Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть при помощи орехов

Можно ли похудеть при помощи орехов

Можно ли похудеть при помощи орехов

Постоянно с экранов телевизоров мы слышим о том, что орех – это продукт, в котором содержится большое количество растительного жира. Несмотря на свою полезность, и полезные составляющие компоненты в орехах, например, витамина А и Е, этот продукт в большом количестве может способствовать возникновению лишних килограмм. Так ли это?

Что же можно рассказать о новой диете, которая состоит только из орехов? Неужели автор разработки такой методики решил просто поиздеваться над теми женщинами, которые в порыве отчаяния и потери всяких надежд на быстрое похудение, будут прибегать к ней? Давайте разбираться…

В чем состоит польза орехов

Все прекрасно знают о том, что в настоящее время можно найти большой выбор орехов, начиная от фисташек, арахиса, и заканчивая кедровыми орешками, кешью или грецкими. Орехи состоят из достаточно полезных микроэлементов, например, из кальция, железа, магния. Помимо этого, в одном орехе можно встретить целый комплекс витаминов.

Каждый вид орехов в отдельности будет обладать своими индивидуальными свойствами, и оригинальным составом. Например, кешью – это орехи, которые способствуют резкому снижению уровня накопленного холестерина, а также оказывают благотворное влияние на все обменные процессы.

Касаемо миндаля, то этот продукт способен прекрасно очистить человеческий организм, а также нормализовать все обменные процессы. Но при этом, к большому сожалению, миндаль считается самым тяжелым продуктом, непосредственно для нашего пищеварения. Поэтому, все же не стоит им увлекаться, по крайне мере в большом количестве. Такой орех, как фундук способствует выведению шлаков из организма, прекрасно укрепляет иммунитет, и очищает печень.

Все мы любим арахис, но мало кто из нас знает, что этот орех способствует желчегонному эффекту, а также насыщает организм различными важными и необходимыми элементами. Касаемо кедровых орехов, то, например, в 100 граммах этого продукта содержится суточная норма микроэлементов и аминокислот.

Но, несмотря на первоначальную пользу от орехов, необходимо запомнить, что ими увлекаться не стоит. Поэтому, если вы решили прибегнуть к ореховой диете, то ее следует проходить только один раз за три месяца. В противном случае вред, оказанный вашему организму, будет в несколько раз больше, чем польза.

Какие существуют варианты диет

Можно ли похудеть при помощи орехов

Ореховая диета может длиться три дня. Наверное, вам стало интересно, какой же рацион предназначен на эти дни? Вы можете каждый день употреблять орехи, только соблюдайте их количество – не больше 50 грамм. Дальше, свой рацион разнообразьте мысом или рыбой. Эти продукты вы можете готовить, как вам угодно. Исключайте только процесс обжаривания. Одновременно рекомендуется употреблять овощи, помидоры или огурцы, кому как больше понравится. Пейте в больших объемах несладкий чай, можно не только зеленый, но и черный. Минеральную воду также никто не отменял.

Есть одно дополнительное правило: в процессе придерживания диеты следует обязательно отказаться полностью от сахара, соли, алкоголя, и многочисленных приправ. Таким образом, за три дня, вы сможете сбросить несколько килограмм. Такая диета прекрасно подойдет, если вам срочно нужно скинуть килограмма два перед вечеринкой.

Диета, рассчитанная на пять дней

Касаемо диеты на пять дней, то здесь необходимо четко соблюдать практически тот же самый рацион питания, который был описан выше. В такое диетическое питание попробуйте добавить ряженку, кефир или же молоко. Но количество молочного питья на день не должно превышать 100 мл. За один день можно скинуть около 0,5 кг.

Диета из орехов на десять дней

Десятидневная диета предполагает собой такой рацион питания, который прекрасно подойдет любому гурману. Но при этом придется затратить определенное время непосредственно на процесс приготовления блюд. Поэтому, такой вариант похудения подойдет только для тех, у кого есть в запасе каждый день свободное время.

Обязательное условие: одна порция еды по своему весу не должна быть больше 250 гр. Как правило, если точно соблюдать все условия диеты, то можно за десять дней сбросить около трех килограмм. Например, на завтраки можно кушать салаты, овощные, состоящие из рукколы, томатов, миндаля измельченного. Салат может сверху дополнительно заправляться оливковым маслом. Можно пить кофе черный, только без сахара, и в небольших количествах. Конечно, это не для тех, кто привык ежедневно выпивать по 5 чашек кофе.

На завтрак также прекрасно подойдет запеканка, приготовленная из творога нежирного. На обед вы можете готовить на выбор суп из базилика, или суп, из вкуснейших белых грибов, с добавлением овощей. Ужин будет состоять из геркулесовой каши и салата, состоящего из тертой моркови. Если вы не желаете сидеть на полноценной диете, попробуйте периодически прибегать к разгрузочным дням на орехах.

Читайте так же:
Что есть перед тренировкой для похудения женщин

Орехи при похудении

Орехи — это один из самых любимых продуктов. Они не только вкусны, но и приносят много пользы организму. И даже, несмотря на высокую калорийность, диетологи рекомендуют включать их в рацион людям, целью которых является похудение.

Начальные рекомендации для желающих похудеть

При диетах для снижения веса, важно получать полноценный запас энергии и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Просто сократив до минимума приемы пищи, можно загнать себя в такое состояние морального и физического истощения, из которого выбраться будет очень трудно, а иногда и уже невозможно. Известно немало случае летального исхода при анорексии (полная потеря желания принимать пищу), которой заболевают при систематическом отказе от полноценного питания при желании как можно быстрее сбросить вес. Часто бывает и так: сбросив вес ценой невероятных усилий, люди очень быстро возвращаются к прежним параметрам, а потом и набирают еще больше килограммов, потому что организм запасается на случай повторения голодного периода. Гораздо разумнее идти к такой достойной цели, как похудение, разработав систему действий, включающую в себя физические упражнения и диету, обязательно включающую полезные продукты, одним из обязательных компонентом которой должны стать орехи.

orekhi.jpg

Виды орехов, их полезные свойства

Одними из самых популярных видов орехов, являются грецкие, миндаль, фундук, кедровые, арахис, фисташки, реже употребляют бразильский и кешью из-за довольно высокой ценовой категории, но и они получают все большее распространение, особенно среди людей, ведущих здоровый образ жизни, стремящихся продлить годы полноценной жизни, а одним из немаловажных компонентов факторов, помогающих достичь этой цели, является похудение.

Орехи необходимы организму из-за множества полезных свойств:

В составе арахиса содержатся минеральные элементы, вид легкоусваиваемого организмом белка, растительные углеводы и сахар, жирные омега 6 ненасыщенные кислоты, аскорбиновая, линолевая и фолиевая кислоты, кальций, фосфор, марганец, железо, магний, марганец, цинк, витамины и прочие полезные соединения. В арахисе содержатся антиоксиданты и коэнзим Q10, не дающие развиваться процессам старения в организме, и продлевающие молодость, блокируя реакции распада клеток, мышечных и нервных волокон, активизируя кровоток, стимулируя работу мозга, предупреждая развитие деменции. Одним из немаловажных полезных свойств арахиса является ускорение метаболизма (обмена веществ), стабилизация работы сердечной мышцы, помощь в лечении болезней дыхательной системы, повышение общего тонуса организма, что непосредственно оказывает положительное влияние на похудение.

Грецкий орех содержит в своем составе растительные жиры и масла, в том числе эфирные, в большом количестве, а также белки, линолевую, олеиновую, аскорбиновую кислоты, каротин, витамины, железо, цинк, медь, дубильные биологически активные вещества (таннины) и множество других полезных соединений. Оказывая общее успокоительное действие, орех избавляет от проблем со сном, нормализует мозговую активность, избавляет от мигреней и головных болей иного характера, что помогает организму в такой сложный период, как похудение. Грецкий орех рекомендован в период восстановления после проведенных операций для более быстрого восстановления, а также во время беременности и кормления грудью, людям пожилого возраста он помогает сохранять память как можно дольше и препятствует наступлению деменции, стимулируя мозговую активность.

Нежный на вкус кедровый орех уникален по своему биологическому составу, одним из главных компонентов которого является жирное растительное масло, также быстро усваивающиеся организмом легкие белки, аминокислоты, бор, марганец, йод, медь, кальций, калий, никель, ванадий, углеводы (крахмал, сахарозу, фруктозу, глюкозу), пищевые волокна (клетчатку). Орех стимулирует процессы роста мышечных, соединительных тканей, укрепление костного каркаса, что очень важно при росте, двигательной активности, общей нормальной жизнедеятельности. Его рекомендуют при стенокардии, наличии камней в желчном пузыре, в почках, мочевых протоках, для укрепления иммунитета. Разумное похудение не должно обеднять организм полезными веществами, и орех поможет в решении этого вопроса.

Кешью — очень питательный орех, со слегка маслянистым нежным вкусом, богатый белками, углеводами, жирными растительными ненасыщенными омега 3 кислотами, в его составе также содержатся масла, витамины, особенно групп В и Е, каротин, фосфор, калий, цинк, железо, кальций и множество других полезных элементов. Кешью содержит меньше жира, чем арахис и грецкий орех, при равной калорийности. Регулярное употребление кешью нормализует метаболизм, что делает похудение более эффективным, укрепляет иммунитет, повышает общий тонус организма, стабилизирует работу сердца, укрепляет сосуды, снижает повышенный сахар в крови, способствует выработке полезного холестерина. Орех оказывает общее тонизирующее и антимикробное действие, что помогает при лечении кариеса, болезней десен. Покупать орех следует в осенний и зимний период, потому что прошлогодние орехи теряют свои полезные свойства уже в начале весны, особенно очищенные, в которых процесс распада витаминов и минеральных веществ происходит значительно быстрее.

Читайте так же:
Что можно есть после бассейна вечером чтобы похудеть

Миндаль является источником мононасыщенных растительных жиров, витаминов (особенно групп В и Е), кислот органического происхождения, биофлавоноидов (регуляторов эстрагенов), антиоксидантов, белков и углеводов, удачное сочетание которых способствует эффективному оздоровлению организма. Больше всего полезных соединений содержится в участках мякоти, прилегающих к оболочке, и в ней самой, поэтому употреблять орех лучше всего неочищенным. Активизируя мозговую активность, миндаль помогает избавиться от головных болей, бессонницы и других расстройств сна, «расстроенных нервов», стрессов, депрессии, синдрома хронической усталости.

Фундук богат аминокислотами (весь набор), жирами, белками, крахмалом, натуральными сахарами. В составе фундука содержатся такие полезные минералы, как йод, хлор, цинк, кобальт, фтор, марганец, медь, сера, железо, калий, натрий, магний и др. А железа орех содержит больше, чем мясо, фрукты и овощи, что делает его незаменимым при анемии. А орех еще и снабдит организм необходимой энергией, кроме всех остальных полезных свойств. Активизируя выведение токсинов, шлаков и других продуктов распада из организма, фундук способствует предотвращению вредных гнилостных процессов, возникающих в ходе пищеварения. «Правильные» жиры нормализуют артериальное давление, стимулируют работу почек, сердечной мышцы и активизируют деятельность мозга. Несмотря на то, что калорий фундук содержит больше в 3 раза, чем обычный хлеб (не беря в расчет сдобные хлебобулочные изделия), и в 8 — чем молоко, он содержит немного углеводов, поэтому рекомендуется даже во время строгой диеты. Заменив фундуком жирное мясо можно сделать похудение еще эффективнее.

Фисташки имеют богатый состав, в который входят кислоты (дикарбоновая, щавелевая и пр.), пурины, калий, кобальт, медь, кремний, хром, селен и многие другие. Рекомендуется включать в рацион этот орех для повышения гемоглобина, при болезнях печени, мозга, гипертонии, стенокардии, туберкулезе. Фисташки менее калорийны, чем другие орехи, но содержат гораздо больше пищевых волокон (клетчатки), что способствует регулированию пищеварения, мягкому выводу из организма продуктов распада, позволяет держать в норме показатели сахара в крови, препятствовать образованию вредного холестерина и стимулировать образование полезного.

Как влияет калорийность орехов на похудение

Орехи являются высококалорийным продуктом (около 600ккал/100 г), это факт, однако, неоспоримым является их полезное действие в том, чтобы похудение было эффективным. Дело в том, что употребляя небольшое рекомендованное количество в день (в среднем около 20-30 г в зависимости от сорта ореха) можно быстро притупить аппетит и снабдить организм необходимыми полезными веществами. Попадая в желудок белки и клетчатка, находящиеся в составе орехов, увеличиваются в размерах, приводя к его растяжению, что сигнализирует головному мозгу о насыщении и подавляет активность «голодных центров», содержащихся в нем. Притупляют голод и холецистокинин, и пептид YY, выработку которых увеличивают орехи.

В составе орехов содержится клетчатка, которая не дает всасываться жирам, образующим жировые клетки и приводящим к увеличению объемов, а оперативно выводит их вместе с токсинами и другими продуктами распада. Лучший эффект достигается при употреблении цельных орехов, вместо дробленых.

Орехи стимулируют процессы распада жиров. Заменив молочные животные жиры на растительные, содержащиеся в орехах, можно активизировать похудение. Добавив орехи в ежедневный рацион, особенно в комплексе с физическими упражнениям, можно довольно эффективно убрать жир в проблемных зонах вместе с лишними килограммами.

Виды ореховых диет

Диета рассчитана на три дня, включает в себя: орехи — 50 г, белое мясо и филе нежирных сортов рыб — 100 г, помидоры — 1, 2 штуки, огурцы — 1, 2 штуки, вода, несладкий чай. Не использовать животные жиры, соль, сахар.

Длительность 3-5 дня. Продукты сохраняются те же, что и в первой диете, дополняется диета стаканом кисломолочного продукта.

Диета на неделю. Измельченный орех добавляется в кашу, салаты в количестве не более 5 г. В послеобеденный перекус и/полдник употребляется цельным в количестве 25-35 г. Суточная калорийная норма 1300 ккал/100 г. Предусмотрено дробное питание, обязательные физические нагрузки и употребление негазированной воды не менее 1,5 л в день, обязательна зелень в рационе.

Разгрузочные дни. Периодичность — 1-2 раза в неделю. В сутки можно употреблять только 100 г орехов, зеленый несладкий чай, воду. Подходит для поставивших целью незначительное похудение.

Читайте так же:
Что можно есть за час до тренировки чтобы похудеть

Как правильно выходить из диет

Этот этап является одним из самых трудных. Организм стремится как можно скорее восполнить потерянные килограммы, и здесь важно удержать результат и позволить организму быстрее восстановиться. В первые 2-3 важно продолжить принимать небольшие порции, пить много свежей воды, растительный белок должен по прежнему заменять животный. На третий-четвертый день можно понемногу вводить каши полностью на воде (допускается добавлять немного молока), мед, мясо, кисломолочные продукты низкой или средней жирности. Вернуться к обычному питанию можно на пятый-шестой день, однако должна оставаться дробная система, ни в коем случае нельзя переедать. Перекусы в виде орехов, сухофруктов, кисломолочных напитков следует оставить в рационе. Следует избегать жареного, жирного, алкогольных напитков, ограничить соль и сахар, калорийность следует поднимать плавно, постепенно доведя до обычной нормы.

Решив последовать ореховой диете следует с вниманием взвесить все за и против в соответствии с особенностями организма. Употребление орехов не рекомендуется при склонности к аллергическим реакциям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также важно не объедаться орехами, несмотря на то, что они очень вкусны.

8b3b81d56ea7c1f56690baf735bcda5f.jpg

Сколько орехов можно съедать в день

Несмотря на большое содержание жира, орехи усваиваются организмом легче, чем пища животного происхождения. Белка в орехах столько же, сколько и в мясе, однако усваивается он гораздо лучше, чем животный (при этом еще и выделяет в организм мочевую кислоты и затрудняя работу печени). Помогает усваивать растительный белок лизин, содержащийся в орехах. При выборе съесть ли 100 г мяса или орехов, полезнее будет выбрать последние.

Похудение вводит ограничение на суточное употребление калорий (1200-1550 ккал/1день), в этом случае 100 г орехов — это половина нормы. Взамен обеда можно съесть 60 г орехов (400 ккал), при перекусах вполне хватит 20 г (120 ккал). 100 г орехов соответствуют 5 грецким орехам, 30 — фундука, 100 — кедровым, 20 — кешью, 50 — арахиса. Свыше 100 г орехов организм не в состоянии усвоить, поэтому превышать эту норму и нецелесообразно. Для кедровых орешков достаточная дневная доза — горстка, умещающаяся в ладонь.

Чтобы похудение было эффективным, орехи перед сном лучше не употреблять, а заменить ими обеденный прием пищи и полдничную закуску. Женщинам даже после диеты полезно съедать всего девять орешков в день для поднятия иммунитета и профилактики болезни.

Диета на сухофруктах

Диета на сухофруктах

Диета на сухофруктах – это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. В основе данной диеты разнообразные сухофрукты и орехи.

Требования к диетическому питанию на сухофруктах

Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. Дискомфорт может возникнуть по причине низкого потребления калорий, чувство голода поначалу будет преследовать в любом случае – сила воли большая – эта диета вам по плечу.

В сутки нужно съедать четыре разновидности сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки, количество потребляемой еды должно быть приблизительно равным. Старайтесь есть в одно и то же время для того, чтобы приучить организм распределять свою энергию.

Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением нужно тщательно промывать и пропаривать. Сухофрукты можно готовить самостоятельно или покупать на рынке (но не упакованные в супермаркетах – они идут с добавлением консервантов и иных добавок).

Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).

Давайте рассмотрим приблизительное меню на неделю. Для женщин количество употребляемых сухофруктов с орехами должно составлять пол килограмма, а для мужчин – семьсот грамм. Это объясняется большей нормой суточной калорийности для мужчин. Предлагаем пятидневную диету на сухофруктах:

Читайте так же:
Что вообще можно есть при похудении
День неделиЗавтрак (г)2 завтрак (г)Обед (г)Полдник (г)Ужин (г)
ПонедельникФисташки – 20;
Яблоки – 40;
Курага – 50
Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20
ВторникЧернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
СредаКурага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20
ЧетвергЧернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
ПятницаИнжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30

Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:

  1. Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
  2. Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.

Противопоказания для диеты на сухофруктах

Данный вид похудения категорически противопоказан людям, у которых есть заболевания, связанные с ЖКТ любой степени тяжести, а также с заболеванием сахарный диабет. Данная разновидность диет не подходит детям до восемнадцатилетнего возраста, беременным и женщинам в период лактации.

Диета относится к экстремальным типам, и перед тем как приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и иных докторов.

Плюсы похудения на сухофруктах

Сухофрукты для похудения

Основным достоинством диетического питания на сухофруктах является обогащение организма массой витаминов, минералов и микроэлементов, а именно:

  1. Курага стимулирует работу иммунной системы, увеличивая сопротивляемость организма к разнообразным вирусным и бактериальным заболеваниям. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. все компоненты сушеного абрикоса положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.
  2. Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с явно выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет метаболические процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
  3. Инжир положительно влияет на пищеварительные процессы, подавляет чувство голода, следовательно, не допускает переедания. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и питательными веществами.
  4. Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
  5. Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами.
  6. Орехи укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
  7. Сухофрукты для похудения помогают за три-пять дней существенно потерять в весе, при этом вреда для организма никакого не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивый к заболеваниям, омолодится, наладится работа всего организма в целом.
  8. Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией.
Читайте так же:
Почему нельзя есть хлеб при похудении

Недостатки пребывания на низкокалорийной диете на сухофруктах

Данный вид похудения не является сбалансированным, следовательно, важно перед его началом посетить доктора, так как при определенных заболеваниях (тем более генетических) такой способ потери килограммов может сработать наоборот, и спровоцировать существенный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания. Худеть нужно правильно и с умом.

Повторный курс

Похудение на сухофруктах можно повторять каждые десять дней. Но все же рекомендуется учитывать экстремальность такой диеты, и не проводить ее чаще, чем шесть раз в год. Важно: если количество избыточного веса несущественное, увлекаться данной диетой крайне не рекомендуется.

Отзывы о диете на сухофруктах в социальных сетях, а также на диетологических сайтах вполне положительные. Порой появляются отзывы, в которых описывают такие побочные эффекты как диарея, легкая тошнота, головные боли, боли в животе, вздутие. Если симптоматика побочных эффектов ярко выраженная, рекомендуется прекратить диету и вернуться к более правильному и калорийному питанию. Если симптоматика терпима, продолжайте курс, но не более пяти дней.

Диетолог рассказала, когда орехи могут нанести вред

alt=» Фото: Томас Тхайцук/РИА Новости» />  Фото: Томас Тхайцук/РИА Новости

"Это очень питательный продукт, в составе которого множество витаминов и микроэлементов. Даже горстка орехов может наполнить энергией человека. Несмотря на то, что орех — источник полезных жиров (в том числе и омега-3), доля вредных элементов в нем все-таки есть. А вот холестерина нет. Богаты орехи растительным стерином, белком и волокнами", — отметила эксперт в беседе с "Вечерней Москвой".

По словам врача, в вопросе потребления орешков нужно учитывать все "за" и "против". Во-первых, орехи могут вызывать сильную аллергию (например, арахис). А у детей от орехов может развиться псориаз или экзема. Во-вторых, грецкий орех, если его переесть, может вызвать нарушения в работе головного мозга. Орехами даже можно отравиться: например, миндаль в большом количестве негативно влияет на почки, а вот фундук — на сосуды мозга. Последний, к слову, лучше вообще не есть тем, у кого диабет или диатез. Также лучше отказаться от сырого кешью — им можно обжечься, так как под скорлупой ореха содержится вредное вещество.

Тем не менее, если знать все плюсы и минусы и осознанно потреблять орехи, то можно насытить организм полезными веществами. Так, в арахисе содержится много белка и витамина В. Этот орех улучшает память, слух, потенцию, укрепляет нервную систему. Грецкий орех, по словам Гусаровой, содержит магний, калий и витамины групп А, В, С, РР, известен как противовоспалительное средство, снижает уровень холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Он также считается лучшим орехом для женщин.

Фото: Depositphotos.com

Миндаль с медом хорош при проблемах с потенцией и болях при ПМС, также он очищает кровь, выводит желчь, улучшает структуру волос и укрепляет зубы. Фисташки не только поднимают тонус, содержат множество витаминов и микроэлементов, но также крайне положительно влияют на печень и сердце. В свою очередь, фундук снижает уровень холестерина, повышает гемоглобин, чистит кровь, выводит шлаки и повышает иммунитет. Он полезен тем, кто страдает гипертонией. Лесной орех укрепляет сосуды, полезен при лечении варикоза и тромбофлебита. А вот кешью хорош при анемии, дистрофии и даже обычной зубной боли. Кедровые орешки очень полезны при проблемах с щитовидной железой, так как содержат йод. Также они снимают усталость и успешно побеждают бессонницу.

При потреблении орехов важно не забывать о том, что это очень высококалорийная пища. Какова же оптимальная порция орешков? "Мелких не более 80, средних — не более 20 орехов, а крупных — не более пяти штук в день. Тем, кто худеет, употреблять нужно до 20 грамм орешков, детям не более 10 штук. Вообще, с орехами надо быть осторожными, вводить их в рацион внимательно и аккуратно", — заключила врач.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector