Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение после родов

Похудение после родов

Для того чтобы вернуть фигуре прежний, здоровый вид после родов, женщине необходимо потратить много усилий и стараний. Не секрет, что женское тело во время вынашивания ребенка претерпевает очень серьезные изменения: в среднем каждая женщина набирает примерно 10-20 кг, кожа становится дряблой, а из-за увеличения массы тела появляются растяжки и целлюлит. Во время беременности меняется многое – и образ жизни и фигура женщины. Конечно, сразу же избавиться от проблем не получится.

Для эффективного похудения после родов важно соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения и прибегать к аппаратным методам косметологии. В центре коррекции фигуры вам будет предложено пройти ряд процедур, направленных на скорейшее похудение, а также устранение целлюлита.

Беременность, как и роды – серьезное испытание для женского организма. К сожалению, молодая мама после рождения малыша испытывает разочарование, глядя на себя в зеркало. Наша клиника поможет вам вернуть уверенность в себе, прежде всего, изменив ваше тело.

Эффективное похудение после родов – это возможно, если вы обратитесь за помощью к нашим специалистам!

Похудение после родов, позволяющее вернуть прежнюю красоту тела

Справится с дряблой кожей после родов, уменьшить объем тела и вес, вернуть коже тонус вам помогут специалисты нашего центра.

Для похудения после родов существует немало способов. Антицеллюлитный массаж будет способствовать устранению отечности, восстановлению мышечного тонуса, выравниванию рельефа кожи.

Дермотония – великолепная процедура восстановления после родов, воздействует на причину возникновения целлюлита, улучшает клеточный обмен, улучшает процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. В результате лечения моделируется силуэт тела, уменьшаются объемы, за счет синтеза коллагена и эластина, повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются. Вакуумная техника дермотонии улучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственных за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединяющих тканей. В результате уменьшается глубина и ширина растяжек. Перед проведением процедур, врачи проводят опрос пациента, позволяющий определить возможность использования тех или иных методик.

К похудению после родов можно приступать через 3 месяца после родов, если рождение ребёнка прошло без осложнений. Лактация не противопоказания к данным процедурам. Правильное питание будет способствовать улучшению фигуры и помогать быстрее восстановить контуры.

Программы по снижению веса после родов

  • улучшают обменные процессы организма;
  • позволяют ликвидировать локальные отложения жира;
  • избавляют от лишней жидкости в жировой ткани;
  • уменьшают массу тела;
  • удаляют растяжки;
  • помогают женщине восстановиться;
  • улучшают общее самочувствие и возвращают коже здоровый вид.

Комплексный подход

Не существует чудо-таблетки, чтобы вылечить целлюлит. Терапия заболевания потребует сил и времени. Достичь нужного результата получится только при использовании комплексных методов. Каждый способ устраняет один из механизмов развития болезни, избавляет от косметических недостатков. При использовании взаимодополняющих техник можно эффективно бороться с изменениями жировой клетчатки.

В «Целлюлайт» годами разрабатывались комплексные схемы лечения патологии. На сегодняшний день врачи обладают необходимыми знаниями и инструментами для устранения лишнего веса и апельсиновой корки. В клинике врачи применяют исключительно комплексный подход к проблеме. Антицеллюлитный крем и гель лучше всасывается после предварительного скрабирования кожи. Массаж, лимфодренаж, обертывания усиливают результаты друг друга.

Важно не только применять различные техники лечения целлюлита, но и воздействовать на причины возникновения патологии:

  • корректировать вес;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • соблюдать режимы труда и отдыха;
  • исключить вредные привычки;
  • своевременно лечить метаболические заболевания.

Питание

Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:

  • отказ от спиртного;
  • нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
  • подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
  • запрет жареного, острого, кофеина и соли;
  • употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
  • частое дробное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Спорт

Физическая активность направлена на активацию обмена веществ и улучшение кровоснабжения. Позитивным воздействием обладают бег, поездки на велосипеде, плаванье, во время которых задействуются практически все группы мышц. Проработка отдельных проблемных участков тела позволяет избавляться от целлюлита в конкретных зонах.

Массажи

Массаж способствует уменьшению отечности, улучшению локального кровотока, активации обменных процессов. Массирование по специальным линиям устраняет застой лимфы, а также выводит шлаки и токсические вещества из организма. Скорейшему разбиванию местных жировых отложений способствую специальные средства, применяемые вместе с ручным массажем.

Аппаратные способы

Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

Инъекции красоты

В «Целлюлайт» используется несколько видов мезопрепаратов для борьбы с целлюлитом. Активные вещества при мезотерапии оказывают терапевтический жиросжигающий эффект на клеточном уровне: ускоряется метаболизм, усиливается регенерация тканей, подтягивается кожа и растворяется целлюлит. Состав коктейля подбирается индивидуально, при наличии аллергии многие компоненты можно заменить.

Каждая женщина, обратившаяся в клинику «Целлюлайт», получает подробную консультацию у врачей о возможных противопоказаниях и ограничениях. Какой режим питания выбрать, какие процедуры обязательно стоит включить в график программы, как бороться с плохим настроением и стрессами – на все эти и многие другие вопросы вы получите самые полные ответы. В процессе беседы оговаривается индивидуальный график посещений, интенсивность и частота занятий.

Похудение после родов

Похудение после родов – это длительный и многоступенчатый процесс, который желательно начинать ещё с подготовки к родам, причем не только с точки зрения собственного здоровья и красоты, но и с точки зрения здоровья ребенка. Похудение после родов можно разделить на три фазы: до восстановления организма, фаза кормления грудью и реабилитационный период. Следует понимать, что первые два этапа могут и должны быть направлены на оздоровление молодой мамы и обеспечение качества молока, поскольку приоритетом является здоровье ребенка, так что максимум в этот период, которого Вы можете достигнуть и к которому нужно стремиться, это достижение своего «нормального» веса. У каждого человека генетически заложена предрасположенность к жировым накоплениям, своя норма жира в организме, количество жировых клеток в той или иной области и в соответствии с этим «нормальный» вес у каждого свой.

Похудение после беременности

Похудение после родов не предполагает каких-то особенных «методик», так или иначе, что бы похудеть, нужно нормализовать рацион, уделить время спорта и создать дефицит калорийности. В первые два этапа снижения веса после родов, конечно, ни о каком дефиците калорийности не может быть и речи, в этот период просто нужно нормализовать и систематизировать рацион, используя только те источники питательных веществ, которые полезны. Что касается физической активности, то даже на первом этапе похудения после родов уже приветствуется физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. На втором этапе интенсивность физической нагрузки может и должна возрастать, чтобы на третьем этапе Вы могли полностью вернуться к своему привычному режиму тренировок. Если же Вы спортом ранее не занимались, то важно подойти к делу без фанатизма, чтобы нагрузка не была чрезмерной, но, поскольку Вашей физической формы мы не знаем, то дать конкретные рекомендации, что делать нужно вот, а не так, мы не можем.

Первый этап похудения после родов

Первый этап длится 3-4 недели, во время которых девушка «приходит в чувства» после родов. На этом этапе ещё ни о каком похудении речи идти не может, поскольку в организме идет ряд активных гормональных процессов, адаптирующих организм к новому состоянию. Во время этого процесса важно систематизировать свой рацион питания и постепенно входить в режим тренинга. Само собой, что тренировки должны быть щадящими, скорее всего, Вам подойдет стретчинг, быстрая ходьба и небольшой комплекс упражнений с собственным весом. Входить в режим тренинга нужно по­с­те­пен­но, поэтому первую неделю Вы можете ограничиться прогулками, на второй неделе использовать спортивную ходьбу, на третей включить в процесс тренинга растяжку и только на 4 неделе включить так же и более тяжелые физические упражнения.

Питание должно быть систематическим, но не однообразным. У Вас есть 2 выхода: первый – это посчитать свои энергозатраты и, используя таблицу состава продуктов, подбирать себе меню в соответствии с тем количеством белков, жиров и углеводов, которые Вам необходимы. Белков следует съедать около 1.5гр на каждый килограмм собственного веса, поскольку происходит активный ресинтез органической ткани, жиры должны составлять около 20-25% от рациона, что касается их соотношения, то об этом Вы можете прочитать здесь. Углеводы, естественно, Вы будете подбирать в со­от­вет­с­т­вии со своими энергозатратами. Второй способ отличается тем, что Вы заранее под­бе­ре­те себе меню на неделю, из расчета пятиразового питания: завтрак – каша, второй завтрак – мясо и сложные углеводы, обед – мясо и сложные углеводы, полдник – рыба и овощи, ужин – творог.

Как похудеть после родов

Количество продуктов все равно придется корректировать, поскольку никто не знает, сколько точно Вам в этот период нужно тех, или иных продуктов. Корректировки Вы будете производить за счет жиров и углеводов, поскольку белок продукт более диетический и в этот период особенно важен его профицит в организме. Необходимость в корректировке объема питания Вы будете проводить путем еженедельного взвешивания. Похудение после родов процесс естественный, поэтому важно, что бы Вы просто не поправлялись, форсировать события не нужно. Обязательно принимайте витамины и пейте больше воды. Скорее всего, после родов Ваш водно-солевой баланс будет нарушен, так что 2.5-3 литра воды в день – это тот минимум, который Вы должны выпивать, причем именно воды, а не соков, чая и других смесей.

Выводы: на первом этапе похудения после родов Вы должны систематизировать питание, что бы получать 1.5гр белка на каждый килограмм собственного веса и такое количество углеводов и жиров, чтобы не замедлить естественный процесс снижения веса. Важно, чтобы рацион был контролируемым, то есть, чтобы Вы, либо знали, сколько калорий Вы съедаете, либо это количество было одинаковым. Например, по вторникам Вы едите 50гр риса, значит, не важно, сколько калорий Вы съедаете, важно, что риса каждый вторник должно быть 50гр, что бы в дальнейшем при необходимости Вы могли снизить или увеличить это количество. Если худеете слишком быстро, тогда его нужно увеличить, если не худеете, тогда нужно снизить.

Второй этап похудения после родов


Второй этап
характеризуется кормлением ребенка, это то, от чего мы будет отталкиваться при похудении. Задача №1 – кормление малыша, чтобы он с молоком получал все необходимые микроэлементы. Мы настоятельно рекомендуем про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом, чтобы узнать качество молока, и в соответствии с этим скор­рек­ти­ро­вать и рацион питания. В смысле диеты этот этап ничем не отличается от пре­ды­ду­ще­го, поскольку основной целью все ещё является не похудение, а здоровье. Это, ко­неч­но, совсем не значит, что дальнейшая диета и здоровый образ жизни должны вредить Вашему здоровью, но все же приоритеты будут расставлены иначе. Во время самого процесса похудения Вы планомерно будете создавать дефицит калорийности, что, так или иначе, но будет стрессом для организма, а во время кормления грудью это недопустимо.

Тренировки во время вскармливания грудью

Второй этап похудения после родов отличается от первого именно физической активностью, поскольку в этот период девушка уже восстановилась и может себе позволить достаточно тяжелые нагрузки. Проблема чаще возникает со временем, поскольку девушка постоянно привязана к ребенку, в тренажерный зал и бегать ходить некогда, так что девушке «приходится» ждать лучшим времен. Если ребенка действительно не с кем оставить даже на 1.5-2 часа 3-4 раза в неделю, то Вы всегда можете тренироваться дома, давая себе анаэробную нагрузку, и прыгать на скакалке для того, чтобы дать себе нагрузку аэробного характера. Утром встаете, кормите ребенка, делаете свои дела, когда ребенок засыпает на 20-30 минут, Вы делаете растяжку и несколько силовых упражнений. Во время прогулки с ребенком прыгаете пару тысяч раз на скакалке. Неудобно, хотелось бы заниматься по-другому – это все понятно, но плохая тренировка лучше, чем её отсутствие!

Третий этап похудения после родов

Этап восстановления и кормления грудью позади, теперь настало время позаботиться и о себе любимой. По сути, это уже нельзя назвать похудением после родов, поскольку Вы просто будете худеть так же, как худели бы, если бы не рожали. Вам необходима диета, которая, в общем-то, уже есть, только её нужно скорректировать так, чтобы баланс калорийности стал отрицательным, и программа тренировок для женщин. Создавать дефицит калорийности Вы будете старым проверенным способом постепенного снижения дневной калорийности и еженедельным взвешиванием, цель – худеть на 1-2кг в неделю. Худеете быстрее – калорийность нужно поднять, медленнее – опустить. Избегайте резких скачков в калорийности, за неделю можно снизить или увеличить калорийность в пределах 10%. Не форсируйте события, и Ваш результат будет стабильнее.

Тренировки после родов

Похудение после родов так же включает в себя и борьбу с растяжками, и обвисанием груди. Как подтянуть грудь мы уже писали в этой заметке, где Вы найдете полный курс руководства того, что нужно делать, чтобы избежать её обвисания, и того, что нужно делать, чтобы вернуть ей былую упругость. Что же касается растяжек, то они, во-первых, со временем перестанут быть красными и станут белыми, то есть, менее заметными. Во-вторых, чтобы улучшить качество кожи нужно есть больше коллагена, Вам нужно регулярно потреблять желе, но не покупное, а сделанное самостоятельно, чтобы там было меньше сахара и больше белка. Желе, между прочим, позволит избавиться от целлюлита, сделает более качественными Ваши волосы, ногти и, вообще, обеспечит Вас белком. Избавиться от растяжек полностью невозможно, разве что с помощью пластической операции, а вот минимизировать их, а так же предотвратить с помощью коллагена, можно!

Как похудеть после родов

до и после реабилитации

Сегодня каждый знает, что мамочки подвержены послеродовой депрессии. Причиной депрессии может стать и набор лишнего веса во время беременности и безуспешные попытки от него избавиться. Поэтому так важно знать причины и способы избавления от этой напасти – лишних килограммов.

Почему женщины поправляются во время беременности

Организм женщины во время беременности переживает сильнейший стресс, причиной которого являются:

  • Гормональная перестройка организма. Повышается уровень содержания в крови гормонов эстрогена и прогестерона, только благодаря этому возможно выносить ребенка все 9 месяцев беременности
  • Иммунная система переживает жесткий прессинг, иначе плод не смог бы прижиться в теле и был бы распознан, как недружественное инородное тело
  • Возникает интоксикация организма, как следствие выброса продуктов жизнедеятельности плода в кровь, отсюда и извращение вкусовых пристрастий – как вам тортик с селедкой?

Все это в совокупности приводит к набору лишнего веса по независящим от женщины причинам.

Что мешает быстро сбросить вес в послеродовой период

После родов падает уровень гормонов эстрогена и прогестерона, зато продуцируется пролактин, способствующий лактации. А это значит, что опять происходит гормональная перестройка, и пока это происходит ни о какой стабилизации, в том числе и веса, не может быть и речи. Более того:

  • Грудное вскармливание ребенка, вызывает стабильное чувство голода после каждого кормления. Чувство голода настолько сильно, что о диете говорить не приходится
  • Легко говорить о сбалансированном питании, о подсчете калорий, о физических нагрузках, если вы 24 часа в сутки не являетесь системой жизнеобеспечения маленького существа и буквально валитесь с ног от усталости. Нет у вас на это ни сил, ни времени
  • В это, нелегкое для нее время, женщина нередко заедает стресс. Еда поневоле становится единственным источником удовольствия и положительных эмоций
  • Послеродовая депрессия делает женщину неуравновешенной, плаксивой, порой апатичной, и это тоже не способствует возвращению дородовой формы.

Как избавиться от лишнего веса и вернуть былую форму после родов

Даже принимая во внимание все трудности послеродового периода в жизни женщины, не стоит забывать, что женщина не только мать, но еще и жена. Быть привлекательной даже в этот период трудно, но возможно. Главное, не махнуть на себя рукой и прислушаться к нескольким советам:

  • Не надо форсировать процесс избавления от лишних килограммов, это приведет только к разочарованию, и к потере веры в собственные силы.
  • Начните с малого, через 6 месяцев после родов сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, что у вас с гормонами все в порядке. Бесполезно объявлять войну полноте при нестабильности гормонального фона.
  • Если есть какие-нибудь отклонения, то проконсультируйтесь у эндокринолога, как вам следует наладить собственное питание и не голодать при этом.

Советы по питанию

Сразу же после родов позаботьтесь о том, чтобы продукты были максимально диетическими:

  • овощи и фрукты должны составлять половину вашего дневного рациона
  • 1/4дневного рациона должны составлять белки – курятина, телятина, рыба, кисломолочные продукты, яйца
  • еще ¼ составляют крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Быстрые углеводы следует исключить из рациона вообще, в том числе:

  • конфеты
  • выпечка
  • белый хлеб.

Пейте зеленый чай с медом, ведь он:

  • тонизирует
  • избавляет от чувства голода, благодаря высокому содержанию кофеина
  • отличный антиоксидант
  • просто ароматный и вкусный напиток, способствующий лактации.

Рекомендованные физические нагрузки в послеродовой период

Физические нагрузки, которые можно рекомендовать сразу после родов:

  • Прогулки с ребенком в быстром темпе. Начинать надо с 20 минут, постепенно доводя время прогулок до 1,5-2 часов
  • Спустя 6 недель после родов можно начинать щадящие тренировки в домашних условиях. Начинать можно с изометрических упражнений, постепенно переходя к амплитудным
  • Если вы перенесли кесарево сечение к занятиям физическими упражнениями можно приступить по истечении 8 недель, после операции
  • От секса не уклоняйтесь (разумеется, если к этому нет прямых противопоказаний) – это верный способ преодолеть послеродовую депрессию, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя любимой и желанной. Это ли не стимул для женщины в борьбе с лишним весом
  • К полноценным финтесс-тренировкам можно будет перейти только после окончания кормления грудью. Но к этому времени вы и сами сможете много достигнуть, если прислушаетесь к нашим советам.

Материнство – дар, но не надо забывать и о том, что вы не придаток собственного ребенка, а самодостаточная взрослая личность. Только в этом случае вы получите удовольствие и наслаждение от общения с собственным малышом, и поводов для депрессии будет меньше.

Моя история банальна: впервые я столкнулась с набором лишнего веса в период беременности и родов. С появлением на свет моего первого сына я приобрела 20 лишних килограммов (это уже после родов, так как во время беременности прибавка составляла 25 кг!).

Впадать по этому поводу в депрессию было некогда: после выписки из роддома мы лежали в больнице с несколькими пугающими диагнозами, не ладилось кормление грудью, да и вообще я долго отходила после тяжелых родов. Однако с наступлением лета, не поместившись ни в одну свою дородовую вещь, я поняла, что нужно принимать меры!

Сдвинуться с мертвой точки было сложно, потому что спланировать свой день с грудным ребёнком не всегда возможно. Предстоящие ограничения в питании меня и вовсе пугали. Тут хочу отметить, что я ужасная сладкоежка по жизни, и не упускаю возможности побаловать себя чем-то страшно вкусным и страшно вредным! Это имеет последствия и до сих пор — стоит только расслабиться.

Результаты похудения после родов

Но, собственно, деваться было некуда, мириться с новым непривлекательным телом я не хотела, потому медленно, но верно шла к похудению.

Когда более или менее отошла от родов, перво-наперво я увеличила физическую активность. Для этого вовсе не обязательно ходить в тренажёрный зал, все упражнения можно выполнять в домашних условиях, наряду с хлопотами молодой мамы.

Пожалуй, самым сложным оказалась корректировка питания. Было нереально сложно, я даже не представляла, что настолько зависима от еды. Но постепенно, без стресса для организма я пришла к такой схеме:

  • Стакан тёплой воды натощак;
  • Правильный завтрак (каша, омлет, низкокалорийный бутерброд, например);
  • На обед я ела либо первое, либо второе (одно из двух!);
  • На ужин — отварная куриная грудка + овощи;
  • В течение дня 1,5-2 литра воды, в промежутках между приёмами пищи;
  • Моим перекусом могли быть фрукты, кисломолочные продукты или даже что-то из сладкого/выпечки. Однако вредности я позволяла себе лишь в первой половине дня, в идеале до 12:00;
  • Я приучила себя ни в коем случае не запивать чаем/кофе основной приём пищи. Пить можно только через 40 минут после еды! Иначе растягиваются стенки желудка и ощущается тяжесть;
  • И да, я не ела после 18:00, летом — после 19:00. Я знаю, что польза этого метода является сомнительной, но у меня в этом случае сыграл психологический фактор: есть после определенного времени для меня стало своего рода табу. Нет, и все. То есть если я могла согрешить в питании днем, то вечером у меня был исключительно легкий ужин и запрет на еду перед сном;
  • Небольшой секрет: когда поначалу о-о-очень хотелось съесть что-то вечером, перед сном, я ела половинку грейпфрута. Этот фрукт способствует сжиганию жиров и перебивает чувство голода. До сих пор это моя палочка-выручалочка, которая позволяет немного обмануть организм.

Отмечу, что на момент начала похудения я уже практически не кормила грудью, так уж вышло, что к 6 месяцам сына ГВ прекратилось.

Конечно же, хочется скорее поделиться, каких результатов похудения я добилась. Вес уходил довольно медленно, примерно по 1 кг в неделю. Но поскольку я прочитала много статей на эту тему, уже знала, что именно такой показатель и является нормой, не вызывает стресс организма. Окончательно в прежнюю форму я пришла почти через 2 года после родов. Вместе со стройным телом я получила чувство легкости и уверенности в себе!

К слову, я до сих пор такая же любительница сладкого и мучного, но очень уж мне полюбилась фраза, что нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой! Именно она зачастую и подстегивает меня отказаться от очередного вкусного, но вредного для фигуры куска. Ведь эти вкусняшки находятся во рту всего лишь две минуты, а на бёдрах могут остаться на всю жизнь!

Как сбросить 20 кг веса после родов

Хотя я ужас как не любила фотографироваться в тот период, несколько фото до и после похудения все же нашла. Смотрите первый коллаж.

На этом мою историю можно считать счастливо законченной, но следует небольшое продолжение. Ведь через некоторое время в моей жизни наступила вторая беременность! Хотя в этот раз все обошлось довольно небольшой прибавкой (+9 кг после родов), но и их необходимо было скинуть.

Действовала я примерно по той же схеме, что и после первых родов. Только к моей физической активности прибавился хулахуп. Я крутила обруч ежедневно в течение 30 минут, конечно же, не сразу после родов, а начала примерно месяца через три. Благодаря этому жирок с живота уходил гораздо охотнее.

Конечно же, и в этот раз были ограничения в питании, питьевой режим и определенная физическая нагрузка. Что называется, воспитывая каждый день свою силу воли, я-таки добилась результатов. В этот раз в форму я пришла гораздо быстрее: уже за 10 месяцев вернулась к своему комфортному весу в 49 кг.

Вот и все, чем хотела поделиться. Тем же, кто ступил на путь постройнения, хочу сказать, что в этом деле нет лёгких решений, только через собственные усилия, пот и ограничения можно добиться результатов! Желая получить красивое и стройное тело, помните, что для этого есть единственно верное решение — комплексный подход!

Желаю всем чувствовать гармонию, легкость в теле, уверенность в себе, любить и быть любимой!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Секреты легкого похудения с помощью отрубей
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector