Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка со скакалкой: польза и вред

Тренировка со скакалкой: польза и вред

Например, причиной начать тренировки со скакалкой для похудения стало желание избавиться от отеков и выпуклого мягкого животика. Такое сочетание проблем, как правило, говорит о том, что центр тяжести в теле изменен из-за излишнего прогиба в пояснице (отсюда выпуклый мягкий животик). А отеки говорят об ослабленных мышцах тазового дна, которое не работает согласованно с грудо-брюшинной диафрагмой, как единый гибкий сосуд. Это, кстати, тоже усугубляет выпуклость в животе, потому что неправильное распределение давления приводит к тому, что оно приходится на мышцы передней брюшной стенки и движение венозной крови ухудшается, возникает ее задержка в нижней части тела, особенно в ногах.

  • слабые мышцы тазового дна получат дополнительную ударную перегрузку, к которой они попросту не готовы
  • смещение в центре тяжести из-за излишнего прогиба в пояснице приведет к ударной перегрузке позвоночника и коленей
  • и без того нарушенный баланс в теле разрушается полностью
  • венозный отток от нижних конечностей нарушится еще больше.

Так прыгать или лучше не надо?

Обратная сторона прыжков со скакалкой

Это решение каждый принимает самостоятельно, но, чтобы не навредить себе, стоит ответить на 10 важных вопросов и провести самодиагностику:

1. Опишите подробно, какого результата вы хотите добиться? (похудеть, избавиться от отеков, разнообразить свой спорт и т.д.)
2. Почему для этого предпочтительны именно прыжки со скакалкой?
3. Возможно ли получить те же результаты иными методами? Какими именно?
4. Есть ли у вас отеки, тяжесть век, мешки под глазами?
5. Есть ли у вас варикоз, геморрой или подтекание мочи при смехе и чихании? Сталкивались ли в c такой проблемой ранее?
6. Станьте свободно в обтягивающей одежде и попросите кого-нибудь сфотографировать себя в профиль. Оцените фото: выступает ли ухо за середину плеча? Есть ли поясничный гиперлордоз (посмотрите примеры в интернете)? Оцените свою осанку.
7. Есть ли у вас так называемая «холка» (выпирающий бугорок между спиной и шеей)
8. Происходят ли щелчки в челюсти при надкусывании яблока?
9. Осмотрите свою любимую обувь, как она стерта: равномерно со всех сторон на обеих ногах, или где-то больше, а где-то меньше.
10. Бывают ли у вас боли в суставах, спине и пояснице? Как часто? Вы знаете их причину?

Если вы ответили положительно хотя бы на один пункт с 4 по 10, то это серьезный повод задуматься, а так ли полезны будут для вас прыжки и тренировки со скакалкой. А если таких пунктов набралось два и более, то поводов для сомнений возникать не должно. Тогда возвращаемся в пункт 3 и подбираем более подходящую для себя физическую активность.

Подходите к изменениям в своем теле осознанно и с любовью, восстанавливайте здоровье и красоту постепенно, начиная с первопричины. Тогда вы получите прекрасные результаты и с удовольствием сможете прыгать со скакалкой и без нее – но уже с подготовленным к этому виду нагрузки телом.

Текст: Юлия Долженкова.

теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

  • вместе с потом выводятся токсины;
  • улучшается выносливость организма и координация движений;
  • появляется энергичность и хорошее настроение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тренируются мышцы и легкие;
  • улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

  • вес человека;
  • вид скакалки — масса и толщина троса;
  • разновидности прыжков;
  • интенсивность занятий;
  • питание и образ жизни;
  • одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.
Читайте так же:
Система подсчета калорий для похудения

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

  • 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
  • 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
  • 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

  • 50-60 кг — 6-8 ккал;
  • 70-80 кг — 9-12 ккал;
  • 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

  • 50-60кг — 400-480 ккал;
  • 70-80 — 540-630 ккал;
  • 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

  • 50-60 кг — 600-750 ккал;
  • 70-80 кг — 800-950 ккал;
  • 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Полезные советы

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
  • Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
  • Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
  • При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
  • Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
  • Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
  • Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

Читайте так же:
Сколько добавлять корицы для похудения

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

  • заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
  • болезни позвоночника;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • частые скачки давления;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные болезни;
  • головная боль;
  • менструация;
  • беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Считаете, что скакалка — игрушка только для детей? Спешу вас разуверить, это самый настоящий кардиотренажер, а прыжки с ней в наше время являются одним из видов спорта. Называется он скиппингом, от английского слова прыгать, подпрыгивать. Мало того, существует даже Всемирная организация прыжков через скакалку.

Прыжки на скакалке для похудения очень популярны среди людей, страдающих избыточной массой тела, но желающих исправить эту ситуацию. Если вы находитесь среди них, тогда я предлагаю узнать об этой тренировке подробнее, как она влияет на организм, сколько калорий сжигает, и как правильно следует заниматься.

Какова польза скиппинга

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Скакалка — это самый бюджетный спортивный инвентарь, который набрал невероятную популярность во всем мире, так с 1997 года по прыжкам с ней проводятся даже чемпионаты. Занятия с ней эффективнее бега, так как калорий сжигается намного больше, а времени затрачивается наоборот меньше.

Скакалка очень компактна, ее можно взять с собой куда угодно, не требует условий хранения, а купить ее не составляет большого труда. Подходит людям разных возрастов, особенно полезна будет тем, кто ведет сидячий образ жизни: рабочее место, сиденье автомобиля, домашний диван.

Давайте узнаем, какую пользу принесут регулярные прыжки через скакалку.

  1. Активная подтяжка мышц, особенную нагрузку получают ноги, включая икры, бедра и ягодицы. А также все тело будет в тонусе.
  2. Усиление обмена веществ в организме и как следствие быстрое сжигание жировой прослойки в области живота и боков. А также общее моделирование фигуры.
  3. Избавление от целлюлита и улучшение качества кожи, за счет разгона лимфы, которая в свою очередь устраняет застойные явления в сосудах и тканях.
  4. Развитие гибкости, выносливости, пластики тела, а также улучшение координации движений.
  5. Выправление осанки и выработка привычки держать спину прямо.
  6. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
  7. Избавление от стресса и поднятие настроения на весь день.
  8. Активизация работы ЖКТ, что споспособствует исчезновению запоров и очищению организма.
  9. Профилактика варикозного расширения вен.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Коротко о калориях и результатах

Тренировка со скакалкой поможет вам сбросить лишний вес не хуже изнурительных новомодных диет. Наоборот, если вы занимаетесь прыжками со скакалкой ограничивать свой рацион не рекомендуется. Диетологи советуют поступать так:

  • Завтрак — кисломолочные продукты;
  • Обед — каши;
  • Полдник — фрукты;
  • Ужин — овощи.

Питание должно быть максимально правильным, исключающим быстрые углеводы. Откажитесь от тяжелой пищи, сладкого и мучного. Пейте много воды. Но не голодайте!

Как прыжки на скакалке способствуют похудению? Все очень просто. Когда мы интенсивно прыгаем, в организме происходит нехватка кислорода. Мы начинаем дышать чаще, легкие работают на максимальной мощности.

И как раз в этот момент происходит насыщение крови кислородом, который в свою очередь очищает клетки от токсинов и избавляет от жировых отложений.

Прыжки со скакалкой затрачивают большое количество энергии, которая и избавляет нас от лишних килограммов жира. Так за каждые 15 минут тренировки сжигается порядка 200 килокалорий.

Первые положительные результаты можно заметить уже через две недели регулярных тренировок, в виде общей подтяжки мышц тела, а к концу месяца скинуть около 5-7 кг лишнего веса.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Выбираем удобную скакалку

Чтобы тренировка прошла наиболее эффективно, стоит позаботиться об инвентаре. Если у вас уже есть дома скакалка, то проверьте насколько она соответствует правильным параметрам. А если вы пока не обзавелись ею, то следующая информация поможет вам не ошибиться в выборе.

Существует определенная градация, которая позволяет подобрать скакалку, согласно своему росту.

  • До 152 см — 2,1 м;
  • от 152-157 см — 2,5 м;
  • от 167-183 — 2,8 м;
  • от 183 — 3,1 м.
Читайте так же:
Распорядок приема пищи для похудения по времени таблица

Можно воспользоваться и другим способом. Встаньте на центр троса, концы руками потяните наверх, если они достают до подмышек, то длина является для вас оптимальной. Можно приобретать!

Обычно все скакалки имеют одинаковый диаметр троса, составляющий порядка 9 мм, разница есть только в материале изготовления:

  1. нейлон;
  2. веревка;
  3. каучук.

Для новичков лучшими вариантами будут первые два, а третий вариант подойдет для продвинутых, так как каучук весит гораздо больше. Также стоит уделить внимание и ручкам, они должны быть удобные и не скользкие.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Современный рынок предлагает 3 вида скакалок. Среди них:

  • Стандартный — трос и две ручки, без дополнительных наворотов;
  • Скоростной — позволяет регулировать скорость вращения и увеличивать количество прыжков;
  • Электронный — современная модель, оснащенная датчиками подсчета калорий и количества прыжков.

Желающим похудеть лучше всего выбрать последний вариант, ведь так вы сможете следить за важными показателями, и контролировать время тренировки самостоятельно.

Основные упражнения

Прыжки на скакалке позволяют похудеть как в области ног, так и в зоне живота. Вариаций упражнений довольно много. Вот некоторые из них:

  1. Обычные прыжки на двух ногах в медленном темпе с постепенным наращиванием;
  2. Прыжки влево-вправо, назад-вперед, при этом ноги вместе;
  3. Двойные прыжки, где за один оборот совершается два прыжка;
  4. Прыжки похожие на бег на месте, это упрощенный вариант, при котором происходит смена ног с правой на левую;
  5. Прыжки на одной ноге, сначала на правой, затем на левой;
  6. Прыжки со скрещенной в руках скакалкой;
  7. Скоростные прыжки, выполняющиеся в очень быстром темпе;
  8. Прыжки с высоким поднятием колена;
  9. Интервальные прыжки, где сначала идет медленный темп, а затем очень быстрый, как спринтерский забег.

В тренировку с прыжками можно добавлять и другие упражнения, которые качают пресс, как на следующем видео.

Советы для начинающих

Для тех, кто только начинает осваивать прыжки со скакалкой, я собрала множество полезных рекомендаций от специалистов, которые помогут вам добиться быстрых результатов в короткие сроки.

  • Позаботьтесь о спортивной форме. Она должна быть максимально обтягивающей, чтобы не цепляться за скакалку. Женщинам необходимо надеть специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.
  • По поводу обуви существуют разногласия, некоторым удобно прыгать босиком, а другие же надевают кроссовки с амортизирующей подошвой. Здесь нужно выбрать самим, как будет удобнее всего. Но я за второй вариант.
  • Заниматься со скакалкой разрешается не менее чем через час после еды.
  • Обязательно следить за положением тела: спина ровная, ноги не разведены, а согнутые локти прижаты к туловищу, мышцы пресса расслаблены.
  • Наклоны корпуса, опущенная голова, взгляд себе под ноги являются грубыми ошибками в технике выполнения прыжков.
  • Тренировку всегда следует начинать с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы, а заканчивать обязательной растяжкой.
  • У начинающих после занятий могут сильно болеть мышцы, справиться с недомоганием поможет теплый душ.
  • Усложнить упражнения можно, начав вращать скакалку в противоположную сторону.
  • При прыжке — не пугать соседей, необходимо совершать мягкие подпрыгивания без приземлений на пятку, то есть только на переднюю часть стопы. Колени при этом чуть подсогнуты.
  • Если дыхание начинает сбиваться, а мышцы трясет от напряжения, то стоит перейти на облегченный вариант с попеременными прыжками с ноги на ногу, или сделать небольшой перерыв.
  • Отличное место для прыжков на скакалке — это ковер, земля, деревянная или резиновая поверхность. Лучше не прыгать на бетоне или траве. Побеспокойтесь о том, чтобы рядом не было хрупких предметов.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Обычно новичкам очень сложно выдерживать быстрый темп и безостановочный режим прыжков на скакалке, сразу сбивается дыхание. В связи с этим следует постепенно повышать выносливость организма к интенсивным нагрузкам. Начинайте заниматься через день хотя бы по 3-5 минут утром или вечером.

Когда это будет даваться вам легко наращивайте время и темп. Включите быструю ритмичную музыку, она сделает тренировку веселее. С каждым разом старайтесь прибавлять по 5 минут. При этом знайте, что процесс сжигания жиров наступает лишь после 30-минутного занятия.

Самые целеустремленные доводят продолжительность занятий до 45 минут, но разумеется с 3-минутными перерывами на отдых и с несколькими подходами. Можно также упросить себе задачу и тренироваться по 2-3 раза в день, но по 15 минут.

В перерывах, если есть силы, стоит проделывать несложные упражнения в виде махов ногами, приседаний, различных наклонов и поворотов корпуса.

Есть определенные нормы по прыжкам на скакалке, так:

  1. новички должны выполнять 850-1000 прыжков в день;
  2. более подготовленные — 1350—1500;
  3. продвинутые — 1850—2000.

Начинающим — главное, не изнурить себя в начале, ведь бешеный темп может сказаться неприятными последствиями для организма, это может быть тошнота, головокружение и общая слабость. Столкнувшись с такими симптомами многие бросают тренировки.

Читайте так же:
Сколько бассейнов нужно проплывать чтобы похудеть

Чтобы быстрее привыкнуть можно следовать по такой схеме:

  • 30 секунд прыжков;
  • 30 секунд отдыха.

Затем увеличивать рабочее время до 1 минуты, а продолжительность отдыха оставить такой же. Можно также мерить и количеством прыжков, например 20, 30, 50 и более раз за один подход. А также не забывайте о чередовании темпа, переходя с медленного на быстрый.

Способствуют ли прыжки на скакалке похудению и как правильно провести тренировку?

Кому нельзя заниматься

Прыжки на скакалке — это интенсивная кардионагрузка, имеющая свои противопоказания. Нанести существенный вред своему организму вы можете, имея следующие заболевания:

  1. сердечно-сосудистые патологии;
  2. проблемы с коленями;
  3. остеохондроз;
  4. болезни костей;
  5. мигрень;
  6. варикоз;
  7. опущение почек;
  8. гипертония
  9. ожирение;
  10. беременность.

На этом у меня все. Теперь вы достаточно осведомлены в этом вопросе и как можно скорее начнете тренировки, используя самый простой тренажер, но от этого не менее эффективный. Если вы по каким-то причинам решили, что такие нагрузки вам будет сложно выдержать, тогда предлагаю ознакомиться с бодифлексом.

Помогает ли скакалка похудеть, когда Вы на диете.

прыжки на скакалке при похудении

Скакалка это эффективный и недорогой тренажер. Прыжки на скакалке помогают не только похудеть, но и избавится от целлюлита. Если у вас лишний вес на бедрах, животике и ягодицах — это ваш тренажер. Занимаясь со скакалкой Вы экономите время и деньги. Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал воспользуйтесь подручным средством — скакалкой.

Как часто нужно выполнять упражнения.цветная скакалка

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Ежедневно прыгать не менее 15 — 30 минут, два раза в день. При этом нужно это делать правильно. И у Вас будут стройные красивые ножки и подтянутый живот.

Как правильно прыгать на скакалке?

Прыгать нужно в среднем темпе, поменьше остановок, не нужно высоко подпрыгивать. Приземлятся мягко на пальцы, а не на пятки. Спина обязательно прямая, настрой положительный. Можно просто прыгать на двух ногах, но для разнообразия подключите прыжки на одной ноге, попеременно, перекрещивая скакалку.

Сколько скакалка сжигает калорий?

В среднем прыжки на скакалке сжигают 50-100 кКал за 10 – 15 мин. В течение одного часа можно сжечь от 400-700 кКал.

красивая скакалка при похудении

Как правильно выбрать скакалку?

Скакалку нужно выбирать с учетом вашего роста. Покажу таблицу, как наглядный пример.

Вас рост

Длина скакалки

Менее 150см

1,8м

От 150см до 167см

2,5м

От 168см до 175см

2,8м

От 176см до 183см

От 183см

более 3м

Немаловажно подобрать удобные ручки, они не должны выскальзывать или быть слишком толстыми. От качества скакалки зависит качество ваших тренировок.

Кому следует избегать тренировок на скакалке?

скакалка на диете

Людям, у которых присутствуют такие заболевания:

  • Заболевания сердца;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
  • Приступы мигрени;
  • Ожирения 2-3-4 стадии.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь за консультацией к врачу.

человечек в полете

Если Вы хотите сбросить вес и подтянуть мышцы вашего тела, а на дорогой тренажер нет денег, то скакалка поможет Вам похудеть. Очень надеюсь Вам помогла данная статья. Выскажите свое мнение в комментариях и социальных сетях, буду Вам очень благодарна. Будьте красивыми и стройными!

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Прыжки со скакалкой - польза и рекомендации

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

  • Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
  • Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
  • Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
  • Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.
Читайте так же:
С чего начинать заниматься спортом чтобы похудеть

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Особенности тренировки со скакалкой.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector