Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В какое время лучше есть бананы при похудении

В какое время лучше есть бананы при похудении?

Принцип различных систем питания – ежедневный рацион с разнообразием фруктов и овощей. Круглый год доступным фруктом является банан, при этом он один из самых калорийных. Можно ли есть бананы на ночь? — вопрос, интересующий тех, кто следит за своей фигурой.

Девушка ест банан

Можно ли есть бананы на ночь?

Существуют споры относительно их пользы для активно худеющих. В банане большое содержание калия, который необходим для нормальной работы кровеносной, сердечной систем. При его дефиците человека начинают беспокоить судороги особенно в ночное время, поэтому рекомендуют их включать в меню на ужин.

Еще одна причина, по которой многие диетологи советуют перед сном съесть этот желтый фрукт – он способствует выработке мелатонина. Это гормон, отвечающий за быстрое засыпание и спокойный глубокий сон. После съеденного банана людям, испытывающим проблемы с засыпанием, гораздо проще уснуть.

Можно ли есть фрукт на ночь при похудении?

Можно ли есть фрукт на ночь при похудении?

Мнение диетологов едино относительно того, что данный экзотический фрукт не должен входить в меню на ужин. При похудении вечером лучше употреблять продукты богатые белком или же совсем пропустить этот прием пищи.

Есть и другое мнение. Несмотря на высокую калорийность, бананы помогают бороться с избыточным весом даже пока организм спит. В нем много клетчатки, которая устраняет отечность, способствует выведению из организма лишней жидкости, благотворно воздействует на метаболизм.

При условии, если за час до сна перекусить бананом, его полезные свойства будут оказывать на организм наиболее положительное воздействие.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Если спать с голодным желудком не получается и хочется что-то перекусить, от банана точно стоит отказаться людям с такими проблемами:

  • Сахарный диабет, способствует сгущению крови. Также при искусственном дозревании плодов сложные углеводы превращаются в углеводы с высоким гликемическим индексом.
  • Ожирение — фрукт слишком калорийный.
  • Варикоз.
  • Ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и повышенная свертываемость крови.
  • Синдром раздраженного кишечника – бананы способствуют вздутию живота.
  • Индивидуальная непереносимость.

Когда лучше употреблять фрукты?

Когда лучше употреблять фрукты?

Лучше всего включать в ежедневное меню именно на завтрак, это подарит заряд энергии на весь день. Единственное, не стоит кушать натощак, ведь в нем содержится много магния, который способен нарушить кальциево-магниевый баланс, вследствие чего появляются жалобы на работу сердечно-сосудистой системы.

В качестве перекуса желтый фрукт отличный вариант, ведь он не только насытит организм, но и поднимет настроение. Для тех, кто занимается спортом, достаточно съесть два банана, в которых содержится необходимое количество не только клетчатки, но и 3 видов сахара (глюкоза, сахароза и фруктоза).

Состав и полезные свойства бананов

Состав и полезные свойства бананов

Один съеденный банан (100 г) дарит организму 90 ккал, 1,5 г белка, 22,8 углеводов, 74 г воды, 0,1 г жира, 2,6 г клетчатки. Кроме того, такие витамины и микроэлементы: магний, калий, кальций, фосфор, железо, витамины группы В, Е, С, бета-каротин.

Читайте так же:
Спорт питание для похудения для женщин меню

Полезные свойства:

  • Источник пектина, который необходим для улучшения усвоения пищи, выведению токсинов.
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который не только укрепляет защитные функции организма, но и необходим для синтеза белка, укрепления сухожилий, связок.
  • Клетчатка, способствующая быстрому утолению чувства голода и очищения кишечника.
  • Калий благотворно воздействует на сердечную мышцу, сосуды и кровеносное давление.
  • Отличная профилактика глазных заболеваний.
  • Женщинам особенно необходим витамин В, которым так богат этот фрукт. Любительницы бананов отмечают, что во время месячных уменьшаются болезненные ощущения.
  • В составе есть цинк, необходимый для поддержания красоты и здоровья кожи.

Банановый коктейль на ужин: рецепт

Банановый коктейль

Для тех, кто переходит на витаминные меню, несколько рецептов полезного и быстрого бананового коктейля на ужин.

Витаминный коктейль

Такой рецепт обязательно оценят все, у кого не хватает времени на приготовление полноценного ужина.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • половинка апельсина;
  • половина авокадо;
  • киви – 1 шт.;
  • клубника (свежая или замороженная) – 10 ягод;
  • половинка лимона;
  • семена льна – ½ ч.л.

Приготовление:

  1. В ступке размолоть семена льна.
  2. Выдавить лимонный сок вручную.
  3. Очистить фрукты от кожицы, отправить в чашу блендера. Добавить лимонный сок, семена льна и клубнику. Все хорошо взбить до пюреобразного состояния.

Восстанавливающий коктейль после тренировок

Повысить эффективность физических упражнений поможет такой витаминный коктейль, употреблять его можно за час до сна. Этот рецепт достаточно калорийный, полезный и не менее вкусный.

Ингредиенты:

  • половина банана;
  • стакан воды;
  • сырая свекла (тертая) – ½ ст.;
  • черешня – ½ ст.;
  • клубника- ½ ст.;
  • черника- ½ ст.;
  • семена льна – 1 ст.л.

Приготовление занимает 5 минут. Ингредиенты нужно отправить в чашу блендера, тщательно вбить до состояния пюре. Вне сезона можно для приготовления коктейля подойдут замороженные ягоды, фрукты.

Этот противоречивый банан: так полезный или вредный?

Банан считается самым противоречивым продуктом, скрывающим как массу полезных, так и вредных свойств. Считается, что бананы очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими тем, кто на диете, точно не стоит, к тому же они содержат много сахара, поэтому повышают аппетит. Но все же и польза бананов несомненна. Итак, что же нам стоит узнать о бананах.

Этот противоречивый банан: так полезный или вредный?

Разобраться помог врач-диетолог Сергей Обложко.

— Можно ли есть бананы тем, кто хочет похудеть?

Конечно, фрукты и ягоды — это лучшие десерты. Но, к сожалению, среди фруктов бананы одни из самых калорийных, они требуют определенной осторожности. Если человек следит за весом, если есть проблемы с сахаром, то сильно на бананы налегать не надо. Но в любом случае любой банан лучше, чем шоколадка.

— На прилавках можно найти разные бананы — жёлтые, зелёные, с коричневыми пятнами. Каким отдать предпочтение?

Недозрелые бананы ядовитые. Нельзя их есть ни в коем случае. В перезрелых бананах меньше воды и больше сахара. Когда фрукт вызревает, то органические кислоты превращаются в сахара. Соответственно, у перезрелого банана калорий может быть в два раза больше, чем у спелого. Если у последнего примерно 90 килокалорий, то у перезревшего может быть и 150, и 160.

— Сколько можно съедать в день бананов без вреда для здоровья?

Без вреда для здоровья человек может съедать до 500 г фруктов или ягод в день. Желательно не в один присест, лучше разбивать это количество хотя бы на 2-3 приема. Также не стоит есть бананы на голодный желудок, потому что простые сахара, которые содержатся в изобилии, могут вызвать выброс инсулина и усилить аппетит, а это может привести к перееданию. А вот в качестве десерта банан — очень хороший выбор. В нем много калия и триптофана, который особенно полезен осенью, поскольку помогает бороться с депрессией.

Если человек переживает по поводу сахаров и калорий, можно, например, банан комбинировать с другими фруктами и ягодами в виде смузи или фруктовых салатов. Таким образом калорийность этого фруктового салата будет ниже. Он будет вообще безопасен. Бананы можно добавлять в каши, творог. Хороший способ делать вкуснее завтраки или десерты.

Читайте так же:
Полезное питание для детей для похудения

— А кому вообще нельзя есть бананы?

В основном тем, у кого есть сахарный диабет. Нельзя налегать на бананы людям с повышенной кислотностью, у кого есть склонность к гастриту, язвенной болезни.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Не вредно ли есть бананы, когда худеешь?

можно ли есть бананы при похудении

Продукты питания – один из важных вопросов, которые стоят перед всеми желающими похудеть. Ведь, что можно есть, а что кушать возбраняется – залог успешной коррекции фигуры. Зачастую вопрос такой касается традиционно вредных блюд, как например, жареная, жирная пища, маринады, соленья и консервация. Однако бывает, что многих волнует, какие фрукты можно употреблять при диете. Нередко можно услышать вопрос: можно ли есть бананы при похудении.

В чем польза такого фрукта?

Оправдать интерес, который появляется по отношению к бананам, не так и сложно. Ведь они вкусные, питательные и при этом очень доступные. Однако многие знают, что они еще и довольно калорийные. Поэтому начинаются сомневаться, что можно использовать бананы для похудения. Специалисты же уверяют, что если съедать их килограммами, то, конечно, говорить о сбрасывании лишнего веса не приходится. Но есть некоторые правила, соблюдая которые вполне можно обезопасить себя, не отказывая в удовольствии съесть ароматный плод.

Польза бананов несомненная. Этот фрукт идеально приспособлен для питания человека. Он быстро устраняет голод, ведь содержит легкоусвояемые углеводы, а также три натуральных сахара:
• Фруктозу
• Глюкозу
• Сахарозу

Читайте так же:
Диетология правильное питание меню для похудения для мужчин

Кроме того, в банане есть некоторые необходимые для жизни человека витамины и минеральные вещества. Так, например, в них есть яблочная кислота и ферменты, что необходимы для нормального усвоения углеводов. Как утверждают эксперты по питанию, банан можно отнести к категории уникальных плодов, т.к. он не приводит к обострениям язвенной болезни и хронического гастрита. Мякоть плода способна нейтрализовать кислоту, что позволяет банану стать буквально незаменимым при изжоге.

mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii-2

В составе таких фруктов:
• Калий
• Цинк
• Магний
• Кальций
• Сера
• Силиций
• Хлор
• Фосфор
• Пектин
• Танин

Такой фрукт нередко рекомендуют включать в рацион тех, кто болеет артритами, сердечно-сосудистыми патологиями, имеет расстройства нервной системы и т.д.

Плюсом бананов при похудении является тот факт, что данный плод способен поддерживать постоянный уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит. Также за счет содержания клетчатки данный плод способствует нормализации пищеварения и работы кишечника. Волокнистость же плода позволяет обеспечить лучшую усвояемость жиров и сахаров.

Какие есть противопоказания к употреблению бананов

Так как плод очень калорийный, следует очень тщательно соблюдать его энергетическую ценность перед употреблением, чтобы не привести к переизбытку. Также необходимо учитывать, что бананы выводят жидкость из организма, а это крайне противопоказано тем, кто страдает от ишемических расстройств, тромбофлебита и при повышенных показателях свертываемости крови.

При желании похудеть на бананах следует вспомнить достаточно популярное высказывание, что один банан очищает желудок, а два уже его засоряют.

mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii-3

Сушеные варианты – способ похудеть

Среди тех, кто сидит на диете, очень распространены сушеные плоды банана, или как их еще называют – чипсы. Такой вариант имеет свои преимущества. Технология изготовления бананов такого плана исключает использование различных химических добавок – вялят бананы при невысокой температуре в специальной печи. Калорийность такого продукта составляет 350 ккал на 100 г продукта. При этом сушеные бананы содержат те же полезные вещества, что и свежие.

Сушеные бананы компактны – их легко положить в сумку и перекусывать между основными приемами пищи. Они способствуют быстрому повышению сахара в крови, а значит, подавлению аппетита. Правда, стоит с ними быть поаккуратнее – они очень вкусны и можно легко переесть.

Как употреблять бананы, чтобы худеть

Для тех, кто хочет есть бананы, пока худеет, есть ряд правил, что позволяют добиваться отличных результатов. Так, основное из них – жесткое соблюдение калорийности. Следует очень четко вписывать банан в своей ежедневный рацион так, чтобы не превышать идеальную суточную норму калорий. Также стоит понимать, что специалисты советуют есть бананы в первой половине дня, как впрочем и многие другие сладости. А еще лучше использовать их в качестве отдельного приема пищи.

Читайте так же:
Похудение при правильном питании будет через

Выбирать надо обязательно спелые и свежие бананы. Перезрелые уже теряют свои полезные свойства, а недозрелые могут вызвать неприятные последствия в желудке. Бананы не стоит есть в один день с шоколадом – надо выбирать, чем именно вы будете лакомиться сегодня. При выдерживании лечебной диеты стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности введения банана в рацион.

Банановая диета

Допускается для приведения фигуры в порядок использовать специальную банановую диету. По сути своей это моновариант, который подразумевает исключительно употребление бананов в течение 7 дней. За каждый из них следует съедать не более полутора килограммов. Но тут важно помнить, что такая система питания требует определенного питьевого режима. Допускается использовать обычную чистую питьевую воду без газа, а также зеленый чай.

mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii-4

Можно ли есть бананы на ночь

Вопрос про ночное поедание бананов возникает нередко. И мнения специалистов по этому вопросу расходятся. Ведь, с одной стороны, употребление бананов во второй половине дня диетологами не рекомендуется, т.к. они очень сытные и калорийные, а обмен веществ к вечеру заметно снижен. С другой стороны, есть риск оказаться ночью у холодильника с колбасой в зубах от того, что захочется поесть на фоне различных ограничений в диете. А банан поможет избежать такой проблемы, т.к. пригасит аппетит и даст организму необходимые калории.

Естественно, стоит понимать, что все должно быть в меру. И если съесть огромное количество бананов на ночь, ничем хорошим это не закончится, и пользы фигуре не принесет. Поэтому сдержанность и умеренность во всем – вот залог правильного питания и коррекции фигуры.

Так что диета необязательно должна быть скучной и невкусной. Ее вполне можно разнообразить вкусными и сытными бананами.

От бананов не толстеют! О том, как и когда правильно есть фрукты

Переход на питание исключительно фруктами не даст хороших результатов, а может лишь усугубить состояние организма. Так, к примеру, цитрусовые могут привести к обострению гастрита или язвы двенадцатиперстной кишки.

​Важно знать, что фрукты содержат в себе фруктозу – один из двух простых сахаридов наряду с глюкозой. Вместе эти два элемента составляют обычный пищевой сахар. Так что переедать фрукты – значит обеспечить себя слишком большим количеством фруктозы, которая будет способствовать отложению жиров. Для взрослого человека норма 2–3 фрукта в день или 60–200 граммов, в зависимости от того, какие именно фрукты идут в пищу.

Читайте так же:
Что нельзя надо есть при похудении

Итак, с количеством определились, теперь нужно понять – как и когда их есть. Фрукты при взаимодействии с прочей пищей в желудке начинают бродить и закисать. Так что нужно выдержать паузу до и после приёмов пищи, чтобы фрукты упали в пустой желудок и ушли дальше по желудочно–кишечному тракту до появления в желудке чего–нибудь ещё.

Строго не рекомендуется употреблять фрукты во второй половине дня, то есть после 18:00. Это табу! Они содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу. В этом они отличны от овощей, которые можно есть в любое время дня и ночи.

Итак, выводим общую формулу: 2–3 фрукта за полчаса часа до еды и через час–полтора после еды, но не позже 18:00. Следуя таким правилам, вы обеспечите себя достаточным набором витаминов, кислот и прочих полезностей, а также дневной нормой фруктозы и глюкозы (при условии, что сахар, как отдельный продукт, исключён из рациона), будете полны энергией и избежите лишних жировых отложений.

Необходимо помнить, что всегда должно иметь место разнообразие, так как в разных фруктах содержатся разные вещества и они богаты разными витаминами. Рассмотрим поближе такого яркого представителя данного класса продуктов, как банан.

Несмотря на наши суровые широты, даже в России бананы пользуются огромной популярностью, а в мире это вообще самый распространённый для употребления в пищу фрукт.

В бананах на 100 г содержится 1,1–1,87 г белка, 0,016–0,4 г жиров, 19,3–25,8 г углеводов. Также банан является крупным источником калия, кальция, фосфора, железа, витаминов группы В, витамина РР и аскорбиновой кислоты. Бананы благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы (снижают риск развития инсульта и инфаркта миокарда), улучшают состояние кожи, нормализуют давление, полезны при нефритах и болезнях печени, при мочекаменной болезни, при диаледезных кровотечениях и стоматитах, а также поднимают настроение.

Таким образом, можно прийти к выводу, что неверным является расхожее мнение о том, что от бананов толстеют. Толстеют от переедания, а от бананов получают полезные вещества!

Полезный рецепт недели:

Ингредиенты:

– 4 ст.л. овсянки (хлопьями);

– 3 ст.л. кокосовой муки (можно заменить овсяными отрубями);

– 1 ст.л. настоящего какао;

– 2 яйца + 2 белка;

– если тесто получится слишком густое, можно разбавить любимым соком (без сахара) или водой;

Приготовление:

Банан измельчить в блендере или размять вилкой, добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать, разлить по силиконовым формочкам и отправить в разогретую до 180С духовку на 20 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector