукты, ягоды и фрукты, зефир, мармелад, желе, настоящий чёрный шоколад, — употребление этих сладостей принесёт не только моральное удовольствие, но и пользу для организма. Ведь в них нет вредных жиров, в зефире, желе и мармеладе есть желатин, который полезен для кожи, волос, суставов и мышц.

Читайте так же:
Школа раздельного питания для похудения

О роли воды

Вода является основой всех живых организмов, без достаточного потребления воды замедляется обмен веществ. Ведь именно в воде совершаются реакции расщепления жиров и другие биохимические процессы. Люди, которые пьют мало воды, более склонны к ожирению, а их организм задерживает каждую каплю для обеспечения гомеостаза. При похудении стоит выпивать в день не менее 2х литров воды (кофе, соки, бульоны и прочие жидкости не учитываются). Не упускайте из виду этот важный момент в погоне за стройным телом.

Особенности питания при снижении веса у женщин и мужчин

Мужчины более склонны к накоплению внутреннего (висцерального) жира. У мужчин он чаще всего локализуется в верхней части живота. Излишек таких жировых отложений неблагоприятно влияет на работу сердца, сердечно-сосудистой системы. Поэтому мужчинам нужно особо следить за соответствием между потребляемыми и растраченными калориями, а также употреблять больше клетчатки, нежели женщинам. У женщин наоборот, меньше висцерального жира, но больше подкожного, который чаще всего откладывается на бёдрах, ягодицах, внизу живота, — это обусловлено детородной функцией женского организма. Но мужчины, соблюдая правильное питание, худеют быстрее женщин, хотя на тренировках менее выносливы.

Для худеющих женщин употребление вечером и на ночь фруктов сродни преступлению – фруктоза превратится в жир, калории не истратятся, а пойдут в «золотые запасы», мужчинам же вечером можно есть фрукты и ягоды. Такая «запасливость» женского организма предусмотрена природой, на случай если женщина будет вынашивать ребёнка в условиях голода, холода и прочих катаклизм.

У мужчин больше мышечная масса, чем у женщин, поэтому мужчинам нужно больше употреблять белка в течении дня – 1 г белка на 1 кг массы тела, и 20-30% калорий они должны получать как раз из белков, в то время как для женщин достаточно будет 10-20% калорий от дневной нормы из белковой пищи. У мужчин больше вырабатывается тестостерона, что влияет на скорость метаболизма и обмен веществ идёт быстрее.

Женщинам в питании нужно уделять внимание содержанию кальция и железа в продуктах, так как женщины из-за месячных чаще склонны к анемии, а нехватка кальция вызывает остеопороз.

Что лучше есть перед тренировкой и после

Приём пищи должен быть не раньше и не позже чем за полтора часа до тренировки. Если тренировка в первой половине дня, как нельзя лучше подойдут каши – гречневая, овсяная. Если же тренировка намечается после обеда, то лучше скушать немного сложных углеводов, например, горсть дикого или бурого риса, а из белка — 100-120 гр. рыбы или курицы, и овощи. После тренировки можно выпить белково-витаминный комплекс, а поесть через час после тренировки, причём отдать предпочтение белкам и зелени. Если вечером, то это может быть нежирный творог, яичные белки, куриная или индюшиная грудка, из рыбы — палтус, минтай, треска, тунец, телапия. В дни без тренировок также достаточно придерживаться 5-6-разового питания через каждые 2,5-3 часа.

Примерное дневное меню на 1300 ккал

Такое меню больше подойдёт девушкам в нетренировочные дни. В день тренировки можно увеличить калорийность рациона на 10-15% и, желательно, до тренировки.

  • ЗАВТРАК: овсянка (варёная) на воде, подсоленная без сахара, можно с изюмом, орехами,- 150 грамм (аналоги: гречка, перловка, пшённая, пшеничная); чай зелёный без сахара, можно 1 зефир. 330-400 ккал.
  • ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС: яблоки (2 небольших или 1 большое) или любые фрукты, или стакан фреша, 180 мл 1% кефира или йогурта. 130-150 ккал.
  • ОБЕД: рыба нежирная (любой вид) или мясо нежирное (куриное или индюшиное филе, говядина, кролик чередуем каждый день)- в запечённом, тушёном виде, или на пару- 150 грамм; овощи запечённые или тушёные, или приготовленные на пару (кроме картофеля) — 200 грамм, чай зелёный без сахара. 300 ккал.
  • ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: обезжиренный творог 150 грамм или белковый паровой омлет из 3 яиц без желтков с зеленью, половинка грейпфрута. 200 ккал.
  • УЖИН: рыба нежирная (любой вид) или мясо нежирное (куриное или индюшиное филе, говядина, кролик — чередуем каждый день) в запечённом виде, или на пару, можно паровые котлеты из вышеперечисленных видов мяса — 110 грамм; салат из пекинской капусты с зеленью и огурцом или салатным перцем, заправленным лимонным соком — 150-200 грамм. 250 ккал.

Чем разнообразнее ваш рацион, тем меньше вы будете думать о еде, тем меньше будет срывов, а правильное питание улучшит качество жизни в целом.

Правильное питание для похудения мужчин

Желающему похудеть мужчине следует придерживаться особой диеты. Правильное питание для похудения мужчине подбирает врач, который рассчитывает излишки веса в области живота и бедер. Мало просто следовать диете, важно соблюдать все рекомендации, которые дает диетолог, и то, что требуется исключить вообще из меню.

Все диеты для мужской половины человечества основаны на употреблении пищи малой калорийности. Ее количества должно хватать только для обслуживания систем и органов, чтобы жировые отложения не откладывались на боках и на животе.

Описание диет для похудения

Сегодня правильное питание для похудения мужчине представлено в разных диетах. Но помимо питания, стоит уделять внимание и физкультуре, фитнесу, тренажерам. В похудении не такое значение имеют тренировки, как особая диета.

Когда представитель сильной половины человечества ведет почти неподвижный образ жизни, программа питания для похудения для мужчин обязательно совмещается с физическими упражнениями. Двигательная активность помогает улучшить состав лимфы или крови, чтобы худеть было быстро и эффективно.

Читайте так же:
Пример раздельного питания для похудения

Диетическое питание и особенности:

  • в отличие от женщин, мужчина длительнее набирает вес и легче худеет;
  • калорийность суточной нормы не должна превышать 1800 ккал;
  • вечером пищу принимают за два часа до сна;
  • если требуется перекус, то подойдет пища из свежих фруктов и овощей;
  • для каждого блюда установлены определенные нормы.

Мужское меню

Избыточный вес вызывает у мужчин различные заболевания, провоцирует появление инфаркта и инсульта. Благодаря ежедневному рациону, программа питания для похудения для мужчин варьируется в показателях калорийности от 2500-2800 ккал. Сбалансированное меню питательно и полезно для здоровья.

Нельзя употреблять в пищу:

  • жирные и копченые продукты;
  • полуфабрикаты;
  • майонез.

Соль и сахар в меню следует снизить или использовать заменители. Мужчинам не рекомендуется увлекаться выпечкой и пирожными. Им требуется много белка, а получить его возможно из продуктов растительного и животного происхождения.

Белок можно получать из мяса и рыбы. Еда готовится в мультиварке, пароварке или в духовке. Не рекомендуется жарить продукты. Особой пользой обладают салаты из овощей.

Существуют ли противопоказания к мужскому похудению

Противопоказаниями для похудения являются хронические заболевания. При некоторых болезнях худеть разрешается исключительно под строгим контролем врача. Не стоит пугаться расстройства желудка, так как организм очищается и выводятся шлаки и токсины.

Основной рацион питания для похудения мужчин меню без вредной и тяжелой пищи. Примерно 40% ежедневной трапезы должно состоять из сырых фруктов и овощей. В период обострения заболеваний к диете переходите только после согласования с врачом.

Убираем животик

Мужской животик означает не только избыток жировых отложений, но и вытянутый желудок и огромную зашлакованность кишечника. Для тех, кто не знает, как быстро похудеть мужчине на 10 кг, предлагаем два самых распространенных варианта.

Очищение по методике Пракшалана очень эффективно. Хорошим, но длительным вариантом станет систематическое правильное питание. Совместив питание с очищением, мужчина начнет худеть быстро.

Возможно, в организме находятся паразиты, которые атакуют кишечник, они просто требуют сладенького. Диета выведет «прожорливых обитателей» наружу, и тяга к сладкому пропадет. Очень важно урегулировать и водный баланс:

  • каждый день необходимо выпивать 2-3 литра воды;
  • воду не рекомендуется пить во время и после еды;
  • выпить воду лучше за 20-30 минут до приема пищи;
  • после еды пить рекомендуется только через два часа, чтобы желудочный сок хорошо воздействовал на пищу.

Еда разделяется на 5-6 приемов. Утром организм насыщается углеводами. В обеденном приеме преобладают белки. Вечерняя трапеза включает белки с овощами, и в промежуточном времени можно кушать фрукты и овощи. Если кушать не хочется, то лучше пропустить время.

Особенности похудения мужчины в разном возрасте

В плане похудения разницы в возрасте не существует, и если мужчина решил скинуть несколько килограммов, соблюдать правильное питание обязательно. Еще недавно считалось, что до 30 лет мужчина выглядит намного здоровее, чем в возрасте сорока.

Очень жаль, но сейчас даже дети из-за вредных привычек получают целый букет заболеваний. Начиная с подросткового возраста, ребенок ест фастфуд и продукты быстрого питания.

Если вредные продукты совмещены с курением и алкоголизмом, то порой мужчины не доживают и до 60 лет. Поэтому важно правильное питание для похудения мужчинам и следование этому процессу.

Принципы правильного питания

Часто мужчины неравнодушны к внешнему виду и хотят таким образом побороть кризис среднего возраста. Они подвержены разным заболеваниям, связанным с сердечно-сосудистой системой.

Правильное питание – основа похудения. Принимать пищу лучше ежедневно в одно и то же время. Кушать продукты следует размеренно. Откажитесь от пищи, которая внезапно оказалась под рукой.

Меню составляется заранее, и продукты специально закупаются. Рацион на день должен быть расписан: завтрак, обед, полдник и ужин. Завтрак нельзя пропускать. Утром следует кушать кашу, запивать кофе и съедать несколько долек свежих фруктов.

Помимо мяса, можно отварить курятину. С мясом разрешается кусочек цельнозернового хлеба. Обед должен быть более сытным: суп, овощное блюдо и немного вареного мяса.

Переедание вредно для здоровья. Из-за стола следует выходить с легким чувством голода. Полдник для мужчины состоит из обезжиренного творога, фруктов и овощей.

Не сорвитесь – этот прием пищи настолько соблазнителен, что так и хочется от души покушать. Соблюдая все наказания врача, вопрос о том, как похудеть мужчине, отпадет сам собой.

Простые советы для желающих сбросить лишний вес

Не делайте больших перерывов между едой. Еще не привыкший пищеварительный тракт способен дать сбой на нововведения. Вместе с правильным питанием и спортом, введите в рацион препараты для похудения для мужчин.

Рацион основывается на общем состоянии организма. Не пренебрегайте сроками годности продуктов. Жирная пища категорически противопоказана.

Среди физических упражнений выбирайте:

  • ходьбу;
  • велоспорт;
  • плавание;
  • прыжки на скакалку.

Во время диеты соблюдайте режим сна и отдыха. На ночь мужчине рекомендуется выпить кефир, ряженку или йогурт. С правильным питанием можно быстро добиться отличной фигуры, а регулярные тренировки сделают тело соблазнительным.

Делайте все грамотно, и красота со здоровьем будет обеспечена. Мужское тело само по себе массивное, поэтому определить избыточный вес поможет правильно врач.

Начав применять на практике правильное питание, сделав разгрузочные дни, обменные процессы быстро налаживаются, улучшается самочувствие, и уже через пару недель первый результат будет заметен. Не зацикливайтесь на проблеме и почаще улыбайтесь, это поможет прийти в форму быстрее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector