Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба по лестнице для похудения: польза и отзывы

Ходьба по лестнице для похудения: польза и отзывы

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса. Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры. Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело. Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен. Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья. Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

  • повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
  • снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • увеличивает ежедневный расход калорий.

Какие мышцы работают

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах. Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов. При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Девушка поднимается по лестнице

Сколько калорий сжигается

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности. Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок. В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Как правильно ходить по лестнице

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений. В случае, если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, стоит задуматься о снижении интенсивности тренировок. Важно отметить, что ходьба по ступенькам для похудения противопоказана лицам с индексом массы тела от 30 и выше.

Как правильно спускаться­

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Лица, предпочитающие заниматься в спортзале, весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило, имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера, но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда. Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить, что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий, чем бег трусцой. Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

  • выработку верного динамического стереотипа;
  • отсутствие «легкой фазы»;
  • снижение риска травматизации голеностопа;
  • возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
  • наличие поручней, помогающих удерживать равновесие.

Тренажер клаймбер

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Тренироваться с помощью этого нехитрого устройства можно и в домашних условиях. Степпер, по сути, является мини-снарядом, состоящим из двух близко расположенных педалей. Выполнять упражнения на этом агрегате поначалу непривычно и даже травмоопасно. Вследствие этого перед занятиями убедитесь, что можете удерживать равновесие, нажимая на педали. В случае, если это вам дается с трудом, попробуйте подключить к тренировкам жгуты, продев их через специальные отверстия на степпере. Так удерживать равновесие станет проще, за счет чего количество повторений заметно увеличится.

Отвечая, как правильно заниматься на степпере для похудения, инструкторы первым делом обращают внимание начинающих спортсменов на то, что тренироваться придется регулярно. Так, для активного снижения веса рекомендуется проводить ежедневные получасовые сеансы ходьбы на степпере. Кроме того, важно соблюдать простое правило: не кушать за полтора часа до и после тренировок. При регулярных занятиях результат виден уже спустя неделю.

Читайте так же:
Занятия для тренировок дома для похудения

Видео

Отзывы

Ольга, 38 лет

Решила вернуть былые объемы при помощи ходьбы по лестнице. Сделать это удалось уже через 10 дней интенсивных занятий. Тренировалась в парке, неподалеку от дома. Поначалу сделать даже 2-3 повторения было сложно, но потом тело привыкло к нагрузке, и процесс пошел.

Елена, 26 лет

Врач посоветовал для укрепления сердечно-сосудистой системы ходить по лестнице. Помимо того, что такое упражнение полезно для здоровья, оно еще является замечательным способом сохранения талии. Так, за час ходьбы сжигается около 500 калорий, что равноценно съеденным на обед котлетам.

Бег по лестнице для похудения

Кто из людей не мечтает похудеть? Избавление от лишнего веса – мечта каждого. Об это думает даже самый ленивый человек, независимо от пола, возраста, уровня доходов и социального статуса. Однако не у всех есть возможность посещать спортивный зал и тем более заниматься под руководством персонального тренера. Все это требует финансовых и временных затрат.
Большинство людей опускают руки и продолжаюет носить на себе ненавистный жир. Не стоит отчаиваться, выход есть — это бег в подъезде по лестнице.

Бег в подъезде по лестнице для похудения

Простота этого вида тренировки в доступности, пользе для здоровья и эффективном похудении. Для посещения зала требуется время на дорогу и денежные затраты. Нужно подстраивать свою жизнь под график работы зала и тренера. Многие стесняются ходить в тренажерный зал, думая, что станут поводом для насмешек. Бег по лестнице все упрощает. Нет необходимости куда-то бегать, подстраиваться под чужой график. Все что нужно, это надеть спортивную форму и выйти на лестничную площадку.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед кардио упражнениями в зале:

  • Никто не давит психологически и не подгоняет.
  • Компетентного тренера очень сложно найти. Несмотря на большое количество рекламы высококвалифицированных специалистов очень мало и их услуги стоят весьма дорого.
  • Можно самостоятельно составлять график тренировок. Индивидуально планировать сам тренировочный процесс, его объем и интенсивность.

Результаты индивидуально подобранного графика принесут пользу здоровью, похудение организму и расслабление нервной системе.

Чем полезен бег по лестнице?

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости

Сказать о таком виде упражнений, можно просто — бег по лестнице в подъезде польза для всего организма.

Безусловно, такой вид занятий значительно сложнее, чем бег трусцой или обычная ходьба. Но в этом и состоит его преимущество. В процесс тренировки происходит мощная нагрузка не только на нижнюю, но и на верхнюю часть тела.

Положительное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему, она работает намного активнее. Это способствует увеличению кровообращения. Кровь насыщает мышцы, вследствие чего они получают импульс для роста. Ваша фигура будет предметом зависти окружающих. В процессе регулярных тренировок укрепятся суставы и связки, а ведь именно они отвечают за всю моторику наших движений.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет терапевтическое воздействие. Заметное похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех мышц, суставов и связок не только положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии, но и способствует профилактике многих заболеваний. Снижается риск возникновения повышенного или пониженного артериального давления, трудноизлечимого сколиоза, возрастного варикозного расширения вен, заболевания сердечно-сосудистой системы, резкого ожирения, онкологический заболеваний.

Самое главное — организм меньше подвержен возрастным изменениям.

Какие группы мышц работают?

Большинство людей уверены, что для комплексной проработки мышц требуется широкий спектр упражнений и огромный набор спортивного оборудования. Однако это не совсем так. Бег по лестнице вовлечет в работу большинство мышечных групп, самая большая из которых в теле человека – ноги.

При беге по лестнице работают следующие группы мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные, брюшные, мышцы спины. Задействуются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении. Как бы странно это не звучало, но плечевой пояс и мышцы шеи тоже получают нагрузку.

В зависимости от направления движения нагрузка распределяется по-разному. При ходьбе вниз по лестнице большую нагрузку получает голеностоп. Ходьба вверх нагружает колени.

Сколько калорий сжигается?

По энергетическим затратам такой вид тренировки намного превосходит другие виды кардиотренировок. В единицу времени занятие сжигает очень большое количество килокалорий.

Общий объем зависти от продолжительности тренировки.

Сколько калорий сжигается при беге в подъезде по лестнице:

  • 5 минут – 90 калорий,
  • 10 мин. – 190 калорий,
  • 20 мин. – 390 калорий,
  • 30 мин. – 540 калорий,
  • 45 мин. – 800 калорий,
  • 60 мин. – 1100 калорий.

Программа тренировок

Существует универсальная программа тренировок, которая подойдет всем. Но прежде чем приступить к самим тренировкам, необходимо определить подходит ли человеку такой вид нагрузки. Если имели место быть травмы суставов, особенно коленей и голеностопа, проконсультируйтесь у врача. Если противопоказаний нет – смело вперед.

Вначале следует, определит срепень физической подготовки худеющего. Для этого необходимо пробежать в легком темпе несколько пролетов и измерить свой пульс. Если пульс превышает 140 сорок ударов, то начинать тренировки нужно будет с ходьбы, а не с бега по лестнице.

Бег по лестнице для похудения — программа тренировок:

Первый месяц — адаптация. Заниматься необходимо три раза в неделю, например – понедельник, среда, пятница. Планируйте свои занятия для похудения в дневное или вечернее время, чтобы не беспокоить жителей дома. Между тренировками минимум один день отдыха. Начинать следует с разминки. Сначала необходимо хорошо разогреть суставы, связки и мышцы простыми упражнениями. Выполните наклоны, выпады, приседания, вращения корпусом и руками.

Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

Примерная программа ходьбы по ступенькам для похудения на начальном этапе может выглядеть так:

Занимаемся в понедельник, среду и пятницу.

  • Разминка 5 минут:
  • 10 наклонов вперед,
  • 10 приседаний,
  • 10 выпадов,
  • Вращения руками и корпусом.
  • Ходьба – 5 этажей вверх, 5 этажей вниз. Выполняется 3 круга без остановки.
  • Заминка – растяжка 5 минут (упражнения делайте уже дома).

Вторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. В выходные дни делайте упражнения на пресс. Это могут быть обычные скручивания или усложненная планка. Начинайте также с разминки, после приступаем к упражнениям:

  • Скручивания — 15 по 3 подхода.
  • Ножницы — 20 по 4 подхода.
  • Планка — 1 минута. (можно делать 3 раза, отдыхая 2-3 минуты).

Во вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий постепенно увеличиваются количество и высота подъемов и спусков, а также количество повторений в упражнениях разминки. Главное не ленится и прогресс не заставит себя ждать.
После первого месяца тренировок организм адаптируется, и можно будет переходить на бег по лестнице для похудения.

Программа тренировок этого этапа может выглядеть так:

Занимаемся также через день — понедельник, среда, пятница.

  • Разминка 5-10 минут6
  • 30 наклонов вперед,
  • 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и корпусом.
  • Бег – 5 этажей вверх, 5 этажей вниз. Выполняется 3 круга, отдых между кругами 2 минуты.
  • Заминка – растяжка 5-10 минут.

В выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в программу отжимания и подтягивания.
В процессе занятий нагрузку стоит увеличивать плавно и постепенно доводить время забегов до часа. Помните главное в любой тренировке не количество, а качество.

Ходьба с наклоном, польза и вред, ходьба под наклоном для похудения

Вариации физических нагрузок позволяют подбирать занятия на разные группы мышц, в зависимости от потребностей и поставленных задач на снижение веса. Ходьба под наклоном – один из вариантов упражнения, которое не требует серьезной физической подготовки, но помогает скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

Ходьба с наклоном, организация тренировок

Ходьба с наклоном – любое движение не по плоскости, которое осуществляется с дополнительным усилием, при подъеме в гору или работе на специальном тренажере. Организовать тренировки по данному методу можно на природе, либо в условиях специально обустроенного пространства – дома или в спортзале, где возможно размещение спортивного оборудования.

Виды физической деятельности, которые подходят для ходьбы с наклоном:

  • пешие походы по холмистым равнинам, карьерам;
  • поход в горы;
  • ходьба на лыжах;
  • скандинавская ходьба;
  • проработка мышц на эллиптическом тренажере;
  • тренировка на беговой дорожке с возможностью установки наклона движущегося полотна.

Ходьба с наклоном сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она отлично подходит, как для общего снижения веса, так и для коррекции фигуры, улучшения физической подготовки и здоровья.

Для правильной организации занятий по ходьбе с наклоном, важно учитывать особенности своих циркадных ритмов – проанализируйте, когда вы наиболее активны умственно и физически в течение суток. Часто лучшим периодом для активной работы над телом становится первая половина дня – 10-12 часов. В это время интенсивнее работает обмен веществ, что позволяет сделать тренировки наиболее эффективными. Но, если у вас нет возможности заниматься по утрам, отдайте предпочтение временному промежутку между шестью и восьмью вечера. В это время лучше всего идет проработка мышц, и снижается общая нагрузка, что уменьшает вероятность получения травм.

Выполнять упражнения на тренажере нужно ритмично, с высокой степенью интенсивности, но новичкам следует начинать с небольшого наклона, чтобы сократить риск возникновения негативных последствий – растяжений, колик в правом боку и прочего. Если для подобного рода разминки вы выбрали занятия на природе, то начинайте с легких пеших прогулок по небольшим склонам, но в процессе своего спортивного путешествия увеличивайте скорость шага. Дыхание при этом старайтесь держать ровным, дышите через нос. Если чувствуете затруднение в дыхании, не останавливайтесь, а слегка замедлитесь и с усилием выдыхайте через рот, как бы освобождая легкие от накопившегося груза.

Увеличивайте нагрузку при ходьбе с наклоном только тогда, когда будете уверены, что сможете с ней справиться. Когда организм привыкнет к интенсивности, которую вы подобрали, для пеших подъемов можно использовать утяжеления – пояса, нарукавники, рюкзаки и прочий спортивный инвентарь дополнительного веса.

Польза и вред ходьбы с наклоном

Ходьба с наклоном имеет множество преимуществ перед более интенсивными и тяжелыми нагрузками. Первое и главное достоинство данного вида тренировок – возможность их применения для людей с низким уровнем физического развития и некоторыми отклонениями в здоровье.

Польза ходьбы с наклоном:

  • всестороннее физическое развитие;
  • эффективное и быстрое сжигание жировых отложений;
  • повышение выносливости организма;
  • развитие сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхательной системы, увеличение объема легких;
  • закалка суставов, связок и сухожилий, их укрепление;
  • широкие возможности по организации с пользой для физического, умственного и душевного состояния.

При подъеме в гору особенно хорошо прорабатывается определенная группа мышц – передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Кстати, ходьба с наклоном может быть гораздо доступнее, чем кажется. В эффективный тренажер можно превратить лестничную площадку. Регулярно поднимайтесь по лестнице, слегка наклонив туловище вперед. При этом голову держите прямо, так чтобы шейные позвонки и спина не округлялась. Сохраняйте осанку и не держитесь за поручни. Делая упор на стопу, делайте разгибающие движения с помощью мышц ягодиц и ног.

Однако есть и некоторые негативные стороны – людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности лучше начинать с легких пеших прогулок по пересеченной местности или с минимального уровня на тренажере. Увеличение нагрузки необходимо производить только после консультации с врачом. Тяжелой ходьба с наклоном может оказаться для тех, кто страдает заболеваниями легких или имеет очень большой избыточный вес. Для последних свои физические возможности лучше всего развивать, начиная с плавания и аквааэробики.

Читайте так же:
Вечерний бег при похудении

Людям с недавними травмами суставов и костей, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок, так как в некоторых случаях активная силовая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Ходьба с наклоном для похудения

Исключая возможные противопоказания к ходьбе с наклоном, важно отметить эффективность данного рода спортивных упражнений для похудения. Во многом это обусловлено комбинацией силовых и аэробных нагрузок, которые позволяют увеличить энергозатраты занимающегося на 100%-200%. Благодаря такой активности организма, не только быстро сжигаются калории, но прорабатываются самые проблемные участки тела.

Но, чтобы это произошло, важно соблюдать несколько правил.

1. Регулярность. Используйте ходьбу с наклоном не менее трех раз в неделю. При постоянстве занятий, организм начинает адаптироваться к нагрузкам, и результат физической активности становится еще более заметным. Устойчивость здоровья и выносливость его систем также повышается.

2. Постоянство. Для увеличения эффективности ходьбы с наклоном и ускорения сброса веса выполняйте упражнения в одно и то же время.

3. Увеличивайте и чередуйте интенсивность. Сжигание жиров будет проходить еще быстрее, если во время тренировки вы будете постоянно менять степень интенсивности выполнения упражнений и их сложность. Например, менять наклон дорожки на тренажере от малого до самого большого и обратно. В каждом положении необходимо ходить не менее двух минут. Очень удобно выполнять условие чередования на специальном тренажере, где можно отрегулировать волновое движение дорожки. Но природный ландшафт тоже может сослужить вам хорошую службу. Отправляясь в поход, выбирайте неровную пересеченную местность, тогда варьирование наклонов будет естественным, а нагрузка более интенсивная и глубокая.

4. За два часа до и два часа после ходьбы с наклоном не употребляйте никаких углеводов, иначе жировые отложения никуда не денутся, а, может, еще и прибавятся. Если вы хотите округлить и подчеркнуть красоту мышц, за полчаса-час съешьте нежирный творог, отварную (без соли!) грудку курицы или индейки.

5. Во избежание перегрузки сердечно-сосудистой системы, не пейте непосредственно перед тренировкой, но обязательно имейте под рукой бутылочку с прохладной водой. В течение всего занятия пейте небольшими глоточками, понемногу, если почувствуете в этом необходимость.

6. Правильное питание. Любой вид спорта, если он используется для похудения, предполагает сочетание с коррекцией питания. Для наилучшего результата, которого можно достигнуть с помощью ходьбы под наклоном, откажитесь от очень жирной пищи и сладостей. Обогатите свой рацион грубой клетчаткой и сократите калорийность ужина.

Бег и ходьба по лестнице для похудения

Наступление весны приносит не только солнце и хорошее настроение, но часто и тревогу. Лето не за горами, а за холодные зимние месяцы появилось несколько лишних килограммов. Диеты – слишком скучно. Тренажёрный зал не всем по карману. Что же делать?

Мало кто догадывается, что далеко ходить не надо: эффективный, к тому же бесплатный «тренажер» может найти практически каждый. И это – обычная лестница!

Бег по лестнице для похудения: как действует

Известно, что лучший способ борьбы с лишним жиром – кардионагрузки. Именно поэтому лестница эффективна.

Даже простая ходьба по ступенькам для похудения вверх поможет натренировать мышцы.

Если пройти вверх по лесенке на носочках, можно укрепить мышцы икр и голени. Простой спуск натренирует заднюю поверхность бедра. А быстрый бег поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус организма и сжечь лишний жир.

Подсчитано, что за полчаса такой тренировки можно «растопить» около 500 ккал. А это значит, что, например, съеденная шоколадка не ляжет тяжким грузом ни на бедра, ни на советь.

Подготовка к тренировке

Ходьба и бег по лестнице, как и любой другой вид физической нагрузки, имеют противопоказания, соответственно, подходят не всем.

Так, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также после травм от подобных физических нагрузок врачи рекомендуют воздержаться. Противопоказаны бег и ходьба по лестнице людям, страдающим от ожирения (т.е. чей ИМТ превышает 30).

Не стоит забывать и о подготовке. Даже ходьба по лестнице – своеобразная тренировка, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы во время занятия было комфортно.

Не допустимо использовать для тренировок обувь со скользящей подошвой или, тем более, «парадную» обувь вроде туфель на каблуках.

Важно выбрать оптимальную нагрузку. Для этого можно сделать «тестовый забег»: преодолеть 3-5 пролетов и подсчитать удары пульса в минуту. Если пульс за 6 секунд больше 14 ударов – с бегом стоит повременить, начав с неторопливой ходьбы. Но если физическая подготовка хорошая, можно во время бега использовать легкое отягощение – например, гантели.

Бег и ходьба по лестнице для похудения: как проводить тренировку

Любая тренировка должна начинаться с разминки – нужно разогреть мышцы, чтобы не повредить их. Можно сделать несколько наклонов в стороны, приседания, махи. Длительность разминки – около 5-10 минут.

Во время занятий мучить себя не стоит: при чересчур сильном рвении можно получить травму и забросить тренировки. Для начала стоит чередовать подъем по ступенькам с отдыхом и постепенно увеличивать нагрузку.

Если физическая подготовка хорошая, можно начать с чередования легкого бега по лестнице для похудения и интенсивной ходьбы.

Самая эффективная тренировка – бег по ступенькам в течение 20 минут, а затем бег по ровной поверхности 10 минут. Для усиления эффекта можно дополнить бег по лестнице аэробными упражнениями. Это позволит ускорить расщепление жира за счет увеличения количества кислорода в крови.

Тренировки можно проводить раза 2-3 в неделю. Через месяц активных занятий можно постепенно увеличивать нагрузку: продлить тренировку или использовать отягощение (легкие гантели, рюкзак). К этому времени уже будут заметны результаты: талия станет тоньше, выносливость – выше, а содержание холестерина в крови уменьшится на 3-5%.

Читайте так же:
Бегать по утрам для похудения результат

Бег и ходьба естественная нагрузка на организм. Это один из самых действенных способов похудения и оздоровления организма. Он прост и не требует лишних трат и специальных приспособлений. Поэтому не стоит отказываться от лестницы в пользу лифта. А полученный от тренировки эффект можно закрепить с помощью разумного питания и отказа от вредных привычек.

Автор статьи: Коростелева Светлана

Рекомендованные статьи

тыквенное масло для похудения

Тыквенное масло для похудения — это прекрасный диетический продукт, который не только регулирует аппетит, но и обеспечивает сбалансированную работу системы…

магнитные кольца для похудения

В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения — магнитные кольца. Но как оказалось,…

луиза хей аффирмации для похудения

Аффирмация — это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

ягоды асаи для похудения

Очередная новинка на рынке для похудения — ягода бразильского растения Асаи. И как любой новый продукт, ягода асаи подвергается огромной…

ананас витатера для похудения

Многие тучные люди мечтают о расставании с лишним весом с помощью волшебного средства, которое способствовало бы быстрому похудению совершенно безболезненно.…

интервальный бег для похудения

В современном мире можно найти массу способов, которые способствуют похудению. Главное, — это желание. И сегодня Быстрое Похудение расскажет об…

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол является самым популярным спортивным снарядом, который с успехом используется в домашних условиях в целях похудения. И сегодня мы расскажем…

калланетика для похудения

Калланетика — это особый вид упражнений, которые не требуют какой-либо физической нагрузки и особого дыхания. И подходит такой вид упражнений…

правильное питание

Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ

вакуум живота

Если вы хотите иметь красивое и стройное тело, одной диеты недостаточно. Для достижения этой цели необходимо подключать физические упражнения. Но…

расторопша для похудения

Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…

ванны с морской солью

Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…

сок алоэ для похудения

Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

морские водоросли для похудения

Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…

мед натощак для похудения

С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…

тыквенные семечки для похудения

Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…

Ходьба по лестнице и стройнность ног

Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые. Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!

300 ступенек в день и ноги будут как у Мадонны (это ее рецепт))

а мне страшно в подъезде ходить по ступенькам (страх какойто животный, дикий, в детстве алкаш напугал), ато я бы тоже с удовольствием ходила. темболе на 14этаже живу. а еще знаю, что если при подъеме по лестнице перешагивать через одну ступеньку, то хорошо работают мышцы. эээээ короче попа укрепляется хорошо.

Да? надо попробовать. Вот, мне качать не не нодо, но так для тонуса, поможет?

попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))

берете в руки топор и ну давай ходить по этажам и лестницам ))

у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало

Я четыре месяца жила без лифта на 16 этаже, спускалась/поднималась минимум 1 раз, со временем привыкла и бегала по 2-3 раза в день (магазин и т.п.), особого эффекта на ногах не увидела, а вот выносливость. 🙂

у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало

а до 9 этажа это сколько ступенек?

Девочки спасибо за ответы)

С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.Домофон внизу, лампочки везде горят, чисто, так что мне не страшно.Я вчера вечером выходила, так что те кто курить в подъезд выходил в курсе уже зачем я бегаю туда-сюда — спорт)Одобряют))Только вот после курева дымом пахнет, а это неприятно, но буду везде окна открывать пока бегаю.Надеюсь на результат.Я раньше ходила от Текстильщиков до Кузьминок и обратно результат на ногах был хороший.Сейчас долгие прогулки легко выдерживаю, некоторые даже не очень то любят со мной гулять — устают.Но гуляю так долго редко, наверное по этому и результата нет как раньше, ведь тогда ходила каждый день.Надеюсь что дело в регулярности.Может тогда к Новому Году ножки вообще идеальные будут, ну и попа тоже)

Читайте так же:
Можно ли похудеть если просто ходить пешком

Но вот вопрос — вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?

завтра заболят. Эт точно

9.)))) БЫЛА ТМ 2 ГОДА НАЗАД. ВОТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕННЕРОВКА

Опухло Щиколотка, от спорта.

Я живу на 9м этаже,и когда хочу ноги подтянуть,каблуки и в перёд.Но не то,чтобы туда-сюда,а утром и вечером(собаку выгуливаю).А вот ступеньки не считала,сегодня посчитаю.Но ноги даа,стройнеют и подкачиваются.

Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(

Не помню,где-то прочла,что.спуск по лестнице вприпрыжку,даёт хороший эффект лимфодренажа.

Ну тогда я успокоилась и с воодушевлением буду ждать результата :)Насчет икр думаю наоборот похудеют и подтянутся.Вообще никогда не замечала у себя роста мышц после нагрузок, ни от велотренажера, ни от подъемов на цыпочки и т.д.А вниз попробую вприпрыжку, спасибо за совет!Рыжая(я тоже рыжая от природы, ну и в жизни), а через какое время Вы видите результат, ну когда стремитесь ножки поддянуть?

Через неделю уже любуюсь отражением в зеркале.У меня физ.нагрузки всегда дают быстрый эффект.Но разумеется если после 19.00 не лопать.

вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо

Приезжайте во Владимир,там есть вокзальный спуск-ступеней завались.Можно язык вывалить).Вот и потренируетесь).

вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо

Да проще-простого.Честное слово,что Вы заморачиваетесь.Не совсем здоровый позвоночник,каблуки,и то ноу проблем.

Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.

Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.

Отвлеклась. Про Здравообувь. Мне она удобна тем, что я ее ношу за место домаших тапочек. Делаю домашние дела и в то же время занимаюсь своим здоровьем. Эффект уже на второй месяц заметен.

Вниз спускаться для ног вообще вредно. Подниматься полезно.

всю жизнь поднимаюсь на 5 этаж не по одному раз в день, ноги у меня — фишка фигуры, так что вполне может быть

и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь

Рыжая спасибо за ответ)У меня тоже от физ. нагрузок быстро результаты бывают!А вообще сегодня чувствую себя замечательно, легкой, худенькой и полной надежд.А к вечеру ноги чувствовать стала — очень приятно, у меня так было после Ножек Мирового Стандарта, тоже ножки чувствовала, не больно, но интересные ощущения.Так что пошла опять гулять по лестнице.Постараюсь сегодня 6 раз подняться!

и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь

это неправильно-на носочках- и опасно для растяжения связок.

везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.

и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.

а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.

Так вот почему у меня ноги худые — живу на 5 этаже 5-тиэтажки (без лифта). А чё у соседей ноги толстые, дома сидят?

Почему мужчины долго сидят в туалете?

Проблемы с соседкой по комнате

Может ли ребёнок жить с отцом?

Моя дочь меня ненавидит

Суд не отдаёт мне мой судебный приказ!

и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.

а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.

А почем именно на книжке? Можно ведь и просто на полу, от этого ничего не меняется.. Или, когда стоишь на маленькой поверхности — напряжение больше?

А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно — мышцы не дадут. Я за голод.

на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.

Итак 4 дня каждый вечер хожу по лестнице.Сначало по 5 раз, теперь по 6.И чувствую что мне это уже не так сложно, хотя прошло только 4 дня.Ощущения в теле очень радуют!Но нужен ваш совет, девочки)Как думаете для большей эфективности увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять количество подъемов или пока стремиться к тому чтобы 6 раз давались вообще легко?Утежелители использовать не хочу — внутреннее ощущение, доказанное практикой, что для худощавости лучше работать со своим весом делая упор на количестве повторов.Жду ваших мнений)

Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые. Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!

отличный способ, только надо регулярно. мне кажется.

я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены — мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector