Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Сывороточный коктейль ценен высоким содержанием протеина. Свое название получил благодаря ингредиенту, из которого состоит основное действующее вещество – натуральной молочной сыворотки, образующейся при создании сыра.

Сывороточный протеин наиболее популярен из других видов протеиновых коктейлей, благодаря своей доступности по цене, и эффективности действия.

Сывороточный коктейль для похудения

Полезные свойства

В целом протеин изначально представляет медицинский интерес. Его активно исследовали и подтвердили полезное влияние на организм человека. Особенно положительно сывороточный коктейль зарекомендовал себя в лечении болезней сердца и всевозможных раковых заболеваниях. Коктейль поддерживает нормальный уровень сахара в крови, рекомендован даже при диабете.

Такой коктейль является богатым источником полезных аминокислот и лейцина. Регулярное употребление положительно сказывается на физическом и умственном здоровье, хорошо влияет на иммунитет, активность и энергичность человека.

В целом, научные исследования подтвердили противовоспалительное и противоопухолевое действие протеина. Однако, необходимо быть внимательным к противопоказаниям применения – лактозная непереносимость и аллергия на казеин. Также в случаях неправильной дозировки могут наблюдаться неприятные симптомы в области желудка и кишечника: вздутия, спазмы, газы, расстройства.

Протеиновый белок требует от организма больше затрат на усвоение, по сравнению с жирами и углеводами.

Привнося дополнительную порцию белка в свой рацион, организму приходится активнее работать, чтобы усвоить его. Таким образом, происходит истощение запасов жира, запускается механизм похудения. Увеличенная доза белка применяется и для набора мускульной массы. Перед употреблением нужна консультация врача или специалиста по протеиновым коктейлям – обычно это тренера в фитнес-центрах.

Как приготовить?

Сывороточные коктейли имеют консистенцию порошкообразной смеси, и вопреки закоренелому представлению, что все порошки – химические, протеиновые напитки натуральные. Порошок создается методами концентрации соединений белков из натуральной молочной сыворотки, и других органических продуктов, входящих в состав напитка.

Сывороточные коктейли

Правильный расчет пропорции для разведения коктейля для похудения, лучше всего посоветует специалист.

Стандартно идет 1–1,5 гр. протеина на килограмм веса, но за один прием нельзя употреблять более 30 грамм белка, да и сам коктейль, также идет в расчет суточной нормы потребления белка в день. Верно определить норму может только специалист, все будет зависеть от ваших данных на начальном этапе употребления, сколько лишнего веса, какая физическая форма, и интенсивность тренировок соответственно программе похудения.

Особенности употребления

Чтобы похудеть протеином из сыворотки необходимо:

  1. Тщательно следить за своим рационом – исключить сладкое, мучное. Допустимая норма углеводов в день не больше 150 гр;
  2. Питание должно быть регулярным – 5 раз в день с одинаковым промежутком между приемами пищи – это наладит здоровую работу ЖКТ, и поспособствует похудению;
  3. Каждый день считать калории, и обеспечивать свой рацион их дефицитом в 20%;
  4. Обязательные физические нагрузки. Без этого пункта, употребление такого коктейля просто бессмысленно;
  5. Алкоголь и курение противопоказаны;
  6. Организм должен иметь полноценный сон, и быть защищен от стрессов (в этих случаях кортизол повышается, стимулируя распадение мышечного белка, активизируя накопление жира, таким образом, будет происходить только набор ненужного веса).

Употребление сывороточного протеина показано как женщинам, так и мужчинам, также его можно пить подросткам, т.к. активные ингредиенты в коктейле положительно влияют на физическое здоровье, и умственную работу.

Особенно рекомендовано на время стрессовых нагрузок, экзаменов, важных мероприятий. Еще протеин могут рекомендовать людям, страдающим ожирением, и многими болезнями, при которых необходимо постепенное, не травмирующее организм избавление от лишнего веса.

Итак, употребляя коктейль, правильно питаясь, рассчитав нужный дефицит калорий в день, регулярно занимаясь физическими нагрузками, необходимо точное соблюдение следующей схемы:

  1. Один прием коктейля полностью заменяет, например, завтрак;
  2. По истечении 2-х часов после употребления коктейля нужно дать активную физическую нагрузку; , по прошествии часа, опять употребляем протеин.

Для большей результативности в периоды два часа до и час после тренировки желательно ничего не есть, и не пить – это самое сложное время, но переборов себя, вы увидите, что не зря старались. Если совсем нет терпения, допускается съесть какой-либо овощ, или фрукт.

Сколько стоит и где купить?

Стоимость упаковки весом 1000 грамм сывороточного протеина Whey Pro фирмы Genetic Lab начинается от 1290 рублей.

Протеиновые белковые коктейли для похудения

Как приготовить белковые коктейли в домашних условиях? Рецепты протеиновых напитков для похудения.

Многие из нас слышали о коктейлях, в составе которых преобладает белок или так называемый протеин. В первую очередь – это люди, желающие выглядеть стройными и иметь спортивное телосложение. В данном продукте белок играет важную роль для наращивания мышечной массы. Насколько полезен протеин и как приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях рассмотрим далее.

Читайте так же:
Самые лучшие протеиновые батончики для похудения

Мифы о протеиновых коктейлях

У большинства людей сложился стереотип о том, что протеин способен только наращивать мышцы и используют его только профессиональные спортсмены при высоких нагрузках. Но это не совсем так. Белок также является отличным средством для похудения. В нём присутствуют необходимые микроэлементы, способствующие организму заменить обычный приём пищи, тем самым не навредив фигуре.

Также принято считать, что коктейль приготавливается из порошка с добавлением химии и продают их исключительно в магазинах для бодибилдеров по высоким ценам. Это тоже неверно. Белковый коктейль может готовиться в домашних условиях из натуральных ингредиентов, с небольшими денежными затратами.

Польза белковой продукции для организма

Белок является источником энергии для всего живого на планете. Клетка организма человека состоит из белка. Источником поступления в организм является пища. Взрослым рекомендуется употреблять 1 гр белка на 1 кг веса тела. Повышена потребность в протеине у людей, занимающихся физическими нагрузками. Для восстановления организма после перенесённых заболеваний также необходим белок.

Правила приема протеиновых коктейлей

  1. Небоходимо запомнить, что протеиновый коктейль нужно принимать непосредственно сразу после приготовления напитка. Таким образом, вы получаете максимальную выгоду от продуктов, входящих в коктейль и ощутите полный вкус и свежесть ингредиентов.
  2. Отличным временем приёма коктейля является период между 17.00 и 18.00 часами. Переваривается белок не сразу, поэтому организму нужно время, чтобы переварить содержимое желудка до того, как человек ложиться спать.
  3. Принимать коктейль нужно не чаще одного раза в сутки, чтобы не нанести вред организму. Не стоит забывать, что для нормальной работы мозга также необходимы углеводы. В случае замены белковым коктейлем завтрака и обеда, пострадает процесс похудения и ваше здоровье.
  4. При злоупотреблении коктейлем может произойти нервный срыв, пропадёт хорошее настроение, в работе сердца произойдут изменения. Потому что нехватка углеводов негативно повлияет на психоэмоциональную среду. Всего одного свежеприготовленного напитка будет достаточно для превосходного результата.

Приготовление белковых коктейлей в домашних условиях

В магазинах для спортивного питания чаще всего предлагают коктейли в готовом к употреблению виде либо разновидности порошков для самостоятельного приготовления. Но это касается в основном мужской половины, которые испытывают чрезмерные физические нагрузки. Для сброса лишнего веса лучше прибегнуть к коктейлям собственного производства в домашних условиях.

Существует огромное количество рецептов белковых коктейлей, но принцип у всех один. Нужно сбалансировать сочетание углеводов, белков и жиров с жидкостью. Причём белки должны преобладать над углеводами, а жиры каждый вводит индивидуально.

Жидкой основой для приготовления коктейля могу являться:

  1. Обычная вода.
  2. Разнообразные соки.
  3. Молоко.
  4. Кефир.
  5. Ряженка.
  6. Йогурт.

Роль белка отводится таким продуктам, как куриные варёные яйца, перепелиное сырое яйцо, творог с низким содержанием жира. Можно добавить сухое молоко. Для добавления углеводов следует добавить по вашему желанию:

  1. Мёд.
  2. Варенье.
  3. Сахар.
  4. Джемы.

Это важно! Для обогащения жирами требуется долить столовую ложку растительного масла, желательно оливкового или льняного.

Чтобы обогатить коктейль витаминами нам помогут фрукты или ягоды, свежие либо замороженные.

Изменяя добавки меняется цвет и вкус напитка, кому что по душе. Одна порция коктейля должна составлять 350 грамм. Для приготовления потребуется минимум времени и блендер. Не храните приготовленную смесь. Употребляйте немедленно после приготовления, тем самым сохранив все вкусовые и полезные качества.

Принцип приготовления очень прост:

  1. Основа (жидкая).
  2. Овощи или фрукты в качестве добавки.
  3. Орехи, злаки, зелень (по вкусу).
  4. Сахар.

Путём эксперимента каждый для себя может выбрать тот или иной ингредиент для добавления.

По составу протеиновые коктейли бывают разными:

  1. На яичной или молочной основе для похудения.
  2. Более обогащённые витаминами.
  3. С добавкой смузи.
  4. Для энергетического эффекта с добавлением кофе.

Рецепты белковых коктейлей

Коктейль с добавлением злаков будет полезен для очищения организма от разнообразных отложений в виде шлаков, солей, токсичных веществ. Эти вредные примеси в организме мешают быстрому похудению. С помощью злаковых культур произойдёт сжигание жира и очищение желудочно-кишечного тракта.

РЕЦЕПТ №1.Коктейль клюквенный с добавлением овса.

  1. Вода питьевая – 100 граммов.
  2. Клюква (в любом виде) – 60 граммов.
  3. Творог (3% жирность) – 160 граммов.
  4. Овёс – 50 граммов.

При желании клюкву можно заменить на бруснику. Предварительно залейте кипятком овёс на 15 минут. Засыпьте ягоды в подготовленную чашу для измельчения блендером. Добавьте воду и творог. Овёс разбух, закидываем туда же. Тщательно перемешиваем до однородной массы. Можно добавить пол чайной ложки мёда для быстрого усвоения углеводов.

РЕЦЕПТ №2.Коктейль на овсяных хлопьях с добавлением банана

  1. Молоко нежирное.
  2. Творог (3% жирность).
  3. Мёд жидкий 20 граммов.
  4. Овсяные хлопья 50 граммов.
  5. Банан 1 штука.
Читайте так же:
Салат огурцы помидоры можно похудеть

Молоко разогреть до температуры 30 градусов. Засыпьте в чашу овсяные хлопья и залейте молоком. Дайте настояться 5 минут. Добавьте творог. Перемешайте и добавьте мёд и порубленный кусочками банан. С помощью блендера доведите до однородной массы. Можно пробовать!

РЕЦЕПТ №3.Овсянка с добавлением пшеницы

  1. Молоко – 200 граммов.
  2. Творог(2% жирность) 250 граммов.
  3. Льняное масло 25 мл.
  4. Пшеница 30 граммов.
  5. Овсянка 25 граммов.

В молоко добавьте пшеницу и овсянку, накройте крышкой, дайте постоять 15 минут. Залейте содержимое в чашу для блендера. Тщательно перемешайте. Добавьте масло льна тонкой струйкой. Перемешайте. Данный рецепт хорош для применения в вечерние часы вместо ужина.

РЕЦЕПТ №4. Каша льняная с добавлением овсянки

  1. Молоко 200 граммов.
  2. Овсянка 50 граммов.
  3. Льняная каша 20 граммов.
  4. Ягоды(на ваш вкус) 100 граммов.
  5. Мёд 5 граммов.

Стоит учесть при приготовлении данного продукта, что льняная каша имеет повышенную вязкость. Поэтому перемешайте сразу с овсянкой и залейте молоком. Поместите в чашу для взбивания и добавьте мёд и ягоды. Взбить содержимое. При необходимости можно долить молока. Употреблять сразу после перемешивания.

Белковые коктейли с добавлением молока для похудения

Главная цель данного коктейля – убрать лишние килограммы, не доводя организм до стресса. Употреблять данный напиток следует вечером, при условии, что на завтрак было принято с пищей достаточно углеводов. Молочный белок моментально обогащает организм и действует в течение дня.

РЕЦЕПТ №1. Творог с молоком

  1. Молоко (2% жирность) 200 граммов.
  2. Творог свежий 100 граммов.
  3. Сахар добавляем по вкусу.

Молоко и творог нужно заранее достать из холодильника и довести до состояния комнатной температуры. Тщательно перемешайте и взбить до густой пены. Вместо сахара можно добавлять мёд, чтобы сделать напиток более натуральным.

РЕЦЕПТ №2. Порошок какао с добавлением корицы

  1. Молоко 150 граммов.
  2. Творог(3% жирность) 130 граммов.
  3. Какао порошок 10 граммов.
  4. Корица (чайная ложка)

Какао с корицей предварительно перемешать, постепенно добавляя молоко. Одновременно перемешивая. Если творог комочками нужно протереть на тёрке. Добавьте в молоко и ещё раз тщательно взбейте блендером. Продукт готов к употреблению!

РЕЦЕПТ №3. Зернистый творог с молотым красным перцем.

  1. Молоко обезжиренное 170 граммов.
  2. Творог зёрнами 150 граммов.
  3. Перец красный молотый 2 щепотки.

Творог лучше приобретать в упаковках, расфасованный. Жирность должна составлять порядка 5%. Засыпьте весь состав в чашу для блендера. Взбейте тщательным образом. Данный коктейль хорошо употреблять вечером в 18 часов.

РЕЦЕПТ №4. Яйца с орехами

  1. Яйцо куриное (сырое).
  2. Кефир(жирность 2.5% 200 граммов.
  3. Орех грецкий чищенный 50 граммов.
  4. Мёд 20 граммов.

Обжариваем орехи на сковороде без добавления масла 5 минут. Затем орехи нужно измельчить по максимуму. Добавляем мед и заливаем кефиром. Перелить в чашу блендера. Яйцо можно использовать полностью или отделить белок. Взбейте до густой пены и принимайте на ужин.

РЕЦЕПТ №5. Яичный белок с добавлением петрушки

  1. Белок куриного яйца 2штуки.
  2. Молоко 250 граммов.
  3. Зелень петрушки 20 граммов.

Необходимо убедиться в свежести куриных яиц. Лучше использовать домашние. Потребуется молоко комнатной температуры, а белок должен быть охлаждённым. Все компоненты сложить в чашу для блендера и взбить. Вымытую петрушку порежьте мелкими частицами и подмешайте к полученной основе. Напиток идеально подходит для похудения. Приятного аппетита!

Ягодно – фруктовые коктейли для похудения

Добавление в рацион ягод или фруктов, свежих или замороженных, значительно снижают риск срывов во время диеты. Так же понижается тяга к сладкому. В летний зной к любому из рецептов разрешается добавить мороженое или простой лёд.

РЕЦЕПТ №1. Молоко с малиной

  1. Молоко обезжиренное 200 граммов.
  2. Кефир (2% жирность).
  3. Малина 120 граммов.

Ягоды малины промыть, не повредив целостность плода и просушить, чтобы не осталось влаги. Перед смешиванием с молоком и кефиром, ягоды следует размять. Если хотите немного подсластить коктейль, добавьте мёда пол чайной ложки. Взбейте полученную смесь блендером. Употреблять за час до тренировок.

РЕЦЕПТ №2. Йогурт со смородиной

  1. Йогурт АКТИВИА 200 граммов.
  2. Смородина красная, чёрная 60 граммов.
  3. Клубника 60 граммов.
  4. Мёд 15 граммов.

При использовании в приготовлении замороженных ягод, требуется их полная разморозка. Ягоды перемешайте с мёдом и начинайте взбивать блендером, добавляя йогурт. Состав витаминов в данном напитке эффективен для похудения.

Это важно! Перед употреблением убедитесь в отсутствии аллергии на представленные компоненты.

РЕЦЕПТ №3. Молоко, кефир и киви

  1. Молоко 1% жирности 300 граммов.
  2. Кефир 200 граммов.
  3. Яичный белок свежий 1 штука.
  4. Мёд 20 граммов.
  5. Киви 2 штуки.

Белок должен быть свежим, охлаждённым. Миксером взбейте до пены. Молоко и кефир залейте в чашу для блендера. Киви почистить и нарезать мелкими кубиками. Положите в чашу с молочными продуктами. Добавьте мёд и начинайте взбивать, медленно подливая яичный белок. Когда структура станет однородной коктейль будет готов к употреблению.

Читайте так же:
Сауна как способ похудеть

Заключение

Белковый коктейль – отличное средство для наращивания мышечной массы или похудения. Обратите внимание, чтобы срочно похудеть – употребление одного напитка будет недостаточно. Необходимо пересмотреть свой рацион, а также регулярно выполнять физические нагрузки.

Протеиновый коктейль nutrition для похудения

Сообщение Milla@@@ » 04 окт 2016, 22:19

2.В чём сущность применения протеиновых коктейлей.

3.Выводы от использования протеиновых коктейлей для похудения.

4.Плюсы и минусы использования протеиновых коктейлей.

1. Вступление .

Здравствуйте, уважаемые читатели! Я сам врач-диетолог и хотелось бы, с вами поделится моими впечатлениями, от использования протеиновых коктейлей для похудения. Я сам часто применяю их на практике и могу рассказать много полезной и необходимой информации. У меня лично, наработки в этой области уже почти двадцать лет. Так что есть, что рассказать интересующимся людям. Читаем внимательно!

2. В чём сущность применения протеиновых коктейлей .

Что такое протеиновые коктейли, когда и для чего их применяют. Эффективность их применения для похудения. Рассмотрим ответы на эти проблемы более подробно. Если человек неправильно худеет, то у него образуется много обвисшей кожи и дряблых мышц. Для стройности и красоты тела просто необходимо применение протеиновых коктейлей! В этом залог успеха, и правильного, без косметических проблем, похудения!

Бодибилдеры широко применяют такие белковые коктейли для наращивания своих мышц, мы же рассмотрим использование протеиновых коктейлей для нормализации веса. Из продуктов, в которых содержится много белка, идет получение сухого белкового концентрата.

Состав таких белковых смесей бывает:

Для приготовления из этих смесей протеиновых коктейлей, мы добавляем к ним воду, молоко или натуральный «живой» сок и получаем прекрасный и полезный напиток. Они дают прекрасное насыщение, утоляют чувство голода и не портят фигуру.

Как приготовить протеиновый коктейль самому?

Их можно приготовить и самому, из различных молочных, кисломолочных или яичных продуктов, добавляя ягоды, фрукты, овощи, зелень и другие витаминизированные и полезные компоненты. Потом вся эта смесь перемешивается блендером. И полезный протеиновый коктейль для похудения готов!
Кстати, домашним протеиновым коктейлям посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=123&t=15073&p=58830&hilit=протеиновый+коктейль#p58830

Протеиновые коктейли применяются для повышения тонуса мышечной и кожной системы. Они повышают каталитические процессы избавления от лишнего веса. Протеиновые коктейли не выступают в качестве основного фактора для правильного худения, но способствует этому процессу. Для получения заметных результатов необходимо сочетать применение протеиновых коктейлей с правильной сбалансированной диетой и физическими нагрузками.

Эффективность применения протеиновых коктейлей заключается :

1) в снижении чувства голода, потому-что протеины хорошо насыщают организм и медленно усваиваются;

2) в ускорении процессов метаболизма в организме;

3) в активации процессов распада жировых запасов;

4) в борьбе с целлюлитом;

5) в приобретении красивой мышечной фигуры;

6) в получении бодрого и энергичного тела;

7) в потере избыточного веса.

Если грамотно сочетать физическую активность и правильную диету с регулярным употреблением протеиновых коктейлей будет много строительного протеина. Человек сможет активно тренироваться и интенсивно худеть.

У протеиновых коктейлей есть свои преимущества :

1) они питательны и вполне могут быть полноценной пищей;

2) для бодрого дня их можно употреблять рано утром;

3) быстрое приготовление коктейля экономит много времени, что очень важно для современного человека, которому времени постоянно не хватает;

4) похудение происходит за счет усвоения белка, весьма энергоёмкого процесса;

5) этот диетический продукт содержит много витаминизированных и минеральных компонентов, что делает его очень полезным и незаменимым для нормализации гомеостаза в организме.

Особенно, хочется обратить ваше внимание, на наличие в сухих протеиновых смесях L-Карнитина, который ускоряет все виды обмена в организме. И ускоряет процессы жиросжигания. Кстати, L-карнитину посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=118&t=124&hilit=L+карнитин . В этих смесях есть и добавки понижающие чувство голода. Вегетарианцы употребляют коктейли с растительным соевым белком. Он тяжелее усваивается, но то же очень эффективный для уменьшения веса.

3. Правила употребления протеиновых коктейлей для похудения .

Именно правильность потребления магазинных протеиновых коктейлей – главный фактор для худеющих людей. Эти сухие концентраты (протеиновые коктейли) предназначены, в первую очередь, для увеличения массы мышц, а потом уже для похудения. Поэтому худеющим людям употреблять такие коктейли нужно в три раза меньше.

Эффективнее всего принимать протеиновый коктейль после физических упражнений, спустя пятнадцать – двадцать минут. Это время «анаболического окна». Когда идет активное усвоение белковых компонентов, и мышцы не «жиреют», а растут.

Читайте так же:
Ряженка для похудения вред

Но, нужно помнить, что за один раз более сорока грамм протеина не усваивается, поэтому протеиновые коктейли нужно употреблять в два – три приёма.

Схема употребления такая:

1) заменитель завтрака с фруктами и орехами;

2) спустя пятнадцать – двадцать минут после физических упражнений;

3) перед сном, за пару часов.

И нужно насыщать свой организм жидкостью. Для правильного и достаточного избавления организма от токсинов и продуктов распада жировых отложений. Употребляется около двух литров воды, несладкий травяной или некрепкий зеленый чай.

Есть определенные правила для улучшения действия протеиновых коктейлей для процесса похудения:

1) ежедневные физические нагрузки в виде гимнастики, бега или фитнеса;

2) питаться правильно, сбалансировано трижды в день (остальные разы приема пищи – это приём протеиновых коктейлей);

3) протеиновые коктейли пить медленно, не торопясь, малыми порциями;

4) начните с одноразового приёма протеиновых коктейлей, и если нет аллергических реакций, доведите их приём до двух – трёх раз в день.

Заранее протеиновый коктейль не готовят, от него будет намного меньше пользы, эффективность его снижается. Поэтому готовить его нужно на один прием.

Категорически вредно принимать протеиновые коктейли перед сном, так как медленный белок из концентрата будет наращивать мышечную массу, что не нужно делать при похудении.

Помните! Самая высокая скорость усваивания у сывороточного протеина. У соевого, яичного или казеинового белка она хуже. Значит, сывороточным протеином худеем перед сном, другими видами концентратов днём, вместо других трапез. Они лучше насытят, и дольше не захочется есть. Но протеиновые коктейли выбирают не только по скорости и полноте насыщения, а по составу, качеству и по пользе для процесса похудения.

У протеиновых коктейлей высокая популярность среди желающих похудеть. Замена ими обычной пищи помогает не терять мышечную ткань вместе с жировой тканью. Такие напитки практически не содержат углеводов и способствуют эффективной потере веса.

Лучше всего худеть, употребляя разные виды протеина :

1) яичным или казеиновым насыщаемся утром;

2) соевым – после физической нагрузки;

3) сывороточным – перед сном;

4) комплексным – на протяжении дня.

Обращаем пристальное внимание на рейтинг протеиновых концентратов, который делается ежегодно. Он ответит на вопрос: «Какой протеиновый коктейль самый эффективный для похудения?».

4. Рейтинг протеиновых коктейлей .

Рассмотрим шесть лучших концентратов из одного такого рейтинга:

1) Синта-6 – многокомпонентный концентрат, состоящий из шести типов протеина. У них разная степень усваивания, что идеально как раз для похудения. Стоимость такого сухого концентрата порядка полутора тысяч рублей за килограмм.

2) Нитро Коре 24 – концентрат из десяти различных протеинов (начиная супербыстрыми сывороточными и заканчивая медленными казеиновыми). Имеет в своем составе много клетчатки, а также употреблять его можно на протяжении дня. Стоимость – порядка девятисот рублей за килограмм.

3) Матрикс, Протеин 80 Плюс – комплексные протеиновые смеси. Содержат в своем составе высококачественный сывороточный, молочный и яичный белки. У них разная степень усвоения и они поставляют аминокислоты сразу после употребления и еще порядка пяти – шести часов. Стоимость такого концентрата порядка тысяча восемьсот рублей за килограмм.

4) Элит Фусион 7 – очень хороший комплексный концентрат. Изготовлен из семи видов протеина. Есть и сывороточный и яичный и молочный белок в его составе. Цена продукта две с половиной тысячи рублей за килограмм.

5) Элит 12 Хаур Протеин – самый современный и весьма демократичный по цене препарат. Действует такой концентрат порядка двенадцати часов. И стоит всего тысячу рублей за килограмм.

6) Элит Гурмет Протеин – то же дешевая смесь из сывороточного и молочного белка. Его цена – тысячу двести рублей за килограмм.

Применяя показатели этого рейтинга можно подобрать себе протеиновый концентрат, основываясь на индивидуальных предпочтениях, полезности и цены.

5.Приготовление протеиновых коктейлей .

Есть разные способы приготовления протеиновых коктейлей:

1) залить готовый концентрат водой, соком или натуральным йогуртом, добавив кусочки фруктов и орехов;

2) сделать то же самое, без добавления фруктов и орехов;

3) самому приготовить протеиновый коктейль используя натуральные продукты.

Нужно исходить из того, что есть в наличии в данный момент, и индивидуальных желаний. А можно применять готовые концентраты, чередуя их с самостоятельно приготовленными смесями.

Если вы готовите коктейли из магазинных концентратов, то нужно взять две мерные порции (продаются вместе со смесью) и залить все тремястами миллилитрами жидкости (вода, молоко или сок) комнатной температуры. А потом хорошенько взбить шейкером или блендером. Фруктово-ягодные добавки и орехи необходимо предварительно перемолоть.

Читайте так же:
Рейтинг лекарства для похудения

Такие коктейли можно готовить с добавлением ванильного или какао-порошка, сока лимона или апельсина или порошка корицы. Очень полезным фруктово-йогуртовым коктейлем можно насытится не только калориями, но и питательными веществами. Он состоит из двух столовых ложек белкового порошка, двухсот миллилитров натурального йогурта и ста граммов всевозможных фруктов. Протеиновые коктейли очень вкусные, полезные и питательные напитки.

6.Мой любимый протеиновый коктейль — рецепт .

И напоследок, рецепт моего любимого протеинового коктейля. Сто миллилитров фруктово-ягодного фреша, сто граммов творога, два яичных белка, двести миллилитров топленого молока и одна столовая ложка овсяных отрубей. Все хорошенько перемешать блендером. Я его употребляю вместо первого завтрака.

Коктейль для похудения — как он работает

  1. коктейли для похудения
  1. коктейли для похудения

В этой статье объясняется всё, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Белок является важным питательным веществом для снижения веса

Потребление достаточного количества белка повышает метаболизм, уменьшает аппетит и помогает терять жир без потери мышц.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и уже доказано, что они помогают с потерей веса.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания белкового порошка с водой.

Для усиленной поддержки здоровья и придания сил во время снижения веса в некоторые коктейли, такие как Протеиновый Коктейль Формула 1 от Herbalife добавляются витаминные питательные элементы.

Протеиновые коктейли являются удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественным высокобелковым продуктам ограничен.

Список популярных типов белковых порошков на рынке

  • Сывороточный белок: быстрое усвоение. Изготовлен на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Казеиновый белок: медленное усвоение. Изготовлен на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Соевый белок: основан на растениях и содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут обеспечить некоторые преимущества для здоровья.
  • Конопляный белок: на основе растений и с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты — лизина.
  • Рисовый белок: основан на растениях с низким уровнем незаменимой аминокислоты лизина.
  • Гороховый белок: основан на растениях — содержит мало незаменимых аминокислот, таких как цистин и метионин.

Некоторые марки содержат смесь различных типов белкового порошка. Таким образом смесь из разного вида белка дополняет аминокислотный профиль друг друга.

Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Способ смешивания разных видов белка, для достижения наилучшего результата, используется в белковом порошке Формула 3 Herbalife Nutrition.

Протеины уменьшают голод и аппетит

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня гормона горелина.

Во-вторых, белок помогает вам чувствовать сытость дольше.

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять меньше калорий в течение дня.

В другом, люди с избыточным весом, соблюдающие диету, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Увеличение потребления белка уменьшает тягу к перекусам на 60% и поздние ночные перекусы на половину.

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 меньше калорий в день, не пытаясь ограничить их количество.

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 5 кг.

Белковые коктейли для похудения — это удобный способ добавить дополнительный белок в ваш рацион.

Белок может снизить аппетит, воздействуя на гормоны голода. Белок также помогает чувствовать сытость дольше, а значит есть меньше и терять жир.

Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм

Потребление белка может повысить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий ежедневно.

Это отчасти потому, что высокобелковая диета питает мышечную ткань, а мышцы, даже находясь в состоянии покоя, сжигают больше калорий, чем жир.

Белок также может ускорить обмен веществ из-за количества сжигаемых калорий, необходимых для переваривания и усвоения белка. Это называется термический эффект пищи (TEF).

Например, 15-30% белковых калорий сжигаются во время пищеварения, в то время как только 0-3% жировых.

Белок помогает повысить метаболизм, потому что много энергии требует на переваривание и усвоение. Белок также питает мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир.

Вывод: исследователи в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка помогают при похудении.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector