Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Просто гуляя похудеть можно

Просто гуляя похудеть можно

похудеть без нагрузок_фото

Как известно, ребенок – главное в жизни женщины. И если вы не имеете привычки отправлять его к бабушке, значит, все ваше время посвящено именно ему. Понятно, что на мысли о стройной фигуре просто нет времени. Но если вы не хотите, когда малыш подрастет, быть похожей на пончик, знайте – совмещать воспитание своего чада с заботой о себе не только можно, но и нужно! Поэтому читайте советы ниже, которые помогут вам похудеть без очевидных нагрузок, и… собирайтесь на прогулку с малышом!

Длительный марафон

Если ваш малыш еще не умеет ходить, а потому большую часть времени находится в коляске – не беда! «Колясочная» прогулка по два-три часа в день принесет пользу не только вам, но и ему – ведь сон на свежем воздухе очень полезен!

Только не вздумайте дойти до ближайшей скамейки и «плюхнуться» рядом с другими гуляющими мамочками. Или (что еще хуже) – просто поставить коляску с малышом на балкон. Ваша цель сохранить фигуру, а потому – отправляйтесь именно гулять. Только не забудьте приобрести удобную обувь, например, кроссовки nike, а также не сковывающую движения одежду. И не ищите легких дорог, наоборот, выберите такой маршрут, где будут встречаться подъемы и повороты. Ведь толкая коляску вверх, вы натренируете не только руки, но и пресс.

Прогулки с коляской можно чередовать с ношением ребенка в удобном слинге или специальном рюкзачке-кенгуру. При этом укрепляются брюшные и спинные мышцы, улучшается осанка. Кроме того, малыш постепенно набирает в весе, поэтому и нагрузка будет потихоньку возрастать, как раз это вам и нужно. Правда, стоит получить консультацию у детского врача – он поможет подобрать подходящий именно для вашего карапуза, слинг.

Сколько вы теряете за час: 150-200 ккал

Вспомним детство

Если ваш кроха уже подрос и не желает сидеть в коляске, а предпочитает бегать и прыгать, активно участвуйте в его играх – это ничуть не хуже фитнеса! Ребенок любит лепить фигурки из песка – прекрасно! Почаще приседайте в песочнице, помогая малышу лепить куличики, или, наоборот, доставайте ведерко с лопаткой, не сгибая колен. Такие «упражнения», выполняемые регулярно, помогут привести в порядок бедра и талию. Только оденьте на ребенка не сандалии, а детские кроссовки, чтобы вам не приходилось постоянно вытряхивать из них песок.

Кстати, а почему бы вам не окунуться в детство полностью? Покатайтесь с ребенком на качелях, покрутите карусель, побегайте с другими детьми «паровозиком» по детской площадке, повисите немного на турнике. Ну и пусть прохожие глядят на вас с удивлением, а бабушки-соседки качают головой. Во-первых, вы получите заряд бодрости и отличное настроение, а во-вторых, для вашей фигуры это намного полезнее, чем пассивное сидение в сторонке.

Сколько вы теряете за час: 380 ккал

Старые добрые «классики»

Вы наверняка помните знаменитую когда-то игру в классики – это не только отличный способ повеселить ребенка, но и прекрасная разминка для вас самой. Сначала подготовка: возьмите мелки и нарисуйте квадраты или круги, после чего пронумеруйте их. Подсчитайте теперь, сколько раз вы нагнулись и присели? Ваша талия и бедра будут «благодарны» вам за такую физкультминутку.

А потом – прыгайте вместе с ребенком: на двух ногах, на одной, меняя ноги… Ваш малыш, несомненно, будет в восторге, а вы, особо не напрягаясь и без особых нагрузок сможете похудеть, сбросив лишние калории.

Сколько вы теряете за 10 минут: 100 ккал

Велосипед – не роскошь

Конечно, семейный поход в кино или кафе – это хорошо, но для фигуры пользы мало (скорее, наоборот). Не лучше ли покататься на велосипедах? Ведь прогулка на велосипеде – это не только прекрасное настроение, свежий воздух и скорость, это еще и минус 4-7 кг в год. При езде на «железном коне» тренируются почти все группы мышц – спина, плечи, икры, руки, ягодицы, живот и бедра. О чем еще можно мечтать? Устройте веселые соревнования: кто быстрее доедет до большого дерева или столба. Ну а после таких «веселых стартов» можно немного и расслабиться – купить всем по мороженому или сходить в кино.

Сколько вы теряете за час: от 310 до 540 ккал

Ролики – это здорово!

Если на велосипедах прокатиться не получается, ничуть не хуже – катание на роликах. От такой прогулки не откажутся даже дети-подростки. А польза для вашей фигуры очевидна: укрепляются ноги и мышцы живота, к тому же, похудеть на роликах – это весело!

Читайте так же:
С чем надо пить кефир чтобы похудеть

Если вы не против экстрима, устройте гонки на скейтбордах. Правда, сначала придется этому научиться. Зато нагрузка на ягодицы и живот – отменная, а красивая осанка еще никому не мешала.

Сколько вы теряете за час: 500 ккал (катание на роликах); 320 ккал (катание на скейтборде).

Итак, гуляйте – и лишние килограммы вам не грозят!

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

Размещено в рубрике Худеем вместе Tags: калории, похудеть, спорт

Веселый фитнес с коляской и другие приятные способы похудения..

alt=»Веселый фитнес с коляской и другие приятные способы похудения..» /> По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. Я отношусь к числу тех женщин, так называемых «склонных к полноте», которым сбросить лишний вес очень сложно, а после родов вдвойне! К тому же, я кормящая мама! А кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на моём здоровье, и на самочувствии доченьки. Поэтому, мне необходимо было думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть.

Я собрала для себя много интересной и полезной информации по этому поводу, и хочу поделиться.. Может кому то это покажется интересным и полезным!

Веселый фитнес с коляской

Одним из успешных методов похудения после родов служат пешие прогулки со своим малышом! Для меня они были скучными и однообразными до определённого момента. Знакомых мам моего возраст у меня не было, поэтому приходилось гулять одной. Я скучала, смотрела всё время на часы и ждала, когда же доча выспится, что бы побыстрей пойти домой.

И вот я прочитала про прогулки, прогулки не простые, а волшебные! Прогулки по программе Лисси Муссы,. Во время прогулки нужно представлять себя стройной и красивой, а про себя или тихонечко шепотом произносить хвалилки в свою честь. Такие пешие прогулки помогают стать увереннее в себе и выработать красивую походку.
Это оказалось так легко и просто — просто гуляй в парке, ребёнок спит, а ты занимаешься несложным и весёлым фитнесом!

1. Комплимент на каждые 10 шагов

На каждые 10 шагов во время прогулки нужно сделать себе комплимент. Например, я — умная, я — привлекательная, я — добрая, я — сексуальная, я — отзывчивая. И так далее. Повторяться нельзя, идти вперед без комплимента тоже. Ругать себя (вот я неряха, вот я растолстела, вот я. ) мы умеем, а хвалить нет. Такая прогулочка даст возможность похвалить себя на славу.

2. Осанка королевы

Обратите внимание, как мамочки гуляют с колясками. Многие из них горбатятся, многие понуро бредут, погруженные в свои мысли, многие и вовсе утыкаются в одну точку и идут себе потихоньку. А ведь куда лучше выпрямиться, грудь вперед, живот собран. Идет королева со своим наследником, не иначе! Если следить за своей осанкой на протяжении всей прогулки можно значительно её улучшить.

3. Упражнения для глаз

Продвинутые мамы много времени проводят за компьютером или просмотром телевизора. Отдохнуть глазам просто некогда. Если ребенок спит, можно сесть на тихой скамеечке и сделать комплекс упражнений для глаз. Если рядом находятся люди и делать упражнения неловко, можно просто посмотреть на воду, небо или деревья, чтобы расслабить глаза.

4. Дыхательные упражнения

Тихое спокойное место и спящий в кроватке малыш — все, что нужно для выполнения дыхательных упражнений. Если такого места нет, можно просто прогуливаться, концентрируя внимание на дыхании. На вдохе можно представлять, как вместе с воздухом ты принимаешь все блага мира, а на выходе, как избавляешься от плохих воспоминаний и эмоций.

5. Напряжение

Если махи руками и приседания на людях делать неудобно, можно просто поочередно напрягать все тело. Например, ягодицы или пресс. Это очень хорошее упржнение для профилактики целлюлита! Всего через пару недель ежедневных прогулок вы заметите результат такого напряжения.

***************
Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребенком. Кстати, малыш тоже будет в восторге!

Читайте так же:
Скакалка помогает для похудения ног

* Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
* Подбрасывать ребенка вверх
* Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
* Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Можно проявить фантазию, и придумать что-то еще.

***************
Ещё очень простые советы

* Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
* Ходите на месте, когда говорите по телефону.
* Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
* Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
* Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
* Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.

***************

Решили заниматься физическими упражнениями?

* Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
* Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
* Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
* После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
* Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
* Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.

***************

p_i_f

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий. Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно. Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

pohudeti-1.jpg

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

pohudeti-5.jpg

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

Читайте так же:
Система для похудения синди кроуфорд

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

pohudeti-11.jpg

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

pohudeti-16.jpg

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

pohudeti-20.jpg

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Читайте так же:
Самуин ван как принимать для похудения

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

pohudeti-25.jpg

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли !» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

хочу похудеть, но нет силы воли

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

хочу похудеть, но нет силы воли

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

Читайте так же:
Санаторий восток 6 программа похудения
«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

хочу похудеть, но нет силы воли

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

хочу похудеть, но нет силы воли

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector