Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю?

Борьба с лишним весом – одна из главных проблем, которая связывает многих женщин. Для достижения этой цели хороши все средства, поэтому постоянно составляются новые диеты, а в продажу выходят новые жиросжигающие средства. Однако такой подход не всегда приводит к желаемым результатам.

На сколько возможно похудеть за неделю?

Каждое средство для похудения рассчитано на определенный эффект. Предпочтение отдается тем методам, которые смогут обнаружить свою эффективность за максимально короткое время. Условной единицей берется неделя, хотя подсчет калорий или взвешивание – ежедневная процедура, но только по истечении 7 дней можно говорить о каком-либо прогресса, тем более что первые дни физических упражнений или диет для организма «примерочные», в течение которых вес остается неизменным.

sourcefed-3204-fat-shaming-makes-you-fatter-large-thumb

Максимальное количество потерянных килограмм, которые обеспечиваются диетами, — до 10 килограмм за неделю. Одна и та же диета может давать разный результат у двух разных людей. Это обуславливается строением организма, скоростью обмена веществ и многими другими факторами. Это довольно значимый результат для фигуры, особенно при учете, что естественная и безопасная потеря веса составляет примерно 1,5-2 кг в неделю при правильном питании и эффективном подборе упражнений.

Резкая потеря веса имеет свои негативные последствия, так как тело человека не готово к резким переменам. Хотя отрицательное воздействие на организм может быть не сразу заметно, оно обязательно проявится себя в ближайшее время, особенно, если диета относится к «длительным». Также следует помнить, что чаще всего сброшенный на диете вес легко возвращается после выхода из строгого режима питания.

Цена похудения

iuuq_nv_00xxx_sl_csvdfcsbemfz_sl_dpn0xq_nk_dpoufou0vqmpbet031240120xfjhiu_nk_mptt_sl_kqh

Абсолютно для всех резкая потеря веса – это большой стресс для организма. Обычно резкое похудение связано с каким-то внутренним заболеванием. Но работает это и наоборот: 10 килограмм за неделю могут вызвать множество неприятных симптомов:

  • Головные боли, мигрень, резкие перепады давления.
  • Общая слабость, усталость, апатия.
  • Ухудшение состояния кожи (дряблость, потеря эластичности, увеличение количества морщин, появление кожных заболеваний). В некоторых случаях продолжительные диеты с большой потерей веса могут негативно отражаться на фигуре в целом, так как кожа не успеет перестроиться под новые «параметры». Появятся растяжки, останется целлюлит, на проблемных зонах вероятно образование свисающей кожи.
  • Заболевания внутренних органов, особенно диеты сказываются на желудочно-кишечном тракте и мочевыводящих путях. Показателем плохой работы почек при похудении, является отечность ног.
  • Ухудшение состояния ногтей, зубов и волос, высока вероятность выпадения волос, появления перхоти.
  • Ухудшение иммунитета и, как следствие, риск вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Постоянные депрессии. Хотя положительный результат должен радовать, вместо положительных эмоций преобладает грусть, тоска, чувство неудовлетворенности собственным телом, раздражительность и даже агрессивность по отношению к окружающим.

1606_19

Не все симптомы проявляются сразу, однако в долгосрочной перспективе резкое похудение в молодости может обернуться преждевременными старческими заболеваниями. Цена похудения – ухудшение здоровья. Это происходит по той причине, что тело недополучает нужные витамины и минералы, которые обеспечивают бесперебойную работы всех систем. Как только начинаются сбои в одной системе, цепной реакцией они прокатываются по всем остальным.

Обычно диеты предлагают ограничить продукты каких-то категорий. К примеру, существуют углеводные диеты, молочные, фруктовые. В меню включается только однообразные продукты, из которых невозможно получить весь набор витаминов и минералов. В первую очередь тело сигнализирует об этом постоянным чувством голода и болью в желудке. Иногда резкое похудение может сопровождаться повышенной температурой.

Питание

Проблема лишнего веса действительно решается питанием, однако при этом не требуется фанатизма и жестокого ограничения. Достаточно придерживаться основ здорового питания.

pohudenie

Принципы здорового питания

  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от постоянного голода или переедания.
  • Разнообразьте рацион. Необходимый суточный набор витаминов и минералов содержится в разных продуктах. К примеру, кальцием богаты молочные продукты, фосфором – рыба и так далее.
  • Употребляйте витаминно-минеральные комплексы дважды в год. Даже самое разнообразное меню не обеспечивает суточную потребность во всех веществах. Весной и осенью недостаток витаминов необходимо дополнять извне, так как именно в эти переходные сезоны ослабляется иммунитет и повышается риск простудных заболеваний.
  • Потребление белков, жиров и углеводов – основа питания, нельзя исключать ни один из этих компонентов. Но нужно следить за верными «пропорциями». Углеводы должны составлять большую часть рациона. Зрительно «подсчет» можно провести, если разделить тарелку. 2/3 должны занимать углеводы, а оставшуюся часть поровну делят белки и жиры. Помните, что углеводы делятся на простые (хлебобулочные изделия) и сложные (яблоки). Организму нужно обеспечить потребление сложных углеводов.
  • Пейте воду. Она притупляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

hranenie-ovoshhej-urozhaja-balkone-mesto-temperatura-1

  • Свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так как являются источником витаминов и полезной клетчатки, которая обеспечивает естественный вывод шлаков и не перевариваемых остатков пищи.
  • Откажитесь от вредных продуктов, к которым относятся продукты быстрого приготовления, газированные напитки, продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения, сухие перекусы и так далее.
  • Не ешьте всухомятку. Желудок легче переваривает продукты при обильном выделении слизи. Спровоцировать этот процесс можно только при «смачивании» еды.
  • Пережевывайте еду тщательней и ешьте не торопясь, таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта.

Диеты

Результат правильного питания вы увидите нескоро. Для этого требуются месяцы, зато эффект будет постоянным, улучшится общее состояние организма, уйдут многие болезни. Тем не менее, бывают случаи, когда действительно требуется быстро похудеть. В таком случае можно воспользоваться самыми эффективными диетами.

Диета «Любимая»

Длительность такой диеты всего 7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг веса. Каждый день разрешаются продукты одного направления, много внимания уделяется воде.

1, 3 и 6 день: можно пить воду, чай и любые напитки. Разрешаются также супы, но только их жидкая составляющая.

2 день: разрешаются самые «диетические овощи – морковь, лук, огурцы, помидоры, капуста, перец.

4 день: посвящается фруктам. Можно употреблять любые плоды, в том числе достаточно калорийный авокадо или бананы.

5 день: с этого дня начинается медленный выход из диеты, поэтому меню состоит из белковой пищи (яйца, молочные продукты, курица, нежирная рыба).

7 день: фактически полный переход к обычному меню, но облегченный вариант. Желательно остановиться на легком овощном салате и парочке вареных яиц, однако решение по меню этого дня принимается индивидуально по собственным ощущениям.

Рекомендуем: статья сколько калорий в банане, расскажет о том, какие бананы лучше покупать, зеленоватые или уже потемневшие.

Кефирная диета

Существует множество разновидностей этой диеты, средняя ее длительность – неделя, однако можно обойтись и 3 днями, но результат тогда будет не так заметен. Часто кефирная диета используется 1 день в неделю, как разгрузочный. Каждый день кефирной диеты необходимо выпивать по 1,5 л кефира через равные промежутки времени. В течение дня разрешено включить до 400г отварного картофеля, курицы, фруктов или творога.

Гречневая диета

269888

Гречневая диета рассчитана на 1 или две недели с результатов в 7 или 12 кг, в зависимости от продолжительности. Гречневая диета напоминает кефирную, но основным ингредиентом является гречневая каша. Ее не варят традиционным способом, а заливают в термосе на ночь горячей водой. В день съедается не больше, чем 0,5 кг крупы. Также разрешается употребление нежирного кефира, зеленого чая и негазированной воды. Жидкости должно быть много в течение дня.

Японская диета

Продолжительность этой диеты – 7 или 13-14 дней, за которые можно скинуть до 8 кг. Эта довольно расписанная диета с определенными блюдами на завтрак обед и ужин.

Завтрак 1, 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14 дней – одна чашка черного кофе без добавок.

Читайте так же:
Интуитивное питание результаты похудения

Завтрак 2 и 12 дня – одна чашка черного кофе и 1 сухарик.

Завтрак 5 и 10 дней – одна сырая морковь с лимонным соком.

Завтрак 7 и 8 дня – одна чашка зеленого или фиточая.

Обед 1 и 13 дня – 2 вареных яйца, салат из капусты с лодкой растительного масла, один стакан томатного сока.

Обед 2 и 14 дня, ужин 1, 7 и 13 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, салат из капусты с ложкой растительного масла.

Обед 3 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные морковки с растительным маслом.

Обед 4 дня – корень пастернака обжаренный в масле, 2 яблока.

Обед 5 и 10 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Обед 6 и 9 дня – 500 г вареной куриной грудки, салат из капусты и моркови.

Обед 7 и 8 дней – 200 г отварной говядины и 200г фруктов на выбор.

Обед 11 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с маслом, 15 г сыра.

Обед 12 дня – один кабачок, обжаренный в масле, 2 яблока, 1 чашка черного кофе, 1 сухарик.

Ужин 2, 12 и 14 дня – 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Ужин 3, 4, 5, 10 и 11 дня – 200 г фруктов по выбору, но с обязательным включением яблок.

Ужин 6, 8 и 9 дня – 2 вареных яйца, салат из моркови с растительным маслом.

Как настроить режим питания?

Результат каждой диеты во многом зависит от того, насколько правильно из нее вышли. Хорошим показателем в этом плане является диета «Любимая», когда к концу недели из полуголодного режима человек возвращается к более привычной пище. Из наиболее «голодных» диет стоит выходить неспешно, понемногу возвращаясь к обычному питанию. Однако если раньше ваш рацион изобиловал жирной пищей, стоит выбрать другую, но уже долгосрочную и нестрогую диету. В первый день выхода из диеты нельзя объедаться, это негативно скажется на самочувствии, возможен запор.

Первые дни всех диет довольно неприятные, постоянно ощущается голод. Для того, чтобы избежать такого чувства, необходимо предварительно «почистить» организм. Подойдет разгрузочный день или облегченное меню в предшествующей неделе. Также рекомендуется пить, как можно больше жидкости.

Физические нагрузки

Избавиться от лишних килограмм без ущерба для здоровья можно, если подойти к проблеме с нескольких сторон. Не стоит сильно урезать питание, можно сжечь часть калорий с помощью физических нагрузок. Существуют различные комплексы упражнений. Нацеленные на избавление от жира в проблемных местах. Самыми эффективными являются кардио-тренировки.

Во время кардио-тренировок (бег, занятия на велотренажере) нагрузка идет не только на мышцы, но и на сердце. Это заставляет кровь циркулировать быстрее, соответственно, распределение питательных веществ из желудка происходит быстрее, ускоряется метаболизм, сжигается лишний жир. Желательно, чтобы кардио-тренировки задействовали по возможности все мышцы тела.

Woman doing fitness exercises with dumbbells and ball at home

Очень важно во время тренировок следить за пульсом. Высокая частота сердечных сокращений не приведет к похудению, а лишь обернется усталостью и апатией. Нагрузки с учащенным пульсом очень утомительные и сильно выматывают, поэтому желательно использовать специальный браслет для измерения пульса. При определенных значениях стоит остановиться и немного отдохнуть. Если не перегружать сердце, перерывы на отдых будут довольно короткими, а со временем станут и более редкими.

Определить максимальную границу сердечных сокращений можно по следующей формуле (220 – ваш возраст) х 0,7. При достижении такого ритма, стоит сделать перерыв.

Диеты для похудения за неделю

Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад. Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.

Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать. В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.

Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться — это первый и третий день, также в последний решающий день. В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу. Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.

Первый день диеты на неделю

Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.

Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.

Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.

Ланч:100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.

Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.

Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.

Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.

Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.

диеты для похудения за неделюЕсли диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года. Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты. В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы. Приём пищи должен происходить три раза в день — это завтрак, обед и ужин.

Читайте так же:
Как похудеть за одну неделю питание

Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов. Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой. А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.

Читайте ещё:

Диета — 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

Эффективные монодиеты

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Как питаться, чтобы похудеть: советы, меню на неделю

Существует ряд рекомендаций, как правильно питаться, чтобы похудеть. Необходимо соблюдать режим питания, пить много чистой воды, отказаться от вредных продуктов, содержащих пустые калории. Для получения лучшего эффекта необходимо совмещать правильное питание с регулярными тренировками.

Что такое правильное питание при похудении

Правильным питанием называется система, при которой человек отдает предпочтение полезной пище, исключая еду, не приносящую пользу для организма. При этом важен сбалансированный рацион: с пищей важно получать все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры и углеводы.

Некоторые диетологи разрешают не отказываться насовсем от любимых вредных продуктов, но советуют ограничить их количество: в рационе такой еды должно оставаться не больше 20%.

Основу меню составляют источники сложных углеводов (крупы, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, ягоды. Рекомендуемые источники белка — мясные и рыбные продукты, приготовленные из натурального сырья без вредных искусственных добавок, молочная продукция, бобовые, морепродукты, яйца.

Источник полезных жиров — растительные масла холодного отжима, орехи, авокадо.

Для снижения веса необходимо питаться с небольшим дефицитом калорий. При отсутствии ожирения диетологи советуют снижать суточную калорийность не больше, чем на 10–20%. При большом избыточном весе разрешается понижение до 40%.

Разрешенные и запрещенные продукты, меню

Строгих запретов нет, однако лучше отказаться от промышленных сладостей, содержащих большое количество белого сахара, фастфуда, продуктов быстрого приготовления, пищи с искусственными добавками. Жирное, жареное, копченое, изделия из белой муки также не рекомендованы.

Исключить следует и некоторые напитки: сладкая газировка вызывает сахарную зависимость, препятствует похудению, вреден и алкоголь. Спиртное можно употреблять лишь изредка, в небольших количествах, отдавая предпочтение сухому красному вину высокого качества.

Пользу принесут натуральные продукты, приготовленные из них без добавления искусственных добавок и вредных примесей блюда. Полезны следующие продукты: злаки, овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца, орехи, растительные масла. В качестве десерта хорошо подходит мед: этот продукт пчеловодства обладает большим количеством полезных веществ.

Из напитков разрешены натуральные соки, морсы, компоты. Готовить их нужно без добавления сахара. Разрешается пить кофе, чай, кисломолочные напитки. Чистая вода не ограничивается: ее лучше пить в больших количествах, чтобы обмен веществ ускорялся и лишние килограммы уходили быстрее.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Для снижения веса необходимо соблюдать основные принципы.

Режим питания

Употреблять еду нужно в одно и то же время. Правильное питание не является голодной диетой: между завтраками, обедами и ужинами разрешено делать перекусы. Всего количество приемов пищи может доходить до 5–6.

Лучше вообще воздерживаться от пищи после ужина. Если трудно засыпать без еды, рекомендуется пить за час до сна стакан нежирного кефира или другого молочного продукта. За сутки следует выпивать до 2–2,5 л воды.

Режим правильного питания

Сразу после пробуждения следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм. Завтракать можно через час.

В 7–9 часов утра нужно есть углеводную пищу. Хорошо подходят каши. Некоторым людям требуется белок с утра: им стоит употреблять в пищу блюда из яиц, творога.

В 11–12 часов можно устроить легкий перекус. Хорошо подойдет легкий суп или салат из овощей или фруктов.
Обедать нужно с 13 до 15 часов. Следует есть белковое блюдо с гарниром из круп. Кроме того, нужно съесть порцию овощей и зелени.

Для полдника хорошо подходят фрукты, творог с ягодами. Время еды приходится на 16–17 часов.

Ужинать лучше в период с 18 до 20 часов. Для ужина рекомендуется порция белка и порция овощей.

Как перейти на правильное питание

Переход не должен быть резким, это вызовет стресс у организма. Лучше постепенно менять рацион питания, сокращая количество вредной для здоровья пищи.

Исключая из рациона какой-либо продукт, следует находить ему замену. Можно готовить пиццу или бургеры в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Готовые жирные соусы можно заменить оливковым или льняным маслом, соевым соусом, легкими домашними заправками на основе сметаны или белого йогурта. Вместо сладостей можно использовать сухофрукты. Мучные изделия легко заменить полезными домашними аналогами: для приготовления выпечки можно брать рисовую, овсяную муку или муку грубого помола.

Полезные продукты должны стоять на видном месте. Вазочки с печеньем и конфетами выставлять на стол не стоит: так вероятность съесть вредное возрастет.

Не стоит ходить в магазин в голодном состоянии, поскольку это повышается вероятность купить запрещенные продукты. Лучше составлять список: вероятность приобретения лишних продуктов при этом становится ниже. Если планируется длительное отсутствие дома, необходимо подготовиться и взять перекус с собой. Это поможет избежать употребления вредной пищи.

Рацион

Чтобы стать стройной, нужно увеличить количество пищи с небольшим содержанием калорий: каш, фруктов, овощей и зелени. При похудении нужно сокращать не только вредные продукты, но и некоторые полезные, поскольку из-за высокой калорийности они могут замедлять процесс снижения веса; лучше вернуть их в рацион позже, на поддержании.

Нужно сократить употребление бананов, фиников и винограда, жирной рыбы, картофеля. Жирную молочную продукцию можно заменять обезжиренной. Вместо сметаны использовать белый йогурт.

Совсем отказываться от калорийных полезных продуктов не обязательно. Есть их однако нужно не каждый день.

Схема питания

Следует внимательно выбирать сочетания продуктов. Не стоит употреблять вместе с жирами простые углеводы. Мясо не стоит сочетать с картофелем и макаронами: лучше в качестве гарнира выбирать гречку или рис, овощное рагу. Бобовые не нужно есть слишком часто, поскольку возможно появление метеоризма.

Важно учитывать, и как правильно пить воду, чтобы худеть быстрее. За день следует выпивать не меньше 8 стаканов. Важно пить не позже чем за час до и не раньше чем за 30 минут после приема пищи. В противном случае желудок будет растягиваться.

Как составить правильный рацион питания для похудения

Для составления рациона можно обратиться к диетологу: специалист учтет не только общие рекомендации, но и индивидуальные противопоказания.

Меню на неделю

  1. Понедельник. Завтрак: овсянка на воде с персиками, хлебцы с сыром, зеленый чай с 1 ч.л. меда. Перекус: яблоко или груша. Обед: отварное филе индейки, тушеная капуста, отвар шиповника. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: запеканка из овощей с сыром, ромашковый отвар.
  2. Вторник. Завтрак: омлет на пару, яблоко, чай. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: грибной суп пюре, тефтели с овощным гарниром. Перекус: яблоко. Ужин: овощной салат, нежирный творог с несладкими фруктами.
  3. Среда. Завтрак: гречка на воде, фруктовый салат, кофе. Перекус: апельсин или грейпфрут. Обед: тыквенный суп, отварная телятина, свежие овощи. Полдник: стакан кефира. Ужин: рыба, паровая брокколи и цветная капуста.
  4. Четверг. Завтрак: тост с сыром, салат из овощей с авокадо, морс. Перекус: простокваша. Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи. Полдник: творожная запеканка. Ужин: индейка, овощи на гриле.
  5. Пятница. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: творог с медом. Обед: щи, овощной салат. Полдник: тост с сыром. Ужин: печеный картофель со шпинатом и сыром.
  6. Суббота. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: сливы. Обед: вегетарианский борщ, запеченная в фольге рыба с гречкой. Полдник: морковные котлеты. Ужин: отварная крольчатина, овощное рагу.
  7. Воскресенье. Завтрак: омлет с овощами, 2 ломтика сыра. Перекус: нежирный творог с сухофруктами. Обед: телятина на пару с овощами. Полдник: кефир, ягоды. Ужин: запеченный лосось, брокколи.
Читайте так же:
Суточный рацион питания при похудении

Меню на месяц

На месяц меню для похудения составляют на основе рекомендаций. Следует регулярно заменять блюда или постоянно повторять недельное меню.

Польза от здорового и правильного питания

Правильное питание полезно не только для фигуры, но и для укрепления здоровья. Лучше работают органы пищеварения, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Крепче становится иммунитет; человек реже болеет и быстрее выздоравливает. Снижается вероятность сезонных депрессий. Психэмоциональный фон становится более устойчивым.

Для женщин здоровое питание особенно важно в период вынашивания ребенка, когда полезные вещества необходимы не только собственному организму, но и организму ребенка.

Как удержать результат: советы и режим

Чтобы похудеть и оздоровиться надолго, не стоит бросать здоровое питание после появления первых результатов. Данная система должна стать образом жизни. Можно поднять калорийность, когда худеть больше не нужно.

Следует тренироваться, чтобы сохранять эффект. Ежедневно рекомендованы аэробные нагрузки: бег, езда на велосипеде, плаванье. Силовые тренировки лучше устраивать 2–3 раза в неделю: тело станет более подтянутым, мышцы будут восстанавливаться между занятиями.

Так же необходимо следить за режимом дня. Здоровый сон предотвращает переедание. Спать рекомендуется не меньше 8 часов ежедневно.

Можно ли похудеть на правильном питании без спорта

Ответ на вопрос о том, на сколько можно похудеть на правильном питании без физической нагрузки, не имеет однозначного ответа. При дефиците калорий масса будет снижаться, даже если человек почти не двигается. При этом однако уходить будет не только жировая прослойка, но и мышцы. Вес может уменьшаться, но тело при этом не будет выглядеть подтянутым.

При большой изначальной массе образуются растяжки. Спорт помогает не только снизить массу, но и получить красивую фигуру, улучшить качество тела. По этой причине во время похудения правильное питание и дефицит калорийности рациона необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Как похудеть за неделю: физическая активность, диетотерапия и другие методики

Жесткие диеты не рекомендуются для снижения веса, особенно монодиеты. Они приводят к авитаминозу и дефициту микроэлементов. Поэтому лучше организовать правильное питание. Оно заключается в употреблении разнообразной пищи 5-6 раз за сутки, но одна порция при этом не должна превышать 1 стакана. Перерывы между трапезами составляют 2-3 часа. Такая методика позволяет снизить массу тела на 3-4 кг за неделю, ее можно применять на протяжении длительного времени, а также всей жизни.

как похудеть за неделю

Принципы правильного питания или ПП:

  • Убирают жареные, жирные продукты, сахар. Количество соли уменьшают до 5 г в сутки. Не едят мучные и кондитерские изделия, белый хлеб, кофе, крепкий чай, майонезные соусы, кетчуп, консервированные и соленые продукты, сухарики и чипсы.
  • Блюда готовят на пару, варят, запекают. Во время запекания не кладут масло, либо добавляют его в небольшом количестве.
  • Мясные, рыбные и молочные продукты выбирают с низким содержанием жира.
  • В салаты добавляют растительное масло.
  • В питании обязательно присутствуют овощи и фрукты.
  • Пьют до 2-2,5 литров воды. Морсы, чай, соки не учитывают.
  • Высокоуглеводные продукты едят в первой половине дня.

Эти принципы нужно соблюдать неукоснительно. Любое отклонение от правил даст увеличение веса.

Помимо ПП есть способы быстрого похудения. Меню составляется таким образом, чтобы в один день худеющий употреблял только мясо, в другой рыбу, в третий овощи и так далее. Это позволит чередовать количество попадающих в организм калорий, что предупреждает отложение жира.

Правила чередования продуктов по дням недели с понедельника по воскресенье:

  • Овощной день: за первые сутки употребляют только овощные культуры, пьют имбирный чай или воду.
  • Мясной: едят только мясо с небольшим содержанием жира, такое как куриное филе, кролик, пьют только воду или чай на травах.
  • Углеводный: едят фрукты, йогурты, чай, кофе с сахаром, пьют воду в достаточном количестве.
  • Суповой: едят только первые блюда: перловый, овощной суп, борщ, выпивают воду, чай, кофе.
  • Рыбный: включают рыбные блюда и овощные культуры в небольшом количестве, пьют только кефир.
  • Кондитерский: кушают булочки, пироги. Их употребление совмещают с занятием спортом или фитнесом: пресс, обруч или приседания.
  • Картофельный: картошку сочетают с другими овощными культурами и специями. Диетотерапию совмещают с физической активностью.

Это ориентир для составления меню. Долго сидеть на такой диете не стоит. Лучше придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Это наладит работу всего организма и предупредит появление избыточного веса.

Разновидности диетотерапии

Существует большое разнообразие монодиет. Они могут снизить массу тела до 10 кг. Диеты представляют собой употребление одного вида продукта на протяжении определенного времени, а именно 1 недели.

Монодиеты врачами не приветствуются, так как они создают дефицит витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Авитаминозы и нехватка минералов провоцируют различные заболевания. Например, если использовать овощную диету более 7 суток, это может вызвать анемию.

Диетотерапия с употреблением гречи

Гречневая диета помогает снизить лишний вес на 7 кг за 7 дней. Гречку запаривают или варят. Сахар и соль в блюдо не добавляют. Блюда из гречки сочетают с кефиром. За сутки выпивают 1 литр кисломолочного напитка.

Монодиета должна сопровождаться адекватным питьевым режимом. Пить воды нужно не меньше 1,5 литра, можно больше. На 6-7 сутки диетотерапии в рацион добавляют небольшое количество чернослива. Диетотерапия не подходит для женщин, вынашивающих ребенка и кормящих грудью.

Диетотерапия на кефире

Кефирная диетотерапия снижает массу тела на 10 кг за 7 суток. За день необходимо выпивать до полулитра кефира. К напитку добавляют разные продукты в зависимости от дня недели:

  1. 4 отваренные в мундире картофелины без соли;
  2. 400 г творога;
  3. 500 г фруктов;
  4. 1 куриная грудка;
  5. 600 г фруктов.

На 6 сутки нужно пить только кипяченую или минеральную воду, если нет противопоказаний. За 7 сутки съедают 400 г овощных культур, а также пол литра кефира.

Во время кефирной диетотерапии нужно выпивать до 2-2,5 литров кипяченой воды. После 7 суток постепенно добавляют в питание более калорийные продукты. Резко наедаться нельзя.

правильное питание

Водная диета

Диетотерапия на воде основана на максимальном снижении суточной калорийности. Такое питание разрешено не всем. Если есть заболевания пищеварительного тракта, нужно воздержаться от нее. Диета длится 7 суток.

Рекомендации по дням недели:

  1. Следует выпивать 1000 мл молока, минеральную воду, чай на травах.
  2. Творог с низким содержанием жира 200 г, сок из несладких фруктов и овощей.
  3. Минеральная вода на протяжении всего дня.
  4. 4 картофелины в мундире, 800 мл сока из несладких фруктов и овощей.
  5. 5 яблок, вода.
  6. Небольшой кусок куриной грудки не соленой, 800 мл сока, не содержащего сахара.
  7. 1000 мл кефира, вода.
Читайте так же:
Сколько времени надо не есть чтобы похудеть

От этой диеты нужно постепенно отходить, добавляя к питанию более калорийные блюда. Не следует резко вводить жирные и жареные продукты, так как это подрывает работу поджелудочной железы и других органов пищеварительного тракта.

Яблочная диетотерапия

Яблочная диетотерапия позволяет скинуть 5 кг за 7 суток. В рацион входят только яблоки и вода. За сутки худеющий должен съесть 1000 г яблок. Фрукты едят свежими, запекают, делают пюре или сок.

меню

Постоянно есть сырые яблоки не рекомендуют. Это может привести к обострению гастрита или язвы, если эти болезни имеются в анамнезе. Беременным и кормящим женщинам проведение яблочной диетотерапии противопоказано.

Яблоками питаться более 7 суток нельзя. Если возникли проблемы со здоровьем, от диеты нужно отказаться, постепенно расширяя рацион.

Творожная диетотерапия

Творожная диетотерапия подразумевает употребление до 1 кг творога с низким содержанием жира. Это количество распределяют равномерно на весь день. Кроме творожного продукта в питание ничего не добавляют. Обязательным условиям является адекватный питьевой режим. Пить воду нужно в количестве 2-3 л.

Упражнения для похудения

Чтобы повысить эффективность похудения, диетотерапию совмещают с физической активностью. Во время интенсивных или умеренных физических нагрузок быстрее разрушаются жировые клетки.

Наиболее действенные упражнения, снижающие массу тела – это прыжки со скакалкой на протяжении получаса в несколько подходов по 5-10 минут. Также полезен бег в утреннее время до получаса. Хорошо помогают тренировки мышц пресса, бедер, ягодиц, плечевого пояса, занятие танцами, плаванием, степ-аэробикой или другие спортивные мероприятия. По утрам делают зарядку, включающую растяжки, прокачивание мышц, дыхательную гимнастику.

Обертывание

Обертывания активно применяют в комплексе с основными методиками похудения. Манипуляцию осуществляют натощак. Для обертывания необходимо действующее вещество, которое будет наноситься на кожный покров проблемной зоны. Часто в качестве активного компонента или маски выступает горчица, мед, эфирные масла, кофе, грязи и другие.

Маску из активного компонента наносят на проблемную зону равномерно. После этого кожный покров накрывают пищевым полиэтиленом. Сверху закрывают пленку полотенцем или одеялом.

Во время терапии ткани под пленкой нагреваются. Это приводит к перегреванию жировой прослойки. Метаболизм увеличивается, разрушаются жировые клетки.

Обертывание с активными веществами является вспомогательной процедурой. Она воздействует больше на кожный покров, чем на жировую прослойку.

Перед проведением процедуры в домашних условиях наносят маску на небольшой участок кожного покрова. Наблюдают за состоянием кожи на протяжении 12 часов. Если аллергических проявлений нет, делают обертывающую процедуру.

Больше для похудения подойдет мед или кофе. Кофе хорошо ускоряет метаболические реакции, питает кожный покров, повышает кровоток в тканях. Мед улучшает состояние кожного покрова, усиливает кровообращение, обогащает кожу витаминами.

Похудеть за неделю возможно до 10 кг. Для снижения веса предлагаются монодиеты, обертывания, физическая активность. Но есть один минус похудения за короткое время – вес приходит также быстро, как и уходит, поэтому лучше всего постоянно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Как нужно питаться, чтобы похудеть дома?

Проблема лишнего веса волнует многих, и эта тема напрямую связана с вопросом, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Среди множества модных диет легко потеряться, однако существуют простые правила питания, придерживаясь которых можно похудеть в домашних условиях.

Как питаться, чтобы похудеть?

Сбросить лишний вес вполне возможно не только в стенах специализированных клиник. Для многих домашняя обстановка создает приятный эмоциональный фон и правильные психические установки. А главная составляющая процесса похудения – это питание. Рассмотрим, как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

С чего начать? Забудьте про 3-х разовое питание. Исходя из своего образа жизни, необходимо питаться не менее 5 раз в течение дня и не допускать поздних ужинов. Последняя трапеза – за три часа до сна. Объем порции во время каждого приема пищи – не больше 200 г. Чтобы не определять вес продуктов «на глаз», нужно приобрести весы для взвешивания продуктов.

Что можно есть и что нельзя? Мы привыкли к калорийным продуктам питания. Например, едим очень много хлеба. В первый же день, когда вы решили похудеть, белый хлеб заменяем черным или цельнозерновым и едим его только с первым блюдом. Сахар заменяем медом и свежими фруктами, при этом помните, что полезные вещества имеются и в сухофруктах, а мед нельзя нагревать больше 60 градусов. Постепенно убрать из рациона не полезные для вас продукты питания. Нужно заранее составлять разнообразное и полноценное меню и запасаться подходящими продуктами. При составлении правильного меню пользуйтесь приведенным ниже списком вредных и полезных продуктов.

Как готовить? Домашние блюда следует готовить в духовке или на пару, варить или тушить. Не использовать острые приправы и специи, готовить с растительным или оливковым маслом. Исключить сахар и ограничить соль. В первое время вкус продуктов питания может не нравиться, но уже через несколько дней вы к нему привыкнете. Старайтесь питаться свежеприготовленной пищей.

Белковые продукты. Исследования ученых показали, что именно белковая пища играет главную роль в формировании аппетита. Разумное потребление качественных белков вызывает чувство насыщения, так как белковая пища переваривается намного дольше. Безбелковые диеты, скорее всего, приведут вас к приступам голода, перееданию и набору прежнего веса. С каждым приемом пищи старайтесь питаться белками: потребляйте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, небольшое количество бобовых культур, яичные белки. Готовьте на десерт диетические ягодные желе на основе желатина, желатин – прекрасный источник белка.

Приступы голода. Приступы голода – частый спутник процесса похудения и правильного питания, и вы должны быть к этому готовы. Пресекайте их легким полезным перекусом – яблоко, кусочек сыра или стакан кефира. Если подобные приступы возникают часто, следует пересмотреть ежим питания: возможно, между завтраком и обедом имеется большой перерыв, тогда добавляйте второй завтрак или сократите время между приемами пищи до двух с половиной часов.

Вода и витамины. Организму необходимо достаточное количество жидкости, в особенности во время диет, поэтому не забывайте пить чистую отфильтрованную воду, в количестве не менее 5 стаканов в день. Чтобы исключить авитаминоз и недостаток минеральных элементов принимайте комплексы витаминов.

Полезные и вредные продукты

Включите в ежедневное меню следующие продукты питания:

  • крупы;
  • мясо и молочные продукты — любые, но не жирные;
  • хлеб — с отрубями, ржаной, черный;
  • все овощи, кроме жареных;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • рыба;
  • яйца;
  • чай, кофе, овощные соки, компоты — без сахара.

Исключите из меню следующие продукты питания:

  • консервы и копчености, чипсы, соленые и маринованные овощи;
  • жирные виды мяса и рыбы, колбаса и сосиски;
  • белый хлеб, сладкие сдобные булочки;
  • торты, пирожные, мороженое, магазинные печенья и конфеты;
  • фасоль, горох, манка и макаронные изделия;
  • майонез, острые специи и пряности;
  • алкогольные напитки, крепкий кофе, сладкий фруктовый сок и газированная вода.

Эффективные диеты для похудения

В настоящее время существует множество различных диет, которые подскажут вам, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

  1. Голливудская диета. Она очень популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, за что и получила свое название. Из меню исключаются хлеб, все жиры, соль и сахар, что очень просто и доступно в домашних условиях.
  2. Гречневая диета. Данную диету можно применять только три дня! Питаться только гречневой кашей из неочищенной крупы. Перед варкой нужно замочить крупу на ночь холодной водой.
  3. Бразильская диета. Эта диета построена на питании овощами и фруктами. . Очень популярная диета среди российских женщин, рассчитанная на 7 дней, в течение которых нужно пить 2 литра кефира ежедневно. Предпочтительнее питаться вареной куриной грудкой и овощами. Не ужинать после 5 часов вечера. . Очень эффективная диета и, на первый взгляд, совсем несложная. Рассчитана на 14 дней, не рекомендуется повторять чаще 2 раз в год. Составляется сбалансированное белковое меню из следующих продуктов питания: куриные яйца, рыба, мясо и молочные продукты. Овощи и фрукты в японской диете не ограничиваются, в качестве напитков рекомендуются качественные чай и кофе.
Читайте так же:
От чего зависит похудение от питания или спорта

Примерное меню правильного питания для похудения

Исходя из ваших возможностей и предпочтений, составляйте для себя правильное сбалансированное меню.

Меню — день первый.

  • Завтрак: овсяная каша на воде без соли и сахара с сухофруктами, одно вареное яйцо.
  • Второй завтрак: 150 г творога, одно зеленое яблоко.
  • Обед: гречневая каша на воде без соли и две тефтели на пару, свежие овощи в салате с растительным маслом.
  • Полдник: стакан кефирного коктейля — один стакан кефира, столовая ложка любых отрубей, пол чайной ложки корицы и чайная ложка имбиря.
  • Ужин: рыба нежирных сортов и брокколи в любом виде.
  • Перед сном: выпить столовую ложку льняного масла.

Меню – день второй.

  • Завтрак: мюсли с молоком, кусочек сыра, зеленый имбирный чай с лимоном.
  • Второй завтрак: кусочек дыни или банан (в зависимости от сезона).
  • Обед: борщ вегетарианский, кусочек ржаного хлеба, овощная запеканка с рисом и пшеничными отрубями, компот без сахара или сок из свежих ягод.
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: запеченная в фольге куриная грудка, пшенная каша, салат из свежих овощей.
  • Перед сном: выпить отвар шиповника.

Советы на каждый день

Пожалуй, самое трудное в процессе похудения, это методичная ежедневная работа над собой и правильным режимом питания. Важно не только сделать фигуру совершенной, но и закрепить результат, продолжить полезно питаться, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. Для этого специалисты дают следующие рекомендации.

  1. Соблюдение режима дня и режима питания. Совет, на первый взгляд кажется очень простым, однако в действительности мало кто его выполняет. Современный ритм жизни, особенно у молодых людей, довольно быстрый и зачастую непредсказуемый. Когда человек постоянно спешит, у него нарушается режим сна и приема пищи, возникает ощущение психологического дискомфорта, аппетит плохой или наоборот, избыточный. Нужно учиться питаться в строго определенные часы, спать не менее 8 часов, разумно чередовать умственный и физический труд.
  2. Ведение дневника похудения. Важно вести каждодневные записи всего, что было съедено и выпито за день, фиксировать данные ежевечернего контрольного взвешивания. Желательно фиксировать количество калорий и содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Так вы сможете не только контролировать весь процесс похудения, но и анализировать информацию о своем питании, корректировать меню, чтобы не допускать набора веса. Через некоторое время ведение такого дневника войдет в привычку, а вы сможете разработать собственную систему питания, наиболее приемлемую и эффективную. Можно также фотографировать свой рацион и вечерние показания веса, получится своеобразный фотодневник похудения.
  3. Отказ от алкогольных напитков. Всем известно, что все виды алкоголя — враги правильного питания. Они чрезвычайно калорийны, негативно воздействуют на желудок и кишечник и приводят к тяжелейшим заболеваниям. При употреблении алкоголя нарушается естественный аппетит, продукты перестают усваиваться и потребляются в большем количестве. Некоторые любители экстренного похудения прибегают к помощи алкоголя, что недопустимо, потому что вес, который будет потерян, через считанные дни вернется в максимальном объеме, прихватив с собой диарею или запор.
  4. Новая посуда. С раннего детства мамы и бабушки приучают нас съедать всю порцию супа или каши, не оставляя ничего на тарелке. В результате мы чувствуем себя обязанными съедать ровно столько, сколько лежит в тарелке. Попробуйте приобрести новую посуду меньшего объема — так вы будете питаться гораздо меньше даже при полной тарелке. Маленькие порции помогут вам быстрее похудеть.
  5. Ешьте медленно. Принимая пищу, обращайте внимание на вкус, не торопитесь, тщательно прожевывайте каждый кусочек и получайте удовольствие от самого процесса питания. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет вам, как отличить истинный голод от эмоциональной пищевой зависимости. Медленный процесс питания помогает продуктам лучше усваиваться и перевариваться, и чем неторопливей вы будете жевать, тем быстрей наступит осознание сытости. Доказано, что насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи. То есть, за одно и то же время, вы можете медленно есть небольшую порцию овощей или быстро «закинуть» в себя кастрюльку мясного рагу, результат будет один – в обоих случаях вы насытитесь через 20 минут.
  6. Спокойная обстановка во время еды. Правильное питание не предполагает неосознанное поглощение пищи перед телевизором или за компьютером, которое однозначно приводит к набору веса. Отвлекаясь на посторонние мысли, новости и шумы, вы не сможете контролировать количество съеденных продуктов. Постарайтесь создать спокойную и красивую атмосферу для принятия пищи, это убережет вас и вашу семью от лишних килограммов.
  7. Питание только дома и только домашней пищей. Живущим в мегаполисе бывает трудно соблюдать это простое правило, а то и вовсе невозможно. Непросто пройти мимо чудесных запахов жареной картошечки, пирожков и курочки на гриле, да еще в конце рабочего дня, когда качает от усталости и от голода подгибаются ноги. На такой случай имейте при себе полезные продукты: яблоко, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Не соблазняйтесь не домашней пищей, даже в ресторан пока ходить рано – порции в ресторане гораздо больше по объему, чем вам сейчас нужно.
  8. Визуализация новых правил. Новые правила питания требуют нового отношения к себе, поэтому сделайте несколько плакатов, картинок, рисунков со своими новыми правилами. Прикрепите эту «наглядную агитацию» на самом видном месте – на холодильнике, зеркале, рядом с телевизором. Меняйте надписи, когда начнете к ним привыкать, тогда их действие на подсознание будет более эффективно. Можете составить список вредных для вас продуктов, или найти образец фигуры, к которому вы стремитесь. На плакатах могут быть написаны жизненные девизы, призывы и мудрые мысли о правильном питании — все, что пожелаете, и что вам реально поможет похудеть. . На сегодняшний день учеными установлено, что люди, которые регулярно питаются утром, имеют меньшую массу тела и едят меньше в течение остального дня. Те же, кто не завтракает, испытывает острое чувство голода, и весь день их организм пытается дополнительно «подзарядиться» калориями. Нужно приучить себя ежедневно на завтрак употреблять здоровые продукты питания.
  9. «Добавки» и «перекусы». В стремлении полезно питаться навсегда забудьте о добавочных порциях после еды, помните, что организм почувствует сытость уже через 20 минут. Что касается перекусов, то это иногда позволительно, чтобы не допустить общего эмоционального стресса в процессе похудения. Дело лишь в количестве и качестве продуктов питания – пусть это будут нежирные молочные продукты (стакан молока или кусочек сыра). Также допустимо и полезно перекусить сухофруктами или любым свежим фруктом (яблоко, апельсин, персик, банан).

Теперь вы знаете, как следует питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Помимо правильного питания добавьте в свою жизнь утренние пробежки, физические упражнения, йогу и ваша фигура станет совершенной.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector