Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения

Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать.

Обычно вес набирается зимой при уменьшении физических нагрузок, но весной все стремятся от него избавиться, чтобы в пляжный сезон выглядеть стройно и легко.

Кому-то необходимо похудеть по медицинским показаниям, ведь ожирение – прямой путь к диабету, аллергии, болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим заболеваниям внутренних органов.

Наконец, просто необходимо повысить самооценку.

Почему мы испытываем чувство голода

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

Важно! Очередной миф о том, что нужно выпивать по 2-3 л воды, придуман американскими корпорациями-производителями пластиковых бутылок в прошлом веке.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде, оно «говорит» об условном рефлексе.

Если человек привык принимать пищу, сидя у телевизора, значит, при очередном просмотре любимой передачи организму будет охота насыщаться. Существует целый ряд приемов для отказа от переедания.

Хорошая мотивация

При употреблении определенных продуктов мозг получает сигналы о том, что простые углеводы в виде сахара и жирной пищи вкуснее свежих овощей.

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде

Но разум в состоянии повлиять на мозг, и если понимать, что это вредно или не приведет к желаемому результату, то отказаться от жиров и сладкого будет проще.

Важно! Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть. Осознание смысла этой фразы поможет психологически настроиться на изменение рациона.

Если проблема заключается в избыточном весе, то даже после небольшого снижения (всего на несколько килограммов) мотивация исчезнет.

Считать конечной целью похудение – значит совершать большую ошибку: это борьба со следствием, но не с причиной в виде пищевых привычек. Важно не просто сесть на диету, а сделать новый способ питания нормой жизни.

Снижение массы тела:

  • облегчит нагрузки на внутренние органы и нижние конечности;
  • улучшит состояние кожи и волос;
  • поднимет самооценку.

Это важные стимулы, которыми не следует пренебрегать.

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

Для избегания срывов помогут картинки прибрежных стран, куда хочется отправиться будущим летом или ведение дневника с еженедельными результатами.

Изменение образа жизни

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

При желании перейти на новый рацион с определенным содержанием калорий следует не допускать чувства голода, ведь человек в этом состоянии съедает в 3 раза больше нужного для насыщения.

Кроме того:

  • Не нужно вставать на весы ежедневно, лучше это делать еженедельно, когда будет заметен результат.
  • Не обязательно готовить отдельную низкокалорийную пищу, достаточно просто уменьшить ее количество.
  • Первые две недели нужно подсчитывать калории, пока не выработается определенное меню.
  • Свежая, квашеная капуста должна постоянно присутствовать на столе на случай внезапного желания поесть (содержит 20 ккал и хорошо очищает кишечник).
  • Прежде чем открыть холодильник, нужно подумать, что взять.
  • После принятия пищи необходимой калорийности следует подождать 15-20 минут, пока не наступит чувство насыщения.
  • Во время еды пищу лучше не запивать.
  • Перед сном обязательно употреблять 50 ккал (стакан обезжиренного кефира, полстакана фруктового сока, половину яблока).

Суточная норма ккал составляет: 1200 ккал при отсутствии физических нагрузок, 1500 – при умеренных и 1800 – при значительных нагрузках и для мужчин.

Меняем пищевые привычки

Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Для тех, кто склонен к обжорству, приобретение продуктов и приготовление пищи может стать своеобразным хобби, профессией. Подобная привязанность к еде не считается такой же страшной, как алкоголизм или наркомания.

Но следует осознавать, что пути их формирования одинаковы – получение удовольствия. В случае с едой достаточно удовлетворения физиологических потребностей. Для избавления от пищевой зависимости имеет смысл сменить приоритеты.

Чтобы изменить пищевые привычки, их нужно выявить. В течение недели следует записывать все, что было съедено, в какое время и почему (скука, усталость, голод, злость и прочее).

Затем проанализировать полученные данные решить, что нужно изменить в первую очередь.

Идти к цели нужно поэтапно, не пытаясь все резко изменить. Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Когда одни привычки удалось победить, переходят к следующим.

Уровень сахара в крови

Показатель у здорового человека не превышает 5,6 ммоль/л. При избыточной массе тела он обычно выше и если держится долго, то говорят о преддиабете, диабете.

Во время похудения значение сахара должно снижаться, постепенно приходя в норму. При употреблении сладостей следует увеличить физические нагрузки, нормализуя уровень глюкозы.

Читайте так же:
Сколько нужно пить семена льна для похудения

Правильный режим питания

Если новый рацион рассчитан на длительное время или станет нормой всей дальнейшей жизни, то он должен быть сбалансирован и включать все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, в отличие от различных кратковременных диет.

Следует учесть, что порция и количество калорий будет меньше, при этом соотношение белков, жиров и углеводов должно остаться неизменным. Если у человека интеллектуальная работа, их должно быть 2/1/2, если тяжелая физическая – 2/2/5.

Совет! Чтобы еды не казалось мало, нужно обычную тарелку заменить блюдцем или небольшой пиалой.

Схемы питания представлены в таблице:

Прием пищиВариант № 1 (ккал)Вариант № 2 (ккал)Вариант № 3 (ккал)
Завтрак № 1 (7.00-9.00)100100200
Завтрак № 2 (9.00-11.00)250300400
Перекус (11.00-13.00)50100100
Обед (13.00-15.00)350450600
Перекус (15.00-17.00)505050
Ужин (17.00-19.00)350450450
На ночь (21.00-23.00)505050
Итого120015001800

Подобную таблицу калорийности блюд следует прикрепить магнитами на холодильник, чтобы постоянно видеть. Через 1-2 недели информация запомнится, и дело пойдет веселее. Такой рацион позволяет снижать вес на 2-3 кг в неделю.

Примерное однодневное меню по 1-му варианту представлено в таблице ниже:

Прием пищиКалорийность (ккал)Продукты
Завтрак № 1100100 г обезжиренного творога + 1 ч. л. обезжиренной сметаны + несладкий чай
Завтрак № 22502 яйца + бутерброд с сыром + несладкий чай с лимоном
Перекус50Апельсин
Обед35075 г тушеной говядины + 150 г тушеных овощей + кусочек хлеба + 1 небольшой огурец + несладкий кофе
Перекус50Стакан свежевыжатого сока
Ужин350150 г горбуши запеченной + 100 г картофеля отварного + 1 кусочек хлеба + 100 квашеной капусты + несладкий чай
На ночь50Стакан обезжиренного кефира

Главное, не пропускать часы приема пищи. Если был пропущен перекус, 50 ккал следует добавить к обеду, ужину.

Покупайте продукты по списку

Во-первых, в магазин нельзя ходить голодным; во-вторых, не покупать калорийные продукты, поддавшись минутной слабости.

Следует составить список исходя из блюд, которые планируется готовить на неделе.

Учитывая, что меню должно быть разнообразным и сбалансированным, нужно включить:

  • мясо;
  • курицу;
  • рыбу;
  • крупы для приготовления каши;
  • яйцо;
  • обезжиренную молочку;
  • фрукты для перекусов;
  • овощи на салаты, тушение;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай, кофе;
  • допустимы полуфабрикаты.

Процесс составления меню и списка продуктов занимает мало времени, но избавит от долгих размышлений на о том, что приготовить.

Натуральные средства и чаи для снижения аппетита

Кроме продуктов, существует большой выбор натуральных средств, способных снизить аппетит:

  • Зеленый чай. Содержит кофеин и полифенолы, повышающие метаболизм, стимулируют расщепление жиров.
  • Парагвайский мате. Для получения заряда бодрости, приглушения аппетита пьют холодным, теплым (до +60 градусов).
  • Отвар шалфея. Горьковатое послевкусие поможет отказаться от сладкого.
  • Отвар плодов шиповника. Содержит много дубильных веществ и до 900 мг витамина С, тогда как в лимоне его всего 40 мг.

Можно использовать семена льна, кукурузные рыльца, хвощ полевой.

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Очередной миф – принимать пищу после 18:00 вредно.

Если человек ложится спать не раньше 22:00 или 23:00, а встает в 7:00, получается, что без еды он должен провести 4-5 часов до сна и 13 часов – до завтрака. Имеет смысл перенести ужин позднее, а за полчаса до сна выпить стакан кефира, полстакана сока.

Сладкое и мучное

Очередной миф – принимать пищу после 18:00 вредно

Из сладостей сливочное или молочное мороженое имеет меньше калорий (150 ккал/100 г). При отказе от перекуса после обеда и уменьшении ужина можно позволять десерт ежедневно. В пломбире уже 220 ккал.

С тортами и пирожными дела обстоят сложнее: калорийность у них значительно выше и составляет 430 ккал/100 г. Половина пирожного равнозначна котлете с винегретом. Торт возможно заменить печеньем типа Юбилейного (в 1 шт. 50 ккал).

Все подряд

Большинство людей делятся на «жаворонков» (рано встают, рано ложатся спать) и «сов» (поздно встают, поздно ложатся), соответственно и физиологические процессы протекают по-разному.

Первые до сна не успевают проголодаться после ужина, вторые, активные в вечернее время, требуют больше энергии. Им можно ужин сделать питательнее завтрака и ужинать позже. Главное – уложиться в суточную норму калорий.

Рекомендации психологов

Существуют 3 причины переедания:

  • проявление инстинкта выживания;
  • получение удовольствия;
  • ритуал, помогающий отодвинуть насущные проблемы;
  • психологическая зависимость.

Для усиления положительного впечатления от приема пищи в период перехода на новый рацион психологи и диетологи советуют:

  • поставить правильную цель (красивое тело, улучшение самочувствия и пр.);
  • сочетать различные продукты для приготовления блюд, создавая контрастные вкусовые ощущения;
  • есть недосоленную еду, употреблять меньше специй;
  • создавать разнообразие блюд в разумных количествах;
  • употреблять еду не спеша, наслаждаясь вкусовыми ощущениями;
  • сервировать красиво стол для улучшения эстетического восприятия пищи;
  • перейти на новый режим питания всей семьей.

Заключение

Желание есть больше, чем требуется, возникает не только по причине голода. Часто перееданию способствуют те или иные эмоции. Но разум дан человеку для того, чтобы он мог с ними совладать.

Читайте так же:
Семена для похудения живота

А если подключить еще и силу воли, то добиться нужного результата под силу каждому.

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

Обязательно ли всем худеющим ходить в спортзал и сколько часов нужно бегать, чтобы сжечь калории, полученные от одного бутерброда? Почему фразы «дайте низкокалорийный торт, я на диете» и «я не ем после шести» на самом деле не приносят никакой пользы организму.

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

Вечнохудеющая — это я. Склонность к полноте Люблю пожрать. Кость широкая. Спорт — это не моя тема, я его не люблю. И вообще лень родилась раньше меня. Если можешь посидеть, посиди. Если можешь полежать, полежи. НУ и снова вкусно пожрать.

Успешно худею я каждые три-четыре года (ах, оставьте свои россказни про здоровье. Да это вредно, неприятно так регулярно худеть и набирать, но такова селяви, как говорят у них. ) 2-3 кг — это вообще не моя весовая категория. Худеть — это от 10 кг и больше. После первых родов было 22 например. Процесс растягивается на год-полтора. Все прекрасно, все только начинается. Потом случается переезд, замужество, смена работы с критически другим графиком, второй ребенок, и снова здравствуйте. В похудательной науке этому есть причины, и это успешно «лечится», неправильный подход к самому процессу похудения (ну только не надо давать мне советов, я вообще не про это сейчас. Как худеть, я знаю. И причинно-следственное тоже.

Мне вообще не надо помогать)

Так вот я либо на самом деле худею, либо слежу за тем, чтобы оставаться в форме, либо нифига не худею и ругаю себя за это, либо активно набираю и уже пофигу. Вот такие качели длиной в несколько лет я называю «вечнохудеющие», когда думы о лишнем тебя не отпускают, неважно в каком ты состоянии.

Все отговорки вечнохудеющих я знаю наизусть И регулярно сама ими пользуюсь.

«Я ничего не ем, я вообще ничего не ем, но. »

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

В здоровом организме так не бывает. Бывает, естессно, по-всякому. В здоровом нет.
Это очень простая математика. еда и сладкая вода — это приход энергии. Любая активность — это расход энергии.

  • если приход меньше расхода, мы худеем
  • если приход равен расходу, мы на нуле
  • если приход больше расхода, мы толстеем.

Если вы живете, вы расходуете энергию. Даже если вы лежите и ковыряете в носу, энергия нужна на обслуживание тела. ДышатЬ, гонять кровь. Чтобы пукать тоже нужна. Поэтому даже если вы лежите и ковыряете в носу, вы расходуете энергию. Чем больше тело, тем больше энергии надо на его обслуживание. Жир на заднице тоже надо обслуживать. И переносить жир на ногах.

Если вы вообще ничего не потребляете, но и лежите ковыряете в носу (а может вы вобще в коме), вы расходуете энергию.
Если б вы ничего не ели, не пили сладкого, организм взялся бы уже перерабатывать жир и вы бы начали терять в килограммах и сантиметрах. Если вы не теряете, значит ваш приход энергии равен или больше расхода.
Справедливости ради замечу, что, конечно, это упрощение. тут есть нюансы.

Если вы вечнохудеющая и это про вас, заведите дневник еды. На три дня заведите, на неделю. записывайте все, что едите и пьете. Не надо считать бжу, дневник покажет, сколько это на самом деле ваше «ничего». Полпеченьки, чаек с сахаром, диетическая кола с 0 калорий. заведите-заведите. Оно вам ничео не будет стоить.

«Надо записать в зал»

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

В зал надо, да. Но в зале не худеют. В зале тренируют мышцы. Жир тренируют на кухне.
Зал поможет с лишним, если плюс 2-3 максимум. но тренер наверняка вас на диету посадит. То есть поможет как бЭ зал и как бЭ тренер.
Если вопрос в плюс 8-10 и больше, зал поможет увеличить расход, поможет с самочувствием, быть в тонусе, стремиться к цели. С жиром бороться надо на кухне.

А как же аэробные нагрузки?
Погуглите средний расход калорий в час. При плавании от 200 до 500, при беге от 200 до 800. В час, Карл!
Знаете, сколько каллорий содержится в бутерброде из хлеба с колбасой? 300. в одном, Карл!

Может вы думаете, что я отговариваю? Нисколько.
Мы, вечнохудеющие, ищем всегда волшебную пилюльку и пендель. Мы не хотим меньше жрать, мы хотим приобщиться к прекрасному, к спорту и прочему ЗОЖ. И нам жеж кажется, вот я каааак пойду в зал, сразу начну худеть.
Это отговорка. Попробуйте меньше жрать, зал сам за вами придет. Когда слой за слоем сходит жир, обнаруживаются прелести. Раньше-то нам казалось, что под жиром у нас чудесное тело. а когда жира нет. зал придет, не сомневайтесь. Хотя можно начать заранее)

Читайте так же:
Салаты для похудеть за неделю

«Надо собраться и сесть на диету, я прочитала одну чудесную»

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

К слову сказать, диеты я не воспринимаю. Воспринимаю одну на всю жизнь. Такой, как понятно, из предисловия, у меня нет, и каждые 3-4 года я приобщаю себя к новой, которая как бЭ на всю жизнь, причем совершенно искренне. Но время расставляет все по местам.

В основном вечнохудеющие ищут диет специальных. Срочных (в смысле на время) и желательно быстрых.
Есть даже такая уверенность у нас: сначала недельку на жесткой диете, вес сдвинется и дальше уже ЗОЖ, как положено

Любая диета работает на сокращение прихода энергии. Автор распишет — одно яйцо утром, кофей во второй завтрак, тарелку постного бульона в обед, отварную рыбу с капустой на ужин. Закончили упражнения.

Расписано все это с одной целью — запретить много жрать, ограничить, но при этом минимальный баланс бжу соблюсти. Если вы можете считать калории в течение дня, с точностью их высчитывать и не выходить за вашу норму для похудения, вы добьетесь такого же результата. Особенность вечнохудеющих — нам лень. Написал добрый дяденька списочек — вот это и едим. Обещал добрый дяденька минус 5 кило за неделю, нам надо. Уйдет вода, кишечник опустошится, в сантиметрах будет ну может минус 1. Но на весах-то минус 5! будет. На пару дней)

Организм — это великая вещь. когда ему мало дают, он считает, что война. больше не дадут, надо расходовать поэкономнее. Что он и делает. замедляет(ся) метаболизм (обмен веществ). Поступает мало, он и рстягивает удовольствие. Сначала очень настаивает его покормить. настоятельно так запускает слюноотделение на красивых картинках и запахах, ноет «дай вкусненького», портит настроение «если не дашь, буду реветь». Запасы (жир) организм трогает в крайних случаях и очень неохотно. Дышать все-таки надо, и кровь гонять, и жир на заднице перемещать из точки А в точку БЫ. Перестраивается на войну организм очень быстро. чувства насыщения он не даст и будет просить и просить. Но если не поддаваться, замедлит процессы и успокоится на время.
Если войну ему объявить на неделю, а потом снова начать активно кормить, из режима «война» в «мирное время» надо тоже перестроиться. Так что если сразу начать кормить, то медленный обмен пока продолжается, и соответственно делается запас.

А вот если после жесткой диеты сразу в бжу?
Этого не бывает. Может бывает в одном случае на миллион. у вечнохудеющих не бывает. Жесткая диета воспринимается, как испытание воли, если путь пройден, после финишной ленточки зайца ждет морковка. Когда морковка сожрана, продолжать бегать лень. НАчинаая жесткую диету, настрой идет на ограниченный срок «мне надо потерпеть недельку, я ж не поломаюсь, не маленькая, в конце будет приз». потерпела, приз получила, расслабили булочки. Было сложно, должна же я себя еще и любить.

Надо переставать читать про диеты. Надо читать про здоровый образ жизни и правильное питание.

«Я не ем после шести»

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

Это самый простой способ ограничить приход энергии. Тут дядечек не надо, калории считать не надо.
Фактически, если после шести не есть, ложиться спать в полночь, организму объявляется война до утра, то есть часов на 12-14 примерно. До завтрака.
Жрать ему не дают, крутись, как хочешь. Так прям быстро замедлеить обмен он не успевает. Ночью он тем более замедляется. Но если ничего не дают, организм залезает в запасы, то есть в жир.

То же самое делается, если мы считаем разницу между ужином и завтраком.
Если говорить про меня, то после 6 я ем. Не ем после девяти. Но и спать я ложусь в крайне неприличное время и завтракаю тоже порядошно поздно.

С точки зрения диетологии это неполезно. С точки зрения похудательного процесса это приносит свои плоды. по меньшей мере в ситуации «по утрам в меня ниего не лезет» я точно никогда не оказываюсь))

Я тут больше хочу сказать. что 18.00 — это не заветная цифра. Оно вполне может быть при определеном распорядке дня. При вдумчивом подходе может быть и другая цифра. При еще более вдумчивом подходе никакой цифры не надо.

«Мне нельзя, я худею»

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

Это ловушка и подмена понятий. Вы хототите эту булочку, но отдергиваете руку с мыслью — мне нельзя.
Если это уже произошло, вы начали считать себя жертвой.
Жалеть себя начали и злиться на весь мир. Им можно, мне нельзя. Ах-ах, какая несправедливость.

Вам можно. И булочку тоже можно. Толкьо если вы хотите похудеть, вы помните про расход и приход. И принимаете взвешенное решение — хотеть и есть. Или хотеть и не есть, перетерпеть то есть.

Читайте так же:
Сколько минут надо делать планку чтобы похудеть

А когда «мне нельзя», так как будто кто-то мне запрещает. Мы сами себе и запрещаем. А потом злимся и жалеем себя.
С точки зрени нормальной логики это не выдерживает никакой критики. но то ж с точки зрения логики. Мозг подменяет понятия с «я могу решить есть или не есть» на «мне нельзя».
вполне может и можно, если бы калории считали. А когда дяденька написал, что можно, что нельзя. тогда дяденька и говорит — нельзя тебе. На него можно злиться. или на себя, что его послушала.

«Дайте низкокалорийный торт, я на диете».

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

Ах, какой соблазн. Диетическая кола и низкокалорийный торт.

Я вообще не фанат ни колы, ни тортов (к сладкому я равнодушна), но могу повестись на низкокалорийное.
Фокус в том, что низкокалорийное оно по сравнению с обычным.
И если в обычном куске торта 800 калорий, то в низкокалорийном 400. (1.5-2 часа бега без остановок, если вы уже записались в зал)

И да, «я вообще ничего не ем» вот к этой ситуации тоже относится.

Более ценным на мой взгляд является пометка «маложирное». Либо соответствующие цифры в составе.
Например между творогом в 1.8% и 23% оч большая разница. Пачка творога — это 150-200 гр. Соответственно за раз можно умять 3.6 г жира или 46. есть разница? есть и приличная.
А в маложирном майонезе нет никакой ценности. Даже если во время похудения его не отменять, то я не знаю людей, собираюющихся за присест заточить упаковку 67% майонеза и потребить 67 гр жира при этом, взамен. ой. кажется 40 или даже 20 грамм. Ну есть там ложка в соусе. в ложке майонеза грамм 20 чистого веса. и жира соответственно.

Я не выступаю за майонез, я вообще выступаю против майонеза. Просто это уловка. чем трястись над жирностью майонеза, полезнее его исключить. Но если он есть, да фиг с ним, от ложки ничего не будет. От сливочного масла на криспе тоже ничего не будет. Пусть лучше будет хорошее масло, чем обезжиренный спред. или что там еще бывает.
Вот творог, молочные продукты — это действительно имеет смысл заменять на маложирные. А тот же низкокалорийный торт. полезнее читать энергетическую ценность продукта.

«Надо перестать жрать на ночь»

Статус «вечнохудеющего». Отговорки, жалость к себе и любовь ко всему диетическому

«Попробуйте меньше жрать», — говорила Майя Плисецкая и была очень права.
Калории не знают времени. Им вообще фиолетово, когда они в организм попадают. Иначе все, кто работает ночные дежурства или ночные смены были бы жиртрестами.
«Если хочешь быть здоров, ешь один и в темноте» — это тоже верно, не знаю, кто говорил)
Да и вообще, чтобы худеть, надо есть. Только не в виде мусороперерабывающей машины и мялки.

Жрать на ночь неполезно. спать будете плохо.
И это еще один спсоб ограничить приход энергии. Но это, увы, не панацея.

А знаете в чем панацея? Встать перед зеркалом и признать, что ты толстый. Не пухленький, не милый, не «такая конституция», «не кость широкая», а в зеркале ты видишь реального толстяка. И лишний вес тебе мешает.
Если мы не худеем, то мы не хотим худеть. НАс в глубине души все вот это прекрасноЭ устраивает. И вкусно жрать нам милее, чем килограммы и сантиметры. Мы ленимся читать про бжу, считать ленимся, следить, ходить по лестницам, готовить низкокалорийную еду ленимся (пельмени всяко быстрее), ленимся перестроить свой режим еды, распорядок дня. Мы просто ленивки, нам с лишним нормальненько. В глубине души. И пока оно так, то все вышепречисленные уговоры имеют место быть. По привычке ругаем себя, следим там за чем-то, жалеем, ругаем снова.

Попробуйте меньше жрать — это самый дельный совет, который вы можете услышать, если вы хотите начать худеть. Зал, бжу, правильное питание — все это придет. Потом. Сходите к зеркалу, и попробуйте меньше жрать.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Пусть говорят хочешь похудеть перестань жрать

Жительница Коми Светлана Иевлева стала участницей программы «Прямой эфир» с Андреем Малаховым на канале «Россия». Темой стала борьба с лишним весом.

Жительница Коми поделилась опытом борьбы с лишним весом на передаче Андрея Малахова

Светлана Иевлева рассказала, что сотрудники телеканала предложили ей поучаствовать в съемках 24 октября, узнав перед этим некоторые подробности изменений в жизни женщины из сторис в Инстаграм. В частности, их «зацепила» творческая планка, о которой сыктывкарка рассказала и во время эфира. Это упражнение помогает Светлане с похудением: она одновременно делает планку и читает стихи, разговаривает.

― Я стою в творческой планке: пою, читаю, даю советы, чтобы продлить ее. Стоять очень сложно, а когда ты в творческом процессе, увлечена, то необходимое количество времени ты в планке обязательно простоишь.

Screenshot_8.png

Жительница Коми поделилась не только своими секретами похудения, но и рассказала личную историю. Проблемы с лишним весом начались еще в школе. Светлану заставил похудеть случай, когда она не смогла влезть в аппарат КТ: на тот момент она весила 158 килограммов. Подтолкнуло к похудению также и предупреждение от работодателя.

Читайте так же:
Система подсчета калорий для похудения

― Один из руководителей компании сказал: «Либо ты худеешь, либо мы тебя увольняем. Я работала менеджером по связям с общественностью, была лицом компании и не соответствовала. Вызов был принят, — вспомнила сыктывкарка на передаче.

Борьба с лишним весом привела к хорошему результату. Позже Светлана выучилась на нутрициолога и теперь помогает худеть другим.

Screenshot_1.png

Своим опытом Светлана в дальнейшем будет делиться и с другими участниками передачи: Марией Матыкалевской и Артемом Харичкиным Из Санкт-Петербурга. Оба мечтают о свадьбе и о ребенке, но из-за лишнего веса стать родителями пока не могут. Общий вес этой пары — 400 килограмм.

― Вообще, во время съемок была доброжелательная атмосфера, Андрей Малахов был приветлив со всеми, сфотографировался со мной. Я буду курировать и помогать похудеть паре влюбленных — Артему и Маше. Программа у меня уже есть. Будем регулярно созваниваться, я научу их дыхательной гимнастике, присылать творческую планку, составлю меню для здорового питания, ― поделилась Светлана.

Жители части регионов уже увидели выпуск с участием сыктывкарки 19 ноября. Зрители в регионах, живущих по московскому времени, смогут его посмотреть 26 ноября: на прошлой неделе выпуск срочно заменили другим про певицу Марину Хлебникову.

3550

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию

Фото: Ali Inay/Unsplash

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.

Фото: monika grabkowska/unsplash

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена.

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

Фото: kevin mccutcheon/unsplash

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции.

5. Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

Фото: Elena Veselova/shutterstock

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

Фото: Cathryn Lavery/Unsplash

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector