Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеть или качаться — как и когда можно превратить жир в мышцы

Худеть или качаться — как и когда можно превратить жир в мышцы?

Если вы хотите превратить жир в мышцы, либо, говоря более точнее, похудеть и набрать мышечную массу — не спешите проводить в спортзале долгие выматывающие тренировки. Фактически, организм не способен одновременно работать в режиме запаса и в режиме траты энергии.

Регулярные занятия спортом, вне сомнения, способны изменить процентный состав тканей в организме — уменьшая количество жира и увеличивая количество мышц. Однако некорректно говорить, что жир каким-либо образом напрямую может трансформироваться в мускулатуру.

// Как превратить жир в мышцы?

Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, требующие энергии для функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что мышцы могут скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем превращать высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

Подписывайся на наш Instagram! Новые материалы — 7 дней в неделю!

// Читать дальше:

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 30-50 минут выполнения любого типа упражнений организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы гликогена, тело перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. Другими словами, организм начинает превращать жир в энергию лишь в последнюю очередь.

// Читать дальше:

Похудеть и накачаться — с чего начать?

Низкий уровень сахара (и инсулина) в крови являются ключевыми условиями для того, чтобы «освободить» жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии. Говоря простыми словами, организму легче превращать жир в энергию при отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине безуглеводная диета способна приводить к похудению и снижению веса совершенно без занятий спортом. В противоположность этому, банка колы содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 5-6 км.

// Читать дальше:

Первый шаг — отказ от углеводов

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек может начать набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

С другой стороны, набор мышц требует употребления углеводов — без них мускулы не смогут восстанавливаться и расти. Причем, углеводы с низким гликемическим индексом играют существенно большую роль в процессах роста мышц, чем белковые продукты питания.

// Читать дальше:

Как похудеть и накачаться?

Чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает преобразовывать и лишние жировые запасы. Кроме этого, регулярное выполнение силовых упражнений делает мышцы более восприимчивыми к инсулину.

Другими словами, если регулярно заниматься физическими тренировками, то организм привыкает к тому, что ему нужно иметь определенное количество энергии в мышцах — и подготавливает запасы. Увеличение интенсивности тренировок напрямую связано с объемом энергетических депо.

Как правильно качаться?

В конечном итоге, ответ на вопрос о том, можно ли худеть и качаться одновременно зависит от реалий конкретного человека. Если вы хотите похудеть на 2-3 кг — вам потребуется месяц силовых тренировок. Если же речь идет о 20-30 кг лишнего веса — сперва лучше заняться кардио для похудения.

Помимо прочего, профессиональные атлеты чередуют циклы на набор массы и циклы на сушку. В первом случае требуется высококалорийное питание, во втором — низкоуглеводная диета или интервальное голодание. Плюс, выбор упражнений для тренировки также будет отличаться.

// Читать дальше:

Превратить жир в мышцы не так просто, как кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов (что необходимо для похудения), а затем приступайте к набору массы, требующему высококалорийного питания.

Информация в ознакомительных целях. Физические тренировки и соблюдение диеты подходят не всем — и имеют противопоказания. Может потребоваться консультация со специалистом.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 16 октября 2020

Комментарии

Многие заблуждаются, утверждая, что если наращивать мышечную массу, то мышцы со временем превратятся в жир. Это никогда и ни при каких обстоятельствах не может случиться, по той простой причине, что это биологически разные ткани и они не превращаются друг в друга. Так как мышцы – это эластичная мышечная ткань, а жир – это природные органические соединения. Функционально они несут совершенно разное назначение. Жир дает энергию, мышцы — силу.

Добрый день. Так как вешу около 87кг при росте 180см, есть необходимость сбросить лишние 10-15кг жира и набрать мышечную массу. Есть ли смысл комбинировать кардио и силовые, из расчета 3 раза в неделю утреннее кардио на пустой желудок (плаванье), и 2 раза в неделю силовые (утром или вечеров) с соответствующим питанием в день тренеровки (и сразу после нее). Заранее спасибо.

Читайте так же:
Что можно есть при похудении зимой

Если не возможно похудеть и накачаться, то КАК ТОГДА ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?

Сначала похудей, потом набирай качественную массу

Новичкам хорошо, им проще в этом плане — просто тренируйся и при достойном рационе всё будет как надо. С опытом приходится больше заморачиваться с периодизацией, питанием (белок дополнительно, бцаа и тд) и разными схемами. Открыл для себя недавно гуарану (для энергии порция перед тренировкой) и карнитин (перед тренировкой для жиросжигания и энергии). И да, про мышечные волокна тоже советую почитать всем.

Роман! Гуарана — это один из источников натурального кофеина. Это ягоды, изначально произрастающие в Бразилии. Про Л-карнитин мы писали — это добавка, у которого весьма спорная доказательная база. Судя по всему, эффект он будет показывать только на вегетарианцах. О типах мышечных волокон у нас тоже есть статья.

Про типы мышечных волокон, различия в их энергоснабжении и о том, как сжигают жир аэробикой автор видимо не слышал. А превратить жир в мышцы не сколько трудно, сколько невозможно. И к чему здесь гликемический индекс, когда вопрос похудения, это не вопрос качества углеводов и даже не вопрос соотношения углеводов, белков и жиров в диете, а всего лишь вопрос дефицитного энергобаланса. Одно верно, когда худеешь, мышцы не растут, хоть ты тресни.

Про типы мышечных волокон мы, естественно, писали.

Отказался от жирного(насыщ. жиры), жаренного, мучного, солёного и сладкого. Живот ушёл, да вот беда, вместе с ним ушла и большая часть мышц. Вот организм в основном — умная система, но вот, блин, почему то именно в плане достижения внешней красоты тела он работает по идиотски: Ну вот почему СНАЧАЛА ГОРЯТ МЫШЦЫ, А ПОТОМ ТОЛЬКО ЖИР. Причём мышцы стали очень долго восстанавливаться после тренировок, часто забитые, энергии нет. Сделал вывод, что не от всего сладкого нужно отказываться(как пишут везде, мол пустые калории), так как невозможно набрать столько энергии и гликогена для мышц из одних только сложных углеводов(убедился на своём опыте), сколько можно из простых. Ем только полезные сладости, где нет жира (зефир в основном). Сахар нужен мышцам, как не крути, да и инсулин, вырабатываемый в ответ на сахар — анаболический гормон. Беда опять же в том, что бы вовремя тормознуться при приёме сладостей, когда запас гикогена в мышцах и печени заполнится и глюкоза начнёт идти уже в этот чёртов жир.

если бы вы мил человек занимались тяжелым тренингом в процессе жиросжигания, то мышцы бы ваши не сыпались. Хотя я более чем уверен, что у вас сыпался именно жир, а не мышцы. Просто жировые отложения вы принимали за мышцы. Я на похудении уже почти полгода, до этого набирал долго и упорно, не потерял в силовых, даже подрасли они. И нет, я не новичок.

Мышцы сгорают первыми поскольку, как бы странно это не звучало, они нужны телу меньше, чем жир. Жир — это резервные запасы энергии, тогда как мышцы — активные потребители этой энергии. И если калорий не хватает, то тело начинает избавляться от того, что эти калории слишком активно тратит. Ваша ошибка еще и в том, что вы слишком просто смотрите на питание — нужно не только считать калории, но и смотреть пропорции нутриентов друг к другу. Например, жиры должны составлять примерно 30% от общей калорийности, отношение белков к углеводом должно быть в пропорции 1:2 (то есть, кол-во белков в два раза НИЖЕ, чем углеводов). Одно вы отметили верно — быстрые углеводы нужны мышцам, однако преимущественно в углеводное окно после тренировки. Если вы будете объедаться зефиром на ночь, он пойдет в жир.

как будто зефир знает, что ночь на дворе и пора идти, переплавиться в жир. в последнее время много публикаций, опровергающих тот факт, что нельзя сладкое на ночь, если это сладкое находится в рамках энергобаланса.

Настя! Проблема сахара (а это основной элемент состава зефира) лишь частично в калориях. Главное в том, что это простой углевод, вызывающий резкий выброс гормона инсулина.

Здравствуйте FitSeven! Не могли бы мне помочь! Я вешу 90 кг рост 160 см! Посоветуйте пожалуйста мне диету на всю жизнь или же на месяц, и тренировку на дому, (самых эффективных) тренеровок и жиросжигателя для девушек(женщин)! И вопрос когда я похудею, как набрать массу(правильное питания) как надо подкачатся? Заранее спасибо большое!

Как питаться правильно но не худеть?

Решили с мужем перейти на правильное питание: красное мясо пару раз в неделю не больше, в остальные дни курица и рыба, на гарнир только овощи. супы овощные или грибные, молочка не больше 1-2% жирности, овощные салаты с брынзой и оливковым маслом в качестве заправки, никакого майонезика, каши с сухофруктами на завтрак, зеленые чаи и нежирные сладости вроде черного шоколада. вобщем гуглила рецепты правильного питания по всему инету. прошла неделя. муж отощал на 3 кг, я на 2 кг. При этом голодными мы не ходили, что самое странное. худетьнам категорически нельзя, я вешу 51 кг при 173 см, муж 65 при 178 см.
так что мы делали неправильно? как питаться здоровой пищей и не худеть при этом?

Организм (вероятность моего ответа оспорима, но содержит здравый вывод, основанный на наблюдениях и прочитанном от диетологов) сбрасывает лишнее. Затем, при условии не голодания, а именно полноценного питания, но правильного, т.*****. ни жирного. ни соленого и т.д. — вес стабилизируется на отметке, кот. заложена генетически и больше не идет вниз. Переживания беспочвенны, ежели все микроэлементы приходят с едой.

Читайте так же:
Порядок питания чтобы похудеть

А на кой вам заниматься этой пищевой мастурбацией. У вас у обоих здоровые организмы.Правильно питаться-это есть то,что хочется,т.к.организм требует.А вот если люди жиреют от того,что едят,что хотят-дело не в питании,а в больном организме.

А на кой вам заниматься этой пищевой мастурбацией. У вас у обоих здоровые организмы.Правильно питаться-это есть то,что хочется,т.к.организм требует.А вот если люди жиреют от того,что едят,что хотят-дело не в питании,а в больном организме.

Пазвольте!
Но правильное питание — это отсутствие неправильного! всего лишь.
т.*****. есть все, что хочешь — этак можно и жареное и алкоголь (у алкоголиков требует организм же) и потом непонятно почему вдруг внутренние органы перестали работать? нихт. Нельзя так.)

с каких пор сокращение «то есть» стали запикивать?
ну уж этот вуман, каждый раз что-то новенькое

За что вы крупы в неправильную пищу записали?

когда у человека нет проблем, их надо придумать! да, автор? :))

За что вы крупы в неправильную пищу записали?

не записала, мы их не особо часто едим. разве что овсянку по утрам

когда у человека нет проблем, их надо придумать! да, автор? :))

проблемы могут возникнуть в будущем. мои родители например не толстые, не пьют не курят, но питаются обычной российской едой — много жирного, жареного, пироги и дпугая выпечка. в результате у обоих подозрение на панкреатит,гастрит, язвы, и сахар скачет. сели на диету в 55лет, атолку то, организм уже убитый

Если Вы правильно питаетесь, то Ваш организм сам придет к оптимальному для него весу. Идеал — это когда хорошее самочувствие, пищеварение, состояние кожи/волос/ногтей/зубов никаких проблем со здоровьем, нет повышенной утомляемости и т.п. , а не циферки, что Вы вычитали в каких-то таблицах. ИМХО: обезжиренная ***** и прочие «здоровые» суперочищенные» продукты — развод для /lохов, которые готовы платить упаковку с надписью «здоровое питание», но которым лень подумать б ашкой. Ешьте натуральное, не пережаривайте-переваривайте, соблюдайте режим дня и будет вам счастье.

Я вас понимаю,когда я правильно питалась,у меня ушло 10 кг веса за первый месяц,а я и так худая,дальше было не куда. Я начала есть хлеб,печенья и только тогда вес остановился.Я так испугалась.

Я вас понимаю,когда я правильно питалась,у меня ушло 10 кг веса за первый месяц,а я и так худая,дальше было не куда. Я начала есть хлеб,печенья и только тогда вес остановился.Я так испугалась.

+ я без мучного сразу теряю вес. сегодня пох*ерила диету и нажарила котлет (свинина+говядина) с пюрешкой. а на выхи поедем к свекрам, там всегда огромное блюдо бешбармака или чебуреков наготове, и котел борща))) будем обратно нажирать килограммы, а то у мужа уже кости торчат, а у меня попа сдулась.

Как питаются худые люди?

Как правильно пить кофе латте?

Как питаться и худеть ?

Как вкусно питаться и худеть

как же мне худеть?((((((((

Ах, лучше подскажите как питаться неправильно и худеть.

вес стабилизируется и меньше положенного весить не будете, у меня было такое тоже в одно время, когда убрала мучное и сладкое (при этом ела остальные продукты как не в себя, даже переедала, жирное оставила и жарила иногда), все равно похудела на 4 кг за неделю.была 49кг при росте 166, стала 45 но меньше уже не весила, там истощение, организм сам знает, сколько пищи требуется

вес стабилизируется и меньше положенного весить не будете, у меня было такое тоже в одно время, когда убрала мучное и сладкое (при этом ела остальные продукты как не в себя, даже переедала, жирное оставила и жарила иногда), все равно похудела на 4 кг за неделю.была 49кг при росте 166, стала 45 но меньше уже не весила, там истощение, организм сам знает, сколько пищи требуется

у анорексичек организм тоже знает? Неправда все это.Если тратить больше чем есть,все равно худеешь

у анорексичек организм тоже знает? Неправда все это.Если тратить больше чем есть,все равно худеешь

я писала про свой опыт, еще раз повторяю, ела в любое время дня и ночи не отказывая себе в добавке, просто убрала МУЧНОЕ и СЛАДКОЕ.

я писала про свой опыт, еще раз повторяю, ела в любое время дня и ночи не отказывая себе в добавке, просто убрала МУЧНОЕ и СЛАДКОЕ.

анорексия это другое, они перед тем как половинку яблочка съесть полдня раздумывают

Кто вам сказал,что 1-2% молочная продукция — это правильное питание?

Давайте питайтесь правильно, ну ну , а потом родить не можете здоровых детей
Больная нация совсем стала из за таких идиотов. С запада всякую куйню нам привозят новомодное чтобы мы ели как они, но извините климат совсем не тот чтобы без жиров обходится и калорийной еды. А женщине нужно обязательно 15 граммов животного жира в день, чтобы цикл был нормальный .
Я не жируха если что

Видимо не добираете по калориям не смотря на то, что голодными себя не чувствуете. Надо ввести в рацион каши, бобовые, 20 гр животного масла в день

Кто вам сказал,что 1-2% молочная продукция — это правильное питание?

+++++++++++++++++++++++++
молочка ниже 5% НЕ УСВАИВАЕТСЯ, с таким же успехом можно вместо 2% молока пить водичку, а вместо обезжиренного творога — жевать туалетную бумагу )))))

Скорее всего не хватает углеводов. Добавьте сложных углеводов из круп, бобовых, макаронных изделий твердых сортов, цельнозернового хлеба. Ну и желательно рассчитать БЖУ для себя и придерживаться. И физкультуру не забрасывайте, часто наблюдаю такую картину у тех, у кого мышечной массы не хватает.

Читайте так же:
Собака похудела ничего не есть рвет

На ПП, чтоб не худеть, нужны большие порции и частые приёмы пищи.
Мне именно поэтому ПП не подходит — физически не могу много есть и сразу же худею и тощаю.

Скорее всего не хватает углеводов. Добавьте сложных углеводов из круп, бобовых, макаронных изделий твердых сортов, цельнозернового хлеба. Ну и желательно рассчитать БЖУ для себя и придерживаться. И физкультуру не забрасывайте, часто наблюдаю такую картину у тех, у кого мышечной массы не хватает.

Согласна, плюс если ваш муж отощал за одну лишь неделю на 3 кг — не обольщайтесь, это сошла лишняя вода, не более, жир так быстро не уходит. Но вообще, правильное питание включает в себя не только здоровые продукты, но и учет калорий и баланс БЖУ. Так что зря вы нацелились на чебуреки.

Кто вам сказал,что 1-2% молочная продукция — это правильное питание?

хм, все врачи мира например

Согласна, плюс если ваш муж отощал за одну лишь неделю на 3 кг — не обольщайтесь, это сошла лишняя вода, не более, жир так быстро не уходит. Но вообще, правильное питание включает в себя не только здоровые продукты, но и учет калорий и баланс БЖУ. Так что зря вы нацелились на чебуреки.

а почему вода то ушла? мы и пить больше начали, даже на работу с собой по бутылке минералки носили.
калории не хотелось бы считать, а выработать меню для себя при котором и сосуды с печенью в норме и вес не уходит

Жиры для организма очень важны. только правильные, конечно. А Вы свой организм их лишили. Кроме того, воду чистую пить надо обязательно. Хотя бы 1,5 литра в сутки, только не в один-два присеста, а в течение всего дня.

Сегодня Международный день художника, рождественской ёлки и непорочного зачатия Девы Марии

Кому верить? Мама и муж

Не могу сказать мужу о диагнозе его сына от первого брака

Люблю и уважаю свекровь, но я хочу жить отдельно

Его мама узнала, что я беру ипотеку на себя, и начала настраивать против меня

Жиры для организма очень важны. только правильные, конечно. А Вы свой организм их лишили. Кроме того, воду чистую пить надо обязательно. Хотя бы 1,5 литра в сутки, только не в один-два присеста, а в течение всего дня.

рыба, говядина, курица, оливковое масло, и брынза по-вашему в себе жира не содержат?)))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Включите в свой рацион жирную рыбу. Форель или палтус например сплошной омега3. Если худеть нельзя так же добавьте бананы и виноград это фрукты которые не рекомендуются на диетах. И картошку на ней не худеют но она полезна из за калия и вообще только набор веса вред от картошки

Иногда сильно западают глаза

ЭКО/ИКСИ — Москва?

Сколиоз шейного отдела позвоночника

Коронавирус в лёгкой/средней форме. Какие анализы сдать после болезни?

Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

Чем и как лечат коронавирус в России?

Врач лапал или показалось?

Через какое время закончится пандемия?

Препараты экстренной контрацепции

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Что есть, чтоб перестать хотеть есть?:)

Мечтаю похудеть!

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Читайте так же:
Питание для похудения с л карнитином

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Правильное питание для похудения

Сегодня в очередной раз речь пойдет о правильном питании для похудения.

Я постараюсь опровергнуть самые распространенные мифы в этой теме.

Правильное питание для похудения

В эпоху развитого социализма, когда в нашей стране на полках магазинов было не густо с продуктами, мы не ломали голову над проблемой выбора продуктов питания, пользе или вреде пищи.

Теперь же, когда полки магазинов ломятся от разнообразия продуктов, а с экрана телевизоров и интернета на нас льется потоком различная информация о вреде или пользе того или иного продукта, можно запросто потерять голову от количества этой самой информации, так и не поняв главного: что такое правильное питание для похудения.

Мнения различных специалистов по диетологии зачастую противоречат друг другу. Одни говорят: ешьте рыбу и мясо, они полезны содержанием в них железа и омега-3 жирных кислот. Другие утверждают: рыба и мясо содержат холестерин, который засоряет сосуды и это прямой путь к инфарктам и инсультам. То же с молоком: одни говорят, что оно источник кальция, другие пугают обилием в нем холестерина, антибиотиков и возможностью заработать аллергию. А если глядя на себя в зеркало вы давно уже не испытываете радости, то тут впору впасть в уныние и депрессию.

Кто-то советуют не ужинать после шести, другие говорят, что нужно отказаться от сладкого и мучного. Наслушавшись противоречивых советов о правильном питании для похудения, многие приходят в замешательство, начинают испытывать недоверие к получаемой информации и продолжают кушать, как привыкли.

В итоге разочарование, набор еще большего количества лишних килограммов и бесконечная, безуспешная война с лишним весом.

Что же делать?

И вообще можно ли что-нибудь сделать, чтобы выяснить истину и понять, что же действительно помогает похудеть? И как же питаться правильно, чтобы и организм был доволен, и вы, глядя в зеркало, любовались своим приятным отражением?

Итак, давайте начнем разбираться с самыми распространенными мифами о правильном питании для похудения.

Правильное питание для похудения. Опасные заблуждения.

«Хочешь похудеть – закрой рот!»

Вы, наверное, слышали об этом. И кое-кто из вас даже пробовал таким образом худеть, я, кстати, тоже в свое время.

1.5

Но вам никто не объяснял, насколько это опасно для вашего здоровья! Когда кроме головокружений, чувства усталости, слабости, вы так же получаете всю гамму негатива и раздражения. В организме замедляются процессы обновления клеток (регенерации), тормозятся нервно-импульсные механизмы, пища перестает поступать в организм или поступает в ничтожно малых количествах, организм испытывает сильнейший стресс!

Долго, таким образом, Вы протянуть навряд-ли сможете. В итоге через какое-то время вы все же срываетесь и начинаете есть, есть и есть… А Ваш организм начинает откладывать жир на случай очередного голода.

Таким образом, к физическим и психологическим мучениям от голодания, добавляется еще и три-четыре лишних килограмма.

«Чтобы похудеть, полезно пить много соков»

Тем более, если под «соком» вы подразумеваете магазинные коробочки с нектаром или соком. В таких продуктах нет ничего полезного. Наоборот, в таких жидкостях содержится огромное количество сахара и консервантов.

Если хотите выпить полезный сок – лучше купите соковыжималку и балуйте себя изредка свежевыжатыми соками. А еще лучше – съешьте фрукт или овощ целиком. Кроме сока вы получите массу клетчатки, способствующей улучшению пищеварения и увеличивающую ваши шансы на похудение.

Не забывайте о том, что самый полезный напиток для снижения веса это чистая вода.

«Нельзя есть после 18-00!»

Наверное, о вреде позднего ужина знают уже все, включая детей грудного возраста и домашних животных Огромное количество людей никоим образом не связывают правильное питание для похудения и поздний ужин. Однако, насколько это является правдой?

Допустим, вы — обычный среднестатистический человек и спать ложитесь около 22-30 или позднее. И последний раз вы едите в 18-00 или раньше. И хорошо, если это полноценный ужин. А если это легкий перекус в виде печенья с чаем или яблока?

Примерно к 22-00 ваш организм начнет усиленно намекать, что, мол, пора бы наведаться к холодильнику и подбросить чего-нибудь «в топку». И уговаривать его подождать до завтра бесполезно. Ему нужно выполнять свои функции: обновлять клетки, поддерживать работу внутренних органов.

Не давая ему возможности получить необходимую энергию, вы тем самым «рубите сук, на котором сидите». Вы мешаете своему телу нормально функционировать, регенерироваться, обновляться!

Может быть вы садист? Нет! Вы просто где-то слышали, что нельзя есть после шести. А узнать так ли это на самом деле не было ни сил, ни желания, а может быть возможности.

Есть вечером можно и даже нужно! Единственное правило – стремитесь к тому, чтобы ужин не был основным приемом пищи.

«Продукты, сжигающие жир»

В различное время появлялась информация о свойствах сжигания жира у ананаса, апельсина, грейпфрута. Есть даже таблетки, содержащие якобы экстракты этих растений и фруктов, сжигающие лишний жир.

Яблочный уксус народная молва так же наделила чудодейственными свойствами сжигания жира. Многие разводят его с водой в определенных пропорциях и пьют утром натощак в надежде на скорый результат похудения. Но это не более чем мифы.

Продукты и растения не обладают свойством сжигать жиры. Некоторые вещества, например кофеин, при взаимодействии с некоторыми другими продуктами могут улучшать обмен веществ и то только на несколько часов. А уксус может быть даже вреден для вашего желудка. Если у вас есть незалеченная язва или гастрит, то уксусная кислота может усугубить ваши проблемы с желудком. Подробно об этом вопросе я уже писал в статье «Продукты для похудения», найдите время, почитайте.

Читайте так же:
Правильное питание меню доя похудения

«Откажись от хлеба, булочек и пирожных!»

Есть мнение, что сухари менее калорийны, чем хлеб. Не верьте! Сухарик – это «уменьшенный» хлеб, то есть хлеб, лишенный воды. Если вы съедите 100 граммов сухарей, то получите 400 килокалорий. А в 100 граммов хлеба содержат примерно 250 килокалорий. Разницу чувствуете?

Все хлебобулочные изделия содержат в себе много углеводов. Но в каких-то, например, белый хлеб, ржаной хлеб, отрубной хлеб содержится меньше жиров. Если потреблять в сутки умеренное количество хлеба, то можно не потолстеть, а наоборот похудеть, особенно, если вместо белого хлеба употреблять отрубной хлеб, содержащий большое количество клетчатки.

Большинство же мучных сладостей изготавливаются с использованием трансгенных жиров (маргарин), сливочного, пальмового или растительного масла. Именно этим и опасно неумеренное их потребление. Вы незаметно набираете холестерин, опасный для вашего здоровья и фигуры. Так же в мучных сладостях содержится много сахара, что повышает его уровень в крови, нагружает эндокринную систему и ведет к отложению жира.

Но даже эти продукты должны присутствовать в нашем ежедневном питании. Нет ничего хуже абсолютных запретов . Они все равно приведут к срыву. Не будет ничего страшного, если иногда позволять себе булочку или пирожное, как лакомство. Правильное питание для похудения не может базироваться на абсолютных запретах! Подробнее посмотрите в статье – похудеть без запретов.

«Зеленый чай помогает похудеть»

1.2

В зеленом (или каком-либо другом чае) нет «волшебных» веществ, помогающих похудеть. Но чай это вода. Употребление большого количества воды за сутки благоприятно влияет на обмен веществ в организме. К тому же, в зеленом чае есть много полезных для здоровья веществ, например полифенолы. Они разрушают плохой холестерин, очищая сосуды.

Употребление зеленого чая всего лишь создает условия для успешного похудения, но только в случае правильного и рационального питания. Подробнее о зеленом чае и его пользе прочитайте в этой статье.

«Вегетарианство и сыроедение – путь к стройности»

Растительная пища действительно содержит в себе множество клетчатки, сложных углеводов и при этом мало калорий. Вместе с тем, растительная пища содержит в себе малое количество железа и часто белка, необходимых для нормальной функции крови в организме человека. Это и есть главный и самый большой минус вегетарианских диет.

Если вы сознательно не едите мясо, тогда вам нужно пополнять необходимое количество гемоглобина в крови, то есть употреблять под контролем специалиста железосодержащие препараты. Иначе вместо похудения и здоровья вы приобретете железодефицитную анемию.

«Чтобы похудеть нужно есть много рыбы и мяса. Они содержат много полезного организму белка»

Белковые диеты действительно эффективны для снижения веса. Кремлевская диета, например, до сих пор пользуется огромной популярностью в народе.

Но нужно помнить, что только мясо и рыба не могут составлять основу правильного питания для похудения.

Да, в жирных сортах рыбы есть много аминокислот, необходимых для организма.

Да, мясо животных (особенно печень) содержит огромное количество железа так необходимого нашему организму. Это железо хорошо усваивается, в отличие от железа, содержащегося в растительных продуктах (яблоках, гранатах и т.д.). Но последние исследования показали, что люди, пытающиеся похудеть с помощью низкоуглеводных (белковых) диет, после их отмены очень быстро набирают вес снова.

Помните об этом, собираясь таким образом похудеть, а лучше не начинайте. Прочитайте статью «Белковая диета: за и против», чтобы убедиться в правильности моего совета.

Что же делать? Как правильно питаться, чтобы похудеть без ущерба для здоровья и фигуры?

1.3

  1. Диетологи, действительно, зачастую высказывают противоположные мнения и о питании, и о продуктах. Но все они едины в одном: ваш дневной рацион должен содержать суточную потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, микроэлементах и макроэлементах.
  2. Для женщин суточная калорийность должна составлять примерно 2000 ккал. Чем выше возраст, тем менее калорийным должен быть ваш рацион. Учитывайте так же физическую активность. Если вы молодая девушка, ведущая активный образ жизни, то около 2000 килокалорий в сутки помогут вам остаться стройной и хорошо выглядеть. А если вам за 40, вы работаете в офисе и ведете размеренный образ жизни, то приблизительно 1800 килокалорий более чем достаточно вашему организму.
  3. Баланс в питании вам поможет поддерживать только разнообразная пища. Порции должны быть небольшими. Количество еды за один прием пищи должно быть таким, чтобы (примерно) могло поместиться в соединенные вместе ладони и таких приемов пищи должно быть не менее 5.
  4. На завтрак полезно есть пищу, богатую сложными углеводами. Много углеводов в кашах, мюсли, отрубях. Они так же содержат много клетчатки, которая повышает работоспособность кишечника.
  5. Обед не делите с другом, лучше съешьте сами. Супы на овощном бульоне дадут силу, нежирное мясо или рыба в сочетании с салатами дадут энергию и максимум полезных веществ.
  6. Ужин – лучшее время для кисломолочных блюд и нежирной белковой пищи.
  7. Не забывайте о перекусах между приемами пищи, они необходимы! Только перекусывайте правильно. Например: апельсин, кусочек сыра и чашка чая помогут дожить до обеда, не мучась от голода. А выпитый за час до сна стакан нежирного кефира сделает ваш сон более спокойным.
  8. Пейте воду в течение дня. Помните, что во всем нужна мера и здравый смысл.

Как всегда жду ваши комментарии и вопросы. Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей с вашими друзьями в социальных сетях, кнопки для этого расположены ниже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector