Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню для похудения и план тренировок ->

Меню для похудения и план тренировок

Каков наилучший план тренировок для похудения? Подобный вопрос задают не только девушки, но и мужчины. Идея похудения до настоящего времени не потеряла своей актуальности для многих представительниц прекрасной половины человечества, если не сказать больше: она давно уже стала идеей фикс. Тем более, что прелести похудения и начало новой жизни для похудевших постоянно обсуждаются в СМИ.

В итоге только 10% женского населения на сегодня довольны своим весом и фигурой, 80% страдают от переизбытка веса, а еще 10 % не могут вес набрать. Но практически ничего невозможного в этих случаях нет, только сначала составьте план тренировок для похудения. Теоретически известно, что в основе похудения лежат 2 краеугольных камня: сбалансированное питание и физические нагрузки. Поодиночке они не работают. План питания и тренировок для похудения в тренажерном зале для девушки начинается не с фитнеса, а с диеты.

Результат похудения на 60% зависит от питания

Результат похудения на 60% зависит от питания

Снижение веса произойдет после того, как женский организм будет получать калорий в меньшем количестве, чем их тратит за день. Именно правильный рацион и правильно подобранные комплексы физических упражнений, которые вы будете выполнять в тренажерном зале или дома раскачают ваш метаболизм и сдвинут с мертвой точки в сторону похудения.

Рацион – главная составляющая

Сначала о питании: результат похудения на 60% зависит от питания. Ориентироваться надо на свой ИМТ (индекс массы тела, или индекс Кетля). ИМТ до 24,9 считается нормой, работать над весом нужно, начиная с ИМТ 25 и больше, следует менять рацион и сочетать его с тренировками.

В сутки должно выпиваться не менее 2 литров воды

В сутки должно выпиваться не менее 2 литров воды

План тренировок для похудения обязательно включает в себя диету (их для сброса веса существует масса), но главные принципы у всех следующие:

  1. Питание должно быть дробным, 5 раз в день.
  2. В рационе должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  3. В сутки должно выпиваться не менее 2 литров воды, именно вода запускает все химические реакции по сжиганию жира.
  4. Количество порции не должно превышать 200-250 г (правило 1 стакана).
  5. В меню должен быть профицит калорий, т.е. есть меньше, чем расходовать.
  6. Полностью исключить полуфабрикаты, газировки, фастфуд.
  7. Употреблять больше клетчатки, зелени.
  8. Не стремитесь худеть быстро, пусть процесс будет плавным, по 500 г в неделю, иначе килограммы вернутся обязательно и с запасом.
  9. Имейте привычку завтракать, но это не означает нажарить с утра картошки и яйца, это даст только вздутие кишечника и жир. Завтрак должен быть преимущественно белковым и правильным.
  10. Ограничьте быстрые углеводы (мучное и сладкое), употребляйте их только в первой половине дня. Углеводы вообще желательно сократить на 10-15% за счет наращивания в рационе белков.
  11. Ужин должен быть легким, белковым и с клетчаткой, последний прием пищи – за 4 часа до сна.
  12. Контролируйте вес ежемесячно, если толщина складки на животе не уменьшилась, снижайте калораж снова за счет углеводов.
  13. Перед приемом еды выпейте стакан воды, подождите 15 минут. Если чувство голода не проходит, пора кушать.
  14. Тарелку условно разделите на 3 равные части. 25% – белки (мясо, творог, курица, рыба). 25% – углеводы (каши, бобы, макароны из твердых сортов пшеницы). А остальные 50% тарелки — это клетчатка (фрукты, овощи).
  15. Попробуйте придерживаться этих правил 21 день, и они войдут в привычку, это лишний раз убедит вас в том, что план тренировок для похудения составлен верно.

Питание должно быть дробным, 5 раз в день

Питание должно быть дробным, 5 раз в день

Соотношение ингредиентов

В норме соотношение БЖУ имеет вид 1:1:4, здесь перегружены углеводы, для худеющих эта формула изменяется, потому что целью является раскачивание обмена веществ и запуск программы похудения, для этого необходимо увеличить белки и соотношение будет 4:2:4.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если съесть огурец с молоком

Суточная норма калорий для девушек, занимающихся для похудения в спортзале 3-5 раз в неделю, будет рассчитываться по формуле: вес в кг Х 24, при этом белки составят 40-45%, жиры – 15-20%, углеводы – 30-40%. 1 г белка при сжигании дает 4 ккал, 1 г жира – 9 ккал, и 1 г углеводов – также 4 ккал. Если девушка весом 70 кг хочет похудеть на 15 кг, ее суточный калораж составит 1320 ккал.

Внимание! Белок в рационе необходим прежде всего потому, что именно он является строительным материалом для мышц, особенно в процессе тренировок.

Белки необходимы в рационе

Белки необходимы в рационе

Если будет ощущаться дефицит белка, организм начнет расходовать свои собственные мышцы, и это ничего, кроме разрушения всего тела, не даст. Белки сочетайте только с жиром или углеводами, другого благоприятного для похудения сочетания нет. Ни в коем случае не сочетайте углеводы с жиром, хотя это так вкусно: пирожные, мороженое, выпечка и пр. Тогда на каждую молекулу жира вы получите дополнительные 4 молекулы сахара, жир вам их щедро подарит.

Углеводы нужны в меню каждый день. Они основной источник энергии во время физических нагрузок в зале, употреблять нужно сложные углеводы, на сложные углеводы организм тратит сил больше всего, хотя из углеводов-то ему легче всего тянуть энергию. Поэтому те, которые употребляют эти самые сложные углеводы, худеют легче и быстрее, при этом они надолго остаются сытыми. Жиры нужно употреблять преимущественно растительного происхождения в умеренном количестве.

Режим питания на каждый день

Режим питания на каждый день

Примерное меню

План тренировок для похудения представлен и большим количеством разных меню, в статье дан усредненный примерный рацион:

  1. Завтрак. Варианты: творог, овсянка, мед, сухофрукты, йогурт, гречка, омлет из 2 белков с помидором и зеленью, кусок черного хлеба, печеное яблоко с медом, чай зеленый с молоком без сахара, 1–2 фрукта или зефир.
  2. Обед. Начинать с салатов, любые белковые продукты с гарниром, сыр, мясо/рыба, бобовые, коричневый рис без масла, перловка, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями. Овощи всегда повышают усвояемость еды. Зеленый чай без сахара с лимоном, салат из огурцов, помидоров, лука, перца с оливковым маслом, куриное мясо , фрукты 1–2 штуки, куриная грудка, помидоры, листья салата.
  3. Ужин – сыр, жирная рыба, омлет с помидорами, творожная запеканка, говядина или телятина с томатом, 1 фрукт, чай зеленый с лимоном, грудка, салат из помидор, огурцов и зелени.
  4. Перекусы — овощи, творог, хлебцы с отрубями, сухофрукты, 1% кефир, яблоки, белковые коктейли.

Лучшее правильное питание до занятий — это белковая пища и коктейль из фруктов. После зала через час восполните энергию углеводами — творожные запеканки, сок, гречка, рис. Из белковой пищи — нежирное мясо, курица, рыба. Во время каждой тренировки в зале происходит обезвоживание организма и нужно пить каждые 5–10 минут воду, так вы её восполняете. Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятий спортом.

Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятий спортом

Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятий спортом

Тренировки – вторая составляющая

План тренировок для похудения в помощь худеющим не запрещает применение жиросжигателей: карнитин, липо-6, метилдрен 25.

Внимание! Чтобы пища полностью переварилась и усвоилась в зависимости от ее состава необходимо по меньшей мере 2-3 часа, вот такое количество времени должно быть в перерыве между едой и тренировкой.

Построение плана всегда подразумевает и сначала определяет конечную цель: у данного плана — это сброс веса. Задачами плана являются:

  • сжигание жира;
  • придание тонуса мышцам;
  • тренировка ССС.

Если складка при защипе в районе пупка меньше 2 см, то худеть не нужно.

Занятия для девушек

Программа кругового цикла для похудения в тренажерном зале для девушек: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Это и есть один круг. Такой вид занятий помогает постоянно держать высокую ЧСС, что способствует жиросжиганию:

  1. Скручивания, жим гантелей сидя, выпады, тяга горизонтального блока, сгибание ног в тренажере, разгибание ног в тренажере, разведение гантелей лежа.
  2. Подъем ног в упоре, гиперэкстензия, приседания со штангой, жим гантелей стоя, тяга блока за голову и в наклоне, разведение и сведение ног в тренажере.
Читайте так же:
Что есть вечером чтобы сбросить вес

Все выполняется в 12-20 повторов с перерывом 10-15 секунд друг за другом. За тренировку нужно выполнить 4 круга. Перед выполнением кругов обязательна разминка не менее 5 минут на кардиотренажере. Занятие длится около 80 мин., отдых между после кругов составляет около 3-4 минут, частота занятий стандартна — три раза в неделю.

Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности

Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности

План тренировок для похудения дома для девушек. Занятия дома имеют свои преимущества — минимум оборудования в виде стула, кресла, пола, разборные гантели по 3-5 кг, прессовое колесико, эспандер, свободный выбор времени, режима. Лучше проводить сразу 2 тренировки в 1 день для скорейшего результата. Кардиоупражнения или аэробика – занимают важную часть во время домашних тренировок. Лучше всего выполнять упражнения не более 20 минут ежедневно. Спланируйте кардиотренировки на все 7 дней сразу, равномерно распределив время по дням.

При умеренных тренировках на них необходимо 3 часа за всю неделю. Если занятия интенсивные, тогда время сокращается до 75 минут. Силовые тренировки, как основные, должны занимать 2 дня по полчаса в неделю. Тренирующимся мышцам крайне важна растяжка, она расслабляет натруженные мышцы, делает ваше тело гибким и грациозным. Вечер – лучшее для них время. Растягиваться рекомендуется не более 6–8 минут в день.

План тренировок для похудения дома имеет много самых различных комплексов

План тренировок для похудения дома имеет много самых различных комплексов

А в два дня в неделю, в выходные, например, к основному графику тренировок надо добавить 20 минут силовых упражнений. Утренние занятия распределите на 11-13 часов дня, а поздние — на 17-19 часов вечера, не позже, чтобы не возникло перевозбуждения. План тренировок для похудения дома имеет много самых различных комплексов, здесь даны 2 из них: первый комплекс — любое упражнение выполняется по 10-15 раз в 3-4 подхода. Перечень упражнений: приседания с гантелями, выпады в стороны с гантелями, при этом при выпаде руки сгибаем, возвращаемся – разгибаем, выпады вперед с гантелями, скручивания из положения лежа на полу, отжимания от стула или пола, в положении стоя или сидя жим гантелей вверх, в наклоне тяга одной гантели, тяга гантелей при наклоне вперед.

Специальная жиросжигающая тренировка для девушек дома имеет следующий план: после каждого упражнения прыжки со скакалкой по 200 раз, разминка, отжимания от стула, боковые выпады, боковые скручивания на полу, в положении лежа подъем прямых ног, разводы ног лежа, зашагивания на подставку (20 раз), тяга гантелей во время наклонов – 10-12 раз, французский жим стоя — 12-15 раз, отжимание с колен от пола, поочередный подъем ног лежа, каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Подходы — 3 раза, длительность — до 6 месяцев, потом переходят на другой уровень.

Комплекс упражнений для похудения «7 минут»

Занятия на эллипсе

План тренировок для похудения не исключает занятия на орбитреке.

Внимание! Эллиптический тренажер многофункционален, уже спустя полторы-две недели вы сможете увидеть на нем первый результат.

Для похудения орбитрек подходит идеально, верхняя и нижняя части тела работают синхронно, калории сжигаются по максимуму.

Можно регулировать уровень сложности с ориентацией на свое самочувствие, время активности можно увеличивать, на мониторе отследить время и расход калорий. Есть и прогрессивные продвинутые модели, которые сами предлагают программу занятий с учетом возраста. Планируя тренировки на эллипсе для похудения (план), надо иметь в виду, что 30 минут занятий на орбитреке сожгут 340 ккал при весе 75 кг, а мужчине весом 90 кг и все 500 ккал. Эллипсоид удобен тем, что здесь можно спокойно усиливать интенсивность тренировок: начать быстрее крутить педали, добавить подъемы в гору, увеличить сопротивление педалей. На нем можно практиковать хождение вперед, назад, что дает нагрузку на все группы ножных мышц. За счет смены интенсивности жир сжигается быстро и заметно, но смена интенсивности должна происходить через месяц обычных темпов занятий. Частота занятий на эллипсоиде должна составлять 2-3 раза в неделю по 50 минут.

Читайте так же:
Бодибилдинг программа питания для похудения

Эллиптический тренажер тренирует сразу несколько групп мышц

Эллиптический тренажер тренирует сразу несколько групп мышц

План тренировок для похудения мужчины преследует те же цели и задачи, что и для женщин. Примерные 2 комплекса для похудения мужчин:

Первый комплекс: после каждого упражнения выполняются приседания, начиная с 50, в каждом последующем на 5 меньше, руки на поясе:

  • скручивания лёжа на полу — 3х12-15;
  • жим гантелей стоя — 3х12-15;
  • широким хватом отжиматься от скамьи — 3х12-15;
  • сделать тягу с гантелями становую — 3×12-15;
  • сделать наклон, затем в этой позе тяга гантелями — 3х12-15;
  • махи в разные стороны с гантелями в наклоне — 3×12.

Для похудения орбитрек подходит идеально

Для похудения орбитрек подходит идеально

Второй комплекс – после каждого упражнения здесь выполняются прыжки на скакалке по 100 раз, все упражнения выполняются по 3х12-15 раз. Список выполняемых упражнений: тяга 1 гантели в наклоне, отжимания от скамьи сзади, подъем ног сидя, боковые выпады с гантелями, махи с гантелями вперед, сгибания рук с гантелями стоя, французский жим с гантелей стоя.

Оптимальный режим дня для похудения

Режим дня для похудения

Соблюдение режима дня – важное условие для похудения. Испорченный распорядок дня, нарушенный режим сна и отсутствие активных физических нагрузок ведут к набору лишнего веса. Метаболические процессы замедляются, организм не успевает перестраиваться. Человек чувствует постоянную усталость, плохое настроение и самочувствие.

Для достижения хорошего результата в похудении необходимо придерживаться правил:

  • Нельзя сидеть на жестких диетах. Они только замедляют метаболизм, лишают организм полезных веществ, а вес возвращается в большем количестве, чувствуется упадок сил.
  • Занятия спортом улучшают кровообращение, налаживают обмен веществ и усиливают жиросжигание, способствуют наращиванию и укреплению мышц.
  • Спорт должен приносить удовольствие. В идеале пульс во время занятий составляет 70-80% от максимального уровня.
  • Обязательно нужно спать. Полноценный отдых 7-8 часов способствует нормализации метаболизма.
  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо питаться четко по часам. Организм привыкает к определенному ритму, начинает распределять энергию определенным образом.

Так уже через неделю будут заметны первые результаты.

Недостаточный сон, пассивный образ жизни, отсутствие режима дня опасны для фигуры. Если день проходит без физических нагрузок, то засыпать становится довольно трудно. Так начинает развиваться бессонница. Как правило, количество часов бодрствования увеличивается с 16 до 18-20. Отсутствие привычки к спорту и четкому режиму дня способствует развитию апатии. Поэтому в появившиеся лишние часы мало шансов для занятий спортом.

Последствия недостатка сна

Кроме того, мозг также находится в стадии отдыха, учащаются «походы» к холодильнику. И, соответственно, увеличивается лишний вес.

Получается, что в большинстве случаев бессонница – это физиологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего она возникает из-за лени, безделья, нарушения режима. А четкий распорядок дня поможет решить эту проблему.

Из-за недостатка сна снижается мозговая активность и концентрация, падает запас энергии и сил, постоянно преследует сонливость, усиливается апатия и плохое настроение. Получается парадоксальное явление: больше времени на отдых порождает ухудшение самочувствия.

Правильный режим дня для похудения начинается с полноценного сна. Чтобы наладить отдых, необходимо включить физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.

Как обеспечить здоровый сон

Диетологи дают следующие рекомендации для организации правильного режима питания:

  • Есть в одно и то же время. Всего должно быть 5-7 приемов пищи, порции небольшие.
  • Нельзя отказываться от завтрака. Это помогает меньше перекусывать.
  • В первой половине дня следует есть сложные углеводы, так как они заряжают энергией и дают силы. А во второй половине едят белки. Они создают ощущение сытости надолго, предупреждают вечерние перекусы. Это строительный материал для всех систем организма.
  • Вечером, если хочется есть, лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам.
Читайте так же:
Интуитивное питание при похудении

Режим питания для похудения

Диетологи рекомендуют соблюдать обязательно питьевой режим, так как:

  • Вода помогает ускорять метаболизм. Вместе с ней выходят шлаки и токсины.
  • Вода заполняет место в желудке и создает ощущение сытости, порции уменьшаются.
  • Поступление достаточного количества воды помогает бороться с отеками и застоем лимфы. Уходят признаки целлюлита.

Питьевой режим должен отвечать таким правилам:

  • День следует начинать со стакана простой, негазированной воды.
  • Пить нужно четко по режиму: за 20-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
  • Количество жидкости рассчитывается индивидуально: на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мг воды. Например, для человека в 50 кг потребуется примерно 1,5 л.
  • Увеличивать объемы питья и приучать организм к режиму следует постепенно.

Когда пить воду

Составлять режим дня с тренировками рекомендуется следующим образом:

  • Важно определиться, в какое время комфортно просыпаться, засыпать и есть. Необходимо установить одни и те же часы. Организму легче работать по четкому режиму дня.
  • Просыпаться следует быстро.
  • Биоритм влияет на то, когда удобно заниматься спортом: в первой или второй половине дня. Также нужно рассчитать время, сколько получится тренироваться.
  • В режим дня обязательно включают важные дела, работу, мероприятия.
  • Нельзя забывать про свободное время для себя.

Биоритмы для похудения

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, то заниматься можно дома. Для тренировок пригодятся:

  • стулья или скамья, даже диван;
  • скакалка или хула-хуп;
  • гантели или бутылки с водой, песком;
  • лента-эспандер или тугая, широкая резинка.

Бюджетные занятия спортом включают такие простые упражнения, как:

  • отжимания;
  • приседания и прыжки на скакалке;
  • вращение хула-хупа;
  • подъем на носочки;
  • выпады вперед и назад;
  • махи гантелями в стороны;
  • подъем таза от пола;
  • берпи;
  • подъем гантелей к корпусу;
  • отжимания сзади, опираясь на стул или диван;
  • подъем таза на одной ноге;
  • статический присед у стены;
  • планка;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног в положении на четвереньках;
  • бег на месте;
  • подтягивания на спинках стульев как на брусьях.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-4 подхода. За одну тренировку стоит выбирать несколько упражнений. Это позволит каждый раз прорабатывать разные группы мышц, а неделю прокачать все тело. Проводить тренировки желательно через день.

Нельзя забывать про разминку и растяжку до и после тренировки. Для этого выполняют:

  • вращения руками, локтями, коленями, тазом и головой;
  • наклоны в стороны;
  • полу шпагат на одном колене.

Физическую активность можно организовать практически в любое время и месте. Для этого подойдет подъем до квартиры по лестнице, прогулка одной остановки до работы пешком.

ежедневные занятия спортом

Если сложно или не хочется каждый раз вспоминать, какое упражнение делать следующим, то можно найти уже готовые видео-тренировки на YouTube. На некоторых каналах есть функция подсчета потраченных калорий.

Бюджетный режим дня для снижения веса желательно строить по следующей схеме:

  1. Подъем и употребление стакана воды.
  2. Легкая зарядка и утренние водно-гигиенические процедуры.
  3. Завтрак.
  4. Работа, учеба, будничные дела.
  5. Обед.
  6. Работа, учеба или городские дела, возможные мероприятия.
  7. Полдник.
  8. Тренировка.
  9. Домашние дела.
  10. Ужин.
  11. Хобби, приятный отдых, косметические и гигиенические процедуры.
  12. Отход ко сну. Делать это желательно до 11 вечера.

Время в режиме дня лучше устанавливать самостоятельно в зависимости от своего образа жизни. Его следует устанавливать с запасом, чтобы успевать все делать качественно, а не впопыхах.

Читайте так же:
Можно при похудении есть сырые яйца

Бюджетная диета включает простые рецепты:

  • гречневая каша на воде без сахара соли;
  • салат из огурцов и томатов с зеленью, заправленный соком лимона или маслом оливы;
  • варенные вкрутую куриные яйца;
  • салат из морковки, капусты, репчатого лука и свеклы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: творог и кефир, бифидок;
  • овсянка с ягодами без сахара и соли;
  • пшенная каша на обезжиренном молоке;
  • куриное филе, нежирные сорта рыбы;
  • яблоки, можно запеченные с медом;
  • зеленый и травяной чай без сахара;
  • нежирные сорта сыра.

Меню при похудении

Главное – исключить белый хлеб и выпечку, печенья, сладости, сахар, виноград, алкогольные напитки, соль и острые блюда.

Режим дня играет ключевую роль в похудении. При правильном питании и расписании на день за неделю можно похудеть до 5 кг.

До и после похудения

Результат похудения при соблюдении режима дня

Читайте подробнее в нашей статье о режиме дня для похудения.

Почему важен режим для похудения

Соблюдение режима дня является очень важным условием для похудения. Именно устоявшийся распорядок налаживает биоритмы, и организму легче расставаться с жировыми отложениями. Диета предполагает приемы пищи через определенные промежутки времени и запланированные тренировки. А испорченный распорядок дня, нарушенный режим сна и отсутствие активных физических нагрузок ведут к набору лишнего веса.

Метаболические процессы замедляются, организм не успевает перестраиваться. Человек чувствует постоянную усталость, плохое настроение и самочувствие не располагают к правильному питанию и занятиям спортом. А вот грамотно составленный режим дня зарядит бодростью, подарит прилив сил.

Обычно люди делятся на три типа в зависимости от привычки ложиться спать и дневной активности:

  • «Совы» любят посидеть подольше вечером и просыпаться попозже. Наибольшая активность приходится на вторую половину дня.
  • «Жаворонки» ложатся спать и просыпаются рано. Активны в первой половине дня.
  • «Голуби» обладают индивидуальным биоритмом, сочетая признаки «сов» и «жаворонков».

Хронотипы человека

Исходя из этих естественных хронотипов, уже следует выстраивать режим дня и питания. Но для достижения хорошего результата в похудении все равно необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Нельзя сидеть на жестких диетах. Они только замедляют метаболизм, лишают организм полезных веществ. Но хуже всего то, что вес возвращается в большем количестве. Плюс чувствуется сильный упадок сил.
  • Занятия спортом, включенные в режим дня, улучшают кровообращение, налаживают обмен веществ и усиливают жиросжигание. Кроме того, упражнения способствуют наращиванию и укреплению мышц, что положительно сказывается на качестве кожи.
  • Не стоит заниматься до изнеможения. Спорт должен приносить удовольствие. В идеале пульс во время занятий составляет 70-80% от максимального уровня.
  • Обязательно нужно спать. Полноценный отдых 7-8 часов способствует нормализации метаболизма.
  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо питаться четко по часам. Организм привыкает к определенному ритму, начинает распределять энергию определенным образом.

Подобные рекомендации помогут составить правильный режим дня, питания и тренировок. Уже через неделю будут заметны первые результаты.

Диета института питанияРекомендуем прочитать статью о диете института питания. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах диеты, противопоказаниях, примерном меню при ожирении, ожидаемых результатах.

А здесь подробнее о питании Гербалайф для похудения.

Важность сна

Недостаточный сон, пассивный образ жизни, отсутствие режима дня опасны для фигуры. Если день проходит без физических нагрузок, то засыпать становится довольно трудно. Так начинает развиваться бессонница. Как правило, количество часов бодрствования увеличивается с 16 до 18-20. При этом лишнее время проходит без пользы.

Отсутствие привычки к спорту и четкому режиму дня способствует развитию апатии. Поэтому в появившиеся лишние часы мало шансов для занятий спортом.

Кроме того, мозг также находится в стадии отдыха. Поэтому организовать какое-либо полезное дело тоже вряд ли получится. В итоге учащаются «походы» к холодильнику. И, соответственно, увеличивается лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector