Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню на неделю дробного питания для похудения

Меню на неделю дробного питания для похудения

Меню на неделю дробного питания для похудения

Дробное питание – полезная и удобная система. При помощи этой простой методики можно быстро скорректировать фигуру. Специалисты рекомендуют практиковать правильное меню на неделю дробного питания для похудения тем, кто желает восстановить здоровье организма и стать красивее.

Дробное питание для здоровья и похудения

Принцип действия дробного питания

Для нормализации массы тела мы настраиваемся на предстоящие испытания, подразумевающие ограничения и значительные усилия над собой. Придерживаясь строгой и неестественной системы питания, человек с нетерпением ожидает завершения срока диеты, чтобы вернуться к привычному богатому рациону. Лучше не проводить бесполезные, а возможно и опасные, эксперименты над собственным организмом.

Следует разобраться в работе своего организма и сделать акцент не только на самой потребляемой пище, но и на режиме приема пищи, объеме каждой порции. Основной недостаток распространенного трехразового питания заключается в слишком длинных паузах между сеансами еды. Конечно, удается реализовать полноценное усваивание пищи и получение необходимого энергетического запаса, но не каждый может выдержать чувство голода. После сильного голодного приступа человек начинает переедать.

Защититься от данного крайне нежелательного обстоятельства несложно. Для этого мы предлагаем раздробить дневной рацион на небольшие одинаковые порции, между приемом которых будут соблюдаться равные временные промежутки. Такая система питания обеспечивает комфортное самочувствие и предотвращает изнурительный голод, а значит, не допускает откладывание организмом запасов.

Правильный переход на дробное питание

Вначале необходимо рассчитать оптимальный объём порций. Для этого воспользуемся методом ладоней. Например, мужской вариант горсти представляет собой порцию 150 грамм, женский – 100 грамм. В мужском кулаке помещается 200 миллилитров, в женском – 150 миллилитров. Объём нашего желудка тождественен объёму двух кулаков, поэтому идеальная порция должна убираться в ладонях. Главное при приготовлении блюд учитывать калорийность используемых продуктов.

Итак, стандартное меню на неделю дробного питания для похудения включает следующие пункты:

  • питательный завтрак;
  • второй завтрак;
  • сытный обед;
  • легкий полдник;
  • здоровый ужин;
  • нейтральный вечерний перекус.

Нужно организовать питание так, чтобы четные сеансы еды были вдвое легче основных нечетных приемов пищи. Самый последний прием пищи должен подразумевать 2-3-часовую паузу перед сном. В течение дня время полного голода также не должно превышать 2-3 часа.

Меню на неделю дробного питания для похудения

Дробное питание: облегчает пищеварение, обеспечивает полноценное всасывание полезных веществ, улучшает самочувствие и помогает худеть

Продукты для составления меню дробного питания

Питательный завтрак

Варианты правильного завтрака для дробного питания:

  • приготовить омлет из двух яиц и употребить блюдо с любыми овощами;
  • сварить вкусную кашу и при подаче обогатить блюдо ягодами, орешками, свежими или сушеными фруктами;
  • взять маложирный творог и скушать его вместе с фруктами или натуральным медом;
  • сделать салат из овощей и дополнить его парой вареных яиц;
  • для приготовления бутерброда взять цельнозерновой хлеб и кусок маложирного сыра;
  • хороший завтрак получится из манной каши, грейпфрутового сока и творога с ягодами;
  • к гречневой каше подходят тосты с молоком;
  • делаем омлет и едим с овсянкой;
  • завтраком может являться овсянка с маслом, ржаные тосты и несладкий чай;
  • всем нравится завтракать яичницей с тостами и кофе.

Сытный обед

Варианты правильного обеда для дробного питания:

  • сварить постное очищающее блюдо борщ, дополнить его салатом и паровой котлетой;
  • можно скушать порцию свекольного супа с хлебом и помидорами;
  • для разнообразия приготовить грибной суп, блюдо из говядины и добавить зелень;
  • паровое или тушеное овощное блюдо, съесть его с куриной грудкой и отрубным хлебом;
  • отобедать средним куском телятины, гречкой и овощным салатом;
  • съесть порцию нежирной рыбы и рис с овощным салатом;
  • сделать омлет из пары яиц, добавить к нему грибы, тушеные овощи и отрубной хлеб;
  • суп из фасоли с хлебом и овощное блюдо;
  • приготовить паровую индейку, добавить тушеные овощи и зелень;
  • можно скомбинировать куриное филе, пару кусков хлеба и овощной салат;
  • неплохо обедать овощным супом с хлебом.

Здоровый ужин

Варианты правильного ужина для дробного питания:

  • поужинать овощным салатом и маложирным творогом;
  • взять порцию вареной телятины со свежими овощами;
  • приготовить говядину с овощной запеканкой;
  • запечь рыбу и добавить тушеные овощи;
  • на ужин сделать ризотто с курицей, попить черный или зеленый чай;
  • запечь тунца и сделать любой салат;
  • потушить овощи и добавить коричневый рис;
  • поесть на ужин макароны с зеленью, брынзой или творогом, и выпить несладкий зеленый чай;
  • нормальным ужином выступает вареная куриная грудка с хлебом и овощным салатом;
  • смешать винегрет с фасолью и съесть блюдо с хлебом;
  • паровые рыбные блюда сочетаются с овощами.

Правильные перекусы

Варианты правильной еды для дробного питания во время второго завтрака или полдника:

  • кефир, ряженка или простокваша;
  • цитрусы;
  • сухофрукты;
  • хороший перекус может состоять из стакана йогурта и горсти ягод;
  • несладкий компот и крупное яблоко;
  • на второй завтрак можно заправить фруктовый салат йогуртом;
  • для второго завтрака подходит банан с горстью орехов;
  • отличный второй завтрак получится из вареного яйца и помидоров;
  • на второй завтрак подходит овощной салат;
  • на полдник можно съесть творожную ватрушку или творожную запеканку;
  • на полдник идеально подходит натуральный йогурт с добавлением ягод;
  • простой набор для полдника состоит из груши и творога;
  • полдником может являться чашка какао;
Читайте так же:
Что есть чтобы похудеть ответы малышева

Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

Дробное питание для похудения: принципы, преимущества, меню

Строгое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

  1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы.
  2. Принимать твердую пищу за один раз нужно объемом не более ладони , а жидкую — стакана.
  3. Меню от обычного рациона не сильно отличается, но лучше всего исключить мучное и сладкое.
  4. На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, например, каши.
  5. Самое важное условие для обеда: он должен быть горячим. Для этого отлично подойдут различные супы и вторые блюда.
  6. Ужинать лучше всего также горячими блюдами, например, тушеными овощами с мясом.
  7. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и овощи или салаты из них, кисломолочные продукты, творог, мюсли без сахара, цельнозерновой хлеб.
  8. На протяжении всего дня требуется выпивать около двух литров воды. Остальные напитки сюда не входят.
  9. Общая калорийность всей принимаемой еды должна составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Для этого следует выбирать низкокалорийные продукты.

Залог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

С легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

  1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет.
  2. Сброс веса происходит медленнее, но результат держится долго. Прекращается отложение лишних килограммов. Питание по часам заставляет организм активнее сжигать и калории, и отложенный ранее жирок.
  3. Методика дробного питания позволяет применять ее людям с хроническими болезнями.
  4. Порции еды небольшого размера при дробном питании усваиваются лучше и не оставляют чувства тяжести на желудке.
  5. При соблюдении принципов дробного питания легко переносится исключение из рациона сладкого, сдобы и вредных жиров.

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.
  2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка.
  3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб.
  4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер.
  5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба.
  6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба.
  7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба.

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: /fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.
  2. Несколько столовых ложек творога.
  3. Два ломтика арбуза.
  4. Две морковки.
  5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля.
  6. Апельсин.
  7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера.

Обед

  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.
  2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб.
  3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб.
  4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб.
  5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом.
  6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла.
  7. Винегрет, паровая грудка курицы.
Читайте так же:
Похудеть бодифлекс не меняя питания

Второй перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука.
  2. Половина бокала кефира.
  3. Пара мандаринов.
  4. Яблоко, чуть-чуть творога.
  5. Один банан и немного йогурта.
  6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера.
  7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива.

Ужин

  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.
  2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла.
  3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров.
  4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста.
  5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем.
  6. Немного курочки, гречка.
  7. Бигус с мясом и капустой.

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

  • Наталья, 24 года

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: /womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

О дробном питании простым языком:

Дробное питание для похудения: составляем меню

Регулярное переедание – одна из основных причин, по которым люди набирают лишние килограммы. Оно перегружает пищеварительную систему, а если объемы потребляемых продуктов очень большие – растягивает желудок. Бороться с перееданием с помощью жестких ограничений невероятно сложно. Немногие могут выдержать постоянное чувство голода. Дробное питание для похудения – отличный вариант, как справиться с этой проблемой и постепенно сократить желудок до нормальных размеров.

Неправильные установки

Неправильное отношение к еде формируется у нас с самого детства. А именно оно становятся основной причиной переедания и, как следствие, ожирения. Помните, какие правила поведения за столом нам внушали:

  • Установки детствадоедать надо все, что тебе положили в тарелку;
  • кушать положено в определенное время, по расписанию;
  • невежливо отказываться в гостях от предложенного блюда;
  • нормальный обед должен состоять из трех блюд;
  • мясо и рыба всегда подаются с гарниром;
  • фруктовый салат вкуснее со сливками или сахарным сиропом.

Знакомые утверждения, не правда ли? А все, заложенное в детстве, оказывает сильное влияние на наше подсознание. И вот уже рука сама тянется подсластить и без того сладкие фрукты, а обед из супа и салата выглядит несерьезно.

В итоге к сорока годам примерно половина населения имеет хоть несколько лишних килограммов, а около 20% людей страдают сильной степенью ожирения.

Преимущества дробного рациона

Дробное питание для похудения – самый мягкий вариант диеты. Собственно, диетой в прямом смысле эта система вообще не является, так как не ограничивает жестко объема потребляемых продуктов. Именно поэтому она универсальна.

Ее можно использовать как переходный период, постепенно вводя все более жесткие ограничения или как образ жизни, при котором масса тела будет поддерживаться на одном и том же уровне.

Но это не единственное преимущество дробного питания перед другими диетами:

  1. Отсутствие сильного голода. В среднем процесс переваривания пищи занимает около двух часов, после чего еда покидает желудок, и человек снова ощущает голод. При дробном питании так и рекомендуется – кушать через каждые 2-3 часа.
  2. Нет жесткого расписания. Главное следить за тем, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если нет возможности покушать нормально – ограничьтесь фруктом или горстью орешков, немного сместив следующий прием пищи.
  3. Плавное снижение калорийности. Дробное не означает скудное. Но даже если целенаправленно не снижать объем потребляемой пищи, через какое-то время вы заметите, что порции становятся меньше.
  4. Нет строгих запретов. В принципе, кушать можно все. Но тогда худеть вы будете очень медленно. Или придется максимально сократить в рационе количество высококалорийных продуктов.
  5. Не замедляет метаболизм. Тело устроено так, что когда голод слишком сильный или длится дольше нескольких часов, оно автоматически включает режим экономии, замедляя скорость обменных процессов. Нет голода – значит, метаболизм остается на высоком уровне.
  6. Маленькие порцииОтсутствие противопоказаний. Более того, дробное питание позволяет разгрузить пищеварительную систему и очистить кишечник от шлаковых накоплений. Медики часто рекомендуют его диабетикам и людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.
  7. Легкость и бодрость. Чувство, когда после плотного обеда просто невозможно встать из-за стола и что-то делать, знакомо, наверное, каждому. Это четкий сигнал, что пищеварительная система (и не только она!) перегружена. После небольшой порции ощущается приятная легкость и хочется продолжать активный образ жизни.
  8. Хорошая психологическая переносимость. Раз нет строгих запретов – нет и внутреннего сопротивления. Дробное питание не воспринимается как диета. Это скорее, набор рекомендаций, следуя которым можно легко решить проблему лишнего веса.
  9. Гибкость и разнообразие. В этой системе корректировать можно все – от времени приема пищи до набора продуктов на вашем столе. А значит, каждый может составить оптимальное меню, идеально соответствующее дневному распорядку и индивидуальным вкусовым предпочтениям.
  10. Длительный эффект. Дробное питание помогает быстрее сжечь именно жировые отложения, а не просто убрать из организма лишнюю воду, как большинство «быстрых» диет. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, если, конечно, не начать объедаться снова.
Читайте так же:
Кто похудел ограничивая питание

Большинство людей, кто хотя бы один-два месяца провел на дробном питании, утверждают, что придерживаться его принципов настолько легко, что совершенно незаметно оно становится новым стилем жизни.

Особенности питания

При дробном питании для похудения меню на месяц составлять совершенно не нужно. Но запланировать рацион на неделю желательно, чтобы не отступать от основных принципов здорового питания:

  • обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами;
  • включить в меню максимально разнообразные группы продуктов;
  • соблюдать оптимальный баланс белков, жиров, углеводов;
  • не кушать слишком часто одни и те же блюда;
  • употреблять свежеприготовленную, а не разогретую пищу.

Распланировав меню на неделю, вы будете понимать, сколько времени потратится на готовку и сможете заранее закупить необходимые для приготовления блюд продукты.

Такой план питания не является обязательным. Если в какой-то день в него захочется внести коррективы, то это можно сделать. Но данный подход дисциплинирует и не позволит сильно отклониться от намеченного плана.

Все по расписанию

Приемы пищиЖесткая привязка каждого приема пищи ко времени – одна из самых распространенных ошибок новичков, которые только осваивают дробное питание для похудения. Кушать надо тогда, когда возникает чувство голода. Если его нет, то очередной прием пищи можно пропустить или передвинуть. Именно так проявляется гибкость этой системы. Иначе, какой в ней смысл, если вы все равно продолжаете переедать.

Такой подход учит прислушиваться к собственному организму. Одновременно тело привыкает посылать сигналы голода не при виде аппетитного блюда, а когда у него заканчивается очередная порция полученной ранее энергии.

Здесь важно, чтобы количество приемов пищи за день было не менее 5-6. Поэтому, если столько раз кушать уже не хочется – уменьшаем порции.

Достаточно жестко привязаны, но не к абстрактному времени, а к индивидуальным особенностям вашего дневного графика только два момента – первый завтрак и основной ужин. Завтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Ужинать – за 2-3 часа до предполагаемого отхода ко сну. Все остальные приемы пищи более-менее равномерно распределятся по времени в течение дня.

Выбираем продукты

На самом деле в упрощенном варианте дробное питание вообще не налагает никаких ограничений на потребляемые продукты. Вы можете есть все, что хотите, но часто и понемногу. Но если похудеть хочется побыстрее, то в «черный список» придется занести:

  • сахар и продукты, его содержащие в большом количестве: джемы, варенье, конфеты, торты, пирожные, и т.д.;
  • любые продукты, жаренные на сковороде или во фритюрнице;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • соления, копчености, колбасы, рыбные и мясные полуфабрикаты;
  • пакетированные лакомства и соки;
  • слишком возбуждающие аппетит приправы;
  • все продукты с высоким содержанием консервантов и добавлением глютамата натрия;
  • высокоуглеводные продукты: белый хлеб, шлифованный рис, макароны из муки высшего сорта;
  • белый шоколад и масло какао;
  • жирные сорта твердого сыра.

Предпочтение надо отдавать диетическим сортам мяса, морепродуктам, некрахмалистым овощам и несладким фруктам.

Если вы активно занимаетесь спортом (особенно при силовых тренировках) – следите за тем, чтобы в рационе было достаточно полноценного животного белка: мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц.

Водный баланс

Кофе и водаНельзя забывать о воде. Если ее правильно использовать при дробном питании, то похудеть можно намного быстрее. Чистой негазированной воды за день необходимо выпивать не мене 1,5 литров. Кофе и чай в расчет не идут.

Кофе вообще лучше ограничить до 1-2 чашек в день – он обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Медики советуют каждую выпитую чашку кофе при похудении компенсировать дополнительным стаканом воды.

Супы, соки и сладкие напитки (морсы, компоты и т.д.) можно отнести к отдельному приему пищи. В них тоже содержатся питательные вещества, на переваривание которых организм затрачивает время и энергию. Выпитый за 20-30 минут до еды стакан чистой воды заметно сократит необходимый для насыщения объем порции. Не забывайте пить во время интенсивной тренировки, но не более полулитра и маленькими глотками.

Читайте так же:
Сколько грамм белка надо есть чтобы похудеть

Полезны травяные чаи и отвары. Они насыщают организм витаминами и способствуют скорейшему выведению шлаков и токсинов. Диетологи рекомендуют покупать сборы для похудения без мочегонного эффекта, чтобы не перегружать почки и не обезвоживать организм. Подойдут отвары ромашки, шиповника, мяты, полезен зеленый чай.

Примерное меню

Составляя меню дробного питания для похудения на неделю, следите за тем, чтобы мясо в разные дни чередовалось с рыбой, а каши – с макаронами или запеченным картофелем. Картошкой, свеклой и морковью вообще увлекаться не стоит – в них много крахмала, который повышает их питательную ценность.

Очень хорошие результаты дает сочетание дробного метода с принципами раздельного питания:

  • Во-первых, так легче составлять меню – таблица совместимости сама подскажет, какие выбирать продукты на один прием пищи.
  • Во-вторых при таком подходе пища легче переваривается и из нее усваивается максимум полезных веществ, а значит, для насыщения потребуется меньшая порция. Таблицу совместимости легко найти и скачать в Интернете.

Вот как примерно может выглядеть дневное меню, основанное на принципах дробного питания, в котором запланировано шесть приемов пищи:

День 1День 2День 3
1Паровой омлет+хлеб+кофе.Овсянка+мед+сухофрукты+зеленый чай.Рыбное филе+винегрет.
2Овсяное печенье+чай.Несладкий фрукт.Творожное суфле+ягоды.
3Запеченая рыба+овощи.Отварная говядина+овощной салат.Куриный суп+ ржаные сухарики.
4Натуральный йогурт.Фруктовое желе.Морковный салат с изюмом и орешками.
5Паровые тефтели+салат.Рыбное суфле+томатный сок.Тушеная капуста+говядина.
6Стакан кефира.Натуральный йогурт.Томатный сок.

Таблица эта может изменяться и корректироваться по вашему усмотрению. Главное, чтобы одни и те же продукты и блюда не повторялись в течение дня.

Отзывы и результаты

Результаты питанияОтзывы худеющих, освоивших систему дробного питания, подтверждают, что ее преимущества действительно неоспоримы. Даже желание переедать незаметно исчезает само по себе.

Организм понимает, что жестких ограничений нет, и при необходимости он получит очередную порцию еды или нужный ему продукт. Вес плавно начинает снижаться и через некоторое время стабилизируется самостоятельно.

У тех, кто одновременно отказался от вредных продуктов, занесенных нами в черный список, на дробном питании для похудения результаты довольно быстрые и ощутимые. За месяц уходит от 3 до 5 килограммов. И это при том, что постоянное чувство голода полностью отсутствует. Одновременно улучшается общее самочувствие, разглаживается и подтягивается кожа, становится красивым цвет лица. Большинство похудевших и в дальнейшем с удовольствием придерживаются дробного рациона.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Наверняка каждый из вас не раз слышал о дробном питании. Но вот что это такое и для чего необходимо, знают далеко не все.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ДИЕТА И НЕ ЛЕЧЕБНЫЙ КУРС, А ПРИЕМ ПИЩИ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ ДО ШЕСТИ РАЗ В ДЕНЬ.

Такой метод возник более пятидесяти лет назад и изначально предназначался для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Затем он постепенно стал неотъемлемой частью жизни спортсменов, а после и вовсе одним из фундаментальных принципов здорового образа жизни вообще. В настоящее время такая техника питания считается настоящей панацеей, способной избавить от многих проблем. Такой принцип приема пищи практически не имеет недостатков и является универсальным для многих людей.

Польза дробного питания для здоровья

Такую технику питания часто рекомендуют гастроэнтерологи людям, имеющим проблемы с ЖКТ. И это неудивительно, ведь эта практика помогает бороться с хроническими гастритами, колитами и даже способна победить язвенную болезнь.

Благодаря небольшим порциям желудок и кишечник не перегружаются, пища быстрее переваривается, снижается к минимуму риск возникновения процессов брожения. Одинаковые промежутки между приемами пищи в два-три часа не нагружают печень. Она начинает намного эффективнее справляться со своими функциями, поскольку успевает очищать кровь от вредных веществ.

Дробное питание также влияет на общее самочувствие. Человек, который питается по такой схеме, будет чувствовать себя намного бодрее чем тот, кто постоянно перегружает свой организм обильной трапезой. Благодаря тому, что организм будет эффективнее использовать поступающие калории, заметно улучшится работоспособность и исчезнет бессонница.

Итак, к положительным сторонам такой техники питания относятся:

  • облегчение переваривания пищи;
  • оздоровление микрофлоры кишечника;
  • очищение организма от шлаков;
  • уменьшение интоксикации;
  • ускорение метаболизма.

Дробное питание обладает большой пользой для физического и эмоционального самочувствия. Первые положительные результаты от него можно заметить уже через месяц — меняется тонус кожи и состояние волос.

Положительные стороны дробного питания при похудении

Сегодня существует множество методов для похудения. Наиболее распространенными из них являются всевозможные диеты, предполагающие значительное ограничение рациона. Дробное питание очень эффективно для тех людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы без вреда для организма. Голодание в данном случае не подойдет, ведь «голодный» организм будет стараться отложить как можно больше питательных веществ про запас, преобразовывая их в жировые отложения, поэтому даже с регулярными физическими нагрузками все усилия будут напрасны. К тому же, чувство голода пагубно воздействует на психику, провоцируя нервные срывы.

Если питательные вещества будут поступать регулярно, организму не нужно будет делать стратегические запасы. Пища будет перевариваться намного быстрее, не оставляя лишних сантиметров на талии и не доставляя лишних проблем. Кроме того, при такой схеме питания намного легче контролировать объем съеденного, что также очень важно для тех людей, которые хотят похудеть.

Таким образом, дробное питание имеет следующие преимущества в борьбе против лишних килограммов:

  • такая схема приема пищи легко вписывается в любой режим и позволяет составить максимально сбалансированное меню;
  • равное количество калорий, поступающих в организм регулярно, снижает к минимуму вероятность возникновения чувства голода и последующее переедание;
  • маленькие порции постепенно уменьшают размеры желудка, что также снижает чувство голода.

Дробное питание является наиболее удобным и безопасным вариантом организации рациона для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, что доказано многими специалистами. Интересно, что этого эффекта не дает любая другая диета.

Основные правила дробного питания

Главная концепция такой техники питания заключается в том, чтобы кушать часто, небольшими порциями. К основным принципам дробного питания относятся:

  • есть не менее пяти раз в день;
  • питаться небольшими порциями, размер которых не должен быть более одного стакана;
  • завтрак должен быть более плотным, а ужин легким;
  • для перекусов следует отдать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам;
  • следует полностью исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, батончики, сдобную и жареную пищу;
  • необходимо внимательно следить за количеством потребляемой воды – около двух литров в сутки.

Энергетическая ценность рациона должна рассчитываться в соответствие с уровнем суточной потребности. В отличие от привычной всем схемы, здесь допускается до 6 приемов пищи за день с интервалом не более 4 часов.

Сильно ограничивать свой рацион не стоит так же, как и менять его, ведь любое резкое изменение в рационе является большим стрессом для организма. Рекомендуется лишь исключить жирные продукты и продукты с большим содержанием сахара. Старайтесь придерживать принципов здорового питания. В рацион обязательно должны входить овощи и фрукты в достаточном количестве, продукты из цельного зерна, нежирный творог, кефир и натуральный йогурт.

Трудности и противопоказания при дробном питании

Что нельзя есть при дробном питании

Главной трудностью, с которой сталкиваются многие, кто решил питаться дробно, является сокращение объема съеденного. Особенно сложно справиться с этим на первых этапах, пока желудок не уменьшился в объеме, и не сформировались новые привычки. Из-за сокращения порций, чувство насыщения приходит позднее. Чтобы справиться с этой проблемой, достаточно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Таким образом, к концу трапезы чувство голода уйдет, и вы встанете из-за стола сытым.

Главным и, пожалуй, единственным минусом дробного питания является необходимость иметь постоянный доступ к еде. Тем людям, которые целые день находятся на работе, очень сложно придерживаться такой схемы. Однако и здесь есть выход. Можно брать с собой термос или контейнер с домашней едой. В качестве перекуса отлично подойдет яблоко, банан или питьевой йогурт в бутылочке. Главное, иметь желание и силу воли. Тогда все эти трудности окажутся временными.

Противопоказаний при дробном питании нет, поэтому такую схему приема пищи назначают даже людям, больным сахарным диабетом. При заболеваниях поджелудочной железы нельзя долгое время употреблять низкокалорийную пищу, поэтому в этом случае следует проконсультироваться с врачом.

Начав питаться дробно, внимательно следите за реакцией своего организма, а особенно за состоянием желудочно-кишечного тракта. При появлении малейшего дискомфорта немедленно обратитесь к врачу, ведь это может быть сигналом проблем, требующих вмешательства специалиста.

Выводы

Дробное питание является одним из самых мягких и эффективных методов для общего оздоровления организма и поддержания фигуры в форме. Здесь нет каких-либо особых секретов: достаточно придерживаться принципов здорового питания и следить за тем, чтобы в рационе было нужное количество витаминов, незаменимых жирных кислот и микроэлементов. Попробуйте питаться дробно хотя бы на протяжении месяца. Такая схема приема пищи быстро войдет в привычку и перестанет быть проблемой даже для самого занятого человека.

Альтернатива дробному питанию

У каждого направления есть и противники. Если и не идейные, то пришедшие к иной точке зрения, анализируя и свой личный опыт, и опыт исторический. «Диета война» Ори Хофмеклера – одна из таких альтернативных практик, безусловно заслуживающих внимания и практического изучения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector