Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное питание: как похудеть без ограничений

Интуитивное питание: как похудеть без ограничений

Интуитивное питание: как похудеть без ограничений

Интуитивное питание сегодня становится самым “модным”, на мой взгляд, направлением диетологии. Именно оно пришло на смену уже привычному всем пп (правильному питанию). Сегодня уже не любят считать калорийность и БЖУ. На первый план выходит принцип “есть что хочешь, когда хочешь и …худей”. Именно так коротко можно описать концепцию интуитивного, или, как его еще называют, осознанного питания. Что же это такое.

Что такое интуитивное питание?

В двух словах, интуитивное питание (ИП) — это питание, которое предусмотрено для нас природой. Это значит, что мы едим тогда, когда голодны, столько, сколько нужно, чтобы утолить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод и, соответственно, то, что нам хочется в данный момент, потому что желание того или иного продукта — это способ выражения нашим организмом его потребности в веществах, содержащихся в определенных продуктах.

Лично мне такой подход к питанию очень нравится. В принципе, это именно тот способ отношения к еде, которого я желаю достичь всем людям, озабоченным не только вопросом поддержания хорошей формы, но и, в первую очередь, вопросом сохранения хорошего состояния здоровья, что невозможно без разумного и рационального подхода к питанию.

Действительно ли интуитивное питание помогает похудеть?

В теории принципы интуитивного питания не только помогут Вам похудеть, но и позволят сохранять идеальную форму на протяжении всей жизни и при этом кушать абсолютно всё. Серьезно? Да, серьезно. То есть идеальный метод похудения найден? Найдет и в теории он превосходно работает. Почему в теории? Перед ответом на этот вопрос давайте подробнее “пройдемся” по принципам интуитивного питания.

Основные принципы интуитивного питания:

1) ешьте все, что хотите

Да, можно абсолютно все. Вы спокойно можете забыть про диеты и запрещенные продукты. Вы просто учитесь слушать, а главное “слышать” свой организм. И если в данный момент Вам хочется чего-то калорийного, то, наверняка, это сигнал о том, что запасы энергии “на нуле” и их необходимо восполнить. И не случится ничего страшного, если Вы скушаете, что-то более калорийное, чем обычно — это даст Вам возможность вести продуктивную деятельность.

2) есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее. Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

3) ешьте до чувства насыщения

Это значит, если Вы уже сыты, то стоит отложить приборы и отодвинуть от себя тарелку. Даже если на этой тарелке еще много еды, даже если она очень вкусная, то она Вам не нужна — Вы уже сыты. Зачем Вам есть до боли в животе?

4) ешьте, когда хотите

Этот пункт вытекает из пункта номер №2. Если Вы действительно голодны, то неважно какое время сейчас на часах. Можете спокойно утолить свой голод и не думать про то, что “после 6-ти не рекомендуется”.

5) не считайте калории

Нет большой необходимости знать, что например Ваш обед был 500 ккал, если именно это количество энергии было необходимо для удовлетворения голода. Оно все равно было необходимо.

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Ведь если Вы кушаете только тогда, когда голодны и до чувства насыщения, то Вы не переедаете и получаете ровно столько, сколько Вам нужно. И, соответственно, нет переизбытка калорий, который является причиной лишнего веса. И при таком подходе Вы будете медленно избавляться от “накопленного ранее” просто потому, что в разные дни Ваша активность будет разной и в конечном счете, лишний жир в теле тоже будет использоваться в качестве энергии.

Именно по такому простому механизму антидиетический подход (другое название интуитивного питания) работает и дает возможность действительно “на заморачиваться” по поводу еды и быть в форме и чувствовать себя хорошо.

Читайте так же:
Что есть после тренировкой для рельефа похудения

Почему интуитивное питание НЕ помогает похудеть

Да, я не ошиблась. После того, как в предыдущей части я писала о том, что ИП 100% работает, теперь я расскажу почему оно НЕ помогает похудеть.

Все дело в том, что то, что помогает одним, может сделать еще хуже другим. Если Вы забьете в поисковую систему запрос « интуитивное питание отзывы» , то будете крайне удивлены тем, что одни эту систему называют реальным спасением для тех, кто хочет похудеть, а другие пишут, что следуя ей, набрали еще больше лишних килограммов. Почему? Да потому что все постулаты системы осознанного питания принимают слишком буквально и трактуют так, как им удобно. Ведь самое главное в этом подходе — научиться слышать потребности своего организма и действовать в соответствии с ними. А это значит, не только есть когда хочется, но и не есть когда не хочется. Это значит научиться чувствовать насыщение и останавливаться вовремя и далее по пунктам все то, что было описано выше.

Но люди чаще всего не очень хотят разбираться в сигналах организма и делают то, что привыкли делать. У них логика примерно такая: если можно все, что хочется и когда хочется, то на завтрак я хочу торт, потом еще пару конфет, потом на обеде можно в KFC зайти, ну и если снова торт предлагают, то почему бы и нет, он очень вкусный и я действительно его хочу съесть. Они не слушают организм, не ждут чувства голода и не контролируют насыщение. Они “потакают” психологическому голоду, желанию просто съесть что-то вкусное, а не утолить голод, подстраиваются под ситуацию и т.д. В итоге, естественно, то “интуитивное питание” которого они придерживаются, приносит им только вред и еще больше увеличивает цифру на весах. Но виновата в этом не ИП, виноваты сами люди, которые его неверно трактуют и неверно применяют.

Так что же делать?

По описанным выше причинам большинство людей не могут перейти на интуитивное питание, не пройдя фазу так называемого ПП и питания в рамках заданной калорийности рациона. Кто-то сможет это сделать сам, большинству потребуется уже готовый адаптированный план питания, чтобы не нужно было считать, читать, искать и во всем разбираться. Как бы то ни было, если раньше Вы «ни в чем себе не отказывали», то это поможет Вам научиться чувствовать голод, привыкнуть к банальным вещам. К таким например, как то, что кушать бутерброд на ночь вовсе не лучшая идея, и что полезные блюда могут быть вкусными. Придерживаясь правильного сбалансированного питания Ваши вкусовые рецепторы отдохнут от огромного количества вкусовых добавок и Вы все чаще будете делать выбор в сторону здоровой пищи. После этого Вам будет намного проще научиться слышать себя и перейти на интуитивное питание, если захотите это сделать.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

«Не могу похудеть, что делать?». Почему не удается похудеть и как избежать ошибок при похудении?

Есть как минимум 7 причин, почему не удается похудеть, даже если ограничивать себя в пище или пересчитывать калории. А, кроме того, существуют ошибки при похудении, свойственные большинству желающих сбросить вес. Как их избежать и что мешает похудеть именно в вашем случае? Давайте разберемся.

• Результаты теста «Что мешает похудеть?»

____________________________________________

стресс мешает худеть

  • А. — СТРЕСС. Главный виновник того, почему вам не удается похудеть — стресс. В состоянии стресса организм может вести себя непредсказуемо, вплоть до того, что набирать вес в то время как вы сидите на строгой диете – защитная реакция – обычное дело. К тому же когда организм человека находится в стрессе (психологическом или физическом), у него крайне низкий уровень эндорфинов. Он перестает получать от жизни удовольствие и единственным, что может хоть как-то стабилизировать это состояние и доставить радость, оказывается пища. Так человек становится зависимым от еды.

Вам нужно попробовать взять себя в руки, привести свое состояние в порядок, найти альтернативу пищевому удовольствию. Можно заняться спортом, записаться на курс массажа, походить в сауну, баню. Этого может оказаться достаточным, чтобы сбросить вес даже без диет. Как только вы избавитесь от стресса, наладится работа всего организма, нормализуется обмен веществ и лишние килограммы «растают» без особых усилий.

  • Б. — НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ. С вашим пищевым графиком явно что-то не так. В первой половине дня вы недоедаете, а именно тогда организму требуется «топливо», а вот во второй — переедаете, в то время как нет никакой необходимости в больших количествах питательных веществ.
Читайте так же:
Чего нужно больше есть чтобы похудеть углеводы или белки

Вам нужно перестроить свой режим питания. И главное: перестать есть после шести. Запомните, пища в это время усваивается таким образом, что преобразуется в жир в два-три раза быстрее. Проще говоря, съеденные вами 300 килокалорий, идут, как минимум за все 600 ккал. Конечно, бездумно ориентироваться по будильнику не стоит, ограничение «до шести» подразумевает, что вы отправляетесь спать в 9-10 часов вечера. То есть кушать последний раз нужно не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

не могу похудеть почему

  • В. — ФАСТФУД – ВАШ ГЛАВНЫЙ ВРАГ. Мы не утверждаем, что вы в основном питаетесь в Ростиксах и Макдональдсах. Речь идет о стремительных перекусах на бегу, так сказать. Может, вы просто чрезмерно быстро кушаете. Смысл заключается в том, что возникновение чувства сытости происходит не сразу после того, как заполнился желудок, а только когда пища начала перевариваться, и глюкоза поступила в мозг. То есть сигнал «хватит, я сыт» мозг подает только минут через 15, после полного насыщения. Перекусывая на бегу, сами не замечая, вы переедаете. Причем с такой скоростью за этих 15 минут можно съесть, просто огромное количество лишней для вашего организма пищи.

Старайтесь выделять на прием пищи, не менее, получаса и тщательно пережевывайте пищу. Тибетские монахи, вообще советуют разжевывать твердую пищу до текучей консистенции. Ну и конечно, держитесь подальше от фастфудов – это нездоровая пища, которая вам явно не в пользу.

  • Г. — ГОЛОД. Именно голод, является причиной того, почему не удается похудеть в вашем случае. И это самая распространенная ошибка при похудении. Вы стараетесь сбросить лишние килограммы и начинаете морить себя голодом, но почему-то результата все нет или даже наоборот – набираете вес. Как же так? Все просто: в организме при похудении происходит липолиз (расщепление жира), но для него необходимы ферменты. Синтезироваться из воздуха они не могут, для того чтобы появились ферменты, нужны белки, жиры и углеводы – то есть нужно кушать. Это главные правила правильного похудения. Если организм человека не получает этих веществ в нужное время, то процесс липолиза тормозится и похудание прекращается.

Бесспорно, некоторые продукты, которые мешают похудеть, действительно, следует исключить из рациона, в частности: картофель, мучное, сладости, крупы, очень жирные продукты. Все остальное кушать можно и нужно! Иначе так и будете сокрушаться: «не могу похудеть, что делать».

не могу похудеть причина

  • Д. — ВРЕДНЫЕ ВКУСОВЫЕ ПРИСТРАСТИЯ. Неправильные вкусовые пристрастия – основные ошибки при похудении. Скорее всего, основой вашего рациона является жирное и сладкое. К сожалению, наша жизнь способствует такому перекосу в питании. Раньше не было настолько доступно столь огромное количество углеводов: печенье, булочки, шоколад, хот-доги, чипсы и т.п.

Конечно, все эти продукты – богатый источник глюкозы – питания нашего мозга и всего организма. Для мозга сладкое вообще необходимо, только оно должно быть дозированным. Если вы любите сладкий чай или кофе, то от конфет вприкуску лучше отказаться вообще.

  • Е. — ПЕРЕЕДАНИЕ. Так часто бывает, что вроде и не злоупотребляешь пищей, но желудок оказывается перегруженным. Есть у человеческого организма определенная физиологическая особенность, так званые, физиологические ножницы – промежуток времени между реальной наполненностью желудка и ощущением чувства сытости. То есть в желудок уже попало достаточное количество пищи, но мы все еще не осознали, что наелись, так как чувство насыщения появляется несколько позднее – по мере расщепления желудком полученных питательных веществ и увеличения в крови концентрации глюкозы.
Читайте так же:
Можно ли быстро похудеть если не есть углеводы

Чтобы не допускать переедания, нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода – оно исчезнет через несколько минут.

____________________________________________

• 7 причин, почему не удается похудеть

ошибки при похудении

  • 1. Имеются проблемы с обменом веществ в организме и работой щитовидной железы.

Проверьте свою щитовидку и гормональный фон. При пониженной деятельности щитовидки биохимические процессы клеток в организме замедляются. Снижение ее функции или гипотериоз тормозит обмен веществ, а все попытки похудеть оказываются тщетными. У зрелых женщин сниженное количество эстрогенов в крови естественным образом замедляет процессы метаболизма. Но при этом садиться на строгие диеты им противопоказано, поскольку грозит необратимыми последствиями.

  • 2. Недостаток питательных веществ в организме подавляет метаболизм.

Основное правило правильного похудения – это стимуляция обменных процессов в собственном организме. Если у вас это получится, то результативными будут любые диеты и способы похудеть, и очень скоро вы заметите, что стрелка на весах неумолимо приближается к желаемой отметке. Поэтому важно понимать, чего именно вам не хватает вашему организму и сделать все, чтобы обеспечить его всем необходимым для метаболизма. Только так можно сбросить вес эффективно и быстро.

После тридцати пяти лет дефицит клеточного питания в организме достигает критических значений, как следствие — появление первых хронических заболеваний, ожирения. И самые грубые ошибки при похудении, совершаемые большинством женщин – это начинать принимать какие-то лекарства или садиться на безумные диеты, вместо того, чтобы правильно питаться и накормить досыта клетки организма и очистить их от токсинов и шлаков.

Запомните здоровье клеток, зависит напрямую от трех главных факторов: постоянного поступления в организм кислорода и питательных веществ, и гормонов щитовидной железы.

  • 3. Потерю веса тормозят токсины.

Токсины в организме приводят к образованию жировых отложений и жировых тканей. Невозможно эффективно обратить процесс вспять и контролировать ожирение, не устранив эти отходы из организма. И запомните, чем больше вы худеете, тем больше токсинов отравляет ваш организм – они образуются естественным образом в процессе расщепления жиров. Поэтому их необходимо выводить, что само по себе поможет вашим клеткам похудеть. Как это сделать?

Главное правило правильного похудения – пить как можно больше жидкости, вода выводит токсины вместе с мочой. Можно 15 дней посидеть на детоксификационной щелочной диете — употреблять исключительно свежие овощи, фрукты, травяные чаи, овощные и фруктовые соки. Эта программа позволит вам не только освободиться от ядов, но и потерять несколько килограммов.

правила похудения

  • 4. Химически активная гипогликемия.

Если вы страдаете гипогликемией, вам просто необходимы витамины, аминокислоты, минералы, лекарственные растения, для того чтобы поддерживать в норме уровень сахара.

Вам следует прекратить самодеятельность и эксперименты над своим здоровьем, а при желании похудеть, обратиться к помощи специалиста, который составит для вас индивидуальную программу.

  • 5. Кандидоз.

Нередко женщинам мешает похудеть, такое заболевание как кандидоз. Эти микроорганизмы составляют нормальную микрофлору организма большинства здоровых людей. Но в случае размножения грибов рода Candida в большом количестве возникает заболевание кандидоз, которое довольно часто остается незамеченным долгое время. Чаще всего оно возникает при снижении местного и общего иммунитета в организме.

  • 6. Непереносимость продуктов.

Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов способна замедлять процессы метаболизма до 72 часов после употребления с пищей аллергена – его количество в принципе не имеет особого значения. Сбросить вес при этом получается практически невозможно, если продолжать употреблять токсины, которыми и являются аллергены по сути. Чтобы определить эти индивидуальные блокаторы, разобраться, почему не удается похудеть, можно сделать тест на пищевую непереносимость.

  • 7. Стресс.

Как правило, увеличение веса является результатом проблем, а вовсе не их корнем. Стресс способен стать основной причиной, почему не удается похудеть, главным блокировщиком метаболизма. Ищите способы нейтрализовать или хотя бы снизить стресс, иначе вопрос «не могу похудеть, что делать», так и останется для вас насущным.

____________________________________________

Питайтесь правильно, учтите все ошибки при похудении, соблюдайте правила правильного похудения, исключите все, что мешает похудеть и лишний вес больше не будет вашей проблемой.

Еще немного о правилах правильного похудения и ошибках при похудении:

Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок

Вот вроде бы и питается человек правильно, и активность соблюдает, а похудеть ну никак не получается.

Читайте так же:
Диет питание для похудения быстро

Многие задаются вопросом, почему эти усилия не окупаются. Дело в том, что избавление от лишнего веса — сложный процесс, состоящий из нескольких факторов.

Помимо соблюдения диеты и физических упражнений, вам нужно обратить внимание на несколько ошибок, которые мешают вам достичь своей цели.

1. Неспособность похудеть при очень малом питании

Вы едите только овощи на пару и куриную грудку?

Это может показаться противоречивым, но слишком большое сокращение количества потребляемых калорий и соблюдение чрезмерно строгой диеты может замедлить ваш метаболизм, заставив его перейти в режим «энергосбережения».

В результате организм начинает сжигать меньше калорий, что затрудняет похудение. Кроме того, вы будете голодны, и вас будет больше соблазнять вредная еда: жирная, сладкая и высококалорийная.

Низкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность на 20-25%.

2. Переборщить на выходных

Вы скрупулезно придерживаетесь своего рациона в будние дни, но по выходным отрываетесь по полной? Тогда какой смысл в правильном питании? Чтобы треть недели его нарушать?

Лучше всю неделю придерживаться разумного питания,иногда позволяя себе съесть немного сладостей, например, пастилу или зефир. Чем в выходные объедаться пирожками.

Не нужно слишком жестко относиться к себе. Примите мысль «я на здоровом питании» вместо «я на диете».

3. Слишком быстрое потребление пищи

Едите на ходу или торопитесь во время еды? Быстрое поглощение пищи мешает похудению, потому что мозг не получает сигнала о сытости. Поэтому мы, как правило, едим больше, чем следовало бы.

Также может влиять привычка есть перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном: мы часто даже не осознаем, что и сколько едим.

Рекомендуется посвятить обеду не менее 20 минут, причем вдали от электронных устройств.

4. Исключить углеводы

Исключение хлеба, макарон, риса, картофеля или бобовых — это просчет. Отсутствие углеводов вызывает только большее беспокойство и увеличивает потребность организма в сахарах.

Если мы не будем есть крупы, мы перекусим печеньем или булочкой. А это быстрые углеводы, которые скорее всего отложатся на талии, бедрах, животе.

Отсюда вывод: не лишайте себя углеводных продуктов, но снизьте до минимума сахаросодержащие продукты, выпечку. А вот от круп, цельнозернового хлеба, картофеля не отказывайтесь. Но не забывайте об умеренности.

5. Неподходящая физическая активность

Заниматься физической активностью нужно, спору нет. Но активность должна быть умеренной, соответствующей вашему возрасту и весу.

Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы. В организме начнет вырабатываться в избытке гормон кортизол, который препятствует похудению.

Также не стоит переоценивать расход калорий: 20 минут ходьбы в день недостаточно для похудения, вам придется гулять не менее часа. Или, если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности.

По мере увеличения мышечной массы тело удерживает больше воды. Но помните: чтобы похудеть, нужно снизить процентное содержание жира в организме. Решение состоит в том, чтобы адаптировать упражнения к нашим потребностям.

6. Немного сна от стресса

Количество и качество сна напрямую связаны с массой тела. Недостаток сна изменяет мозговую деятельность, которая побуждает нас есть более жирную пищу.

Недостаток сна также увеличивает стресс и, как следствие, уровень кортизола. Кортизол секретируется надпочечниками в ответ на напряжение. Высокий уровень гормона может вызвать повышение уровня сахара в крови, что означает увеличение веса.

Проанализируйте свои привычки и посмотрите, не допускаете ли вы ошибок, описанных в этой статье. Исправьте их сейчас, иначе они помешают вашей программе похудения.

Не удается похудеть при правильном питании

Изучив физиологию энеротрат)
Вам нужно сжигать энергии за день чуть больше, чем вы её получаете (калории в еде) — это законы природы, термодинамика)
Узнайте сколько вы тратите калорий в сутки (примерно вес *24) и отнимите от этой суммы 200-600 ккал (не больше).

Так же можно узнать, сколько калорий вы будете тратить в сутки при вашем оптимальном весе и учиться наедаться на эту сумму.

Если эти знания не помогают — то дело в психологическом сопротивлении. Тогда нужно работать с вашим бессознательным.

Читайте так же:
Спортпитание для девушек для похудения как разобраться

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

фотография пользователя

Юлия, Доброго вам дня! Скажите пожалуйста, какой у вас вес и рост? Есть ли заболевания? Были роды? Если да, когда? Посещали гинеколога-эндокринолога? Если нет, вам необходимо сдать анализы на гормоны щитовидной железы и женские половые гормоны! Что бы начать грамотное похудение, вам необходимо разобраться что является Сбалансированным питанием, а не вносить в рацион ограничения. Диета на которых "сидят" многие женщины, не эффективный метод. Если бы кому-то удалось похудеть раз и навсегда, то их бы не придумали 26000 видов. Диетами вы замедляете метаболизм и ваш вес возвращается снова после того как вы заново начинаете питаться привычной пищей. Причём очень часто кг возвращаются в избыточном кол-ве. Диет не существует. Есть только Лечебное питание ( Лечебная диета) и назначается она как правило врачом при конкретном заболевании. Вот как раз диета — это и есть лечебное питание, а не выдуманное питание, бездумное питание, или жёсткое ограничение или отказ от еды! Вы должны понять , что Сбалансированное питание это полноценный рацион, где белки, жиры и углеводы не разделимы. Так как одно без другова не усваивается.
Самым эффективным планом питания считается тот, который подобран индивидуально диетологом. Вы можете похудеть быстро, комфортно и безопасно! В индивидуальной программе питания разбираются причины набора веса. Вам будут даны личные рекомендации исходя из Вашего пола, возраста, веса, образа жизни, имеющихся заболеваний. Вам будет составлен индивидуальный рацион питания (БЖУ). Вам будут подобраны упражнения и схемы тренировок необходимые для коррекции веса и закрепления результата, исходя из ваших предпочтений и уровню физ.подготовки. Вы похудеете и сохраните результат эффективно и без вреда для здоровья! Необходимо устранить вашу углеводную зависимость. Сделать это может только опытный врач диетолог, эндокринолог!
Рекомендации:
1. Начните утро со стакана воды ( чистой, комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой) Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг Вашего веса! При активной физ.нагрузке — воды требуется больше!

Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденное в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус!

2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого (резко отказываться не стоит). В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладости). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс. Об этом могу больше рассказать при Вашем личном обращении.
Фрукты можно кушать в первой половине дня, исключить на первое время бананы и виноград.

3. Перекус. Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков ( без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка ( БЕЗ ДОБАВОК И САХАРА!). Жирность от 1%. Обезжиренные продукты не так полезны.

4. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез исключаем вообще, либо заменяем на Домашнего приготовления, но не балуемся слишком))

6. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего.

7. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!

8. И конечно в течение дня больше двигайтесь, больше ходите и гуляйте, если нет возможности посещать фитнесс. Установите программу на телефон — Шагомер. Начните ходьбу от 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте Вашу жизнь спортивной нагрузкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели. Так же хочу заметить, что ходя в бассейн — не похудеешь. Здесь укрепляются мышцы! ))

Я рада ответить на все ваши вопросы! Пишите, обращайтесь! Готова проконсультировать по всем вопросам питания и спорта. Доброго Вам Здоровья, Красоты и Молодости!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector