Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овес для похудения и очищения

Овес для похудения и очищения

овсяная диета

Овес для похудения активно применяется в диетологии благодаря способности влиять на обменные процессы организма. Этот злак — действенное народное средство при сахарном диабете, заболеваниях печени, желудка, суставов. Отвар овса богат витаминами, микроэлементами и другими полезными компонентами. Ценится он и в борьбе с лишним весом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Овес для похудения: как приготовить и правильно пить

Диетологи считают овёс одним из растений, которые способны эффективно влиять на снижение веса.

Все дело в составе злака. В нем содержатся элементы, которые обеспечивают полноценное питание организму, — это калий, магний, фосфор, аминокислоты, витамины.

Одно из главных достоинств овса — клетчатка. Именно она очищает организм, снижает аппетит, создает ощущение насыщения.

Овес лег в основу целых направлений в диетологии. Специалисты по похудению разрабатывают и советуют диеты на основе овсяных каш и отваров.

Рассмотрим, как пить овес для сброса веса. Основные варианты такие:

  • Овсяный отвар.

Злаковый отвар принимают как составляющую овсяной диеты или пьют при обычном рационе.

Если вас волнует вопрос, как заваривать овес, то здесь нет ничего сложного. Возьмите 3 стакана овса, влейте 3 л воды и кипятите 20–30 минут. Затем укутайте и оставьте на сутки. Спустя это время процедите и еще раз доведите до кипения.

Пейте с добавлением меда и лимонного сока по 100 мл перед утренним приемом пищи. Длительность приема отвара — две недели.

Отвар овса

  • Овсяная диета.

Диета на основе овсяной крупы или хлопьев одновременно и очищает организм, и способствует потере килограммов. И все благодаря клетчатке, которая убирает шлаки, чистит кишечник. Даже состояние кожи и цвет лица улучшаются, если соблюдать такую диету регулярно.

Основа диеты — овсяная каша. Хлопья залейте холодной водой и оставьте на 12 часов для набухания.

Лучше готовить порцию с вечера, а утром позавтракать свежей овсянкой. Но можно заваривать хлопья перед самой едой. В кашу не добавляйте подсластители, разрешен только чернослив.

В течение дня ешьте исключительно такую кашу. Помимо основного овсяного блюда, пейте воду без газа и чистый зеленый чай без сахара. Потребление жидкости увеличивайте.

С таким рационом питания продержитесь две недели, чтобы увидеть результаты.

Овес для похудения

Фото: pxhere.com: UGC

Овес для похудения: противопоказания

Овес, применение которого дает видимые результаты в похудении, имеет и ряд противопоказаний. Вот основные:

  • Если в желчном пузыре есть камни или в анамнезе присутствует воспаление желчного пузыря, откажитесь от овса.

Любые настои и отвары на основе этого злака под строгим запретом.

  • В период беременности не злоупотребляйте потреблением овсяных блюд и напитков.

Достаточно одного злакового блюда в день. Овес не вредит плоду, но переизбыток некоторых компонентов из его состава не пойдет на пользу матери и будущему малышу.

  • Почечная и сердечная недостаточность, пиелонефрит и холецистит и повышенная кислотность требуют предварительной консультации у лечащего врача. Потреблять овес можно только с его разрешения.
  • Наличие опухолей злокачественного характера.

Если есть непереносимость самого овса или компонентов, входящих в его состав, то от диеты на основе этого злака лучше отказаться в пользу других продуктов или методов.

В стремлении похудеть не потребляйте овес больше положенной дневной нормы. Превышение нормы приводит к головным болям, а также чрезмерной диарее. Последняя опасна обезвоживанием организма.

Не совместим злак и отвары на его основе с кофе, крепким чаем и алкоголем. Поэтому на время диеты полностью исключите их из рациона. Иначе вместо ожидаемого эффекта, заветной цифры на весах и ощущения внутренней легкости получите плохое самочувствие и никаких сдвигов в похудении.

Принимая овсяные отвары или сменив рацион с разнообразных блюд на злаковые кашки, обращайте внимание на свой организм. Прислушивайтесь к его состоянию. Любые проявления дискомфорта, изменение самочувствия не в лучшую сторону — это сигнал прекратить овсяное похудение и обратиться к доктору.

Если вы приняли решение меняться внешне, овес поможет в этом. Только принимайте эту помощь правильно и внимательно слушайте свой организм. И тогда он отблагодарит заветной цифрой на весах и ушедшими сантиметрами.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте так же:
Регулировка питания при похудении

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Можно ли от употребления овсянки набрать вес?

Овсянка – это классическое и богатое питательными веществами блюдо.

Обычно ее готовят из быстрорастворимого или плющеного овса, а также других ингредиентов, таких как молоко, вода, сахар или фрукты.

Тем не менее некоторые разновидности овсянки полезнее других. В то время как овсянка быстрого приготовления с большим количеством сахара может привести к увеличению веса, домашние версии, подслащенные только фруктами, могут способствовать похудению.

Независимо от ваших целей в отношение массы тела, вы можете внести небольшие изменения в овсянку, чтобы набрать вес или похудеть.

В этой статье объясняется, может ли овсянка способствовать набору веса, и даются простые советы, как сделать овсянку более полезной.

Можно ли от употребления овсянки набрать вес?

Способствует ли овсянка похудению или приводит к увеличению веса?

Влияние овсянки на ваш вес во многом зависит от того, как она приготовлена.

В то время как овсянка с большим количеством высококалорийных добавок, таких как арахисовая паста или шоколадная стружка, может способствовать увеличению веса, овсянка, приготовленная на воде с добавлением фруктов и минимальным содержанием сахара, является отличной едой для тех, кто пытается похудеть.

Это связано с тем, что она богата клетчаткой и многочисленными питательными веществами, такими как магний, витамин B1 и железо. В зависимости от используемых ингредиентов, она также может быть отличным источником белка (1).

В частности, овес содержит большое количество бета-глюкана, типа клетчатки, которая способствует сытости, задерживая опорожнение желудка и вызывая высвобождение пептида YY, гормона сытости, который может помочь предотвратить переедание (2, 3, 4).

Кроме того, овсянка содержит сложные углеводы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода (2, 4).

Приготовление овсянки для похудения

Лучше всего готовить овсянку самостоятельно из плющенного овса, который в меньшей степени обработан, содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем сорта быстрого приготовления. 40 граммах овсяных хлопьев содержится 150 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки (5).

Если вы предпочитаете овсянку быстрого приготовления, выбирайте варианты без вкусовых добавок, чтобы контролировать количество добавляемого сахара. Затем вы можете добавить другие вкусные низкокалорийные специи, такие как корица, ваниль и специи для яблочного пирога.

Ограничение количества сахара сохраняет низкую калорийность и помогает предотвратить резкий скачок и падение уровня сахара в крови, что может привести к ощущению упадка сил и голода вскоре после еды (6).

Сделайте овсянку на воде и подсластите ее свежими или замороженными фруктами, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку. Чтобы получить больше белка, выберите молоко вместо воды или добавьте мерную ложку протеинового порошка.

Вывод:

Воздействие овсянки на ваш вес во многом зависит от ее калорийности. Для похудения используйте низкокалорийные ингредиенты, такие как фрукты, специи и протеиновый порошок.

Овсянка для набора веса

Овсянка также отлично подходит для набора веса, так как вы легко можете добавить лишние калории.

Во-первых, отдавайте предпочтение плющенному овсу или овсяным хлопьям быстрого приготовления без вкусовых добавок. Таким образом, вы можете добавлять полезные высококалорийные ингредиенты, ограничивая при этом добавление сахара.

Затем вместо воды добавьте молоко, что поможет вам увеличить содержание калорий и белка, а затем используйте питательные, высококалорийные добавки, такие как:

  • миндаль
  • семена льна
  • очищенные семена конопли
  • сухофрукты, такие как финики или курага
  • натуральная арахисовая паста
  • мёд

Наконец, чтобы добавить сладость и питательные вещества, добавьте в овсянку свежие или замороженные фрукты.

Эти питательные, высококалорийные ингредиенты увеличивают ваше общее ежедневное потребление калорий, помогая вам достичь излишка калорий для набора веса (7).

А как насчет растворимой овсянки?

Даже при попытке набрать вес все же лучше избегать подслащенной овсянки быстрого приготовления. Это связано с тем, что эти продукты обычно содержат много сахара и мало клетчатки.

Например, одна упаковка ароматизированной овсянки быстрого приготовления содержит около 13 граммов добавленного сахара. Поскольку средняя порция составляет два пакета, это может добавить до 26 граммов сахара за один прием пищи (8).

Избыточное потребление сахара вредит здоровью, и связано не только с увеличением веса, но и с такими заболеваниями, как болезни сердца и сахарный диабет (9, 10, 11).

Вывод:

Чтобы повысить калорийность овсянки и при этом сохранить ее питательность, выбирайте добавки, такие как орехи, семена, сухофрукты, натуральная ореховая паста, мёд и молоко.

Общие советы по приготовлению более здоровой овсянки

Если вы хотите сделать овсянку более питательной, вот несколько полезных советов (12, 13):

  • Избегайте подслащенной овсянки быстрого приготовления. Вместо этого выберите несладкий овес быстрого приготовления, овсяные хлопья или плющенный овес.
  • Используйте специи для вкуса. Такие специи, как корица, мускатный орех и ваниль, улучшают вкус без лишних калорий.
  • Следите за размерами своих порций. Большие порции овсянки означают больше калорий, а меньшие порции – меньше. Чтобы узнать, сколько калорий вы получаете, прочитайте этикетку о пищевой ценности каждого ингредиента и измерьте свои порции с помощью мерной чашки или кухонных весов.
  • Добавьте больше белка. Этот макроэлемент помогает вам оставаться сытыми и способствует росту мышц после тренировки. Варианты включают протеиновый порошок, молоко, греческий йогурт и натуральную арахисовую или миндальную пасту.
  • Добавьте свежие или замороженные фрукты. Такие фрукты, как апельсины, персики и черника, добавляют сладость, питательные вещества и клетчатку. Вы также можете попробовать пюре из фруктов, например пюре из клубники, для улучшения вкуса.

Вывод:

Добавление источника белка, фруктов и использование цельного овса – отличные способы сделать овсянку более питательной без ущерба для вкуса.

Подведем итог

Овсянка – отличный завтрак, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть. Независимо от ваших целей в отношении здоровья, отдавайте предпочтение несладкой овсяной каше быстрого приготовления или приготовьте ее самостоятельно из плющенного овса или овсяных хлопьев.

Читайте так же:
Здоровое питание для похудения при тренировках

Для похудения выбирайте низкокалорийные питательные ингредиенты, такие как специи, свежие или замороженные фрукты и протеиновый порошок.

Если вы пытаетесь набрать вес, выбирайте высококалорийные ингредиенты, такие как молоко, орехи, арахисовая паста, мёд, а также свежие или замороженные фрукты.

Внося небольшие изменения в овсянку, вы можете наслаждаться питательной пищей, достигая при этом своих целей в отношении здоровья.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Овсянка для похудения: вкусно и полезно

1000 Еда

Овсянка утром на завтрак дает заряд бодрости. Каша приятно обволакивает желудок, снижает неприятные болевые ощущения, которые являются частыми спутниками при болезней желудка, помогает избавиться от последствий перееданий и пищевых отравлений. Еще она способствует похудению, мягко очищая организм.

Регулярное употребление овсянки помогает нормализовать сахар в крови и уменьшить количество холестерина. Набор веса часто происходит по причине накопления в кишечнике «мусора», состоящего из различных отложений и остатков полугнилой пищи. Клетчатка, находящаяся в большом количестве в крупе, мягко избавляет от этих неприятных залежей.

Кроме этого, в овсяной крупе содержатся витамины группы В, полезные минералы и антиоксиданты. Они поддерживают нервную систему в здоровом состоянии, помогают бороться с усталостью и бессонницей, нормализуют работу кишечника и желудка. Овсянка на воде на завтрак — отличный вариант бодро начать день.

Овсянка для похудения: вкусно и полезно Фото №0

Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что быстро сбросить вес на овсянке не получится. Однако все отмечают длительное ощущение сытости после завтрака из овсянки, улучшение состояния и внешнего вида кожи и волос, медленное снижение веса. Попробуйте начинать свой день, завтракая овсянкой, и результаты не придется долго ждать.

Какая овсянка лучше?

Не стоит считать, что полезная абсолютно вся овсяная каша. Многие не хотят тратить время на приготовление завтрака и выбирают быстрорастворимые каши. Такое блюдо не будет полезным по причине наличия консервантов и красителей. На таком блюде невозможно похудеть. Есть исключение — быстрорастворимая овсянка в дороге будет более полезной, чем бутерброды или булочки.

Для снижения веса не подходят и мюсли, содержащие сухофрукты, красители и ароматизаторы. Сухофрукты сами по себе благотворно влияют на организм, но, по причине их высокой калорийности не подходят для употребления во время диеты.

Читайте так же:
Система минус шестьдесят или мое волшебное похудение

Самый оптимальный вариант — купить обычные овсяные хлопья без добавок. В магазине можно найти овсянку трех типов, в зависимости от размеров хлопьев. Самые мелкие под номером 3. Они быстро развариваются. Такой вариант больше подойдет для приготовления каш для деток. Если вы желаете похудеть, выберите хлопья более крупного помола. В них содержится больше клетчатки, варить их нужно до 10 минут.

Овсянка для похудения: вкусно и полезно Фото №1

Чтобы упростить себе утро, можно приготовить себе завтрак вечером. Берется сухая овсянка, заливается молоком или водой и оставляется на ночь. К вашему подъему завтрак будет готов.

Похудение на овсянке: отзывы и рекомендации

Диета на овсянке — типичная представительница монодиет, суть которых сводится к употреблению одного продукта определенное время. При этом разрешается употребление овощей и фруктов в небольшом количестве. Фрукты выбираются несладкие. На время нужно забыть о винограде и бананах, а также о картофеле. Каша готовится на воде, без добавления сахара, соли, специй и других продуктов.

Главное преимущество — на приготовление пищи не требуется много времени. Рекомендуется худеть по методике дробного питания, а именно, принимать небольшими порциями, но часто. Например, по 200 гр. каши кушать каждые 3 часа.

Основные требования

  1. Диета состоит из одного продукта — овсяных хлопьев.
  2. Поздний ужин запрещен. За 4 часа до сна должна происходить вечерняя трапеза.
  3. В течении дня нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
  4. Кашу запрещено запивать.
  5. Мюсли, каши быстрого приготовления и различные добавки в виде фруктов и сухофруктов запрещены.
  6. Лучший напиток — травяной чай.

Как сделать похудение эффективнее

Начните с этапа очищения организма. Для этого идеально подойдет рисовый кисель. Приготовить его проще простого: 1 л воды заливается 4 столовых ложки риса и оставляется настаиваться на ночь. С утра варить на медленном огне до состояния киселя. Остудить кисель и пить натощак на протяжение недели. Принимать еду после киселя можно только через 5 часов. Питаться можно любыми блюдами, но желательно не злоупотреблять жирной нездоровой пищей.

Процесс очистки организма длится неделю перед началом самой диеты. Это позволит подготовить организм к похудению и к началу очищения от шлаков. Ужинать не следует позднее, чем за 4 часа перед засыпанием.

Вторым этапом будет сам процесс похудения. Нужно приготовиться к тому, что неделя пройдет на самой овсянке.

Как варить кашу на воде

  • Холодной водой залить хлопья, довести до кипения, варить до загустения, уменьшив огонь. Это займет до 15 минут.
  • Второй способ подсказывает, как запарить кашу: на ночь залить овсянку кипятком и оставить настаиваться. Блюдо будет готово к употреблению утром.

Отзывы свидетельствуют, что при правильном выполнении всех показаний, результаты могут составить минус 10 кг на неделю. Однако не стоит так рисковать своим здоровьем, поскольку, быстрый сброс веса приводит к тому, что вес так же быстро и возвращается, а еще могут появится проблемы с пищеварительным трактом, обострится старые болезни.

Диета на овсянке и кефире

Данный способ похудения считается альтернативой монодиеты из овсянки, но имеет более щадящий режим. Большинство диетологов рекомендует выбирать диету на 3 дня. При диете снижение веса составит за 3 дня 2-3 кг. Рекомендации остаются те же, что и при овсяной диете. Начинать необходимо с чистки организма рисовым киселем. Чем меньше длительность диеты, тем меньше времени стоит отводить и на чистку.

Овсянка для похудения: вкусно и полезно Фото №2

2 схемы проведения диеты:

  1. Овсяные хлопья заливаются кефиром и оставляются ненадолго, пока овсянка не набухнет. На 1 стакан кефира положите 2-3 столовые ложки хлопьев. Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа. Различные приправы, соль, сахар, сухофрукты или другие добавки запрещены.
  2. Овсяные хлопья заливаются кипятком 1:2 и варится до готовности. Кушать на протяжение дня маленькими порциями. Через 1,5 часа после еды выпивается стакан кефира. За день нужно выпить 1-1,5 л кефира. Рацион можно разнообразить зеленым чаем и чистой водой без газа.

Если организм нормально переносит данную диету для похудения, ее можно растянуть на 5 дней, максимум — на 7 дней. После похудения можно совершить переход на каши. Такой переход при грамотном подходе к организации правильного питания, позволит сохранить вес после похудения надолго.

Читайте так же:
Что есть чтобы похудеть ответы малышева

Овсянка для похудения: рецепты

Завтрак из овсяной каши. Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 50 гр.;
  • молоко нежирное — 100 мл.;
  • корица — щепотка;
  • мед — ½ ч.л.;
  • яблоко — 1 шт.

Как приготовить овсянку

Отварите овсяные хлопья на нежирном молоке до готовности, помешивая. Порежьте кубиками яблоки. Можно взять персик, банан, любые ягоды. Посыпьте корицей и заправьте медом. Хорошенько перемешайте.

Овсянка для похудения: вкусно и полезно Фото №3

Данный рецепт можно приготовить на воде. Ответ на вопрос о том, как готовить овсянку — прост. Хлопья заливаются кипятком и варятся на несильном огне, пока каша не станет густой.

Ленивая овсянка: рецепт в банке

Отзывы подтверждают простоту этого рецепта и скорость его приготовления, что придется по вкусу каждой занятой женщине. К тому же польза такого блюда в том, что гликемический индекс не будет превышен, что ведет к постепенному похудению и незаменимо, когда после похудения нужно удерживать вес.

Овсянка для похудения: вкусно и полезно Фото №4

  • молоко — 200 мл.;
  • хлопья овсяные — 3 ст.л.;
  • мед — по вкусу;
  • яблоко/банан/киви/персик/ягоды — по желанию.

Как заваривать овсянку

  1. Возьмите сухую емкость, объемом 0,5 л, высыпьте в нее хлопья. Залейте их молоком. Хорошенько все перемешайте. Поставьте в холодильник на ночь. Когда вы только проснетесь, завтрак будет уже готов.
  2. Перед употреблением добавьте ягоды, порезанные кубиками фрукты. Можно использовать сухофрукты, но тогда добавьте их к хлопьям сразу, пускай разбухают.
  3. Заправьте медом и все перемешайте.

Полезный и необычайно вкусный завтрак готов. Больше не должно возникать вопросов, как готовить на завтрак овсянку. Готовка при похудении пугает вас. Прочитав статью, вы узнали, как вкусно сварить овсяную кашу, сидя на диете.

Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

В рацион любого ребенка и людей, внимательно следящих за своим здоровьем, обязательно входит геркулесовая каша. Геркулес ассоциируется со здоровым питанием у миллионов людей. Но знают ли все они, что эта полезная каша, которую употребляли сотни лет на Руси, еще и помогает худеть?

Почему геркулес способствует похудению?

Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

Каши вообще, в том числе и геркулесовая, обладают немалой калорийностью. Так почему же многие диеты основаны на кашах?

    • Каша – это сытная еда. Следовательно, объем съедаемой порции уменьшается.
    • Каша – источник правильной энергии. Сложные углеводы медленно разлагаются, поэтому организм расходует полученную энергию именно на жизнедеятельность, а не превращает ее в жировые запасы.

    Но тут каша каше рознь. Если говорить о манной каше, то в ней сосредоточена самая легкоусвояемая энергия. Каша «Геркулес», наоборот, обладает самой труднодоступной энергией. Позавтракав овсяной кашей, человек может до самого обеда обойтись без перекусов, даже если занимается активной деятельностью.

    Важно! Следует помнить, что чем меньше каша требует времени на варку, тем легче она усваивается. То есть от хлопьев для быстрого заваривания пользы будет в разы меньше, чем от тех, которые необходимо варить 40 минут.

    Насколько можно похудеть, употребляя геркулес?

    Однозначно ответить невозможно. На похудение каждого человека влияет множество факторов:

      • начальный вес и количество избыточного веса;
      • продукты, входящие в диету кроме каши;
      • количество выпиваемой воды в день;
      • качество употребляемых хлопьев.

      Продолжать можно бесконечно, но есть определенный минимум, который могут достигнуть соблюдающие геркулесовую диету. Эта цифра находится около 0,9-1,3 кг в неделю. Именно столько можно терять каждую неделю, если заменить обычный завтрак или ужин на овсяную кашу.

      В чем заключается геркулесовая диета?

      Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

      Самое основное правило – есть на завтрак овсянку!

      Есть строгие варианты диеты с составлением меню, монодиеты, и упрощенные, ограничивающие употребление мучного и сладкого.

      Мы с вами рассмотрим самые быстрые и эффективные монодиеты.

      Как выбрать кашу для похудения?

      Калорийность геркулеса достаточно высока. В 100 г хлопьев содержится целых 350 Ккал. Поэтому нужно исходить из того, насколько высок гликемический индекс продукта, т.е. как быстро он усваивается.

        1. Хлопья быстрого заваривания. Их использовать можно, но только в случае, когда совсем нет другого варианта приготовления каши. Например, на работу с собой можно взять пакетик овсянки, но лучше приготовить ее заранее и положить в контейнер.
        2. Геркулесовые хлопья для варки могут различаться. Поэтому варить их нужно от 15 до 40 минут, в зависимости от толщины хлопьев. Толстые хлопья полезнее тонких и будут дольше отдавать энергию вашему организму.
        3. Старайтесь избегать покупать пакетики с кашей, в состав которых входят сахар и фрукты. Фруктами в этом случае называют цукаты, которые представляют собой кусочки ягод и фруктов, сваренных в огромном количестве сахара. Так они становятся ничуть не лучше шоколадных конфет.

        Хлопья быстрого приготовления

        Вообще любые овсяные хлопья для похудения лучше, чем перекус печеньем или булочками.Поэтому пусть пакетик даже с кашей быстрого приготовления будет у вас всегда под рукой. К тому же и их можно сделать полезными. Для этого нужно не заваривать хлопья, а просто залить нежирным кефиром и дать настояться 10-15 минут.

        Кефир с геркулесом – мощное, но мягкое средство для чистки кишечника. Эти два продукта в сочетании друг с другом улучшают собственные качества и мягко выводятся из организма, прихватив с собой все лишнее. Чтобы не испортить полезность этого продукта в него не рекомендуется добавлять соль, сахар или другие добавки.

        Классическая геркулесовая диета

        Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

        Вариант 1, длительность – 7 дней.

        Каждый день варить геркулес. Каша на воде делится на 3 приема пищи. Можно пить чай или отвар шиповника. Иногда можно добавить 1 зеленое яблоко в день.

        Те, кто придерживается этой диеты, рекомендуют не съедать яблоко сразу, а мелко резать и добавлять в кашу.

        Вариант 2, длительность – 7 дней.

        Геркулесовая каша на воде довольно пресная, есть ее несколько раз в день целую неделю трудно, поэтому была придумана еще одна монодиета на геркулесе.

        Во втором варианте в кашу можно добавлять мед и кефир.

        Утро: каша с кефиром.

        День: каша с чайной ложкой меда.

        Вечер: каша без добавлений.

        Результаты монодиеты и рекомендации

        На такой диете за неделю можно сбросить до 5-7 килограмм в зависимости от первоначального веса.

        Однако, следует помнить, что удержать вес после такой строгой диеты трудно, поэтому выходить из нее нужно осторожно и постепенно. При правильном выходе большинство теряет еще столько же килограмм, как на диете.

          • Как минимум на 2 недели забудьте вообще про сладкое. Первая же конфета может привести к срыву. А полкило сладостей молниеносно обнулят результаты диеты.
          • На неделю откладываем употребление колбас, мучного, жареного и жирного. Это правило придумано даже не столько для удержания результатов, сколько для сохранения здоровья. Жирная и жареная пища очень вредна для организма, но становится смертельно опасной для тех, кто какое-то время воздерживался от нее . Известны тысячи случаев, когда после строгой предновогодней диеты женщин госпитализировали прямо из-за новогоднего стола. Соблюдение монодиет обязывает к переходу на правильное питание и постепенное введение продуктов.
          • Желательно сохранить привычку съедать на завтрак порцию каши. В нее можно добавлять тертое зеленое яблоко или мед. Замечательным и вкусным завтраком может стать каша из геркулеса на молоке.
          • На обед старайтесь есть приготовленное на пару или тушеное мясо с сырыми овощами. Если в качестве гарнира используется картофель оставляйте половину тарелки для овощей , а остальное для мяса и картофеля.
          • Прекрасным ужином может стать овощной салат, заправленный лимонным соком или фруктовый, заправленный натуральным йогуртом.
          • Откажитесь навсегда от майонеза и подобных соусов .
          • Геркулес при длительном употреблении начинает препятствовать усвоению кальция, поэтому в первые дни после диеты постарайтесь съесть хоть немного творога или яйцо.

          Очищение геркулесом

          Геркулес не только неисчерпаемый источник энергии, но и прекрасный способ очистить организм от шлаков и токсинов. Для тех, кто не любит кашу можно попробовать геркулесовый кисель. Он, как и каша содержит огромное количество клетчатки. С древних времен на Руси его употребляли для лечения почек и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

          Рецепт овсяного киселя довольно прост. Утром нужно в подогретую воду всыпать овсяные хлопья и оставить на сутки. На следующий день процедить, закипятить и остудить полученную жидкость.

          Кисель нужно выпивать за полчаса до завтрака. В него можно добавить сухую клетчатку или ложку меда. Завтрак должен состоять из творога или натурального йогурта. Результат очищения станет заметен буквально через неделю, а после месячного курса организм будет работать как часы.

          Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

          голоса
          Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector