Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Сегодня существует большое количество тренажеров, с помощью которых можно избавиться от ненавистного жира и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Занятия на степпере для похудения являются идеальным вариантом для большинства мечтающих похудеть – это тренажер, тренировка на котором может включать в себя упражнения с разной нагрузкой. Тренировки на нем, помимо сжигания жира, позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

Польза степпера для похудения

Упражнения на тренажере­ для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.

Занятия на степпере

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Степпер

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Читайте так же:
Продукция сибирского здоровья для похудения

Как правильно заниматься на степпере

Одно дело приобрести кардиотренажер, другое – научиться заниматься на нем правильно. Без грамотного выполнения занятий на степпере для похудения, добиться нужного результата будет невозможно. В связи с этим, для начала подберите подходящую программу для своих проблемных мест, после чего ознакомьтесь с техникой. Во время занятий вам следует контролировать положение тела. Спина должна быть выпрямлена, ступни – прижаты к педалям, а мышцы животы – слегка напряжены. Колени при этом не следует полностью выпрямлять, иначе увеличится нагрузка на суставы.

Девушка занимается на тренажере для ходьбы

Правила тренировки

Чтобы похудеть и одновременно с этим натренировать свое тело, примите во внимание, что длительность первых тренировок должна составлять не больше 1/4 часа, чтобы вы смогли привыкнуть к нагрузкам. Постепенно вам потребуется увеличивать продолжительность занятий, которая, в конечном итоге, должна длиться 30-40 минут. После того как встанете на педали, начните движение, не поднимая и опуская их до предела вверх и вниз. После 5-7 минут медленного шага можете увеличить свой темп – шаги могут быть как размашистыми, так и мелкими. Стопы и колени разворачивать нельзя.

Для увеличения нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедер, во время движения наклоните свой корпус немного вперед. Если же вы выпрямите его, то нагрузка будет оказываться на область поясницы, переднюю поверхность бедер. Для тех, кто занимается на профессиональных моделях, на которых можно выбирать уровень нагрузку, оптимальным вариантом является выбор 3-5 уровня. На финишном этапе тренировки снизьте свой темп, чтобы замедлить частоту пульса и восстановить дыхание. После этого можете отдохнуть.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Тренировки на степпере

Решив позаниматься месяц-другой, воспользовавшись тренажером, примите во внимание, что во время тренировок нужно следить за пятками, которые не должны отрываться от опоры и висеть в воздухе. Колени при выполнении упражнений не должны распрямляться до конца, в противном случае, сустав будет сильно нагружаться – возникает вредная нагрузка. Такие тренировки могут служить отличной разминкой перед силовыми упражнениями. Техника шага может быть следующей:

  • Обычный шаг – спина прямая, а мышцы пресса напряженные. Колени и стопы должны располагаться прямо, без каких-либо разворотов наружу/внутрь.
  • Шаг в полстопы – пятку при такой специфической технике нужно частично отрывать от педали. Темп существенно выше обычного, но выжимать педали до конца не следует. Очень важно следить за своим пульсом.
  • Тяжелый шаг – корпус чуть заваливается вперед, благодаря чему работа становится более силовой. Темп при этом снижается. Учтите, что коленные суставы должны быть готовы к такой нагрузке.

Домашняя тренировка

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

  • 1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
  • 8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
  • 15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
  • 22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

  • 1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
  • 2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
  • 3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.
Читайте так же:
С чем можно пить клетчатку для похудения

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Видео

Тренажер степпер — отзывы­

Инга, 27 лет

Приобрела недорогой тренажер, но заниматься долго не могу, т.к. он очень тугой. Выходит, что у меня не кардиотренировка, а самая настоящая накачка ног. Отрегулировать, чтобы ход стал легче, не могу. Посоветовали постепенно увеличивать время тренировок, чтобы могла привыкнуть к нагрузкам.

Ирина, 42 года

С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее, поэтому я решила добавить физические нагрузки и сделала выбор в пользу мини-степпера. В сочетании с не слишком строгой диетой, вес уходит на полкило в неделю. Правда, ноги после нескольких тренировок стали болеть, поэтому пока временно перестала заниматься.

Юлия, 23 года

За месяц ежедневных занятий смогла сбросить чуть больше 3 кг. Главное, увеличилась попа в объеме – примерно на 1 см. Кроме того, она стала более подтянутой и упругой. Труднее всего было приучить себя каждый день заниматься. Сделать это удалось, благодаря совмещению занятий с просмотром телевизора.

Как добиться похудения при тренировках на степпере?

Мини-степперСтеппер относят к разряду кардиотренажеров, поэтому упражнения на таком устройстве способствуют красивым формам, улучшают здоровье и сохраняют молодость. Эффективность тренажера достаточно сложно недооценить, ведь такие занятия укрепляют мышцы сердца, повышают тонус и улучшают работу дыхательной системы.

Нельзя не отметить эффективную работу, направленную на подтягивание мышц ягодицы и стройных ножек. Всего через пару месяцев занятий ноги и ягодицы существенно улучшаются, подтягиваются и становятся упругими.

Преимущества степпера перед другими тренажерами

Степпер полностью имитирует ходьбу по ступенькам. Такие тренажеры бывают разных моделей, оснащены поручнями или иметь мини-размеры (степперы). Маленькие устройства удобны для использования в домашних условиях, они состоят из педалей.

Польза от тренировок на степпер, бесспорно, есть. Об этом говорят следующие преимущества:

  • Тренажер полностью тренирует мышцы нижней части тела, а также прорабатывает те, которые в обычной жизни не задействованы.
  • Если в тренажере предусмотрены поручни, то они дают возможность улучшить верхнюю часть туловища.
  • Помимо конечностей, степпер тренирует сердечную мышцу. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
  • Во время тренировок отлично снижаются калории, поэтому упражнения являются полезными и результативными.

Техника занятий на степпере для похудения

Степпер в спбДля того, чтобы тренажер приносил только положительные результаты, на нем рекомендуется заниматься, учитывая правила. Любое упражнение нужно начинать с разминки, ведь она готовит мышцы к основной тренировке.

Техника занятий простая и не требует специальных навыков:

  • Первые тренировки рекомендуется проводить в более щадящем режиме, то есть выделять всего 10-15 минут в день. Это позволит задействовать все мышцы тела и следить за его положением во время тренировок.
  • Если в степпере нет поручней, то положение тела следует делать так: стоять необходимо прямо и немного наклониться вперед.
  • Если степпер оснащен поручнями, то не нужно нагружать на них весь вес тела.
  • Тренировку нужно начинать в самом медленном режиме и обязательно слушать собственное тело. Если самочувствие нормальное, то можно увеличить нагрузку.
  • В заключении упражнений выполняется комплекс заданий, направленных на расслабление и растяжку. В этом случае мышцы моментально вернутся в тонус.

Противопоказания к применению степпера

Вообще, степпер не имеет противопоказаний, как таковых. Есть некоторые рекомендации. Занятия противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями позвоночника и суставов. Если есть сердечно-сосудистые заболевания, то лучше получить консультацию у врача.

Существенным преимуществом степпера при похудении является улучшение кровообращения. Совместно с антицеллюлитными препаратами тренажер будет эффективно выполнять свои функции. Кровообращение улучшается в проблемных зонах, возникает чувство легкого покалывания и происходит отток жидкости. Таким образом целлюлит становится менее заметным, а кожа гладкой.

Как заниматься на степпере

степпер тренажер

В большинстве тренажерных залов есть степпер, но не все знают, как работает этот тренажер и какие мышцы прорабатываются во время занятий на нем. В данном материале будут рассмотрены разновидности степперов, программы и правила тренингов и другая полезная информация.

В современное время люди очень мало ходят пешком, предпочитая передвигаться на машине. Также следует учитывать сидячую работу и пассивный отдых, который сейчас более популярен, чем активный. В результате о подтянутой фигуре и стройных ногах приходится только мечтать. По этим же причинам продолжает неумолимо расти число людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Однако не только на фигуре отражается минимальная нагрузка на двигательный аппарат, самочувствие тоже оставляет желать лучшего. Сегодня никого уже не удивишь букетом болезней в сравнительно молодом возрасте – артрозы коленей, бедренных костей, остеохондрозы и так далее. Конечно, многие сталкиваются с проблемой свободного времени, которое можно было бы провести в зале для фитнеса или в салоне красоты. Но есть отличное решение – занятия на домашнем тренажере. Актуально и эффективно!

Общая информация о степпере

Общая информация о степпереДанный тренажер относится к группе кардио и обеспечивает необходимый для человека объем естественных движений. Упражнения на этом устройстве можно сравнить с ходьбой по ступеням вверх. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Читайте так же:
Пшено для похудения результаты

В большинстве случаев тренажер используется с целью снижения веса и коррекции фигуры. Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве позволяют:

  • укрепить сосуды, сердце;
  • проработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц;
  • развить дыхательную систему.

Также к преимуществам этого оборудования относятся: простота эксплуатации, компактность, сравнительно недорогая стоимость. Как правило, для дома приобретают мини-степперы, которые не занимают много места, но при этом функциональные и эффективные. В современное время такое устройство можно заказать в интернет-магазинах или купить в обычных спортмаркетах.

Классификация степперов

В зависимости от размера это спортивное оборудование подразделяется на два вида: обычные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают держать равновесие, вторые обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и спину).

Мини-вариант представляет собой простую конструкцию с педалями. Встречаются модели с различными приспособлениями. Так, платформа с эспандерами обеспечивает дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренинга. Это самый эффективный степпер для домашних тренировок.

В зависимости от типа движения оборудование подразделяется на виды:

  • Классический. С анатомической и физиологической точки зрения этот вариант является предельно точной имитацией подъема по ступенькам.
  • Балансировочный. Помогает укрепить мышцы пресса, развить координацию. В процессе движения центр тяжести тела постоянно смещается платформой в ту или иную сторону. На начальном этапе такие тренировки могут показаться непосильными, но в скором времени, когда будет приобретен соответствующий навык, ходьбу можно дополнить движениями конечностей. К слову, движения на этом устройстве напоминают танец рок-н-ролл.
  • Поворотный. Одновременно нагрузка идет и на мышцы спины за счет выполнения поворотов корпусом. Такие тренинги являются высокоинтенсивными: уже через несколько минут нагрузка ложится на все мышечные группы, особенно на «зону галифе».

В зависимости от характера исполнения степперы бывают:

  • Профессиональные. Могут эксплуатироваться практически 24 часа в сутки, износостойкие. Применяются в тренажерных залах.
  • Автономные. Функционируют на генераторах или батарейках.
  • Складные. Компактные, но по прочности уступают другим типам. Не используются для интенсивных тренировок.

По принципу действия устройства классифицируются на:

  • Механический тип. Бесшумный. Работает за счет гидравлики. При нажатии на педаль сжимается цилиндр, а разжимается при смещении веса на другую педаль. Не требуется внешний источник питания.
  • Электромагнитный тип. Функционируют за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления позволяет регулировать нагрузку. В настоящее время на рынке оборудования широкий выбор современных моделей со встроенными программами тренировки, большим набором функций. В некоторых вариантах предусмотрена возможность разработки индивидуальной программы занятий. Датчики, закрепленные на теле, позволяют анализировать следующие данные: скорость движения, количество шагов, расход калорий, частота пульса. Такой тип в основном используется в залах для фитнеса и спортзалах.

Эффективность и польза

Регулярные занятия на степпере позволяют не только сделать тело стройным и красивым, но и обеспечивают полноценную нагрузку скелетно-мышечного аппарата. Кроме этого, его эффективно применяют в реабилитационных программах для восстановления после трав и лечения дегенеративных заболеваний рук, ног, позвоночника.

Также такие тренировки позволяют:

  • стабилизировать вес (благодаря сжиганию накопленного жира);
  • укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
  • прорабатывать мышцы пресса, спины;
  • корректировать фигуру;
  • укрепить иммунитет;
  • развить дыхательную систему;
  • укрепить мышцы сердца, сосуды;
  • стимулировать метаболические процессы;
  • развить координацию.

Правила эффективных тренировок

Правила эффективных тренировок

Успех тренировок напрямую зависит от регулярности их проведения: рекомендуется три раза в неделю. При этом важно не допустить перегрузок, поэтому на начальном этапе тренировки не должны быть высокоинтенсивными. В противном случае не избежать перенапряжения мышц.

Кроме этого, необходимо определить показатели сердечного ритма, чтобы рассчитать свою норму нагрузок. Впоследствии частота пульса должна быть всегда под контролем. Определить допустимый порог можно эмпирическим методом: вычесть возраст от 200 ударов. Если допустимые значения превышаются, необходимо сделать перерыв на отдых и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренинга является частота вдохов и выдохов. При возникновении трудностей с дыханием, что свидетельствует о перегруженности организма, целесообразно увеличивать нагрузки последовательно. Также дополнительно рекомендуется получить консультацию у врача перед началом тренировки на степпере.

Обязательным условием является методичность, без которой невозможно достичь максимальной пользы от тренингов. Движения необходимо выполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения.

Варианты упражнений (шагов) для начинающих и опытных спортсменов:

  • Стандартный. Тело удерживается прямо, затем шаг аналогично движению при подъеме по ступенькам. Темп регулируется с помощью изменения силы давления стопы, оказываемой на педали.
  • «Полстопы». Спина прямая, шаги должны быть мелкими и быстрыми (упор на носок).
  • Тяжелый. Корпус слегка наклонен вперед, упор на всю стопу. Педаль нажимается медленно, ощущается усилие.

Длительность первых занятий не должна превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность – три раза в неделю.

Правила тренировок:

  • 5-10-минутная разминка (в обязательном порядке);
  • обувь удобная (сцепление с платформой должно быть надежным);
  • качественная одежда из натурального материала;
  • на начальном этапе лучше использовать опору и следить за равновесием;
  • начинающим рекомендуется ставить полностью всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава;
  • определение приемлемой амплитуды движений: не следует очень сильно сгибать и разгибать ноги;
  • чтобы снизить вес используется режим: частота шагов высокая, сопротивление — низкое.
Читайте так же:
Протеиновый батончик ironman для похудения

Кроме этого, перед началом занятий необходимо проверить функциональность устройства: все составные части должны быть в наличии и надежно зафиксированы. Можно тренироваться под музыку: лучше выбрать мелодии, которые совпадают с ритмом движений.

Противопоказания

ПротивопоказанияНе всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с полностью здоровым организмом, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника (при скрытых патологиях) или развития болезней внутренних органов.

Также нельзя тренироваться с использованием этого устройства при:

    , рук, позвоночника (в том числе вывихов, растяжений и других повреждений);
  • серьезных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации;
  • втором-третьем триместре беременности;
  • артериальной гипертензии третьей степени.

Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста обязательно должны получить разрешение врача на проведение таких занятий.

Выбор степпера для домашних тренировок

Конечно, лучшим вариантом является консультация у тренера или другого специалиста, поскольку консультанты в магазине могут порекомендовать не совсем подходящую модель, причем дорогую. Во многом выбор зависит от финансовых возможностей и размера площади, которую можно выделить под этот тренажер.

Выбор степпера для домашних тренировок

Не очень дорогая и простая модель подойдет для тех, кто ставит цель похудеть и избавиться от лишнего жира в области ягодиц и бедер. Если планируется анализ прогресса занятий и отсутствуют ограничения в плане финансов, можно купить дорогой степпер, в котором предусмотрена возможность настройки и есть функции контроля показателей. Такое устройство позволяет наглядно увидеть количество израсходованных калорий, шагов, следить за частотой пульса.

Если устраивает минимум, тогда рекомендуется приобрести поворотный или обычный гидравлический аппарат. Когда нет возможности выделить большую площадь для тренажера выходом будет покупка мини-степпера или варианта «рок-н-ролл». Это функциональные и удобные модели по приемлемой цене.

Польза степпера для похудения

Польза степпера для похудения

Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он подразумевает наличие двух педалей и механизма, позволяющего переносить вес тела с одной нижней конечности на другую. Новички в фитнесе нередко интересуются тем, эффективен ли степпер для похудения. Это вполне обосновано, поскольку во время занятий на таком тренажере-шаговике в работу вовлекаются мышцы икр, ягодиц, спины, пресса.

Некоторые приобретают шаговики для домашнего использования. Такое вложение оказывается очень выгодным, поскольку подобный тренажер прекрасно подходит для занятий всем членам семьи. Кардиотренировки на нем не только способствуют избавлению от лишнего веса, но также показаны людям с патологиями сердца и сосудов, восстанавливающимся после хирургического вмешательства или пожилым лицам.

Польза степпера

Проанализировав ограниченную вариативность упражнений на степ-тренажере, некоторые начинают сомневаться в том, чем полезен этот спортивный агрегат. Но не следует делать поспешных выводов. Просто шагая на этом тренажере, человек задействует многие мускулы своего тела, что благоприятно сказывается как на внешнем виде, так и на общем самочувствии.

Польза степпера

Для женщин

Польза степпера для женщин заключается в том, что с их помощью они добиваются хороших успехов в похудении. Занятия на таком степ-тренажере помогают не просто избавляться от лишних килограммов, но и делают тело подтянутым, стройным, красивым. При систематических аэробных нагрузках на шаговиках женщины также достигают повышения эластичности кожи.

Для мужчин

Польза степпера для мужчин заключается в том, что во время занятий на таких спортивных агрегатах они развивают силу, выносливость, обозначают красивый рельеф мускулатуры. Чтобы задействовать все группы мышечного корсета, представители сильного пола могут усложнять занятия во время тренировок, используя гантели или утяжеляющие манжеты.

Для пожилых людей

Кардионагрузки в преклонном возрасте должны быть умеренными. Это подразумевает медленную ходьбу на тренажере с минимальным сопротивлением гидравлических цилиндров под педалями. Но если позволяет самочувствие, а также полностью исключены риски для здоровья, то допускается повышать интенсивность занятий. В результате возможно добиться следующего:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • ускорить обменные процессы;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить приток кислорода к мозгу, сердцу.

Степпер польза которого для пожилых людей преимущественно связана со снижением риска развития таких тяжелых патологий: инсульт, инфаркт, тромбоз. Нередко люди преклонного возраста выбирают для себя в качестве умеренных физических нагрузок спокойные прогулки или скандинавскую ходьбу. Степ-тренажер позволяет таким лицам поддерживать физическое здоровье и чувствовать себя бодро даже тогда, когда нет возможности прогуливаться на свежем воздухе.

Польза тренажера степпер для пожилых людей

От целлюлита

Такой кардиотренажер имитирует хождение по ступенькам, которое достаточно эффективно для борьбы с целлюлитом. Чтобы задействовать мышцы проблемных зон, необходимо максимально давить ногами на педали, опуская их в самый низ. Польза степпера при целлюлите заключается в том, что во время тренировок ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, а также уменьшается объем жировых клеток, подтягиваются мускулы, разглаживается кожа.

При варикозе

Тренажеры-шаговики при варикозе очень эффективны. Они позволяют натренировать мышцы, а также улучшить обмен веществ. Во время занятий нагрузка активно направляется на бедра, ягодицы, голени. В процессе шагания разгоняется кровь, укрепляются сосудистые стенки нижних конечностей, уходят лишние килограммы. А похудение само по себе крайне важно во время борьбы с варикозным расширением вен.

Читайте так же:
Растение для похудения гарциния

Мускулы во время занятий стимулируются мягко, а сосуды ног ритмично сокращаются. Если варикоз выражен достаточно слабо, то ежедневное использование тренажера поможет приостановить прогресс патологии и улучшить общее состояние. И хотя польза степпера при варикозе очевидна, все же упражнения следует согласовывать со своим флебологом, чтобы не ухудшить состояние сосудов и конечностей.

Польза степпера при варикозе

Степпер для похудения

Начинающие спортсмены часто интересуются тем, помогает ли степпер для похудения ног и живота. Им будет утешительно знать, что занятия на таком тренажере позволяют активно сжигать калории, что благоприятно отражается на всех проблемных зонах. Этот процесс происходит комплексно и затрагивает весь организм. Упражнения на таком шаговике помогают сбрасывать до 250-300 калорий за получасовую тренировку.

Похудение ног

Убедиться в том, эффективен ли степпер для похудения икр, бедер и ягодиц, возможно, если систематически заниматься на нем и параллельно с этим придерживаться правил здорового питания. Поскольку мускулы довольно быстро привыкают к нагрузкам на таком кардиотренажере, то лучшие результаты будут достигнуты при комбинации различных тренировок.

Такой спортивный агрегат прекрасно прорабатывает икроножные мышцы. Любители фитнеса сделают их поджарыми и спортивными. Если имеются проблемы с весом, то для начала икрам нужно дать возможность похудеть. Для этого тренируются по 15-20 минут в день, делая упор на носок. При этом спортивный агрегат настраивают так, чтобы нагрузка на нем была минимальной.

Когда дело доходит до непосредственной прокачки икр, то количество повторений в каждом из 3-5 подходов сводят до 20 раз. Но нагрузку при этом выставляют такую, чтобы спортсмен был практически не пределе своих возможностей. За счет этого в икрах появляется приятное гудение, указывающее на эффективность занятий. Для проработки передней поверхности бедра рекомендуется не спешить “продавливать” педали при шагании.

Степпер для похудения

Похудение живота

Добиться хороших результатов в похудении живота возможно, если отдать предпочтение балансировочным или поворотным шаговикам. Такие тренажеры помогают эффективно прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Отзывы худеющих показывают, что агрегат гарантировано принесет положительный результат, если заниматься на нем, учитывая такие правила:

  1. Обязательное условие любой тренировки — разминка. Она улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к физической активности.
  2. Темп шагания в начале медленный, затем его постепенно наращивают, после чего постепенно сбавляют к концу занятий.
  3. Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм. Достаточно 10-15 минут.
  4. Все движения должны выполняться плавно. Допускается зависать в одной позе около 10 секунд до появления легкого напряжения. При появлении болезненных ощущений кардио сеанс рекомендуется прекратить.
  5. Оптимальный график степ-сессий для похудения — через день, до 3-4 раз за неделю.
  6. Пульс, при котором происходит сжигание жира, для новичков должен составлять 100-110 ударов в минуту, для более спортивно подготовленных людей — 120-130 ударов в минуту.
  7. Каждый кардио сеанс завершают растяжкой мышц, на которые делался особый акцент во время тренировки.

Чтобы добиться похудения и укрепить организм, полезно следить за правильным положением тела во время ходьбы. Корпус следует держать ровно, слегка наклонившись вперед. При переносе веса тела на руки, держащиеся за поручни, уменьшается эффект от тренировок.

Противопоказания

При выборе любого тренажера пользователей всегда интересует возможная польза и вред. Шаговики более щадяще действуют на коленные суставы, чем агрегаты, подразумевающие бег, прыжки или силовые тренировки. Но полезно учесть имеющиеся у степпера противопоказания:

  • серьезные заболевания суставов и позвоночного столба в фазе обострения;
  • не залеченные до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения);
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • тяжелые заболевания легких, печени, почек;
  • пневмония, ОРЗ, грипп.

От занятий на таких тренажерах лучше отказаться беременным женщинам в третьем триместре, а также гипертоникам во время обострения.

Польза степпера для похудения

Плюсы и минусы степпера

Шаговики обретают все большую популярность. Анализ преимуществ и недостатков таких агрегатов поможет принять окончательное решение относительно их приобретения.

Плюсы

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, позволяет достичь следующего:

  • активизировать работу мозга, легких, сердечно-сосудистой системы;
  • повысить общую выносливость организма;
  • укрепить стенки сосуды, привести в норму артериальное давление;
  • ускорить похудение, моделирование силуэта, “прорисовывание” рельефа тела;
  • повысить резерв организма в борьбе со стрессами;
  • укрепить суставы, связки, сухожилия;
  • сформировать красивую осанку;
  • улучшить тургор, эластичность кожных покровов.

Конструкции таких устройств могут быть стационарными или мобильными. Обычно они не занимают много места. Такой агрегат настраивается под каждого пользователя, в зависимости от уровня подготовки или физических возможностей.

Минусы

Тренажеры-шаговики практически не имеют недостатков. Среди основных минусов выделяют следующее:

  • тренировки проходят достаточно однообразно;
  • для эффективного похудения приходится комбинировать занятия на шаговиках с другими упражнениями;
  • модели с поручнями для рук занимают больше места.

Но объективно, изучив плюсы и минусы степпера, становится очевидно, что это очень хорошее устройство, позволяющее сделать хороший вклад в красивое и стройное тело, а также продлить активное долголетие. При отсутствии серьезных противопоказаний, каждый может смело становиться на такой степ-тренажер и шагать к своему здоровью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector