Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице улучшат ваше здоровье

Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице улучшат ваше здоровье

Ходьба по лестнице – отличный бесплатный тренажер, который может заменить ежедневные пробежки, занятия в спортзале, утреннюю гимнастику и другие физические нагрузки. Средний житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это только половина от нормы. Гиподинамия, сидячая работа, ограниченность движения в течение дня – все это приводит к обострению хронических и началу новых заболеваний. Избавиться от них можно с помощью простейшего упражнения: ходьбы по лестнице в многоэтажном здании.

Польза ходьбы по лестнице

Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице два-три раза в неделю помогут:

  • укрепить суставы коленей, икры и стопы;
  • нормализовать давление;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • увеличить полезный объем легких;
  • снизить холестерин (на 4-5%);
  • подтянуть мышцы ягодиц и бедер;
  • улучшить осанку;
  • уменьшить вес (быстро «уходит» выпирающий живот, объемы);
  • увеличить объем легких.

Ходьба по лестнице и калории: каков результат от одного занятия

В результате многочисленных исследований было выявлено, что 60 минут ходьбы по лестнице многоэтажного здания помогает сжечь около 500 калорий. В среднем это провоцирует снижение веса на 700 г.

Если преодолевать по 60 ступенек за одну минуту, то потери веса будут составлять уже 1 кг в час (сгорает 0,14 калорий в минуту). Это гораздо больше, чем при беге трусцой.

Ходьба по лестнице польза и вред

Правила и техника ходьбы по лестнице

Чтобы упражнения приносило только пользу для организма, следует выполнять его по определенной методике. Соблюдая эти простые правила, можно достичь высоких результатов:

1. Занятия должны быть регулярными (не обязательно ежедневными, но регулярными. Можно ходить по лестницам через день или 2-3 раза в неделю).

2. Мышцы следует тренировать короткими отрезками: от 10 до 20 секунд. Нагрузка и отдых должны быть равными по времени.

3. Скорость подъема должна быть одинаковой во время всего занятия (вовсе не обязательно выполнять подъем быстро, и очень спокойная ходьба по лестнице невероятно полезна). Подниматься можно быстрее, чем спускаться, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.

4. Можно задействовать только один лестничный пролет: 20 ступенек вверх, затем спуск вниз – по 20 минут ежедневно, по полчаса через день или по часу дважды в неделю (начинать можно постепенно и увеличивать нагрузку по мере привыкания мышц к тренировкам).

Время тренировок, их продолжительность и частота зависят не только от уровня подготовки, но и от возраста, состояния здоровья, цели, которая преследуется. Можно обратиться за советом к профессиональному тренеру или врачу, а можно подобрать все показатели самостоятельно, ориентируясь на свое самочувствие и показатели ЧСС, дыхания.

СОВЕТ: отличным помощником при тренировках станет «умный» браслет, способный подсчитывать пульс и отбивать время тренировки. Некоторые устройства могут показывать количество сжигаемых калорий при тренировке и давать другую интересную для тренирующегося информацию.

Новички и все, у кого наблюдается избыточный вес, могут начинать с двух подходов по 10 минут. Можно использовать 1-3 лестничных пролета, поднимаясь и спускаясь по ним в течение этого времени. Спортсменам и физически подготовленным людям следует сразу взять увеличенную нагрузку, занимаясь по 30-40 минут (до 8 подходов за одно занятие).

Какие мышцы задействованы во время ходьбы по лестнице

Во время упражнения работает вся мускулатура бедер и ног. В задействованных зонах уменьшаются объемы, со временем формируется красивый рельеф.

Нагрузка приходится на:

  • двуглавую мышцу бедра;
  • крупные ягодичные;
  • икроножные мышцы;
  • выпрямитель коленного сустава.

Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице

Ходьба по лестнице для похудения

Всего 2-3 месяца тренировок и объем легких увеличится на 8%, а талия уменьшится на 2-3%. Снизится и уровень холестерина на 4-5%.

Ежедневно можно терять до 1000 калорий (при часовых занятиях), а это поможет похудеть без диет и хождения по спортзалам.

Из-за улучшения общего самочувствия, повышения выносливости и улучшения работы всех задействованных органов и систем, человек становится более подвижным – появляется желание лишний раз прогуляться пешком, а не на машине, выйти на улицу, а не сидеть без движения. Все это вместе способствует быстрому снижению веса.

Читайте так же:
Помогает ли пояс для похудения во время бега

Во время ходьбы необходимо следить за дыханием: глубокий вдох носом и быстрый выдох ртом должны выполняться так часто, чтобы оставалась возможность разговаривать.

НЕЛЬЗЯ допускать сильной одышки, прерывистого дыхания, апноэ (временных остановок дыхания от усталости).

Чтобы тренировки вели к похудению и несли пользу, нужно следить:

за пульсом (он не должен повышаться более чем на 60% от первоначальных показателей);

осанкой – спину важно держать ровной, без наклона корпуса вниз, подбородок приподнят;

положением ног – при подъеме колено должно сгибаться под углом 90 градусов, опора переносится на носок. Держаться за стены или перила нельзя.

Перед началом каждого занятия следует делать разминку, которая может включать суставную гимнастику, несколько упражнений для ног, растяжки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к следующему более активному этапу.

ВАЖНО: для ходьбы по лестнице нужно использовать удобную одежду и спортивную обувь с рифленой подошвой.

Причины возникновения одышки

Если отдышка возникает при сильной физической нагрузке, в ней нет ничего опасного. Следует просто снизить темп ходьбы или остановиться на некоторое время, чтобы перевести дух. Но случается и по-другому, когда состояние провоцируется любыми движениями. В этом случае причины могут иметь серьезный характер:

лишний вес – при любой дополнительной нагрузке организм перестает справляться со своими задачами, дыхание учащается, становится поверхностным;

истощение – измор диетами, болезнями, изнурительной работой могут привести к появлению одышки после небольшой нагрузки;

непереносимость высокой температуры воздуха – у некоторых людей дыхательный ритм нарушается при сильной жаре;

болезни бронхолегочной системы – астма, бронхиты, пневмония, туберкулез и другие патологические состояния требуют лечения и избегания нагрузок;

болезни сердца и сосудов – при них нужно консультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо спортивные упражнения;

курение.

Ходьба по лестнице для похудения

Противопоказания и вред

Несмотря на огромную пользу этого простого упражнения, существует ряд возможных негативных последствий. При их возникновении следует срочно обратиться к врачу и прекратить тренировки до выяснения причины состояния.

✘ Воспаление суставов – если вдруг во время ходьбы возникает резкая боль, в коленях, бедрах или ступнях слышны щелчки, необходимо остановиться (суставы не терпят нагрузок).

✘ Обострение сердечно-сосудистых болезней – обычно в такой ситуации темнеет в глазах, возникает одышка, появляется тремор в конечностях и резкая слабость. Это может стать следствием слишком высокой нагрузки. Нужно прекратить занятие, а после стабилизации состояния начать упражнение в спокойном темпе и сокращенном времени. Если ситуация повторяется – нужна срочная консультация врача.

✘ Тромбофлебит, астматический приступ, резкое повышение давления – эти симптомы станут противопоказаниями к повышенным нагрузкам, а иногда придется отказаться от ходьбы по лестнице.

✘ Беременность на поздних сроках – в этот период на суставы и мышцы приходится повышенная нагрузка, поэтому такой вид спорта противопоказан. Еще длительная ходьба по лестнице может спровоцировать преждевременные роды. Велика и угроза падения. Что весьма опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.

Можно ли похудеть, если каждый день бегать и приседать?

С пищей мы получаем питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Каждый из нутриентов нужен организму для разных целей, но любой из них отложится в жировое депо, если будет поступать в избытке.

Также организм и использует энергию ежедневно, даже просто моргая, будешь на это тратить калории, что уж говорить, если ты подключишь физические упражнения?

Если разложить по полочкам

девушка готовится бежать

Потребление пищи может быть в трех вариантах: дефицит – ты худеешь, поддержание – вес стоит на месте, профицит – набор веса. Подсчетом калорий заниматься не обязательно, не у всех есть возможность и время. Просто наблюдай за собой в течение недели и от этого результата уже можно будет отталкиваться. План действие такой:

  • Утром, на пустой желудок, как только проснешься, после туалета и до того, как даже воду попьешь, встань на весы и запомни увиденную цифру;
  • В течение недели рацион питания не меняешь, кушаешь так, как кушаешь обычно;
  • Через неделю встаешь на весы. Тут все просто: если вес прибавился, ты ешь больше, чем тратишь энергии в течение дня, если вес на месте – сколько потребляешь, столько и тратишь, если вес снизился, то тратишь больше.
Читайте так же:
Женская тренировка дома для похудения

Сразу стоит сказать, что для кого-то целью будет и набор веса, но, как правило, все пытаются от него избавиться.

Предположим, цифра на весах осталась такой же или поползла вверх. Твоя реакция? Может, ты обрадуешься, а может и расстроишься.

Что будет с телом, если бегать каждый день?

Что будет с телом, если бегать каждый день?

Рассмотрим самое популярное развитие событий: тебе захочется еще через неделю увидеть на весах на килограмм меньше. Что будешь делать? Как правило, самая распространенная ошибка тут – отказ от еды. Да, будешь мучиться и будешь в плохом настроении, но конечно, сначала начнешь резко скидывать. В перспективе: нарушение обмена веществ и срывы.

А как сжечь этот килограмм, только без вреда для здоровья и в удовольствие, не лишая себя всех любимых продуктов? Поспособствует ли этому ежедневные приседания и бег? Ответ однозначный: да!

За счет чего это будет происходить?

Рассмотрим все варианты развития событий. Вариант первый: ты кушала как обычно и вес на весах не изменился. Если ты добавишь в свой распорядок дня пробежки и приседания, продолжая кушать как обычно, тем самым, все равно создашь дефицит калорий, потому что, естественно, уже будешь тратить больше, чем потребляешь.

Это к тому, что голодать, изнурять себя, для хорошего результата совсем не обязательно. И не кушать после 18:00 тем более, хорошо, что это «правило» уже изжило себя, опровергло и кануло в лету.

Вариант второй: ты кушала как обычно и вес увеличился. Твои действия: говоришь себе: «Ничего страшного, через неделю будет на килограмм меньше!», и с этого момента начинаешь ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, до магазина пешком, а не на машине, так же при возможности и до работы и т.д.

Суть, уловила. А вечером, вместо уютных просмотров фильмов под одеялом с вкусняшками и посиделок с друзьями, прямиком в парк на пробежку! Утром, после пробуждения поприседать, попрыгать, поделать выпады.

Из питания нужно будет исключить только нерациональные приемы пищи: конфетки и печеньки с кофе на работе, вечером пирожные, пиццу, сладкие фрукты, в общем то, что ты сама понимаешь, что не очень полезно для здоровья и фигуры. Или как минимум, для начала, уменьшить порции. Лишать себя всего и сразу не стоит, к изменениям надо подходить плавно и постепенно, а не в формате революции!

С чего начать

  • Начинаешь уделять себе внимание.

Отслеживать, как организм реагирует на твой рацион питания (взвешиваешься раз в неделю в один и тот же день на пустой желудок и фиксируешь). Пометка на день цикла, если в скором времени менструальный цикл, то плюс на весах имеет место быть;

  • При необходимости вносишь коррективы в образ жизни, режим дня, и естественно, в питание (исключаешь вредные перекусы на работе, поедание фаст-фуда, вечерние зажоры и т.д.)
  • Подключаешь активность: больше ходишь пешком, начинаешь делать пробежки (для начала минут по 20-30), выполнять упражнения (приседания, планки, выпады, отжимания, берпи), выбираешь, что больше нравится.

Через неделю ты будешь больше любить сама себя! Станешь более активной и радостной, более подвижной. Главное: стрелка на весах порадует своим снижением показателя!

Что еще улучшится, кроме фигуры, самочувствия и настроения?

Бег и приседания будут не только жечь дополнительные калории и жировые запасы. Аэробные нагрузки самым наилучшим образом влияют на состояние организма и на обмен веществ!

  • Митохондрии. Увеличится количество этих органелл, будет быстрее продуцироваться и доставляться энергия в клетках. Грубо говоря, повысится коэффициент полезного действия организма;
  • Улучшится работа сердечно–сосудистой системы, а ведь кровь доставляет к клеткам кислород, питательные вещества, гормоны, участвует в регуляции температуры тела.
  • Улучшится ток лимфатической системы, играющую важную роль в регуляции жидкости в организме (одна из причин отеков – застой лимфы);
  • Гормональная система. Физическая активность способствует выработке дофамина, норадреналина, отвечающих за состояние эйфории и действующих на центр удовольствия в головном мозге – приподнятое настроение обеспечено;
  • Обмен веществ. Ускорится метаболизм – расщепление белков, углеводов и жиров и создание новых клеток.
  • Благотворно влияют на когнитивные функции мозга. Улучшится память и сообразительность;
  • Помогают противостоять стрессу;
  • Регулярные физические нагрузки помогут избежать рисков развития таких болезней, как: ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, преждевременное старение организма, атеросклероз. Снижают риск инсульта, гипертонии, метаболического синдрома. Профилактика депрессии, риска развитие рака, это только малая часть!
Читайте так же:
Можно пить воду во время тренировки при похудении

Что тебя ждёт при таком распорядке

Помимо всех «бонусов», описанных выше, о которых ты могла бы даже и не подумать, 100% ты будешь чувствовать их на себе:

  • Почувствуешь себя легче;
  • Похудеешь;
  • Улучшится настроение, умственная деятельность и увеличатся жизненные силы;
  • Начнут меняться привычки, и как следствие образ жизни будет более качественный и продуктивный;
  • Улучшится состояние организма и показатели здоровья.

Если у тебя нет отклонений в работе организма, жалоб на здоровье, то не раздумывая, начинай питаться чище, качественнее и питательней, добавь пробежки и приседания, и в принципе больше движения – это залог красоты, здоровья и ощущения полноты жизни! Аристотель и Гиппократ плохого не посоветуют: «Движение – это жизнь» и «Мы то, что мы едим».

Какую пользу приносит бег по лестнице

Какую пользу приносит без по лестнице

Бегая по лестнице бегуны прежде всего получают анаэробную нагрузку. Выполняя подъемные шаги на ступеньки при этом поднимается все тело. Занимаясь подобной тренировкой, усилия затрачиваются намного интенсивнее, чем езда на велосипеде. Не напрасно человеку без физической подготовки сложнее подняться на пятый этаж дома без лифта, впоследствии затруднительное дыхание с передышкой.

Подобного рода тренировки улучшают кровообращение сердца. С каждым сделанным шагом сосуды наполняются жидкостью, а также идет выработка адреналина. Закрепляется костная система и идет профилактика заболеваний со стороны нервной системы.

Работа мышц при беге по лестнице

Во время занятия бегом, определенно работают группы мышц:

  • бедренные группы мышц. Отвечают за сгиб колена и расположены на тыльной части ног;
  • мышцы икры ног, регулирующие при подъеме корпус тела;
  • ягодичные мышцы, отвечающие за стабилизацию тела в вертикальном состоянии;
  • внутренние группы мышц таза, осуществляющие сгибание бедра в тазобедренных суставах;
  • так же задействуются мышцы спины, плеч и брюшного пресса.

Возможно ли похудеть при беге на ступеньках

Однозначный ответ — да возможно. Приблизительно после часа занятия таких тренировок, организм способен утратить до 1000 калорий. Для человека такой показатель приравнивается ориентировочно к 650 килокалориям. За минуту человек способен подняться на семьдесят ступенек вверх, а это приходится 0,14 килокалорий на 1 килограмм веса. Означает при весе в 70 килограмм есть вероятность утратить почти 600 килокалорий за час.

Новичкам рекомендуется начать занятия с ходьбы вверх в течении 10 минут, после нескольких занятий переходить непосредственно к бегу. Но прежде всего нужно оценить свою физическую подготовку так и моральное состояние, такой вид спорта подходит далеко не всем.

Стоит определиться с подходящей вам нагрузкой и нормой. Если у вас имеется опыт бега по горизонтальным траекториям, и зная выдержку организма будет легче ориентироваться с нагрузками и пульсом. Многие спортсмены вычисляют свой пульс по формуле: 220 вычитают возраст. По полученному числу и определяют свой нормализованный пульс. Но стоит отнестись серьёзнее к этому и повышая нагрузку бега не пытайтесь достичь максимального удара пульса. Правильнее и полезнее будет если организм будет делать передышки с несколькими подходами.

Читайте так же:
Виды групповых тренировок для похудения

Несколько советов для тренировок:

  • в обязательном порядке делайте разминку перед бегом, более уделяя внимание ногам;
  • занимайтесь не менее трех раз в неделю;
  • для эффективности чередуйте ходьбу и бег;
  • постепенно увеличивайте нагрузку подходов.

Советы от опытных спортсменов. Выбирайте лестницу где будет непрерывный бег в течении 15 секунд. При подъеме корпус наклоняйте вперед и активно двигайте руками. Старайтесь отталкиваться передней частью стопы. При спусковых бегах большую нагрузку направьте на ягодичные мышцы.

Особое внимание уделите подходящей обуви, для удобства во время занятий. В дождливую погоду ступеньки скользкие и есть возможность получить травму, в такие дни бегайте под крышей или отложите занятие. При болевых ощущениях откажитесь от занятия, а главное проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.

Ходьба по лестнице: есть ли польза для здоровья и похудения

Ходьба по лестнице

Ходьба

Любые активные движения полезны для здоровья. Большой проблемой современного общества и причиной многих болезней считается гиподинамия — нехватка физической активности. Поэтому даже незначительное ее повышение является методом профилактики, способом держать свой вес в норме.

При невозможности заниматься с тренером или в спортзале, для здоровья и похудения рекомендуется ходьба по лестнице. Такой аналог фитнес-тренировки доступен всем. Результат зависит от систематичности и темпа занятий.

Ходьба по лестнице

Влияние ходьбы по лестнице на организм при похудении

Подъем вверх — это передвижение с утяжелением. Чтобы сделать шаг, человек задействует более 200 мышц, тратит определенное количество энергии. Ходьба по лестнице вверх усиливает нагрузку на мышечный аппарат, повышает расход калорий. Такие занятия не требуют дополнительного спортивного снаряжения, одежды или экипировки, ведь «тренажер» — всегда под рукой (многоэтажки есть в любом районе города).

Чем полезна ходьба по лестнице

Преимущества этого вида передвижения:

  1. Подъем ускоряет сердечный ритм, улучшает кровообращение и питание всех тканей организма. Это укрепляет сердце, делает сосуды более эластичными.
  2. Хождение в гору улучшает вентиляцию легких, глубокое дыхание насыщает организм кислородом. Это способствует ускорению обменных процессов, укрепляет дыхательную мускулатуру.
  3. Ходьба по лестнице тренирует колени, тазобедренные суставы и голеностоп. Занятия не так опасны, как бег. Ведь в этом случае суставы двигаются медленно, с малой амплитудой отклонения, не испытывают ударные нагрузки.
  4. Движения вверх тренируют мускулатуру. Мышцы активно работают при ходьбе, ведь им нужно поднять, удержать, затем перенести тело не только с ноги на ногу, но и в гору.
  5. Хождение пешком по лестнице способствует потере лишнего веса. В процессе задействованы самые крупные мышечные группы, тратится больше калорий, чем при беге.

Если каждый день ходить 15–20 минут по ступенькам, это предупреждает развитие сердечных патологий, а у диабетиков снижает уровень сахара в крови.

Противопоказания и вред ходьбы по лестнице

Нельзя переусердствовать с частотой тренировок, допускать значительного учащения пульса. При появлении тахикардии следует отдохнуть. Есть и другие ограничения:

  • Если в анамнезе есть сердечные патологии, то рекомендуется не подъем, а спуск вниз по ступеням.
  • Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно уменьшить нагрузку на суставы, чтобы не допускать обострения. Ходите медленно, не увеличивая темп и продолжительность занятий.
  • Лица с патологиями дыхательной системы (особенно астматики) должны умеренно дозировать нагрузку.
  • Тем, кто страдает от ожирения, нужно постепенно наращивать ритм и продолжительность тренировки.

Не надо ходить «через силу». Кроме вреда, такие упражнения ничего не принесут. Для оздоровительного эффекта, похудения важна систематичность тренировок, правильная техника выполнения движений.

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице

Расход энергии, потраченной во время подъема по ступеням, зависит от массы тела человека, продолжительности и скорости движения. Если ходить час в среднем темпе, то при спуске тратится от 200 до 400 ккал. Точно подсчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе вверх, трудно. В среднем подъем забирает 300–500 ккал. Быстрая ходьба расходует 600–1100 калорий. Расчет произведен для лиц с массой тела 60–120 кг.

Читайте так же:
Бегать по дорожке для похудения ног

Польза от ходьбы по лестнице увеличивается, если применять дополнительный груз. В таком случае за час можно потерять до 1500 калорий, но придется тащить с собой гирю весом 30 кг. Такие тренировки под силу здоровым молодым мужчинам.

Полезное видео по теме:

Как правильно ходить по лестнице для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, нужно прислушаться к советам опытных фитнес-тренеров:

  1. Перед началом ходьбы сделайте разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы ног.
  2. Одежда и обувь должны быть удобными.
  3. Подъем совершайте в быстром темпе (по возможности), спускайтесь медленно. Такая техника помогает снизить нагрузку на суставы, поскольку при движении вниз они работают с усилием.
  4. Во время тренировки следует медленно и глубоко дышать. Если подъем дается тяжело, то нужно не останавливаться, а сбавить темп ходьбы.
  5. Передвигаясь, следите за осанкой. Туловище держите ровно, нагрузку распределяйте только на нижние конечности.

Ходьба по ступенькам поможет похудеть и поддерживать тело в тонусе, если заниматься 35–40 минут в среднем темпе.

Разминка

Подъем по лестнице

Чтобы избежать травм во время тренировки, необходимо научиться правильно ходить:

  1. Перед подъемом выполняют 2–3 круговых движений каждым коленом.
  2. Наступают на ступеньку всей ступней, затем центр тяжести переносят на носок.
  3. Дышат через нос.
  4. Шагают равномерно, без резкого изменения темпа ходьбы.
  5. Торс держат ровно.
  6. Руки согнуты в локтях, расположены на уровне талии, как при спортивной ходьбе.

Во время тренировки концентрируют внимание на правильности выполнения движений. В икроножных и ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.

Как правильно спускаться

Если вверх шагают бодро, то идти вниз следует осторожно. При спуске напрягаются те же группы мышц, тратятся калории, но основной упор приходится на коленные суставы. Поэтому любой неосторожный шаг может привести к травме, вплоть до разрыва связки. Перемещая ногу вниз, следят, чтобы вторая, оставшаяся вверху, не меняла угла по отношению к телу.

Если от напряжения чувствуется дрожь в мышцах, можно придерживаться за перила, чтобы не споткнуться или упасть.

Рекомендуем видео по теме:

Типичные ошибки

Большинство новичков, стремящихся быстро сбросить максимум калорий или накачать мышцы, допускают характерные ошибки:

  • Дышат ртом, разговаривают.
  • Поднимаются в быстром темпе, а к концу дистанции еле двигаются.
  • Цепляются за поручни, наклоняя при этом торс вперед.
  • Прыгают сразу через две ступеньки, затем отдыхают на площадке между этажами.
  • Ходят в неудобной обуви, травмируя голеностопный сустав.
  • Начинают занятия без разминки.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Степпер — шаговая платформа. Это кардиотренажер, занятия на котором идентичны перемещению в гору. Он состоит из двух плоских педалей, двигающихся попеременно. Плюс приспособления в том, что можно увеличить или уменьшить степень нагрузки. Это позволяет провести качественную тренировку как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой.

Степпер

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Чтобы потратить максимум калорий, следует систематически и правильно заниматься на тренажере. Вначале проводят 15-минутную разминку. В конце занятия 8–10 минут делают растяжку, задерживаясь в каждой позе по 5–10 секунд. Чтобы похудеть, нужно ходить на тренажере 45–60 минут. Во время первой половины занятия активизируются обменные процессы, во время второй — происходит сжигание жира.

Интересное видео по теме:

Расход калорий на степпере

Количество затраченной энергии зависит от продолжительности занятий и веса человека. В среднем при быстром темпе тратится 600–1100 ккал/ч. Величина рассчитана для массы тела 60–120 кг.

В заключение

Ходить по лестнице полезно всем. Активные движения оздоравливают организм, помогают похудеть. Во время занятий укрепляются мышцы, сердечная и дыхательная система, тратятся калории. Для положительного результата нужно правильно ходить, избегать ошибок. Тренироваться можно и на степпере — кардиотренажере, имитирующем ходьбу по лестнице.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector