Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета после родов, 30 дней,5 кг

Диета после родов, 30 дней, -5 кг

диета после родов

Проблема лишнего веса после родов актуальна для многих молодых мамочек. Большинство рожениц оправдывают это тем, что в первый год после появления малыша в организме женщины происходят различного рода гормональные сбои, из-за чего обрести желаемую стройность просто нереально. В действительности, данному утверждению нет научных доказательств. При ограничении калоража и правильном питании быстро вернуть былые формы более чем возможно. Давайте же узнаем о том, как скинуть вес новоиспеченным мамочкам.

Требования диеты после родов

На самом деле, сбрасывать лишние килограммы можно начинать буквально через недельку после родов. Конечно, в это время очень важно строить питание не на голодовке и не садиться на жесткие диеты, тем более, если вы кормите ребенка грудью. Ведь от вашего здоровья и состояния зависит и то, как себя будет чувствовать ваше чадо. Нужно следить за калорийностью своего рациона. Чтобы избавляться от ненужного жирового балласта, женщине в послеродовой период, как правило, можно употреблять 1600-1800 калорий в сутки. Согласитесь, что эти цифры — вовсе не пугающие.

Главное — правильно перестроить свой рацион, конечно, основывая его не на фастфуде и тому подобных прелестях и стараясь не заедать стрессовые ситуации, которых с появлением малыша возникает не мало. Специалисты советуют переключиться на дробное (желательно пятиразовое) питание. Такой подход к планированию меню поможет не испытывать острого голода и обеспечить регулярное поступление в организм питательных веществ.

Медики в очередной раз акцентируют внимание на важности завтрака и настоятельно не рекомендуют пропускать этот прием пищи. Он поможет организму окончательно проснуться и запустить обменные процессы, при заторможенной работе которых похудеть практически невозможно. Что касается выбора продуктов для завтрака, стоит обращать внимание на то, занимаетесь ли вы сегодня физическими упражнениями. В дни, когда находится место для тренировки (если это вам не противопоказано), рекомендовано завтрак составлять из полезных углеводов. Они помогут приобрести необходимую энергию для дальнейшего более продуктивного общения с физическими нагрузками. Хорошим выбором, например, будет приготовленная на воде или на нежирном молоке любая каша. Добавьте в нее сухофрукты или свежие фрукты (кусочки яблок), или же свежие овощи (тертую морковь). Через часик-полтора ваше тело будет как нельзя лучше готово к спорту.

Если же сегодня не тренируетесь, можно скушать нежирную молочную или кисломолочную продукцию. Скомбинируйте свой первый прием пищи из нежирного творога и фруктов, или же из омлета из куриных яиц (с преимущественным количеством белков) и некрахмалистых овощей.

Через несколько часов рекомендовано устроить перекус между первыми основными приемами пищи. Он должен быть легким, при этом довольно сытным, чтобы вы без проблем дотянули до обеда. Хорошим выбором будет нежирный сыр (только не выбирайте слишком соленый), какой-то фрукт и натуральный йогурт. Или составьте перекус из нежирного кефира, небольшого количества сухофруктов, орешков.

На обед, согласно правилам послеродовой диеты, рекомендовано скушать белковое блюдо. Отличным выбором будет отварное или запеченное куриное филе, рыбка, морепродукты. Все должно быть приготовлено способом, не требующим добавления масла. Можно дополнить белковое блюдо овощным гарниром. А если его вам не достаточно для наступления сытости, скушайте небольшое количество риса (лучше коричневого) или гречки, или несколько некрупных запеченных картофелин.

Через 2-3 часика устройте себе полдник. В этот прием пищи можно, опять-таки, скушать сухофрукты (если хочется сладкого), йогурт, немного творога с молоком.

Ужин желательно сделать за 3-4 часа до сна и достаточно легким. Рекомендованными продуктами для ужина являются тушеные или запеченные овощи (желательно без картофеля), овощные супы-пюре, которые можно скушать с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы. Также хороший вариант для ужина — нежирный творог. Не голодайте. Слушайте свой организм и не относитесь к диете, как к пути, полному лишений и различных ограничений.

Рекомендации диеты после родов, в общем-то, особо не отличаются от советов для сбалансированного питания, которое пропагандировано множеством специалистов. Конечно, если кормите малыша грудью, нужно учитывать индивидуальные особенности вашего организма и, естественно, чада.

Стоит включить в свой рацион побольше фруктов, но не злоупотребляйте бананами. А вот различные цитрусовые (в частности грейпфруты) стоит кушать почаще, ведь они отлично сжигают жиры и ускоряют процесс похудения. Употребляйте больше некрахмалистых овощей. Но не жарьте их, а введите в меню в сыром или запеченном виде.

Из мяса рекомендовано отдавать предпочтение курятине и нежирной телятине. Также время от времени балуйте себя рыбкой нежирных сортов. Что касается молочной и кисломолочной продукции, кушайте в основном нежирный творог и кефир. Сладкое и мучное стоит ограничить. Минимизировать очень желательно жирную еду, копчености и другую кулинарию, пышущую калорийностью.

Полностью лишать себя любимой продукции не обязательно, тем более в вашем положении. Съедать что-то из желанной нерекомендованной еды позволено, но только один-два раза в неделю и в первой половине дня. Для уменьшения тяги к мучному и сладкому пополните свой рацион макаронами из муки грубого помола, отрубным хлебом и сухофруктами.

Если говорить о весовых потерях, многое зависит от особенностей вашего организма. Но, как правило, отвесы ощутимы. Следуя описанным рекомендациям, за месяц можно терять до 4-5 килограмм веса и даже больше. Так что, как видите, стройнеть после родов вполне возможно. Главное — желание, сила воли и умение нормализовать свое питание.

Известно, что скорее скинуть вес помогут занятия спортом. Но перед тем как окунуться в мир тренировок после родов, особенно если вы не активничали в этом плане до появления малыша, стоит обязательно проконсультироваться с доктором и получить добро на ту или иную спортивную деятельность. Ведь у всех процесс восстановления после родов проходит по разному. Кому-то можно заниматься уже через несколько недель, а другим нужно выждать намного более продолжительный период, чтобы не навредить организму.

Читайте так же:
Похудеть спортивное питание жиросжигатели для

Сначала лучше выбирать виды спорта, которые не подразумевают сильной нагрузки и не вызывают чрезмерного напряжения мышц. Сейчас важно не переусердствовать. Неплохим выбором будет плаванье, занятия аква-аэробикой, пилатесом, танцы живота, спортивная ходьба. Тренировки по системе пилатес мягко, но эффективно воздействуют на мышцы, расположенные в области живота, помогая быстро вернуть им силу, упругость и дородовое (а то и более лучшее) состояние. Аква-аэробика помогает с помощью воды, природного тренажера, вернуть телу привлекательность. Если любите танцы, то танец живота — самый лучший вариант нагрузки и развлечения одновременно для представительниц прекрасного пола после родов. Он отлично прорабатывает мышцы живота и бедер, что так актуально в данный момент.

Для начала хороша будет даже зарядка дома. Занимайтесь по мере возможности и тем видом нагрузки, которая максимально комфортна и приятна для вас. Да и просто пешком старайтесь ходить побольше.

А вот чем заниматься в скором времени после появления чада не рекомендуется, так это бегом. Во-первых, бег дает ощутимую нагрузку, а это, если малыш находится на грудном вскармливании, может отразиться на лактации неблагоприятным образом. Также бег сильно нагружает сердце, что может быть опасно для еще не восстановившегося после родов организма, претерпевшего серьезные гормональные изменения.

Меню диеты после родов

Примерный рацион диеты после родов

Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке 0,5-1% жирности (можно разбавить пополам с водой), с горстью любимых сухофруктов; зеленый чай без сахара (можно с чайной ложечкой натурального меда).
Перекус: крупное яблоко и стакан домашнего йогурта без добавок.
Обед: запеченная нежирная рыба и салат из овощей (огурцов, томатов, белокочанной капусты, любимой зелени), заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: нежирный творожок и стакан молока или йогурта без добавок.
Ужин: тушеная с морковью капуста; кусочек отварного филе курицы.

Противопоказания диеты после родов

  • Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и заболеваний, при которых требуется соблюдение специального режима питания, данного рода рацион пойдет вам только на пользу.
  • Но, конечно, перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с доктором, чтобы максимально объективно оценить состояние вашего организма, особенно если вы родили малыша недавно.
  • Не забывайте про возможные аллергические реакции у малыша на продукты из меню (напр. на все цитрусовые) — здесь опять же ориентируйтесь на возраст малыша и рекомендации врача.

Достоинства диеты после родов

  1. Плюс этой методики — постепенное и лояльное похудение без ущерба для организма.
  2. Дробность питания способствует снижению веса без психологического и физического давления, поскольку не возникает чувства голода.
  3. Также порадует худеющих то, что можно кушать практически любые продукты, просто в ограниченном количестве и в разное время.
  4. Вероятность срыва минимальна.

Недостатки диеты после родов

  • Существенных недостатков эта методика не имеет. Более того, при чуть более сниженной (до 1200 -1300) калорийности преображать тело на такой методике вполне могут все дамы и даже мужчины.
  • Возможны аллергические реакции у малыша на продукты из меню (обычно на мёд, рыбу, цитрусовые). Обязательно проконсультируйтесь у врача (как правило, еще в роддоме вам должны сказать, что точно нельзя, а что можно с оговорками). Конечно переход на искусственное вскармливание снимает этот недостаток.

Повторное проведение диеты после родов

Повторять такую диету можно, когда понадобится, ведь она не перечит общепринятым принципам диетологии и здорового сбалансированного питания.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Молодая мама держит на руках ребёнка

Узнайте, как быстро привести вес в норму, после родов, но не прекращая кормление ребенка грудью.

  1. Когда можно начинать худеть

Наиболее тяжелым периодом является именно беременность, но после родов пришло время постепенно налаживать правильный режим и пересмотреть собственный рацион питания. Одной из главных забот молодых мамочек является точно определить, что можно кушать, а от каких продуктов сейчас стоит отказаться.

Принято считать, что грудное молоко должно быть жирным и питательным, поэтому многие молодые мамочки просто перестают следить за собственным рационом. Именно в этом и заключается главная ошибка, так как в период кормления грудью женский организм начинает постепенно перестраиваться. При этом, если рацион будет правильным, полноценным и сбалансированным, женщина много времени проводит на свежем воздухе, начинается процесс постепенного возвращения к прежнему весу и формам. И для этого практически ничего не придется делать.

Когда можно начинать худеть?

Ребёнок лежит на груди своей мамы

Вопреки ошибочно сложившемуся мнению, можно сбросить парочку лишних килограммов даже во время кормления грудью. Но стоит учитывать тот факт, что у кого-то этот процесс проходит быстрее, а у кого-то намного медленнее. Однако не стоит останавливаться, ведь на кону стройная и подтянутая фигура.

В первые месяцы после родов организм начинает перестраиваться, и женщина постепенно привыкает к новому ритму жизни. Ведь сейчас очень важно научиться правильно ухаживать за новорожденным малышом, гулять на свежем воздухе и много других забот, поэтому скучать точно не придется.

Специалисты утверждают, что примерно через 6 месяцев после родов, можно начинать активно действовать в борьбе за стройную фигуру. Однако это возможно только в том случае, если организм женщины полностью восстановился.

Если до беременности женщина вела активный образ жизни, регулярно занималась спортом и следила за своим питанием, при правильной организации, можно быстро вернуть прежний вес. Дело в том, что после родов организм начинает самостоятельно восстанавливаться и уже через полгода можно надеть свои любимые джинсы.

Как похудеть и не нанести вреда для грудного вскармливания?

Девушка с улыбкой смотрит на своего ребёнка

Конечно, во время грудного кормления каждая женщина может похудеть и привести фигуру в хорошую форму. Но не стоит ставить перед собой эту цель в первые недели после родов, так как это очень рано и организм сначала должен восстановиться и вернуть потраченные силы.

Читайте так же:
Вегетарианский рацион питания для похудения

Чтобы похудеть после родов, достаточно придерживаться всего нескольких советов. В первую очередь необходимо научиться высыпаться, даже, если осталась еще куча дел, невымытая посуда или не глаженое белье. Можно попросить остальных членов семьи взять на себя часть повседневной домашней работы.

Именно в то время, когда спит ребенок, может отдохнуть и мамочка. Дело в том, что постоянное недосыпание приводит к тому, что женщина становится очень нервной и раздражительной. В результате появляется желание заесть чем-то сладеньким свое плохое настроение. Выспавшись, женщина чувствует себя активной, бодрой, аппетит умеренный, настроение хорошее.

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим — важно пить достаточное количество именно простой чистой воды и сюда не относятся чаи, соки, компоты и другие сладкие напитки. В грудном молоке около 87 % воды, поэтому и в женском организме должно быть достаточное количество жидкости. В случае нарушения питьевого режима, нехватка жидкости может организмом маскироваться под чувство голода.

Нельзя переедать, ведь именно от этой привычки молодым мамочкам очень тяжело избавиться. Если во время беременности можно было позволить себе порцию больше, чем обычно, то после родов пришло время остановиться. Нужно кушать не менее трех раз в сутки, но порции должны быть не большими.

Кушать необходимо только в том случае, если появилось чувство голода, но не за компанию, как это часто бывает. Важно, чтобы еда была вкусной и нравилась, благодаря чему женщина начинает получать удовольствие от трапезы. Необходимо проследить, чтобы в холодильнике всегда были свежие ягоды, фрукты, сезонные овощи, семечки, орехи, свежая зелень, сухофрукты, домашний творог и яйца. При этом все продукты должны быть свежими и качественными.

Необходимо полностью исключить аллергены на первых месяцах грудного кормления, к числу которых относятся шоколад, клубника, апельсины. Потом их можно постепенно вводить в рацион, но не чаще, чем один продукт в неделю, так как нужно следить за ребенком, не появится ли аллергии.

Стоит научиться правильно готовить еду — идеальным вариантом будет запекать блюда либо готовить на пару. К примеру, на пару невероятно вкусными, питательными и полезными получается рыба, мясо и овощи.

Многие женщины просто ленятся варить супы. Прекрасным вариантом будет суп, приготовленный на рыбном, овощном либо мясном бульоне. Самое главное, сначала нужно удалить весь жир, благодарю чему супчик будет вкусным, но не жирным. Мало кто знает, почему полезно хотя бы раз в день кушать что-то жидкое. Дело в том, что такое блюдо имеет высокую питательную ценность, но минимальную калорийность. К тому же женский организм намного быстрее и легче усваивает именно жидкую пищу либо супы-пюре.

Стоит отказаться от всех продуктов, которые могут нанести вред детскому организму. Это пойдет на пользу не только малышу, но и самой мамочке. К тому же ребенок вместе с материнским молоком получает все необходимые витамины и питательные элементы. Важно полностью исключить из рациона любые аллергены.

Желательно отказаться от любых консервированных продуктов, копченых, жирных, полуфабрикатов, острых специй, фастфудов, кондитерских изделий с жирным кремом, арахиса (в том числе и другие виды орехов), сладких газированных вод. Под запретом находятся и магазинные соки, креветки, алкогольные напитки.

Если появилось сильное желание скушать что-то запрещенное и вредное, необходимо подумать о здоровье ребенка. Конечно, можно побаловать себя свежими фруктами и ягодами, которые принесут пользу для растущего организма. Однако, разрешено вводить только по одному новому продукту в неделю и важно постоянно следить за реакцией малыша, не появится ли аллергии.

Нужно приучить себя регулярно употреблять свежие овощи, так как они содержат большое количество витаминов, ценных микроэлементов и клетчатки. В овощах минимум калорий, но при этом они приносят максимум пользы для организма.

Рекомендуется ввести в свой рацион различные виды каш, ведь они богаты медленными углеводами. Не стоит перебивать аппетит вредными перекусами, но также нельзя допускать и длительного голодания. Вред приносят и слишком большие перерывы между приемами пищи. Если появилось сильное чувство голода, но еще не пришло время трапезы, полезно выпить стакан теплой воды маленькими глотками.

Наступает время увеличивать физическую активность, так как пора продолжать двигаться дальше. На протяжении первых месяцев после родов идеальным вариантом будут регулярные прогулки с ребенком на свежем воздухе. Вполне достаточно гулять по 20 минут в день, но они должны быть постоянными, иначе пользы не будет.

Важно постепенно увеличивать время пребывания на свежем воздухе. Примерно через 4 месяца после рождения ребенка, если не имеется никаких противопоказаний, можно посещать занятия йогой, записаться на гимнастику или танцы. Если нет возможности регулярно ходить в фитнесс центр, можно проводить самостоятельные тренировки дома. Прекрасным вариантом будет делать зарядку вместе с ребенком, и малыш будет в восторге от такого времяпровождения. Также можно с крохой записаться в бассейн.

Хотя бы 20–30 минут в день необходимо уделять исключительно собственной внешности. Ведь каждая мама остается женщиной и хочет всегда красиво выглядеть.

Особенности питания кормящей мамы: худеем после родов

Девушка кушает салат, прижав к себе ребёнка

Чтобы быстро привести фигуру в хорошую форму после родов, необходимо постоянно и с особым вниманием следить за собственным питанием. В первую очередь важно помнить о следующем правиле — питание после родов и спустя 6 месяцев имеет определенные отличия.

Питание сразу после родов

В промежуток времени, сразу после родов и до полугода, для ребенка единственным питанием является грудное молоко. Именно поэтому в данный период строго запрещено соблюдать строгие диеты и ограничения в питании. Важно, чтобы полностью наладились все процессы в женском организме.

Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть фигура груша

Следовательно, в этот период нужно заняться исключительно налаживанием правильного режима грудного вскармливания. Со временем можно прибегать к интенсивным физическим нагрузкам. Сейчас разрешены продолжительные прогулки на свежем воздухе. Для начала будет достаточно всего 20 минут, потом время прогулки нужно постепенно увеличивать.

  • любую жирную пищу;
  • различные виды копченостей;
  • колбасу и сосиски (есть исключение, если данный продукт приготовлен самостоятельно);
  • консервы;
  • консервация;
  • острая пища;
  • различные виды специй;
  • маринады;
  • соленья;
  • манная каша.
  • различные сезонные фрукты;
  • свежие овощи;
  • каши;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • рыбу;
  • яйца.

Важно, чтобы рацион был максимально разнообразным и сбалансированным — фрукты, крупы, молочные продукты, овощи, рыба, мясо и бобовые. Последний прием пищи должен быть не позже, чем в 8 часов вечера. Если перед сном беспокоит сильный голод, можно выпить полстакана домашнего йогурта либо кефира, разрешен чай с молоком, но без добавления сахара.

Питание через 6 месяцев после родов

К этому времени женский организм постепенно восстанавливается после беременности и родов. Можно снижать суточную норму жиров до 40 г. Разрешено употреблять сладости, но только в первой половине дня. В рационе могут присутствовать в небольших количествах макаронные изделия и картофель. Ужин должен быть не позже 18 часов вечера. Перед сном, если сильно беспокоит чувство голода, разрешен чай с молоком, вместо сахара лучше добавлять немного меда (если у ребенка нет аллергии).

Рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность, не забывая про пользу пеших прогулок на свежем воздухе. Если есть возможность, можно заниматься плаванием, после тренировки, через два часа разрешен легкий перекус.

Необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания и стараться не переедать, полностью исключить из своего рациона вредную и жирную пищу. Обязательно должен соблюдаться правильный питьевой режим, рекомендуется употреблять как можно больше свежих сезонных овощей с фруктами.

Особенности меню для похудения при грудном вскармливании

Молодая мама кушает яблоко

Важно, чтобы питание кормящей мамочки было полноценным и разнообразным. Ниже приведено несколько вариантов блюд, которые легко и быстро приготовить:

  • овсянка, приготовленная на воде либо молоке, с изюмом и яблоками;
  • пшеничная каша с дольками яблок;
  • овощное пюре, для которого нужно использовать овощи, приготовленные на пару;
  • творожная запеканка;
  • разные виды пудингов;
  • запеченная тыква, яблоки или другие фрукты;
  • фруктовое пюре, для приготовления которого нужно использовать только сезонные фрукты.
  • овощные супы;
  • суп-пюре;
  • гречневая каша, приготовленная на молоке либо воде;
  • сладкий перец, фаршированный рисом и нежирным мясом;
  • фаршированные кабачки;
  • суп с мясом курицы и домашней лапшой;
  • уха;
  • индейка, курица, говядина — мясо можно тушить или запекать.
  • омлет со свежими овощами;
  • домашнее мороженное;
  • сырники, приготовленные на пару.
  • овощное рагу;
  • рыба с картофелем, приготовленные на пару или запеченные;
  • паровые куриные котлеты;
  • свежие салаты с добавлением тунца, куриной печени, фасоли, оливкового масла, свеклы, брюссельской капусты, сметаны, грецких орехов и чернослива, но только не копченого.

Больше о похудении на грудном вскармливании смотрите ниже:

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.

Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты. Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?

Диета для похудения после родов

Диета после родов: как не набрать вес

Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.

Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» — то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?

Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.

Читайте так же:
Похудение правильное питание истории похудения

Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.

Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Диета для похудения после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед, цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.

Меню диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов

Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного корицы и меда. Можно воспользоваться блендером.

Диета для похудения после родов

С помощью блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – например, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и закладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу. Варят овощи на малом огне еще 10-15 минут, добавляют соль и пряные травы по вкусу, заправляют сливочным маслом, снимают с плиты, немного остужают и взбивают в блендере вместе с мясом курицы.

А вот пить можно, сколько захочется, но лучший напиток – хорошая чистая вода. Полезны также компоты из сухофруктов, обычный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше пока не употреблять – конечно, если вы кормите ребенка грудью.

Похудение после родов должно быть щадящим: худеть нужно медленно – за неделю вес должен снижаться примерно на 350-450 г. Стоит также помнить, что грудное вскармливание само по себе является отличным способом сжигания калорий – до 500 ккал в сутки.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Случайные
статьи

Нарушение обмена веществ: симптомы, причины и лечение

Как поднять настроение. Музыка, цвет, ароматерапия для поднятия настроения. Женский сайт www.InMomen.

Неаполь: где находится, климат и достопримечательности.

День дальней авиации ВВС России — праздник 23 декабря

Эпиляция бикини: как делать эпиляцию бикини. Эпиляция глубокого бикини. Бикини дизайн. Женский сайт .

Как подтянуть живот после родов

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только сухари

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector