Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

Какие фрукты можно есть при диете

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).

Разрешенные продукты

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

Таблица разрешенных продуктов

Фрукты

Полностью или частично ограниченные продукты

Поскольку рацион питания формируется исключительно на основе фруктов, то все другие продукты питания из рациона исключаются. Из фруктового набора необходимо исключить или ограничить употребление бананов, винограда, папайи, манго, дыни. Категорически запрещается употребление алкогольсодержащих и газированных напитков.

Похудение на овощах и фруктах, на сколько можно похудеть за месяц?

pohudenie na ovoshhah i fruktah na skolko mozhno pohudet za mesyac

Статьи

Многие женщины истощают свое тело во время длительных диет. Им часто приходится готовить пресные, не очень аппетитные блюда. Поэтому вопрос, можно ли похудеть на фруктах, по-прежнему актуален. Фруктовая составляющая меню диеты позволяет легко и без дискомфорта похудеть. Ведь из фруктов можно приготовить множество вкусных и оригинальных блюд.

Читайте так же:
Чтобы похудеть нужно есть мало белка

KETO GENETIC

Революционный способ похудения на основе кетогенной диеты.

Кетогенная диета – единственная диета, с помощью которой худеют все!

Общие принципы методики

Похудение с помощью овощей и фруктов особенно эффективно в теплое время года. В это время года на полках супермаркетов можно найти сезонные фрукты, богатые витаминами и минералами.

Низкокалорийная диета отличается следующими особенностями:

  • Многие продукты (манго, персики, нектарины) содержат большое количество железа. Это вещество способствует повышению защитных сил организма, снижает уровень холестерина в крови и нормализует артериальное давление;
  • сухофрукты насыщают организм кальцием, что благотворно влияет на состояние ногтей, зубов и волос;
  • цитрусовые содержат довольно много аскорбиновой кислоты. Витамин С помогает укрепить иммунную систему. Аскорбиновая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами;
  • Черника нормализует функции иммунной системы, что немаловажно в борьбе с нежелательной прибавкой в ​​весе;
  • виноград и дольки яблока стимулируют умственную деятельность.

Плод богат водой. Жидкость помогает очистить организм, облегчая похудание.

Похудеть на фруктах: основные продукты

Следующие фрукты могут быть включены в ваш рацион, пока вы худеете.

  • цитрусовые. Цитрусовые стимулируют обмен веществ. Цитрусовые имеют низкий гликемический индекс. Грейпфруты особенно рекомендуются для похудения. В свою очередь апельсины улучшают пищеварительную функцию. Они богаты пищевыми волокнами;
  • ананасы. Эти плоды усиливают процесс сжигания жира. Они помогают бороться с целлюлитом благодаря наличию в ананасе фермента бромелаина;
  • яблоки. Плоды — низкокалорийные. В них много витаминов. Яблоки — один из ингредиентов многих диет. При похудении яблоки следует запекать или готовить на пару. Свежие яблоки способны стимулировать аппетит, что нежелательно во время диеты;
  • бананы. Многие диетологи считают бананы неприемлемым ингредиентом из-за их высокой калорийности. Но один банан может заменить всю еду. В меню завтрака могут быть фрукты. Это связано с тем, что энергия, поступающая в организм с пищей, расходуется в течение дня;
  • персики. Они положительно влияют на пищеварение. Фрукт способствует улучшению перистальтики кишечника.

Многообразие монодиет

Как похудеть на фруктах? Не рекомендуется придерживаться монодиеты дольше суток. В противном случае вы можете навредить собственному организму. Любая монодиета сопровождается строгими условиями, дефицитом питательных веществ.

Рекомендуется ежедневно съедать 2 килограмма отобранных фруктов. Эта сумма делится на несколько приемов пищи. Многие женщины уже оценили преимущества таких однокомпонентных диет:

  • банан;
  • грейпфрут;
  • яблочная диета;
  • ананас;
  • Апельсиновая диета.

Польза методики снижения веса

Можете ли вы похудеть, употребляя в пищу только фрукты и овощи за неделю, и при этом получать пользу для здоровья? Эти продукты содержат полезные витамины, клетчатку и микроэлементы. Кроме того, при употреблении фруктовой диеты улучшаются обменные процессы. В процессе похудения нейтрализуется активность свободных радикалов, а из организма выводятся токсические вещества и токсины.

Плод оказывает на организм антиоксидантное действие. Эти продукты содержат полезные вещества, способствующие улучшению состояния волос и ногтей.

Можно ли похудеть на овощах и фруктах?

Фруктово-овощная диета — доказательство того, что вы можете похудеть с помощью фруктов и овощей. При соблюдении разрешается употреблять:

  • сухофрукты;
  • овощи;
  • фрукты.

Можно ли похудеть, употребляя в течение всего рациона только фрукты и овощи? Этот метод похудения не связан со столь серьезными ограничениями. В рацион также могут входить зеленые побеги овощей и небольшое количество ягод.

Сколько веса вы сможете похудеть за неделю, употребляя только овощи, зависит от индивидуальных особенностей организма. Во время использования диеты, продукты можно употреблять тушеные, приготовленные или сырые. Картофель, бананы и виноград исключаются из меню.

При организации диеты, следующие рекомендации должны быть приняты во внимание:

  • Ешьте один фрукт два раза в день (утром и вскоре перед сном);
  • потребляют не более 300 граммов фруктов в один прием пищи;
  • Плоды не должны быть очищены от кожи. Содержит большое количество питательных веществ;
  • По крайней мере, 2,5 литра сока, травяного чая или воды в день.

Фруктовая диета, рассчитанная на неделю

Как похудеть на овощах и фруктах в течение 7 дней? Если вы выбираете свое питание, вы должны придерживаться меню следующего:

  • Завтрак рекомендуется съесть 1 грейпфрут и небольшое количество итальянских орехов. Альтернативой этих продуктов 2 киви и несколько крекеров. Вы также можете приготовить фруктовые салаты. Такие блюда небольшое количество классического натурального йогурта, который не содержит каких-либо наполнителей;
  • На ужин следует приготовить еду, богатую белком. Меню Меню может включать в себя: вода на основе омлет, вареное куриное филе;
  • апельсин, яблоко или несколько ломтиков арбуза или послеобеденного чая;
  • Салат ягодного или основные блюда из рыбы рекомендуются для обеда. Белок в меню предотвращает голод перед сном.
Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть хлопья с кефиром

Вред фруктов

Если на какое-то время вы будете есть только фрукты, вы можете нанести вред вашему телу. Это может включать в себя следующие элементы:

  • хранение Grease. Это может произойти, когда есть фрукты в рационе, которые имеют большое количество калорий;
  • Протеин голод. Это происходит, когда фруктовая диета используется в течение более 12 дней;
  • Дефицит витамина В2 в рационе. Дефицит витамина обусловлен долгосрочной нехватки молока и молочных продуктов в рационе.

Основные противопоказания

Вопрос заключается в том, можно ли похудеть только едят фрукты и овощи, не следует задавать, если есть противопоказания к применению диеты. Такая диета не подходит для людей со следующими патологиями:

  • Гастрит или язва желудка. Плоды содержат большое количество кислоты. Эта кислота может оказать неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку органов пищеварения. В этом случае, только моно диета может быть пригодна для включения в банановой диете. Такой план питательная помогает сформулировать функции желудочно-кишечного тракта;
  • Реакция аллергия на фрукты;
  • Беременность и кормление грудью. Беременная и будущая мать диета должна содержать различные продукты. В противном случае, серьезные последствия для ребенка может иметь место;
  • нарушается углеводный обмен;
  • Повышение уровня сахара в крови.

Фрукты диета запрещена для пожилых людей. В этом возрасте, диета должна быть сбалансированной.

Основные рецепты

Ингредиенты для диетических салатов можно легко найти в ближайшем супермаркете. Эти блюда помогают избавиться от токсинов, накопившихся в организме. Диетические салаты дополняются питательными веществами и обеспечивают дополнительную энергию. Свекла, различные виды капусты (красной, Пекин, белокочанная капуста) активно используются в приготовлении блюд.

Салат морковь содержит ингредиенты, перечисленные ниже:

  • 2 дольки чеснока;
  • 2 итальянские орехи;
  • 2 моркови;
  • Небольшое количество оливкового масла.

Порядок сделать шаг за шагом салат выглядит следующим образом:

  1. Пил морковь и натрите на толстой терке.
  2. Чеснок нарезать стройную кубу и добавить к салату.
  3. Готовые блюда должны быть размещены с оливковым маслом. Затем добавьте нужное количество грецких орехов в салат.
  4. Блюдо тщательно перемешивают.

Есть много диеты салатов с курицей. Там нет жира в составе такого мяса. Следующие продукты будут необходимы, чтобы подготовить салат:

  • 250 г куриных грудок;
  • 100 г клюквы;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 150 грамм лиственного салата;
  • 10 мл яблочного сока.

Во-первых, приготовить курицу. После охлаждения мяса, порежьте их на мелкие кусочки.

Затем тщательно промыть листья салата. Их сушат и ручной руками на мелкие кусочки.

В отдельном сосуде смешать оливковое масло и яблочный сок, чтобы приготовить соус. Затем положить кусочки курицы в салатник. Затем добавьте клюкву и листья салата. Вылейте заправку в блюдо. Затем тщательно перемешайте салат с куриной грудкой.

На основе тыквы можно приготовить вкусное диетическое блюдо. В состав такого салата входят:

  • 600 грамм тыквы;
  • 10 граммов тыквенных семечек;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 чайные ложки оливкового масла;
  • Небольшое количество масла тыквенных семечек;
  • 10 мл уксуса;
  • поваренная соль;
  • Несколько щепоток корицы.

Рецепт диетического салата пошагово выглядит следующим образом:

  1. Тыква очищена от кожуры. Осторожно удалите косточки с овощей.
  2. Мякоть тыквы натереть на терке.
  3. Зубчики чеснока раздавить на специальном прессе.
  4. В смесь добавляют уксус, корицу и соль.
  5. Полить салат тыквенным маслом.
  6. Тщательно перемешайте пищу.
  7. Обжарьте тыквенные семечки в небольшом количестве растительного масла. Посыпьте ими салат. Блюдо можно поставить на несколько часов в холодильник для маринования.

Приготовление оригинальной заправки для диетических салатов

К диетическим блюдам можно приготовить острую йогуртовую заправку. Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 250 мл обезжиренного йогурта;
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы;
  • 1 чайная ложка укропа;
  • 5 мл яблочного уксуса.

Сначала смешайте горчицу и йогурт с помощью блендера. Затем добавьте остальные ингредиенты. Отставить ненадолго в прохладном месте. Подчеркивает нежный вкус курицы.

Выход из диеты

Способ закрепления достигнутого результата зависит от выбранного режима питания в период похудания. Выход из монодиеты на фрукты связан с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Эти продукты постепенно добавляются в ежедневное меню. В первые три дня после окончания диеты в нее можно включать овощи и перепелиные яйца;
  • С четвертого дня включать в меню крупы, нежирное мясо и молочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • Для поддержания нормального обмена веществ после завершения диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости;
  • через неделю в рацион можно добавить рыбу, мясо и цельнозерновой хлеб;
  • Через 14 дней диету нужно начинать порционно. Размер порции следует постепенно увеличивать.
Читайте так же:
Можно ли есть крабовые палочки для похудения

Смешанные диеты, содержащие фрукты, предполагают следующий график отмены:

  • После окончания фруктово-белковой диеты в меню постепенно вводятся жидкие каши, овощи, грибы, рыбные и мясные блюда;
  • Натуральные десерты следует добавлять через пять дней. Одновременно можно начать есть хлеб из непросеянной муки, гарниры из круп, с небольшим количеством рыбы или мяса;
  • Последние позиции в ежедневном меню — жареные блюда, алкогольные напитки и выпечка;
  • Оптимальное количество приемов пищи — не менее пяти.

Можно ли похудеть на овощах и фруктах: отзывы

Раньше я сомневалась, сколько веса можно сбросить, придерживаясь фруктовой и овощной диеты. Решил проверить на собственном примере. Я стал придерживаться фруктово-белковой диеты. Всего за одну неделю мне удалось сбросить более 5 кг. Кроме того, после фруктовой и белковой диеты у меня значительно улучшилось настроение. Если мне хотелось чего-нибудь сладкого, я просто добавляла немного меда в свой смузи. Теперь я чувствую невероятную легкость во всем теле!

Анна, 30 лет, Воронеж

Если вы едите только фрукты и овощи, сколько веса вы сможете сбросить за месяц? Вы тоже задавали себе этот вопрос? Чтобы набрать форму после рождения третьего ребенка, я решила сесть на фруктовую диету. Я смогла похудеть на 2 кг за 3 дня. Считаю, что это отличный результат. К тому же на диете ела только вкусную и полезную пищу. Я обязательно вернусь к этому методу похудения в будущем.

Фруктовая диета

Каждый человек, имеющий лишний вес, стремиться избавиться от него как можно быстрее и при минимальных усилиях. Помочь в этом обещают многочисленные диеты, которых к настоящему времени разработано огромное множество. Одни предлагают ограничиться белковой пищей, другие – разгрузку на крупах и овощах. Конечно, гарантировать похудение могут только комплексные программы, такие как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/. Но первые попытки похудеть предпринимаются обычно самостоятельно, без помощи специалистов, с применением той или иной диеты. Поэтому диеты заслуживают внимания. В данной статье рассмотрим фруктовую диету, поговорим о том, какие особенности она имеет, насколько безопасна, как помогает сбросить лишний вес.

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

  1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
  2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
  3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

  • Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
  • Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
  • На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
  • Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.
Читайте так же:
Что можно есть после бассейна вечером чтобы похудеть

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

  1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
  2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

  • Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
  • Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
  • Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
  • Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
  • Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
  • Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

  1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
  2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
  3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
  4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
  5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
  6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

Фруктово овощная диета или что будет, если есть только овощи и фрукты

В преддверии весны и грядущего пляжного сезона ты решительно настроена избавиться от лишних жировых накоплений? Среди многочисленных систем диетического питания, которые могут в этом помочь, многие выбирают диеты, включающие только ягодно-фруктовую и овощную базу. Так называемая фруктово овощная диета. Она исключает даже потребление злаковых и бобовых культур. Насколько такие диеты эффективны и безвредны для здоровья и для похудения?

Фруктово овощная диета: плюсы

Среди плюсов фруктово-овощных диет отметим следующие:

  1. Большое количество балластных веществ (клетчатки), после модифицирования ее части микрофлорой желудка и тонкого кишечника, превращается в вещества, способные снизить уровень плохого холестерина. Эта величина может достигать аж 35%, что при «обычном» питании возможно лишь с помощью приема специальных лекарств.
  2. Во фруктах и овощах содержится большое количество воды. Она вместе с клетчаткой очень объемны. Быстро наполнившийся желудок посылает сигналы в мозг — стоп, я переполнен. Возникает чувство насыщения. Но при большом объеме в большинстве овощей и фруктов немного калорий. Поэтому организм черпает энергию из других источников, и человек худеет. Однако сидя на углеводной диете не стоит рассчитывать на сброс 6-7 кг в неделю, как это пропагандируют на некоторых «женских» сайтах, но минус 3-3,5 кг — достижимый результат для похудения.
  3. Все те же клетчатка и жидкость помогают толстому кишечнику быстро и без проблем освобождаться.
  4. Фруктово овощная диета позволяет быстро восстановить потраченный на тренировках печеночный и мышечный гликоген, снизить высоту болевого синдрома крепатуры и ее длительность.
Читайте так же:
Когда принимать спортивное питание при похудении

Фруктово-овощная диета

Если ты решилась некоторое время питаться только овощами и фруктами помни, что ВОЗ рекомендует количество простых сахаров ограничить 10%, а, следовательно, остальные 90% необходимо распределить между сложными углеводами, растительными белками и следами жиров.

Овощно фруктовая диета: минусы

Начнем с того, что с конца 80-х прошлого века вместо системы сбалансированного пищевого поведения диетологи активно продвигают постулаты адекватного питания. Среди них есть пункт о том, что и как нужно есть в зависимости от температуры окружающей среды и региона проживания. Исходя из этого советуют придерживаться диет, основа которых (а не полностью весь рацион!), состоит из овощей, ягод и фруктов, рекомендуют не в зимне-весенний, а в летне-осенний период. И этот совет основывается отнюдь не на экономии денег.

Пища, состоящая почти из одних углеводов, покрывает энергетические, но никак не пластические нужды организма. Похудеть-то ты похудеешь, но это произойдет за счет снижения мышечной массы. Жиру просто будет незачем расщепляться, ведь источника энергии будет хоть отбавляй, а вот поддерживать объем старых и продуцировать новые мышечные клетки попросту будет не из чего. Поэтому исчезнувшие килограммы вернуться довольно быстро. Как только в организм станут поступать белки, мышцы начнут восстанавливаться.

Фруктово-овощная диета

Овощно фруктовая диета и ее безусловные минусы:

  1. После еды, которая содержит большое количество овощной и фруктовой клетчатки, тебя ожидает быстрое возвращение голода. Особенно если ты успела растянуть желудок. Балластные вещества довольно быстро уходят в 12-перстную кишку, где организм начинает чувствовать обман — отсутствие белков и жиров. Вдобавок желудок начинает посылать импульсы в мозг, прося его заполнить. В результате сосет под ложечкой, количество приемов пищи увеличивается. В дальнейшем для избавления от таких последствий потребуется значительное время и сила воли.
  2. Отсутствие в пище жиров приводит к снижению не только плохих (низкой плотности), но и хороших, крайне необходимых для нормального функционирования организма, холестеринов высокой плотности.
  3. Углеводная диета однозначно и сильно бьет по поджелудочной железе, почкам и печени. В некоторых случаях она может стать причиной возникновения гнойных прыщей.
  4. Увлечение кислыми фруктами и ягодами может вызвать гастрит.
  5. Исключение из рациона белков, особенно животных, приводит к безбелковым отекам. И тут советы по суточному ограничению поваренной соли до 2 мг и менее — мертвому припарки. Может стать только хуже. NaCl является нужным минеральным нутриентом, который интенсивно теряется во время тренировок с потом, и требует пусть не полного, но восстановления.
  6. Углеводсодержащий «силос» не менее эффективен в производстве кишечных газов, чем бобовые или мясо.
  7. Отсутствие белков и жиров создает дефицит:
  • гормоноподобных веществ, необходимых для желудочно-кишечного тракта, который кстати вырабатывает больше гормонов, чем все остальные эндокринные железы и жировая ткань вместе взятые;

Фруктово-овощная диета

  • с-реактивного белка, предшественников и собственно самих нейротрансмиттеров, а также некоторых аминокислот, представляющих уникальную функциональную значимость, например, Омега-3 и Омега-6;
  • минералов — кальция, фосфора, железа, цинка, меди, магния, хрома;
  • витаминов — D, В2, В5, В6, В9, В12, Н, РР, липоевой кислоты.

И в заключение хотим посоветовать худеть все-таки на диете, ограничивающей углеводы и жиры. Фруктово овощная диета для похудения пусть будет как дополнение. Фруктовые или овощные дни оставляй для низкокалорийных разгрузочных дней, которые необходимы организму для продления продолжительности жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector