Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть без спорта и диет

Можно ли похудеть без спорта и диет?

Актуальный для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и увлекающихся вкусняшками вопрос – как похудеть без спорта и ограничений в питании? Не всё так плохо – оказывается, подкорректировать фигуру можно, даже не меняя привычный образ жизни и рацион. Есть несколько способов подтянуть провисания, избавиться от лишних килограммов, избежать образования целлюлита, не требующих особых усилий. Единственное, что придётся сделать – запастись немалым количеством терпения, похудение будет происходить довольно медленно и почти незаметно.

Можно ли похудеть без спорта и диет?

На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.

Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:

ПродуктыВред для фигуры
Фаст-фудБыстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению.
Соки (в тетра-пакетах)Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса.
Копчёное мясо, рыбаПри копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты.
КондитеркаСладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах.
Мясо (жирное)Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца.
Мучные изделияУпотребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы.

Как похудеть, не занимаясь спортом в домашних условиях

Как похудеть, не занимаясь спортом в домашних условиях

Подыскивая информацию о том, как похудеть без спорта в домашних условиях, в первую очередь нужно обращать внимание на реальные советы. Не пользоваться сомнительными рекомендациями и прислушиваться к рассказам, как удалось справиться 15-20 кг за месяц, не прибегая к ограничениям в пище и спорту. Без диеты и повышения физической активности нет возможности избавиться от такого количества килограммов.

Как похудеть без занятий спортом и избавиться от неприятных складок на боках или животе? После коррекции рациона и вычёркивания из меню вредных продуктов рекомендуется обратиться к народной медицине. Есть немало простых средств на растительной основе, которым под силу сжигать жировые отложения. Для похудения достаточно сочетать правильное питание и травяные напитки – килограммы начнут интенсивно таять.

А вы знаете? Даже если нет времени или желания заниматься спортом, не следует отказываться от дополнительного воздействия на жировые ткани. Пешие продолжительные прогулки, отказ от лифта – этого достаточно, чтобы употреблённые калории преобразились в энергию.

Используем народные рецепты

О том, как похудеть, не занимаясь спортом, но подкорректировав рацион питания, отлично известно людям, которые увлекаются народными методами. Есть немало простых способов не просто подкорректировать фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья, насытить организм витаминами.

Чтобы быстро ушли лишние килограммы, кожные покровы стали упругими и подтянутыми, рекомендуется прибегнуть к травяным ваннам. Водные процедуры с использованием натуральных компонентов способны за неделю сжигать до двух килограммов, но при условии регулярных манипуляций. Принимать жиросжигающие ванны рекомендуется не менее трёх раз в неделю.

Самые эффективные средства для водных процедур:

  • Горчичная ванна. Соединить тёплую воду, горчичный порошок (не менее 200 гр.). Перемешать массу до однородности, вылить в ванну с тёплой водой. Длительность процедуры – не более четверти часа. Не стоит забывать, что горчичный порошок способен вызвать раздражение, поэтому при появлении дискомфорта, сильного жжения на кожных покровах немедленно прекратить процедуру, ополоснуться прохладной водой. Можно дополнительно нанести успокаивающий крем.
  • Ванна Клеопатры. Красавице Клеопатре было отлично известно, как не допускать на теле появления жировых складок. Поможет в этом простая смесь молока и мёда. Сочетание натуральных компонентов эффективно воздействует на жировые отложения, подтягивает кожу, насыщает витаминами ткани эпидермиса, даже омолаживает. Вскипятить молоко (1 л), добавить мёд (200 гр.). Перемешать массу, вылить в ванну, принимать не более получаса.
  • Содовая. Соединить соду, пищевую соль (в равных количествах, примерно по 200 гр.). Смесь добавить в ванну, наполненную тёплой водой. Длительность процедуры – 15-20 минут. Для повышения эффективности промокнуть остатки влаги полотенцем, полежать около получаса под одеялом.

Многие женщины, которые хотели эффективно и быстро похудеть, уже убедились, что в процессе не обойтись без приёма жиросжигающих коктейлей. Растительные напитки сжигают жир, активируют обменные и пищеварительные процессы, обогащают ткани дермы витаминами.

  • Имбирный коктейль. Отправить в блендер два изрезанных ломтиками яблока, по щепотке коричного и имбирного порошка, залить стаканом воды. Перебить смесь в однородную массу. Принимать за один приём, хранить не рекомендуется – часть полезных элементов быстро исчезнет, эффективность напитка резко снизится. Не злоупотреблять – принимать ароматную жидкость, изобилующую полезными веществами, не более двух раз в сутки.
  • С сельдереем. Мелко нарезать стебли сельдерея (150 гр.), положить в блендер, добавить два порезанных яблока, отжать сок из двух лимонных долек. Влить холодную воду (100 мл), положить несколько кубиков льда. Перебить, сразу выпить. Сладкие компоненты не добавлять, если жидкость слишком кислая, на следующий раз цитруса использовать чуть меньше.
  • Коричный. Смешать нежирный кефир (220 мл), измельчённый в порошок имбирный корень (45 гр.), коричный порошок (15 гр.). Добавить красный жгучий перец (всего несколько крупиц). Перемешать, выпить за один приём.

Как похудеть без специальных устройств в виде массажеров, тренажеров, беговых дорожек? Есть ещё одно эффективное народное средство – обёртывания. С помощью пищевой плёнки и простых смесей, приготовленных самостоятельно, легко получится убрать жировые отложения, подтянуть провисания, предотвратить появление неприятного целлюлита. Не следует забывать о запретах – если есть проблемы с сердцем, сосудами, придётся отказаться от проведения процедур. Беременность – ещё одна причина перенести похудение на некоторое время, до рождения малыша.

  • Медовое. Подогреть на водяной бане пчелиный продукт (50 гр.), добавить эфир (достаточно 5-8 капель). Смесь нанести на предварительно очищенную или даже распаренную дерму. Обернуть проблемные участки пищевой плёнкой, оставить на полчаса. Чтобы улучшить результаты, рекомендуется надеть тёплый халат или просто полежать около получаса под одеялом.
  • С какао. Соединить порошок какао (30 гр.) с любым маслом (оливы, миндаля, абрикосовых косточек). Массу нанести тонким слоем на проблемные участки, оккупированные жировыми отложениями. Обернуться плёнкой, оставить согревающий компресс на 2-3 часа. Смесь редко вызывает аллергию, но лучше проследить за реакцией кожных покровов. Если появятся неприятные ощущения, дискомфорт, лучше прекратить процедуру чуть раньше.
  • Глиняная. Для проведения процедуры рекомендуется использовать голубую глину, которая одновременно со сжиганием жировых клеток насыщает ткани эпидермиса витаминами, минеральными веществами. Несколько ложек основного компонента развести тёплой водой, в смесь добавить эфир (несколько капель миндального, цитрусового масла). Нанести тонким ровным слоем на проблемные места (можно немного помассировать кожу), завершить процедуру обёртыванием плёнкой. Оставить на час, в продолжение этого времени отдохнуть под пледом. Ополоснуться после удаления согревающего компресса тёплой водой.

Наиболее результативным будет комплексный подход. Сочетание растительных коктейлей, водных процедур, обёртываний – эффективный способ воздействовать на жировые отложения. За неделю, если использовать народные средства регулярно, получится избавиться от 3-5 кг.

Диеты для похудения

Можно ли эффективно подкорректировать фигуру без особых сложностей и как похудеть без спорта? Если нужно избавиться от нескольких килограммов быстро, рекомендуется прибегнуть к проверенным диетам. Есть несколько методик, рассчитанных всего на несколько дней – этого достаточно, чтобы подтянуть фигуру.

Самая простая диета, которая непременно завершается приятными результатами – растительная. На неделю придется отказаться от употребления продуктов животного происхождения (исключение – кисломолочные продукты в виде кефира, йогурта). Употреблять больше растительных напитков – сока сельдерея, капусты, огурца, ввести в меню зелёные коктейли из нескольких компонентов. Из твёрдой пищи употреблять разрешено только плоды деревьев (яблоки, груши, орехи) или кустарников (виноград, малину, смородину). Не злоупотреблять – за один приём съедать не более 100 гр. плодов.

Ещё одна проверенная диета – безуглеводная. Употреблять разрешено только продукты с низким уровнем углеводов. Это фасоль, твёрдый сыр, обезжиренный творог, нежирная рыба или говядина. Из напитков разрешены зелёный чай, растительные отвары, несладкий кофе. Питаться не менее пяти раз в сутки, желательно небольшими (50-70 гр.) порциями. Продолжать диету более недели не рекомендуется – этого времени достаточно, чтобы без вреда для здоровья избавиться от 3-5 кг.

Гречневая диета – популярный способ справиться с 4-6 кг за неделю. Сидеть на диете постоянно не рекомендуется – максимальная продолжительность не должна превышать полмесяца. Суть похудения – употреблять только гречневую кашу. Разрешено дополнить меню небольшим количеством фруктов, сухих плодов, сырых овощей. Мясом можно побаловать себя только один-два раза в неделю. Наиболее полезна запаренная гречка – в продолжение долгой термической обработки исчезает часть веществ, способствующих похудению. Измельченную крупу заварить крутым кипятком, плотно накрыть емкость, оставить на полчаса. Употреблять кашу трижды в сутки по 100 гр. Между приёмами пищи делать простые перекусы – фрукты, овощи.

А вы знаете? Диетологи предупреждают – при проблемах со здоровьем лучше отказаться от жёстких ограничений в питании. Особенно опасны диеты при заболеваниях органов пищеварительного тракта, находящихся на стадии обострения. Скудное питание, нехватка некоторых веществ – верный путь к ухудшению здоровья, появлению побочных эффектов, стремительному развитию болезней.

Вывод

Похудение без диет, изнурительных занятий спортом – не мечта, а реальность. Сбрасывать килограммы можно, не ограничивая себя в пище, практически не меняя образа жизни. Понадобится для этого немного – пересмотреть меню и полностью отказаться от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей. Применение народных методов похудения – дополнительная мера, которая ускорит результаты, одновременно обогащая организм полезными элементами и не допуская ухудшения здоровья.

Можно ли похудеть без спорта? (с интернета)

Процесс похудения происходит только в одном случае: когда между сьеденными и израсходованными ккал есть минус. Всё! Больше ничего не поможет.

Ни плёнка, ни пожирание зелёного чая литрами, ни жевание красного перца, ни кодирование, ни иглоукалывания и массажи (массажи это хорошо, для состояния кожи, но жир они не разбивают и не топят)… и т.д.

Только и только минус между «приходом» и «расходом».

Если по организму жахнуть минусом, то он из-за нехватки ккал будет сжирать сам себя.

Конечно, те, кто занимается спортом, расходуют этих ккал в разы больше, по этому худеют быстрее и могут себе позволить есть больше. ( А когда едят больше, то чувствуют себя лучше, если чувствуют себя лучше, то и выглядят здоровее, а если выглядят здоровее, то и любят себя больше, а если любят себя больше, то становятся счастливее. Но это уже лирика, зачем нам лирика о непонятной любви к себе, если нам элементарно надо похудеть?)

Но это ведь не обязательно. Можно элементарно меньше есть: сокращаете ккал до минимума и худеете, желательно в районе 800-1100 какл, что бы уже наверняка, и зачем насиловать себя ненавистным спортом?

Плюсы похудения без спорта:

Вы не тратите время! А если вы не занимаетесь в зале, вы не тратите деньги на этот самый зал, инвентарь, спорт.одежду. Вам никуда не надо отпрашиваться у мужа, муж спокоен, что вы не трясёте грудями там, где есть чужие дядьки, муж спокоен — спокойствие в семье. Если вы не занимаетесь дома — ваши соседи снизу живут спокойнее. Вам не надо бояться, что можете задеть ползующего вокруг ребёнка или что пропустите «пусть говорят». Вы не тратите время на чтение спортивных статей в интернете и т.д.

В итоге вы получаете сносно выглядящее в одежде тело. Если вам только это и надо, то вперёд!

Минусы? Ну раз есть плюсы, то должны быть и минусы:

Для начала вам надо написать пост с рассказом как вы ненавидите спорт и найти единомышленников — это отнимает время и расходует траффик интернетовский. Будет хорошо, если кто то напишет в ответ, что как и вы спорт ненавидел, а сейчас полюбил и жизнь заиграла новыми красками. Невозможно просто так взять его и полюбить, нужен живой пример. Потом понять, что худея без спорта организм сжирает не только жир но и мышцы (они у вас есть, если вы их не видите:) А чем меньше мышц в вашем организме, тем ниже ваш метаболизм (мышцы сами по себе энергоёмкие и требуют ккал для «проживания» в вашем теле). Нет мышцы — кирдык метаболизму . А кирдык метаболизму — означает, что вам больше никогда в жизни нельзя будет есть больше ваших заветных 800-1000 ккал. Забыли это и положили пол чайной ложечки сахара в ромашковый час, организм припасёт это на чёрный день в виде + на весах. Вы всё ещё настаиваете, что мышцы вам не нужны? Без них вашему тельцу незачто будет держаться и рано или поздно оно поплывёт и обвиснет. Конечно никто не увидет ваш анти-тонус в одежде. Поэтому сильно можно и не париться. Всегда ведь можно сказать, что раздеться вам не разрешает вера, моральные взгляды, месячные и т.д.

Ещё минусы спорта: вам может безумно понравиться и вам захочется обсуждать свои успехи на каждом углу, от вас отвернутся друзья, потому что вы в их глазах станете сектанткой, и вас смогут исключить из круга общения когда вы откажетесь от вина потому, что вам завтра бегать. Вы будете выглядеть лучше и аппетитней вашей соседки и мужины втихаря станут засматриваться на ваш попЭц, а оно вам надо? Нет конечно, о боги… какое ужасное последствие спорта. У вас появится куча энергии и вы сами сможете передвигать мебель… муж может почувствовать себя ущемлённым, а ещё он будет бояться отпускать вас за хлебом и будет ходить за ним сам… обязательно пойдёт, но купит не тот… дополнительные расходы в семейном бюджете…

А вообще, можно было ничего не писать, а просто показать картинки, потому что

худеть можно без спорта, но только спорт формирует тело.

Можно ли похудеть без спорта? (с интернета)

Если вас не интересуют формы , то можете пересчитать ккал или найти новую диету и спокойно жить дальше.

Многие шарахаются от спорта потому, что искренне верят, что спорт это вонючий спорт зал с кучей таких же вонючих мужиков стоящих в очереди на тренажёры.

Нет, спорт это любое физическое усилие, будь то велосипед, балет, плавание, йога, спортивные танцы, калланетика, статика, гимнастика, метание копья… что угодно, главное выкладываясь по полной и регулярно. .

Ну и это, главное-любите себя 🙂

П .с. этот пост не для того, что бы похвалить занимающихся или пристыдить не занимающихся. Ни капли нет. Это просто пост для размышления: какое тело вам нужно и нужно ли вообще.

Как похудеть без спорта: советы и рекомендации по снижению веса

Всем известно, что наиболее эффективный метод избавления от лишнего веса — это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Однако не все желающие похудеть имеют возможность заниматься спортом, а некоторым он противопоказан по состоянию здоровья. Все это совсем не приговор, и действенные способы борьбы с лишним весом без физических нагрузок существует. В статье рассказано о том, как похудеть без спорта и сделать это максимально быстро и эффективно.

Можно ли похудеть без спорта

Физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, выведению лишней жидкости из организма и поддержанию мышц в тонусе. Когда диета дополняется спортом, лишний вес уходит лучше и заветная цифра на весах появляется намного быстрее. Кроме того, такая проблема, как обвисшая кожа, не страшна людям, совершающим регулярные тренировки.

Можно ли похудеть без спорта, просто скорректировав свое питание? Конечно да, правда, результаты будут не такими быстрыми. Если совмещать физическую активность и правильное питание, в среднем за месяц можно похудеть на 4-5 килограммов. Точно такая же диета, но без спорта позволит избавиться от 2-3 килограммов за месяц.

Некоторые для снижения веса без спорта прибегают к экстремальным способам, подробнее о которых можно почитать здесь. В этом случае помимо естественных проблем со здоровьем могут проявиться и другие нежелательные последствия. Резкая потеря веса без физических нагрузок чревата появлением дряблой обвисшей кожи, избавиться от которой можно только хирургическим путем.

Как похудеть без спорта: действенные способы борьбы с лишним весом

Если в силу тех или иных причин снижение веса будет происходить без физических нагрузок, не стоит расстраиваться и опускать руки. Существуют следующие действенные и безопасные способы, как похудеть без спорта:

  • Правильное питание. Это одна из самых легких и безопасных для организма диет, которая подойдет абсолютно любому человеку. В Сети можно найти множество вариантов вкусных блюд на каждый день для правильного питания. Снижение веса при этой диете происходит медленно и постепенно, а потому, чтобы избавиться от лишних килограммов, потребуется несколько месяцев;
  • Система подсчета калорий. Для снижения веса необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Именно поэтому при похудении без спорта количество потребляемых калорий должно быть минимальным. Однако важно контролировать нижнюю допустимую норму (1200 калорий в сутки). В противном случае наступит обратный эффект, и организм начнет “готовиться к голодовке”, запасаясь дополнительными жирами;
  • Система снижения веса -60. Подойдет тем, у кого первоначальный вес не достигает критических отметок. Суть диеты сводится к тому, что на завтрак можно есть все, что угодно. На обед и ужин необходимо питаться по системе правильного питания;
  • Диета Магги. В последнее время набирает огромную популярность. Она отличается простотой и разнообразием и является отличным вариантом того, как похудеть без спорта. Питание по строгому меню в течение месяца позволяет
  • скинуть до 5-7 килограммов за “круг”.

Смотрите нас на YOUTUBE

Существует множество других диет и систем питания. Подбирать каждую из них нужно индивидуально в зависимости от состояния организма, первоначального веса, количества килограммов, от которых нужно избавиться, и других факторов. Лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом и воспользоваться его советами, так как похудеть без спорта намного сложнее, чем при регулярных физических нагрузках.

5 способов как похудеть без физических нагрузок

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

как похудеть без спорта

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Правильное питание при похудении без спорта

Здоровое питание – вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда – способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Воде для похудения без физических нагрузок

Питьевая вода – это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Калории в напитках

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой – не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды – хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, чтобы похудеть без физических нагрузок

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала “зеленый чай без кофеина” для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Ходьба по лестнице для похудения без спорта

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня “хорошего” холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как “добавленное потребление калорий”.

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
График питания для мужчины для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector