Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Худеем легко и непринужденно

Лишний вес — бич стремительно развивающейся цивилизации.

Дополнительные килограммы на позвоночнике — не только эстетические изъяны внешнего облика.

Это нарастающая опасность для здоровья.

Остановить проблемы, связанные с избыточным весом, можно.

Необходимо лишь изменить образ жизни и подходы к организации питания.

Всего несколько корректив в жизни позволят вам гордиться своим телом.

Как произвести коррекцию в питании — читайте в данной статье.

Как питаться, чтобы убрать лишний вес?

Большинство тучных людей с тоской ответят, что нужно сесть на диету, подразумевая неизбежность череды голодных дней.

Ошибочная трактовка правильного питания для похудения: организм, испытывающий муки голода, всегда старается отложить под кожу толику жира.

На всякий случай, вдруг хозяин снова не покормит вовремя.

Отсюда первая установка — кормить организм нужно вовремя, чтобы не спровоцировать его страсть к накопительству жировой прослойки.

И вторая, не менее важная, — чем кормить.

Самые вредные — быстрые углеводы, которыми полны кондитерские изделия, сам сахар, белый хлеб и сдобные булки.

Человеку, который занимается тяжким физическим трудом, углеводы необходимы, ведь они дают энергию организму.

А сидяче-лежачим от них только кровь от сахара загустевает, на что мгновенно реагирует поджелудочная.

nizkokalorijnie-sladostiКакие низкокалорийные сладости можно кушать во время диеты. Узнайте подробнее.

Полезные свойства инжира помогут вам при снижении веса. О всех особенностях фрукта читать здесь.

Она выбрасывает инсулин, который кровь от сахара чистит, а ненужные углеводы превращает в жировые клеточки.

Жир откладывается в разные депо по всему организму, как стратегический запас.

За годы лишних запасов набираются десятки килограммов.

Роль углеводов в питании

Как углеводы действуют на организм

Вывод ясен: углеводов нужно в питании избегать, особенно, быстрых.

Лучше употреблять углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом, которые высвобождают энергию постепенно.

Каши из круп, не обработанных до рафинированной белизны, станут прекрасной альтернативой бутербродам и картошке.

Особенно полезно их употреблять утром, чтобы в течение дня организм израсходовал энергию, поставляемую углеводами.

Белки, жиры и углеводы — едва ли не с детства знакомый набор компонентов пищи.

Еще один компонент, увеличивающий количество лишних килограммов в теле, входит в понятие жиры.

Без них обойтись нельзя, многие жиры являются растворителями витаминов, определенный вид жиров выводит шлаки из организма.

Но количество жиров в здоровом рационе должно быть в разы меньше того, что находится на тарелках большинства людей.

Следующий вывод организации правильного питания: нужно ограничить количество жиров, поступающих в организм.

Простейший способ — изменение технологии приготовления еды.

Теперь только тушим!

Заменить жарку в жире запеканием, тушением в собственном соку, варкой, готовкой на пару.

Современные технологии в виде микроволновок, мультиварок, керамического покрытия сковородок легко позволяют уйти от необходимости жарки в жиру.

Покупая готовые продукты, следует внимательно изучать их состав, избегая жиросодержащую пищу.

Справочная литература, характеризующая состав и калорийность продуктов, находится в свободном доступе.

Основные таблицы следует взять на вооружение, составляя собственный рацион питания.

Список наиболее вредных с точки зрения содержания углеводов, жиров и калорий продуктов стоит вывешивать дома на самом видном месте кухни.

Что такое правильная диета для снижения веса?

Этот способ организации питания, которым можно пользоваться всю жизнь.

Такой подход не дает срывов, оберегает нервную систему от стрессовых ситуаций, связанных с постоянными ограничениями и острым чувством голода.

Беда тучных людей еще и в том, что их желудок привык к большим объемам пищи.

Читайте так же:
Сколько дней не есть чтобы похудели ляшки

Можно заменить большие тарелки на блюдечки или есть с помощью чайной ложки, как того советуют психологи.

Калорийность обеда снизится, но желудок останется незаполненным.

В итоге, человек продолжает испытывать дискомфорт после приема пищи, не испытывая привычного чувства сытой удовлетворенности.

Вывод: нельзя резко сокращать объемы порций пищи.

Этого можно достичь с помощью низкокалорийных салатов из вареных или сырых овощей.

Салаты хорошо заправлять йогуртом, лимонным соком или 10% сметаной.

Капуста разных видов, свекла, огурцы, редис, помидоры, салатный перец всегда есть в продаже.

Польза овощей не только в их способности наполнять организм витаминами и необходимыми микроэлементами.

Не менее ценной является содержащаяся в них клетчатка.

Она не перерабатывается желудком, двигаясь через кишечный тракт, клетчатка улучшает его перистальтику, очищает организм.

Обязательно пьем воду!

Заполнению желудка и выведению токсинов из организма способствует вода.

За полчаса до приема пищи хорошо выпить стакан чистой негазированной воды комнатной температуры.

Как рекомендуют диетологи, в течение суток нужно выпивать не менее полутора литров жидкости.

Для организации питания, ведущего к похудению, эта рекомендация особенно актуальна.

Белковая пища нужна человеку для поддержания работоспособности и здоровья мышечной ткани.

А главное, она не является основным врагом тонкой талии.

Худеющим людям следует использовать в своем рационе нежирные сорта мяса и рыбы.

Уникальные свойства ламинарииКакую пользу и вред несет в себе морская капуста? Все особенности съедобной водоросли.

Ну и, конечно же, овсяная каша. Куда мы без такого полезного завтрака. Подробнее о продукте читайте тут.

Особенно полезны курица, телятина, индейка, приготовленные по технологиям без использования жира.

Рыба — вне конкуренции, она содержит калорий гораздо меньше, чем мясо.

Не стоит игнорировать и такой источник белка, как яйца.

Определившись с основными подходами к организации правильного питания для похудения, можно составлять персональное меню.

Наличие предварительного меню помогает совершать оптимальные закупки продуктов, иметь каждый день сбалансированное и разнообразное питание, следить за количеством потребляемых калорий.

Основная идея при составлении меню такая: употреблять достаточные объемы низкокалорийной пищи.

Употребление сладостей и жиров сократить до минимума.

Набор продуктов следует подбирать, исходя из собственных предпочтений, чтобы еда не вызывала отрицательных эмоций.

Вот некоторые варианты дневных меню, рассчитанных на потребление 1100-1200 килокалорий.

Меню для снижения веса на неделю. Варианты

1-й вариант:

Завтрак: яйцо, творог нежирный со сметаной 100 г/25 г, чай без сахара;
Обед: салат из свеклы со сметаной 200 г/25 г, бульон куриный 200 г, курица отварная 100 г, хлеб ржаной 25 г, чай;
Ужин: бульон говяжий с отварным картофелем 200 г/100 г, каша пшеничная с молоком по 100 г, хлеб ржаной 25 г, чай;
На ночь: кефир нежирный 200 г.

2-й вариант:

Завтрак: каша овсяная с молоком 200 г, банан, кофе без сахара;
Обед: суп овощной 200 г, печень куриная отварная 100 г, капуста цветная отварная со сметаной 100 г/50 г, апельсин;
Ужин: грибы маринованные 100 г, мясо куриное отварное 100 г, творог нежирный со сметаной 100 г/25 г, яблоко печеное 100 г, чай или компот из сухофруктов 200 г;
На ночь: йогурт 200 г.

3-й вариант:

Завтрак: каша пшеничная 100 г, рыба консервированная в томате 100 г, чай или кофе без сахара;
Обед: салат из редиса с яйцом 150 г, борщ 250 г, телятина отварная 100 г, хлеб ржаной 25 г, яблоко, чай;
Ужин: яйцо,капуста тушенная со сметаной 100 г/25 г, сыр твердый 20 г, хлеб ржаной 10 г, чай;
На ночь: простокваша 200 г.

Читайте так же:
Питание как похудеть ляшки

Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно выпить чашку травяного чая, компота без добавления сахара.

Гармонично составленное меню дает возможность постоянно придерживаться основ питания, способствующего похудению.

Если остро захочется чего-нибудь сладенького, нужно побаловать организм конфетой или долькой шоколада.

Затем вернуться к диетическому меню, и ничего страшного не произойдет.

Не нужно приводить себя в состояние стресса жесткими запретами на некоторые продукты.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Обладать красивой фигурой, иметь привлекательные бедра, талию, сексуальный плоский живот и красивые руки мечтает, пожалуй, каждая женщина. На что только не идут современные представительницы прекрасного пола для достижения результатов: они часами готовы пропадать в тренажерных залах, пить специальные таблетки и чаи, делать процедуры обертывания. И все это ради одной цели – быть эстетически привлекательными, нравиться себе и другим людям. Но как бы вы ни старались, результат не задержится надолго, если не следовать нормам правильного употребления пищи. Рассмотрим, что из себя представляет правильное питание – меню на каждый день для снижения веса дома.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Принципы правильного питания для снижения веса в домашних условиях

Чтобы фигура всегда радовала глаз и душу, необходимо безоговорочно соблюдать нормы и принципы правильного режима употребления пищи. Для этого существует несколько правил.

  1. В утреннее и дневное время можно кушать больше продуктов, чем в вечернее. Вечером стоит ограничиться легким ужином и отсутствием сладостей.
  2. Для лучшего усвоения пищи стоит принимать ее дробными порциями по 5-6 раз на дню. Не допускайте продолжительных перерывов между приемами еды.
  3. Отказ от жирных продуктов и другой вредной пищи – залог прекрасного здоровья.
  4. Следовать принципам правильного питания рекомендуется далеко за пределами «диетического» периода. Красота – стиль жизни, а не короткий временной промежуток.
  5. Употребление в пищу сложных углеводов вместе с фруктами позволит добиться результата намного быстрее.
  6. Необходимо соблюдать баланс в еде: она должна содержать нужное число минералов, витаминов и других полезных веществ.

Среди диет следует выбрать индивидуальный рацион, подходящий под ваши биоритмы и стиль жизни.

Принципы правильного питания для снижения веса в домашних условиях

Что необходимо знать при похудении

Для составления рациона необходимо понимать, какие вещества должны поступать в организм.

  • Белки – выступают стройматериалом для клеток и тканей, без них существование организма невозможно. Содержатся в мясных продуктах, бобовых культурах, во многих овощах.
  • Жиры насыщают и питают организм. Есть в продуктах животного происхождения. Но они влекут к избытку холестерина и проблемам со здоровьем, поэтому стоит выбирать продукты растительного плана — орехи, семечки, авокадо.
  • Углеводы – источники энергии. Содержатся в сладостях и во фруктовых культурах. Первые вещества расходуются медленно и накапливаются в организме в виде сахара, вторые – быстро распадаются.
  • Витамины, микроэлементы, минералы – важны для насыщения организма необходимыми веществами. Есть во всех полезных продуктах, но необходимо соблюдать их баланс.

Владение этими знаниями позволит прийти к результату оперативно и эффективно.

Что необходимо знать при похудении

Правильное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание предполагает употребление большого количества разрешенных видов пищи и полный отказ от комплекса запрещенных продуктов. В отличие от диеты, правильное питание является не коротким промежутком времени, который нужно кое-как перетерпеть, а смыслом жизни, которому необходимо следовать годами. Так что стоит подбирать такой рацион, чтобы он давал возможность быть сытой и при этом не получать лишнего количества калорий. Для этого важно понимать, каким продуктам стоит уделять внимание, а от каких лучше отказаться.

Читайте так же:
Спортивное питание для женщин чтобы похудеть

Разрешенные продукты при правильном питании

Можно кушать следующие виды продуктов, если хотите сбросить лишний вес со всех частей тела. Итак, как похудеть в домашних условиях, что можно кушать.

  • Овощные и фруктовые культуры, кроме бананов, авокадо и прочих продуктов с высоким содержанием жиров. Овощной салат на ужин предпочтительнее термически обработанного мяса. Если нет чувства насыщения, можно сделать гарнир из крупы.
  • Каши на воде. Можно кушать гречневую, овсяную, пшенную кашу. Не рекомендуется употреблять в пищу манку, рис. Необходимо соблюдать все правила варки крупы, чтобы она не разваривалась и сохраняла весь набор питательных веществ.
  • Молочные продукты: разрешается пить молоко, кефир низкой жирности. Можно употреблять обезжиренный творог. Стоит воздержаться от употребления сыра, сметаны, сливочного масла, маргарина.
  • Семечки, орехи. Они содержат большое количество жиров, которые быстро расщепляются, поэтому в небольшом количестве могут употребляться в пищу. Если вы будете полдничать орехами, это позволит добиться желаемой цели намного быстрее.
  • Мясные продукты. Научно доказано, что вегетарианская диета способствует снижению веса, при этом остальные продукты можно кушать в любом количестве. Этот фактор имеет место быть. По крайней мере, нужно отказаться от свинины, говядины, курятины и отдать предпочтение нежирной рыбе и морепродуктам.

Правильное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Если вы рассматриваете вопрос, как похудеть в домашних условиях, умеренное употребление приведенных продуктов и их комбинация позволит добиться желаемого результата за непродолжительное время.

Продукты, запрещенные к употреблению при похудении

Есть ряд продуктов, от применения которых рекомендуется воздержаться.

  • Вредные привычки – помеха №1. Они не способствуют быстрому набору веса, зато препятствуют усвоению правильного питания и привыканию к нему. Кроме того, при наличии вредных привычек, в случае достижения успешного результата похудения, избавиться от дряблой кожи и остатков складок будет намного сложнее.
  • Мучные изделия из пшеничной и ржаной муки способствуют отсутствию нормального кровообращения, что вызывает серьезные нарушения обмена веществ. Во избежание таких ситуаций рекомендуется отказаться от булок, батона, хлеба, печенья, тортов, пирожных и других изысков мучной индустрии.
  • Сладости. Простые углеводы при отсутствии должных энергетических затрат. То есть при малоподвижном образе жизни приводят к набору лишнего веса, избавиться от которого становится все сложнее.
  • Животные жиры – это относится к жирным мясным, рыбным и молокосодержащим продуктам. Они закупоривают сосуды, способствуют накоплению холестерина и набору веса, а также образованию других проблем со здоровьем.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание: дополнительные продукты

Если вы решили перейти на правильное питание (меню на каждый день для снижения веса будет рассмотрено далее), возможно, вам будет необходимо употреблять еду, которую ранее не употребляли.

  • Льняное масло;
  • свежие выжатые соки;
  • БАД;
  • травяные настои и отвары.

Правильное питание: составляем меню на неделю

Главное, что предполагает правильное питание – меню на каждый день для снижения веса. Не стоит воспринимать буквально все блюда, приведенные в примере, это лишь база, которую нужно знать для составления собственного рациона.

Правильное питание: составляем меню на неделю

Понедельник

Каша с сухофруктами, зеленый чай.

Овощи в тушеной обработке.

Обезжиренный творог, овощной салат.

Вторник

Гречка, грейпфрут или яблоко, чай.

Овощной суп, рыба с гарниром.

Гарнир с отварным или тушеным мясом.

Среда

Отварное яйцо, хлебцы с чаем.

Любая каша с мясным блюдом.

Фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Четверг

Повторение меню за понедельник.

Пятница

Повторяется меню вторника.

Суббота

Повторяется меню среды.

Читайте так же:
Правильное питание для мужчин сбросить вес

Воскресенье

День сыроедения: предполагается употребление в пищу сырых фруктов и овощей.

Если вы всерьез рассматриваете варианты, как похудеть в домашних условиях, стоит отметить, что нет конкретного меню. Достаточно изучить все принципы правильного питания и комбинировать разрешенные продукты. Немаловажную роль играет тепловая обработка еды: жареная пища должна быть строго исключена из рациона.

А вы использовали правильное питание меню на каждый день для снижения веса? Помогло? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда нравиться мужчинам, иметь красивую фигуру и подтянутое тело. Для осуществления всех своих требований по отношению к себе самой она придерживается множества диет, выполняет различные курсы тренировок и упражнений, применяет в пищу специальные добавки и т.д.

Другими словами для своей стройности и привлекательности девушка готова практически на все, вне зависимости от того, навредит это ее организму или нет. Но многие не знают, что для получения идеальной фигуры достаточно всего лишь придерживаться правильного питания, без изнурительных диет и мучительных упражнений.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Правильное питание основано на употреблении полезных продуктов, на составлении сбалансированного рациона. Ведь все лишние килограммы появляются по причине неправильного питания, переедания, употребления вредной жирной пищи. Чтобы такого не происходило необходимо тщательно разрабатывать свой рацион, выбирать правильные продукты и следовать некоторым указаниям по приему пищи.

При этом правильное питание не требует от человека резких и строгих ограничений, радикального сокращения употребляемых порций. Здесь все иначе, нежели в обычных диетах, вы, наоборот, не должны исключать продукты из своего рациона, во избежание снижения скорости обмена веществ. Такой вид питания разрабатывался долгое время врачами диетологами, поэтому придерживаться данного режима вы можете без опасений и страхов навредить организму.

Основные правила правильного питания

Придерживаться рациона правильного питания следует с учетом некоторых рекомендаций, советов и правил. Ведь любая диета подразумевает под собой верное ее применение, так и правильное питание имеет свои особенности.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Соотношение белков, жиров и углеводов

Правила правильного питания:

  1. При употреблении продуктов в период проведения правильного питания вам необходимо следить за компонентным составов каждого из них. Другими словами очень важно, чтобы вместе с продуктами вы потребляли 50% углеводов, 25% белков и 25 процентов жиров. Это необходимо по той причине, что углеводы обеспечивают получение энергии для организма, а именно сами углеводы перерабатываются в необходимую энергию. Но важно запомнить, что углеводы должны быть сложными, они содержатся в ржаном хлебе, коричневом рисе, гречке и других продуктах. При этом пищу с простыми углеводами лучше всего исключить из рациона на период правильного питания на 7 дней, такие углеводы содержатся в выпечке, сахаре и иных сладостях.
  2. Обязательным компонентом рациона правильного питания должна стать клетчатка. Она обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, позволяет очищать организм от вредных шлаков и токсинов путем освобождения кишечника. Ежедневный размер потребляемой клетчатки должен быть не менее 35 грамм. Большое ее количество содержится в отрубях, овощах и фруктах, семенах, зерновом хлебе.

Польза клетчатки. Продукты с содержанием клетчатки

Польза клетчатки. Продукты с содержанием клетчатки

На время диеты нужно ограничить соль и сахар

На время диеты нужно ограничить соль и сахар

Пирамида правильного питания

Пирамида правильного питания

Если выполнять все правила по применению такого режима, процесс похудения станет действенным и эффективным всего за неделю.

Видео — Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю

Чтобы добиться желаемого результата всего за 7 дней, вам необходимо придерживаться определенного рациона. Лучше всего вам прописать меню и в точности ему следовать, так будет намного проще правильно питаться, не задумываясь, что приготовить.

Меню рациона правильного питания на 7 дней

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
День 1Овсяная каша с 2 ложками меда, печеное яблоко с корицей, горсть орехов, чай без сахараСтакан кефира и 1 фруктБорщ с мясом, котлета из куриного мяса с любым гарниромМаленький кусочек шоколада, чайКусочек отварной рыбы, салат из фруктового ассорти с добавлением йогурта или кефира
День 2Гречневая каша с соусом из томата, куриная грудка, кофе с ложкой меда200 мл йогурта и кусочек мармеладаСуп из овощей, капуста простого тушения с кусочком мяса, хлебный кусочек и стакан компотаНемного печенья, чашка чаяПорция творога со сметаной, фрукт
День 3Яичный омлет из 2 белков и 1 целого яйца, капустный салат, кусочек хлеба, чашка чая с медомТворог с обезжиренной сметаной, горсть сухофруктовРис, рыба на пару, овощной салат, чайЗефир, стакан смузиТушенная капуста брокколи, кусочек курицы
День 4Мюсли с молоком или йогуртом, чашка чая, фруктГорячий бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, помидора и зелениСуп с мясом курицы, гречка с гуляшом и салат из овощейЛегкий салат из фруктов с добавлением взбитых сливок, чашка кофеМакароны с тушеной рыбой
День 5Рисовая каша на молоке с сухофруктами, чай или кофеПеченье, стакан сокаБорщ, пюре из картошки с кусочком тушеного мяса и овощной салатФрукт, чашка какаоЖареная семга, бокал вина
День 6Сырники со сметаной или медомСалат из любых фруктов со сливкамиУха, гарнир на выбор с рыбой, бокал винаКусочек бисквита, стакан грейпфрутового сокаКусочек мяса на гриле, овощной салат и бокал вина
День 7Творожная запеканка с кусочками фруктов, стакан чаяСалат с фруктамиГарнир на выбор с кусочком запеченного мяса, салат из овощейХлебец, кусочек сыра, чашка томатного сокаГарнир из коричневого риса с тушеным мясом и капустный салат

С помощью правильного питания можно легко избавиться от лишних килограммов

С помощью правильного питания можно легко избавиться от лишних килограммов

Придерживаясь данного меню, вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм, при этом продукты из рациона можно заменять на другие, менять их местами, добавлять другие продукты, но не стоит забывать, что вредная и жареная пища не помогут вам добиться необходимой стройности.

Основы правильного питания, которые нельзя забывать

Соотношение объема пищи и руки человека

Соотношение объема пищи и руки человека

  1. Придерживаясь правильного питания в течение недели, вы должны в обязательном порядке разделять понятия белков, жиров и углеводов, следуя простому правилу: углеводов должно быть в 2 раза больше, чем белков или жиров, для полной работоспособности организма и процесса похудения.
  2. Принимаемая пища обязательно должна быть разделена на небольшие порции, чтобы вы смогли есть чаще, но меньше.
  3. Очень важно не употреблять пищу перед сном, последний ее прием должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Пищу, которая содержит большое количество углеводов необходимо употребить в первую половину дня.

Продукты с высоким содержанием углеводов

Продукты с высоким содержанием углеводов

Таким образом, при несложном соблюдении некоторых правил по правильному питанию вы с легкостью сможете избавиться от лишних килограмм всего за неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector