Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какое спортивное питание поможет мужчинам результативно похудеть

Какое спортивное питание поможет мужчинам результативно похудеть?

Вы усердно сидите на диете, но все, чего добились, – за месяц стали на пару килограммов легче? Как же приобрести стройную и подтянутую фигуру? Насколько целесообразно использовать спортивное питание для похудения для мужчин? И какие именно средства помогут одержать победу в борьбе с лишним весом?

Какое спортивное питание сделает вас стройным?

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

Спортивное питание для похудения для мужчин

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

Что купить? Названия лучших добавок

лучшее спортивное питание для похудения для мужчин

Ассортимент магазинов, специализирующихся на продаже товаров такого спектра, сегодня столь обширен, что человеку «с улицы» сложно разобраться, какое самое лучшее спортивное питание для похудения для мужчин. Вот что советуют знатоки:

  • среди жиросжигателей лучшей добавкой многие считают Lipo-6x. Его производит компания Nutrex. Препарат стимулирует разрушение жиров, блокирует желание поесть, повышает продуктивность тренировок. Употреблять его следует так: 1 и 2 день – по 2 капс. в сутки (утром и в обед). 3 и 4 день — по 3 шт., с 5 дня – по 4 шт. Проглотить капсулу надо до еды (не позже чем за 30 мин.) либо за полчаса до начала тренировки.

В число лучших жиросжигателей также попали Ripped Freak, Red Wasp (Cloma Pharma);

  • чтобы потерять вес, годится любой комплекс БЦЦА, но специалисты рекомендуют Intra Fuel от SAN. Он эффективно снижает чувство голода, активизирует процессы переработки жиров, помогает сохранить мышцы при усиленных тренировках. В него входят восстановители, витамины, антиоксиданты (что крайне важно для худеющих);
  • из протеинов на первом месте по популярности оказалась добавка Syntha-6 производства BSN. В ней находятся комплексные белки, которые имеют длительный период всасывания. Хотя в составе присутствует углевод полидекстроза, он усваивается крайне медленно и не мешает жиросжиганию. Есть в ней и жиры — среднецепочные и триглицериды, которые убыстряют уничтожение жира. Принимать добавку следует таким образом: по 0,5 порции за 2 ч до посещения спортзала или через час после;
  • из витаминных комплексов для мужчин оптимальным выбором является Opti-men. Пейте их так: по 1 капс. от 2 до 3 р. в сутки после еды. В качестве альтернативы можно использовать Activite Sport (MHP), Animal Pak (Universal Nutrition).
Читайте так же:
Чем заменить питание для похудения

Помогает или нет? Мнение мужчин

отзывы, спортивное питание для похудения для мужчин

Как показывают отзывы, спортивное питание для похудения для мужчин дает очень хорошие результаты. Его действие заметно уже с первой недели. Многие отмечают, что препараты «глушат» желание покушать, придают сил во время тренировок, заставляют сильно потеть. Они действительно действуют – вес начинает идти вниз. С такими средствами удается стать стройнее даже тем, кому не помогали бесконечные диеты и пробежки. А если не лежать на диване, а ходить в спортзал, то уже через полтора месяца можно убедиться в их эффективности, посмотрев на себя в зеркало или на стрелку весов. Некоторые отмечают, что после их приема возникает чувство, как будто «внутри все горит». Очень много положительных оценок заработал L-карнитин.

Минусом таких добавок большинство людей называют высокую стоимость.

Читайте также:

Если вы хотите перестать быть похожим на большой мешок и приобрести фигуру атлета, то не стоит уповать только на «волшебные пилюли», которые выставлены в баночках в магазинах спортивного питания. Специалисты категоричны: жиросжигатели работают, если работаете вы! Поэтому – бегом в спортзал! И еще: даже тренировки плюс добавки не дадут отличных результатов, если вы не уменьшите количество поглощаемой пищи и не пересмотрите рацион. Поэтому не следует преувеличивать возможности спортпита для похудения для мужчин: без вашей помощи они ваш жир не «растопят».

Добавки для похудения и сушки у мужчин (минимум)

Если пришла пора сжигать весь жир, но при этом важно сохранить мышцы, роль спортивных добавок будет невероятно большой.

Хоть основное похудение достигается за счет диеты и тренировок, спортпит должен быть направлен на сохранение мышечных объемов, увеличение энергии и ускорение процессов жиросжигания.

  • BCAA – добавка №1 во время сушки;
  • Протеин (концентрат или изолят) – потребность в белке в этот период существенно увеличивается и важно обеспечивать мышцы всем необходимым;
  • Л-Карнитин – улучшит эффективность тренировок. Обеспечит увеличение энергии и выносливости, а также ускорит липолиз;
  • Витаминно-минеральные комплексы и омега-3 – играют важную, но не первостепенную роль. Нужны для улучшения восстановления, укрепления иммунитета, ускорения обмена веществ и тд.
  • Дополнительно можно добавить прием кофеина и экстракта зеленого чая в виде таблеток (продаются в любой аптеке). Кофеин не только дает энергию и бодрость, но и служит жиросжигателем, повышая термогенез и ускоряя липидный обмен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как накачаться худому

Спортпит для максимальной сушки у мужчин (без ограничений по бюджету)

  • BCAA – желательно в соотношении 2:1:1 и с добавлением глютамина;
  • Протеин (сывороточный изолят);
  • Предтренировочный комплекс (без герани, но допускается эфедра);
  • Жиросжигатель (лучше всего выбирать комплексные добавки, основанные на связке ЭКА).
  • Ацетил Л-Карнитин;
  • Бета-Аланин;
  • Омега-3;
  • Поливитамины;
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA).
  • Также для мужчин допускается употребление креатина (5г в день).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин

Добавки для сушки для женщин (минимум)

  • Протеин (сывороточный концентрат);
  • Экстракт зеленого чая и кофеин;
  • Витаминно-минеральные комплексы и омега-3;
  • Бетаин;

BCAA при таком наборе можно пренебречь, так как организм все равно будет получать все необходимое из протеина. Разница лишь в дозировках и скорости усвоения веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как девушкам прогрессировать в приседаниях: правила от А до Я

Сушка для женщин – максимальный набор добавок без ограничений в бюджете

  • BCAA;
  • Протеин (изолят);
  • Кофеин и экстракт зеленого чая;
  • Ацетил Л-Карнитин;
  • Омега-3;
  • Бетаин;
  • Глютамин;
  • CLA.

При достаточных дозировках кофеина и Ацетил Л-Карнитина комплексными жиросжигателями можно пренебречь. Этого набора будет достаточно для увеличения термогенеза, ускорения траты калорий и липолиза.

Спортивная диета для мужчин

Часто при диетах вместе с жиром уходят и мышцы. Чтобы избежать этого рекомендуется не забывать про физические нагрузки. Но помимо этого существует специальная диета, рассчитанная как на рост мышечной массы, так и на сжигание жира.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения королева

Особенности спортивной диеты для мужчин

спортивная диета для мужчин

Мужская спортивная диета нацелена на сохранение и рост мышечной массы и, в то же время, на сжигание жира. Однако, не забывайте, что мышцы не будут расти от одних продуктов, поэтому физическую нагрузку исключать нельзя.

Вообще, спортивная диета для мужчин очень похожа на белковую, но все же ей не является. Существует несколько правил, соблюдение которых и обеспечит вам ожидаемый результат.

• Зарядка каждое утро. Как только проснулись, до первого приема пищи обязательно сделайте несколько упражнений. Они будут быть простыми, например, отжимания и пресс, но помогут разогнать ваш метаболизм и «запустить» организм;

• Выпивайте минимум два литра воды в день. Она помогает вывести шлаки из организма, и убить чувство голода. Наш организм обманщик и часто обычную жажду принимает за желание что-нибудь съесть. Поэтому, за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды;

• Для поддержания кислотно-щелочного баланса также пейте достаточное количество молока;

• Для поддержания работоспособности организма употребляйте жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, оливковом масле;

• Протеин – царь вашего стола. Он должен быть в каждом приеме пищи. Оптимальный вариант на спортивной диете, употреблять 2 грамма белка на один килограмм веса. Эту норму следует распределить на весь день;

• Во избежание проблем с пищеварением из-за большого количества белка, в дневной рацион следует включить 25-30 г клетчатки;

• Исключите сахар и потребляйте сложные углеводы в виде каш, бобовых, фруктов и ягод;

• В день у вас должно быть не менее 4 приемов пищи, лучше разбить на 5-6 приемов. Это позволит избежать чувства голода;

• Очень важно употреблять куриные яйца, они содержат большое количество полезных веществ;

• Раз в неделю можно съесть блюдо высокой калорийности;

• После занятий спортом не употребляйте в пищу желатин и блюда, его содержащие.

В зависимости от вашей физической нагрузки калорийность меню спортивной диеты может увеличиваться или уменьшаться. Главное, чтобы тренировки обязательно присутствовали в вашей жизни, даже если это пешие прогулки.

Меню спортивной диеты для мужчин

Мужская спортивная диета имеет в меню пять супер-продуктов, которые нужно обязательно включить в свое меню для улучшения здоровья и повышения производительности.

спортивная диета для мужчин помидоры

Первый продукт – помидоры. Этот продукт хорошо влияет на работу предстательной железы и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, томаты можно добавлять практически в любое блюдо и они не потеряют своих свойств даже при различной термической обработке.

спортивная диета для мужчин грецкие орехи

Второй продукт нашего списка – грецкие орехи. Источник жирных кислот омега-3 прекрасно восполняет энергетические запасы. Помимо этого, орехи снижают уровень холестерина, обеспечивают организм витаминами В и Е, магнием и белком. Однако, это достаточно калорийный продукт, и увлекаться им не стоит. Употребляйте максимум 8-10 орехов в день.

спортивная диета для мужчин брокколи

Третий супер-продукт – брокколи. По своим полезным свойствам они похожи на томаты, но являются одним из самых низкокалорийных продуктов.

спортивная диета для мужчин устрицы

Четвертые в списке – устрицы. Не самый доступный, но один из самых полезных продуктов. Известные всем своими свойствами афродизиака, устрицы богаты цинком, повышающим уровень мужского гормона в организме.

спортивная диета для мужчин арбуз

Пятый продуктом является… арбуз. Эта большая полосатая ягода содержит большое количество калия, способного нормализовать артериальное давление.

спортивная диета для мужчин красное вино

Некоторые рекомендуют также раз в неделю выпивать бокал красного сухого вина, которое улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Меню спортивной диеты для мужчин на неделю

День 1

меню спортивной диеты для мужчин день 1

Завтрак – два вареных яйца, овсяная каша (100 г), нежирный творог (50 г), стакан свежего апельсинового сока.

Второй завтрак – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Обед – салат из свежих овощей, отварная курица (100 г) с рисом.

Читайте так же:
Режим питания для похудения для женщин меню

Перекус – нежирный творог.

Ужин – овощной салат, тушеная рыба (200 г), яблоко.

День 2

меню спортивной диеты для мужчин день 2

Завтрак – два вареных яйца, мюсли с молоком, фрукт.

Второй завтрак – нежирный творог (50 г ), морковный сок.

Обед – одна вареная картофелина, отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – натуральный йогурт с фруктами.

Ужин – запеченная в фольге рыба, отварная фасоль, салат из свежих овощей.

День 3

меню спортивной диеты для мужчин день 3

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух белков.

Второй завтрак – нежирный творог (100 г) с бананом.

Обед – рыба на пару, отварный бурый рис, салат из зелени.

Перекус – стакан кефира и фрукт.

Ужин – отварная курица (100 г), салат из свежих овощей, вареная кукуруза.

День 4

спортивная диета для мужчин день 4

Завтрак – геркулесовая каша на воде, грейпфрут, стакан молока.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварная курица (100 г) с рисом.

Перекус – овощной сок с отрубям.

Ужин – нежирная говядина и отварная кукуруза.

День 5

спортивная диета для мужчин день 5

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух яиц, кофе без сахара.

Второй завтрак – отварной рис и овощной сок.

Обед – отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – нежирный творог с огурцом и зеленью.

Ужин – индейка на пару и овощной салат.

День 6

спортивная диета для мужчин день 6

Завтрак – глазунья из двух яиц, гречка, яблоко.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварной рис и запеченная в фольге рыба, салат из зелени.

Перекус – печеная картошка и натуральный йогурт.

Ужин – салат из свежих овощей с креветками.

День 7

спортивная диета для мужчин день 7

Завтрак – омлет из двух белков, овсянка, свежий апельсиновый сок.

Второй завтрак – нежирный творог с персиком.

Обед – отварная говядина, салат из теплых овощей.

Перекус – отварной рис и натуральный йогурт.

Ужин – отварная курица, салат из свежих овощей.

Данная диета достаточно сытная и калорийная, поэтому, чтобы скинуть вес, а не набрать его, обязательно занимайтесь физическими нагрузками! Тогда вы сохраните мышечную массу и избавитесь от лишнего жира.

Спортивное питание при похудении + мнение эксперта

Спортивное питание при похудении

Спортивное питание относится к пищевым продуктам, рассчитано на активных людей, которые занимаются фитнесом и имеют постоянные физические нагрузки. Разработано оно, опираясь на физиологические, диетологические исследования и является быстро усваиваемым концентратом необходимых пищевых элементов. Кроме того, применяется спортивное питание для похудения для женщин, поскольку при минимальном объеме оно имеет высокую энергетическую ценность.

Мифы и правда о спортивном питании – тонкости выбора и приема

Скептики полагают, что спортивное питание является сплошной химией, допингом, применяется только для накачивания мышц и прочее.

  1. Достижения спортивных результатов за счет повышения выносливости и силы.
  2. Увеличения мышечного объема.
  3. Оптимизации массы тела.
  4. Оздоровления организма.
  5. Нормализации обменных процессов.

Добавки по минимуму затрачивают силы и время пищеварения для расщепляющих и всасывающих процессов.

Спортивное питание относится к добавкам, поскольку не заменяет полностью привычные продукты питания, а только дополняет основной рацион, оно бывает:

  1. Протеиновым (высокобелковым).
  2. Белково-углеводным.
  3. Аминокислотным.
  4. Жиросжигательным (L-карнитин).
  5. Специальным (фосфатидилсерин, ВСАА, креатин).
  6. Укрепляющим суставы и связки.
  7. Витаминным и витаминно-минеральным.
  8. Повышающим тестостерон.
  9. Энергетическим (кофеин).
  10. Изотоническим.

Те или иные добавки разрабатываются для оптимизации гидратации, снижения возможных травм и заболеваний и быстрого восстановления после них.

Например, жиросжигатели для похудения в спортивном питании вместе с физическими нагрузками позволяют не только создать идеальный вес, но и в дальнейшем его поддерживать.

Витамины, минералы для похудения при спортивных нагрузках

Потребность в витаминах у спортсменов в несколько раз выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Витамины, минералы для похудения при спортивных нагрузках

  1. Увеличивается потребление кислорода.
  2. Происходит разрушение клеток из-за их интенсивной работы.
  3. Повышается уровень потоотделения ввиду множественных сокращений мышц.
  4. Расходуются жировые клетки.

В результате все нужные водо- и жирорастворимые витамины и микроэлементы расходуются быстрее.

  • Витамина A для восстановления сил и укрепления иммунитета.
  • Витаминов группы B для регуляции обменных процессов и насыщения клеток кислородом.
  • Витамина C для синтеза гормонов, расщепляющих жиры.
  • Витамина E для увлажнения эпидермиса и упругости кожи.
  • Витамина D для увеличения мышечной массы и поддержки связок и суставов.
Читайте так же:
Можно ли есть яйца вкрутую при похудении

Учитывая необходимый состав витаминов, спортсмены должны включать в свой рацион красное мясо, морскую рыбу, злаки, молочку, овощи и фрукты.

Кроме основных витаминов, следует насыщать организм полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3 и Омега-6), кальцием для костей и мышц, протеином для объема мышц, аминокислотами для усвоения витаминов, коллагеном для кожи и сульфатом ванадила, дублирующего анаболическую функцию инсулина, не вызывая при этом гипогликемии.

Жиросжигатели для похудения в спортивном питании

Жиросжигатели для похудения женщин в спортивном питании успешно применяют в условиях повышенных нагрузок или просто для понижения веса. Добавки за счет ускорения метаболических процессов успешно сжигают жировые отложения.

  1. Ускорению обменных процессов.
  2. Снижению аппетита.
  3. Скорейшему расщеплению жира.

Жиросжигатели следует приобретать безопасные и от проверенного производителя, например:

  • Hydroxycut MAX Pro (Muscle Tech) для женщин . Ускоряет сжигание жиров и метаболические процессы.
    Hydroxycut MAX Pro
  • FAT Burners For Women (Universal Nutrition) с составом из линолевой кислоты, L-карнитина и растительных экстрактов.
    Hydroxycut MAX Pro
  • Oxy ELITEP ro (US Plabs) из вытяжки герани. С низкокалорийной диетой и повышенной нагрузкой дает хорошие результаты.
    oxy_elitep_ro

Эти добавки выпускаются целыми сериями и отличаются высоким качеством, но и стоят они недешево.

Кроме этого, в аптеках можно приобрести:

Термогенерики . При их приеме повышается температура тела на 1-2 градуса, поэтому требуется питье не менее 3 л, сгущается кровь.

Термогенерики

Липотропные препараты . Результат становится заметен уже спустя месяц. Блокираторы с модифицированным хитозаном. Препятствует усваиванию жира, связывая его и удаляя. Эффективнее первых двух.

Липотропные препараты

Существуют и комбинированные жиросжигатели, например, Stack II, состоящие из экстракта гуараны, кофеина, эфедрина, хрома пиколината и коры белой ивы. За счет эфедрина жиры сжигаются, кофеин ускоряет распад подкожной жировой клетчатки на глицерин и жирные кислоты. Пиколинат хрома сам жиросжигателем не является, но усиливает действие гуараны. Суточная дозировка – не более 3 капсул.

Комментарий специалиста:

«При похудении совершенно не обязательно использовать спортивное питание. Все необходимые вещества мы можем получать из обычного питания. Давайте возьмем в пример два популярных продукта, которые девушки часто используют «для похудения» – это протеин и L-carnitine.

Начну с главного – карнитин не является жиросжигателем. Но л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь клетки (митохондрии) и вырабатывать энергию из них, впоследствии чего жирные кислоты окисляются быстрее, но этот процесс будет «работать» только при дефиците калорийности в вашем рационе и сбалансированности питания. Если же вы не измените привычки в питании, то и килограмм принятого карнитина не поможет избавиться от жира.

Карнитин при диете способен увеличивать выносливость и снимать симптомы усталости, а также уменьшает появление стресса.

Его польза будет в любом случае для всех, так как он понижает уровень холестерина в крови, улучшает кислородтранспортную функцию крови.

Протеин . Многие превозносят протеин, как нечто волшебное, а кто-то, наоборот, боится этого средства, считая страшной химией для качков. Давайте разберемся в том, что это.

Протеин (protein с англ. – белок). Белок – это то, что в обычном питании мы берем из таких продуктов: курица, яйца, мясо, рыба, творог(частично из бобовых, орехов, круп и кисломолочных продуктов). Поэтому боятся и думать (как обычно девочки боятся нарастить мышечную массу из-за протеина), что он вам поможет похудеть/нарастить массу не нужно.

В среднем на одну порцию протеина в порошке приходится 18-23 г белка, а в курином филе 19-21 г. Употреблять его или нет –личное дело каждого, дело вкуса и финансов, филе выйдет вам дешевле. Но протеин обладает разными вкусами: клубника, шоколад, ваниль и т. д., что может скрасить вашу жизнь на диете. Поэтому вы можете полноценно заменить прием своих 100 г творога/филе/рыбы на порцию протеина, приготовленного на воде (при приготовлении на молоке вы увеличиваете калорийность). Не стоит забывать, что при похудении вам нужно держать дефицит калорийности, поэтому пить коктейли без ограничения не пойдет вам на пользу».

Диетолог, фитнес-тренер, Татьяна Дик.

Профессиональный спорт и правильное питание – что нужно есть?

Меню должно помогать наращивать мышцы, снижая при этом жировую массу. Достаточной должна быть энергетическая ценность рациона, нужно следить за водно-солевым балансом и поступлением витаминов. Рекомендуется принимать жиросжигатели для активации метаболизма.

Читайте так же:
Через сколько дней можно похудеть при правильном питании

Белки, жиры и углеводы

  1. Белок поступает в организм с мясом, рыбой, яйцом, морепродуктами, бобовыми и зерновыми.
  2. Жиры входят в состав животных жиров и растительных масел, орехов, морской рыбы (скумбрии, сельди), жирного мяса (баранины, свинины).
  3. Углеводы простые – это сахар, бананы, мучные изделия, сладости; сложные содержатся в зерновых, бобовых, фруктах и овощах.

Поскольку нагрузки у спортсменов большие, то и калорийность питания должна быть выше.
Примерное меню, рассчитанное на получение 2600 ккал в сутки.

  • Первый завтрак: 2 яйца + ½ ст. киша из овсянки с 1 ч. л. растительного масла + апельсин – 1 шт. + чай несладкий.
  • Второй завтрак: 130 г тунца или индейки + 1 ст. овощного салата + хлеб + 1 банан + 1 ст. сока.
  • Обед: 150 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы +1/2 ст. риса/макарон/картофеля + ½ болгарского перца + 1 ст. салата из моркови с растительным маслом + хлеб + чай несладкий.
  • Перекус: 1 ст. обезжиренного йогурта/кефира + зелень/сельдерей.
  • Ужин: 120 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы + 1 ст. овощного салата с обезжиренным майонезом + хлеб.

Хлеб имеется в виду в количестве 1 ломтик.

Главное, чтобы при похудении соотношение жиров, белков и углеводов было как в приведенном меню.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин – в чем разница?

Из-за разной физиологии женщины быстрее набирают вес за счет жировых отложений, но нарастить мышечную массу им сложно. Мужчины же способны быстро похудеть, но при этом им очень важно создать рельеф мышц.

Спортивное похудение для женщин и мужчин

  1. Перед сном можно принимать протеиновый коктейль с медленным белком, питающий мышцы в течение ночи и помогающий справиться с голодом.
  2. До и после тренировки подойдет протеиновый коктейль с быстрым белком и низким содержанием углеводов. Его можно употреблять и вместо перекуса.
  3. Предтренировочные добавки с L-карнитином для хорошего кровоснабжения и роста мышц повышают эффективность тренировок.

Разделение спортивного питания по половому признаку весьма условно: женщины иногда используют медленные протеины, а мужчины могут принимать жиросжигатели.

Ускорим процесс физическими нагрузками

Для того чтобы похудение происходило эффективнее, можно и нужно добавить легкие аэробные нагрузки. Например, занятия в бассейне, бег, ходьба, велопрогулки. В зимнее время года можно дополнительно использовать лыжные прогулки или посещать каток.
К силовым тренировкам относятся: отжимания, подъем тяжестей, приседания с отягощением и т. д.

Наряду со спортивными нагрузками жиросжигатели помогают быстро похудеть и удерживать достигнутые результаты.

Чтобы запустить процесс расщепления жира, требуется тренировка в течение не менее 20 минут . Так, при занятиях спортом 80 минут, жир будет уходить целый час, а при двух подходах по 40 минут, всего 40 минут (20 + 20). Следовательно, чем нагрузки дольше, тем больше жира уйдет. Но приступать к интенсивным тренировкам без предварительной подготовки, разумеется, не стоит.

В отношении частоты тренировок: после интенсивной физической нагрузки, организм еще несколько часов по инерции продолжает расходовать жир, поскольку процесс его расщепления уже запущен. Значит, количество сгоревшего жира будет пропорционально числу тренировок.

Отсюда следует, что занятия спортом нужно проводить 2, а лучше 3 раза в неделю не менее получаса . Если, например, на неделю запланировано 3 часа нагрузок, то неважно, будет это время разбито на 2 или 3 посещения спортзала, фитнес-клуба, бассейна, катка и прочее.

Употребление любых препаратов для снижения веса всегда требует соблюдения определенных правил. То же относится и к жиросжигателям. При нарушении режима питания не будет результата ни от физических нагрузок, ни от спортивного питания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector