Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 30 дней для похудения

Диета на 30 дней для похудения

Если ваша стройная фигура потерялась под избыточным весом, то срочно пора принимать меры для избавления от лишних килограммов! Диета на 30 дней – эффективный способ скинуть от 10 до 30 кг с помощью определенного меню. Разнообразные программы похудения, основанные на гречке, кефире, белковой пище, помогут всего за месяц избавиться от ненужных жировых отложений.

Как похудеть за 30 дней

Спорт и правильное питание – эффективные способы избавиться от избыточного веса, но не всегда добиться результата можно за короткий срок. Для похудения за 30 дней придется жестко ограничить меню, воспользовавшись одной из известных диет. Чтобы не сорваться, внимательно изучите предлагаемый рацион и оцените свои возможности. Любителям мяса лучше выбрать белковую диету, поклонникам гречневой каши можно предпочесть эффективную монодиенту ею для избавления от лишних кг. Выбор делайте обдуманно, ведь вам придется 30 дней питаться по правилам диеты.

Диета на месяц

Диетологами разработано множество программ, которые помогают скинуть лишний вес за один месяц. Значительные потери за такой срок возможны при соблюдении жестких ограничений в питании. Если вы хотите избавиться от набранного веса быстро, не лишним будет посетить врача. Некоторые диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Существуют противопоказания к определенным способам похудения, поэтому лучше убедиться в отсутствии проблем со здоровьем до начала диеты.

Вилка, нож и тарелка

Питьевая

Одна из популярных методик, которая помогла многим женщинам и мужчинам избавиться от избыточного веса, – питьевая диета на 30 дней. Отказ от твердой пищи на такой длительный период – смелый шаг, но в результате вас ждет не только похудение, но и оздоровление организма, разгрузка пищеварительного тракта. Помимо питательных жидкостей важно употреблять чистую воду – не менее 1,5 литра за сутки. Питьевая система питания ­на месяц составляется из следующих продуктов:

  • фруктовые, овощные соки;
  • нежирные молочные продукты;
  • негустые супы-пюре;
  • бульоны;
  • кисели, чаи, компоты без сахара.

Выход из питьевой диеты на 30 дней должен быть постепенным. Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими. С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съедать вареное яйцо или небольшой бутерброд с сыром. На 3 неделе делайте утренние приемы пищи питьевыми, на обед ешьте кашу, а на ужин – свежие фрукты или овощи. На 4 неделе вводите мясо и рыбу днем, оставьте только 1 из 7 дней жидким в качестве разгрузочного.

Белковая

Для любителей мясных блюд лучшим способом справиться с ожирением является белковая диета. В рационе будут продукты с высоким содержанием белка, который насытит организм и придаст ему силы. Важное правило – пить не менее 1,5 литра воды в день. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью. Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:

  • курицу или индейку без кожи;
  • рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • говядину;
  • обезжиренный творог, кефир, молоко и другую молочную продукцию;
  • яичные белки;
  • яблоки и цитрусовые;
  • капусту, огурцы, помидоры, сельдерей;
  • крупы и цельнозерновой хлеб (в ограниченном количестве);
  • чай, кофе без сахара.

Продукты, содержащие белок

Гречневая

Экстремальная гречневая диета – это настоящее испытание для силы воли и здоровья. Строгое меню в течение продолжительного срока не каждый сможет выдержать, но популярность ее остается колоссальной. Эта диета на 30 дней минус 20 кг покажет на весах всем, кто будет исправно соблюдать правила питания.

Читайте так же:
Турбослим экспресс похудение за 3 дня что можно есть

В основе рациона – гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать. Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:

  • до завтрака: чашка воды с чайной ложкой меда и соком лимона;
  • завтрак: гречка и чай или овощной сок;
  • обед: каша;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: гречка.

Японская

Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает 1100 ккал, что и служит причиной успешного похудения. В интернете можно найти подробное меню для 13 дней. При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл. Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:

  • нельзя добавлять в пищу соль и специи;
  • исключать перекусы;
  • обязательно соблюдать все рекомендации по блюдам и последовательности приема пищи.

Кефирная

Кефир – это богатый источник легкоусваиваемого белка с минимальным содержанием углеводов и жира. Продукт активно используется мужчинами и женщинами, чтобы сбросить вес. Существуют монодиеты, при которых в течение нескольких дней нужно пить только этот кисломолочный продукт. Для тех, кому сложно выдержать испытание голодом, существуют продолжительные кефирные диеты, где присутствуют и другие продукты. Самый простой способ – чередовать один день привычного питания с разгрузочным, где в меню останется только 2 литра нежирного кефира.

Кефир и яблоки

Диета Сказка

За красивым названием системы питания Сказка скрывается не легкость ее соблюдения, а результат – потеря веса от 10 до 28 кг за 30 дней. Рацион следует строго соблюдать, не нарушая предписания даже маленьким кусочком запрещенного продукта. В результате вас ждет избавление от лишнего жира, улучшение обмена веществ, нормализация водно-электролитного баланса. Меню расписано на неделю, затем его следует повторять. Завтрак всегда состоит из двух отварных яиц и дольки апельсина или грейпфрута. На обед предполагается один из следующих вариантов:

  • любые фрукты, исключая бананы, манго и виноград;
  • куриная грудка без кожи;
  • помидор и твердый сыр;
  • яйца и отварные овощи.

Ужин диеты Сказка – самый питательный прием пищи за день. Для этой трапезы выбирается один из таких вариантов:

  • отварное мясо, творог;
  • овощной салат, вареные яйца, грейпфрут;
  • отварная рыба, листья салата, апельсин;
  • отварные овощи.

Видео: диета Инны Воловичевой на 30 дней

Отзывы

Светлана, 36 лет

Я пыталась справиться с лишним весом с помощью диеты Сказка. Продержалась всего неделю. Очень голодный рацион, я не смогла выдержать. За это время скинула всего пару кг. Больше не пользуюсь экстремальными диетами, стараюсь ограничивать вредные продукты, вести активный образ жизни. Постепенно худею, но не так быстро, как хотелось бы.

Игорь, 47 лет

У меня сидячая работа, поэтому с возрастом лишнего веса становилось все больше и больше. Заниматься спортом времени нет, худеть решил с помощью диеты. Выбрал белковую, так как без достаточного количества мяса всегда остаюсь голодным. За месяц удалось избавиться от 10 кг, результат очень порадовал. Сейчас пока вес не увеличивается.

Алина, 26 лет

За 4 недели я смогла похудеть на 14 кг, используя питьевую диету. В моем меню были супы-пюре с грибами, овощами, бульоны, я пила свежевыжатые соки, йогурты, много воды. Чтобы поддержать здоровье, принимала комплексные витамины. Первую неделю было сложно, хотелось что-нибудь пожевать, а потом я привыкла и голодной не была.

Приложение Худеем за 30 дней — отзыв

30 дней на красоту! Как я похудела без изнуряющих диет | Отличное Приложение для Новичков и Продвинутых | Фото До и После

Привет Smile

Читайте так же:
Что главное при похудении диета или питание

Я, как и все женщины после родов, мечтаю восстановить форму, быть красивой и выглядеть на все 100!

Сколько себя помню, я никогда не отличалась любовью к спорту.

Серьезные занятия спортом у меня были в далекой юности, когда мы с подругой лихо махали ногами и качали пресс под энергичную музычку кассеты с Синди Кроуфорд! Вот это были времена.

Дальнейшие мои попытки занятий спортом в одиночестве не увенчались успехом. Максимум, на сколько меня хватало, это 2 недели. Мне было настолько ску-у-учно делать одни и те же упражнения день за днем, что всё это быстро мне приедалось. Тогда я понятия не имела, что такое «системность упражнений», и это загоняло мои попытки приобщиться к миру фитнеса в тупик.

ЧТО МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ В ПРИЛОЖЕНИИ

1. Огромный плюс данного приложения — разнообразие тренировок!

Поскольку я не сторонник «рвать» мышцы каждый день, не давая им восстанавливаться, упражнения я делала через день, а то и через два. Не смотря на это, я увидела реальный эффект! Который покажу ниже.

Мне так понравилось, что через 2 недели я решила дополнительно проработать мышцы пресса и ягодиц, и скачала ещё 2 приложения: Ягодицы за 30 дней от этих же крутых ребят и Сжигаем жир на животе за 30 дней другого разработчика.

Так я совмещала все эти упражнения в комплексе.

2. Приложение каждый день предлагает что-то новое. Для этого даже есть спец. раздел!

3. Я могу отслеживать изменения своего веса

4. Я знаю, сколько примерно калорий трачу, и это очень круто! После тренировки приложение всегда пишет об этом

5. Чего только в этом приложении нет! Оно такое разнообразное, столько разделов и упражнений на любой вкус

есть разминка, заминка и растяжка

можно выбрать проблемную зону

упражнения без шума и прыжков

отдельное спасибо за ВИИТ — упражнения с эффектом дожигания!

и за мои любимые Табаты

упражнения по коррекции фигуры, например, такие

есть даже упражнения для лица, о как!

6. Все упражнения можно посмотреть в видео-формате для правильной техники выполнения

7.Есть план питания и список продуктов, которые нужно купить, это мега-удобно для тех, кто следует плану питания

8. Если купить подписку, можно получить план индивидуальных тренировок, исходя из вашего роста, веса и проблемных зон, а также новые крутые тренировки. Я всеми прелестями подписки воспользоваться пока не успела

9. Так приятно, когда приложение напоминает, что пора поработать!

КАК Я ПИТАЛАСЬ

Надо сказать, судорожным подсчетом калорий я не занималась. Садить себя на жесткую диету тоже не собиралась. Утром я позволяла себе всё. Ибо если в течение дня вы не лежите, а занимаетесь делами и двигаетесь, то всё, что вы съели утром, уйдёт в энергию.

Ограничивала я себя лишь по вечерам — старалась есть только клетчатку и белок. Например, отварное мясо или рыбу с кабачковой икрой и парой хлебцев. Или кальмары с замороженными овощами. В качестве напитка у меня было овсяное молоко или чай без сахара.

Читайте так же:
Через какой промежуток времени нужно есть при похудении

Кстати, у меня вот такие хлебцы, оч вкусные, особенно Dr. Korner ✌️

В первых 15 ккал в 1 шт, во вторых — 25 ккал.

По началу мой организм был в шоке, как это вечером ему не дают привычное количество калорий! И требовал ещё! Но через 3 дня смирился, на 4й день привык и теперь я спокойно ухожу с кухни и не хочу есть до самого утра. Главное — лечь спать вовремя!

Бывало так, что я ложилась поздно и успевала проголодаться. В этом случае я не морила себя голодом, ибо ужасно не люблю ложиться спать голодной, я съедала помидорку или выпивала

50 мл овсяного молока (это примерно 25 ккал, что коренным образом не влияет на фигуру).

РЕЗУЛЬТАТЫ

За 7 недель занятий я сбросила 4 кг.

Мой рост 165

Параметры до начала занятий:

Фигура 98 — 83 — 103

Параметры после 7 недель занятий:

Фигура 94,5 — 77 — 99,5

Мои ноги и ягодицы визуально подтянулись, кожа стала более упругой, на бедрах уменьшился целлюлит. Живот подтянулся.

Повторюсь, занималась я не каждый день, а через день, через два, и в комплексе с двумя другими приложениями.

За первые 4 недели ушло 3 кг, а с 5-й недели я подключила ещё кардио-упражнения по протоколу Табата (о них скоро напишу отдельный отзыв) и сбросила ещё 1 кг.

Кстати, в это же время я серьёзно пересмотрела свой взгляд на осанку. Большое спасибо отзыву Electrum, который дал мне хорошего пинка. И одновременно с нагрузками на тело делала (и продолжаю делать) упражнения для осанки.

Если присмотреться к фото До, у меня явно выражен прогиб в пояснице, а живот выпячен вперёд. На фото После ситуация лучше.

Результатами я довольна! Благодаря Приложению у меня выработалась привычка заниматься, чему я несказанно рада.

Если говорить о недостатках — в приложении есть реклама, но в наш век без неё никуда, и спасибо разработчику за то, что появляется она в начале и в конце упражнений, и в общем-то не сильно подбешивает, как в других приложениях. Ещё отдельное спасибо за возможность пользоваться приложением бесплатно. Здесь нет принципа «утром деньги — вечером стулья», ибо такие приложения у меня без разбора летят в мусорку.

Примечание: упражнения на прямые мышцы пресса нельзя выполнять, если у вас есть диастаз. Я только недавно узнала, что небольшой у меня есть, и теперь подбираю себе программу упражнений, исходя из этого.

Итог

Ребята круты! Это полезнейшее приложение для начинающих, продолжающих и продвинутых пользователей. Рекомендую 👍

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Читайте так же:
Энержи питание для похудения

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

Читайте так же:
Не есть после 6 как способ похудеть

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как похудеть к Новому году: программа тренировок на 30 дней (инфографика)

Как похудеть к Новому году: программа тренировок на 30 дней (инфографика)

До Нового года остался всего месяц! Если хотите эффективно похудеть и на празднике уже быть в прекрасной форме, мы знаем, как это сделать! В этом вам поможет наша программа тренировок!

Специально для вас мы подготовили программу, рассчитанную на 30 дней коротких ежедневных тренировок, которые легко выполнять в домашних условиях. Но прежде, чем увидеть ежедневный план тренировок, советуем посмотреть на упражнения, которые входят в план тренировок. Они подобраны с учетом того, чтобы прокачать максимальное количество групп мышц. Среди них – эффективное берпи, приседания, упражнения для нижнего пресса и т.д.

Придерживайтесь этого плана, и мы гарантируем, что через 30 дней ваши мышцы подтянуться и вы будете выглядеть эффектно в любом праздничном платье! Осталось не так много времени, поэтому скорее сохраняйте наш план на свой рабочий стол (или в смартфон), и вперед к фигуре мечты!

  • Слайдер - галерея №0 - фото №1
  • Слайдер - галерея №0 - фото №2
  • Слайдер - галерея №0 - фото №3
  • Слайдер - галерея №0 - фото №4
  • Слайдер - галерея №0 - фото №5
  • Слайдер - галерея №0 - фото №6
  • Слайдер - галерея №0 - фото №7
  • Слайдер - галерея №0 - фото №8
  • Слайдер - галерея №0 - фото №9
  • Слайдер - галерея №0 - фото №10
  • Слайдер - галерея №0 - фото №11

как похудеть к новому году

Вы увидели план тренировок, который поможет быстро и эффективно похудеть к Новому году. Не времените и начинайте заниматься сегодня же! Также не забывайте комбинировать занятия с правильным питанием. Приблизительное меню правильного питания на 7 дней вы можете посмотреть у нас на сайте. Пробуйте, и делитесь с нами результатами похудения в Новом 2017-м году!

Внимание, конкурс!

Если вы хотите участвовать в этом челлендже, отправляйте нам фото себя «ДО» на почту [email protected] с пометкой “ХОЧУ похудеть к Новому году“. В письме обязательно укажите свое ФИО и ссылку на профиль в соцсетях (фейсбук или вконтакте). Ближе к завершению плана тренировок (в конце месяца) присылайте итоговое фото себя обновленной:) Мы подведем итоги 28 декабря, поэтому ждем Ваших писем с фото «ПОСЛЕ» до этой даты включительно.

Как похудеть к Новому году: программа тренировок на 30 дней (инфографика) - фото №2

Главный приз – абонемент на 6 месяцев в клуб Спортлайф – получит та, у кого будет наилучший результат! Желаем удачи! У вас все получится!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector