Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Как похудеть после родовПисьмо в редакцию:

Мне 29 лет, вес 62 кг, рост 158 см. Ем все, но очень люблю сладкое. Я — кормящая мама. Малышу 4 месяца. Не аллергик. Хотела бы посоветоваться с экспертом, как сбросить лишний вес после родов без вреда для себя и ребенка. Можно ли придерживаться какой-то диеты? Вес до беременности — 56 кг.

Ответ диетолога:

90% всех женщин во время беременности поправляются. Это обусловлено природой и даже хорошо для ребенка. Как правило, при умеренном питании и нормальном состоянии здоровья за первый год после родов вес женщин приходит в норму.
Во время беременности женщины кушают больше, позволяют себе слабости, вкусности и т.д. Т.е. происходит некая пищевая распущенность. Это неплохо, так как вынашивание ребенка — процесс сложный и физически, и психологически. Но, к сожалению, после родов нужно брать себя в руки и переходить на здоровое питание. Часто это не случается. Пищевая распущенность, сформированная за 9 месяцев, переходит и уже в не беременную жизнь. Именно здесь и кроется причина лишнего веса.
Что касается нашей читательницы, то она практически не набрала лишних килограммов. И вес еще придет в норму, если сейчас взять себя в руки. Скорее всего, у нее наблюдается скопление лишней жидкости в тканях, увеличенный животик, общая, так сказать, тяжесть. 4 месяца после родов — очень маленький срок. Гормональная система еще не пришла в норму, поэтому, не надо паниковать и тем более впадать в отчаянье!

Как питаться

1.Сейчас важно не переедать сладкого и мучного. Это не надо ни маме, ни малышу. Попробуйте ограничить себя в сладком. Кушать его только утром и не более 1 конфетки в день. Этого достаточно, чтобы не чувствовать невроз от ограничений, и вместе с тем 1 конфета не принесет ощутимого вреда фигуре.
2. Пейте достаточное количество воды. Именно чистой воды. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки. Хорошо пить травяные чаи. И чай с молоком (он и для лактации полезен).
3. Завтракайте углеводами. Кормящей маме нужно достаточное количество энергии. Поэтому нельзя лишать себя углеводов. Пусть утром на столе будет молочная каша или каша на воде со сливочным маслом. После каши ничего не ешьте. Можно попить чай.
4. Перекус: фрукты (любой один фрукт, который можно), немного орехов, несладкий творог или йогурт. Если очень хочется кушать, то можно скушать тушеные овощи, омлет, рыбу. Выбирайте что-то одно, чтобы не переесть.
5. Обед может быть любым: супы, крупы, макароны, мясо. Главное – не переедать. Помните про правило двух ладоней. За 1 раз можно скушать столько пиши, сколько поместиться у вас в пригоршнях.
6. А вот ужин пусть будет менее сытным, НО не голодным. Мясо, птица, яйца, рыба – что угодно, только не жареное, а тушеное без лишних жиров. Пусть это будут белковые блюда.
Из овощей отдавайте предпочтение тушеным, на сырые пока не налегайте, чтобы не вызвать брожение в животе у малыша. Но понемногу надо вводить их в рацион.
7. Старайтесь не кушать перед сном и, тем более, ночью. Многие кормящие мамы жалуются, что поздно вечером их мучит голод. В это время можно скушать немного творога, НО без сладкого и мучного. Просто творог 5-9 % жирности. Можно скушать белки от вареных яиц, выпить кефир или ограничиться некрепким чаем с молоком.

Физическая нагрузка после родов

Еще рано говорить о серьезной физической нагрузке, да и круговерти по дому с малышом хватает. Заниматься фитнесом рекомендовано не ранее, чем через 8 месяцев после родов. И то это при условии, что роды проходили хорошо, и после не было никаких осложнений.
Но, тем не менее, помните, что сколько бы ни было домашних дел, они не могут заменить некоторые упражнения. Пока не надо качать пресс и т.д. Но рекомендуем следующий комплекс упражнений:https://eshsmelo.ru/kompleks-uprazhneniy-razminka/

Александра петровичева (психолог-диетолог)На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).

Как похудеть после родов

Как правило, за весь период беременности, женщина набирает до 12 кг. Этот вес является физиологичным, организм, как правило, сам от него избавляется. Но многие набирают больше, и сталкиваются с необходимостью приводить тело в норму.

Читайте так же:
Пьер дюкан истории похудения

Детальная фотография к статье «Как похудеть после родов»

Многие женщины во время беременности набирают лишний вес. Это связано с несколькими факторами — гормональные изменения, снижение физической активности, желание дать ребенку больше питательных веществ. После родов не всегда вес полностью нормализуется. Чтобы избавиться от набранных килограмм и привести тело в хорошую форму, нужно заняться похудением. Но молодой маме сделать это непросто, особенно если малыш на грудном вскармливании.

В этой статье поговорим о том, как можно организовать процесс похудения после родов. Но приведенные здесь варианты и методики не должны рассматриваться как руководство к действию. Рекомендовать ту или иную систему снижения веса может только специалист. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Как правило, за весь период беременности, женщина набирает до 12 кг. Этот вес является физиологичным, организм, как правило, сам от него избавляется. Но многие набирают больше, и сталкиваются с необходимостью приводить тело в норму.

Важно! Некоторые будущие мамочки соблюдают диету для снижения веса во время вынашивания ребенка, что неоправданно, даже рискованно, так как может навредить младенцу.

Согласно рекомендациям специалистов, бороться с лишними килограммами предпочтительнее уже после родов, но тут могут возникнуть новые трудности. Сбросить набранные кило кормящей маме нелегко, она вынуждена придерживаться определенного рациона, чтобы дитя получало необходимые витамины, не страдало от всевозможных затруднений работы ЖКТ.

Ценные советы похудения:

  • ежедневно потреблять столько калорий, сколько расходуется организмом;
  • создать правильную мотивацию (просмотр собственных красивых фото, постановка цели, примерка новой одежды);
  • поддерживать режим дня, организованный для малыша, кушать вовремя, многократно, небольшими порциями;
  • организовать полноценный отдых, обязательно высыпаясь (можно ложиться вместе с ребенком);
  • соблюдать разумный баланс, отказавшись от жестких ограничений;
  • помнить — в сутки лактация забирает 500 ккал.

Когда можно начинать худеть

Женщинам после беременности нелегко восстанавливать фигуру. Первые полтора месяца специально худеть вообще не следует. Этот период создан природой специально для постепенного изменения привычного ритма, приспособлению к новым условиям жизни.

Вводить изменения в рацион можно уже через месяц. Но делать это нужно осторожно и постепенно. Особое внимание нужно уделять продуктам, необходимым для полноценного грудного молока. Если у молодой мамы возникают сложности с пищеварением, что нередко случается в послеродовой период, нужно вводить продукты, улучшающие работу ЖКТ.

Важно! Настраивать собственное меню следует вместе с педиатром, грамотный специалист поможет исключить рискованные продукты, включить максимально полезные, с минимальным значением калорийности.

Худеем после родов правильно!

После родов молодая мамочка желает быстро похудеть. Ей захочется надеть обтягивающее платье или брюки. Но, предательски свисающая кожа способна испортить настроение от нового наряда.

Почему после родов висит живот? Эта проблема возникает по причине перерастяжения тканей из-за растущего младенца и отложений жировой массы.

Для борьбы с растяжками и лишними килограммами рекомендуется:

  • использовать кремы против растяжек, растительные масла для увлажнения кожного покрова (хорошо работают жидкие формы витаминов А и Е, увлажняющие ткани);
  • пройти несколько курсов массажа, позволяющего повысить мышечный тонус, подтянуть мышцы, усилить приток крови к конкретному участку тела;
  • на прогулках больше ходить, а не сидеть на лавочке;
  • подольше продолжать грудное вскармливание, во время которого вырабатываются определенные гормоны, необходимые для обеспечения эластичности связочного аппарата, тканей (понять пользу ГВ можно, изучив статистику, отображающую, насколько худеют кормящие женщины);
  • организация сбалансированного питания, увеличение объемов жидкости.

Детский режим дня

Как похудеть после родов

Похудеть после беременности и родов реально. В первую очередь, нужно правильно организовать собственный режим дня. Часто молодые матери занимаются младенцем, забывая, что собственному организму тоже требуется внимание.

Женщина всегда успевает вовремя поесть. Зачастую полноценный прием пищи происходит вечером, после возвращения мужа с работы или ближе к полуночи, когда дитя заснет. Оба эти варианта чрезвычайно вредны, приводят к тому, что организм живет в состоянии постоянного дефицита полезных веществ. Тело начинает создавать запасы, откладывающиеся на талии, боках.

Чтобы избежать такой ситуации, необходимо питаться дробно, небольшими порциями. Нельзя пропускать прием пищи, а потом наверстывать упущенное. Лучше выделить время на еду, нежели страдать по поводу испорченной фигуры.

Читайте так же:
Резко похудел от чего помогает

Важно! Не следует доедать за малышом, особенно молочные калорийные каши, творожки, йогурты.

Кормление грудью

Период лактации требует создания отдельного меню женщины. Отзывы на женских форумах свидетельствуют о том, что кормящей маме похудеть невозможно. Но, по мнению специалистов, кормящие мамочки способны быстрее вернуться к былым формам, нежели те, кто отказался или по каким-то причинам не смог наладить грудное вскармливание. Этот бонус связан с тем, что во время сосания младенцем материнской груди, происходит активное сокращение матки, и она быстрее возвращается к прежнему состоянию.

Иногда женщины умудряются набрать лишние килограммы во время лактации. Это связано с тем, что они продолжают кушать «за двоих», стремясь обеспечить достаточную калорийность молока. Такой подход в корне неверный — лишние калории идут не в молоко, а в жировые клетки.

Правильное питание для похудения при ГВ

Некоторые молодые мамочки полагают, что диета для беременных при лишнем весе способна предупредить появление лишних килограммов после родов. Но подбирать оптимальный рацион необходимо не самостоятельно, а в тандеме с грамотными диетологом, чтобы ограничения в пище не повлияли на развитие малыша в материнской утробе.

Решая как подтянуть живот после родов, нужно помнить о ценности правильного питания. Оно должно соответствовать ряду принципов:

  • организация полноценного питания;
  • отсутствие переедания;
  • еда должна быть вкусной, полезной, разнообразной;
  • в организм обязательно должны поступать кальций, железо, белки;
  • не менее ценным является железо, после родов организм теряет его при естественных кровотечениях, для восстановления этого элемента необходимо кушать орехи, бобовые культуры, печень, яйца, нежирные сорта мяса.

Допустимые продукты

Чтобы привести в порядок живот после периода беременности, необходима правильная диета.

Рассмотрим перечень допустимых продуктов питания:

  • индейка;
  • сыры;
  • речные сорта рыбы;
  • домашний хлеб;
  • картофель;
  • рис;
  • каши;
  • печеные яблоки;
  • творог;
  • кефир;
  • растительные масла.

Если женщина любит сладости, разрешено кушать сухофрукты, запеченные яблоки, тыкву с сахаром или медом (при отсутствии аллергии у младенца).

Нежелательные продукты

Отсутствие нежелательных продуктов прямым образом влияет на то, как быстро уходит живот после родов. Чтобы подтянуть фигуру не страдая от того, как долго идет процесс похудения, нужно исключить из своего ряд продуктов.

  • шоколад;
  • газированные напитки;
  • соления;
  • маринады;
  • копчености.

Отдельно стоит отметить продукты, запрещенные при ГВ, по причине негативного влияния на пищеварительный процесс у новорожденного. К ним относятся белокочанная капуста, бобовые культуры, тропические фрукты, кофе, алкоголь, крепко заваренный чай, специи, огурцы.

Пешие прогулки

Восстановая вес после родов, нельзя забывать о пеших прогулках. У молодой матери есть отличная возможность гулять часами напролет — малыш довольно много спит в коляске. Это время стоит проводить, гуляя на улице (особенно хорошо, когда рядом с домом есть парк).

Подобные тренировки помогут убрать растянутый живот, вернут утраченный тонус мышцам. Частое нахождение на свежем воздухе, благоприятно влияет на цвет кожи лица, способствует появлению здорового румянца.

Важно! Час интенсивной ходьбы с коляской заменяет полноценное занятие в тренажерном зале.

Зарядка на двоих

Как похудеть после родов

Чтобы скинуть вес после родов, нужно получать достаточное количество физических нагрузок. Снижают вес с помощью ежедневных прогулок с коляской, но нужны и домашние тренировки. Каждая группа мышц должна получать определенный уровень нагрузок, тогда начнет идти процесс их укрепления. Укрепленные брюшные и спинные мышцы помогут быстро избавиться от растянутого живота.

Выполнять несложные упражнения можно с младенцем на руках. Когда ему исполниться 3-4 месяца, он будет получать удовольствие от подобных занятий с мамой, увеличившийся вес малыша, станет великолепной нагрузкой, что поможет решить вопрос похудения.

Психологический настрой

Собираясь начать худеть, необходимо правильно настроиться. Послеродовой период может оказаться достаточно сложным. В это время нередко возникают негативные эмоциональные состояния:

  • депрессия;
  • раздражительность;
  • резкие перемены настроения;
  • плаксивость.

С целью обрести эмоциональное равновесие молодые мамочки прибегают к употреблению сладостей, увеличению количества порций во время приема пищи. Такие действия ошибочны, спустя время они обязательно обернуться лишними сантиметрами на талии. Стоит заменить сладости фруктами, выйти развеяться на улицу, поручив заботы о младенце бабушкам, каждую неделю выходить в кино или кафе с любимым мужем. Если после родов остается большой живот, то правильный психологический настрой способен сделать многое на пути к избавлению от него.

Читайте так же:
Рубиновый рис при похудении

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Подтяжка живота — длительный процесс, зачастую требующий отдельного внимания. Если женщина говорит, что во время беременности набрала лишние килограммы, а после родов сразу похудела, скорее всего, она лукавит. Для полного восстановления, женскому организму понадобится около одного года.

Вплотную занявшись процессом избавления от лишних килограммов, важно не наделать ошибок:

  • голодание — крайняя мера, ее следует избегать, чтобы не лишать малыша ценных витаминов, макро- и микроэлементов, ведь это чревато отставанием в росте и развитии;
  • диеты, с однокомпонентный составом — организм испытывает сильнейшую нагрузку, забирает энергию из жировой и мышечной ткани, замедляет обмен веществ, понижает выработку молока;
  • резкое сокращение потребления белков и жиров: организм берет недостающую энергию из мышечных тканей, что может привести к нарушениям со стороны позвоночника, суставов;
  • ведение малоподвижного образа жизни: без полноценной регулярной работы мышц трудно добиться похудения, слабые мышцы просто не в состоянии удерживать позвоночник, это спровоцирует развитие остеохондроза, появление грыж;
  • организация излишне интенсивных тренировок — без 48-часового восстановления мышечных волокон продолжать тренировки нельзя, может развиться одышка, тахикардия;
  • прием слабительных препаратов.

Можно ли пить таблетки для похудения

Как похудеть кормящей маме? Есть женщины решающие этот вопрос, путем приема специальных таблеток, считая, что эффективно худеют после их постоянного употребления.

Врачи не рекомендуют женщинам, находящимся в послеродовом периоде, принимать какие-либо препараты, способствующие похудению. Эти средства запрещены, даже когда малыш находится на искусственном вскармливании.

Сильный стресс, испытываемый организмом недавно родившей женщины, способен серьезно усугубиться во время приемов любых биологически активных добавок. Их прием запрещен в течение любого триместра беременности. Худеть после родов с их помощью, тоже нельзя.

Почему я не худею: причины и решения

Когда женщина пытается подтянуть кожу на животе и похудеть после родов при ГВ, никаких изменений может не происходить. Возможные причины неудачь:

  • Недостаток сна, становший причиной развития стресса.
  • Отсутствие достаточной физической активности.
  • Постоянное переедание, оправдываемое желанием сделать грудное молоко питательнее, калорийнее.
  • Послеродовая депрессия, для избавления от которой женщина употребляет больше пищи, чем обычно.

Похудение после родов, во время лактации — вполне реальный процесс. Главное, идти постепенно, сочетать разумную диету с физическими нагрузками, не забывать про сон и отдых, обязательно проконсультироваться с врачом до того, как что-то менять в собственной жизни.

Мнение специалиста

Правильно питаться нужно всегда, включая период беременности. Если придерживаться рекомендаций врачей, то ни в период вынашивания ребенка, ни во время грудного вскармливания вес сильно не изменится. В любом случае первые 1-2 месяца после родов организм активно восстанавливается, дряблый обвисший живот подтягивается, формы становятся более привлекательными. Если через пару месяцев останутся лишние килограммы, следует обратиться к специалистам и пройти индивидуально подобранный курс снижения веса.

Похудение после родов, после кесарева сечения

Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины. Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины.

Похудение после родов

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Читайте так же:
Резкое похудение головокружение слабость

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

  1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
  2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
  3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

Как быстро похудеть после родов

В «Клинике Лозовых» эффективно худеют мамы после родов, в том числе и после кесарева сечения, то есть в том случае, когда динамические физические нагрузки ограничены.

В первую очередь, мы обращаем внимание на психологические причины.

Первое — психологическая составляющая программы

Для снижения веса, похудения после родов очень важно восстановить психологический покой и здоровье. Психологическими причинами набора веса после родов, чаще всего, являются опасения за жизнь и здоровье ребенка. Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться. Правда, не всегда хорошо получается).

Из-за повышения уровня тревоги женщина начинает больше есть, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому попытки похудеть после родов часто оказываются безуспешными.

Пока не понизиться уровень тревоги, похудеть не получится.

После наведения «порядка в голове» худеется достаточно быстро, легко и комфортно.

Второе выстраивание системы здорового питания

Во время беременности и вскармливания женщина вынуждена питаться и за себя, и за ребенка и привыкает к этому. Впоследствии, когда такая необходимость исчезает, привычки питания остаются прежними, и женщина ест больше, чем нужно.

А если, к этому добавляется высокий уровень тревоги, набор веса неизбежен.

Поэтому, кроме психологической составляющей, крайне важно вернуться к здоровым пищевым привычкам.

Третье — физическая активность

Во время беременности, а также после родов, в первые три месяца, когда востанавливается матка и органы малого таза, дышать животом трудно. В то же время, дыхание животом — один из краеугольных камней правильного похудения.

Этому надо учиться, причем под наблюдением специалиста, который понимает, о чем идет речь, и что нужно делать в такой ситуации.

Если справиться с психологическими причинами способствующими набору веса, правильно выстроить систему питания, освоить и применять специальные способы физической активности, все проходит хорошо и замечательно и вы вновь обретете стройное тело. Опять-таки, самостоятельно это сделать достаточно проблемно.

Почему после родов женщина может сильно похудеть, как набрать вес, в каких случаях следует обратиться к врачу?

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.
Читайте так же:
Прочистка организма от шлаков для похудения

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector