Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему нельзя бросать диету если вес вдруг перестал уходить

Почему нельзя бросать диету если вес вдруг перестал уходить

Необходимо регулярно тренироваться и контролировать свой вес, даже когда он останавливается на одном уровне. Если не прекращать, и придерживаться следующих требований, то масса тела снова начнет снижаться.

Еда, физические нагрузки и настойчивость — необходимые факторы для сжигания жира. Многие полагают, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы продолжать терять вес. Но установлены причины, по которым наблюдается остановка утраты килограммов, несмотря на дефицит калорий.

Метаболическая адаптация

Тело обычно стремится удерживать сбалансированный состав калорий. Если употребление пищи снижается, то также замедляется и процесс обмена веществ. В такой период будет сжигаться все меньше калорий. В результате достигается плато, когда процесс похудения останавливается на одном уровне.

Чтобы избежать этого, нужно разнообразить рацион. При этом важно соблюдать диету насыщенную белковыми продуктами и клетчаткой. Это поможет чувствовать сытость.

Остановка процесса похудения за счет увеличения массы мышц

Кто занимается физическими тренировками, замечает, как происходят изменения в теле. Наблюдается рост мышечной ткани, и уменьшаются жировые отложения.

Но такие изменения вызывают застой снижения массы тела. Это связано с тем, что мышцы сжигают много калорий даже когда находятся в покое. Тело приобретает стройность, даже несмотря на остановку сброса веса.

Нужно включать в рацион больше белковой пищи, необходимой для роста мышц. При этом возможно даже кратковременное повышение массы тела. Вес мускул на 10% больше чем у жировой ткани.

Нерегулярность и неправильность физических тренировок.

Похудение и спорт идут рядом. Но некоторые забывают, что физические нагрузки должны быть адаптированы под цели снижения веса. Нерегулярность тренировок не дадут долгосрочной перспективы. Необходимо найти золотую середину. Регулярность занятий и выбор нужных упражнений поможет предотвратить застой в похудении.

Стресс провоцирует выброс гормонов и останавливает похудение

Слишком интенсивные тренировки без фазы восстановления приводят к тому, что образуется застой веса. При недостатке отдыха и сна в организме вырабатывается большое количество гормонов стресса. Первые симптомы такой тенденции — вялость и апатия. Поэтому наряду с утратой мышечной массы, наблюдается рост массы тела.

Кортизол (гормон стресса) отвечает за снижение поступающего сахара и жиров в мышечную ткань, чтобы затем ее сжечь. Эти питательные вещества транспортируются в жировые клетки, и в это же время утрачивается мышечная масса.

Необходимость есть маленькие и всегда одинаковые порции

Лишнее употребление калорий может провоцировать застой веса. Сжигание их физическими упражнениями иногда переоценивают. Лишние упражнения в период использования диеты не оправдывают стремлений похудеть. Нужно высчитать какое количество калорий поступает с вашим рационом, и снизить его на 300-500 ккал.

С течением времени вес снова начнет снижаться, а также будет уменьшаться потребность в еде. Поэтому стоит постоянно корректировать план питания, действуя в соответствии с рекомендациями диетолога.

Остановка в сборе веса наблюдается у многих. Поэтому необходимо постоянно адаптировать тренировки и питание. Также нужно выделить достаточно времени для отдыха и сна.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Читайте так же:
Бег натощак утром для похудения

Скрытый стратегический запас

Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.

Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.

В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.

Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.

Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.

Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Уходила только вода

Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.

Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.

Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.

Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

  • Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
  • Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано. . Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему вес не уходит и что делать?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Читайте так же:
Когда лучше бегать чтобы похудеть мужчине

Почему не уходит лишний весКаковы причины появления лишних килограммов? Почему вес не уходит: при правильном питании, во время соблюдения диет, в ходе физических нагрузок? Как пройти весовое плато?

Почему вес не уходит — это вопрос, который беспокоит более 40% женщин и более 30% мужчин. Чтобы сдвинуть показатели весов, необходимо понять причины появления лишних килограммов, проанализировать свои действия по борьбе с ними, а при необходимости проконсультироваться у специалистов. Необдуманные действия и эксперименты над собственным организмом недопустимы. Для здоровой гармонизации внешнего вида необходимо подойти к решению вопроса основательно.

Причины лишнего веса

Лишний вес у девушки

Исследователи всего мира обеспокоены: 21 век негласно назван «этапом неприятия своего тела». Более 60% женщин и 40% мужчин недовольны собой и так же оценивают тело партнера. Согласно опросам российских исследователей, 42% мужчин и 35% женщин считают худобу показателем здоровья и большей сексуальной привлекательности партнера. Только 11% опрошенных считают современные стандарты красоты нереалистичными и навязанными обществу.

Во время опросов также выяснилось, что большинство респондентов не ориентируется, какой вес считается лишним, а какой является незначительным отклонением от нормы. Для каждого человека такая норма индивидуальна и измеряется индексом массы тела по формуле: Вес / Рост 2 . Вес человека необходимо брать в метрах, а вес — в килограммах.

В норме такой показатель равен 19-25, избыточным весом называют индекс до 30, ожирением — до 40. Если показатель более 40, то у человека может диагностироваться сильное ожирение. При этом показатели выше 30 говорят о высоких рисках для здоровья человека и требуют системного подхода в решении проблемы с привлечением специалистов.

Когда вес не уходит, проверьте вначале собственный индекс массы тела, возможно, в конкретном случае не стоит волноваться, так как показатели колеблются в рамках нормы. Если же лишний вес действительно есть, и это отображается на показателях, то прежде чем предпринимать активные действия, чтобы быстро уходил вес, следует проанализировать и по возможности устранить причины его роста и задержки.

Выделяют два типа причин накопления лишнего веса — физиологические и психологические. Но с недавнего времени существует и третий критерий набора массы — образ жизни.

К физиологическим причинам лишнего веса относят:

  • Конституцию тела. Телосложение является генетически обусловленным фактором, при одном и том же росте два разных человека могут весить и выглядеть по-разному. Отличным будет и индивидуальное соотношение мышц к жировым тканям. Так, в случае борьбы с лишним весом для одних объемы уходят, а вес стоит, другие же увидят разницу на весах быстрее.
  • Индивидуальный обмен веществ. От скорости метаболизма зависит переработка пищи в жировые запасы или энергию.
  • Возраст. Индивидуальный обмен веществ с годами замедляется, что влияет на скорость накопления килограммов.
  • Гормональные изменения. При беременности, в период менопаузы или в подростковом возрасте изменение гормонального фона ведет к естественному набору веса и не считается отклонением. Патологические гормональные скачки и связанные с ними вопросы, почему на весах вес не уходит, требуют рассмотрения специалистами.

Психологические причины начали выделять не так давно. Однако исследователи отмечают, что в данном случае говорить о влиянии физиологии человека не приходится. Избыточный вес может удерживаться под влиянием следующих факторов:

  • Заместительная терапия. Таким термином называют ситуации, когда человек, не ощущая чувства голода, принимает пищу. Как правило, подобные сценарии развиваются в период повышенного стресса, однако без надлежащего контроля действия переходят в разряд привычки и приводят к систематическому избыточному потреблению.
  • Злоупотребление диетами. Слишком частые ограничения в пище и несоблюдение элементарных правил рационального питания в ряде случаев приводит к замедлению метаболизма и противоположному от ожидаемого результата. Женщины, не добившиеся снижения веса, разочаровываются в диетах и переходят на «заместительную терапию».

Помимо физических и психологических причин замедления метаболизма либо чрезмерного потребления калорий, набор веса и его удержание провоцируется малым расходом энергии. В свою очередь снижение количества сжигаемых калорий вызывается малоподвижным образом жизни, дефицитом калорий, отсутствием культуры питания современного человека, дополнительной стимуляцией аппетита.

Малоподвижный образ жизни как причина лишнего веса включает сидячую работу, увлечение пассивным отдыхом (онлайн-игры, просмотр телевизора), отсутствие систематических физических нагрузок. Примечательно, что дефицит отдыха, как и дефицит нагрузок, приводит к тому, что вес уходит медленно либо стоит на месте. Без достаточного отдыха мозг требует «перезагрузки» и энергии для дальнейшего функционирования, а поэтому потребляет больше. Человек пытается восполнить возникающий дефицит быстрыми углеводами — десертами, шоколадом и другими продуктами. К стимуляторам аппетита относят ряд блюд — соленые, пряные, копченые, а также маринады и жевательные резинки.

Важно понимать, что в редких случаях на человека действует лишь одна из названых причин лишнего веса, как правило, активирован целый комплекс факторов. Чем больше негативных критериев удалось выявить и устранить, тем эффективнее пройдет борьба с лишним весом.

Почему вес не уходит?

Активная борьба с килограммами включает не только выявление и устранение причин набора веса, но и мероприятия по его нормализации. К главным действиям, которые можно предпринять для похудения, относят переход на правильное питание и коррекцию пищевых привычек, жесткие ограничения (диеты) и увеличение физических нагрузок. Уже в первые недели человек может заметить, когда начинает уходить вес. При этом чем больше лишних килограммов, тем разительнее первые изменения. Однако через 2-4 месяца возможны ситуации, когда вес встал и не уходит. Такой период застоя называют «эффектом плато». Чтобы перешагнуть достигнутый предел, необходимо разобраться в причинах, повлиявших на задержку веса.

Читайте так же:
Виды кардиотренировки для похудения

Вес не уходит при правильном питании

Нарушение пищеварения как причина задержки веса на ПП

Переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, дополнительных стимуляторов аппетита, как правило, приводит к снижению количества ежедневно потребляемых калорий. Например, вы ежедневно употребляли и расходовали 2000 ккал. Отказавшись от перекуса сладкой булочкой и чая с конфетами, вы снизили их ежедневное потребление до 1700. При этом организм продолжает расходовать 2000, ожидая, что ограничения временные. Через 2-4 месяца метаболизм перестроится на новую норму потребления/расхода энергии в 1700 калорий, а человек начнет задаваться вопросом — что делать, если вес не уходит.

Описанный выше адаптивный механизм метаболизма является основной причиной, почему вес не уходит при правильном питании, и свидетельствует о том, что для возращения в форму только лишь коррекции питания недостаточно. Однако у сторонников ПП (правильного питания) выявляются и другие причины застоя показателя на весах:

  • Недостаточная информационная подготовка. Для тех, кто только знакомится с правилами ПП, может стать открытием, что хотя фрукты и полезны, в них много простого сахара, а значит, лучше употреблять их отдельными приемами. Сухофрукты очень калорийны, а однообразное питание даже полезными продуктами «тормозит» метаболизм. Если на ПП вес не уходит, то возможно, вы не уточнили отдельные аспекты нового рациона, продолжая потреблять свыше нормы.
  • Основной прием пищи оставляется на вечер. Употребление энергетической пищи должно приходиться на первую половину дня (до 18). Условная подсказка говорит делить утренние (до 12) калории на 2, дневные — суммировать без изменений (с 12 до 18), а вечерние умножать на 2. Даже если вы питаетесь правильно, но только вечером лишний вес не уходит.
  • Нарушение пищеварения. В отдельных случаях переход на правильные продукты может вызвать запоры, а как следствие, удержание веса в течение длительного периода.

Помимо этого, следует понимать, что переход на новый режим питания для организма является стрессовым, а значит, потребуется контролировать собственные порывы к «заместительной терапии».

Задержка веса на диете

Отеки как причина задержки веса на диете

Главной причиной, по которой не уходит вес на диете, является злоупотребление самими диетами. Первоначальное ограничение количества потребляемых калорий воспринимается организмом как временное явление. Однако затяжная диета может привести к замедлению метаболизма и откладыванию запасов на «черный» день.

Неправильно подобранная диета или её несоблюдение — ещё одна причина, почему вес медленно уходит. Нередко из уст человека с излишней массой тела можно услышать жалобы по типу «я ничего не ем, а вес не уходит». В то же время анализ употребляемой за сутки пищи показывает, что человек не принимает во внимание перекусы на ходу или кусочничание (доедание за малыми детьми, утренний бутерброд вместо полноценного завтрака, пончик к кофе вместо обеда).

К слову, полный отказ от пищи на определенный период может также привести к застоям показаний на весах. Причиной того, что вес не уходит на интервальном голодании, может быть как банальное неотслеживание пищевых привычек (перекусы), так и низкое качество продуктов питания в разгрузочные периоды. Но такая стагнация также может свидетельствовать о серьезных нарушениях на физическом уровне и потребовать дальнейшего врачебного вмешательства, поэтому не должна оставаться без внимания.

Если во время соблюдения диеты объемы уходят, а вес на месте, но при этом у человека наблюдается ухудшение самочувствия, начинаются отечности, причиной подобного состояния может быть задержка жидкости в организме. Такое состояние провоцируется гормоном стресса кортизолом и требует плавного выхода. Задержка жидкости в организме женщин также зависит от менструального цикла. Перед тем как наступят месячные, вес не уходит, так как организм сохраняет в себе жидкость. Такой период возможен за неделю до начала нового цикла.

Вес стоит на месте в ходе тренировок

Наращивание мышечной массы как причина задержки веса при тренировках

Как ни парадоксально, однако чаще всего вопросом о том, что не уходит вес при питании и тренировках, задается человек, прикладывающий максимальные усилия для его сброса. У новичков в первые месяцы после нагрузок увеличивается аппетит. Желая побаловать себя за хорошо проделанную работу, начинающий спортсмен съедает калорийный продукт, например, батончик, который перечеркивает результат всей тренировки или даже нескольких.

Эффект тренировок достигается за счет увеличения расхода энергии, что при контроле питания позволяет создать дефицит калорий. Однако со временем метаболизм подстраивается и под такую систематическую нагрузку, а значит, вы перестаете расходовать больше энергии. Если не менять программы занятий хотя бы раз в 6 недель, не уходит вес при тренировках.

Ещё одной причиной, по которой вы не замечаете эффекта от занятий спортом, является выход на новый уровень своей формы. При активной специфической нагрузке жировая масса снижается, а мышечная наращивается, как результат — вес не уходит, а объемы уменьшаются, ведь мышечная ткань тяжелее жировой.

Что делать, если вес не уходит?

Пищевые качели для борьбы с задержкой веса

Первым шагом человека, стремящегося к идеальной фигуре, является выявление и устранение причин излишней массы тела. Далее необходимо принять активные меры борьбы. Если не уходит лишний вес в первые 3 недели после начала новой программы, значит, комплекс мероприятий подобран неправильно. Необходимо ещё раз пересмотреть свои пищевые привычки, проконтролировать уровень нагрузки и отдыха.

Если перестал уходить вес через 2-4 месяца регулярных тренировок и соблюдения правил ПП, значит, вы вышли на плато. Перейти на новый уровень помогут такие правила:

  1. Начинайте считать калории. Подсчет ккал — утомительное и долгое занятие, даже если вы начинали этим заниматься, то, скорее всего, уже через несколько месяцев перешли на интуитивное питание. Вернитесь к подсчету потребляемых калорий и немного уменьшите их количество, сохранив при этом физические нагрузки.
  2. Устройте организму «качели». Метаболизм подстраивается под различные уровни расхода и потребления энергии, однако, чтобы запустить такой механизм, в отдельных случаях понадобятся разгрузочные дни. При этом «качели» должны быть в разные стороны — от дефицита калорий до уменьшения их расхода и отдыха от тренировок. Систему лучше всего разработать с помощью опытного тренера.
  3. Измените план тренировок. После незначительного отдыха увеличьте нагрузку или добавьте новый вид активности, к которому организм ещё не успел привыкнуть.
Читайте так же:
Чем полезна ходьба при похудении

Почему вес не уходит — смотрите на видео:

Почему вес стоит на месте — многогранный вопрос, человек найдет ответ на него, только честно проанализировав степень своей вовлеченности в борьбу с лишними килограммами. Здесь нельзя исключать не только мягкость, проявленную во время соблюдения диет и тренировок, но даже отклонения в состоянии здоровья. Поэтому очень важно реагировать на весовые плато и уметь их преодолевать, а в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Как похудеть и восстановиться после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как вернуть форму после родов

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

  • От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
  • Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
  • Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ похудения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения ног

Достижение цели — вполне реально.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Почему объемы уходят, а вес стоит

При похудении человек может столкнуться с тем, что вес остается неизменным, а объемы уменьшаются. Появляются сомнения, неуверенность в правильности выбранной диеты или физических упражнений. В действительности, стройность фигуры не определяется лишь массой тела. Вполне вероятно, что вы все делаете правильно, даже если весы не показывают изменений в весе. Все станет на свои места, если разобраться и понять, почему объемы уходят, а вес стоит.

Почему вес не уходит

alt=»Масса тела не определяется одним жиром (фото: medaboutme.ru)» />
Масса тела не определяется одним жиром (фото: medaboutme.ru)

Чтобы понять, почему вес не уходит, а объемы уменьшаются, нужно помнить, что масса человека – это не один только жир. Вес также зависит от состояния мышц, ширины и плотности костей, а также гидратации тканей. Жир относится к легким тканям, мышцы и кости тяжелее. Поэтом, когда объем уходит, а вес стоит — это нормальное положение вещей, особенно в первые недели занятий в спортзале, когда организм начинает терять жир, но накапливать мышечную массу.

Также существуют некоторые причины, почему масса тела не уменьшается:

  • однообразное питания (если долгое время употреблять однообразную диетическую пищу, организм начинает привыкать и перестает реагировать на одну и ту же пищу и одинаковое количество калорий);
  • неправильная работа гормонов (чрезмерная выработка кортизола может стать причиной того, что вес не снижается);
  • мышц больше, чем жира (интенсивные занятия спортом избавят от жировой прослойки, но приведут в тонус мышечную ткань, которая начнет расти, из-за чего вес будет оставаться неизменным);
  • неправильное соотношение прихода и расхода калорий (вес не снизится, если употребление калорий будет превосходить их расход, если съесть калорийную пищу и пойти заниматься спортом, то объемы уменьшатся, но вес останется прежним, поскольку калорийность съеденного будет огромной);
  • психологический фактор (подсознательный страх неудачи может тормозить процесс похудения).

Почему снижаются объемы

alt=»Нарастание мышц – частая причина снижения объемов при неизменном весе (фото: hochu.ua)» />
Нарастание мышц – частая причина снижения объемов при неизменном весе (фото: hochu.ua)

Если при похудении объем уходит, а вес стоит на месте, значит потерянный жир заменили другие ткани. Чтобы понять, каких тканей в организме стало больше, необходимо знать:

  • сколько лет худеющему;
  • занимался ли он спортом (если да, то когда последний раз и какой интенсивности тренировки);
  • объемы сокращаются стабильно или это было кратковременно.

В молодом возрасте, особенно до 20 лет, прибавка в весе возможна, когда увеличивается ширина и плотность костей. В среднем и пожилом возрасте это маловероятно.

Чаще всего именно нарастание мышечной массы уменьшит объемы, но оставит неизменным вес. Это происходит, если человек посещает спортзал или занимается физическим трудом. Причиной того, что мышечная масса увеличилась, может также стать употребление определенных биологически активных добавок.

Если объемы уменьшались кратковременно, а не стабильно, не стоит исключать дегидратацию, то есть обезвоживание организма. Особенно, если человек выпил мочегонное средство или сильно пропотел, из-за чего ушла жидкость. Но подобные изменения весьма незначительны, и вес при обезвоживании останется прежним, если, например, наполнен мочевой пузырь или кишечник.

Что делать, если показатель веса не меняется

alt=»При похудении нужно пить достаточное количество воды (фото: hochu.ua)» />
При похудении нужно пить достаточное количество воды (фото: hochu.ua)

Если вы худеете, но вес изо дня в день остается прежним, можно предпринять некоторые шаги, чтобы исправить ситуацию. Например, нужно пить больше воды. Чтобы масса тела уменьшилась и нормализовался обмен веществ, следует выпивать не менее 2 л воды в день. Однако, чем больше масса тела, тем больше жидкости требуется организму. Можно попробовать выпивать дополнительные 0,5 л воды или несладкого зеленого чая. Лучше делать это в первой половине дня. Возможно, нехватка жидкости препятствует вашему похудению.

Прежде чем начать переживать из-за того, почему вес стоит, необходимо вспомнить, что похудение — это стресс для организма и слишком долго тело не выдержит интенсивных нагрузок и жестких диет. Поэтому организму нужно давать передохнуть. Например, можно один раз в неделю кушать небольшое количество черного шоколада или кусочек овощной пиццы. Таким образом вы дадите организму некоторое послабление и станете легче переносить диету.

В некоторых случаях, чтобы масса тела начала уменьшаться, нужно просто переждать. Когда организм начинает адаптироваться к условиям диеты и спортивных нагрузок, не стоит обращаться к радикальным методам, чтобы ускорить процесс снижения веса. Если не допускать ошибок в питании и правильно выполнять физические упражнения, лишние килограммы уйдут. Нужно лишь запастись терпением, и ушедшая масса тела станет для вас наградой.

Если вес остается неизменным из-за нарушения работы гормонов, то стоит проконсультироваться с врачом, поскольку занятия спортом не исправят ситуацию. Решить проблему поможет нормализация работы гормонов или временное послабление физических нагрузок.

При похудении многие могут столкнуться с вопросом, почему вес стоит, а объемы уходят. Зачастую, это происходит из-за того, что человек теряет жир, но наращивает мышцы в результате физических нагрузок. Жировая ткань легче мышечной, поэтому плотность тела становится больше. В итоге вес стоит, объемы уходят. В некоторых случаях причиной неизменной массы может стать нарушенная работа гормонов, однообразная пища, неправильное распределение прихода и расхода калорийности. Видео ниже расскажет подробней о том, почему вес стоит на месте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector