Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пять правил, как питаться при занятиях спортом, чтобы похудеть

Пять правил, как питаться при занятиях спортом, чтобы похудеть

Лишние килограммы не уходят лишь благодаря спорту и фитнесу. Каждый мечтающий похудеть в какой-то момент убеждается в этом на собственном опыте. Впрочем, жесткая диета тоже не помогает навсегда скинуть вес и удержаться в нем: любые ограничения приводят к срывам, так что потерянное возвращается, да еще и с довеском. Как совместить полезное с еще более полезным? Чем и как питаться, если спорт с некоторых пор стал неотъемлемой частью жизни? Делимся личным опытом и советами известных тренеров.

Не ограничивайте себя определенными продуктами, рацион должен быть разнообразным

Нереально эффективно заниматься спортом и при этом питаться листиком салата на завтрак, обед и ужин. Через неделю такого самоистязания даже ноги переставлять не захочется. Важно, чтобы в меню были следующие продукты:

мясо, птица и/или рыба,

молоко и продукты из него,

А вот от всего сладкого, шипучего, фастфудного и вредного лучше отказаться. Совсем. Навсегда. Устраивать ли себе «читмил» («загрузочный» день раз в неделю для профилактики срывов, когда можно есть что угодно и в любых количествах), каждый решает сам. Если в остальное время питаться здоровой и сбалансированной пищей, вреда от него точно не будет.

2. Не голодайте и не терзайтесь жаждой

От подобных экспериментов над собой лучше отказаться вовсе. Да, некоторым людям показано лечебное голодание, но прописывать его должен грамотный специалист. Он же подберет программу, расскажет, как подготовить организм. Всем остальным нужно высчитать оптимальное суточное количество калорий и оставаться в этих рамках. Научитесь читать состав продуктов и считать калории, купите кухонные точные весы – так вы будете знать, что лежит у вас в тарелке.

Регулярно пить чистую воду необходимо, а в случае с физическими нагрузками это особенно важно. Мы состоим из воды на 75% – на тренировке она покидает тело с потом и дыханием (некоторые еще и плачут – кто-то от жалости к себе, кто-то от восторга). Поэтому пить нужно до тренировки, во время нее и после – маленькими порциями, но часто. Если возникло чувство жажды, считайте, что прием воды уже пропущен.

3. Выберите свою модель питания

Нет никакого универсального рецепта правильного питания – просто потому, что все мы разные. Но можно пробовать соблюдать разные графики и следить за реакциями организма. Одним подходит классическое трехразовое питание с двумя легкими перекусами, другим – дробное питание до восьми раз в сутки, третьи хорошо худеют только на интервальном голодании.

Общее правило одно: заниматься спортом на голодный желудок нельзя. Так можно сильно навредить своему здоровью – обмороки еще никому не шли на пользу. Лучше всего полноценно поесть за пару часов до тренировки или перекусить протеиновым батончиком по дороге в спортзал. Хорошо съесть порцию белков или углеводов через полчаса после тренировки – это будет полезно для мышц.

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов выбирайте сами.

Читайте так же:
Как самой составить меню правильного питания для похудения

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

Правильное питание для похудения, практические советы

«Питайтесь правильно, чтобы похудеть» — такую рекомендацию дают нам с каждого телеэкрана, громогласно произносят по радио, настоятельно пишут в книгах и многократно упоминают в журналах, газетах, Интернет. На эту тему снято множество передач и издано большое количество публикаций. Но как же питаться правильно, чтобы похудеть?

Среди столь колоссального объема информации, различных советов и рекомендаций, базирующихся преимущественно на научных изысканиях и медицинских исследованиях, подчас сложно отыскать «истину», применимую к обычной жизни среднестатистического гражданина.

Между тем, найти среди гор теории практику, имеющую право быть – порой просто необходимо. Вот и я начала искать ответ на вопрос о правильном питании для похудения.

Будучи человеком, читающим и интересующимся культурой прошлого, я попыталась взглянуть на вопрос правильного питания с позиции наших (в обобщенном смысле) предков. (Более подробно о правильном питании читайте здесь). Ответ нашелся относительно быстро. У мудрых французов, слывущих большими гурманами и знатоками изысканных яств, существует верная, хоть и немного «мрачная» поговорка: «Человек роет себе могилу собственными челюстями». В дополнение к ней упоминается и еще одна пословица: «Что недоплатишь мяснику, то переплатишь аптекарю». Такие изречения не могли быть случайными, их подмечали и передавали от поколения к поколению, «шлифуя» и «оттачивая» словно драгоценные камни, делая их «острее», лаконичнее, точнее. Они, подобно устному посланию, оставленному потомкам, как нельзя лучше раскрывают суть современной науки о питании, науки, с которой, в той или иной мере, сталкивается каждый из нас. Так как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Уважая опыт прошлого, принимая во внимания исследования современности, прислушиваясь к собственному организму и выводя из всего вышеуказанного логический итог, хочу предложить Вам несколько практических советов о правильном питании для похудения. Как можно сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и самочувствие за счет нескольких секретов правильного питания. О том, как сбросить лишний вес в домашних условиях читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7sbros_vesa.html

Правильное питание для похудения. Готовим по-новому.

Правильное приготовление пищи играет важную роль, так как именно этот процесс влияет на основные качества готового блюда: его энергетическую ценность, сохранность полезных витаминов и микроэлементов, компонентный состав и прочее.

Первое правило правильного питания для похудения. Не думаю, что следующим советом я смогу «перевернуть» для Вас привычный Мир кулинарии, но, тем не менее, не побоюсь и повториться. Если Вы действительно хотите похудеть, то для этого вам необходимо правильно питаться. А чтобы перейти к правильному здоровому питанию, постарайтесь сократить в своем рационе объем жареного. Отдавайте предпочтение отварным продуктам и тушеным блюдам, постарайтесь в полной мере освоить пароварку, конечно, если она присутствует на Вашей кухне. Более подробно о здоровом питании читайте в статье «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

Читайте так же:
Как сбросить вес дробное питание

Приготовление пищи на воде (варка, тушение) и на пару позволит сократить объем используемых кулинарных жиров, а, значит, сделать блюда более легкими, низкокалорийными. Это один из важных пунктов правильного питания для похудения.

Кроме того, не нужно забывать, что в результате термической обработки разрушается большой процент витаминов и микроэлементов, содержащихся в продуктах. Пароварка позволяет сохранить максимум полезных веществ, отваривание в кастрюле – чуть меньше, приготовление блюд в сковороде путем жарки оставляет в продуктах минимальное содержание полезных минералов и витаминов.

Второе правило правильного питания для похудения. Многие современные хозяйки, в виду нехватки свободного времени, или по каким-либо другим причинам, «балуют» своих близких магазинными пельменями, варениками и прочим. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, тем более, от полуфабрикатов из теста. Не сочтите за антирекламу, но в «фабричной тестовой продукции», какой бы качественной и вкусной она ни была, используется, как правило, яичный порошок, который в несколько раз калорийнее обычных яиц.

Не поленитесь, соберите будним вечером или в выходной день всех домочадцев за столом и устройте «коллективную лепку» пельменей или вареников – и семью объединяет, и для здоровья полезнее. Примерно то же касается популярных сегодня фаршированных блинчиков, готовых котлет, куриных палочек и т.д. У нас на сайте «Солнечные руки» есть отличный рецепт пельменей и вареников. Смотрите как их правильно делать в рецептах «Домашние пельмени, рецепт моей бабушки» и «Вареники с творогом».

Третье правило того, как правильно питаться, чтобы похудеть. В ряде восточных стран, живущих по правилам буддизма, а, в частности, в Индии, существуют свои правила употребления пищи. Возможно, их истоки берут начало в тибетской медицине, но не согласиться с ними нельзя. В соответствии с данными правилами, человек должен употреблять в пищу свежие, только что приготовленные блюда. По мнению индийских мудрецов, остывшая и вновь разогретая еда теряет свои полезные свойства. Принимая это во внимание, следующий совет должен состоять в использовании маленькой кастрюли и приготовлении только ограниченного (разового) объема яств. С радостью озвучила бы данное «назидание», но, учитывая занятость современных женщин, могу лишь, порекомендовать употребление максимально свежей пищи и минимум гретых блюд.

Четвертое правило питания для похудения. Практикуя правильное питание, старайтесь придерживаться среднего количества употребляемых калорий день. Речь здесь идет не о скрупулезном подсчете энергетической ценности (никогда этим не занималась), а об интуитивном соизмерении продуктов и их питательного значения. Оставьте «высшую бухгалтерию» другим. Вы ведь наверняка знаете, что калорийнее: тарелка овощного супа или сладкий бисквитный торт? Воспользуйтесь этим. Вашему организму проще перерабатывать определенные, примерно равные объемы пищи и ее энергетической ценности, нежели получить сегодня 1500 калорий, а завтра – 3000. Высчитать калорийность блюд вы можете по ссылке http://www.sun-hands.ru/7arifmetica_pohudeniya.html

Пятое правило правильного питания для похудения. Однажды мне довелось услышать фразу, произнесенную одной пожилой, но очень мудрой женщиной, сумевшей до преклонного возраста сохранить хорошую фигуру и поистине аристократическую внешность. Отличаясь от многих в силу своего воспитания и культуры, она сказала: «Мы с детства приучаем своих детей пить только чистую воду». Обязательно пейте в день не меньше полутора литра чистой воды.

Шестое правило правильного питания для похудения. Есть поговорка-присказка, упоминаемая, как правило, мужчинами: «Раз в сутки суп должен быть в желудке». И она, как водится, верна. Жидкая пища легче усваивается, являясь полезной для желудка и пищеварения в целом. Чаще готовьте супы и всевозможные жидкие и полужидкие блюда.

Применяя вышеуказанные советы на практике, я постаралась привести свой рацион в максимальное соответствие с нормами здорового и правильного питания для похудения.

Так как в моей ситуации вопрос стоял не только в нормализации обмена веществ, но и в избавлении от лишнего веса, я постаралась максимально снизить количество потребляемых калорий:

  1. не имея возможности (а если быть честной, силы воли) отказаться от домашней выпечки, я заменила пироги, жаренные в масле, на пироги из духовки;
  2. почти полностью отказалась от майонеза, употребляемого раньше везде и всюду, заменив его сметаной средней или низкой жирности;
  3. кетчуп и прочие соусы заменила сухими приправами;
  4. стала готовить плов и аналогичные блюда, почти не используя масла. Для этого в сковороду наливается немного воды и бросается мясо. К тому времени, как вода выпарится, мясо даст свой естественный сок и жир;
  5. разнообразила рацион свежими и свежеморожеными (тушеными на воде) овощами;
  6. перестала использовать заправку в салатах из свежих овощей. В салат из помидоров, огурцов и других свежих овощей можно потереть немного брынзы или добавить небольшое количество соли, овощи дадут сок;
  7. стала практиковать «раздельное» питание. Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры и т.д. желательно употреблять только с овощами (исключая картофель). Также, с овощами, но отдельно от белковой еды есть картофель и крупы;
  8. если обед был плотным или включал жирные блюда, десерт из сладкого лучше исключить (совместно жиры и углеводы активнее откладываются в организме, превращаясь в лишний вес);
  9. снизила потребляемое количество сладкого;
  10. сахар преимущественно заменила медом;
  11. в некоторых случаях стала заменять хлеб домашними сухариками (белый хлеб, нарезанный кубиками и подсушенный в духовке);
  12. отказалась от газированных напитков.
    Я рекомендую так же прочесть статью Ольги Шеиной на нашем сайте о том, как похудеть без диет по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html
Читайте так же:
Сколько надо есть углеводов чтоб похудеть

Еще одним важным изменением стали периодически устраиваемые «разгрузочные дни».

Как ещё правильно питаться, чтобы похудеть? Это устраивать разгрузочные дни и легкие ужины.

Некоторые из нас ошибочно полагают, что разгрузочными считаются «голодные» дни. Это не так. Являясь противником голодания в целом, я считаю его приемлемым лишь в том случае, когда того требует индивидуальное состояние здоровья или организма в целом. В остальном, устроить «отдых» своему пищеварению можно с помощью сокращения объема и изменения состава пищи.

Испробовав на себе ряд диет, я почерпнула несколько вариантов разгрузочных дней, из которых Вы можете выбрать наиболее подходящий и удобный именно для Вас. Данные «рецепты» приемлемо использовать в качестве дневного меню или заменять с их помощью отдельный прием пищи (например, ужин).

Молоко и черный хлеб. Молоко богато кальцием, в нем содержатся углеводы (молочный сахар), некоторый процент жиров (я предпочитаю не обезжиренное, а молоко средней или высокой жирности). Если нет индивидуальных противопоказаний, оно полезно для организма, совместно с черным хлебом, дает ощущение сытости. В среднем, на один день рассчитан 1л молока и 100-150г черного хлеба. При желании, количество продуктов можно изменять.

Яблоки. Если кислотность желудка соответствует норме, то хорошей разгрузкой является яблочный день. Яблок можно съесть неограниченное количество. Так Вы не только устроите отдых организму, но и восполните запас железа, калия и других полезных микроэлементов, присутствующих в составе фрукта.

Гречка или рис. Для такого разгрузочного дня отваривается или (если речь идет о гречке) замачивается на ночь некоторое количество крупы. Дополнением может служить свежая тертая или приготовленная в пароварке морковь. Точного объема гречки или риса не устанавливается (помните, выбирается только один вид крупы на день), т.к. большое количество однотипной пищи съесть не получится, но утолить голод – вполне.

Кефир. Как и любой кисломолочный продукт, кефир полезен для организма, в отличие от цельного молока, он реже вызывает пищевую аллергию (расстройство пищеварения), поэтому приемлем для большего количества людей. Выпить его можно примерное 1-1,5л, при желании дополнив горстью (небольшой) домашних сухариков.

Капуста. Обычная свежая капуста. Ее объем в течение дня не ограничивается.

Каждый из перечисленных разгрузочных дней можно дополнить минеральной негазированной водой. Желательно устраивать разгрузочные дни не чаще 1-2х раз в неделю.

Используя на практике указанные советы о правильном питании для похудения и дни разгрузки, Вы сможете наладить обмен веществ и, как результат, сбросить несколько килограммов, улучшить состояние кожи и общее самочувствие. Следите за своим здоровьем, выбирайте качественные продукты и просто, что не маловажно, чаще улыбайтесь.

Как похудеть на правильном питании – советы с реальным результатом

Как похудеть на правильном питании – советы с реальным результатом

Как похудеть на правильном питании – советы с реальным результатом

В этой публикации мы затронем тему похудения, рассмотрим фактор влияния правильно питания и определим его важность во время этого нелёгкого процесса.

Что подразумевает под собой правильное питание? Для нас спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни, это в первую очередь сбалансированное сочетание всех полезных биологически активных веществ – белков, жиров и углеводов, а так же витаминов и микроминералов.

Читайте так же:
Меню правильного раздельного питания для похудения

Стоит понимать, что для людей разных профессий и образа жизни, «правильное питание» может быть совершенно разным – для шахтёра это будет повышенная норма углеводов и жиров в рационе питания, а для студента, который занимается в тренажёрном зале три раза в неделю – совсем другая.

Но, существуют некоторые общие принципы, которые будут полезны всем:

Минимум быстрых углеводов. Углеводы нужны всем, людям любого образа жизни. Но можно практически без ущерба для самочувствия отказаться от большего количества употребляемых быстрых углеводов.

Быстрые углеводы: сахара, сладости, булочки, соки, сладкие напитки и так далее.

Минимум жирной пищи. Перенасыщение организма тяжёлой жирной пищей не только усложняет процесс переваривания, но так же и угнетает нашу пищеварительную систему. Уменьшение количества жаренной на масле пищи благотворно скажется на процессе похудения.

Дробное питание – едим часто, но малыми порциями. Этот принцип правильного питания так же важен для похудения. Дробное питание значительно ускоряет обмен веществ, организм активней работает, не создаёт чрезмерных запасов жировой ткани впрок, так как знает, что еда всегда есть и постоянно поступает в «систему».

Больше овощей и фруктов. В первую очередь надо начинать больше добавлять овощи в рацион, особенно свежие с большим содержанием клетчатки.

Эти четыре фактора позволяют максимально настроить правильное питание, сбалансировать рацион и подготовить организм для похудения и сушки.

На правильном питании могут худеть все!

Это неоспоримая истина, но, с таким же успехом, с правильными продуктами человек может и набирать вес! Конечно, это будет происходить не так быстро, как в случае с не качественными продуктами, но, тем не менее – правильное питание для похудения, это не только правильные продукты и правильные привычки питания, это ещё и сбалансированное сочетание нутриентов (белки, жиры и углеводы), а так же объём употребляемой пищи за день.

На самом деле всё просто:

Мы худеем, когда организм получает еды меньше (по калорийности) чем он тратит.

Я вам расскажу страшную истину – худеть можно и на неправильном питании, на пирожных и булочках. Главное соблюдать золотое правильно – употреблять калорий меньше, чем тратит организм. Но, с такой едой процесс снижения веса будет сложным, вам придется очень мало кушать за день, потому что вся «плохая» еда калорийная и, к примеру, два пирожных съеденных за обедом дают точно столько же калорий, как 70 грамм гречки, с 30-тью граммами курицы, пару помидор и пару яиц.

совету девушкам по похудению

Рацион, составленный из «здоровой» пищи позволяет худеть с комфортом и избавляться от живота и боков с лёгкостью. Главная задача – строго соблюдать диету и тратить за день больше, чем получаешь.

Контролируем калорийность еды и суточного рациона

Если вы хотите похудеть на правильном питании и избавится от лишних килограмм на бёдрах, животе или боках, то вам необходимо три вещи:

  • Понять сколько организму необходимо энергии (калорий) для поддержания нормальный жизнедеятельности;
  • Строгий учёт калорийности суточного рациона;
  • Корректировки по питанию и физической активности.

Давайте разберем каждый пункт подробнее. Чтобы вы могли лучше разобраться в процесс грамотного похудения.

Сколько организму необходимо калорий

Тут всё достаточно просто. Определяемся с рационом питания, выбираем какие «правильные» продукты вы предпочитаете. Фиксируем количество калорий, которое будем кушать на первой тестовой неделе:

  • Мужчина весом 80кг – 2000 Калорий;
  • Женщина весом 65кг – 1300 Калорий.

Во время выставления гипотезы по определению тестовой суточной калорийности, необходимо учитывать много факторов – образ жизни, возраст и пол. Но, тем не менее, можно выбрать что-то среднее.

Строгий учёт калорийности

На основе выбранной цифры по калориям, составляем объём продуктов на день. Он будет одинаковый всегда на протяжении первой тестовой неделе. Да, вы правильно поняли – мы каждый день будем есть один и тот же объём еды, чтобы понять, сколько наш организм тратит калорий в день.

В первый день тестовой неделе необходимо сделать замеры – вес, объём талии и всё что хотите, вплоть до фотографии. Лучше всего утром, сразу после того, как проснулись. Каждую неделю проводим такие же замеры, в одно и тоже время.

Читайте так же:
Как сбросить вес питание меню

Корректировки по питанию и физической активности

Первые два шага были направлены на получение аналитической информации о вашем организме. После этого мы начинаем вносить корректировки, которые зависят от полученных результатов на первой неделе. Если по итогу первой недели, вы набрали вес, значит надо уменьшать размер выбранной суточной нормы калорийности, если уменьшился вес, значит всё в порядке и ничего не трогаем, продолжаем худеть дальше.

Влиять на процесс жиросжигания можно ещё и физическими упражнениями. Если добавить, допустим, вечерний бег или утреннюю прогулку на голодный желудок, то тем самым вы ускорите процесс сжигания жира и быстрей сможете достигнуть своих идеальных форм.

Как похудеть в животе за неделю?

Всё очень просто – выполняйте все требования, которые я описывал выше, а именно — определение базового расхода калорий организмом для 0, это когда мы не набираем вес и не худеем. На основе полученных данных корректируйте суточную калорийность в небольшую отрицательную зону, добавляйте физическую активность – бег, тренажёрный зал, ходьба перед сном и.т.п. И всё, вы начнёте худеть в животе по 1-2 см в неделю. Быстрее уже опасно для здоровья, не советуем скидывать больше 2 кг веса за неделю.

Все вопросы, связанные с похудением за неделю, 10 дней или похудением в определённых зонах – не корректны и вообще не правильно строятся. Запомните правило – нельзя худеть локально, например, только убрать живот. Либо держите диету и худеете везде, приводите своё тело в подтянутое состояние, либо нет.

Сушка – ответственное дело и к нему надо подходить не как дилетант, который думает, что начну я меньше есть и начну уменьшаться, а как профессионал с аналитическим подходом, который владеет всеми необходимыми цифрами и умеет вносить правильные корректировки в план похудания.

Частые вопросы посетителей и клиентов

За сколько можно похудеть на правильном питании?
Вопрос времени всегда важен и при правильном рационе питания вы сможете эффективней снижать вес, чем при неправильном. Но, худеть можно и на «вредной» еде, поэтому вопрос задан не совсем корректно. Прочитайте статью выше, чтобы понять всю механику процесса.

Можно ли похудеть без правильного питания?
Да, можно. Только процесс будет идти тяжелей в психологическом плане, так как объём еды за день будет маленький, ведь «вредная» пища очень калорийна. Либо надо добавлять на порядок больше физической нагрузки, чтобы создать необходимый дефицит калорий и выйти на отрицательную калорийность (когда организм получает меньше, чем расходует).

Чтобы худеть грамотно и на результат – обращайтесь к специалистам. Знания важнее всего, с ними Вы сохраните не только время, но и Ваше здоровье.

Можно ли похудеть без спорта, но с правильным питанием и диетой?

Да, это возможно. Но только до определённого уровня. Без спорта и физической активности невозможно просушить организм до 7-9% подкожного жира. Это такой уровень жира, когда отчётливо виден пресс и соответственно практически нет жировой прослойки на животе и боках.

Отзывы и фото результатов людей похудевших на правильном питании

Ниже вы можете увидеть примеры реальных трансформаций людей, «заряженных» идеей и сумевших достичь значительных изменений и всё благодаря планомерным, последовательным действиям и поддержки тренера. Никакой магии или абстракций – сухи цифры и визуальный результат в зеркале.

Шестимесячная трансформация Светланы (-16,5 килограмм):
Результат похудения Светланы

Минус восемь с половиной килограмм у Алины:
Алина похудела на правильном питании

Следующая девушка преодолела тяжёлый 6 месячный период сушки, с качественной проработкой на рельеф. Хорошая работа, с не менее хорошим результатом:

6-ти месячная сушка

О построении тренировочных комплексов, читайте в статье: Программа тренировок для похудения для девушек

На самом деле нет ничего сложного, когда уже этот процесс был пройден и налажен. Худеть очень легко, я это делал много раз, правда в моём случае это называется сушка. Проводил я её перед соревнованиями, чтобы максимально убрать содержание подкожного жира и оставить максимум мышц.

Если Вам кажется это сложным, и вы хотите разобраться – пишите мне, я помогу Вам подготовить правильно диету и настроить рацион питания. Только цифры, опыт и достижение цели!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector