Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс видео уроки; 15 минутный комплекс для живота

Бодифлекс видео уроки 🥝 15 минутный комплекс для живота

Тренировка для живота

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

  1. Боковая растяжка — быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен. Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.
  2. Упражнение бодифлекс "Алмаз" для живота«Алмаз» — упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.
  3. Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.
  4. Упражнение бодифлекс "Ножницы" для живота«Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.
  5. Упражнение бодифлекс "Кошка" для живота«Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии. Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Читайте так же:
Что нельзя есть после тренировки чтобы похудеть

7 дней каждое утро в 8:00 МСК выходит ЭФИР-урок, который состоит из 2 частей

Дополнительно к этому ежедневно в течение дня проводится прямой эфир по теоретической части- Лекция по проработке энергии человека во всех сферах жизни.

  • Доступ к информации сохраняется на 2 недели со дня начала марафона.
  • Технику дыхания и правила мы подробно разбираем в первый день марафона.

Что нужно подготовить для марафона:

  • Коврик или большое полотенце для занятий
  • Найти комфортный уголок дома или вне, главное, чтобы была отражающая поверхность и следить за выполнением упражнений. Записывайте свою технику выполнения упражнений на видео, и вы увидите свои ошибки
  • Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи
  • Лук для тренировки — от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)
Мой марафон — мои правила! Это означает, что упражнения, их последовательность, смысл и эффективность я устанавливаю сама. Что говорить, как рассуждать, темы лекции и все остальное на марафоне я так же определяю сама. Ваши советы и рекомендации просьба оставить при себе. Д — Дисциплина.

ВАЖНО!

  • После начала марафона оплата не возвращается и не переносится ни по каким причинам;
  • Заранее будьте уверены в вашем доступе к интернету, его адекватной скорости, обновите Instagram до последней версии, попробуйте посмотреть любой прямой эфир до;
  • Ещё раз внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями;
  • Придерживаемся принципа персональной ответственности за свое Здоровье.

7 дней каждое утро я выхожу в прямой эфир в 10 утра. 1 день — 1 урок

  • Обычно это 2-3 прямых эфира в общей сложности до 45 минут:
  • Ответы на вопросы и разбор ошибок; разбор новых упражнений
  • Комплекс дыхания вместе со мной нон-стоп
  • И болталка (мы обсуждаем интересные темы по уходу за собой, всякие лайфхаки и наблюдения, быстро)
  • Вы можете смотреть это в удобное для вас время в течение дня. Но ЕСЛИ ТЫ ПРОПУСТИЛА ДЕНЬ, ЭФИР УЖЕ НЕ ВЕРНУТЬ
  • ТЕХНИКУ ДЫХАНИЯ МЫ РАЗБЕРЁМ ТОЛЬКО НА 1 уроке. Потом отдельно к технике мы не возвращаемся!
  • За 7 дней марафона мы совмещаем технику дыхания с упражнениями, полностью отрабатываем комплекс новых упражнений и каждый день делаем тренировку
  • Если вы выбираете пакеты « СТАНДАРТ+ » (вы будете в группе на 32 часа на время проверки техники дыхания), « VIP », « VIP+ », за день до начала марафона вас добавят в закрытые группы в WhatsApp (если у вас его нет — СКАЧАЙТЕ ) там будет проверка ДЗ, в формате ВЫ ВИДЕО — ВАМ ОТВЕТ С ВЫДЕЛЕНИЕМ ОШИБОК, АЛИНОЙ ШПАК В УДОБНОЕ ДЛЯ НЕЕ ВРЕМЯ, в течение 32 часов после записи тренировки. ВЫ ПЕРЕДЕЛЫВАЕТЕ ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ БУДЕТ ИДЕАЛЬНО
  • Д — ДИСЦИПЛИНА!
  • ПОТОМУ ЧТО ВАША ЖОПА В ВАШИХ РУКАХ . С обратной связью жёстко
  • Каждый новый марафон меняет образ мыслей и жизнь и тело
  • А главное, всё это я прохожу вместе с вами и так же горит моя жопа, болят ноги, хочется лениться. Но пока мы в синергии, я не даю себе лениться

Правила участия:

Оплата происходит только через Robokassa на сайте ilovebodyflex.online

Внимательно указывайте свои личные данные в анкете на сайте — Имя пользователя в Instagram и номер телефона (c неправильными данными обратная связь невозможна)

Если вы самостоятельно не подписались на указанную выше группу, поиск вас может занять длительное время.

ВАЖНО

  • Для 2-х обычных тарифов — Обратная связь только в прямом эфире в болталке. На сообщения в Direct тренер и админы отвечают только по желанию
  • Проверка ДЗ в тарифе « Стандарт+ » осуществляется только в течение 32 часов после первого занятия!
  • Проверка ДЗ в тарифе « VIP » и « VIP+ » осуществляется каждый день в удобное ДЛЯ ТРЕНЕРА время, в течение 32 часов!
  • ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ БУДЕТ ТОЛЬКО в видео-формате в ПРЯМОМ ЭФИРЕ НА 24 часа, после instagram удаляет урок
  • Если ты не можешь запомнить упражнения, делай себе пометки
  • После начала марафона оплата не возвращается и не переноситься ни по каким причинам !!
  • Заранее будьте уверены в вашем доступе к интернету, его адекватной скорости, обновите instagram до последней версии, попробуйте посмотреть любой прямой эфир до
  • Ещё раз внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями
  • Придерживаемся принципа персональной ответственности за свое Здоровье

Отзывы моих королев

Школа Алины Шпак настроена на результат

#королевыбодифлекса начинают выкидывать и раздавать одежду, которая им велика. Когда, они едят то, что им нравится и живут в кайф. А потом пишут мне, что худеют не смотря ни на что. Когда возвращаются с отпусков меньше на размер. Когда не парятся, что б такого съесть, чтоб похудеть

Читайте так же:
Спортпитание для девушек для похудения как разобраться

Потому что #шпакметод работает на них. На их мировосприятие, тело и РЕЗУЛЬТАТ. Зачем сюсюканья, если это не приблизит вас к телу без жира?

легко и очень просто, главное делать правильно) ❤️мне очень нравится) буду ждать теперь эфир с техникой пожёстче ) я после зарядки как пропеллер ношусь . ) благодарю

легко и очень просто, главное делать правильно) ❤️мне очень нравится) буду ждать теперь эфир с техникой пожёстче ) я после зарядки как пропеллер ношусь . ) благодарю

100% работает, а фраза «Ваша жопа в ваших рука» спасёт мир. Алина, не перестаю вас благодарить, жир тает, а энергия только прибавляется, участвовала уже в 2-х марафонах и жду 3-й. ❤️❤️❤️

100% работает, а фраза «Ваша жопа в ваших рука» спасёт мир. Алина, не перестаю вас благодарить, жир тает, а энергия только прибавляется, участвовала уже в 2-х марафонах и жду 3-й. ❤️❤️❤️

Не так-то просто уложить всю благодарность в одно сообщение началось с того, что после родов, я сильно поправилась, хоть кг и показывали примерно такие же цифры как до беременности, но объемы были просто огромными! Пол года я наблюдала за Вашей страничкой, сначала одним глазом, потом ждала, когда начнётся марафон! Я заранее настраивала себя на плохой результат, ведь маленький ручной ребёнок весь день со мной, да и сил не было совсем, пока малышка спала, я тоже спала, и ещё безумно спина болела, дочку не могла поднимать, если только со слезами. После марафона, кстати, собиралась к остеопату насчёт спины. Вот начался марафон, нашла в себе силы не спать, а смотреть эфир, делала все с опозданием на один день. А дальше началось нечто. на третий день марафона я проснулась без боли в спине. пишу и прям плачу. я на протяжении нескольких месяцев не могла даже лежать без боли, а тут такое.

Не так-то просто уложить всю благодарность в одно сообщение началось с того, что после родов, я сильно поправилась, хоть кг и показывали примерно такие же цифры как до беременности, но объемы были просто огромными! Пол года я наблюдала за Вашей страничкой, сначала одним глазом, потом ждала, когда начнётся марафон! Я заранее настраивала себя на плохой результат, ведь маленький ручной ребёнок весь день со мной, да и сил не было совсем, пока малышка спала, я тоже спала, и ещё безумно спина болела, дочку не могла поднимать, если только со слезами. После марафона, кстати, собиралась к остеопату насчёт спины. Вот начался марафон, нашла в себе силы не спать, а смотреть эфир, делала все с опозданием на один день. А дальше началось нечто. на третий день марафона я проснулась без боли в спине. пишу и прям плачу. я на протяжении нескольких месяцев не могла даже лежать без боли, а тут такое.

Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению

Бодифлекс – комплекс статических упражнений, которые обогащают клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

Шагарова АнастасияАнастасия Шагарова врач-кинезиолог, эксперт по избавлению от боли в позвоночнике и суставах

Бодифлекс – одно из направлений фитнеса, которое сегодня входит в перечень тренировок в любом спортклубе. Похудение в сжатые сроки, формирование роскошных форм, никаких травм во время занятий – вот что обещают инструкторы групповых занятий. Так ли это на самом деле? Что представляет собой система бодифлекс?

Система тренинга бодифлекс

Система тренинга бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс около 20 лет назад на основе базовых принципов йоги. Женщина отказалась от скучных медитаций и сократила время выполнения упражнений, делая упор на улучшение работы внутренних органов. Бодифлекс – комплекс статических упражнений, где главную роль выполняет диафрагмальное дыхание. Именно оно обогащает клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

Если в кроссфите, силовом фитнесе или других направлениях, предлагаемых девушкам в спортзалах, важно максимально правильное выполнение техники упражнений, то бодифлекс предполагает отсутствие ошибок в дыхании.

Бодифлекс: как дышать и зачем это нужно

Некоторые девушки недооценивают сложность дыхания в тренировках по бодифлексу. Кажется, что дышать умеют все, а статические упражнения также не требуют подготовки. Если углубиться в тему, то далеко не все знакомы именно с диафрагмальным дыханием. Именно диафрагмальное дыхание в бодифлекс — 50 % успеха.

Задача – задействовать на вдохе мышцы живота, а не грудной клетки. Вы заполняете легкие кислородом, который проникает в кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение, ускоряются процессы метаболизма, что и способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных местах.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть капусту весь день

Вы делаете резкий вдох животом, стараясь наполнить максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд. За это время нужно сделать упражнения, направленные на работу разных групп мышц.

Бодифлекс для похудения: в чем секрет?

После остановки дыхания на заветные секунды в организме происходит кислородное голодание. Это – стрессовая ситуация для организма, когда клетки тканей начинают использовать жировые запасы.

Уроки бодифлекса должны быть регулярными и занимать всего 30 минут в день. Если вы испробовали на себе разные направления фитнеса, вам может быть сложно привыкнуть к отсутствию интенсивности нагрузок. Чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, нужно действительно поверить в эту систему и посвятить ей долгое время.

После систематических тренировок, дополненных правильным питанием, вы получаете:

  • улучшение системы пищеварения;
  • стабилизацию менструального цикла;
  • укрепление всех групп мышц;
  • подтянутость и эластичность кожи;
  • избавление от целлюлита.

Бодифлекс для начинающих: основные правила

Не важно, решили вы пойти на групповые занятия по бодифлексу в ближайший фитнес-клуб или заниматься по этой методике в домашних условиях. Чтобы действительно понять, принесет ли бодифлекс результаты, нужно настроиться серьезно с самого начала.

  1. Измерьте объемы талии, верхней и нижней части живота, области бикини и ног (самой широкой части). Заведите блокнот, где вы будете фиксировать результаты после недельных тренировок бодифлекс.
  2. Научитесь грамотной технике дыхания бодифлекс (аэробному дыханию). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь немного вперед, согнув ноги в коленях. Сдвиньте ягодицы назад и обопритесь руками в колени. Глаза смотрят вперед (не в пол!):
    • Соберите губы в трубочку, сделайте медленный выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.

Грамотное аэробное дыхание бодифлекс требует ежедневной практики. Прислушивайтесь к своим ощущениям и вскоре вы сможете увидеть первые результаты.

Каким упражнениям бодифлекс доверять? Если вы решили заниматься дома ради похудения, в интернете сможете найти массу видео от именитых инструкторов. Если вы готовы заниматься в зале, вам поможет тренер.

  1. Заниматься дыхательной гимнастикой можно до завтрака. Если вы не можете обеспечить себе в это время тренировки, помните: между приемом еды и тренировкой должно пройти не меньше трех часов.
  2. Не стоит пить воду во время занятий, так как упражнения активизируют мышцы живота.

Может ли дыхательная гимнастика бодифлекс нанести вред организму?

Как и у любых других направлений, противопоказания бодифлекс все же есть. У некоторых людей незначительная задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов.

Учитывайте и ряд других заболеваний и симптомов, при которых стоит отказаться от тренировок:

  • гипертония (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение);
  • ишемия (главный принцип бодифлекса способствует обострению болезни);
  • дистрофия глазного дна или отслоение сетчатки глаза; (вызывает обострение заболевания);
  • болезни легочных путей (астма);
  • проблемы со щитовидкой и желчекаменное заболевание;
  • повышенная температура тела.

Гимнастика бодифлекс – это эффективная система для похудения, которая нуждается в строгом выполнении всех правил. Если вы будете следовать рекомендациям, сможете обеспечить пользу организму, получить роскошное тело и прилив энергии. Главное – отнестись к новому виду деятельности с максимальной серьезностью и искренне полюбить бодифлекс!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Бодифлекс — все за и против!

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется. А как выглядит бодифлекс на самом деле?
Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса — в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»
Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

— занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;

— они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;

— тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;

— питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;

— бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

— бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector