Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть: диеты для похудения и правильное питание

Как быстро похудеть: диеты для похудения и правильное питание

Эта статья для тех, кто наконец-то решился взяться за своё здоровье, для тех, кто решил навсегда покончить с лишними килограммами и начать правильно питаться. Как быстро похудеть? Этот вопрос задаёт каждый человек, имеющий проблемы с лишним весом. Дело в том, что в последнее время у нас появилась возможность быстро, доступно питаться. Кафешки, пиццерии, чебуречные встречаются на каждом шагу, предлагая различные бутерброды, гамбургеры, пиццы.

Как быстро похудеть: диеты для похудения и правильное питание

Это пользуется спросом, так как не нужно подолгу стоять у плиты, тратя и без того драгоценное время. В результате, наш организм получает дешёвые пищевые калории. Однако, это совсем не выгодно для здоровья нашего организма.

С давних исторических времён добыча пищи всегда была трудоёмким и сложным процессом. Но теперь мы можем позволить себе есть большое количество разнообразной пищи. В результате получается, чем выше уровень жизни, тем больше людей страдает от ожирения. Отсюда возникает очередная проблема здоровья – болезни: сердечно-сосудистые, диабет, астеросклероз.

Как быстро похудеть?

Так как быстро похудеть, спросите Вы? Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше энергии и при этом получать меньше калорий. Если же приход калорий будет соизмерим с расходом, то ничего не произойдёт, вес останется на месте.

Как быстро похудеть: диеты для похудения

Существует два способа похудения:

  • Первый – уменьшить приход калорий, то есть диета
  • Второй – увеличить физическую активность организм.

Забегая наперёд, скажу, только объединив эти два способа можно решить одну общую проблему с лишним весом.

Следует учесть, что если первый способ могут осилить многие, то ко второму придут не все по ряду причин. Конечно, проще меньше есть, чем тратить на тренировки по 10-15 часов в неделю. Естественно первый способ менее затратный. Но всё это зависит от желаемых результатов, и какие цели ставите перед собой: либо это просто похудеть, либо похудеть и вести здоровый образ жизни, поддерживая себя в тонусе.

Разберём каждый способ в отдельности.

Быстро похудеть с помощью диеты

В мире существует множество видов диет. При выборе её главное не ошибиться, чтобы не навредить своему здоровью. Многие считают, что диета – это когда при ограничении калорийности в рационе питания свой организм вынужден тратить недостающие калории за счёт собственного жирового запаса. Но на самом деле, если даже исключить жаренную и жирную пищу, и перейти на так скажем качественный продукт: овощи, фрукты, гречку, диетическое мясо, диетой считаться не будет. Безусловно, это лучше жаренного и жирного, но если даже качественный продукт употреблять в большом количестве, то можно набрать даже больше калорий. Такая диета работать не будет, так как должно быть общее ограничение суточной калорийности, а не ограничение в еде. Можно употреблять в пищу и жирное, и сладкое, но в минимальных количествах.

Всё зависит от количества калорий, которое организм получает. Если резко уменьшить потребление пищи, то ограничится поступающая в организм за счет нее энергия. Тогда организм человека начнёт вырабатывать защитную реакцию и будет тратить меньше энергии. Замедлится обмен веществ и меньше будет сгорать жир. Произойдёт сбой в организме, возникнут нарушения в пищеварительной и нервной системах.

Как правильно контролировать поступление калорий?

Как быстро похудеть правильное питание

Для этого необходимо вести учётную запись. Если Вы начали употреблять одно и то же количество продуктов, значит, будете получать одно и то же количество калорий. Принимая пищу таким образом и взвешиваясь, можно узнать, есть изменения или нет. Если нет изменений, уменьшайте количество продуктов.

Как выбрать необходимое количество продуктов?

Как быстро похудеть: диеты для похудения и правильное питание

Подбирайте для себя полезные продукты, исключая из них высококалорийные. Изо дня в день приступайте к записи количества продуктов, которые употребляете. Выбирайте диетические: овощи, рис, яйца, мясо, нежирную рыбу.

Выбрав продукты, употребляйте вначале в любом количестве, не переедая. Но каждый день записывайте, что и сколько съели. Необходимо взвешивать и записывать продукты. Делайте так 7 дней. После чего, посмотрев таблицу калорийности, прибавьте получаемые ежедневно килокалории, затем разделите на 7 (это число дней вашей диеты). Результат – это Ваша средняя калорийность.

Далее, исходя из рациона, можно уменьшить потребление продуктов, соответственно уменьшится количество калорий.

Но если нет желания заниматься писаниной, есть простой способ. Выбираете диетические продукты и питаетесь, корректируя свой рацион каждую неделю, взвешиваясь и уменьшая употребления продуктов.

Если через неделю Вы потеряли более одного килограмма, например 5, значит сгорают ваши мышцы, уменьшаются внутренние органы, нарушается обмен веществ. Ваш организм истощается! Допускать этого нельзя! Необходимо пополнять калории. Оптимально терять 1 килограмм в неделю.

Читайте так же:
Сколько грамм еды надо есть чтобы похудеть
Каким должно быть меню при диете?

Необходимо исключить жирную, жареную пищу. Исключить потребление быстрых углеводов (кондитерские изделия).

Как быстро похудеть

Употреблять медленные, сложные углеводы: рис, гречку, овощи, несладкие фрукты. Употреблять белковую пищу: куриная грудка, куриные яйца, не жирная рыба, говядина, нежирные молочные продукты (йогурты, творог).

Какие существуют виды диет?

Низкоуглеводная диета

Об этом уже говорилось чуть выше в этой статье. Выбираете низкокалорийные диетические продукты в ежедневный свой рацион. Ежедневно записываете, что и сколько вы съели. Записывайте даже граммы. По таблице калорийности высчитайте среднюю для вас.
диеты для похудения и правильное питание

Высокожирные диеты или кетодиеты

Такие диеты предполагают полное исключение из рациона углеводов. В результате ваш организм в качества источника энергии начнёт использовать жировой запас. Но следует помнить, что мозг и нервная система не могут использовать жир в качестве энергии, им необходима глюкоза (сахар) или кетоны.

Циклическая диета

диеты для похудения

Эта диета предполагает процесс изменения поступающего количества углеводов в организм в течении недели. Первые три дня исключаете из рациона все углеводы. Произойдёт процесс жиросжигания в организме, в то время как обмен веществ ещё не успеет замедлиться. По истечении трех дней (плюс два дня) метаболизм замедляется, в результате снижения калорий. Затем Вы пару дней начинаете много кушать углеводов. И так чередуя. Но такая диета не всем подойдёт не смотря на её эффективность, так как под неё надо подстроиться индивидуально. Понятно, что вы хотите быстро похудеть, но у каждого человека обмен веществ происходит по-разному. Использование этой диеты не означает, что в определённые дни можно есть всё подряд, ведь количество углеводов надо контролировать.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать один вывод, какую бы диеты вы не предпочли, необходимо получать от пищи меньше калорий.

Похудение с помощью физических нагрузок

Здесь важно знать: эффективные физические нагрузки именно для похудения – это кардионагрузки (обычный бег или бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или велотренажёре, прыжки через скакалку). Если вы хотите быстро похудеть обязательно в добавок к диете используйте физические нагрузки.

правильное питание

Физические нагрузки с отягощением направлены, прежде всего, на рост мышечной массы.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Мои 13 правил правильного питания. Как похудеть, питаясь правильно? Продукты помогающие в похудении. Мой образ жизни, описание, фото.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Правильное питание — это разнообразное, правильно составленное меню из правильно подобранных подуктов, с учетом их каллорийности. Похудеть можно правильно рассчитав свой дневной рацион и не сидев на диетах.

ஐஐஐНа данный момент, мои параметры:

  • рост — 168 см
  • вес — 50 кг

Во- первых, от правильного питания зависит моё здоровье, так как мне удалили желчный пузырь и у меня хронический панкреатит. Во-вторых чтобы держать свой вес неизменным. Расскажу подробнее.

1. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Больше употребляю овощей, так как они содержат меньше сахарозы. Относительно фруктов, предпочитаю больше цитрусовые: апельсины, ананасы, грейпфруты. В овощах и фруктах содержатся большое количество витаминов и клетчатки.

2. На завтрак обязательно каша. Это очень полезно, в кашах огромное количество витаминов и минералов, также клетчатки. Мой идеальный завтрак — овсянка, рисовая или гречневая каши с кусочками сухофруктов, бананами и яблоками.

3. Пью больше воды. Мои лучшие друзья — это минеральная вода, компот, зеленый чай. От кока- колы, пепси и других подобных напитков я отказалась совсем. При нехватке воды: увядает кожа, появляется усталость, ухудшается пищеварение. Воду пью за 20 минут до еды.

4. Отказалась от простых углеводов. То есть перестала есть тоннами тортики, пирожные, конфеты, шоколад. Могу позволить изредка, ну где то раз в неделю. Кстати горький шоколад хорошо поднимает настроение.

5. Делаю физические упражнения и занимаюсь плаванием. При плавании работают почти все группы мышц. А упражнения помогают поддержать тело в тонусе. Так же хожу в баню, через кожу выходят шлаки и вся гадость.

6. Питаюсь небольшими порциями. Так как переев, ощущаю дискомфорт и распирание, а так я энергична и активна.

7. Избавилась от стресса. Принимаю витамины и противострессовые препараты курсами. Чаще гуляю на свежем воздухе, слушаю приятную музыку, балую себя разными покупочками. Это лучше, чем заедать стресс тоннами еды.

Читайте так же:
Правильное питание для похудения мужчин рацион по дням

8. Не ем после семи. Так как вечером обмен веществ ухудшается, с’еденная еда, если не пустить ее в энергию отлаживается у меня на животе и бедрах. Если очень хочется есть, я ем что нибудь легкое, некалорийное за 2 часа до сна. Кефир, обезжиренный творог, овощной салатик, йогурт и д.

9. Разнообразила свой рацион. Готовлю новые блюда с разнообразными продуктами. Сочетаю разные продукты и получаю от еды удовольствие.

10. В магазин за продуктами иду хорошо подкрепившись. Так как учеными доказано, что голодный человек, покупает много ненужных продуктов.

11. Заменила вредные продукты на полезные. Жирную свинину на курицу, жирную сметану на кефир, сахар на мед, подсолнечное масло и майонез на оливковое, кетчуп на кетчуп своего приготовления.

12. Отказалась от алкогольных напитков. Они очень калорийны и вредны для организма. Иногда пью вино, но совсем немного.

13. Питаюсь пять раз в день. Небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

Грейпфрут — очень хорошо сжигает жиры, снижая уровень инсулина и понижая аппетит. Ем несколько раз в неделю.

Яблоки и груши — дают чувство сытости.

Инжир​ — утоляет чувство голода.

Имбирь — способен помочь в похудении, так как улучшает обмен веществ, выводит шлаки и сжигает жиры.

Зеленый чай — помогает сжиганию жиров и очень полезен.

Птица и рыба — лучший источник белка, белок нужен для роста мышц и сжигания жира.

Миндаль — снижает холестерин и помогает похудеть.

Овощи в любом виде — 300 грамм, фрукты — 300 грамм, растительные масла — не более 2 х столовых ложек, вода — 1,5 литра, кисломолочные продукты — не более 200 грамм, нежирное мясо — 200 грамм, каша — одна небольшая порция, яйца — 1 штука, сыр и орехи — до 30 грамм. Так же пью по желанию: компот, сок, зеленый чай.

Так же нужно правильно вычислить свой BMR. BMR(базовый индекс метаболизма) — это сколько калорий вам нужно употребить в день.

Существует три формулы:

Формула Харриса-Бенедикта. Основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919)
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
Формула Миффлина — Сан Жеора. Разработана в 90-х годах 20 века. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Формула Кэтча – МакАрдла. Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100

Для подсчета калорий, я, пользуюсь сайтом Калоризатор. Этот сайт очень удобен, там можно, не только подсчитать сколько вам нужно калорий в день, но и узнать сколько калорий в определенном продукте, набрав его название и вес.Так же много всего еще.

Для чего нужен белок? Белок главный строительный материал для наших мышц.

Для чего нужны углеводы? Углеводы обеспечивают наш организм энергией.

Для чего нужны жиры? Без них не возможна нормальная жизнедеятельность органов и систем.

Так же я отказалась от жареных продуктов. Я тушу, варю и запекаю. Стараюсь высыпаться, во время сна организм восстанавливается. Сплю не менее 7 часов.

Пока вы не переосмыслите свою жизнь, пока не поймете, что вам это действительно нужно, переходить на правильное питание бесполезно. Будут постоянные срывы и ни к чему хорошему это не приведет. Нужно все делать постепенно, чтоб не испытывать стресс.

Всем здоровья и красивого тела! С наилучшими пожеланиями, Алина. Спасибо за внимание к отзыву.

Напитки и еда для похудения

Зеленый чай для похудения

В день рекомендуют выпивать три-четыре чашки зеленого чая. Если потреблять его в больших количествах, могут возникнуть проблемы со сном, так как он является отличным тонизирующим средством, содержащим большее количество кофеина, нежели черный чай.

Читайте так же:
Сколько нужно съесть имбиря чтобы похудеть

Чай мате для похудания

В день рекомендуют употреблять 4-5 чашек чая мате. В отличие от зеленого чая, значительное употребление мате не приводит к бессоннице, а позволяет спокойно уснуть, преодолевая чувство раздражительности.

Помидоры помогут похудеть

Быть осторожными при употреблении значительного количества помидор необходимо людям, которые страдают заболеваниями почек, желчнокаменной болезнью, подагрой.

Яйца ускоряют похудение

Сколько есть, чтобы похудеть? Рекомендуют есть вареные вкрутую яйца (2 шт.) 3-4 раза в неделю в сочетании со свежими овощами.

Лосось для похудения

Рекомендуется употреблять лосось в пищу как минимум два раза в неделю в вареном, тушеном или запеченном в духовке виде, сочетать со свежими овощами.

Миндаль подарит длительное чувство сытости

Миндаль рекомендуют употреблять при возникновении чувства голода между основными приемами пищи не больше 25 орешков в день.

Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, простокваша) очень полезны

Есть кисломолочные продукты можно в любое время дня в неограниченном количестве. Частое употребление таких продуктов в пищу способствует повышению защитных сил организма.

Соевый творог тофу (восточный продукт) прекрасно справляется с жиром

Рекомендуют употреблять тофу три раза в неделю на завтрак.

Бобовые (горох, фасоль, чечевица) понижают уровень содержания сахара в крови

Противопоказано употреблять блюда, приготовленные из бобовых культур, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.

Папайя – тропический фрукт, который улучшает процесс пищеварения и расщепляет накопленные жировые отложения.

Употреблять этот фрукт можно в любых количествах на завтрак или между приемами пищи.

Грейпфрут поможет похудеть

Рекомендуют употреблять половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи, можно также в сочетании с нежирным творогом и миндалем. Если вы будете придерживаться этого правила целый год, то сможете избавиться от 8 лишних килограммов без применения «жестких» диет.

Правильное питание для похудения: как питаться чтобы похудеть

Диета с низким содержанием углеводов; обезжиренная; кайенский перец и капустный суп; строго желтый M&Ms и вода … Кажется, каждый день появляется новый план питания, нацеленный на похудение, который обещает быстрые результаты, от разумного до безумного. Правильное питание для похудения – это то, что многие из нас пытались сделать хотя бы раз . или два . или, давайте посмотрим правде в глаза, много раз.

Правильное питание для похудения: как питаться чтобы похудеть

Важные моменты о правильном питании

Ваша двоюродная сестра клянется, что отказ от хлеба в течение нескольких недель помог ей сбросить килограммы как раз вовремя перед ее поступлением в университет. С другой стороны, вы могли не есть ни куска хлеба за пять лет и до сих пор не потеряли эти последние несколько килограмм. Как только вы узнаете о тонкостях одной диеты, появляется другая, угрожая быть еще более эффективной.

Возьмем, к примеру, это исследование, проведенное в августе 2015 года. (1) В нем было обнаружено, что взрослым людям с ожирением, уменьшение потребления жирной пищи помогло сбросить вес на 68% быстрее, чем при уменьшении потребления углеводов. Какие отличные новости!

Но прежде чем вы начнете бросать потребление любимых жирных молочных продуктов, ознакомьтесь с этим другим исследованием, проведенным всего через два месяца. (2) Согласно этому исследованию, следование низкоуглеводной диете, а также средиземноморской диете является более эффективным в снижении веса, чем ограничение потребления углеводов. Ученые утверждают, что никакие диеты не работают хорошо в долгосрочной перспективе, а низкожировая диета для похудения даже может нанести вред.

Однако, надежда умирает последней. На самом деле существует оптимальный план правильного питания, который поможет вам сбросить вес. Это тот план питания, который срабатывает в вашем случае. Не в случае вашего супруга, брата или сотрудника, а тот, который работает с потребностями вашего организма и, в сочетании с регулярными упражнениями заставляет вас чувствовать себя великолепно.

Итак, каково правильное питание для снижения веса? План питания не следует рассматривать как что-то, чему нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигли целевого веса, после чего можно вернуться к своим старым привычкам. Фактически, возвращение к старым привычкам в питании является причиной, по которой исследователи говорят, что диеты не работают.

Вместо этого план правильного питания должен быть изменением образа жизни, которого вы можете придерживаться, потому что, в отличие от ограничивающих диет или вымышленных изощренных способов, это является чем-то устойчивым. То, как вы едите, должно оставлять вас чувствовать себя лучше, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли жить долгой и счастливой, здоровой жизнью.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Ниже собрана информация о лучших планах здорового питания для похудения, которые способны помочь вам принять наиболее обоснованное решение.

Низкоуглеводная диетаНизкоуглеводная диета для похудения

Низкоуглеводная диета

Придерживаясь рациона питания с низким содержанием углеводов или кетогенной диеты (крайне низкоуглеводная диета) вы резко уменьшаете или полностью устраняете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза закончится в организме, и из пищи практически не поступает никаких углеводов, которые используются организмом для производства энергии, ваше тело начнет использовать с этой целью накопленный жир, что поможет вам быстро похудеть.

Читайте так же:
Что нудно есть для похудения

Преимущества:

  • Вероятно, вы испытаете быструю потерю лишнего веса, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наши тела высвобождают инсулин – гормон, отвечающий за хранение энергетических запасов и жира в организме. Он посылает сигнал вашим клеткам, чтобы хранить как можно больше энергии в виде гликогена. Резко сокращая потребление углеводов, наши тела производят меньше инсулина. Меньше инсулина в нашей крови означает, что гликоген используется нашими организмами в качестве энергии и не сохраняется, и когда он заканчивается, начинает расходоваться жир.
  • Вы можете снизить риск развития сахарного диабета. Когда вы переключаетесь на диету с низким содержанием углеводов, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. И наоборот, рацион питания с высоким содержанием углеводов может увеличить риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. (3)
  • Так как в идеале вы замените злаки и другие углеводы продуктами, богатыми белком и полезными жирами, вы будете чувствовать себя сытыми и менее голодными. Жиры и белки известны своим эффектом насыщения, в то время как снижение потребления углеводов помогает отключить грелин — «гормон голода».

Недостатки:

  • Уменьшение или полное устранение углеводов из рациона питания может привести к нехватке энергии и чувству усталости. Если вы особенно активны (например, вы занимаетесь спортом), рацион питания с низким содержанием углеводов может уменьшить вашу выносливость, которая так нужна во время тренировки.
  • Углеводы прячутся в неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и киноа. Полное устранение их из вашего рациона питания может негативно отразиться на получении из пищи необходимых витаминов и минералов.

Рацион питания с низким содержанием жиров

Питание для похудения в виде диеты с низким содержанием жиров уменьшает количество потребляемого жира, как растительного, так и животного происхождения. Эта диета стала особенно популярной в США после выпуска диетических рекомендаций федерального правительства в 1980 году, что привело к распространению обезжиренных продуктов питания.

Преимущества:

  • Продукты с высоким содержанием жиров обычно также содержат много калорий. Если вы придерживаетесь ограничений в потреблении калорий, сокращение высококалорийных продуктов скорее всего поможет вам сбросить лишний вес.
  • Ограничение потребления вредных жиров (таких, как транс-жиры), содержащихся в сладостях, фаст-фуде, колбасных изделиях и прочих фабричных продуктах, может помочь вам сбросить вес; плюс, это оздоровит ваш организм.

Недостатки:

  • Продукты с низким содержанием жиров часто являются обработанными пищевыми продуктами, содержащими рафинированный сахар и неестественные ингредиенты, предназначенные для того, чтобы сделать низкокалорийные продукты такими же, как их естественные жирные аналоги. Эти добавленные ингредиенты могут фактически вызвать увеличение массы тела.
  • Отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, люди часто злоупотребляют ими. Это происходит по двум причинам: продукты с низким содержанием жира просто не могут соперничать во вкусе и питательной ценности с нормальными продуктами, и мы с более высокой вероятностью будем съедать их в большем количестве, так как мы знаем, что они содержат мало калорий. (4)
  • Наши тела нуждаются в жире! В то время как продукты, такие как авокадо или сливочное масло, могут содержать большое количество калорий, они содержат полезные для здоровья жиры, в которых нуждаются наши организмы для нормального функционирования. Что бы вы предпочли: масло, полученное из коровьих сливок или «масляное вещество», созданное в лаборатории?

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета берет свое начало в странах средиземноморья, таких как Италия, Испания, Греция и пр. Средиземноморскую диету нельзя назвать диетой как таковой – это обычный рацион питания, в котором присутствуют свежие фрукты и овощи, полезные жиры, такие как оливковое масло, высококачественная домашняя птица и морепродукты, все из которых натуральны и выращены без применения синтетических удобрений, кормов и пр.

Преимущества:

  • Поскольку эта диета сосредоточена на естественных продуктах, вы будете потреблять очень малое количество обработанных или сладких продуктов. Скорее всего, вы, например, будете перекусывать орехами, а не печеньем.
  • Обилие продуктов, богатых полезными для здоровья жирами, помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Узнать больше о пользе средиземноморской диеты вы можете здесь — Средиземноморская диета: доказанная польза для здоровья.

Недостатки:

  • В то время как здоровые жиры хороши для нас, нужно контролировать себя в количестве потребляемой пищи. Так как она очень вкусна, легко поддаться желанию съесть еще немного, что может привести к перееданию.
  • В то время как средиземноморская диета очень полезна для вашего организма в долгосрочной перспективе, если вы хотите быстро похудеть, она, вероятно, не для вас.
Читайте так же:
Питание при занятием спортом сбросить вес

Вегетарианство или веганство

Хотя существуют разные уровни вегетарианства и веганства, большинство вегетарианцев избегают употребления мяса, включая морепродукты и домашнюю птицу. Что едят веганы? Ну, они избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Преимущества:

  • Рацион, основанный на растениях, естественным образом состоит из малого количества жиров и большого количества клетчатки. Не нужно подсчитывать калории, когда вы едите латук.
  • Вегетарианские диеты были связаны с пониженным кровяным давлением и более низким уровнем холестерина. Если вы хотите естественным образом контролировать эти состояния, вам может помочь отказ от мяса.
  • Хорошее, качественное мясо может быть дорогим! Его исключение из вашего рациона действительно может помочь сэкономить деньги в вашем бюджете.

Недостатки:

  • Отказ от продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезные, питательные продукты.
  • Высококачественное мясо животных обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые трудно получить из растительной пищи. Веганам особенно необходимо остерегаться недостатков их рациона питания, и они должны рассмотреть возможность приема добавок.

Палеодиета

А как насчет палеодиеты и веганства? Это две самые модные диеты. «Переходи на палео» — это то, что мы все чаще слышим в наши дни, особенно в спортивных сообществах. Палеолитическая диета, состоящая из продуктов, которые ели наши давние предки – натуральное мясо животных (выкормленных естественными для них кормами), дикую рыбу, орехи, коренья, овощи и фрукты.

Преимущества:

  • Переход на беззлаковое питание может быть очень полезным, поскольку вы отказываетесь от присутствующих в зернах углеводов, которые увеличивают уровень инсулина, и вместо этого заменяете их большим количеством овощей.
  • Следование рациону питания «охотника-собирателя» может помочь получать из пищи больше минералов, омега-3 жирных кислот, белка и полезных жиров. На самом деле, если вы правильно следуете палеодиете, это помогает улучшить состояние при аутоиммунных заболеваниях и помогает естественным образом похудеть.
  • Наряду с исключением злаков, сахар (основной продукт, вызывающий хроническое воспаление и болезни) также полностью исключается из пищи. Вместо этого рацион питания изобилует популярными противовоспалительными продуктами, такими как дикий лосось (или подобная рыба), черника, листовая зелень и орехи.

Недостатки:

  • К сожалению, многие, кто следует палеодиете, часто потребляют слишком много мяса, а также некоторое количество токсичных веществ животного происхождения.
  • Кроме того, люди часто потребляют неорганические продукты питания, включая мясо, сливочное масло, овощи и фрукты. Если вы не сможете позволить себе покупать исключительно органические продукты, такой рацион питания нельзя считать палеодиетой.

Помните, что вам не обязательно следовать правилам конкретной диеты, составляя строгое меню правильного питания для похудения. Некоторые аспекты отдельно взятой диеты могут понравиться вам, а другие — нет.

Например, вы можете захотеть быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать вашему кошельку небольшую передышку и побудить вашу семью попробовать различные сезонные овощи.

Или вы можете уменьшить потребление углеводов в течение нескольких недель, чтобы выровнять уровень инсулина, а затем переключиться на средиземноморскую диету, где цельные зерна потребляются в умеренном количестве. Все это очень хорошо!

Не обязательно день за днем, неделя за неделей потреблять конкретные продукты для похудения. Важно просто питаться правильно, употребляя преимущественно органические продукты и исключая по возможности любую фабричную пищу и сладости. В конце концов, «лучшие» диеты (системы правильного питания для похудения) приходят и уходят, но организация рациона питания, основанная на натуральных овощах и фруктах, мясе и рыбе, орехах и цельных злаках никогда не выходить из моды.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector