Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть ходя на фитнес и не отказывая в еде

Можно ли похудеть ходя на фитнес и не отказывая в еде?

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. При этом я не обжора. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. Ходить вечером, и после ничего не есть. Как вы думаете,можно ли таким способом похудеть? Кто нибудь пробовал? Заранее благодарна.

думаю, что можно

конечно можно! главное следите за поступлением калорий и их тратой.

и еще желательно совмещать силовые и аэробные занятия.

не пугайтесь, если вес на весах поползет вверх. это мышцы, а не жир. я сейчас вешу на 3 кг больше, но в вещах мне комфортно и тело выглядит более подтянутым.

если бегать, то да, а если силовые тренировки, то вряд ли.

ну или хотя бы сочетать

Нет. Тренировки помогут только удерживать вес, но чтобы похудеть надо себе во многом отказывать.

Целлюлитик скорее всего сохранится,если сладкого много едите..

Если есть сладкое,мучное и всё такое,то нет.

и вообще питание это само главное. это основа похудения,а фитнес,массажи-необязательное(хотя желательное) дополнение всего лишь.

на фитнесе вы тратите калории и укрепляете мышцы. а вы написали что любите сладкое и.тд. в одной плитке шоколада более 500калорий,а за день вы ещё что съедите по-любому,набежит 4 тысячи ккал. три. а за 2 часа на фитнесе можно потратить лишь 700 и чуть более ккал и то только если «язык через плечо».

Можно не заниматься спортом и худеть,невозможно худеть занимаясь спортом и есть всё в неограниченных количествах.

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть

я бы лучше и от спорта отказалась и от еды

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть

нет. это позволит вам лишь не толстеть, но уж никак не худеть

+1 вес будет стоять

можно. только это будет намного дольше. год -полтора — не меньше

а мне интересно, можно-ли похудеть, занимаясь фитнесом, ограничивая себя в еде, но раз в неделю пить пиво (литра два)?:)

а мне интересно, можно-ли похудеть, занимаясь фитнесом, ограничивая себя в еде, но раз в неделю пить пиво (литра два)?:)

да! можно! я просто ограничивала в еде но пиво оставила, похудела как хотела

нет, а вот наоборот можно

Анна,не похудеть можно,а потолстеть.Только пищевые ограничения.И спорт,для силуэта.

НЕТ. Сладенького и булок как можно меньше. Удачи вам!

После занятий спортом аппетит повышается — если вы будете следить за тем, чтобы по крайней мере не есть больше, чем до того как вы записались на фитнес, будете постепенно худеть. Калории-то сжигаются.

Не будет она худеть! Просто жир перекачается в мышцы и будет такая бой-баба!

после спорта очень важно кушать

если у вас тяга к сладкому, значит питание не сбалансированно

конечно хочется сладкого т.к тело тратит много энергии при спорте а питаясь простыми углеводами вы повышаете уровень сахара в крови и поджелудочная гасит его инсулином и вновь возникает тяга к быстрой энергии

такое очень часто встречается среди моих клиентов занимающихся спортом

Спасибо огромное Вам за советы,буду ограничивать себя в еде.

после спорта очень важно кушать если у вас тяга к сладкому, значит питание не сбалансированно конечно хочется сладкого т.к тело тратит много энергии при спорте а питаясь простыми углеводами вы повышаете уровень сахара в крови и поджелудочная гасит его инсулином и вновь возникает тяга к быстрой энергии такое очень часто встречается среди моих клиентов занимающихся спортом

А если поесть после занятий,это в жир не пойдет?

А если поесть после занятий,это в жир не пойдет?

смотря, что сколько и как быстро после спорта 🙂

я занимаюсь в спорт зале 4 раза в неделю ,вес пока не уходит, а переходит мышцы, и фигура становится классная, а за питанием следить не получается ем что могу =)))

Конешно можно:))ну наверно еще смотря какой у кого организм.конешно есть нужно сладкого не ведрами, а понемногу)я ничего не соблюдала,а просто спортом занималась прыжки через скакалку,бег-очень помогают.щас вот на лыжах бегаю)после тренировки раздели порцию своего рациона пополам и все)а про спорт зал скажу только то што он помогает держать себя в форме и вес удерживать.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть меньше 1200 калорий

я бы лучше и от спорта отказалась и от еды

несогласна!это приведет к обвисанию кожи после похудения.все будет выглядеть дрябло.ну незнаю хотя наверно кому как,но после физ.нагрузки чувствуется бодрость и легкость какая-то.все ровно нужно хотябы зарядку по утрам тогда делать штоб все подтягивалось.

Сегодня Международный день художника, рождественской ёлки и непорочного зачатия Девы Марии

Кому верить? Мама и муж

Не могу сказать мужу о диагнозе его сына от первого брака

Люблю и уважаю свекровь, но я хочу жить отдельно

Его мама узнала, что я беру ипотеку на себя, и начала настраивать против меня

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. При этом я не обжора. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. Ходить вечером, и после ничего не есть. Как вы думаете,можно ли таким способом похудеть? Кто нибудь пробовал? Заранее благодарна.

Главное не бросайте фитнес и попробуйте редуксин-лайт, он вам должен помочь не набрать лишних сантиметров и килограммов. http://www.youtube.com/watch?v=Y2K4BQ5j-j8&feature=autop​lay&list=FLfDh6Xki-nqsojbRrh6JXlQ&lf=plpp_video&​playnext=1 для ознакомления

а если только силовые упр делать в зале,мало себя ограничивать(только вечером)можно похудеть??ну как можно не кушать всякие вкусности,когда они вокруг нас??рост 183 вес 73(+-)24 года.

Вот у меня точно такая же история! Фитнесом могу заниматься до упомрачения √ люблю спорт √ а вот кушать меньше никак не получаетсяА так, мне спорт почти никакого эффекта не дает, даже наоборот, иногда замечаю, что вес на кило-полтора увеличивается, потом мне объяснили, что из-за мышц это Решила все-таки в один прекрасный день немного убавить в объемах , пошла к эндокринологу, подскажет может что Назначили пить Ксеникал и прожолжать заниматься сопртом в том же духе, только больше времени уделять именно аэробным нагрузкам (я потому что люблю гантельки всякие потягать, ноги потренировать на тренажерах √ в общем силовые нагрузки) Советы определенно работают! Т.к.в итоге заметно талия с бедрами уменьшились, а в кг √ 12 кг за 5 месяцев. Мне кажется, у меня такой вес в классе 9м был последний раз))) Все чуть ли не каждый день спрашивают, что же я в зале такое делаю, что за чудо- тренировки такие)))) Но мне кажется, это в основном, таблетки сработали. Потому что спортом всегда занималась, но эффекта такого не было.

нет..все таки без ограничений никак! я вот вас очень понимаю..это конечно сложно!но похудеть больше хочется! вот как у меня: месяц всего занимаюсь фитнесом,3 раза в неделю,ограничиваю в еде себя (порции меньше,меньше сладкого,позволяю его себе только утром до 12 часов,после 18 не ем,после тренировок тем более),результат за этот месяц -4кг!! тело уже видно подтягивается..это круто!

Я не могу отказаться от сладкого, не могу жевать ботву и вареную говядину, и ,в конце концов, у меня нет силы воли. При этом я не обжора. Но я могу часами заниматься фитнесом, плавать в бассейне и.т.д. Ходить вечером, и после ничего не есть. Как вы думаете,можно ли таким способом похудеть? Кто нибудь пробовал? Заранее благодарна.

Можно! Вот мои рекоммендации как специалиста в этом вопросе.Поддерживаю 36.

Гость | 22.10.2012, 07:50:45 «сладкого,позволяю его себе только утром до 12 часов», действительно это грамотно, если вы так любите сладкого, то ешьте его в утренние часы сколько захотите, за 1, 5 часа до занятий нужно съесть углеводы (например банан, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы или хлеб отрубной) и после тренировки обязательно нужно кушать, чтоб не терять мышечную массу обязательно белок (отварная курица, мясо, морепродукты яйцо или творог и плюс салат овощной или кефир 1%).

Можно ли похудеть за месяц не отказывая себе не в чем? Бегаю 3 раза в неделю,не ем после 6 вечера. И не ем мно го сладкого.

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Читайте так же:
Что можно есть во время беременности чтобы сбросить вес

Похудею ли я таким способом надолго?

Пищевой срыв

Как похудеть к Новому году?

Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

Поправилась!

Можно ли похудеть если крутить обруч хулахуп каждый день по 15 минут и не есть после шестьи.и приэтом делаю зарядки но не ограничивпю себя в еде.

Смотря насколько «не ограничиваете». Одна съест стейк с салатом, на десерт клубнику и кусочек горького шоколада и ей норм, а другой 2 бигмака и большой картошки мало будет.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Нужно просто правильно питаться, вы можете не ограничивать себя в еде, но стараться кушать меньше углеводов, задумываться сколько нужно в день калорий. Я раньше ела постоянно и очень много. После приема препарата Редуксин, который помог мн себя контролировать, я начала высчитывать суточную норму калорий. Я принимала препарат, пп и занималась спортом 4 месяца. Сейчас спорт и пп без препарата.

Как похудеть с небольшого веса.

Худия Гордонии.

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

«Тренируюсь, голодаю, а вес прежний». Главные мешающие худеть факторы

Фото: Shutterstock

«Я не могу похудеть, что бы я ни делал!» — знакомая фраза? Вроде бы вы все делаете правильно, не едите много, тренируетесь, но вес все равно не уходит или даже становится еще больше. Секрет успеха заключается в нахождении правильного энергетического баланса, соответствующего вашим индивидуальным потребностям.

Сжигать больше калорий, чем вы потребляете — основная составляющая при потере веса, однако существует множество других факторов, которые могут повлиять как на потребление калорий, так и их сжигание.

Как правило, мы едим из-за чувства голода, и именно оно заставляет нас часто перекусывать. Если вы поймете, что едите слишком часто или едите слишком много, возможно, вы едите недостаточно при каждом приеме пищи или вы неправильно сочетаете питательные вещества, чтобы быть сытым. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и готовьте блюда, богатые белком. Добавление источника полезных для сердца жиров (например, оливкового масла, орехов или семян чиа) также поможет вам дольше чувствовать сытость.

Читайте так же:
Здоровое питание похудение травы

Перекусы от скуки

Бездумное потребление пищи происходит, когда нам скучно или нужно чем-то себя занять. Это одна из самых распространенных причин, почему мы едим, когда не голодны. Что делать в таком случае? Найти другое занятие или попытаться определить, действительно ли вы голодны, а не едите по привычке или от скуки, заварив сначала чай или выпив воды.

Еда с низким содержанием жира

Фото:Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира, однако они также обеспечивают большее удовлетворение или чувство сытости при употреблении правильных порций еды. Нежирная пища может показаться более здоровой, но ее потребление может привести к тому, что вы будете есть ее в больших количествах, чем продукты с высоким содержанием жира. Поэтому нужно просто знать свою дневную норму потребления жиров и составлять свой рацион исходя из этих данных и из ваших ощущений сытости.

Частота приема пищи и размер порций

Специалисты советуют питаться чаще, чтобы постоянно чувствовать себя сытым. Однако более частое питание также увеличивает ваши шансы съесть слишком много за один прием. Частое питание подразумевает под собой потребление маленьких порций в течение дня или включение в рацион полезных перекусов. Это помогает избежать сильного голода и переедания во время основных приемов пищи.

Фото:Shutterstock

Многие из нас справляются с эмоциями с помощью еды. Еда успокаивает, отвлекает и является источником удовольствия. Но это удовлетворение приносит также и лишние килограммы. Если вы подозреваете, что прием пищи на фоне эмоционального состояния нарушает план вашего постоянного питания, подумайте о здоровых альтернативах, снижающих стресс. Займитесь йогой, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье или к специалисту, который разбирается в вопросах, связанных с питанием и эмоциями.

Простая диета может вызвать стресс и усталость. Чтобы с ними справляться, нужно спать достаточное количество часов в сутки. Ученые выяснили, что недостаток сна нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к более высокому уровню инсулина и большему накоплению жира в организме. Также недосып снижает уровень лептина, из-за чего организм испытывает потребность в углеводах, и уровень гормона роста, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.

Фото:Getty Images

Разработайте свой режим активности и сна в течение дня и постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если не можете заснуть, отложите свой телефон хотя бы за час до сна подальше, уменьшите уровень освещения в комнате и постарайтесь ни о чем не думать перед сном.

Неправильный подход к тренировкам

Фото:Shutterstock

От того, как вы планируете свои тренировки, зависит количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой из них. Например, если вы планируете длительную пробежку после тяжелого рабочего дня, вы можете слишком устать во время бега и не получите от пробежки никакой пользы. Также препятствия во время диеты могут вызвать чрезмерные нагрузки, которые приведут к травмам, из-за которых физическая активность может снизиться на долгое время.

Кроме того, слишком утомительные занятия спортом могут настолько вымотать вас, что все оставшееся время вы проведете лежа на диване, а двигаться в течение дня — один из главных аспектов при похудении. Разумно распределяйте нагрузки в зале и продолжайте двигаться за его пределами, но не переутомляйте себя.

Диета может не работать из-за различных заболеваний, таких как нарушение метаболизма, заболеваний щитовидной железы, а также генетических особенностей или возраста. Перед тем, как начать соблюдать диету или активно заниматься физическими упражнениями, необходимо посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, он назначит вам обследование или анализы, которые необходимы для того, чтобы выявить наличие заболеваний, по которым вам будет противопоказано сидеть на определенных диетах или выполнять упражнения.

Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

Сидячая работа может стать одной из причин, по которой ваш вес стоит или увеличивается, даже если вы ограничиваете себя в питании или после работы ходите в спортзал, ведь в течение дня ваша физическая активность практически сводится к нулю. Вы вряд ли смените работу, чтобы похудеть, но вы способны внести простые изменения в свой рабочий день, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

Чаще поднимайтесь со своего рабочего места и прогуливайтесь по офису или по улице, спуститесь по лестнице, а не на лифте, больше двигайтесь, а не сидите весь день в офисном кресле. Некоторые компании и вовсе заботятся о здоровье своих сотрудников и открывают для них специальные комнаты для занятий спортом или оплачивают абонементы в спортзалы.

Читайте так же:
Одноразовое питание для похудения

Еда при больших физических нагрузках

Большие физические нагрузки

В это сложно поверить, но большие физические нагрузки – это вовсе не повод отказываться от старых добрых жиров и углеводов в пользу белковой пищи. Напротив, это причина всерьез пересмотреть свой рацион, максимально разнообразив его. И добавить в него здоровые и правильные продукты. Те, которые не просто смогут придать сил и энергии, но также позволят сделать больше и, как результат, достичь спортивных высот быстрее.

Как спланировать рацион при больших физических нагрузках

Правильное питание позволяет спортсмену набирать мышечную массу и сжигать жир, оставаясь при этом физически здоровым и выносливым. Именно поэтому его рацион должен быть сбалансирован и содержать белки, углеводы и жиры в нужных количествах. Ведь каждый из этих макроэлементов выполняет определенную функцию, а именно:

  1. 1 Белки – они составляют основу всех диет, включая диеты для спортсменов. Просто потому, что являются строительным элементом для нашего тела и подобно воде присутствуют практически во всех его тканях, включая, костную, мышечную и соединительную, и даже в крови. Однако их доля в суточном рационе должна составлять не более 15-20%, иначе мышечной гипертрофии (увеличение мышечной массы за счет нарастания площади и размера мышечных волокон, а не их длины) не избежать. Лучшими источниками белков считается куриная грудка, индейка, тунец, лосось, яичный белок, бобовые, низкокалорийный творог.
  2. 2 Углеводы – это вещества, из которых организм черпает энергию. Именно благодаря им появляются выдержка и выносливость. Происходит это следующим образом: в результате сложных биохимических реакций углеводы преобразуются в гликоген. Это своеобразный энергетический резерв, который накапливается в мышцах для того, чтобы во время очередной тренировки и напряженной мускульной работы высвобождаться, позволяя человеку заниматься более интенсивно. Интересно, что чем больше тот тренируется, тем больше гликогена запасают его мышцы. В рационе спортсмена углеводы должны составлять 55-60% общей массы пищи. Получать их можно, употребляя продукты растительного происхождения – зерновые или крупы.
  3. 3 Жиры – обеспечивают организм дополнительной энергией и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Содержатся они преимущественно в растительных маслах – оливковом или подсолнечном, а также рыбьем жире, орехах и семечках.
Витамины и микроэлементы

Помимо макроэлементов спортсмены нуждаются в витаминах и микроэлементах. Тем более что, по словам представителя Академии питания и диетологии Келли Л. Притчетт, «во время умеренных и интенсивных тренировок увеличивается потеря некоторых минералов преимущественно через пот». Поэтому организму все время нужно их накапливать. Речь идет о следующих веществах:

  • Витамины группы В. Первый признак их дефицита – нехватка сил на последний заход. Объясняется это тем, что именно с их помощью наш организм преображает белок и сахар в энергию и синтезирует эритроциты. Данные подтверждены результатами исследований. Содержатся эти вещества в тунце, бобовых и орехах. – вместе с витамином D, калием и белком этот микроэлемент отвечает за плотность костной ткани, а также крепость скелета. Содержится он в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах и бобовых.
  • Витамин С – не многие знают, что он способен не только повышать иммунитет, но и предотвращать появление одышки во время и после тренировок. Подтверждается это результатами исследований, проведенных в университете Хельсинки в Финляндии. Содержится он в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, клубнике и капусте.
  • Витамин D – улучшает настроение и прибавляет сил. Причем это не просто слова, а результаты исследований, проведенных в британском университете Ньюкасла под руководством Акаша Синьи. Механизм его воздействия прост: витамин D способствует активизации работы митохондрий, которые есть в мышечных волокнах. Как следствие, мышечный тонус повышается и человек чувствует себя более активным. Пополнить запасы этого витамина можно, нежась под солнечными лучами или употребляя молочные продукты, рыбу и яичный желток.
  • Витамин Е – мощный антиоксидант, способствующий повышению иммунитета и защищающий от многих болезней. Содержится в семечках, орехах и растительных маслах. – без него мышцы не смогут работать в полную силу. Просто потому, что недополучат кислорода, который переносится эритроцитами, синтезирующимися как раз с его помощью. К тому же, дефицит железа приводит к анемии и, как следствие, повышенной утомляемости и усталости. Содержится этот микроэлемент в говядине, шпинате, яйцах, капусте и зеленых яблоках. – он повышает плотность костной ткани, тем самым, защищая спортсмена от переломов во время интенсивных тренировок. К тому же, по словам Келли Притчетт «магний активирует свыше 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене». Им богаты темно-зеленые листовые овощи, рыба, орехи. – важнейший микроэлемент, который обеспечивает работу нервной и мышечной систем и содержится в бананах. Именно поэтому последним отдают предпочтение спортсмены после забегов на длинные дистанции. Просто для того, чтобы снять мышечные боли и судороги икроножных мышц.
Читайте так же:
Набор спортивного питания для похудения для мужчин
Топ-17 продуктов при тяжелых физических нагрузках

Для того чтобы не перегружать организм и быть всегда в прекрасной форме, питаться необходимо дробно, но часто. В идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день и максимум полезных продуктов и напитков в рационе. Их всего 17:

ВодаВода – пить ее необходимо не только до или после, но и во время тренировок. Просто потому, что она повышает работоспособность и предотвращает возникновение травм. Количество выпитой воды зависит от их длительности и интенсивности. В некоторых случаях полезно пить спортивные напитки.

ЯйцаЯйца – источник белка и витамина D.

Апельсиновый сокАпельсиновый сок – он содержит не только витамин С, но и калий – один из важнейших электролитов, отвечающих за водный баланс и способствующий восполнению нехватки жидкости в организме после тренировок.

КефирКефир – источник полезных бактерий и белков, которые необходимы для роста мышечной массы. Регулярное употребление кефира помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса. Улучшить его вкусовые качества можно с помощью овсяных хлопьев или фруктов.

БананыБананы – источник углеводов, способствующих восстановлению уровня гликогена, и калия.

ЛососьЛосось – источник белка и жирных кислот омега-3, обладающих противовоспалительными свойствами. Продукт позволяет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить производительность тренировок.

ОрехиОрехи и сухофрукты – идеальный вариант перекуса с углеводами, белками и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами в своем составе. Позволяет быстро восстановить силы и способствует наращиванию мышечной массы.

ЧерникаЧерника – источник антиоксидантов, способный утроить скорость восстановления сил после интенсивных тренировок.

АнанасАнанас – источник бромелайна – вещества, обладающего противовоспалительными свойствами и способствующего скорейшему лечению вывихов, ушибов и отеков. К тому же, в нем содержится витамин С, необходимый для быстрого восстановления тканей.

КивиКиви – источник витамина С, антиоксидантов и калия, которые помогают эффективно бороться с мышечной болью после тренировок.

ОвсянкаОвсянка – кладезь полезных веществ и сложных углеводов, обеспечивающих оптимальный уровень сахара в крови и заряжающих энергией для новых свершений.

КофеКофе – в это сложно поверить, но именно кофеин способен увеличить выносливость и уменьшить боль в мышцах во время и после интенсивных тренировок, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных в 2009 году в Иллинойском университете в Урбана-Шампейн. Главное, не злоупотреблять им.

УстрицыУстрицы – они обогащают организм цинком и железом и, как следствие, обеспечивают энергией, необходимой для интенсивных тренировок.

ИмбирьИмбирь – он содержит уникальные вещества, которые обладают противовоспалительными свойствами и эффективно снимают мышечную боль.

Томатный сокТоматный сок – спортсмены называют его аналогом спортивных напитков благодаря содержанию натрия и калия, который восполняет потери жидкости.

Черный шоколадЧерный шоколад с содержанием какао не менее 70% — в умеренных количествах он тонизирует и эффективно снимает мышечные боли.

МедМед – уникальный коктейль из витаминов и микроэлементов.

От чего лучше отказаться при больших физических нагрузках

  • От фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием простых углеводов, так как они повышают уровень сахара в крови.
  • От чрезмерно жирной и соленой пищи – они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, побуждают аппетит и приводят к перееданию.
  • От мучного и сладкого – они содержат простые углеводы и повышают уровень сахара в крови.
  • От алкоголя и курения.

По мнению специалистов, секрет успеха любых тренировок не только в качестве и количестве съеденного, но и во времени приема пищи. Поэтому ешьте каши и фруктовые салаты до тренировок, а белковую пищу после. И все время пейте много жидкости. И будет вам счастье!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector