Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа питания для похудения на месяц

Программа питания для похудения на месяц

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.программа питания для похудения

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

  1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
  2. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
  3. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.программа питания для похудения для женщин

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

  1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
  2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
  3. Вареные куриные яйца.
  4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
  5. Всевозможные злаковые.
  6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

  1. Любой жир, в том числе сало и масло.
  2. Алкоголь.
  3. Соль.
  4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
  5. Разнообразные сладости и сахар.
  6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.программа правильного питания для похудения

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Читайте так же:
Рацион правильного питания недорого для похудения

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

  1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
  2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
  3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
  4. Полдник: яблоко, кефир.
  5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.программа питания и тренировок для похудения

Вторник

  1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
  2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
  3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

Среда

  1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
  2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
  3. Обед: суп гороховый, два яйца.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

  1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
  2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
  3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
  4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
  5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.программа питания для похудения в тренажерном зале

Пятница

  1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
  3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
  4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
  5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

Суббота и воскресенье

  1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
  2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.программа питания для похудения на месяц

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг.

Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно. О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат. Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины.

Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей. Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно. Но не менее сложно удержать достинутый вес.

Читайте так же:
Готовое питание для похудения леовит

«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным. Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка.

Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично. Играешь в мини-футбол – замечательно. Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению. Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы. Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг.

Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим. Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60».

Диета «Минус 60»: основные правила

Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать. Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой.

Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие. Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны. Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!

Диета «Минус 60»: завтрак

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение. Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг.

Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой. Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день. Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать.

Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить. Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес. Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели.

В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема.

Читайте так же:
Что можно есть молочного при похудении

Диета минус 60

Смотри на часы

Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  1. После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле.
  2. Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  3. Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
  4. Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей). Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата. Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать.

Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь. Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться. Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять.

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания. Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь.

Программа правильного питания для похудения

Как питаться и похудеть

В жизни практически каждого человека наступает период, когда он задумывается о том, что и в каком количестве он ест. Провоцирующими факторами могут являться проблемы со здоровьем, лишний вес, сомнительный состав продуктов на современном рынке питания. Это не означает, что человеку нужно садиться на жесткую диету и голодать. Система правильного питания дает сбалансированный и оптимальный набор продуктов, позволяющих вести полноценный образ жизни и не сидеть на «голодном пайке». Самое важное в ПП (правильном питании), как и во многих начинаниях человека, — это дисциплина и регулярность.

Суть правильного питания

Придется отказаться от некоторых вкусных, но вредных продуктов. Уличная быстрая еда, так называемый фастфуд, разные продукты для перекуса: сухарики, чипсы, орешки, газировки, копчености — все это содержит консерванты, красители, большое количество соли или сахара. Такая пища, кроме временного насыщения, приносит больше вреда. Учитывая, что жизнь в мегаполисе, сидячая работа, малоподвижный образ жизни способствуют отложению лишних килограммов, контроль над ежедневным рационом просто необходим.

Конечно, если ваша цель похудеть, можно продолжать питаться полуфабрикатами, сокращая их количество. Мы худеем от недостатка калорий, для восполнения энергии организм начинает сжигать жировые запасы. Но продолжая употреблять «пустую» еду, вы не будет получать необходимый состав микроэлементов. Ваша кожа и волосы могут прийти в плачевное состояние.

Поэтому если решили стать стройнее, лучше это делать с правильными, полезными продуктами, чтобы не заработать еще и проблемы с желудком. С помощью ПП вы будете получать необходимый баланс белков, жиров и углеводов. Это послужит гарантией для нормального функционирования мышечной, пищеварительной и гормональной систем организма.

Правила ПП

Соблюдение этих условий поможет очистить организм, снизить вес, улучшить общее самочувствие.

Список ограничений:

Как правильно питаться

  • Нет алкоголю. Можно изредка хорошее красное вино;
  • Ограничить соль. Соль задерживает жидкость в организме, что провоцирует отеки;
  • Утром натощак выпивать стакан чистой воды — это запускает метаболизм в организме. Прием пищи через полчаса. Так же делать и в течение всего дня. Общий объем воды в сутки — не менее 2 литров;
  • Нет жареной пищи. Варка, запекание, тушение, приготовление на пару. Сырые фрукты и овощи должны составлять примерно пятую часть рациона;
  • Полезные полиненасыщенные жиры — около 20 процентов от общего приема пищи. Это жирные сорта рыбы, растительные масла, нежареные орехи и семечки;
  • Углеводы только медленные, никаких мягких булок, макарон мягких сортов пшеницы. Медленные углеводы следует есть в первой половине дня;
  • Белок в составе нежирных сортов мяса;
  • Есть часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Пережевывать тщательно, не спешить. Перерыв между приемами пищи — не более 4 часов.
Читайте так же:
Сколько времени надо не есть чтобы похудеть

Замена вредных продуктов полезными

Бывает так, что настолько сильно хочется скушать что-то из списка вредностей, что это становится навязчивой идеей, занимает все мысли. И это не удивительно, во многих вкусняшках содержится глутамат натрия и другие вещества, при регулярном употреблении вызывающие привыкание. Другая пища без них кажется пресной и невкусной. Но вкусовые пристрастия поддаются корректировке, и чтобы не портить себе настроение, можно есть альтернативные продукты, которые помогают снять тягу к «гадостям». Также тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о нехватке в организме какого-то элемента:

  • Кальция. Тягу к газировке и жирным продуктам заменяем творогом, сырами, бобовыми, яблоками;
  • Магния. Хочется шоколада — удовлетворяем себя плиточкой горького шоколада, орешками;
  • Хрома. Вместо сладкого, едим фрукты;
  • Хлоридов. Тянет к соленой пище — едим морскую капустку, блюда с морской солью;
  • Углерода. Фрукты помогут справиться с желанием съесть что-то жареное.

Примерное недельное меню

Меню правильного питания

Основной принцип в том, что треть запаса энергии нужно получать утром. Если завтрак был сытным и плотным, вы благополучно «дотянете до обеда» и не переедите. В обед потребляем около половины калорий ежедневного рациона. На ужин — остальные 20−30 процентов. Правило «не есть после шести» можно забыть, главное, чтобы прием пищи был за час-два до сна. Между основными приемами пищи разрешаются небольшие перекусы из фруктов или стакана кефира.

Правильный рацион питания для похудения состоит из простых продуктов и не требует какой-либо экзотики или дорогостоящих ингредиентов.

Пример правильного питания для похудения на неделю:

День неделиЗавтракОбедужин
понедельникЧай с лимоном, лаваш с начинкой из сыра и овощейОвощной суп. Телятина с овощным салатом. Заправка — растительное масло. Вода без газа.Несладкий чай. Запеченная рыба.
вторникВареное яйцо. Фруктовый чай. Маффин из цельнозерновой муки.Вареные бобовые с салатом. Индейка.Фасоль с зеленью. Кефир.
средаПеченый картофель с сыром. Тост с зеленью и оливковым маслом. Чай.Овощной суп-пюре. Лосось на пару с зеленью. Морс из клюквы.Омлет на пару с брокколи. Зеленый чай.
четвергКаша из геркулеса с яблоком и кусочком сливочного масла. Йогурт низкой жирности и чай.Плов из дикого риса и куриной грудки. Порезанные овощи вприкуску. Свежевыжатый овощной сок.Паровые котлеты из рыбы и моркови. Напиток из лимона с тостом.
пятницаМакароны из твердых сортов пшеницы с зеленью. Чай каркаде с тостом.Паровые тефтели из индейки и овощей. Пюре из бобовых. Фруктовый смузи.Салат из овощей. Тост с творожным сыром. Чай.
субботаПаровой омлет с зеленью и овощами. Фрукты. Чай из шиповника.Суп-пюре из тыквы. Отварная рыба с рисом. Овощной салат. Компот.Творог низкой жирности. Фрукты. Вода без газа.
воскресеньеТост с селедкой и зеленью. Салат из овощей. Зеленый чай с добавление имбиря и меда.Вареная телятина с капустой. Чай травяной.Запеченные овощи с сыром. Чай с мятой.

Комбинируя и меняя этот план, можно подобрать расписание на месяц. В основу добавляются другие полезные продукты из круп, фруктов, овощей, морепродуктов. Соблюдение этого графика поможет наладить правильный обмен веществ, улучшить пищеварение и похудеть. Правильно составить рацион питания для похудения может врач-диетолог, особенно если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или аллергия на продукты.

Дневник питания для женщин

Как питаться при похудении

Девушки и женщины пытаются похудеть, следуя моде на худобу. И вместо соблюдения здорового питания, начинают урезать рацион, а то и реально голодать. При таком подходе неизбежно возникают проблемы со здоровьем, иногда необратимые. А ведь известен факт, что женский организм содержит больше жировой ткани и меньше мышечной, в отличие от мужского. Так заложено природой для благоприятного вынашивания ребенка. И совсем избавиться от жира нельзя. Тем более что при режиме голодания организм испытывает стресс и в дальнейшем может еще больше откладывать жиров на «черный день».

Благодаря программе питания для похудения вы сможете постройнеть без ущерба здоровью и настроению. Если совмещать правильное питание с физическими нагрузками, то результат будет достигнут быстрее. И важная задача — сохранить его. Значит, система ПП должна стать вашим привычным образом жизни. Это не значит, что надо бояться кусочка торта как огня и изводить себя упреками и отжиманиями. Просто пусть это будет небольшой кусочек в первой половине дня и не слишком часто.

Читайте так же:
Месячные меню питания для похудения

Что исключить из рациона

Для самодисциплины, подсчета калорий, напоминаний сейчас очень много разработано приложений для смартфонов. Также если в одиночку скучно или недостаточно мотивации, в интернете много групп, форумов собратьев по интересующей вас теме. Можно поставить цель влезть в свою прежнюю одежду, которая вам очень шла, что очень актуально для женщин, набравших лишние килограммы во время беременности. И напоследок, важный стимул похудеть и питаться правильно — это чувство легкости, энергии, поднятие самооценки, другое качество жизни.

Составление индивидуальных программ питания

Скидка 15% на все КТ исследования без контраста

Здоровье, красота тела и бодрость духа невозможны без правильного питания и тренировок – это известно каждому. Однако на пути к стройности все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Общие рекомендации – мало есть и много двигаться — верны далеко не для всех, а для некоторых (например, для людей с тяжелыми заболеваниями) могут быть даже губительны. По тем же причинам могут не подойти многочисленные диеты «из интернета», какие бы хорошие отзывы они ни собирали.

Причины появления лишнего веса могут быть разными: болезни, изменения гормонального фона в силу возраста или из-за беременности, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и далее. Состояние здоровья и физическая форма каждого пациента тоже разительно отличается. А потому и программа похудения, в частности, правильного питания у каждого должна быть индивидуальной.

Важные нюансы при составлении индивидуальной программы питания

Правильное питание для похудения — это рацион, состоящий из здоровых и полезных продуктов. Он не должен содержать лишних калорий, но в то же время обязан обеспечивать организм всеми необходимыми веществами – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы необходимы каждому . Поэтому, составляя программу правильного питания, врач-диетолог думает не только о калорийности продуктов, но и учитывает индивидуальные особенности каждого пациента:

  • пол
  • возраст
  • ИМТ (индекс массы тела) и другие показатели, свидетельствующие о нарушении веса
  • общее состояние организма
  • наличие/отсутствие хронических заболеваний
  • обычный уровень физической активности
  • уровень интеллектуальных нагрузок
  • особые потребности (беременность, вегетарианство или вегантство, профессиональные занятия спортом и т.д.)
  • вкусовые предпочтения.

Кроме того, составление индивидуальной программы питания позволяет учесть такие нюансы, как, например, поездка в командировку, где приготовление пищи будет невозможно, или запланированные праздники, когда не получится придерживаться строгих ограничений в еде. Это тоже выгодно отличает персонифицированный подход от унифицированного, когда худеющие считают потребленные белки, жиры и углеводы по таблицам, умножая калорийность каждого продукта на количество граммов.

Кстати, похудение – это лишь одна из целей, которые ставят перед собой люди, приходящие к диетологам. Перед многими вопрос рациона встает из-за серьезных болезней (недугов ЖКТ, эндокринной системы и прочих). В этом случае правильно питаться — это значит сохранить свое здоровье, а возможно, и жизнь.

Преимущества центра диетологии в ЦКБ РАН

  • Доступно: прием врача от 1800 рублей
  • Удобно: работаем ежедневно с 8:00 до 20:00
  • Быстро: Проведем всю диагностику на первом приеме
  • Полно: Есть все необходимое оборудование

Правильное питание: профессиональный подход

Естественно, решать такие серьезные задачи специалисты могут только после тщательного обследования пациентов. Записаться на прием к диетологу – это не значит выйти с консультации с готовым рецептом правильного питания в руках. Составление индивидуальной программы проводится на основании результатов ряда анализов и исследований.

Кроме того, врач должен в динамике наблюдать изменение веса и самочувствия пациента: тогда, при необходимости, программа будет вовремя скорректирована для большей эффективности или комфорта.

Москва и Московская область уже по достоинству оценили результаты, которые дают персональные планы питания, составленные в Центре диетологии и снижения веса ЦКБ РАН. Есть среди наших довольных пациентов и жители других регионов России.

Мы можем помочь и вам поверить в то, что правильная и вкусная еда –верный путь к стройности и здоровью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector