Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как крутить обруч для похудения и какой выбрать

Как крутить обруч для похудения и какой выбрать?

Обруч — популярный снаряд для домашних тренировок. Он стоит недорого и не занимает много места. Однако то, что вращение хулахупа чудесным образом сделает талию тонкой за несколько недель, всего лишь миф. Занятия с обручем в этом плане имеют такую же эффективность, как другие виды физической активности (бег, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажерах и т. д.). К тому же заниматься с хулахупом можно далеко не всем. Такие тренировки имеют большой список противопоказаний.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Жировые отложения на теле возникают из-за профицита калорий, когда человек потребляет больше, чем тратит. Это может быть связано с неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок.

Воздействовать на жир извне невозможно. Вопреки распространенному мнению, обруч не «разбивает» отложения на талии и животе. Сжечь лишнее можно, только если соблюдать дефицит калорий. Причем уходить жир будет равномерно по всему телу.

Конечно, в процессе кручения обруча расходуются калории. Однако их количество нельзя назвать большим. Поэтому использовать только этот снаряд для похудения не имеет смысла. Желательно дополнять вращение хулахупа кардио или силовыми тренировками — тогда эффект будет заметным.

Несмотря на вышесказанное, польза от занятий с обручем в домашних условиях все же есть. Тренировки с хулахупом влияют на следующее:

  • увеличение гибкости позвоночника и избавление от дискомфорта в области спины;
  • укрепление мышц-стабилизаторов, которые используются для балансировки тела при кручении хулахупа;
  • развитие координации;
  • улучшение кровообращения и активизация жиросжигающих процессов;
  • расслабление тела и снятие стресса.

Если крутить обруч правильно и регулярно, можно сделать фигуру более стройной и подтянутой. Заниматься с обручем можно как женщинам, так и мужчинам. Но нужно понимать, что хулахуп влияет на талию не лучше, чем бег, прыжки на скакалке и другие виды кардиотренировок, которые сжигают большое количество калорий.

Подойдет такой щадящий вид физической активности и пожилым людям после 50 лет. В этом случае вращение хулахупа поможет надолго сохранить спину здоровой и избежать болей в пояснице.

Крутить обруч можно не всем, так как иногда такие занятия могут быть вредны. К противопоказаниям относят:

  • беременность;
  • период менструации;
  • гинекологические заболевания у женщин (загиб матки и т. д.);
  • период после кесарева сечения (точные сроки нужно обсуждать со своим лечащим врачом);
  • проблемы с почками (опущение, пиелонефрит и другие);
  • нарушения в работе пищеварительной системы (язва, гастрит, гастродуоденит);
  • межпозвоночная грыжа;
  • боли в поясничном отделе;
  • диастаз (расхождение прямых мышц живота), который нередко возникает после родов.

Вращение обруча может принести вред даже здоровому человеку. Это происходит, если крутить его слишком долго, ведь в процессе обруч ударяет внутренние органы. Особенно страдают почки, которые не защищены ребрами. Поэтому крутить хулахуп нужно строго определенное время.

Синяки после вращения обруча

Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, лучше прекратить вращать обруч.

В магазинах спортивного инвентаря можно найти различные виды обручей:

ВидыОсобенностиИзображение
ГимнастическийЭто классический хулахуп, сделанный из пластика или металла. Обычно внутри такой снаряд полый и имеет небольшой вес. Поэтому заниматься с ним можно начинающим. При выборе нужно учесть, что железные обручи считаются более надежными и долговечными, чем пластиковые
МассажныйТакой хулахуп имеет большую толщину. Главная особенность массажного обруча — наличие специальных выступов. Это могут быть как мягкие пупырышки из поролона, так и довольно твердые шипы из резины. Также распространены снаряды с массажными шариками. Но заниматься с ними новичкам не стоит. Опытным спортсменам можно крутить массажный обруч, но не слишком долго. В противном случае могут появиться неприятные ощущения, а на животе возникнуть синяки
УтяжеленныйВес этого снаряда превышает 1,5 кг. Крутить такой обруч сложнее, но в процессе сжигается больше калорий, а мышцы укрепляются эффективнее. Подойдет утяжеленный хулахуп, как и массажный, только людям, уже имеющим определенный опыт занятий
МагнитныйТакой обруч оснащен специальными шариками, создающими магнитное поле. Это способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ
Со встроенным счетчикомОснащен датчиком, считающим количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Но минусом этих устройств является то, что при подсчетах не учитываются рост и вес. Поэтому и данные о расходе калорий будут не совсем точными
Читайте так же:
Самая популярная программа для похудения

Новичкам стоит приобрести самый простой гимнастический обруч. В дальнейшем его можно использовать для разминки. Тем, кто настроен на более интенсивные тренировки, можно купить массажный или магнитный хулахуп. Они удобны тем, что состоят из нескольких секций, которые легко разъединяются и соединяются обратно. Такой складной обруч не занимает много места, что важно для квартир с ограниченным пространством. К тому же складной хулахуп легко брать с собой в поездки.

Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа. Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди.

Чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо крутить его правильно. Для этого понадобятся хорошая координация и регулярные тренировки.

Техника вращения хулахупа:

  1. 1. Занять исходное положение. Для этого нужно поставить ноги чуть у́же плеч и выпрямить спину.
  2. 2. Обруч поднять на уровень талии так, чтобы он касался поясницы. Держать его следует ладонями хватом сверху.
  3. 3. Затем необходимо выбрать, в какую сторону будет удобнее крутить хулахуп. Когда накопится некоторый опыт, можно будет вращать снаряд и в другую сторону.
  4. 4. Чтобы начать движение, нужно легонько толкнуть обруч в выбранную сторону, одновременно придавая ему ускорение поворотом корпуса. Ноги и ягодицы должны оставаться практически неподвижными. Руки следует держать на уровне груди.

Поначалу амплитуда вращения тела будет большой. Со временем для выполнения упражнения потребуется совершать едва ощутимые движения.

Практически у всех начинающих обруч быстро падает. Чтобы научиться крутить его, нужно проявить настойчивость и упорство. Начинать можно всего с пары оборотов. Если после этого чувствуется, что хулахуп спадает, необходимо подхватить его руками и вернуться в исходное положение.

Крутить обруч новичкам можно не больше 5–10 минут в день. Но этого времени очень мало, чтобы сжечь достаточное количество калорий. Поэтому нужно стараться увеличить его до 30–35 минут. Заниматься с хулахупом можно после основной силовой или кардиотренировки. В этом случае хватит 10–15 минут.

Проводить тренировки необходимо от 3 до 5 раз в неделю. При этом важно следить, чтобы на теле не появлялись синяки и гематомы, особенно если хулахуп утяжеленный или массажный.

Результаты будут заметны уже спустя месяц регулярных занятий. Тело станет более подтянутым и стройным.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Читайте так же:
Свойства тыквенного масла для похудения

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

Тренировка с обручем

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Читайте так же:
Противопоказания белья для похудения

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Издавна все женщины задавались вопросом, как сделать свое тело стройнее и привлекательнее. И один из действенных методов – это кручение обруча. Вы не поверите, но талия и бока будут терять ненавистные сантиметры каждый день. А уже через месяц вы неминуемо станете стройнее на 4-7 см.

Читайте так же:
Скажи жене что она похудела

Для успеха вам нужно придерживаться пары простых правил:

— сделать свой пищевой рацион сбалансированным;

— ежедневно (без пропусков!) заниматься с обручем.

Что происходит, когда вы крутите обруч? Лишний жир с талии уходит, причём, массажное действие обруча оставляет по себе не обвисшую кожу, а крепкий и подтянутый животик. И чем больше времени вы будете посвящать занятиям, тем более ошеломительным будет эффект.

Советы для тех, кто решилсяhulahup_dlia_pohudenia

Во-первых, если вы решились заниматься с обручем, то настоятельно не рекомендуем одновременно садиться на строгую диету. Ответ на вопрос «почему?» — прост: похудение будет происходить неравномерно в таком случае. Кроме того, строгая диета – это двоякая штука: если вы увеличите нагрузку в сумме с жёсткими ограничениями в еде, ваш организм привыкнет к новой норме; и когда вы начнете есть, как обычно, начнёт усиленно восполнять потери, что приведет к набору новых килограммов.

Во-вторых, сбалансируйте своё питание и сделайте его по-настоящему здоровым: откажитесь от мучного, сладкого и жирного, не ешьте на ночь и не переедайте. Поверьте, если вы будете продолжать радовать себя всеми этими «прелестями», вы никогда не узнаете, можно ли похудеть, крутя обруч.

В-третьих, не давайте себе слабины, если вы уже решились на занятия. Занимайтесь регулярно и интенсивно. Лучше всего для таких нагрузок выбрать обруч массажного типа. В дополнение к похудению он обеспечит вам ещё несколько позитивных эффектов, таких как укрепление мышц. Как результат, вы избавитесь от лишнего жира, нормализуете собственное кровообращение (посредством массирования бедер, спины, живота и ягодиц) и проведете массаж внутренних органов. Этот гимнастический снаряд также действует на огромное количество биоактивных точек, стимулирует лимфоток, является просто незаменимым для профилактики целлюлита и нормализует функционирование кишечника. Плюс ко всему, многие, кто худели вместе с обручем, отмечают, что сброшенный вес назад не возвратился.

Каких простых правил стоит придерживаться, чтобы худеть с обручем эффективно?

Казалось бы, нет ничего проще, чем просто взять обруч и начать его крутить – все мы ещё с детства знаем, как это делается. Но на самом деле есть несколько «фишек», которые помогут сделать занятия максимально приятными и действенными:

  1. Прежде всего, необходимо избегать кислородного голодания. Заниматься предпочтительно в проветренной комнате, а ещё лучше открыть окно на время занятий.
  2. Продолжительность занятия должна варьироваться в пределах 10-15 минут (для начинающих), и в рамках 20-30 минут для опытных «хулахупщиков». Наилучшая периодичность – это 1 либо 2 раза в сутки.
  3. Каждую область (бедра, талию, спину и попу) необходимо тщательно прорабатывать.
  4. Утяжелённый массажный обруч помогает похудеть не хуже самой мудрёной и строгой диеты. Однако у него есть небольшой побочный эффект: с непривычки на теле могут оставаться небольшие синяки, которые непременно сойдут в течение пары недель.
  5. Кручение хулахупа полезно в любое время суток, в произвольном месте, под музыку или даже под любимый фильм.

Если вы возьметесь за собственное здоровье и красоту уже сегодня, всего через пару месяцев вы дадите однозначный ответ на вопрос: « Можно ли похудеть, крутя обруч ?» И этот ответ будет положительным.

Обруч для похудения

Обруч для похудения

Обруч для похудения – практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус – утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?

Читайте так же:
Сколько бассейнов нужно проплывать чтобы похудеть

Обруч для похудения: как он работает

Тренировка с обручем для похудения – это кардионагрузка низкой интенсивности. За один час вращения обруча тратится до 350 ккал в зависимости от интенсивности движений и вашего собственного веса. Принято считать, что обруч для похудения тем эффективнее, чем он тяжелее и больше. Но на самом деле это неправильно. Если вы вращаете легкий снаряд, приходится совершать более интенсивные и амплитудные движения, чтобы обруч не упал.

Очень многие думают, что обруч помогает похудеть в любом случае, даже если вы тренируетесь всего 10 минут в день. На самом деле, в случае с обручем работают основные правила кардиотренировки – жир начинает сжигаться с 20 минуты непрерывного движения при условии, что пульс находится в зоне жиросжигания. Напомним, что показатели пульса рассчитать очень легко. Отнимите от 220 количество ваших полных лет и умножьте полученную цифру на 0, 5 и на 0, 6. Вот такие цифры вы и должны видеть на пульсометре, если хотите сжигать жир во время тренировки непрерывно. На самом деле, тренированной девушке, которая много ходит пешком, бегает по утрам или систематически занимается аэробикой очень сложно достичь таких показателей пульса, круча обруч, а следовательно, чем больше ваш фитнес-стаж, тем меньше вероятность, что вращение обруча на талии – адекватная для вас кардиотренировка.

А как насчет укрепления пресса и талии? Обруч для похудения действительно задействует практически все мышцы корпуса. Однако если ваша проблема заключается не в жировых отложениях, а в дряблых мышцах, серьезного эффекта подтяжки ожидать не стоит. Во время вращения мышцы сокращаются с неполной амплитудой, и часть движения выполняется за счет мускулатуры задней и передней поверхности бедер. Так что вы не сможете прорабатывать исключительно талию, а значит, должны добавить силовые упражнения, чтобы добиться видимого эффекта.

Что касается антицеллюлитного и/или массажного эффекта – он тем интенсивнее, чем больше вес самого снаряда. Однако не стоит впадать в крайности. Некоторые девушки крутят обруч через боль, но синяки вовсе не являются показателем того, что вы получаете правильный массаж и улучшаете кровообращение. Постарайтесь попробовать несколько обручей, чтобы выбрать тот, который при вращении дает ощущение приятного тепла, а не боли. Только тогда массажный эффект поможет улучшить состояние кожи.

Мнение фитнес-тренера

«В народе» часто говорят, что обруч для похудения чуть ли не разбивает жировые отложения на боках, качает пресс и уменьшает талию, и все это одновременно. Те, кто ждут чудесных результатов, да еще и без ограничения калорий, простых углеводов и животных жиров в питании, вероятнее всего, будут разочарованы. На самом же деле, обруч – хороший снаряд, если надо разнообразить тренировки и дать дополнительную нагрузку. Но вот как самостоятельный и единственный фитнес-способ похудения, обруч имеет довольно спорную эффективность.

Кому он подойдет? Прежде всего, обруч может послужить хорошим началом для тех девушек и женщин, кто раньше вообще не занимался никакой физической нагрузкой. Обруч тут будет работать первые месяц-два, а потом стоит поискать более интенсивные занятия. В любом случае, не забывайте измерять свой пульс, чтобы не работать впустую.

Однако обруч для похудения может быть незаменимым снарядом и для тех, кого новичками не назовешь. Например, если вы целенаправленно качаете пресс «до кубиков», можно использовать 15 минут обруча для массажа проблемной зоны, который повысит кровообращение в мышцах и послужит отличной разминкой перед силовой тренировкой мышц корпуса и пресса. Ну, а тем у кого уже есть обруч, но надоело его крутить, стоит поискать комплексы тренировки «хула-хупинг», направленной на проработку всего тела с использованием утяжеленного обруча.

А вам помог похудеть обруч для похудения? Оставьте свои отзывы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector