Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей навсегда или программа натурального сжигания жира

Похудей навсегда или программа натурального сжигания жира

Уважаемые форумчане, хочу представить вашему вниманию программу похудения, которой и сама собираюсь начать придерживаться с 1.02.2012 г. Очень надеюсь на вашу поддержку, без которой вряд ли получится у меня на ней продержаться, и кроме того, надеюсь, что у меня появятся единомышленники.
Данная программа изложена в книге А. Маркуасс, в которой содержится много полезной информации и по питанию, и по приему витаминов, но я лишь кратко изложу основные принципы и буду ежедневно выкладывать меню, а также отчитываться об изменении веса и своих ощущениях. Я приглашаю всех желающих присоединиться и с радостью буду отвечать на любые вопросы по данной программе.
Кому данная программа не подходит:
— тем, кто не сможет принимать пищу 5 раз в день (если у вас график, не позволяющий устраивать 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день, например, строго фиксированное время на обед и отсутствует возможность перекусить на рабочем месте, то лучше выбрать диету или систему питания с трехразовым питанием, например, систему минус 60 или другую);
— тем, кто пока не в состоянии ограничивать даже временно прием сладкого, кофе и алкоголя (в рамках программы придется на время (от 1 недели до 3 месяцев) ограничить прием некоторых продуктов и напитков, если вы к этому не готовы, то лучше выбрать другую диету);
— тем, кто не может подсчитывать ценность и учитывать объем каждого приема пищи (в рамках данной программы придется учитывать гликемическую нагрузку продуктов съеденных в течение дня, если вы не готовы что-то считать, взвешивать, планировать меню самостоятельно, то лучше выбрать диету, в которой четко расписано что и когда есть либо не нужно взвешивать порции и подсчитывать что-либо).
Если вас не пугает все перечисленное, то данная программа для вас!
Научные основы программы «Похудей навсегда»:
После приема пищи организм перерабатывает углеводы в глюкозу, которая и откладывается в жир, если не перерабатывается. Для вывода из крови глюкозы в организме вырабатывается инсулин, высокий уровень которого способствует образованию жира и на 12 часов блокирует расщепление отложенных жиров. То есть чем выше сахар в крови, тем больше инсулина, чем больше инсулина, тем больше жиров откладывается и меньше расщепляется. При этом со временем нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы это предотвратить или исправить последствия этого, необходимо сбалансировать уровень сахара в крови. Когда сахар в крови на низком или нормальном уровне, то поджелудочная железа вырабатывает глюкагон – гормон, который стимулирует сжигание жиров. Многолетние исследования привели к открытию некоторых правил питания, которые позволяют это сделать. Прежде всего была открыта такая характеристика продуктов как гликемическая нагрузка (ГН) – показатель отклика организма на съеденный продукт. Попросту ГН показывает на сколько поднимется сахар в крови от продукта. Если питаться с учетом ГН продуктов, а также соблюдать некоторые несложные правила, то можно урегулировать уровень сахара в крови и постепенно превратиться из жиронакопителя в жиросжигателя.
Правила программы:
1. Ежедневно питаться с учетом ГН продуктов. Должно быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) по 10 ГН каждый и 2 перекуса между основными приемами по 5 ГН каждый. То есть не более 40 ГН в день (при физ. нагрузках 30 мин, если вы вообще не приемлите физ.нагрузки то ГН нужно сократить на 5 в день, то есть по 1 ГН с каждого приема пищи, если физ. нагрузки составляют 2 часа и более, то ГН нужно увеличить на 5 в день).
2. При каждом основном приеме пищи (завтрак, обед и ужин) обязательно совмещать углеводы (желательно сложные: хлеб грубого помола, коричневый или пропаренный рис, необработанные крупы, макароны из муки твердых сортов, овощи и фрукты) и белки (мясные продукты, соя, рыба, яйца, орехи и семена, бобовые);
3. Принимать поливитамины ежедневно в течение программы.
4. Принимать хром (он снижает тягу к сладкому) – 200 мг. в день; цинк (20 мг), магний (150 мг), витамин С (1000 мг) и В6 (50 мг), биотин (50 мкг) – принимать дополнительно к поливитаминам, если этих веществ в них нет или меньше данной нормы хотя бы 1 месяц, в идеале на протяжении всей программы;
5. Отказаться на время программы от сигарет, кофе, черного чая, шоколада, кока-колы (когда программа начнет действовать, то их снова можно будет употреблять, хотя лучше свести их к минимуму на всю жизнь), полный отказ необходим на первые 4 недели;
6. Делать все что можно, для избегания или нейтрализации последствий стресса (при стрессе вырабатывается кортизол, который повышает сопротивление клеток инсулину, а значит его вырабатывается все больше, что тормозит похудение), — в борьбе со стрессом лучше найти свое заветное средство: медитация, прогулки, хобби, общение, танцы, секс и т.д.;
7. Исключить из питания «вредные» жиры и обязательно есть «полезные» жиры, которые помогают похудению. Эти жиры называются полиненасыщенными жирными кислотами Омегой-3, -6, -9. Полиненасыщенные жирные кислоты находятся в семенах (тыквяные, кунжут, льняные, подсолнечные), их маслах, оливковом масле и жирной рыбе (селедка, горбуша, тунец и т.д.).
8. Из всех таблеток, призванных помочь похудению на данной программе разрешается пить только 5-НТР и НСА, другие таблетки и травы пить нельзя! (я пить не собираюсь)
9. Снизить потребление соли, заменить обычную поваренную соль на морскую, а лучше на «здоровую соль»;
10. Потреблять достаточно жидкости, именно жидкость вымывает шлаки и токсины из организма. В идеале нужно выпивать 6 стаканов в день, можно 8, включая травяные чаи и супы (желательно выпивать по стакану воды утром натощак и вечером перед сном, остальные 4-5 стаканов в каждый прием пищи);
11. Делайте упражнения по 30 минут в день минимум (если вы уже чем-то занимаетесь просто продолжайте!), это ускоряет обмен веществ. Лучше всего заниматься через 2 часа после еды, если занимаетесь утром, то обязательно позавтракать после упражнений, никогда не занимайтесь поздно вечером!;
12. Начните думать как худой, чаще представляйте себя в новом теле. Если вы не смените отношение к себе, то не сможете перепрограммировать свое тело на сжигание жира, станете просто похудевшим толстым и рано или поздно опять наберете вес.
13. Перед началом программы замерьте бедра, талию, вес, ИМТ и затем следите за ними, но не чаше 1 раза в неделю. Вес меняется ежедневно по разным причинам, результаты можно оценить только через 7 дней.
Что есть по программе:
Завтрак 10 ГН:
Первое: никогда не пропускай завтрак! Это самый наиважнейший прием
пищи за весь день. И вот почему. Когда ты встаешь с постели, твой сахар в
крови на низком уровне, так как организм не принимал пищу в течение
нескольких часов. Твоя задача — начиная с сегодняшнего дня, потреблять полноценный завтрак из продуктов, которые будут с самого утра регулировать концентрацию глюкозы в крови.
Практические рекомендации
Всегда ешь завтрак! 10 ГН.
Всегда смешивай порцию белка и порцию углеводов для баланса глюкозы.
Добавляй тертые семена (50% льняных /20% тыквенных/15% кунжутных/15% подсолнечных).
Выпивай стакан воды, травяного чая или кофе (без кофеина) с завтраком.
Принимай комплекс витаминов и минералов вместе с завтраком.
Варианты завтрака:
1. Каша на молоке с натертым фруктом и маленькой ложечкой меда;
2. фрукт с натуральным йогуртом без сахара или молоком;
3. два небольших кусочка хлеба ржаного или грубого помола и 1-2 яйца,
4. мюсли без сахара и изюма с йогуртом или молоком,
5. омлет из 2 яиц с овощами.
— могут быть и другие варианты; + к завтраку 2 чайные ложки семян или 1 капсула кислот Омега-3,6,9 + вода минеральная или травяной чай или кофе без кофеина.
Обед и ужин по 10 ГН:
Составляющее вашей тарелки на обед должно выглядеть так: 50% — овощи с низкой ГН (примерно 4ГН), 25% — белок (белки 0 ГН), 25% — сложные углеводы.
Белки:
Итак , белки не влияют на уровень сахара в крови или влияют очень незначительно, поэтому их считаем за 0 ГН. Как лучше есть белок: 3 раза в неделю – рыбу, 2 раза – курица или индейка, 2 раза – красное мясо или растительный белок. Однако вы можете варьировать данную рекомендацию по своему усмотрению, но красное мясо есть не чаще 3 раз в неделю.
Приблизительная порция белка за один прием:
Соя и соевый творог – 160 гр.
Курица без кожи и жира – 50 гр.
Индейка без кожи -50 гр.
Лосось или Форель 55 гр.
Тунец (консерв.) 75 гр.
Сардины (консерв.) 75 гр.
Треска 65 гр.
Мидии (консерв.) 60 гр.
Креветки, кальмары 85 гр.
Скумбрия 85 гр.
Устрицы 15 шт.
Йогурт 285 гр.
Творог 120 гр.
Молоко 440 мл.
Соевое молоко 415 мл.
Яйцо (вареное) 2 шт.
Киноя 125 гр.
Бобы вареные 310 гр.
Фасоль 175 гр.
Чечевица 165 гр.
Говядина 50 гр.
Свинина (нежирная) 50 гр
Баранина (нежирная) 50 гр.
При этом учтите, что молочные продукты хотя и относятся к белкам, но содержат углеводы, а значит имеют определенный ГН, — это нужно учитывать при составлении меню
Овощи и углеводы:
Формула такая ГН = Гликемический индекс продукта умножить на кол-во углеводов в 100 гр. и разделить 100. Таблицы гликемической нагрузки продуктов я выложу ниже. Если какого-то продукта нет в таблице, то напишите мне и я с радостью подсчитаю и добавлю в таблицу.
Перекусы по 5 ГН:
Во время перекусов лучше всего съедать фрукты, ягоды, бутерброд из маленького кусочка ржаного хлеба с белковой пищей (творог, хумус, ореховое масло, малосоленая рыба), смесь нарезанных овощей с творогом или йогуртом несладким, смесь ягод и молока или йогурта.

Читайте так же:
Разборные обручи для похудения

Минимальный срок программы – 1 месяц, максимальный – 3 месяца. Именно такой срок нужен для полной перестройки организма. За это время организм, по утверждениям автора, полностью переходит от накопления жира к его переработке. Потом можно возвращаться к привычному питанию с некоторыми ограничениями (но о них поговорим, если будет успех!)
Сладости можно начать есть только через 2 недели после старта и не чаще 1 раза в неделю по-маленьку, с учетом ГН. Лучше всего отказаться от сладкого, алкоголя, кофе, сигарет на 1 месяц, а потом уже по вашему усмотрению. Лучший напиток в первый месяц – вода.

Таблица ГН в 100 гр продукта
Абрикос 4
Алыча 2
Ананас 7,6
Ананас консервированный 8,6
Апельсин 3
Арахис 2
Арбуз 6,5
Баклажан 0,5-2
Банан 13,5
Батон 39
Борщ без мяса 1-2
Брокколи 0,6
Бублик 45
Вареник с картофелем 19,8
Вареник с творогом 14,85
Виноград 7
Виноградный сок 6,2
Вишня 2,6
Вишневый сок 4
Геркулес (сухой) 34
Голубцы овощные 5,3
Гороховый суп 2,5
Горошек зеленый 3,1-4,5
Горошек консервированный 4,8
Грейпфрут 1,6
Грейпфрутовый сок 3,2
Греческий салат 1,5-2
Гречневая каша вязкая на воде 6,9
Гречневая каша рассыпчатая 12,2
Груша 3
Запеканка из нежирного творога 10
Запеканка из полужирного творога 9
Запеканка картофельная 15
Зелень 0-1
Зефир 52,3
Изюм 43
Икра из баклажан домашняя без сахара 1
Икра из кабачков домашняя без сахара 1,5
Йогурт без сахара (1,5%- 5% жирности) 0,5
Какао с молоком 5,8
Какао со сгущенным молоком и сахаром 35
Кабачки 0,8
Капуста белокочанная 1
Капуста тушеная 1,5
Капуста квашеная 0,33
Капуста цветная 1,65
Карамель с фруктовой начинкой 55
Картофель жареный 22,3
Картофель вареный ("в мундире") 7,5
Картофельное пюре 12,3
Каша манная на воде 10
Кукурузная каша (полента, мамалыга) 8,5 — 15,9
Кукуруза консервированная 6,6
Кукурузный крахмал 72
Квас 2,5
Кекс 30
Кефир нежирный 1
Кефир обезжиренный 1,5
Киви 2
Клубника 2,5
Клюква 2
Компот из сухофруктов 9
Конфеты шоколадные 30
Котлета отбивная из баранины 5
Котлета рубленая из говядины 6,8
Кофе черный с сахаром 4,8
Крабовые палочки 4
Крыжовник 3,64
Курага 16,5
Лайм 0,9
Лимон 0,6
Лук репчатый 1
Майонез магазинный с сахаром 1,5 — 3
Макароны отварные 11,4
Малина 2,5
Манго 6,3
Мандарин 3,2
Манная крупа 47,6
Масло сливочное 0,7
Мед 64,2
Миндаль 4
Молоко 3,2% жирности 1,2
Молоко 6% жирности 1,4
Молоко обезжиренное 1,2
Молоко сгущенное без сахара 2,85
Молоко сгущенное с сахаром 35
Морковь сырая 2,5
Морковь отварная 6
Мороженое молочное 10,85
Мороженое "пломбир" 10,5
Мороженое сливочное 9,8
Мороженое эскимо 16
Морская капуста свежая 0,066
Морская капуста консерв. 1,6
Мука 45,5
Мюсли 53
Мясо 0
Овсяная каша на воде 6
Овсяная каша на молоке 7
Огурцы 0,6
Перец болгарский 1
Перловая каша рассыпчатая 5,1 — 11
Персик 2,85
Персиковый сок 6,8
Персик консервированный в сиропе 9
Печень говяжья жареная 5,4
Пирожок печеный 18,7
Пирожное бисквитное 48,3
Пирожное заварное с кремом 41,7
Пирожное песочное 47,1
Пряник 50,5
Пшеничная каша на воде 13,09
Пшеничная каша рассыпчатая 13
Рис крупа 47,34
Рис отварной шлифованный 17,43
Рисовая каша на воде 17,5
редис 0,6
Ролы 5
Рыба 0
Сахар 69
Семечки подсолнуха 1,5
Слива 2,4
Сливовый сок 6,44
Сливки 10% жирности 1,2
Сливки сгущенные с сахаром 29,6
Сливочное масло 0,4
Смородина красная 2
Смородина черная 2
Соус томатный магазинный 10,9
Сухари 26,5
Сырки и массы творожные 18,2
Сырники из нежирного творога без сахара 8,75
Сырники из полужирного творога без сахара 7,9
Творог обезжиренный 0,54
Творожная (сырковая) масса 4,5
Томатный сок без сахара 1
Томат-паста без сахара 9,5
Томат 1
Фасоль 1
Фруктоза 20
Халва 30
Хлеб ржаной из муки грубого помола 24
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 27,3
Хлеб ржаной 20,6
Хурма 5,94 — 12
Цветная капуста 0,6
Чай черный с сахаром 4,8
Черешня 2,65
Чернослив 14,6
Шницель рубленый из свинины 5
Шоколад горький 70% какао 13
Шоколад молочный 37
Яблоки 3
Яблочный сок 3,6
Яйцо 1 шт 0,4
Ячневая каша вязкая 7,8
Ячневая каша рассыпчатая 11

Читайте так же:
Секретное магнитное кольцо для похудения

Если кого-то программа заинтересовала, то предлагаю начать со мной вместе с 1 февраля! Ну или присоединиться в любое время. Буду благодарна за любую форму поддержки. И сама буду рада поддержать!

Хотите похудеть? Еще и бесплатно!

Хотите похудеть? Еще и бесплатно!

Вы можете сэкономить 5.000 рублей и выиграть участие в Проекте "Похудей за 30 дней"!

Давно мечтаете похудеть, но не знаете как? Или, может, уже перепробовали тысячу способов, а вес так и стоит на месте? Тогда новый Проект «Похудей за 30 дней» от клуба «Lemon» — специально для вас. Более того, вы можете получить путевку в мир красоты абсолютно бесплатно!

«Pro Город Ухта» совместно с клубом «Lemon» запускает мега-конкурс! Вы можете получить БЕСПЛАТНОЕ участие в Проекте «Похудей за 30 дней» и выиграть другие замечательные призы!

Ухтинка Елена Роде с помощью Проекта «Похудей за 30 дней» похудела на 12 килограмм

Как принять участие?

Напишите свою историю похудения – что вы уже пробовали для этого сделать, что получилось, а что — нет. Как это повлияло на внешность, самочувствие, здоровье, самооценку. Зачем вам нужно похудеть, почему это так важно для вас. Ваши истории будут выкладываться на портале «Pro Город Ухта» и в группе Проекта ВКонтакте, а читатели будут голосовать за вас, оставляя лайки. Победитель будет один – набравший наибольшее количество лайков. Истории присылайте на почту progorod@list.ru или в личные сообщения на страницу ВКонтакте

Принимать истории начинаем со 2 ноября 2018 года, а итоги подведем 18 ноября на встрече, которая пройдет в клубе Lemon. На ней Руководитель Проекта огласит победителя и расскажет всем о том, как будет проходить Проект, ответит на все ваши вопросы. Проект стартует 25 ноября 2018 года.

Посмотреть отзывы участников прошлых Проектов вы можете здесь.

Ухтинец принял участие в Проекте «Похудей за 30 дней» и похудел на 25 килограмм!

У каждого участника будет возможность выиграть приз от клуба на сумму 40.000 рублей и призы от партнеров Проекта , общей стоимостью 100.000 рублей! Для этого нужно каждую неделю выкладывать описание вашей работы в Проекте, что с вами происходит, какие изменения произошли за это время, публиковать фото. Читатели голосуют за вас лайками. Набравший наибольшее количество лайков станет победителем!

По опыту прошлых Проектов, борьба разгорится не на шутку!

Мария Иванова, 51 год. Похудела на 13 килограмм с «Похудей за 30 дней»

Все участники достойны призов, поэтому в итоге Проекта победитель будет не один, а трое – по количеству лайков и сброшенных килограммов. Мы подготовили еще один специальный подарок – приз зрительских симпатий. Здесь будет уже не так важно – сколько килограмм человек скинул, а как он боролся сам и воодушевлял читателей, искренне делясь своими впечатлениями, инсайтами, радостью побед! В результате, всего победителей будет четверо.

Читайте так же:
Простые процедуры для похудения

Итоги будут подведены 25 декабря и на последней встрече Проекта в этот же день вручены призы всем победителям!

У вас есть возможность принять участие в Проекте не публикуя свои фото и истории. Ваша история похудения останется тайной для всех, кроме специалистов Проекта, конфиденциальность гарантирована.

Основная идея Проекта – изменение вашего мышления на позитивное и вредных пищевых привычек на полезные. Снижение веса должно приносить удовольствие! Будет 2 варианта участия – оффлайн и онлайн, поэтому вы можете участвовать даже на отдыхе, в командировке, из любой точки мира.

Ухтинка «скинула» 14 килограмм на Проекте «Похудей за 30 дней»

Проект длится 30 дней, с 25 ноября по 25 декабря, за это время вы получите:

Компьютерное тестирование организма «до» и «после», которое заменяет огромное количество анализов и показывает точную картину вашего здоровья на данный момент. Самый прогрессивный метод.

Фотосессию «до» и «после», по вашему желанию.

Тренировки, подобранные для вас специалистами Проекта, включающие в себя кардио-нагрузки, силовые, растяжки, суставную гимнастику. Ваше тело станет не только стройным, но и гибким, подтянутым, молодым.

Программу питания на каждый день. Многие блюда станут для вас открытиями, любимыми в вашей семье. Продукты все доступны, вы удивитесь — как можно недорого и полезно питаться.

Доступ в закрытую группу вк, в которой вы будете вести свой дневник, получать ежедневно круглосуточно обратную связь от Руководителя Проекта.

Закрытый чат Проекта, где вы будете общаться с капитанами – людьми, прошедшими этот Проект раньше, задавать любые вопросы и получать индивидуальные рекомендации.

Ухтинка Оксана Илецкая похудела на 12 килограмм с клубом «Lemon»

Бонусы:

✔ 4 бесплатных лекции от Руководителя Проекта – Светланы Чирко, выпускницы Международной Академии Йоги в Индии (Ришикеш), Оздоровительного центра профессора Огулова «Предтеча» в Москве, сертифицированного тренера по похудению, висцерального массажиста и йога — терапевта

✔ 1 бесплатный тренинг от психолога Проекта

✔ Бесплатная итоговая компьютерная диагностика

Розыгрыш призов между участниками Проекта от клуба Lemon, от партнеров Проекта – магазина Туфлеград , Здравоешка, Студия ногтевого сервиса «Вишня», Студия эстетики тела Медицинский центр Ультрамед, Спортивная секция «Лазертаг» – общий призовой фонд 100.000 рублей .

Обзор приложения SOTKA: реальный способ привести себя в форму за 100 дней

Сколько раз вы пытались начать заниматься спортом? Раз? Два? Или больше? И все время что-то останавливает продолжать развиваться. Причин может быть много:

  • занятость, неправильное распределение времени;
  • неумение создать полноценную спортивную программу;
  • незнание спортивных нюансов;
  • непонимание основных принципов тренировок.

И как сложно искать достоверную информацию. В интернете много мнений, немало «профессионалов», которые с чего-то решили, что нужно делать именно так. И если следовать таким «советникам», это будет как минимум бесполезно, а то и вовсе навредит вашему здоровью.

Некоторые советуют устанавливать приложения на смартфон или компьютер. Специальный софт призван упорядочить день, подобрать эффективные упражнения и разбить ваш прогресс на части. Бывает, такие программы даже берут на себя ответственность регулировать ваше питание. И снова, откуда взята информация? Кто разработчик софта, могу ли я ему доверять?

Если Вы намерены серьезно заниматься спортом, то следует так же серьезно подойти к графику тренировок, и соответственно, всем вспомогательным средствам. А мы можем помочь! Давайте подробно рассмотрим одно неплохое приложение для регулирования спортивных занятий – «SOTKA: 100-дневный воркаут».

Для кого оно подойдет?

Новички боятся, что не потянут программы тренировок или сделают что-то не так. И «СОТКА» призвана развеять все страхи. Не нужно бояться длительного срока или сложных упражнений. Вы никогда не запутаетесь и не потеряетесь в большом количестве упражнений. Но это приложение подойдет и бывалым спортсменам.

Часто человек не может организоваться в силу разных обстоятельств: реальной нехватки времени или обыкновенной лени. Теперь достаточно установить время и программа уведомит вас о необходимости тренироваться.

Зачем оно нужно МНЕ

И правда, приложений для спорта пруд пруди. Но «СОТКА» – не просто программа со списком упражнений. Перед полным прочтением статьи рекомендуем просмотреть официальное видео:

Сразу же нас просят прочитать информацию, без которой будет трудно влиться в рабочий процесс. Перечислим все заголовки:

  • Организационные моменты ответит на часто задаваемые вопросы перед стартом работы с «Соткой».
  • Цели 100-дневного воркаута расскажет о целях, которых разработчики хотят достигнуть вместе с вами.
  • Ответы на вопросы покажет отзывы участников и перенаправит на сайт с живым форумом.
  • Далее отметьте свои Максимумы. Сколько раз вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете и весите? Это важно для составления личной программы тренировок.
  • Фотографии помогут отслеживать прогресс похудения или наращивания мышечной массы. Полезная функция, мотивирующая не останавливаться на достигнутом.
  • И еще один мотивирующий шаг – публикация поста, уведомляющего всех о начале Вашего спортивного пути.

Теперь смело можно нажимать Начать!

Как тренироваться?

После старта откроется меню с количеством пройденных и оставшихся дней. Под числами расположен сегодняшний информативный пост. Каждый день там будет информация об ожидающей Вас тренировке.

Заголовок Чем займемся сегодня показывает распорядок питания и упражнений на сегодня. Нажав, например на кнопку упражнений, вы увидите количество необходимых подходов. После выполнения задания при нажатии на кнопку «Готово» запускается таймер для отдыха.

Читайте так же:
Сколько нужно пить корня имбиря чтобы похудеть

Снизу расположено меню, в котором можно просмотреть ту же информацию, только в другом виде:

  • Вкладка Инфо-посты позволяет обращаться к любому посту, опубликованному ранее.
  • Дневник (Тренировка в Android) структурированно покажет ваши достижения по количеству занятий. Кстати, удобно просматривать не только со смартфона, но и с версии для планшета.
  • Раздел Прогресс покажет ваши фото на раннем этапе тренировок, на середине и в конце.
  • Настройки включают в себя несколько важных функций. Смена языка на английский, сброс всей программы тренировок, а также регулирование уведомлений о занятиях и времени отдыха.

Небольшой минус приложения

К сожалению, он есть, но не особо значительный. Кому-то может не понравиться отсутствие отката к какому-то из дней. Если Вы чувствуете, что не поспеваете за программой, вернуться назад не выйдет. Подойдет только вариант самостоятельной тренировки, пока программа будет вас ждать на остановленном дне.

Чтобы начать заниматься спортом, нужно только желание. Больше никаких составлений тренировок, графиков и прочей «бюрократической» ерунды. Просто устанавливаете «Сотку» и за 100 дней прокачиваетесь до практически профессионального уровня. И важный совет: скачайте программу вместе с другом, желательно в один день. Это будет мотивировать не бросать занятия ни при каких обстоятельствах.

Техника «Тетрадь 100 дней исполнения желаний»

В данной статье мы рассмотрим, какие методы популярны для планирования времени и более подробно рассмотрим новую технику 100 дней, которая помогает исполнить ваши заветные мечты.

Тайм-менеджмент – залог удачи

Каждый человек планирует заранее дела, которые хочет выполнить за определенный период времени. Чтобы планирование было эффективным, нужно уметь распределить также свое время. Именно тайм-менеджмент помогает правильно и во время выполнять задачи, что способствует удачному достижению результата. Четко распределенное время помогает качественно и быстро выполнить работу любой сложности. Не бойтесь развивать свои способности, умения для достижения целей, исполнения мечты, только вы можете себе в этом помочь, человеческие способности безграничны, нужно только желание для их развития.

О своих способностях человек может узнать, только попробовав применить их в деле. © Сенека

тетрадь 100 дней исполнения желаний

Основные методы тайм-менеджмента

Среди основных способов планирования выделяют следующие.

  1. Список дел. Данный способ является самым простым и основным для всех остальных, т.е. выступает основой для всех последующих методов. Человек записывает все свои дела, которые должен сделать за определенный период и строго следует этому списку.
  2. Планирование важных задач на основе их ценности. Метод, при котором человек определяет для себя те задачи для выполнения, которые более ценны в ближайшее время. Потом старается сделать те, которые актуальны на следующий период.
  3. Метод расстановки приоритетов или Матрица Эйзенхауэра. Здесь человек определяет важные и срочные дела, которые предстоит выполнить. Определив важность и срочность, индивидуум видит, что действительно стоит поставить на первый план, а что является совсем неважным и несрочным.
  4. Техника 100 дней. Данный метод позволяет за 100 дней сделать запланированное и желаемое с условием, что каждый день человек будет прописывать свои действия на пути к достижению целей.

Техника исполнения желаний за 100 дней

И вот, наконец, мы рассмотрим известную методику в наше время, которая является совсем новой, но довольно таки популярной за счет своей простоты и точного выполнения.

У каждого из нас, несомненно, есть мечты или заветные желания, которые хочется выполнить побыстрее. Даже не все надеются на их исполнение, а просто мысленно мечтают без надежды осуществления. Техника исполнения желаний за 100 дней направлена именно на то, чтоб достичь желаемого за короткий период времени.

техника 100 дней

Техника 100 дней помогает за конкретное количество времени достигнуть того, чего желаешь. В своём использование она очень проста и понятна, в ней нет ничего замысловатого. Для выполнения техники 100 дней вам понадобится:

  • тетрадь на 100 страниц;
  • ручка;
  • ваши желания и мечты;
  • терпение.

Заполнение тетради

Теперь приступим к самому интересному: «Как же заполнять тетрадь 100 дней, чтобы сбылись мечты?». Здесь все очень просто. вам нужно отсчитать 100 страниц и на сотой написать свои желания, мечты, все, чего хочется в данный момент. Пишите то, чего реально можно достичь за 100 дней. К примеру, если вы учитесь на первом курсе и желаете за три месяца получить диплом, то, конечно же, ваше желание не исполнится с помощью данного метода. Все в этой методике реально, но в пределах разумного.

После того, как мечты записаны, нужно пронумеровать все страницы от одного до ста. Теперь на каждой странице каждый день вам нужно записывать, что вы сделали на пути к достижению результата. Это могут быть не обязательно действия, а и просто ваши мысли. Вы мысленно можете представлять конечный результат, мысленно придумывать способы его достижения, но главное все это фиксировать каждый день.

Нельзя пропускать и дня, иначе вам придется начинать все сначала. К примеру, девушка, которая мечтает выйти замуж, может даже описывать свой долгожданный день, составлять список гостей, приглядывать в магазинах свадебное платье. Все это помогает все больше приблизиться к результату.

Главное – двигаться как-нибудь к исполнению мечты, но не заглядывать каждый день на сотый лист и просматривать, что вы успели сделать. По наступлению сотого дня вы сможете открыть сотую страницу и посмотреть, чего вы успели достичь, а чему еще не пришло свое время. В одних людей техника 100 дней может помочь осуществить мечты на 98 день, а кому-то понадобится 150 дней. Все зависит от ваших усилий и реальности желаний.

Читайте так же:
Самое быстрое похудение бедер

Как работает техника 100 дней

Как работает техника 100 дней?

На самом деле техника исполнения желаний за 100 дней не является какой-то магией или волшебством, здесь все зависит от ваших усилий. Если вы будете сто дней просто мечтать и ничего не делать, то и желание ваше будет жить на уровне мечтаний. Например, если вы загадали себе похудеть, то для этого нужно определиться с физическими нагрузками на каждый день, вести свой дневник питания.

Тетрадь исполнения желаний за 100 дней работает на вашем внушении себе положительного результата. Самовнушение, что у вас все получится, помогает быстрее достигнуть желаемого. На подсознательном уровне человек загадывает желание, думает о нем постоянно, пытается что-то сделать для его исполнения – все это продвигает его к цели.

Психологи в один голос утверждают, мысли материальны

Что это значит? Это значит, что они имеют свойство осуществляться независимо от того, хотите вы этого или нет. Все, что индивидуум думает, обязательно произойдет в определенный период времени, если не сегодня, то завтра. Если человек дополнительно к этому еще и искренне желает осуществления задуманного, то это произойдет непременно. Особенно помогает позитивный настрой на положительный результат, уверенность в своих силах, отсутствие страха перед трудностями.

Техника 100 дней работает и потому, что имеет еще одну важную психологическую особенность. Это прописывание желаемого. Известно, что записанные дела и желание выполняются быстрее и чаще, поскольку человек постоянно видит перед собой задуманное, осмысляет, что успел сделать, вычеркивает неактульное, выделяет для себя важное. Также работает и техника 100 дней. Если вы увидите один незаполненный день в тетради исполнения желаний за 100 дней, то вы начнете немедленно действовать, исправляться, поскольку знаете, что желание не исполнится без ваших стараний. Некоторые психологи говорят, что даже просто само прописывание желаний – это уже первый шаг к их осуществлению. Так и есть действительно. Прописывание от руки стимулирует индивидуума к действиям, улучшает механическую память.

Какие желания можно загадывать

Некоторые люди, которые испробовали на себе данный метод, говорят, что исполнение желаний может наступить и на 50 день, не именно на 100. А для некоторых желаний понадобится и больше ста дней. Если ваше желание вполне реально и осуществимо ближайшее время, то вы можете настроить себя на 50-60 дней его выполнения. Тогда ваша тетрадь будет называться «50 дней».

Важным условием тетради 100 дней является то, что вы прописываете желания, но в течение ста дней не заглядываете в них, вы просто пишите, что сделали сегодня, о чем думали, что уже получилось. Бывали случаи, когда люди даже забывали за три месяца о записанных желаниях, а когда приходил сотый день были приятно удивлены позитивному неожиданному результату. Когда индивидуум не видит свои цели, то он не выделяет особенные, те, которые хочется больше всего. Он просто действует каждый день, записывает свои удачи и неудачи, таким образом, приближаясь к цели.

Вечером, перед тем как уснуть, спросите себя: «Что я сделал сегодня?» © Пифагор

Результаты методики 100 дней

Что касается результатов методики 100 дней, то здесь у каждого по-разному. Большая часть участвующих в исследовании утверждают, что их желания сбылись на 90% и больше. У меньшей части людей исполнение желаний наступило не на сотый день, а чуть позже. У некоторых исполнение желаний произошло даже раньше ста дней. Важно отметить еще раз, что все зависит от реальности самого желания и предположительного времени его исполнения. Вам в любом случае нужно действовать. Без ваших усилий ничего не получится. Если вы будете искренне верить в мечту, у вас все непременно исполниться в ближайшее время.

Какие желания можно загадывать

Какие желания можно загадывать?

Техника 100 дней не имеет никаких ограничений касательно вашей мечты. Мечты могут быть абсолютно разнообразными. Есть реальные случаи, когда девушки загадывали выйти замуж, и у них это получалось выполнить за сто дней. Многим данная методика помогла найти новую работу, улучшить финансовое положение. Описывать заветные мечты нужно подробно, все как вы себе представляете. Например, когда девушка хотела выйти замуж за 100 дней, она подробно писывала своего мужа: его рост, внешность, хобби, характер.

Есть люди, которые хотели даже продать дом, купить машину. Техника 100 дней помогла им в этом. Есть пары, которые выполняют данную методику вместе. Например, если люди хотят купить дом, они даже прописывают сумму его стоимости, внешний вид и т.д. В тетрадь записывают все совместные усилия, что успели сделать на протяжении дня для осуществления мечты. Интересным является то, что в парах процент исполнения желаний намного больше, поскольку каждый старался что-нибудь сделать, как-то продвинуться на пути к цели.

Теперь вы видите, желания могут быть какими угодно, а методика настолько проста в использовании, что даже ребенок сможет ее выполнить без особых усилий. Главное, искренне захотеть желаемого, каждый день делать шаги к осуществлению мечты. Выполнив эти несложные рекомендации, результата вам придется ждать недолго, а сами мечты вас порадуют своим долгожданным исполнением.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector