Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 способов сбросить вес за неделю без тренировок

7 способов сбросить вес за неделю без тренировок

похудела без тренировок

Большинство методов для потери веса за одну неделю, предполагают обязательные тренировки.

Однако есть эффективные и безвредные для здоровья способы быстро избавиться от лишних килограммов совсем без физических нагрузок. Ниже приводятся семь из таких способов.

Кристина Лобановская

Ведение дневника – один из лучших методов сбросить вес за неделю. Записи о съеденной пище помогут быть в курсе того, что вы съели за день.

Многие не считают его эффективным, хотя, на самом деле, он хорошо работает. На записи уйдет совсем немного времени – по несколько минут в день.

Если вы запишите в дневнике ещё и свои цели, то это тоже поможет добиться успеха.

Пить воду до и после еды – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса.

Она не содержит калорий, и к тому же подавляет голод. Стакан воды, выпитый до приема пищи, убережет от переедания. А то же количество воды спустя какое-то время после еды, надолго сохранит чувство насыщения.

вода

Подсчет калорий так же эффективен, как и ведение дневника.

Придерживаясь установленного лимита потребляемых калорий, вы сможете быстрее достичь намеченной цели. Кроме того, это поможет сократить количество продуктов с низкой пищевой ценностью, съеденных за день.

Таким образом, придерживаться здорового питания станет легче, и вы на память будете знать, что следует кушать, а что нет.

Исключение углеводов из рациона, безусловно, поможет быстро сбросить вес. Соблюдать такую безуглеводную диету порой бывает довольно тяжело, однако она явно пойдет вам на пользу.

Исключить углеводы, это значит – никакого крахмала, никаких фруктов, никакого рафинированного сахара. Основными в рационе должны стать продукты с высоким содержанием белка.

Этот способ не годится для длительного использования, но избавиться от лишнего веса за неделю он поможет.

продукты для белковой диеты

Было доказано, что питание небольшими порциями помогает при борьбе с лишними килограммами.

Вместо больших тарелок, выбирайте посуду поменьше. Ешьте больше овощей и мяса и сократите потребление картофеля, риса и макарон. Конечно, ничего страшного не произойдет, если вы едите их в умеренных количествах, но все же лучше заменить их дополнительной порцией овощей.

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Но это не значит, что надо налегать на бекон и съедать пару лишних блинчиков! Полезнее всего начать день с приема продуктов, богатых белком. Полноценный завтрак поможет надолго сохранит чувство сытости.

Допустимы небольшие перекусы, которые избавят от чувства голода. Благодаря ним вы съедите меньше во время основного приема пищи.

Здоровый завтрак – отличная мотивация питаться только полноценной пищей в течение всего дня.

полезный завтрак

При чувстве усталости вы, как правило, съедаете больше. Кроме того, люди, страдающие нарушением сна, также отличаются повышенным аппетитом. Усталый мозг трудно контролировать, когда дело касается сигналов, например, таких, как чувство голода. Ответной реакцией будет желание в первую очередь поесть.

Читайте так же:
За сколько времени можно похудеть с беговой дорожкой

Достаточное количество сна поможет справиться с неумеренным аппетитом. Возможно, для потери веса, потребуется просто немного скорректировать обычный распорядок дня.

Помогают ли вам описанные выше способы сбрасывать вес? Что еще вы делаете, чтобы избавиться от лишних килограммов без тренировок?

Все, что вы должны знать о диете Оптавия

Помогает ли Кето Диета избавиться от лишнего веса?

Похудение на веганской растительной диете: советы для достижения отличного результата

Диета на гречке и твороге

Творожно-овсяная диета

Морковно-творожная диета

Диета Популярная

Творожно-банановая диета

Без тренировок похудеть только один способ- меньше есть и причем , намного меньше, чем до этого. Вода тоже в помощь пойдет. Можно еще в баньку походить.

А если я сплю до двенадцати, а то и до часу, и первый раз ем где-то в час-два или в три – это считается завтраком?

Есть простой и действенный способ, ко всему вышеперечисленному. Очень советую пить больше воды, а самое главное, убрать из своего меню мучное, картошку и сладкое.
На ужин можно намешать себе йогурт с фруктами и так каждый день.
Порции вашей еды не больше кулака и через месяц даже без тренировок вы сможете сбросить около 6-7 кг, а с тренировками еще больше.

Как прийти в форму без тренировок

Прошла зима, закончился период самоизоляции, сейчас самое время сбросить лишние килограммы, которые были приобретены за этот период. Естественно, что выход на работу не даёт разгуляться: отвыкший от нагрузок организм всячески противится. Как можно похудеть, если сил (или возможности) заниматься спортом пока нет?

Правильное утро

Постарайтесь просыпаться чуть раньше, чем вам это необходимо, чтобы не спеша сделать все утренние «ритуалы». Хорошее утро — залог хорошего дня. Вы можете выполнить короткую разминку, чтобы размять мышцы ото сна (сейчас в интернете можно найти специальные комплексы упражнений на растяжку, которые можно выполнять, даже не поднимаясь с кровати). Отложите свой телефон и проверку электронной почты на более позднее время, так как стресс вам ни к чему: утром лучше сходите в душ, подышите воздухом, позавтракайте максимально полезно.

Вы можете также прочитать нашу статью о том, как завтракать с пользой «Худеем с завтраком».

Больше ходите пешком

Все слышали о волшебных 10 000 шагах в день, но далеко не всегда нам удаётся приблизиться к этому показателю. Постарайтесь приближаться к нему постепенно: выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Начните с того, чтобы спускаться по лестнице, а затем можете добавить подъём. Если вы живёте на слишком высоком этаже, то можете начать с преодоления нескольких лестничных маршей.

Одевайтесь удобно и по погоде

Одной из причин, почему мы ходим мало, является то, что зачастую мы одеты не по погоде (слишком жарко или слишком холодно). Также сказывается отсутствие удобной обуви. Согласитесь, что если вам не комфортно, то желания двигаться больше не возникнет.

Читайте так же:
Бег для похудения как правильно бегать чтобы похудеть

Интересуйтесь новым

Наверняка вы ходите только одним маршрутом на работу, а по будням посещаете одно и тоже кафе во время обеда. Внесите разнообразие в свои будни: узнавайте новые места, пробуйте ходить разными маршрутами. Да, возможно это отнимет у вас чуть больше времени, но задача больше двигаться будет выполнена.

Планируйте прогулки

Все предыдущие советы — это своеобразные уловки, призванные вас немного расшевелить. Но если вы не будете включать в свою жизнь время для прогулок, то волшебным образом оно не появится. Движение — это неотъемлемая часть жизни, на которую надо тоже закладывать время в своём расписании. Начинайте постепенно: хотя бы с 10-минутной прогулки в парке. Также не лишним будет изучить прогноз погоды, чтобы одеться соответствующим образом.

Ещё больше о том, как разнообразить свои прогулки и сделать их максимально эффективными, читайте в нашей статье «Как получить максимальную пользу от прогулок».

Позаботьтесь о своём рационе

Если вы будете накануне продумывать каждый приём пищи и перекусы, то шанс перехватить лишних калорий будет гораздо ниже. На самом деле, от нашего рациона в большей степени зависит то, похудеем мы или нет.

Спите больше

Как ни парадоксально звучит, но здоровый и полноценный ночной отдых также поможет похудеть. Дело в том, что из-за недосыпа наш метаболизм замедляется, а следовательно, накапливается больше жира. Хороший сон, наоборот, позволит разогнать метаболизм.

Пейте больше воды

Ещё один простой и немного банальный, но такой действенный совет. Если вы наладите питьевой режим, то вы не только сможете похудеть, но и будете выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для похудения рук для девушек в домашних условиях

Как похудеть в руках фото

Избавиться от лишнего жира на руках можно и в домашних условиях, главное, регулярно тренироваться и ограничить поступление избыточного количества калорий, которые, возможно, стали причиной появления жира. Ниже представлены лучшие упражнения для похудения рук, которые можно адаптировать под каждый уровень физической подготовки, при этом работая с собственным весом либо с оборудованием, позволяющим держать баланс, например, фитболом.

Как похудеть в руках

Выполнять программу, направленную на похудение, необходимо с большим количеством повторений, 15 раз и выше, до полного утомления мышц, либо по одной минуте, выполняя максимальное количество повторений. Выполнять упражнения можно по кругу, не выжидая паузу между подходами. Такой режим обеспечит высокие энергетические затраты и ускорит процесс похудения в руках.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Если дома нет специального оборудования, например, фитбола или босу, выполняйте упражнения с собственным весом. Предварительно разогревайте мышцы и суставы. Чем больше в упражнении задействуется мышц, тем лучше.

Берпи

Многосуставное функциональное упражнение поможет войти в аэробный режим для жиросжигания. Воздействует не только на руки, но и мышцы кора, а так же сердечно-сосудистую систему, ускоряя процесс похудения при повышении пульса. Выполняйте сложные и облегченные варианты от 15-25 повторений без пауз, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах, либо максимальное количество на время.
Упражнение можно выполнять тремя способами:

  1. С отжиманиями от пола – вариант для подготовленных мышц. После прыжка в планку выполняйте отжимание с прижатыми к корпусу локтями.
  1. Отжимания с колен – после прыжка опустите колени на пол и отожмитесь от пола.
  1. Полностью опускайтесь на пол – после прыжка в планку опуститесь животом на пол, и вновь поднимитесь в планку на прямых руках и подпрыгните к стопам.
Читайте так же:
Болят мышцы после тренировки похудение

Отжимания

Отжимания в домашних условиях могут выполняться в различных вариантах, выбирайте варианты индивидуально по уровню подготовки.

Подготовительный уровень
  1. С колен широкой постановкой рук – вариант для новичков, подготавливающий мышцы к горизонтальным отжиманиям, позволяет тренировать трицепс и внешнюю часть грудных мышц.

Отжимание на коленях для девушек

  1. Руками на возвышенности – этот вариант подойдет больше начинающим, пока мышцы адаптируются под нагрузку, выполняйте упражнение высоко над уровнем пола. Когда отжиматься станет легче, опускайте уровень ниже.

Отжимания от возвышенности для девушек

  1. Обратные отжимания от пола – упражнение выполняется в обратном положении, упираясь на ладони или специальные рукояти для отжиманий.

Обратные отжимания от пола

Средний уровень
  1. Ногами на возвышенности – техника позволяет тренировать больше верхнюю, ключичную часть грудных мышц. Чем выше ноги над полом, тем труднее. Есть различные способы выполнения, ноги на скамье или на фитболе. Последний вариант особенно эффективен, так как включает в работу больше мышц, благодаря нестабильности и удержанию равновесия.

Отжимания на фитболе

  1. Узкой постановкой рук – ладони под плечами, локти прижимаются к туловищу. Это более сложный вариант, при котором большая нагрузка приходится на трицепс и среднюю часть грудных мышц.

Отжимания узкой постановкой рук для девушек

  1. Обратные отжимания от возвышенности – упор делается на мышцы трицепса, предплечья, передние дельты. Сгибайте локти до прямого угла, выполняя упражнение в полной амплитуде. Подробнее об упражнении обратные отжимания →

Обратные отжимания на трицепс для девушек

Продвинутый уровень:
  1. Вертикальные – можно выполнять углом, стопы на возвышенности или стоя у стены на руках. Упражнение воздействует на все мышцы плечевого пояса, в большей степени работают дельты и трицепсы. Подробнее об отжиманиях домиком →

Отжимания уголком техника фото

  1. Отжимания на фитболе с узкой постановкой ладоней. Вариант улучшает координацию и баланс, тренируя не только руки, но и мышцы кора, удерживающие тело в тонусе. При опускании туловища не касайтесь грудью мяча, локти прижимайте максимально к корпусу. Стопы поставьте на ширине плеч, при отжиманиях удерживайте равновесие на мяче.

Отжимания от фитбола

Подбирайте варианты отжиманий под физические возможности и постепенно усложняйте, по-разному воздействуя на все мышцы. Чем больше работает мышц тела одновременно, тем скорее упражнения избавят от жира на руках.

Планка с выбрасыванием рук вперед

Нельзя пренебрегать упражнением, способствующим укреплению максимального количества мышц, как наружных, так и внутренних. Планку можно выполнять не только в одном положении, но и динамично, выполняя различные дополнительные движения руками и ногами.

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес при помощи бега
Вариант №1

Удерживая стабильное положение таза и туловища, вытягивайте по одной руке вперед в продолжение позвоночника. Не перекатывайтесь по сторонам, выполняйте движение одинаковое количество повторений на каждую руку (всего 30-40 раз) либо в течение одной минуты.

Планка с рукой

Вариант №2

Так же к этому динамичному варианту можно добавить попеременный подъем ног, выполняя движение руками, затем ногами, увеличивая нагрузку. Планка с попеременным подъемом рук перед собой укрепляет мышцы-стабилизаторы всего тела. Важно держать поясницу в правильном положении.

Планка с поднятием конечностей

Боковая планка в динамике

Выполнять упражнение необходимо в динамике – из прямой планки выходя в боковую, и так поочередно на каждую сторону. Не забывайте удерживать позвоночник ровно.

Планка с разворотом

Подъем в планку с предплечья

Это динамичное и эффективное жиросжигающее упражнение. Стоя на локтях, удерживая ровную линию от шеи до стоп, поочередно каждой рукой поднимайтесь в планку с прямыми локтями. Так же поочередно опускайтесь. Всегда держите пресс в напряжении и не задерживайте дыхание. Выполняйте в быстром темпе на количество либо на время.

Планка с оборудованием (если имеется)

  • Планка на фитболе или боссу – вариант можно выполнять, упираясь ладонями на мяч или предплечьями. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд.

Планка на фитболе

  • На фитболе или боссу с упором на предплечьях. Вариант выполняется аналогично технике на полу, но медленнее и аккуратнее, стабилизируя тело и удерживая баланс. Медленно ставьте ладони на мяч или полусферу, и так же опускайтесь на предплечье.

Планка на полусфере

Заключение

Чтобы быстро похудеть в руках, необязательно изолировать мышцы рук от остальных. Если выполнять кардио и силовые упражнения на все тело, с области рук жир заметно будет уходить в первую очередь. Но похудение не должно обходиться без упражнений для рук, ведь тонус мышц будет препятствовать обвиванию кожи и рыхлости мышц.

Качаем пресс правильно

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Для чего нужен пресс?

  1. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
  2. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.
  3. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Читайте так же:
Когда лучше заниматься тренировками чтобы похудеть

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

6 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

  1. Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  2. Подъем ног. Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опустите обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимите ноги обратно. Чем ниже вам удастся опустить ноги, не отрывая поясницу от пола – тем сложнее и эффективней будет упражнение. Повторите 15-20 раз.
  3. Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
  4. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 20 раз.
  5. Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
  6. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, следите за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Для начала можно попробовать простоять 30 секунд. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поочередно приподнимать ноги.

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием. Хорошей тренировки!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector