Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть от пеших прогулок

Можно ли похудеть от пеших прогулок?

Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг. Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

Какая ходьба эффективна для похудения?

г) скандинавская ходьба

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной. Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно.

Когда лучше делать пешие прогулки утром или вечером?

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.

Можно ли похудеть если просто ходить?

Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым?

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым.

Можно ли похудеть с помощью ежедневной ходьбы?

Как при ходьбе, так и при беге, сжигается достаточно калорий для уменьшения веса, но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание.

Сколько шагов за час ходьбы?

Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки.

Можно ли гулять перед сном?

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей – вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость.

Что дают пешие прогулки?

Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Кроме того, пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система.

Как полезно ходить быстро или медленно?

По данным ученых, увеличение темпа ходьбы может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Если средняя скорость ходьбы была связана с 20-процентным снижением риска преждевременной смерти (по сравнению с медленной ходьбой), то при быстрой ходьбе риск снижался на 24%.

Сколько в день нужно ходить пешком чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

По информации в сети, за час техничной скандинавской ходьбы сжигается до 700 калорий и задействуется до 90% мышц.

Можно ли похудеть без физических упражнений?

Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да. Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому, конечно же, можно похудеть без спорта.

Сколько нужно ходить пешком в день чтобы похудеть

Для поддержания тонуса тела важно регулярно тренироваться. Умеренная физическая активность снижает риск развития сахарного диабета, болезней суставов, является профилактикой набора лишнего веса. Для тех, кому противопоказаны физические нагрузки или занятия в фитнес-зале, подойдут обычные прогулки. Ходьба — отличная форма физической активности, без риска вреда здоровья.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Для похудения главная задача — научиться ходить 30-90 минут в день в течение недели, далее придерживаясь такого показателя. Общее время за семь дней должно составлять минимум 2,5 часов или 150 минут. Рекомендуется ходить достаточно быстро, чтобы оказаться в зоне интенсивной тренировки с 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Дыхание обязательно глубокое, сильнее, чем обычное.

Для похудения главная задача — научиться ходить 30-90 минут в день в течение недели

Совет! Для контроля показателей можно использовать фитнес-трекеры.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть, если мало времени на занятия

Такие тренировки разбиваются примерно по 10 минут и постепенно увеличиваются. Так удается достичь дополнительную выгоду от сжигания жира. С момента разогрева мышц время ходьбы должно составлять около 30 минут. Постепенно желание много гулять будет расти, вместе с ним и сжигаться калории.

Рекомендуется не пропускать занятия более одного дня. За данный срок формируется необходимая скорость метаболизма, формируется привычка ведения здорового образа жизни, человек начинает худеть. Если чувствуется усталость, физическое и эмоциональное выгорание, то лучше сделать один выходной, но не более.

Читайте так же:
Как полезнее ходить чтобы похудеть

При преодолении первого этапа по формированию привычки и началу снижения веса, следует переходить к следующему этапу и тратить на прогулки 60-90 минут практически каждый день недели.

Важно! При такой умеренной физической интенсивности не следует потреблять больше калорий, чем допустимая суточная норма.

Сколько надо проходить в день пешком, чтобы похудеть

Норма ежедневного хождения составляет 2,5-3 км или 3000-4500 шагов. Пройденные километры человек должен контролировать с помощью шагомера, установленного на смартфон.

Норма ежедневного хождения составляет 2,5-3 км или 3000-4500 шагов

Ход тренировок по ходьбе

Сколько надо ходить чтобы похудеть? При интенсивном рабочем режиме тренировку можно разбить на две по 30 минут каждая. Для разогрева необходимо пройти в любом темпе пять минут. Только потом увеличивать нагрузку: ускорять темп, менять условия ходьбы. Если не имеется возможности на такие прогулки, то их можно разбить на короткие по 10-15 минут. Идеальным решением станут походы на работу пешком.

Важно! В ходьбе рекомендуется применять разные интервалы интенсивности: чередовать быстрый и медленный темп, подъем и спуск с лестницы. Так удастся получить максимальную отдачу от тренировок.

Объем сжигаемых калорий за 30 минут

При движении быстрым шагом тратится 100-300 калорий за 30 минут или 200-600 калорий в час. При правильном питании энергия на упражнения будет взята из отложенного жира. Если правильно выполнять упражнения, то в течение 7 дней реально расходовать 1000-3000 калорий и улучшить метаболизм.

Точное число сжигаемых калорий зависит от:

  • скорости ходьбы;
  • темпа;
  • размера ступни;
  • местности, где осуществляются прогулки.

Медленным темпом сжигается 204 калории при условии массы тела в 80 кг. Но при увеличении скорости, чтобы пройти 6 км человек потратит 409 калорий. А если подыматься в гору, то удастся потратить 490.

Худые люди меньше тратят энергии на преодоление такого расстояния. Человек с весом в 56-60 кг затрачивает 270 калорий. Более того, показатель похудения зависит от темпа, чем медленнее двигаетесь, тем меньше требуется сил на дистанцию.

Чредовать быстрый и медленный темп, подъем и спуск

Дальнейшая физическая активность постепенно нарастает по 10-15 минут. Увеличивается время движения, скорость. Прогулка на свежем воздухе лучше, чем в помещении. Если таковых нет условий, то подойдет беговая дорожка, крытый трек. Следует избегать прогулки по торговым центрам, где много искушения перекусить в процессе тренировки.

Сколько км нужно проходить

Как показали исследования, женщинам с ожирением, которые ходили ежедневно по 50-70 минут в течение 12 недель, удалось уменьшить объем талии на 2,8 см и потерять 1,3% жира.

Женщины, которые при такой же интенсивности нагрузки, соблюдая рекомендации по здоровому питанию, потеряли в талии 3,7 см и сожгли 1,5% жира в организме в целом. У мужчин аналогичные результаты.

Как только выработается привычка много ходить, можно добавлять занятия по укреплению мышц. Это может быть минимум по одному упражнению на все группы мышц. Такие упражнения замедлят потерю мышечной массы, что усложнит потерю веса. Обязательно проводится растяжка.

Советы по улучшению результатов

Нужно заранее разработать несколько маршрутов по длине, нагрузке и местности

Несколько простых советов, которые станут легкой мотивацией и поддержкой для похудения:

  • Подходящая обувь. Для прогулок подойдет обувь на низком ходу с плоской подошвой, которая предотвратит скольжение ступни вперед-назад.
  • Во время прогулки можно пить зеленый чай или воду. Зеленый чай хорошо помогает восстановится после длительной ходьбы. Суточная норма 2-4 чашки.
  • Слушать ритмичную музыку. Собственный плейлист будет мотивировать идти дальше, увеличивать нагрузку. Синхронизация движения и ритма музыки позволяет достичь большего результата.
  • Составление маршрута. Нужно заранее разработать несколько маршрутов по длине, нагрузке и местности. Желательно ходить в гору и с горы, в парковой зоне по траве, по песку и гравию. На преодоление такого рода территории тратится больше сил и энергии.
  • Настроиться на позитив. Больше смеяться. Смех помогает сбросить 40-170 калорий.
  • Прогулки в разные условия погоды. Нельзя позволять погоде мешать прогулкам: жара, снег, дождь не должны стать причиной лени и накоплению жира в области живота и бедер.
  • Включить воображение. Представлять опоздание на самолет, вылетающий на желанный отдых и пробежать в таком темпе 6 км. Такого рода тренировки позволят сжечь в неделю более 1050 калорий, станут профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Выбрать свой шаг. С разной скоростью можно сжечь на 20% больше калорий в сравнении с одинаковым темпом.
  • Двигаться быстрее. Увеличение скорости бывает двух вариантов: делать длинные шаги или ускорять ход. Делать их можно после привыкания к двигательной активности. Удлинение шага хорошо повышает нагрузку на ноги и ступни.
  • Помнить о H2O. Для похудения и выведения токсинов важно обильное питье. После выпитых 2 высоких стаканов воды увеличивается метаболизм на 30 процентов.
  • Сделать прогулку частью своей жизни. Во-первых, что-то новое трудно продолжать, потому что оно еще не входит в рутину. Как только станет привычкой — станет частью ежедневного потока. Мотивация — это то, что заводит, привычки — вот что удерживает.
Читайте так же:
Важен ли бег при похудении

Ходьба быстрым темпом или легкий бег благотворно влияет на нервную систему. Такая активность помогает бороться со стрессом, особенно при формировании привычки правильно питаться. Регулярные тренировки позволят навсегда потерять жировые отложения без риска большего набора массы. Нужно обязательно просчитывать шаги с помощью калькулятора, и хранить информацию о достижения весь месяц.

Ходьба для похудения

Для всех желающих похудеть и ищущих самый простой способ это сделать, хочу сообщить, что ходьба для похудения является именно тем действенным и одновременно простым способом добиться данной цели. Чтобы понять, как ходьба помогает похудеть, вовсе не обязательно отыскивать различные методики или читать отзывы людей, достаточно просто ходить. Ежедневно или периодически, налегке или с палками, в одиночку или в компании, на свежем воздухе, на беговой дорожке или даже дома. Звучит заманчиво, верно? И самое важное: результаты от такой ходьбы Вы начнете получать с самого первого дня. Нужно только выполнять несколько рекомендаций и придерживаться правильного рациона питания.
Ходьба является естественным режимом физической деятельности человека. Не все умеют правильно бегать, не многие способны выдерживать силовые тренировки в спортивном зале, но ходить мы начинаем в возрасте 1 года и продолжаем делать это всю жизнь.
К сожалению, век-полтора назад крестьянин (по историческим данным) проходил около 20 км за день. И ни о каком ожирении или лишнем весе не могло идти и речи. В современной жизни это расстояние сократилось до минимума. А ведь обычная, спокойная ходьба со скоростью 4-5 км в час прекрасно сжигает калории. Всего 1 час такой ходьбы принесет и пользу здоровью, и сожжет 190 ккал. А уж за 20 км в день будет потрачено почти 800 ккал! Отличная кардиотренировка.

Итак, если короткая вышеизложенная справка убедила Вас, что обычная ходьба пешком помогает сжигать лишние калории и худеть, давайте разберемся, как правильно ходить, чтобы похудение началось.

Ходьба для похудения

1. Первое, с чего нужно начать, это сформировать правильный рацион питания.
Рацион питания как минимум должен быть такой, чтобы он не приводил к набору веса. Это означает, что в день необходимо съедать столько калорий, чтобы вес не рос. Как максимум можно снизить калорийность питания до 1000-1200 ккал (и даже ниже). Тогда вес будет уменьшаться еще быстрее, чем на сбалансированном рационе.
2. Формируем правильный режим питания.
Когда с калорийностью определились, начинаем питаться минимум 3 раза в день. Лучше 4-6, небольшими порциями. Желательно, чтобы последний прием пищи был часа за 3 до сна. И этот прием, по возможности, должен состоять из белков и овощей.
3. Ходим максимум по 40-45 минут за раз.
Наша задача – похудеть, сбросив жир. Жир – это энергия для организма, процесс его расщеплении и утилизации называется липолизом. Но основную часть энергии организм получает из глюкозы, которую мы получаем из углеводов питания и которую организм накапливает в виде гликогена.
Нам нужно сделать так, чтобы организм начал тратить жир, а не гликоген. Именно для этого, мы должны ходить обычным темпом по 40-45 минут. Тогда капельки жира в мышцах ног, запаса которых хватает именно на это время, будут использоваться для получения энергии. Как только они закончатся, для получения энергии запустится режим гликолиза (получения энергии из глюкозы), а липолиз прекратиться. Но если после 40-45 минут ходьбы сделать отдых на 10-20 минут, то следующая порция жира из жировых депо выделится в кровь и проникнет в работавшие мышцы. И у нас снова появится возможность тратить жира в течение следующих 40-45 минут.
4. Можно ходить порциями.
Не обязательно ходить полные 45 минут. Можно делать это порциями: 15 минут до магазина, отдых в магазине, 15 минут обратно. Еще столько же до метро и обратно, и т.д. В итоге за день наберется достаточное количество минут, в течение которых будет идти потребление жира и, конечно, похудение.
5. За 40-45 минут можно потратить до 15 гр. жира.
Если калорийность спокойной ходьбы составляет 190 ккал за час, то в идеале можно потратить около 15 гр. жира за 45 минут(1 гр. жира = 9 ккал.) Правда, мой шагомер утверждает, что жира тратится вдвое меньше, но я полагаю, это по причине того, что над ним довлеет мнение, что процесс сжигания жиров начинается только после расходование определенного количества гликогена. Но спокойной ходьбой мы и добиваемся того, что липолиз начинается сразу, на первой же секунде движения. Связано это с тем, что медленные окислительные волокна работают прежде всего на жирах. Из этого следует следующий пункт.
6. Не превышаем скорость ходьбы и не используем способов ее интенсификации.
Чтобы худеть, наша задача – потреблять жиры. Чтобы липолиз не прекратился:
Нельзя переходить со спокойной ходьбы на быструю;
Нельзя ходить спортивной ходьбой;
Нельзя бежать;
Нельзя ходить по ступенькам лестницы;
Нельзя использовать утяжелители;
Нельзя ходить в гору;
Нельзя превышать время ходьбы свыше 45 минут.
7. А теперь то, что поможет похудеть.
Можно использовать палки для скандинавской ходьбы;
Можно ходить на лыжах;
Можно ходить с поясом для похудения;
Можно ходить натощак;
Можно ходить утром, днем и, особенно, вечером, перед сном;
Можно ходить на беговой дорожке в зале;
Можно ходить дома, если позволяет пространство;
Можно ходить столько, сколько есть желание, только с интервалам для отдыха;
Можно ходить ежедневно или периодически.

Читайте так же:
Как эффективно сбросить вес тренировки

Вывод: ходьба – это самое простое и естественное упражнения для похудения. Даже при сбалансированном питании, просто прогуливаясь в течение 45 минут ежедневно, можно сбросить 5,5 килограммов жира (!) за год. А если снизить калорийность питания, то потеря веса будет еще больше и быстрее. Ходьба – это идеальный способ похудеть. Всё гениальное, как обычно, просто.

Ходьба для похудения: полезные советы, которые помогут скинуть 5-8 кг в месяц

Физические нагрузки – обязательная часть программы похудения. Без них вес уходит медленнее и сложнее. Какой вид спорта предпочесть, каждый решает самостоятельно. Однако если вам по какой-то причине противопоказаны интенсивные силовые упражнения с весами и фитнес, то свой выбор с успехом можно остановить на ходьбе. Она отлично помогает в борьбе за стройность. Как свидетельствуют отзывы, те, кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5-8 кг в месяц. Главное, соблюдать простые правила.

Ходить регулярно

Для того чтобы запустить процесс похудения десятиминутной неспешной прогулкой не обойтись. Ходить нужно длительно. Начните с небольшого расстояния – 2км, постепенно увеличив его до 10 км. Количество шагов можно прибавлять по несколько раз в неделю, делая за выход на 100-200 движений больше.

Помните: сжигание жира начинается только после 45 минут непрерывной ходьбы. Поэтому рекомендуется заниматься не менее часа.

И еще: идти нужно в быстром темпе. За 10-12 минут вы должны преодолевать примерно 1 км. Такая скорость движения позволяет практически в два раза повысить эффективность тренировок.

Подобрать удобную обувь

Для тренировок лучше подобрать удобную одежду и обувь. Последней стоит уделить особое внимание. Кроссовки или ботинки для ходьбы должны быть гибкими, оснащенными специальными ортопедическими элементами, благодаря которым нога получит защиту при движении.

Подошву выбирайте с амортизирующим эффектом. Это поможет смягчить вертикальный контакт ступни и поверхности, а значит идти будет комфортнее и легче.

Желательно заниматься утром

Лучшее время для занятий – утро. В этот период в организм еще не успело поступить большое количество быстросжигаемых углеводов, поэтому энергию придется получать именно за счет расщепления жиров.

При этом тренироваться рекомендуется не натощак, а после легкого завтрака. К ходьбе в вечернее время стоит приступать не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позже 1–2 часов до сна.

Выбрать свою технику ходьбы

Во время ходьбы нужно следить за своими движениями. Спину следует держать прямой, не наклоняя корпус вперед. Плечи и грудную клетку нужно раскрыть. Ногу правильно ставить на пятку, лишь затем перенося вес на пальцы.

Следите за шагом – он не должен быть длинным, используйте частые короткие шаги. Руками в процессе тоже следует активно работать. Согните их в локтях и двигайте вперед — назад в ходе движения.

Для удобства можно взять специальные палки. Ходьба должна быть именно спортивной, быстрой, чтобы запасы жира сжигались интенсивнее.

Регулярно питаться

Без корректировки питания при похудении не обойтись. Однако, ни в коем случае не стоит мучить себя жесткими диетами или голоданием. Наоборот, для максимального эффекта нужно кушать чаще, но небольшими порциями. Количество вредной пищи – кондитерских изделий, жаренных, копченых блюд, фастфуда – следует максимально сократить.

Отдавать предпочтение лучше зеленым салатам, белкам, сложным углеводам, а в качестве сладостей использовать мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты и мед.

Соблюдение этих простых условий поможет получить желаемый результат – стройную фигуру.

Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Не всегда желание похудеть совпадает с возможностями и наличием свободного времени. Если не получается посещать тренажёрный зал, то можно обеспечить себе качественный расход калорий при помощи ходьбы по лестнице. Этот метод является одним из наиболее эффективных, он также способен сжигать калории. После ходьбы по лестницам можно не только похудеть, но и укрепить мышцы, привести организм в тонус. Для тренировок в течение дня подойдут любые лестницы: в доме, офисе, торговом центре. Статья расскажет о результативности метода, также будут даны рекомендации и представлены отзывы.

Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Зачем нужно ходить по лестнице

Ходьба по лестницам является альтернативой любой кардиотренировке на тренажёрах. Результаты заметны, однако, важно соблюдать несколько условий:

  • ходить следует регулярно;
  • важно чётко следить за скоростью спуска и подъёма. Спускаться всегда необходимо без спешки и аккуратно;
  • подниматься на большие расстояния следует только при хорошем самочувствии.

Ходьба – это самый простой и доступный способ тренировки тела. Ходьбу можно сравнить с бегом, при правильном выполнении сжигается достаточно калорий, и запускается механизм похудения. После регулярной ходьбы по ступенькам можно подтянуть своё тело и привести фигуру в норму. Ни для кого не секрет, что сидячая работа и образ жизни в целом делают ягодицы плоскими, мышцы − дряблыми, а на коже появляется целлюлит.

Читайте так же:
Похудение с помощью бега результаты
Эффективность

Эффективность упражнения может быть достигнута благодаря расщеплению жира во время поднимания и спускания, а также ускорения обменных процессов в организме. Однако для получения результата недостаточно один раз в день спуститься и подняться на требуемый этаж. Следует выполнять это упражнение длительный период, каждый день и при любой возможности в течение дня ходить только по лестнице, не пользуясь лифтом.

Эффективность хождения по ступенькам:

  • развивается сердечно-сосудистая система организма;
  • мышцы активизируются;
  • формируется красивая форма ног;
  • тело приходит в состояние тонуса.

Специалистами проводилось исследование-эксперимент: часть испытуемых в течение нескольких месяцев регулярно ходила по лестницам, а часть − занималась бегом. По окончании эксперимента было установлено, что занимающиеся спокойной ходьбой по лестнице не менее 1,5 раз больше потеряли в весе, чем те, которые занимались беговыми тренировками.

После непрерывного бега в течение 60 минут можно сбросить примерно 550 калорий, при этом 50% − жировой массы тела. После быстрой ходьбы за этот же промежуток времени можно потратить 350 калорий, однако, уже 65% − жировых отложений. Следовательно, для сбрасывания жира, и как следствие похудения, ходьба существенно эффективнее бега. Количество сброшенных калорий также напрямую будет зависеть от веса человека.

Если проходить вверх за 60 секунд от 60 до 70 ступенек, то будет расходоваться в среднем 0,14 кал на каждый килограмм тела. Во время спуска тратится существенно меньше калорий, что важно учитывать во время тренировки. Чтобы похудеть, следует выбирать интенсивный темп и стараться двигаться по ступенькам в максимально быстром для себя темпе при комфортном самочувствии.

При ходьбе по лестнице с умеренной интенсивностью можно похудеть быстрее бега. Преимущество ходьбы заключается в уровне физической подготовки. Слабо подготовленному человеку существенно труднее пробежать километр в интенсивном темпе, чем подняться по лестнице на несколько этажей.

Правила ежедневных тренировок

Если ходьба осуществляется в медленном и умеренном для организма темпе на небольшие дистанции, то противопоказаний у такой тренировки нет. Однако стоит обратить внимание на своё самочувствие во время поднимания и спускания по ступенькам при наличии некоторых заболеваний:

  • заболевания сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.

Если планируются интенсивные тренировки с использованием ступенек, подъём и спуск на высокий этаж, то следует отказаться от такой ходьбы при наличии любых проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется подобрать иной, более безопасный способ похудения.

На процесс похудения существенно влияет уровень пульса во время хождения. Для запуска похудения организмом важно следить и придерживаться оптимального уровня пульса либо меньшей цифры. Существует понятие «жиросжигающая зона пульса», которое означает диапазон допустимого пульса во время тренировок. Эта цифра равна 60-70% от максимального пульса человека.

Перед началом любых физических занятий, в том числе ходьбы по лестнице, необходимо вычислить свой максимальный порог, выше которого подниматься не допускается. Для начала нужно позаниматься любым видом физической активности в максимальном темпе для того, чтобы достигнуть высокого показателя пульса. Из этой цифры необходимо вычесть возраст, и получится максимальный порог пульса, показатель индивидуальный для каждого. Далее необходимо выяснить свою рабочую зону для ходьбы по ступенькам. Цифру максимального порога необходимо разделить на 100 и получившееся число поочередно умножить сначала на 60, затем − на 70.

Получатся две цифры, означающие индивидуальную рабочую зону пульса. Именно в этих рамках рекомендуется выполнять физические нагрузки на лестнице для получения максимальной результативности, а именно сжигания в несколько раз больше калорий и впоследствии похудения.

Зачем нужно ходить по лестнице?

Советы для похудения

Чтобы от выполнения физической нагрузки с помощью лестницы похудеть, важно придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что потребуется ходить по ступенькам продолжительное время и регулярно, так как разовые отказы от лифта не дадут желаемых результатов.

Рекомендации для ходьбы:

  1. Продолжительность спуска и подъёма должна достигать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает расходовать активно свою энергию и усиленно тратить калории. Чем дольше длится тренировка, тем больше жира будет израсходовано, но при условии хорошего самочувствия.
  2. Если чувствуется хотя бы лёгкое недомогание, то от ходьбы по лестнице так же, как и от других нагрузок, рекомендуется отказаться. Во время болезни организм испытывает стресс, а физические чрезмерные нагрузки приводят его в ещё более стрессовую ситуацию, во время которой нарушаются все естественные процессы, в том числе и похудение.
  3. Особенно важно ходить по лестнице в утреннее время. Осуществлять нагрузки запрещается на голодный желудок, завтрак должен обязательно быть, но лёгким. После утренней разминки при помощи ступенек организм получит заряд бодрости на весь, также ускорятся обменные процессы. В результате в день занятий появится возможность расходовать большее количество калорий, по сравнению с днём без нагрузок.
  4. Если тренировка осуществляется целенаправленно, то важно выбрать удобную обувь и одежду из натуральных материалов. Если ходьба осуществляется только в течение рабочего дня, в местах следования, то достаточно выбрать только удобную обувь. Высокий каблук или неудобные туфли могут привести к получению травмы во время спуска или подъёма.
  5. Не следует начинать подниматься или спускаться сразу в быстром темпе, особенно утром. Для начала важно осуществить лёгкую разминку или начать ходьбу в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Не разогретые мышцы легче травмируются во время физических нагрузок.
  6. Если ходьба по лестнице осуществляется целенаправленно для сжигания жиров, то по завершении тренировки запрещается сразу её прекращать и останавливаться. Заканчивать спускаться или подниматься следует плавно, постепенно, замедляясь.
  7. Не рекомендуется прыгать по ступенькам и ходить через ступеньку. Такой способ не только небезопасен, но и мало результативен. Шаги должны быть короткими и частыми.
  8. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться вместе с телом от груди к талии и обратно.
  9. Если тренировка целенаправленная и продолжительная, то следует до и после занятий выпивать по стакану чистой питьевой воды. Во время нагрузок организм теряет достаточное количество жидкости, которое важно восполнить.
  10. Не получится похудеть только при помощи ходьбы по лестнице. Важно соблюдать правильный рацион ежедневного питания. Оно должно быть сбалансированным, а суточная норма калорий не должна превышать допустимые границы.
Читайте так же:
Бег натощак утром для похудения
Отзывы

По результатам отзывов можно сделать вывод, что те, кто регулярно ходит по лестнице пешком и не пользуется лифтом, поддерживают своё тело в хорошей физической форме. Если тренировки сделать более продолжительными и целенаправленными, то можно в месяц терять до 5 кг лишнего веса, учитывая свои индивидуальные особенности и изначальный вес.

Не всегда помогает похудеть

Ольга, 28 лет: «Этот вид похудения хорош для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в тренажёрный зал. Ходьбой по ступенькам можно заменить кардиозал. После месяца регулярных хождений у меня подтянулись мышцы в области бёдер и ягодиц, икры укрепились. Повышенный расход энергии и калорий начинается именно в момент попадания в зону жиросжигания при нужном пульсе. У меня это в пределах 140-150 ударов в минуту, во время такого сердцебиения происходит не только учащение дыхания, но и повышение температуры тела. Мне способ понравился, как вариант для поддержания организма в тонусе».

Результат получается только при большом весе

Александра, 35 лет: «Я живу на 8 этаже, а рабочий кабинет находится на 3 этаже здания. Если отказаться от лифта полностью, то за день получается целая тренировка. Однако на собственном опыте поняла, что начинать следует постепенно. Сначала пользоваться лифтом только по направлению вверх, а спускаться пешком и обязательно медленно. Организму нужно дать привыкнуть к новым нагрузкам. Начинать ходить поочередно в каждое направление следует начинать только после полного привыкания, когда перестаёт появляться нестерпимая одышка и головокружение после одного лестничного пролёта. В день я стараюсь максимально больше пройти пешком по лестнице, если в течение дня удалось сделать всего несколько спусков и подъёмов, то вечером я навёрстываю калории дома, несколько раз спускаюсь и поднимаюсь до своей квартиры с первого этажа. За 7 месяцев я потеряла 14 кг, однако, далее вес не уменьшался. Несмотря на то, что нагрузка была увеличена, и в день я стала проходить больше спусков и подъёмов, потери веса не наблюдалось. Делаю вывод, что ходьба по ступенькам очень эффективна для поддержания физической формы и сбрасывания лишнего веса, если его изначально много».

Упражнение простое, но медленный эффект

Инесса, 30 лет: «Решила попробовать похудеть при помощи ходьбы по ступенькам, по вечерам стала активно передвигаться по лестнице. К физическим нагрузкам я привыкла, поэтому спускалась и поднималась я в быстром темпе сразу. Однако результата я не заметила, вес не уменьшился. Возможно, метод следует осуществлять совместно с диетическим питанием».

Советы для ходбюы по лестнице для похудения.

Эффект есть, но потребуется терпение

Екатерина, 25 лет: «Часто слышала о ходьбе по лестнице в целях сжигания жира. Взвесив все «за» и «против», решила попробовать этот метод. Однако изначально выбрала неверную методику выполнения и задохнулась уже на 4 этаже. Почитав о правилах выполнения такой ходьбы, сменила тактику и стала медленно подниматься, не останавливаясь, и быстро спускаться. Регулярно занимаясь, стала замечать, что с каждым днём стало легче преодолевать ступеньки. Таким образом, каждый день я прибавляла по несколько ступенек, при этом увеличивала скорость. Когда достигла желаемого результата и высоты, начала заниматься активно в течение минимум 30 минут в день. После таких тренировок стала замечать положительный эффект − живот стал уменьшаться, бёдра приобрели форму. Спустя 3 месяца, я распрощалась с 10 кг. Метод для терпеливых и тех, у кого есть время ждать результатов».

Отзывы о методе похудения при помощи ходьбы по лестнице в основном положительные. Но для получения результата потребуется несколько месяцев упорных занятий. Во время ходьбы важно соблюдать технику выполнения, следить за своим пульсом и самочувствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector