Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть, если вечером не есть: советы и рекомендации диетологов

Можно ли похудеть, если вечером не есть: советы и рекомендации диетологов

Можно ли похудеть если вечером не есть

Можно ли похудеть если вечером не есть? Одним из популярных способов похудения является отказ от еды после 6 вечера. Гарантирует ли он избавление от лишнего веса и что думают по этому поводу диетологи — обо всем пойдет речь в этой статье.

Диета «не есть после 6» и преимущества вечернего голодания

Добиться прекрасных форм можно без жестких методов для организма. Можно просто отказаться от вечернего питания. Что нужно употреблять в вечернее время, чтобы привести тело в порядок и сформировать правильный рацион?

По словам диетологов, отказ от позднего ужина заключается в физиологии организма, вечером снижается уровень метаболизма.

Диета «не есть после 6» и преимущества вечернего голодания

Съеденная пища в данный период суток откладывается в виде жировых клеток и «стратегических» запасов. Если контролировать данный процесс, то с уверенностью можно избавиться от лишних 1,5 – 2 килограммов на протяжении одной недели.

Вечернее голодание способствует нормализации деятельности организма, а именно:

  • стабилизирует гормональный фон;
  • улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • приводит в порядок нервную систему;
  • устраняет лишние килограммы.

Известная пословица гласит, что завтрак нужно съесть самой, а ужин отдать врагу. Подобная догма была сформулирована благодаря изучению биологических процессов организма. Метаболическая активность замедляется в период после 6 вечера, потому и вечерняя пища отложится лишним жировым слоем на теле.

Полноценный завтрак

Энергетический запас от утренней трапезы затрачивается на протяжении целого дня, когда человек гуляет, работает и занимается на тренировках.

Вечером после приема пищи многие сразу же ложатся спать. Именно в ночное время происходит активное снижение веса, поэтому не стоит перезагружать организм поздним ужином.

Читайте также
Диета воина
Сегодняшний пост будет посвящен такой необычной диете, как диета воина. Подарил жизнь теории диеты.

Недостатки вечернего голодания

Многие пропускают утренний завтрак, поэтому привыкли плотно кушать по вечерам. Если они откажутся и от вечернего приема пищи, то это приведет к серьезным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не добиться подобных результатов, следует распределить суточное меню на 4-5 мелких приемов до наступления 6 часов вечера. В конце режима можно пить простую не газированную воду.

Негазированная вода

Вечернее голодание запрещается людям, у которых наблюдаются следующие патологии:

  • нарушенная деятельность щитовидной железы;
  • невроз, депрессия;
  • истощенное состояние организма;
  • анорексия;
  • наступление беременности, лактация;
  • почечные и печеночные заболевания.

Данный способ похудения категорически запрещен пациентам с сахарным диабетом. При увеличении промежутков между приемами еды может резко снизиться уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие запорами, также не должны придерживаться подобной диеты.

Вечернее голодание

Фитоняшкам, регулярно занимающимся тренировками, не подойдет метод с вечерним голоданием. Активный образ жизни забирает много энергетического запаса, истощающий организм, поэтому для поддержания нормального уровня гликогена в печени и энергии тела нужно питаться вечером. При отказе от ужина существует возможность получить жировой гепотез.

Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Читайте так же:
Можно ли есть камбалу при похудении

Что можно есть, чтобы не поправиться

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

  • отрубные и кисломолочные продукты;
  • овощи без содержания крахмала;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды.

Фрукты и ягоды

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Почему вечерний ужин приводит к набору веса и что не нужно есть

Сладости и высококалорийные продукты способствуют набору массы тела. Для того, чтобы сбросить килограммы и удержать вес в стабильном состоянии, необходимо исключить из меню следующие продукты:

  • различные соусы – майонез и кетчуп;
  • перекусы из бутербродов;
  • жирное мясо и разновидности колбас;
  • любые сладости;
  • газированные напитки;
  • большое количество сырых овощей и фруктов.

Почему вечерний ужин приводит к набору веса и что не нужно есть

Дополнительно стоит сократить употребление продуктов, которые трудно усваиваются организмом и вызывают брожение в желудке. Если принято решение отказываться от позднего ужина, то следует ложиться спать к 10 часам вечера. В противном случае можно сильно проголодаться и сорваться.

Не каждый человек может сопротивляться сильному голоду, поэтому следует разбить ужин на 2 мелкие порции. По истечении 30 минут от последнего приема пищи нужно съесть вторую порцию, тем самым поддерживая сытость желудка до самой ночи.

Насколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть

Те, кто сумел ограничить себя в еде после 6 вечера, считают подобный метод похудения эффективным, результат которого виден через 30 дней. Правда, в данной ситуации немаловажную роль играют индивидуальные особенности и возраст человека. Чем моложе, тем легче ему сбросить лишний вес.

Насколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть

В течение недели можно избавиться от 6 килограммов, через пару месяцев есть возможность скинуть 20. Благодаря сброшенной массе тела уменьшится тяжесть в желудке, и организм станет бодрее. Правда, нельзя переусердствовать с употреблением жидкости, чтобы утолить чувство голода.

Подобные действия могут вызвать отечность и осложнения некоторых патологий организма. Часть простой воды можно заменить зеленым чаем без содержания сахара. Отказ от позднего ужина поможет при очистке сосудов и повышении деятельности метаболизма.

Если придерживаться такого правила, то еда не станет тяжелым «грузом» человека в желудке. Впоследствии человек не будет выглядеть унылым и с серым лицом по утрам. Если засыпать каждый вечер голодным, то после многочасового сна можно в зеркале увидеть румяные щеки, радостные глаза и плоский живот.

Читайте также
Как похудеть после 50 лет: возраст избавлению от веса не помеха!
В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов.

Отзывы похудевших

Отзывы похудевших

Екатерина, 35 лет:

Действительно эффективная методика похудения! На своем опыте могу сказать, что, не кушая после 6-7 вечера, можно добиться прекрасных результатов. Употреблять можно любые продукты, однако в разумных пределах. Не следует переедать, а соблюдать здоровый режим: питаться в одно и то же время по 3-4 раза в течение дня.

Читайте так же:
Диета для похудения институт питания

Светлана, 25 лет:

После рождения ребенка стала набирать лишние килограммы. Это очень печально для молодой женщины. Конечно, в такой ситуации есть моя вина и депрессия, которая возникла после родов. Посмотрев в зеркало, я сказала себе – «Стоп, пора худеть!» Я решила воспользоваться методом «не ужинать после 6 вечера». Это скорее всего образ жизни, а не диета. В результате я поменяла только пищевые привычки.

Анна, 40 лет:

Родня и коллеги постоянно обсуждают это «волшебное» выражение – типа, «не кушаю теперь после 6 вечера и сбросила несколько килограммов». Впервые я услышала о методе 20 лет назад, когда жила в общежитии. Выходит, она давно пользуется популярностью у людей.

Я очень быстро полнею, поэтому решила взять себя в руки. Пробовала разные варианты, начинала дробленым питанием в течение дня, а «ужин отдавала врагу». Пользовалась диетами с содержанием низкокалорийных продуктов, где последняя трапеза заканчивалась в 18:00.

В общем, могу сказать, что подобная методика имеет свои плюсы и минусы. Правда, всегда надо подстраиваться под любую систему питания.

Похудение

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Как похудеть на дефиците калорий?

Формирование дефицита калорий в первую очередь предполагает исключение из рациона целого ряда высококалорийных продуктов с повышенным содержанием жира. Так, в питании не должно быть кондитерских изделий, сдобной выпечки, жирного мяса, полуфабрикатов, фастфуда.

Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар

Создавая дефицит калорий, важно помнить о том, что организму нужны не просто калории, а их источники, восполняющие не только энергетические, но и базовые потребности в белке, жире и углеводах. От этого зависит устойчивость результата — удержите вы достигнутую массу тела или вернётесь к исходной через какое-то время после прекращения ограничений. Потребность в калориях можно восполнить чем угодно, даже шоколадом: 200 грамм уже 1100 ккал. Но худеть на жире и сахаре хоть и возможно, но, по меньшей мере, нелогично. Не говоря уж о том, что шоколад не восполнит суточную потребность в белке, что приведёт к потере мышечной массы и появлению лишних килограммов после «диеты».

Читайте так же:
Хочу очень быстро похудеть что делать постоянно хочу есть

Что и сколько можно есть на дефиците калорий?

Минимальный низкокалорийный рацион, обеспечивающий базовые потребности организма должен содержать 60 г жира, не менее 70 г белка, из углеводов он должен включать не менее 400 г овощей, фруктов и ягод. Это уже 2000 ккал. Такое питание позволит не только худеть комфортно, но и сформировать основу правильного питания, новую модель пищевого поведения, которое в дальнейшем позволит сохранить достигнутый результат.

SportExpert Сывороточный протеин, вкус клубника, 908 г, Эвалар

Дефицит калорий создаётся не только ограничениями в питании, но и увеличением двигательной активности. Даже легкая вечерняя пробежка внесёт весьма существенный вклад в потерю избыточной жировой массы.

При любом ограничении калорийности нельзя допускать дефицит белка в питании. При ограничительных диетах теряется не только лишний жир и жидкость, но, к сожалению, и мышечная масса. а потеря мышечной массы приводит к снижению скорости основного обмена, что в дальнейшем, при возвращении к прежнему питанию, приводит и к возврату прежних килограммов с плюсом, их появится больше, чем было. Поэтому нельзя допускать потерю мышечной массы. Для этого в вашем питании должны присутствовать 3-4 порции белковых блюд по 100-150 г.

Термогенный комплекс со светолом, 60 капсул, Solgar

Главная ошибка при похудении на дефиците калорий

Многие думают, что чем ниже калорийность питания, тем больше жира можно потерять и быстрее похудеть. Но это заблуждение. Наш организм так устроен, что не в состоянии терять более 100-150 г жира в сутки. То есть, независимо от суточной калорийности вашего питания 1800 или 800 ккал, вы потеряете не более 150 г жира в сутки. Остальные потери при рационе меньшей калорийности будут составлять вода и мышечная масса. Поэтому не имеет смысла ограничивать рацион ниже, чем 1700-1800 ккал в сутки для женщин и 1900-2000 ккал для мужчин.

Легкодоступное железо 28 мг, 90 капсул, Nature

Но! Дефицит калорий в питании означает и дефицит незаменимых нутриентов — витаминов, минералов и других биологически активных веществ. Это прямой путь к гиповитаминозу, анемии и другим дефицитным состояниям. Это значит, что при таких ограничениях питание необходимо дополнять витаминно-минеральными комплексами и БАД к пище, источниками витаминов, микро- и макроэлементов и другими незаменимыми микронутриентами.

Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Летом хочется пить, и это нормально. Жара заставляет тело терять больше жидкости, и организм нуждается в ее восполнении. Но задумывались ли вы о том, что, выпивая стакан воды, вы запускаете механизм похудения? Как правильно пить воду, чтобы похудеть, рассказывает популярный диетолог Светлана Фус.

Каждое утро — стакан воды

Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, а лучше с двух, комнатной температуры. Выпивая 500 мл воды утром натощак, вы заставляете организм тратить энергию на ее подогрев. На это уходит примерно 24 Ккал. Пусть это небольшие энергетические затраты, но пассивные.

Тело расходует больше энергии в тот момент, когда вы проснулись и просто занимаетесь домашними делами. Это ускоряет потерю веса.

Больше воды — лучше для похудения

В стремлении избавиться от лишнего веса женщины нередко отказываются от воды. Считается, что жидкость вызывает отеки, накапливается в тканях. И лучше «усушить» тело, чем пытаться его напоить.

Читайте так же:
Спортивное питание для женщин чтобы похудеть

Это ошибочный подход, который противоречит физиологии организма. В поиске ответа на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, необходимо учитывать, что недостаток жидкости заставляет тело переходить в режим экономии.

Организм запасает влагу (ведь ее поступает немного) и сохраняет ее в тканях. Поэтому отеки, задержка жидкости и лишний вес возникают именно при ограниченном питьевом режиме, а не при избытке воды в рационе.

Жидкость нужна для поддержания нормального веса

Вода же улучшает обменные процессы, а также:

  • помогает организму избавляться от токсинов;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • поддерживает поглощение полезных веществ из пищи и выведение вредных.

«Просто выпивая два стакана воды утром, вы выводите лишнюю жидкость из организма, — комментирует диетолог Светлана Фус. — За счет этого ваш вес уменьшится».

Если следовать этому совету всю жизнь, ненужные килограммы не появятся. А похудеть получится гораздо быстрее.

Как пить воду, чтобы похудеть — формула

Питьевой режим определяется весом и активностью человека. И рассчитывается по формуле 30 мл в сутки на каждый килограмм. Это значит, что женщина весом 55 кг должна выпивать в день 1650 мл жидкости. Это суточная норма.

При регулярном употреблении первых блюд норму можно сократить до 20 мл на 1 кг веса. А в дни активности (занятия спортом, активный отдых или пребывание на улице в жаркую погоду), наоборот, увеличить до двух и даже трех литров в сутки.

Жидкость ускоряет обменные процессы в теле на 30 процентов. Придерживаясь питьевого режима, вы поможете телу быстрее избавляться от жировых отложений.

Стакан воды ускоряет метаболизм на 30%

Вместо еды — вода

Если после еды вам хочется сладкого или соленого, не торопитесь снова есть. Наш мозг не умеет различать сигналы, которые посылает ему пищеварительная система. И часто путает сигнал о потребности в жидкости с чувством голода.

Диетологи называют желание перекусить сразу после еды или в течение трех часов после нее ложным чувством голода. То есть физиологически организм не нуждается в пище, так как пищеварительная система все еще занята ее усвоением. И в этот момент стоит не есть, а пить.

Выпейте стакан воды через 20 минут после еды. А если вам быстро захотелось кушать, выпейте еще один. Вода утоляет ложное чувство голода, не позволяет переедать, тем самым сокращает суточное потребление калорий.

Ценный магний

Магний — важнейший элемент для здоровья кровеносной системы. Он же участвует в работе нервной системы и передаче нервных импульсов. В состоянии стресса организм теряет магний, что проявляется тревожностью, раздражительностью, нарушением сна.

Любая диета — это стресс для организма, особенно при ограничениях в еде и регулярно преследующем чувстве голода. Чтобы помочь телу справиться со стрессом, Светлана Фус рекомендует пить воду с магнием (содержание вещества в пределах 50–100 г/л).

Стакан минералки с магнием поможет купировать стресс, вызванный ложным чувством голода. При отсутствии противопоказаний курс можно продолжать в течение 20 дней и повторять два раза в год.

Какие продукты надо есть на ужин, чтобы похудеть

Да-да, эксперты разрешают есть вечером, но с одной оговоркой — только правильные здоровые блюда.

Читайте так же:
Что нужно есть при поликистозе яичников чтобы похудеть

О том, что это за продукты и сколько их можно есть, читателям «Летидора» рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium).

Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники «Премиум Эстетикс»

Сколько есть на ужин

Удается ли вам следовать любимом совету ЗОЖ-активистов — не есть после шести? Думаем, людей, которые могут себе это позволить, не так уж и много. У большинства из нас ужин приходится на период с 19 до 20 часов.

Слишком поздно? Вы удивитесь, но это вполне нормальное время для последнего приема пищи. В данном случае очень важно учесть его калорийность.

300-350 ккал максимум — вот энергетическая ценность вашего ужина.

Через пару часов после приема пищи вы отправитесь спать, а этой энергии будет достаточно для поддержания процессов в организме, которые идут ночью. Перебор по калориям и излишек непременно отложится в виде жира!

Что есть на ужин

Можно, конечно, погрызть салат из капусты с морковью, но тогда вы, скорее всего, заснете с урчащим животом. Опять же, ночью у нас идут многие процессы синтеза, например, образование новых клеток кожи и волос (по сути, пока вы спите, организм омолаживается). А для этого очень важно, чтобы вечером вы съели какое-то количество белка.

Так что основной критерий выбора продукта для ужина — их невысокая калорийность и сытность.

В этом случае бесспорным лидером становится комбинация — животный белок в сочетании с некрахмалистыми овощами.

Отлично подойдет нежирное мясо птицы (курицы или индейки). Это прекрасные источник аминокислоты триптофан, из которой образуется серотонин — успокаивающий гормон.

Хорошими вариантами могут стать блюда из кальмаров или рыбы. Первый вариант — самый диетический из всех морепродуктов, второй — отличный источник микроэлементов, которые важны для образования новых клеток кожи.

На заметку тем, кто привык поздно ужинать: рыба и морепродукты перевариваются гораздо быстрее мяса — всего 3 часа.

Можно ли заменить мясо и рыбу другими продуктами с животными белками? Да, конечно. Один из лучших продуктов в этом случае куриные яйца. Их белок сбалансирован по составу — содержит полный набор незаменимых аминокислот. Лучше всего на ужин приготовить белковый омлет.

Если у вас нет непереносимости молочного белка, подойдет и нежирный творог. Его лучше термически обрабатывать, приготовив сырники или запеканку.

Тем, кто отказался по тем или иным причинам от животных белков, можно приготовить на ужин блюдо из бобовых. Отличный вариант — чечевица (лучше черная), которая готовится минут за пять. В ней сочетаются и белки, и сложные углеводы.

В качестве гарнира подойдут листовые овощи, огурцы, помидоры, перцы. Для заправки используйте оливковое масло. А дополнить салат можно любыми семенами: тыквы, льна, кунжутом.

На ужин можно съесть около 130-150 г мяса или 200 г бобовых, и 200-250 г салата.

Как готовить блюда для ужина

От жарки откажитесь сразу же! Такой способ приготовления увеличивает калорийность блюда минимум на 40% за счет использования масла. Плюс ко всему в аппетитной коричневой корочке содержится масса веществ, ускоряющих процессы старения организма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector