Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Для того что бы похудеть, обрести желанную стройность и скорректировать свою фигуру, не обязательно придерживаться жесткой диеты с тотальным запретом на определённые продукты. Запрет, как правило, падает на сладкое, мучное и острое. Все те продукты, которые нравятся нам и дарят удовольствие. И как следствие хорошее настроение. Диета не должна вызывать отрицательные эмоции, поэтому альтернатива диеты – это дробное питание.

Преимущества системы дробного питания

Дробное питание основано не на сокращении количества порций съеденной пищи и не на запрете определённых продуктов, а на разумном сочетании продуктов, уменьшении порции съеденной пищи, уменьшении интервала между приемами пищи. Дробное питание – это, прежде всего увеличение приёмов пищи. От стандартных завтрака, обеда, ужина и полдника, вы постепенно переходите к питанию по 8 -10 раз день. Порция пищи становится меньше. Организм не успевает проголодаться, и как следствие насыщается быстрее и меньшим количеством еды.

При дробном питании вы худеете медленно, но с гарантией, что ушедшие килограммы больше никогда к вам не вернутся. Организм медленно расстается с лишним весом, не испытывая при этом стресс и углеводное голодание. Похудение при такой системе питания проходит очень комфортно и мягко. За месяц вы расстанетесь с 3-5 лишними килограммами. Самое главное досконально придерживаться правил дробного питания, вести активный образ жизни, заниматься спортом и избегать переедания.

Основные принципы дробного питания

Принцип первый. Ваша порция должна уместиться в ладони. То есть, прежде чем съесть блюдо, прикиньте, умещается оно у вас в руке или нет. Если да – то смело ешьте. И не бойтесь недоесть, не переживайте, следующий приём пищи у вас через 2 часа. Принцип второй – белок едим отдельно, углевод отдельно. То есть, придерживайтесь такого образа питания – что один приём пищи это один продукт. Не смешивайте продукты и ешьте их в почти натуральном виде с минимальной термообработкой.

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

Третий принцип это разумное распределение пищи по часам. До 12 дня съешьте углеводы. Будь то каши, фрукты, или сладкое. До 18 часов включите в рацион больше овощей и белковой пиши. А после 18 часов употребляйте больше молочных продуктов и легкоусвояемых белков. К примеру, банан, печенье и овсяную кашу съешьте до 12 дня в 3 приёма. А куриную грудку, омлет, помидоры и творог съешьте с 12 до 18 часов 4 приёма. А оставшиеся 2-3 приема пищи это стакан ряженки, нежирный творог или молоко.

Принцип номер четыре – не готовить! Откажитесь от сложносоставных салатов, супов вторых блюд в пользу моно питания. Хотите мяса – отварите куриную грудку или кусочек нежирной говядины. Хотите помидоров – не готовьте салат с маслом и помидорами. Съешьте помидор, лишь слегка присыпав его солью. И самое главное – ешьте. Ешьте так часто, как только почувствуете голод. Не терпите его.

5 самодельных напитков для здорового похудения

Блюда и продукты – ваша основа дробного питания

Что бы похудение с помощью системы дробного питания не была скучной. Посмотрите на всё то разнообразие продуктов, которые вы можете есть в течение дня. Давайте сразу договоримся, что у нас будут фруктовые, злаковые и мучные часы утром. Мясные, овощные и кисломолочные часы днём. А так же рыбные и творожные часы вечером.

Приёмы пищи условно разделим по часам. Итак, первый приём пищи в 8:00, после пробуждения. Второй в 10:00. Далее вы едите в 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00, и в 22:00 пред отходом ко сну. Ешьте дробно по 8 -10 раз в день. Пейте воду между приёмами пищи. Пейте травяные настои и чаи. А вот от соков и газированных напитков лучше воздержаться.

10 привычек, которые помогут стать стройнее

Примерный рацион при дробном питании

  • 8:00 злаковый завтрак. Съешьте немного каши. Допустимые продукты – овсянка, рис, пшено, гречка, перловка, кукурузная крупа.
  • 10:00 – мучные изделия и сладости не помеха здоровому питанию. В это приём пищи дольки шоколада, печенье, кусочек пирога или булка не повредят фигуре, обеспечив вам полноценный приём пищи и хорошее настроение.
  • 12:00 – фрукты это ваша пища, банан, яблоко. Виноград, ананас, персики, мандарины и многое другое вы можете позволить себе в 12 часов дня.
  • 14:00 отварите себе куриную грудку, или нежирную говядину. Кусочек мяса кролика или индейки.
  • 16:00 – овощи в вашем меню. Обязательно сырые и необработанные. Это и огурцы, и помидоры, и перец и много другое. Всё только по вашему вкусу.
  • 18:00 снова съешьте кусочек мяса, но без приправ и соусов. Максимум – щепотка соли
  • 20:00 выпейте стакан кефира, ряженки, йогурта без наполнителей или молока.
  • 22:00 съешьте немного творога или мягкого сыра – такая пища не позволит вам проснуться ночью от чувства голода и прекрасно насытит ваш организм до утра.
Читайте так же:
Полезно ли есть супы для похудения

Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред

Придерживайтесь примерно такого рациона продуктов. Вы станете сбрасывать вес благодаря отсутствию переедания, уменьшению количества порций и предпочтению свежих, натуральных и простых продуктов.

Когда хочется разнообразия

Придерживаться дробного питания просто, в этом нет ничего сложного, но вот моно питание (один продукт – один приём пищи) поначалу может вызвать лёгкий дискомфорт. Что бы этого избежать, первую неделю привыкания к дробному питанию чередуйте моно и смешанный приём пищи. В смешанном приёме пищи вы можете пока позволить себе двухкомпонентные блюда.

Примерные блюда для двухкомпонентного приёма пищи это каша с фруктами, мясо с овощами и тому подобное. Соедините 2 приёма пищи в один не увеличивая объем порции и ни в коем случае не сокращайте количество приёмов пищи. Есть – значит худеть. Вот один из основных принципов дробного питания. Старайтесь не отказывать себе в любимой еде. Если очень хочется шоколадного пирога — ешьте. Но только утром и ровно столько, сколько поместится на одной вашей ладони.

Недоедание вредно не только для здоровья, но и для красоты

В качестве заключения – примерные отвесы по неделям на дробном питании и физиологические изменения – «прогрессы» вашего организма. Итак. Предположим ваша цель, это убрать 15 лишних килограммов. К такой цели мы будем идти полгода.

Дробное питание для похудения

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Составление меню для дробного питания

Особенности, польза и противопоказания дробного питания для похудения. Правила составления меню и его примеры на один день, на три дня, на неделю и на месяц.

Описание и особенности дробного питания для похудения

Прием пищи при дробном похудании

Другое название дробного питания — грэйзинг (англ. grazing переводится как «пастись»). Питаться предполагается подобно овечкам на пастбище — малыми порциями с небольшими перерывами на протяжении всего дня. Таким образом, вы успеваете полностью переварить пищу, не проголодавшись и без тяжести в желудке.

А не ощутив чувства голода, ваш организм не почувствует стресс и не выработает два мешающих похудению гормона — грелин и кортизон. Именно они меняют наш метаболизм и накладывают вето на расход накопленных жировых запасов.

Дробное питание имеет такие особенности:

    Количество приёмов пищи. Сколько бы калорий вы ни рассчитали для себя в день, употребить их следует как минимум за 6 приёмов. Можно раздробить своё питание и на большее количество раз — семь, восемь, девять. Всё зависит от индивидуальных особенностей и потребностей вашего тела, а также от вашей занятости. Начинать дробно питаться лучше всего в отпуске, когда вы не зависите от рабочего времени и можете не торопясь и не нервничая определить свой пищевой ритм.

Польза дробного питания

Похудение при дробном питании

Такой стиль питания может стать вашим образом жизни, настолько он комфортен и легко приспосабливается под потребности любого человека. Для вырабатывания стойкой привычки питаться малыми порциями вам потребуется около 20 дней (отпуск — самое удобное время!), и вы практически сразу же прочувствуете на себе всю её пользу:

    Отсутствие сонливости и вялости. Такое бывает от переедания, а при дробном питании вы держите организм в тонусе. Нет чувства голода, но и желудок не переполнен, пища легко переваривается и быстро усваивается. Учитывая то, что последний раз есть следует за 3 часа до сна и еда эта не переполнит вас под завязку, спать вы будете крепко и проснётесь бодрым и отдохнувшим. Это самый быстрый эффект, который вы заметите, перейдя на дробное питание.

Противопоказания дробного питания

Заболевание поджелудочной железы

Их практически нет. Напротив, такой способ питания даже назначается врачами, например, при сахарном диабете, гастрите, колите, язве. Дело в том, что организму легче переварить пищу, подаваемую небольшими порциями, к тому же в крови поддерживается постоянный уровень сахара и нет чувства голода.

Несмотря на то, что прием пищи через равные промежутки времени является отличной схемой здорового питания, прежде чем сделать его своим образом жизни, обязательно посоветуйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях (например, поджелудочной железы) нельзя употреблять низкокалорийную пищу и в большом количестве требуются и жиры, и углеводы.

Но даже если вы не имеете противопоказаний и получили разрешение врача, начав питаться дробно, отслеживайте свое самочувствие, особенно состояние ЖКТ. Любой дискомфорт — основание для того, чтобы прекратить все новшества.

Минус дробного питания — необходимость иметь постоянный доступ к еде и чётко придерживаться временной схемы. Работающему человеку трудно соблюдать такие условия. Выход есть: носите еду в термосах и контейнерах, а на мобильный телефон установите напоминания часов приёма пищи. Всё вышесказанное сделать не так уж и сложно, просто требуется желание и сила воли.

Правила составления меню для дробного питания

Дробное питание

Питаться дробно вовсе не означает, что вы можете съесть за день торт, просто поделив его на 6 порций. К тому что именно вы будете есть, следует относиться так же внимательно, как и ко времени приема пищи и интервалам между ними. Составьте для себя шоппинг-лист тех продуктов, которые отныне станут для вас основой рациона, и покупайте только их.

Читайте так же:
Детское питание для похудения меню

Все мы знаем, что полезно, что вредно, а что очень калорийно, на это, а также на следующие правила и стоит ориентироваться:

    Ограничения. Да, вредные и калорийные продукты вроде чипсов, копчёностей, жареной на сале картошки и т. п. лучше не есть. Но строгий запрет на все привычные вкусности приведёт к срывам. Люди с нетренированной силой воли не способны долго ограничивать себя. Сиюминутно сила воли не пробудится, поэтому изменения в рационе в сторону более правильного и здорового питания следует вводить постепенно. Если хочется орехов и шоколада, съешьте, но очень немного и всё высокого качества: горький чёрный шоколад и свежие орехи, а не дешёвый батончик с начинкой и пакет жареного соленого арахиса. В будущем постепенно выводите из своего меню (например, по паре наименований вредных продуктов в неделю) и избегайте употреблять всё жареное, сладкое, жирное, соусы, рафинированный сахар, масло, белый хлеб, выпечку и сдобу, соки из пакета и газированные напитки.

Примеры блюд и меню при дробном питании для похудения

Система дробного питания практически не имеет противопоказаний и довольно легко переносится. Вы даже можете сделать её своим образом жизни, чтобы получить значительные результаты в похудении и стабильно удерживать нужный вес. Убедиться в комфортности питания малыми порциями конкретно для вас можно лишь попробовав перейти на него. Вот несколько вариантов подходящего меню.

Меню на день для дробного питания

Стакан йогурта с ягодами

Для хорошего старта устройте себе разгрузочный день и принимайте пищу по принципам дробного питания:

    Завтрак. Приготовьте на воде овсяную кашу и заправьте её мёдом и яблоком. Очень популярны хлопья, которые не нужно варить, достаточно просто залить водой. Это удобно — просто заварите овсянку в стакане.

Меню на неделю для дробного питания

Овощной салат

Перед вами по семь вариантов для 6 приёмов пищи. Из предложенных блюд вы можете составить для себя меню на всю неделю:

    Завтрак. Овощной салат и омлет с сухариками; овсяная каша на воде, заправленная мёдом и тёртым яблоком; запечённая рыба с отварными овощами и сухариками; винегрет и кусочек рыбы (отварной или приготовленной в микроволновке); нежирная ветчина с гречневой кашей; овощной салат и кусочек приготовленной на пару рыбы; 2 варёных яйца и чай, подслащённый мёдом.

Меню на месяц для дробного питания

Суп с кусочками мяса

Если в течение месяца жить, соблюдая правила дробного питания, то оно войдёт в привычку и перестанет быть проблемой. Вы запомните продукты, которые желательно есть, привыкнете к режиму, наловчитесь планировать свой день, подстраиваясь под приёмы пищи. Для облегчения адаптации предлагаем вам меню-подсказку на месяц.

Первая декада:

    Завтраки: всевозможные каши (овсяная, рисовая, кукурузная, гречневая, пшенная), стакан сока (яблочный, апельсиновый), кусочек твёрдого сыра.

    Завтраки: чередуйте овощные салаты (из свежих или сваренных овощей, например, винегрет) плюс приготовленные по-разному яйца (отварные, в виде омлета), пейте зелёный чай.

Меню на 3 дня для дробного питания в таблице

Меню дробного питания на 3 дня

Это примерное меню на три дня для дробного питания. В форме таблицы оно лучше воспринимается, поэтому очень удобно распечатать его, повесить на холодильник и ориентироваться при приготовлении пищи.

Смотрите видео о дробном питании:



Дробное питание для похудения — несложная и действенная диета, полезная для здоровья. Она вполне может перерасти в привычку и стать вашей системой приёма пищи на всю жизнь.
Хронопитание – принципы, меню, отзывыХронопитание – принципы, меню, отзывы
Как уменьшить объем рук в домашних условияхКак уменьшить объем рук в домашних условиях
Мед для похудения – польза, рецепты, отзывыМед для похудения – польза, рецепты, отзывы
Жульен с грибами и курицейЖульен с грибами и курицей
Китайская листовая капуста кай-лан: польза, вред, состав, рецептыКитайская листовая капуста кай-лан: польза, вред, состав, рецепты
Как правильно очищать кожу лица: этапы и ошибкиКак правильно очищать кожу лица: этапы и ошибки
Лучшие быстрые маски для лицаЛучшие быстрые маски для лица
Как приготовить лосьон из огурца для лицаКак приготовить лосьон из огурца для лица

© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Отзывы и фото результатов похудения: как худеть с дробным питанием

Дробное питание меню

Лишние килограммы – больной вопрос для очень многих. И, конечно, большинство стремится решить его как можно быстрее и эффективнее. Диеты – едва ли не самый популярный способ сбросить ненужный вес, но, согласитесь, иногда даже мысль о таком способе похудения наводит тоску: сидеть голодным, забыть о вкусных продуктах, есть невкусную пищу – и ту по чуть-чуть…

На самом деле всё не так. Совсем необязательно морить себя голодом, потому что это вряд ли решит проблему – «испуганный» отсутствием еды организм в конце концов даже из минимального количества пищи, попавшей в него, начнёт запасать жир. Лучше подобрать такой режим питания, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, вам не придётся жёстко ограничивать количество съеденного, зато худеть при этом будете намного быстрее и приятнее, чем при строгой диете.

Читайте так же:
Доставка диетического питания для похудения

Одна из таких замечательных диет – дробная. Есть можно все, что вы любите, и все, что вы хотите. Никаких мук, голодных обмороков и снов о пирожных! А результаты похудения превосходят все ожидания! За месяц без особого труда уходят не только 4–5 лишних килограммов, а то и больше, но и 4–7 сантиметров объёмов! Благодаря ошеломительному эффекту дробное питание стало очень популярным и заслужило большое количество положительных отзывов. Многие охотно выкладывают свои фото до перехода на эту диету и после неё, потому что результат очевиден — и фигурой «после» хочется хвастаться!

Однако чтобы этот способ худеть был действенным, нужно следовать нескольким несложным правилам:

  • соблюдать принципы питания (не увеличивать порции и следовать режиму);
  • не есть после 18–20 часов (в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать);
  • уделять хотя бы небольшое время физическим упражнениям.

Что такое дробное питание

Какой результат ожидать от дробного питания

Дробное питание представляет собой особый режим приёма пищи, когда суточный рацион делится на мелкие порции, которые принимаются не реже чем через 3–4,5 часа, за исключением ночного сна, конечно. Благодаря такому способу питания метаболизм разгоняется, чтобы ускорить усвоение поступивших в организм питательных веществ. В результате организм интенсивно сжигает поступающую в него пищу и тратит уже отложившиеся запасы жира. Как только промежуток между приёмами пищи становится больше, организм вновь начинает делать запасы жира, замедляя процесс похудения.

Принципы дробного питания

Несмотря на то что принципы дробного питания достаточно просты, если два подхода к этой диете:

  1. Есть, когда захотелось, но по чуть-чуть. То есть почувствовали голод – съели кусочек печенья или яблока, кто что любит; насытились – есть перестали; захотели есть минут через 10 – ещё кусочек. Главный принцип – не переедать и следовать желаниям желудка, а не глаз. Единственный недостаток – получается, что есть вы будете целый день. Также следует учесть, что пища переваривается 2–2,5 часа, поэтому при таком режиме питания очередная порция попадает в организм, когда предыдущая ещё не успела перевариться.
  2. Более распространённый и действенный подход: есть 5–6 раз в сутки через определённое время. Три раза при этом нужно есть полноценно, два-три – перекусить. Этот метод удобнее, особенно для тех, кто работает, ведь у них нет возможности что-то жевать каждые пять минут. Чем частое питание лучше, чем приём пищи раз-два в день? Если вы едите не больше двух раз в день, то организм расщепляет не жир, а ваши мышцы. А если при этом вы едите обильно и позволяете себе вредные продукты, после еды у вас может резко подняться уровень инсулина, а это провоцирует калории сразу же откладываться в жир.

Режим дробного питания

В целом меню такой диеты не отличается от обычного, разница только в размерах порций и частоте их приёма. Но в ваших же интересах ограничить до минимума или вообще исключить мучное и сладкое, тогда процесс похудения пойдёт более интенсивно. Но даже при сохранении общего количества калорий питание 5–6 раз в день лишние килограммы уходят довольно быстро. Основной принцип 5–6-разового питания, который запускает процесс сжигания жира и позволяет довольно быстро худеть:

  • 3 раза в день у вас должно быть горячее блюдо;
  • 2–3 раза в день вы можете легко перекусить;
  • 1 раз в день допускается съесть небольшой кусочек чего-то сладкого.

Как должен быть организован режим питания при дробной диете?

Дробное питание для похудения

  1. В первую очередь необходим горячий завтрак в течение часа после пробуждения. Это очень важный момент, так как именно во время завтрака можно есть практически всё что угодно, если вы хотите сохранить вес. Если хотите его сбросить – сократите количество сладкого. Если же лишних килограммов слишком много, нужно пересмотреть калорийность пищи, которую вы употребляете, и основательно подойти к выбору продуктов для дробного питания.
  2. Второй момент: максимальное количество углеводов должно приниматься в первую половину дня, то есть в первые два-три приёма пищи. К вечеру в рационе должны быть в основном белки и овощи. Но вообще белковую пищу следует употреблять в каждый приём.
  3. Объём пищи должен быть равным стакану или горсти.
  4. Перекусывать рекомендуется полезной пищей, не стоит включать в перекусы чипсы, орехи, фастфуд, конфеты или шоколадные батончики.

Питаясь таким образом каждые три-четыре часа, вы получите достаточное количество питательных веществ, клетчатки и витаминов, необходимых организму, и при этом сбросите лишний вес без вреда для здоровья. Такая диета не вредит даже кормящим матерям!

Читайте так же:
Спорт питание протеиновые коктейли для похудения

Результаты дробного питания

Во время беременности я набрала почти 10 килограммов, а после беременности никак не могла справиться с аппетитом и набрала ещё больше. Вес зашкаливал! На привычную диету сесть не решилась – всё же кормящая мать. Перерыла весь интернет, посоветовалась с врачом и решила попробовать дробное питание. Ем каждые два часа. Но понемногу! Конечно, были срывы, но я справилась.

И вот результат: всего за три недели мой вес стал меньше на 7 килограммов! И что интересно – молока стало больше. Чувствую себя прекрасно: и вес уходит, и ребёнок доволен! Что самое интересное молока у меня стала намного больше чем было! Чувствую себя отлично: и вес уходит, и ребёнок доволен!

Примерное меню, чтобы похудеть

На завтрак ешьте кашу или мюсли, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром, какой-либо фрукт, чай, но не с сахаром, а с мёдом, кофе с молоком.

  1. Для первого перекуса хорошо подойдёт натуральный йогурт, зерновой хлеб, фрукт.
  2. На обед съешьте суп или кусок нежирного мяса с овощным гарниром либо салатом.
  3. Для второго перекуса можно съесть творог или выпить чаю с низкокалорийным десертом.
  4. Во время ужина лучше всего остановить свой выбор на рыбе, нежирном мясе, сыре или варёных яйцах. Дополнить их можно овощным гарниром или салатом.
  5. Если после последнего приёма пищи в 18–20 часов совсем невмоготу – выпейте нежирный кефир, йогурт или овощной сок, только не позднее чем за час до сна.

Обязательно следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие омега-полиненасыщенные жирные кислоты (например, нерафинированное оливковое, горчичное, льняное масло, рыбий жир), витамины, микроэлементы (можно принимать дополнительно специальные комплексы) и достаточное количество чистой воды. Обязательно пить не менее двух литров жидкости в день! Имеется в виду чистая негазированная вода — чай, газированная вода и другие напитки не считаются. Обязательно почитайте то, что пишут о дробном питании худеющие. В ряде случаев они приводят подробное меню, благодаря которому они привели свою фигуру в норму.

Как соблюдать дробное питание

Я с детства склонна к полноте. Толстой меня назвать нельзя, но лишний вес всегда был. К сожалению, родители не привили мне основы правильного питания, а лишний вес – это множество болезней и комплексов, которые не дают нам жить нормальной жизнью.

После беременности вес у меня ещё больше вырос, я ела, толстела, могла ничего не есть целый день, а потом налопаться до отвала. Когда я, наконец, поняла, что дальше так нельзя, я стала периодически садиться на диеты. И вот что я скажу: ни одна изнуряющая диета не даёт такого результата, как дробное питание!

Всё просто: едим 5–6 раз в день порциями, помещающимися в стакан, и пьём около двух литров воды в день.

Обязательно завтрак! Не будете завтракать – не похудеете! До обеда организм вырабатывает нужную ему энергию, после обеда – откладывает в жир. Поэтому всё вкусное, вредное, сладкое и прочее – только до обеда! Я предпочитаю молочные каши или яичницу с овощами с минимумом масла.

На второй завтрак я ем фрукты или овощной салат.

На обед – любые супы без поджарки, тушёная курица, рубленые котлеты, рыба на пару с овощным гарниром. Овощи и зелень обязательно включайте – они помогают пищеварению и насыщают организм витаминами и микроэлементами.

На полдник я ем молочные продукты, фрукты, исключая калорийные (бананы, виноград и пр.), овощные салаты.

На ужин только белковая пища: рыба, нежирное мясо, ни в коем случае не жареное и обязательно с овощами. Ужинаю за три часа до сна. Перед сном могу выпить кефира или йогурта без сахара. За полгода практически полноценного питания я похудела на 10 килограммов! Если сравнить мои фото до и после того, как я перешла на такой рацион, поражают даже меня!

Килограммы уходят медленно, зато навсегда, иначе зачем худеть? Теперь это мой образ жизни! А когда я добавила к нему спортзал, то фигура обрела изящные линии. Кстати, я могу позволить себе жареную картошку, фастфуд, пиццу… Но немного и не чаще раза в неделю!

Калорийность при дробном питании

Дробное питание есть и худеть

Что касается калорийности, то для интенсивного похудения при дробном питании в день должно употребляться не более 1600 Ккал. Однако не стоит употреблять менее 1200 Ккал, потому что сокращение калорийности питания, как ни странно, будет препятствовать похудению.

Обратите внимание: если до перехода на дробное питание калорийность вашего обычного рациона была значительно выше или значительно ниже этих цифр, то приводить её к рекомендуемым объёмам нужно постепенно, резкое увеличение или снижение калорийности может повредить вашему здоровью.

Особенно внимательно к этому совету нужно отнестись тем, кто сидит на строгих диетах с употреблением не более 1000 Ккал в сутки. В этом случае калорийность нужно увеличивать постепенно и при этом увеличивать физическую активность.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения королева

Плюсы дробного питания

Несомненно, как о любом другом способе похудеть, о дробной диете можно услышать самые разные отзывы. Несмотря на достаточную простоту этого метода питания, не каждый способен выдержать строгий режим еды по часам. Тем не менее большинство согласно: дробное питание приятно и полезно в сравнении со многими другими возможностями сбросить лишний вес.

Я перешла на дробное питание и пришла к выводу, что это именно то, что мне нужно. Во-первых, можно не отказываться от привычных продуктов, во-вторых, нет чувства голода и плохого самочувствия, как при других диетах. Калорийность снижается постепенно, незаметно, но снижается аппетит. Эффект держится очень долго – у меня перестали откладываться жир на талии и бёдрах, проблемных зонах почти любой зоны, а у мужа, который перешёл на дробное питание вместе со мной, — на животе.

Система дробного питания

Помимо того что килограммы довольно быстро тают, при этом нет резкого чувства голода, как при обычных диетах, поэтому нет желания съесть побольше – организм знает, что через три часа его снова покормят, так что нет необходимости наесться про запас здесь и сейчас. Это отличный способ контролировать аппетит! А ведь острые приступы голода при жёстких диетах сигнализируют о том, что организм собирается запасать жир впрок.

Ещё один весомый плюс – благодаря дробному питанию поддерживается высокий уровень обмена веществ, соответственно, и калорий тратится больше. И, конечно, польза дробного питания в том, что при такой диете улучшается работа желудочно-кишечного тракта, поэтому его часто рекомендуют врачи при заболеваниях желудка. Перейдя на дробное питание, можно очистить организм, решить ряд проблем с ЖКТ, вследствие этого не только уйдёт излишний вес, но и улучшится самочувствие.

Следуя несложным правилам дробного питания, вы очень быстро заметите, как жир тает, а ненужные килограммы уходят. А новые фото, где запечатлена ваша новая стройная фигура, вам захочется демонстрировать всем знакомым!

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Сегодня существует множество вариантов диетического питания. Одни считают, что нужно не есть после 18 часов, другие говорят об эффекте диет, третьи отказываются от углеводов. Одним из вариантов похудения является дробное питание. Попробуем разобраться, в чем достоинства и недостатки такого варианта снижения веса.

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Дробное питание

Дробное питание представляет собой тип питания, в котором за сутки человек имеет 5-6 приемов пищи. Разумный вопрос – как же можно похудеть, если есть так часто? В этом и заключается вся хитрость – есть нужно часто, но не много.

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Когда человек имеет промежуток между приемами пищи более 3-4 часов, у него вырастает аппетит, поэтому съесть он может за сутки гораздо больше калорий, чем при дробном питании. В то же время необходимо понимать, что дробное питание подразумевает общую калорийность рациона от 1200 до 2000 калорий в зависимости от веса человека, его активности, занятий спортом.

Дробное питание позволяет решить проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, наладить метаболизм, решить проблемы с кожей и волосами. Более того, при дробном питании человек никогда не испытывает чувство голода, а рацион очень разнообразный. Если же хочется съесть что-то из вредных продуктов, то это также возможно, но лучше всего делать это в правильное время – утром, когда организм способен переварить даже плитку шоколада.

Правила дробного питания

Чтобы похудеть при помощи дробного питания, нужно знать определённые правила. Например, человек должен иметь плотный и сытный завтрак, калорийностью не менее 300 калорий.

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Завтрак обязательно должен состоять из сложных углеводов. Именно они дают человеку чувство сытости на долгое время. Через 2-3 часа необходим перекус, который может состоять из фруктов или орехов.

На обед лучше всего есть мясо с овощами и любым гарниром. В это время можно позволить себе и макароны, и картофель.

Во время второго перекуса лучше всего отказаться от углеводов, а вот кефир, творог, орехи отлично подойдут. Идеальный вариант для ужина – я белок. Мясо, рыба, птица, яйца, творог-все то, что позволит утолить голод и не набрать лишний вес. Если перед сном хочется есть, лучше всего выпить кефир или натуральный йогурт.

Нужно ли дробное питание, чтобы похудеть

Дробное питание – это не диета, это образ жизни, при помощи которого можно избавиться от лишнего веса медленно, но на длительный срок. Если все диеты имеют кратковременный эффект, то при помощи дробного питания снизить вес можно как в 14 лет, так и в 60. Не стоит забывать и о качестве продуктов – при дробном питании для похудения стоит максимально отказать себе в сладком, мучном, соленом, жареном.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector