Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скачать дневник питания для похудения бесплатно

скачать дневник питания для похудения бесплатно

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

Chokolate slimИрина Перфицкая.
Эксперт по женскому здоровью

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Дневник питания: личный контролер вашего веса

В последнее время все чаще говорится о необходимости ведения дневника питания. Считается, что люди, делающие записи о потребленном количестве еды и питья, не только намного успешнее снижают вес и лучше контролируют его, но и сохраняют достигнутый результат на долгие годы.

Определение понятия «Дневник питания» и цели его ведения

Ведение дневника питания предполагает под собой некое самонаблюдение: детальную запись данных о том, когда, в каком количестве и какая еда употреблялась в пищу в течение дня.

Считается: чтобы прояснить исходную ситуацию и выявить существующие проблемы, связанные с нерациональным питанием и неправильно сформированными пищевыми привычками, необходимо вести детальные записи в произвольной форме в течение трех-семи дней. Относительно этих первоначальных записей и их последующего анализа позже будут планироваться перемены, устанавливаться конкретные задачи и цели, а также вырабатываться общий план действий, который позволит осознать неправильные пищевые привычки и изменить пищевое поведение в целом, а это отличная возможность вернуть былую стройность и сохранить результат на долгие годы.

Читайте так же:
Через какое время можно есть после бега чтобы похудеть

Можно порекомендовать в эти первые дни делать записи о каждом приеме пищи по следующей форме:

Дата и время приема пищиЧувствовался ли голод? Каким образом он проявлялся в теле?Что именно Вы ели?Оценка вкуса еды (по 10-балльной шкале)Контакт с едойПсихологический комфорт от принятия пищи (по 5-балльной шкале)
1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 7-й

Примечание: расшифровка к графе таблицы «Контакт с едой»:
1 – Прожевывала.
2 – Трапезничала, не металась.
3 – Смаковала.
4 – Ощутила насыщение.
5 – Сервировала.
6 – Нюхала, трогала еду.
7 – Не доела лишний кусочек.

Отвечать на поставленные вопросы нужно точно и честно, так как их анализ позволит вскрыть проблемы набора лишнего веса и выработать наиболее эффективный план по избавлению от него.

Часто о дневнике питания говорят как об эффективном средстве мотивации: с его помощью появится реальная возможность оглянуться назад и оценить — что было до принятия решения о начале борьбы с лишним весом и что изменилось в результате нее.
Кроме того, ежедневное ведение дневника питания прекрасно дисциплинирует и помогает формировать привычки рационального питания.

Форма дневника питания

Считается, что ведение дневника питания нужно начинать с простой формы и постепенно, по мере освоения новой информации, переходить к более сложному варианту, поэтому работу с детальным дневником (с указанием калорийности продуктов и точного размера порций, а также с расчетом содержания жиров, белков и углеводов), нужно отложить до лучших времен.

Для начала можно порекомендовать использовать самый простой вариант:

Дата и время приема пищиЕда и напитки, примерное количествоГде и в какой компании проходил прием пищиМысли и ощущения во время приема пищи

Впоследствии можно перейти к более сложной форме дневника питания, например, такой (одна страница тетради равна одному дню недели):

Время отхода ко сну:__________

Вес тела (на напольных весах): __________

Время приема пищиНаименование продукта, блюдаКкал. в 1 гр.Общий весОбщая ккал.Причина приема пищи Г (голод) А (аппетит) В (по времени)Оценка вкуса 0 — 10

Общие рекомендации по заполнению дневника питания

В обязательном порядке нужно установить какой-либо отчетный период, после которого будет проводиться некий анализ результатов. В первом варианте дневника за отчетный период принимается неделя, во втором – один день.

Еженедельно по утрам, натощак необходимо будет производить ряд регулярных действий: взвеситься, измерить сантиметровой лентой объемы (в первом варианте) и зафиксировать полученные данные в дневнике.

Важно понимать, что запомнить происходящее в мельчайших деталях будет непросто, поэтому лучше стараться делать регулярные записи в течение дня, желательно после каждого приема пищи. Если нет возможности всегда носить при себе дневник, для первичных записей можно использовать любой подручный материал: записки в мобильном телефоне; крошечный блокнот и карандаш, прикрепленные к тому же самому телефону, ключам или кошельку; ненужные визитки или проездные билеты на общественный транспорт. Однако важно не забывать о последующем переносе этих данных в таблицу дневника.

Необходимо также описывать все вкусовые ощущения и связанные с едой мысли (в первой форме дневника). В результате можно прийти к выводу, что вы очень часто едите просто для того, чтобы достичь ощущения комфорта, спокойствия, и при этом не испытываете чувства настоящего голода.

При заполнении первой формы необходимо также обращать внимание на такие аспекты, как:

— место приема пищи (дом, работа, кафе и т.п.);
— компания за столом (одни, с друзьями, в кругу семьи и т.п.).

Озвученные факторы могут носить отвлекающий характер. Например, доказано, что за разговором в приятной компании можно пропустить момент насыщения и съесть больше положенного.

Вторая форма дневника предполагает необходимость оценки вкусовых ощущений (по десятибалльной шкале), а также описание причин приема пищи:

по голоду или по аппетиту.

Предполагается, что аппетит и голод проживают в нашем теле на разных этажах. Все, что находится выше уровня диафрагмы, – мысли о пищевых соблазнах, возбуждение от вида пищи, вкусовые и обонятельные воспоминания – говорит о проявлении Аппетита. А то, что ниже – ощущения в желудке, вялость, бессилие – свидетельствует о чувстве Голода.

Считается, что после полноценного приема пищи Голод приходит не раньше, чем через четыре часа. Если же захотелось перекусить ранее, то, скорее всего, руководит этой потребностью – Аппетит. Голод пунктуален и подчиняется законам времени, Аппетит же живет по совсем другим правилам.

Читайте так же:
Что нужно есть после вечерней тренировки для похудения

Нужно научиться ведению «кухонной бухгалтерии», то есть освоить и довести до автоматизма процесс подсчета килокалорий.

Каждый кусочек, прежде чем попасть в рот, должен быть тщательно взвешен, подсчитан и записан в килокалориях. Существует простое правило контроля калорийности съедаемого: З (захотел) – С (сосчитал) – З (записал). Естественно, как в любом новом деле, в обучении подсчету калорийности на первых порах потребуются усилия и время, но пусть «глаза боятся, а руки делают». Для освоения этого навыка достаточно знаний по математике, полученных в начальной школе. Очень полезно научиться относиться к калориям так же аккуратно и бережливо, как к деньгам. Калории, как и деньги, нужны для того, чтобы их считать и тратить, приобретая только полезное.

Также будет не лишним вести запись расчетов калорийности сложных блюд, что позволит вам впоследствии сформировать свой «банк данных». По истечении определенного периода (допустим, года) вам не нужно будет снова рассчитывать калорийность всех ингредиентов блюда, достаточно будет просто заглянуть в старые записи.

Иногда не нужно считать килокалории, так как все уже подсчитано за нас. Речь идет об этикетках в магазинах готовой еды, где, помимо общей калорийности, можно увидеть также и данные о содержании жиров, белков и углеводов.

Если у вас нет времени, чтобы переписывать эти данные, можно просто сфотографировать этикетку на мобильный телефон либо захватить формочку из-под еды с собой. Дома разбираться в этих премудростях намного проще, чем в столовой или на бегу.

Записывать нужно не только количество потребленной пищи, но и объем выпитых напитков. Первоначально лучше всего это делать чашками, а после того, как вы научитесь определять порции и их вес – миллилитрами. Полезно также не забывать о том, что сок, чай или кофе не будут являться «чистой водой», поэтому записывать нужно не только количество, но и наименование напитка.

Необходимо сделать следующие важные покупки:

— приобрести домашние электронные кулинарные весы, указывающие вес продуктов с точностью до пяти граммов. Кроме того, нужно обратить внимание на то, чтобы покупаемые весы имели функцию «обнуления тары», которая поможет последовательно (по очереди) просчитать вес всех ингредиентов сложного блюда.

Возьмите в привычку в течение первой недели взвешивать все, что попадется вам под руку.

— приобрести мерные ложечки для того, чтобы с их помощью производить заправку блюда.

Можно вести подсчет съеденных продуктов не только в граммах, но и в порциях. Однако нельзя забывать, что далеко не все из того, что нам могут подать на тарелке, будет считаться одной порцией. В кулинарных книгах размеры порции обычно указываются гораздо более реалистично. Знать соотношение полезно также и для того, чтобы научиться читать правильно записи на упаковке, в которых часто указывается калорийность из расчета не на 100 г, а именно на количество порций.
В кафе или ресторане ни в коем случае не расслабляться и контролировать процесс еды. В большинстве случаев в меню после наименования блюда указывается его состав. Произвести детальную запись съеденного и выпитого можно на салфетке или обратной стороне чека. В случае сомнений можно попробовать попросить «на выходе» (при получении счета) подробное меню с указанием калорийности и точного веса продуктов.

Можно использовать дневник питания как средство формирования определенных навыков и привычек. Утром, делая ежедневный отчет, просто запишите: «ложка масла», «два литра воды», «прием витаминов» — и тогда каждый раз, открывая блокнот, чтобы сделать в нем новую запись, вы будете видеть это напоминание.

Можно использовать силу сообществ Интернета. Если вы думаете, что людям неинтересно обсуждать чужие системы питания и, в особенности, чьи-то маленькие грешки, вы глубоко заблуждаетесь.

Зачастую ведение дневника питания онлайн — посредством социальной сети или личного блога — может заставить вас пересмотреть запланированное меню и включить в него что-то более полезное, нежели еще одна порция мороженого, кусочек торта или пирожного. Со временем необходимость произведения самой записи поможет более осознанно подходить к выбору продуктов, заставит подумать дважды, прежде чем перейти к действию.

В результате дневник питания станет одной из самых полезных вещей, которые помогут вам научиться контролировать вес.

Впоследствии можно дополнить форму дневника отдельными графами, которые позволят также оценивать:

Читайте так же:
Полезный обед правильное питание для похудения

— количество потребленной «чистой воды» (можно рисовать стаканчики воды в тетради и затем зачеркивать их);
— уровень физической активности (производите записи в разрезах):
— продолжительность ее (в минутах);
— вид занятия (работа по дому, прогулки, бег, аэробика, танцы и т.д.);
— ощущения в процессе физических занятий (тяжело, приятная боль, очень легко, приятно и комфортно и т.п.);
— в какой компании и где (дома, на природе, в спортзале и т.д.; одни, с подругой, в группе и т.п.);
— необходимо также выработать привычку проводить еженедельный анализ результативности ведения дневника питания путем сравнения начальных и конечных измерений веса, объемов тела. В случае необходимости можно также вести графики динамики веса и объемов тела.

Проведение такого анализа поможет вам оценить и, возможно, в корне изменить пищевые привычки (и пищевое поведение в целом), кроме того, это может обратить ваше внимание на потребление жидкости и уровень физической активности в течение дня.

В заключении хотелось бы отметить, что если вы никогда не вели дневник питания, но уже осознали такую необходимость, первоначально вы, скорее всего, столкнетесь с тем, что производить подобные записи (и тем более анализировать их) будет не так-то просто.

Однако чем честнее вы будете с самим собой, тем больше пользы эта работа принесет. Нужно понимать, что какое-то время уйдет на то, чтобы выработать привычку вести дневник питания. Возможно, иногда будет казаться, что вы теряете время попусту, но в конце концов вы убедитесь, что результат превзошел все ваши ожидания.

Если все пойдет хорошо, в какой-то момент вы обнаружите, что вести такие записи теперь необходимо лишь время от времени или же в том случае, если вы снова перестанете контролировать свой вес. Помните, что люди, которым удается успешно снизить вес и удержать достигнутый результат, постоянно следят за своим питанием и активностью в течение дня. Они могут делать это с помощью дневника или (в последующем, при формировании определенных навыков) в собственной голове. И только вы сами можете определить, что более эффективно именно для вас.

Образец дневник питания при похудении

Навигация по сайту

Навигация

Разделы сайта:

Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.

Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.

Наверное, каждая первая девушка озабочена вопросом как похудеть. Любой диетолог скажет, что похудение – не единоразовая акция, невозможно скинуть вес за неделю и забыть об этом. Чтобы в течении длительного времени осуществлять контроль за процессом похудения, следует завести так называемый дневник питания.

Он представляет собой своеобразный ежедневник с описание того, что вы кушали, приведена калорийность продуктов, записаны параметры вашей диеты на каждый день, план ее. Место, куда вы запишете свои результаты. Дневник питания может быть как в электронной, так и в бумажной форме.

Большинство диетологов рекомендуют вести дневник питания , чтобы контролировать процесс похудения. А пока вы решаете, нужен ли вам этот инструмент контроля, приведем семь причин скачать для похудения образец дневника .

1. Вести учет всего съеденного за день.

Рацион худеющего в основном составляют полезные продукты. Однако если вы желаете избавиться от лишних килограммов наверняка и поправить свое здоровье, помните, что свести ваши усилия на нет могут та конфета с кофе в 10 утра, кусочек тортика на дне рождения коллеги, и даже пара чипсов от впавшего в фазу тотальной щедрости ребенка. Когда вы запишите все, что скушали в течении дня (и те две ложки сахара в чае тоже считаются), вы сможете точнее осуществить подсчет калорий, оценить энергетический вес перекусов и понять, почему после месяца той эффективной диеты воз и ныне там.

2. Шанс побаловать себя.

Когда таблица калорий под рукой, и вы ведете строгий учет всего съеденного, вам проще подсчитать, где вы недобрали за день. А это – уникальный шанс побаловать себя. Поощрить за труды по похудению.

3. Тотальный контроль.

Дневник питания поможет вам наглядно увидеть свою схему питания и выявить все «косяки», приводящие к набору лишнего веса. Быть может, вы постоянно кусочничаете высококалорийными продуктами. Или недостаточно едите в течении дня, а потом на ночь восполняете недостачу калорийности за счет вредных вкусностей. Если вам показалось, что вести дневник вам сложно из-за того, что учесть все съеденное за день сложно, это явный сигнал того, что вам требуется скачать дневник и в срочном порядке начать его вести.

Читайте так же:
Что можно есть с белками при похудении

4. Размер порции.

Вы наверняка сможете определить вес порции до грамма и калорийность ее вплоть до десятой доли калории. Однако, если вы только ступили на нелегкий путь подсчета калорий, таблица калорийности быть в пределах доступности должна. Если вы считаете себя гуру в похудении, выполняете все предписания своей диеты, а вес остановился (или пошел в гору), вам определенно нужно точней определить размер порции. Среднестатистическая порция риса или пасты может оказаться больше (и калорийней), чем вы привыкли считать. Выход прост: если вы кушаете в ресторане, посмотрите в меню выход порции и массу каждого ингредиента. Если вы готовите пищу в домашних условиях, вы всегда можете воспользоваться мерной посудой. Эти пометки внесите в свой дневник питания.

5. Расчет на будущее.

Вы можете себе представить, что сравнение записей в дневнике может послужить прекрасной мотивацией или наградой по пути похудения? А это так. Ведя дневник похудения, вы можете сравнить. Как изменились ваши пищевые привычки и как менялся вес на вашем пути работы над собой. Вы сможете проанализировать, какие огрехи приводили к набору веса, а какие меры способствовали его снижению. Вы сможете вывести систему, как похудеть лично вам. Ну и дневник питания – замечательный способ самоконтроля. Если вам захочется сорваться и послать свою диету в далекие дали, просто посмотрите записи в своем дневнике, и это послужит мотивацией следовать дальше по пути красоты и здоровья.

6. Полный самоконтроль.

Осознание того, что вам придется записать все, что вы съели, подтолкнет вас в мысли: а нужно ли мне кушать эту шоколадку или брать добавку в столовой, раз норму калорий за обед вы не просто выполнили, но и перевыполнили. Пусть только вы и читаете свой дневник, сам факт необходимости записей остудит ваш аппетит.

7. Полезные советы.

Ведение дневника поможет вам держать все советы, планы диет и таблицы калорийности в одном месте. Нужная информация всегда на виду. Также вы можете записывать в него любые советы по питанию или спорту. Ваш дневник станет вашим маленьким помощником. Также, вы можете красиво его оформить – разрисовать, смастерить красивую обложку, и так далее.

Подумайте об этом еще раз и скачайте образец дневника. Поверьте, это ваш маленький, но верный шажок к обретению фигуры мечты.

— Я веду дневник! Действительно, очень дисциплинирует!

— Очень правильно написали! У меня в дневнике и таблица калорийности, планы, и стишки-мотивашки. Это мое личное творчество! А еще я хочу сделать обложку, расшитую бисером для текущего дневника. А для старых дневников заказала мужу коробочку. Я ее сама оформлю в технике декупаж.

— Бред полный. Еще один повод пожалеть себя.

— Вот, например, сегодня не отказала себе в кусочке пирога, потому что насчитала вместе с обедом 449 калорий! Действительно, с дневником питания можно себя и поощрить.

— Для деловой женщины это лишний головняк.

— Деловой женщине банально в экселе можно подсчет калорий вести.

Дневник питания — это супер! Все и всегда видно, главное не лентяйничать и записывать. Чего о себе пока сказать не могу: сразу все отмечала, а теперь обленилась. Ну, ничего, завтра снова начну!

— Я вела дневник питания! Вещь незаменимая! Стоит посмотреть. сколько уже слопала всего за день и калорийность этого всего – вмиг аппетит отбивает!

— Всем привет! Дневник питания веду 1 год и 7 месяцев. Это очень полезная вещь! Лишнего точно не схарчишь. И продукты всегда выбираешь полезные, малокалорийные. И готовить полезные блюда я с дневником научилась! Так что я рекомендую скачать для похудения образец дневника! Для начала так, а потом уже оформите ваш дневник, как нравится.

— Мне что, делать больше нечего? Запомните одно правило – не жрать, и занимать свое драгоценное время всякой ерундой не понадобиться.

— Я веду дневник похудения уже два года. Без него не могу себя контролировать.

— А мне нравится разрисовывать свой дневник похудения! Это так прикольно!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Дневник питания распечатать шаблон

Скачайте бесплатно шаблон дневника в самом низу статьи, распечатайте его и начните заполнять с завтрашнего дня. Со временем вы скорректируете свой рацион питания, проанализировав свои записи, тем самым сделав сильный шаг в сторону похудения.

Читайте так же:
Питание по шаталовой сильно похудела

Перед скачиванием файлов вы можете визуально ознакомиться со скриншотом нашего дневника на картинке ниже.

Дневник питания с подсчетом калорий. Скачивайте беДневник питания с подсчетом калорий. Скачивайте бесплатно.

Если вам будет удобнее заполнять электронную версию с автоматическим подсчетом калорий в формате Excel, то скачайте также и его.

Ведите дневник питания и дневник тренировок. Складывайте ежедневно калории и БЖУ. Сопоставляйте данные из дневника питания с данными из дневника тренировок. Вы увидите динамику веса и сможете корректировать ваш рацион в нужном направлении.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Если ранее записи с подсчетом калорий существовали исключительно в виде обычной тетрадки, то благодаря современным технологиям сейчас мы имеем большее разнообразие. Не знаете, какой именно выбрать для заполнения? Мы расскажем о преимуществах и недостатках каждого варианта.

Видео

Образцы дневников для скачивания

По ссылкам ниже вы можете скачать различные варианты дневников питания в Excel. Рекомендуем скачать и посмотреть все, а уже потом выбрать для себя наиболее подходящий:

Многостраничный дневник питания .xls

Наблюдения и анализ

Дневник похудения способен заменить вам поход к диетологу. Здесь вы сами сможете увидеть и проанализировать, чем отличается ваше питание от питания человека, желающего похудеть. Он научит вас дисциплине, поможет вам понять, откуда берутся ваши лишние килограммы, и что с ними делать.

К слову, для похудения вам не обязательно нужно перестать есть после шести, или отказаться от сахара. У каждого свои критерии правильности питания. Вам просто нужно подсчитывать все калории из продуктов, которые вы съедаете за день.

Без этого анализа будет сложно получить картину ситуации. Вам может казаться, что вы ничего не едите, но при этом будете набирать вес и сильно удивляться. Даже небольшое количество некоторых продуктов без соотношения с суточным калоражем, может стать причиной вашего лишнего веса. Тем не менее, вы, незаметно для себя, съедаете несколько бутербродов с маслом во время просмотра фильма, закидываете в рот колбасу, когда готовите салат.

Пытаясь перекусить на ходу, вы можете взять с собой конфеты или печенье. Или же, вы любите побаловать себя кофе с шоколадкой. А бутылка сладкой газировки станет «завершающей точкой» на вашем желании похудеть. Действительно, откуда лишний вес?

Образец пищевого дневника

Будет удобнее, если вы разделите свой дневник похудения не только по дням, но и на утро, обед и вечер. Вы должны обязательно отмечать в нем количество выпитой воды, вашу активность в течение дня, ваше самочувствие и все ваши приемы пищи.

Рассмотрим самый популярный образец дневника похудения.

  • * Во сколько вы проснулись?
  • * Сколько часов вы спали?
  • * Во сколько вы позавтракали?
  • * Ваш завтрак — вес блюд, количество продуктов.
  • * Ваше самочувствие, настроение, ваши эмоции.
  • * Был ли перекус? Если да, то что в него входило, и в каком количестве?
  • * Ваше самочувствие, настроение, ваши эмоции.
  • * Количество выпитой воды за утро.
  • * Физическая активность — вид, интенсивность, время выполнения.
  • * Во сколько вы пообедали?
  • * Ваш обед — вес блюд, количество продуктов.
  • * Был ли перекус? Если да, то что в него входило, и в каком количестве?
  • * Ваше самочувствие, настроение, ваши эмоции.
  • * Количество выпитой воды за обед.
  • * Физическая активность — вид, интенсивность, время выполнения.

Вечер

  • * Во сколько вы поужинали?
  • * Ваш ужин — вес блюд, количество продуктов.
  • * Был ли перекус? Если да, то что в него входило, и в каком количестве?
  • * Ваше самочувствие, настроение, ваши эмоции.
  • * Количество выпитой воды за вечер.
  • * Физическая активность — вид, интенсивность, время выполнения.

Не забывайте, что представленный вариант пищевого дневника — всего лишь образец, который может изменяться в зависимости от потребностей.

Дневник питания My Daily Bits [ править

Дневник питания My Daily Bits [ править

Дневник питания My Daily Bits

Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector