Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стоит ли пить протеин для похудения

Стоит ли пить протеин для похудения

Стоит ли пить протеин для похудения

Порошковый протеин Protein – Which is Best? — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.

Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.

Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить Protein Supplements and Their Relation with Nutrition, Microbiota Composition and Health: Is More Protein Always Better for Sportspeople? мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.

Как протеин помогает худеть

Например, в одном эксперименте Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.

Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.

Снижает чувство голода

Белок увеличивает Contribution of gastroenteropancreatic appetite hormones to protein-induced satiety количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает Ghrelin enhances appetite and increases food intake in humans уровень «гормона голода» грелина.

Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.

Увеличивает трату энергии в покое

После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.

На усвоение жиров уходит Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.

Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Поддерживает мышечную массу

Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит Body weight control and energy expenditure на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

В большинстве исследований Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials , посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.

Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.

О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:

  • Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
  • Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
  • Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.

Кому не стоит использовать протеин для похудения

У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.

Как выбрать протеин для похудения

Есть множество видов порошкового протеина:

  • Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный Higher Total Protein Intake and Change in Total Protein Intake Affect Body Composition but Not Metabolic Syndrome Indexes in Middle-Aged Overweight and Obese Adults Who Perform Resistance and Aerobic Exercise for 36 Weeks для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.
  • Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат Protein – Which is Best? кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается The 7 Best Types of Protein Powder в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.
  • Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала Variation in the effects of three different breakfast meals on subjective satiety and subsequent intake of energy at lunch and evening meal классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men людей съедать меньше в следующие 24 часа.
  • Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте The effects of beef protein isolate and whey protein isolate supplementation on lean mass and strength in resistance trained individuals — a double blind, placebo controlled study участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.
  • Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает NUTRALYS(®) pea protein: characterization of in vitro gastric digestion and in vivo gastrointestinal peptide responses relevant to satiety такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
  • Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults, The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.
Читайте так же:
Сколько похудела корнелия манго

Как употреблять протеин для похудения

Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.

Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.

Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution организмом.

Как долго можно пить протеин для похудения

Например, в одном когортном исследовании Low-carbohydrate–high-protein diet and long-term survival in a general population cohort обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают Can milk and dairy products cause cancer?, Dairy, soy, and risk of breast cancer: those confounded milks, Does Red Meat Really Cause Cancer? риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.

Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины The inflammation theory of disease многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.

Тест протеинов и протеиновых батончиков. Кто же лучший?

Тест протеинов и протеиновых батончиков. Кто же лучший? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Протеины, Росконтроль, Белок, Анализ, Экспертиза, Длиннопост

Многие из вас слышали про «Росконтроль», но не многие знают, что это обычная частная структура, не имеющая ничего общего с государственными. Так вот «Росконтроль» провел экспертизу некоторых производителей сухих протеиновых смесей и протеиновых батончиков с целью определить их реальный состав с тем, что написано на упаковке. Качество исследования, на мой взгляд, так себе, тем не менее, основные моменты хочется осветить.

В лабораторию попали 8 образцов протеиновой смеси следующих брендов:

— Myprotein Impact Whey (Великобритания);

— KFD Premium WPC 80 (Польша);

— Maxler Golden Whey (США);

— Geneticlab Nutrition Whey Pro (Россия);

— R-LINE Nutrition Power Whey (Россия);

— RPS Nutrition Whey Protein (Россия).

И 4 вида протеиновых батончиков российского производства:

Тест протеинов и протеиновых батончиков. Кто же лучший? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Протеины, Росконтроль, Белок, Анализ, Экспертиза, Длиннопост

Один из основных показателей, который нас интересует – это показатель качества и количества содержащегося белка. Короче говоря, во всех образцах белка было меньше, чем заявлено. Пуще всех отличились RPS Nutrition Whey Protein, у которых обнаружили всего 18,9 граммов белка на 100 граммов смеси, вместо заявленных 68 граммов. Больше всего белка оказалось в R-LINE Nutrition Power Whey – 73,59 граммов.

Содержание углеводов наоборот оказалось больше заявленных. Опять отличились RPS Nutrition Whey Protein, у которых оказалось 71% углеводов, вместо 35 заявленных. 35% в DO4A, 22% в Maxler Golden Whey.

Кстати говоря, достаточно высокое содержание белка оказалось у Geneticlab. Кроме того, их образец показал хорошие показатели растворимости, что тоже немаловажно.

Что касается протеиновых батончиков.

Тест протеинов и протеиновых батончиков. Кто же лучший? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Протеины, Росконтроль, Белок, Анализ, Экспертиза, Длиннопост

Белка, опять же, оказалось меньше заявленного во всех образцах. В Power Pro расхождение аж в 2 раза. С углеводами угадали только Iron Man. В Best bar около 48% углеводов вместо 6,8, в Bombbar (которые так все любят) – 42% вместо 6 заявленных. В Best bar вообще обнаружили сахар, который не указан на упаковке.

Соответственно, калорийность указанных батончиков существенно выше. К примеру, в Bombbar целых 378 ккал, вместо 249, в Best bar 361 вместо 260.

Батончик Power Pro, как заявляют производители, покрыт шоколадной глазурью, однако анализ выявил всего 2,38% сухого остатка какао в глазури. Для того чтобы называться шоколадной, глазурь должна содержать не менее 25% сухого остатка какао.

Итого, из всех образцов только две протеиновые смеси — DO4A и KFD Premium WPC 80 были, якобы, признаны качественными. В черный список «Росконтроля» попадает RPS Nutrition Whey Protein (Россия) и батончики Power Pro, Bombbar и Best bar. Остальные, типа, проверку прошли, но с замечаниями.

— вот говорил я вам не кушайте вы эти «шоколадки» протеиновые. Мало того, что там и так белка не шибко много, так еще и обманывают;

— если вы следите за своим питанием, учитываете поступившие калории, количество съеденного белка, то вам стоит осторожнее относиться к информации, указанной на упаковке всяких таких товаров. Насколько я знаю, RPS Nutrition Whey Protein из всех представленных образцов является самым дешевым. Народ, пытаясь сэкономить, покупает это, а получается, что деньги на ветер. Поэтому всегда всем рекомендую стараться набирать необходимую норму белка из обычной еды. Либо отдавайте предпочтение проверенным брендам.

Читайте так же:
С чего начать день во время похудения

Физкультура и Спорт

3.4K постов 12.5K подписчик

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

У Цацулина на канале выходили два теста пота. Давненько правда.

Какие бренды считаются проверенными?

Как насчет FREY Nutrition, Optimum Nutrition и Peak International?

А какая сейчас норма белка на кг веса?

Протеиновая шоколадка получше обычной будет. Ем бомббар)) Исследование эти все просто мрак

Разрушаем миф "для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно". Пост 1. Вступление и гликемический индекс

Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.

Для начала два замечания в виде вступления.

Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.

Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без «кетоацидоза» и «липогенеза» и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.

А теперь само повествование.

Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле «я не ем практически ничего, а вес растёт». Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.

Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.

Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.

Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.

1. Гликемический индекс (ГИ).

2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.

3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).

4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).

5. Клетчатка (косвенный фактор).

Гликемический индекс (ГИ).

Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.

Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.

Есть четыре ключевых момента.

Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.

Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.

Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.

И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.

Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.

Читайте так же:
С помощью какой еды можно похудеть

А посему таблицы ГИ нам в помощь.

В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать «фитнес хлопья для стройной фигуры».

Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.

Но общую тенденцию уловить можно.

Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.

Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.

Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.

UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.

Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.

Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.

Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?

Купить протеиновые батончики с доставкой

Вкусный батончик в шоколаде SNAQ FABRIQ на основе качественных компонентов. Производитель BOMBBAR не использует в составе ГМО и консервантов. Оригинальная разработка с высокой питательной ценностью. Сбалансированный состав по белкам, жирам и углеводам.

Вкусный и питательный протеиновый батончик Protein Bar Chocolate 40гр на основе натуральных ингредиентов. Оригинальная разработка компании BOMBBAR без содержания ГМО и консервантов. Продукт с высокой питательной ценностью.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 25% 40гр для полезного и здорового перекуса в течение дня. Продукт бренда ProteinRex содержит в составе 25% качественного протеина с мощным аминокислотным профилем. Помогает увеличить количество белка в рационе питания.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 33% low carb 35гр на основе качественного сырья без применения сахара, ГМО и консервантов. Вкусный и полезный продукт для спортсменов и любителей. Увеличивает количество белка в рационе питания. Поддержка роста и развития мышц.

Протеиновый батончик Protein Bar 50гр на основе качественного сывороточного белка. Продукт не содержит в составе ГМО и консерванты. Натуральный состав без применения сахара. Минимальное количество калорий без вреда для фигуры.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 20% Nuts 40гр на основе натуральных орехов. Содержит в составе 20% качественного протеина с мощным аминокислотным профилем. Продукт бренда ProteinRex помогает быстро утолить голод и восстановить силы. Популярен среди профессионалов и любителей.

Протеиновый батончик Кето 40гр на основе качественного сырья. Специальная разработка компании BOMBBAR для повышения белка в рационе питания. Полезный и здоровый перекус в течение дня. Не содержит в составе ГМО и консерванты. Продукт с высокой пищевой ценностью.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 30% 60гр на основе качественного белкового сырья. Продукт бренда ProteinRex, увеличивает количество белка в рационе питания. Батончик с мощным аминокислотным профилем. Обеспечивает поддержку роста и восстановления мышц после тренировки.

Вкусный и питательный протеиновый батончик Protein Bar 60гр на основе качественного молочного сырья. Оригинальная разработка бренда BOMBBAR без использования ГМО и консервантов. Помогает увеличить количество качественного белка в рационе питания. Оптимальная альтернатива вредным перекусам.

Протеиновое пирожное Protein Cake 70гр с вкусной начинкой из натуральных компонентов. Производитель Fit Kit отказался от применения ГМО и консервантов. Не использует вредные здоровью добавки. Продукт с приятным и насыщенным вкусом. Нежная консистенция тает во рту.

Вкусное протеиновое печенье Protein Cake EXTRA 70гр по оригинальной рецептуре, позволяющей сохранить высокую пищевую ценность ингредиентов. Оригинальная разработка компании Fit Kit на основе натуральных компонентов. Подходит для приверженцев здорового образа жизни. Не содержит в составе ГМО и консервантов.

Веганский протеиновый батончик на основе натуральных компонентов без ГМО и консервантов. Оригинальная разработка компании BOMBBAR специально для профессиональных атлетов и приверженцев здорового образа жизни. Продукт создан на основе изолята горохового белка прошедшего специальную обработку. Содержит витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 33% low carb 60гр в качестве альтернативы вредным сладостям с большим количеством сахара. Продукт бренда ProteinRex не содержит в составе ГМО, сахара и консервантов. Полностью и быстро усваивается пищеварительной системой.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 35% strong 100гр с высоким содержанием белка. Производитель ProteinRex не использует в составе ГМО, консервантов и сахара. Продукт популярен среди профессиональных спортсменов и любителей. Лучшее соотношение цены и качества.

Вкусные протеиновые конфеты Candy 18гр на основе качественного белка с мощным аминокислотным профилем. Применяется сырье высокого качества. Оригинальная разработка компании BOMBBAR специально для профессиональных спортсменов, а также любителей. Минимум калорий без содержания ГМО и консервантов.

Спортивный батончик Muesli 45гр на основе качественного сырья без применения ГМО и консервантов. Продукт с высокой пищевой ценностью. Содержит в составе витамины, микроэлементы и минеральные вещества. Подходит для употребления профессиональным атлетам, а также людям, придерживающимся здорового питания.

Вкусный протеиновый батончик Slim Protein Bar 35гр на основе натуральных компонентов. Продукт с высокой пищевой ценностью без содержания ГМО и консервантов. Производитель BOMBBAR отказался от применения сахара, разрушающего зубную эмаль.

Читайте так же:
Сиофор 500 результаты похудения

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 25% extra Guarana 40гр с содержанием гуараны. Высокое качество ингредиентов и оригинальная рецептура продукта. Производитель ProteinRex отказался от использования сахара, ГМО и консервантов. Увеличивает количество белка в рационе питания.

Вкусный спортивный протеиновый батончик Royal Cake 22% fruit energy 40гр с большим количеством белка в составе. Продукт бренда ProteinRex подходит для полезного и здорового перекуса в течение дня профессиональным спортсменам и любителям. Здоровая альтернатива сладостям с большим количеством сахара.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 20% fruit energy 40гр по оригинальной рецептуре с использованием компонентов высокого качества. Содержит в составе 20% протеина с незаменимыми аминокислотами. Производитель ProteinRex отказался от применения сахара, ГМО и консервантов.

Протеиновый батончик Go Protein Bar 40гр на основе натуральных компонентов. Производитель отказался от использования ГМО, консервантов и искусственных ароматизаторов. Сверху покрыт тонким слоем высококачественного шоколада. Энергетическая поддержка мышц на тренировке или после её окончания. Разработка компании BioTech USA для профессиональных спортсменов, а также любителей.

Протеиновый батончик Oat & Fruits 70гр на основе сырья высокого качества. Натуральный состав без ГМО и консервантов. Производитель BioTech USA предлагает правильное и здоровое питание профессиональным атлетам и любителям. Пользуются популярностью среди приверженцев здорового образа жизни. Минимальное количество калорий без сахара и искусственных ароматизаторов.

Спортивный протеиновый батончик Royal Cake 18% Nuts 40гр содержит в составе натуральные орехи. Продукт бренда ProteinRex обладает мощным аминокислотным профилем. Увеличивает количество белка в рационе питания. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и любителей.

Протеиновый батончик Protein BAR 60гр на основе качественного молочного сырья. Сертифицированная и одобренная специалистами продукция спортивного питания. Оригинальная разработка компании Fit Kit без применения ГМО, консервантов и сахара.

Протеиновый батончик относится к низкокалорийному спортивному питанию с высоким количеством белка в составе. Помогает повысить количество белка высокого качества в каждодневном рационе питания. Минимальное содержание углеводов и жиров. Производители активно конкурируют за потребителя и постоянно совершенствуют рецептуру. Увеличивают процентное содержание белка в каждом батончике. Применяют различные наполнители, усиливающие вкусовые качества спортивного питания.

Специалисты рекомендуют вводить в рацион питания протеиновые батончики. Вкусный, питательный и высокобелковый продукт, отличающийся разнообразием вкусов. Помогает не только утолить голод, но и увеличить количество белка в рационе. Мощная аминокислотная поддержка анаболизма. Способствует сохранению мышечной массы в период сушки, а также отдыха после тренировок.

Содержит в составе витамины, микроэлементы и минеральные вещества. Быстро усваивается пищеварительной системой. Отдельные производители вводят в состав Л-карнитин стимулирующий процесс жиросжигания, а также добавки, обладающие энергетическим и стимулирующим эффектом. Минимум калорий, что не повредит фигуре.

1.Высокое качество белка.

2.Поддержка роста мышц.

В каталоге не сайте находится вся необходимая информация для покупателей. Не составит труда подобрать подходящий товар. Предварительно рекомендуем ознакомиться с составом и описанием продукта. Если возникли вопросы, то есть возможность обратиться за помощью к сотрудникам интернет-магазина. Ответят на интересующие покупателей вопросы.

Предлагаем купить протеиновые батончики с доставкой по Москве. Не заставляем покупателей ждать и терять время. Оформление заказа доступно онлайн на сайте или по телефону. Представлен большой выбор брендов.

Как выбрать хорошие протеиновые батончики: 5 признаков что батончик достоин быть съеденным

Не можете определиться действительно ли ваш любимый протеиновый батончик приносит пользу? Вы не одиноки. Многообразие выбора способно сбить с толку кого угодно. Поэтому мы в сотрудничестве с экспертами в области питания составили список того, о чем следует знать, совершая очередную покупку.

Итак, первое, о чем нужно знать, изучая витрину с разнообразными протеиновыми батончиками в поисках подходящего:

Не все протеиновые батончики одинаково полезны

Протеиновые батончики

И, если быть честными, большинство батончиков с этикеткой «полезный» имеют больше общего с шоколадками, чем с горстью капусты или белковым коктейлем.

Это индустрия здорового питания, где намного проще нашлепать словечек на этикетке, чем знаете ли, в реальности дать вам то, что нужно.

Но вместо того, чтобы позволить вам разочаровываться из-за методов маркетинга (их применяют в каждом бизнесе и к каждому товару), мы хотим упростить вашу жизнь. Потому что на рынке представлено много хороших протеиновых батончиков.

Мы здесь для того чтобы Вам стало легче отличать стоящую покупку от пустышки.

Это вовсе не означает, что вам придется получить степень доктора наук в области питания. Просто придерживайтесь этих пяти правил и какой бы батончик вы не выбрали, можете быть уверены, что не потратили свое время (и калории) на паршивую конфету.

5 правил для определения хорошего протеинового батончика

Виды протеиновых батончиков

Правило №1: В хорошем батончике сахар не стоит в составе на первом месте

Это правило звучит как очевидное, но вот почему оно настолько важно:

  1. Большинство людей не изучают реальный состав. Они просто просматривают количество калорий и белков.
  2. Большинство людей не знают, что местоположение компонента в составе отражает его количественное содержание в продукте. Если сахар стоит самым первым, это означает, что его содержится больше, чем любого другого ингредиента.
  3. У сахара много разных имен, поэтому легко обмануться. Стоящие на самом первом месте в списке ингредиентов стоит декстроза (глюкоза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед, нектар агавы или турбинадо (коричневый сахар), все означают «сахар».

И, если похоже, что батончик изготовлен из цельных продуктов не думайте, что в нем меньше сахара чем в сладостях.

Белки, жиры и углеводы, при употреблении вместе клетчаткой (содержащейся в фруктах и злаках), перевариваются медленнее чем простые сахара, поэтому от них чувство сытости сохраняется дольше. Это означает, что вам не нужен сахар, чтобы быть энергичным; вам просто нужен хороший источник энергии.

Польза от наличия хороших «основных» ингредиентов (белки, фрукты / овощи или источник полезных жиров) является частью того, что отличает хороший белковый батончик от снеков.

Эти питательные вещества также оказывают благотворное влияние на ваш вес и талию.

От каждых съеденных 10 граммов клетчатки, количество жира в области вашего живота будет уменьшаться на 4%. Согласно исследованиям 2013 года, мононенасыщенные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, помогают людям худеть. И обзор исследований, опубликованный в Nutrition в 2015 году, показал, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, имеют более низкие показатели ИМТ и меньшие объемы талии.

Читайте так же:
Результат душа шарко для похудения

Правило №2: В хорошем протеиновом батончике содержится не менее 10 грамм белка

Это правило следует из того, что должно быть очевидным «если».

Если вы используете батончик в качестве белковой добавки или замены приема пищи, вам хочется получить, по крайней мере, 10 грамм белка, а в идеале, даже больше.

«Самая важная вещь которую я говорю людям, -«Поймите, каким образом вы планируете использовать батончик», — говорит Энтони Д’Оразио, директор отдела питания и телосложения Complete Human Performance. «Если я хочу найти полноценную замену белка, мне нужно содержание протеина порядка 20 граммов».

Это означает, что первым в перечне ингредиентов будет скорее всего идти источник белка. Сывороточный изолят, казеин, горох или яичный белок – любой из них будет первоклассным вариантом.

Соевые чипсы фигурируют на многих этикетках и «считаются» белками, но они не самый высококачественный источник. Поэтому, если «соевые чипсы» стоят в составе на первом месте, даже если в батончике высокое содержание белка, это скорее всего не самый лучший выбор.

Если вы не используете батончик в качестве белковой добавки, то можно выбрать вариант и с более низким общим количеством белка. На самом деле, Д’Оразио иногда дополняет свой завтрак батончиком с более высоким содержанием жиров и углеводов, нежели белков. Почему?

«Я использую его в качестве быстрого источника полезных жиров.» — говорит Д’Оразио. «Основные ингредиенты – всем знакомые арахисовое масло и овсяные хлопья».

Фитнес батончики

Правило №3: Содержание сахара ниже 15 грамм

Помните, мы говорили, что многие белковые батончики — это просто конфеты, замаскированные под что-то хорошее для вас?

Вот собственно и доказательство.

Знаете ли вы, что в батончике Gatorade Whey Protein Bar содержится 29 граммов сахара? И в CLIF Builder Bars на 1 грамм больше сахара (21 г), чем белка (20 г)? Сравните это с Met-RX Big 100 Colossal bar. Много белка (30 г). Но при этом 400 калорий и 32г сахара.

Перед тем, как волноваться о сахаре, знайте, что это не такой страшный злодей каким его выставляют. И есть много отличных батончиков (на ум приходит RX Bar) в которых его больше чем 10 грамм. В чем подвох? Если в содержание сахара в батончике более 10 грамм, большая часть из них должна поступать из фруктов или других природных источников, таких как лактоза.

Почему натуральные сахара лучше?

Лактоза из молочных продуктов и фруктоза из фруктов, как и все сахара, содержат 4 калории на грамм. Но в отличие от рафинированных, натуральные сахара идут вместе с другими питательными веществами, которые вы получаете из фруктов или молочных продуктов, таких как витамин С, калий, кальций, витамин D и другие элементы, которые помогают функционированию вашего организма.

Хорошие белковые батончики зачастую определяются питательными веществами в их составе. Это именно то, что позволяет отличить полезный батончик от сладости. Рафинированные, добавленные сахара не несут с собой никаких дополнительных питательных веществ.

Они также могут и навредить вам в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале американской медицинской ассоциации: Внутренняя Медицина, риск умереть от сердечных заболеваний у людей, получающих более 21% своего ежедневного калоража из добавленных сахаров, вдвое выше по сравнению с теми, кто получает из них только 10% своих калорий.

Правило №4: Берегитесь сахарных спиртов

Нет, в батончиках нет алкоголя. Сахарные спирты — это категория искусственных подсластителей.

Они известны как ксилит, сорбит, изомальт и глицерин. Вы обнаружите их во всех продуктах с маркировкой «без сахара». И у многих людей они могут вызвать проблемы с животом, в зависимости от реакции на них.

«Это сугубо индивидуально. У меня лично не возникает проблем с ними, но у других людей могут возникнуть из-за них сложности с пищеварением», — говорит Д’Оразио.

Как и в случае с сывороточным концентратом, вам необходимо обратить внимание на то, как ингредиент влияет именно на вас. Если вместо чувства сытости от батончика у вас возникает желание больше похоже на ощущение, что нужно бежать в ванную, вам захочется держаться от него подальше.

Протеиновые батончики без сахара

Правило №5: Ищите протеиновые батончики, в которых меньше 400 калорий

Подразумевается, что хорошие белковые батончики применяются в качестве добавок — того, что вы используете, для укрепления слабых мест в своем рационе, подобно протеиновому порошку или поливитаминам. Они предназначены для обеспечения питательными веществами, белками или калориями, недополученными из остального вашего рациона, или если вы были заняты и пропустили прием пищи.

Когда в батончике содержится 400 калорий или более, это больше калорий, чем вы бы получили, съев Вопер, бургер из Jr или половину тарелки чипотл. И батончик совсем не обязательно «более полезен», чем эти варианты.

Например, в некоторых популярных батончиках содержится 200 калорий, из которых вы получите всего лишь 6 г белка, но яйцо, сваренное вкрутую даст вам 7 г! И в нем менее 80 калорий. Поэтому, если у вас есть шанс съесть полноценную еду, ешьте ее. Но, конечно, это не всегда возможно.

«Возможно, вам сложно носить с собой еду, поскольку на рабочем месте и нет холодильника», — говорит Д’Оразио. В таких случаях батончики предлагают вам некоторые преимущества. «Их порцию легко проконтролировать, и они предварительно измерены. Они предоставляют такое питание, которое вы, не получите в фаст-фуде. (Но даже в этом случае правило «400 калорий» по-прежнему является хорошим ориентиром.)

«Трудно переесть, если у вас с собой только то, что необходимо. Если вы планируете съесть два батончика, и вы возьмете с собой только 2 штуки, их можно использовать их в качестве инструмента, для самоконтроля. Вы контролируете свое потребление с помощью мобильного продукта».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector