Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли бегать каждый день

Можно ли бегать каждый день?

Нет ни одного человека, кто не желал иметь красивую фигуру. Вместе с эстетической красотой подтянутого тела, сохраняется, бесценное для каждого, здоровье на долгие годы. Распространенным и доступным способом поддержания своей фигуры является бег.

Данный вид спортивных нагрузок актуален потому, что не требует затрат на покупку абонементов в спортзал, а достаточно лишь выйти на улицу и приступить к выполнению поставленных целей.

Не стоит забывать, что все упражнения выполняются в меру. В противном случае избыточные усилия, на которые неподготовленное тело еще не готово, приведут к проблемам со здоровьем. Стоит разобрать, какие ограничения требуется наложить при беговых упражнениях и можно ли похудеть, занимаясь ими ежедневно.

Пробежка каждый день

Будучи довольно серьезным видом воздействия на организм, бег может и являться так называемым разминочным видом упражнения. Если не изматывать организм во время тренировки, данный вид физической работы выступит в виде утренней зарядки, которая готовит человека к предстоящим суткам, придав бодрости и активности на весь день.

Можно ли бегать каждый день по утрам – открытый вопрос для многих. В утренние часы человек получает больше энергии и готов заниматься “по полной”, а вот что касается ежедневности выполнения такого рода норматива нельзя сказать однозначно.

В случае если работа не оказывает сильных нагрузок на здоровье человека, а приходится обычной разминкой и легким упражнением, то ежедневная практика ею станет крайне полезной, в том числе и для здоровья. Но если ежедневно изнурять себя спортом, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а о достижении поставленных целей можно будет забыть.

Благоприятно на организм влияют упражнения с периодичностью 3-4 дня в неделю. Отдых в конце недели или лучше через день позволяет мышцам восстанавливаться после нагрузок. Если превышать величину нагрузки на организм, это приведет к его “физическому истощению” и вероятность возникновения травм.

Особенности пробежки

Прежде чем приступить к упорным тренировкам, требуется усвоить несколько правил:

  • Во-первых, подходить к этому делу нужно более размеренно, не нагружая резко свое, еще не подготовленное, тело. Занятие физкультурой не должно загонять вас в непреодолимую усталость, а напротив обеспечивать прилив сил и энергии на ближайший день.
  • Задавшись вопросом, можно ли бегать каждый день чтобы похудеть , многие начинающие бегуны пытаются вписать это упражнение в свою жизнь в любое возможное “окно ” в распорядке дня. Такой подход не является правильным, ведь, как и в любом деле, в спорте должен быть свой режим тренировок, придерживаясь которого можно достичь желаемого результата.

На начальных этапах подготовки нельзя рассчитывать на глобально хороший результат, так как для его получения нужны значительные физические и моральные усилия, развитие которых происходит только со временем.

Время пробежки

На сколько можно похудеть при беге, ответить очень сложно, так как это значение будет зависеть от количества времени, которые вы уделяете на это. При решении начать заниматься физической культурой, в частности речь идет о беговом упражнении, занимающиеся ставят перед собой цели в виде расстояния, необходимого для решения поставленной на текущий день задачи. Такие установки в виде конкретных дистанций не совсем правильны и благотворны.

Дело в том, что, занимаясь бегом, человек должен чувствовать свое тело и не утомлять его в случае возникновения первых признаков тяжести состояния. Для кого-то установленное расстояние окажется простым, для кого-то непосильным, поэтому, для контроля за своими ощущениями, требуется установить временные рамки, вместо оговоренных ранее.

Бегать по часу за подход так же не стоит. Размерность времени бега должна соответствовать подготовке бегуна. Время занятий начинающих в этом деле составляет не более 15 минут за подход. По мере увеличения физической готовности, сдвинуть временной показатель на 5-10 минут.

Если переводить временные рамки в количество километров, которое пробегают за этот период времени, то в первом случае преодолима дистанцию в 1-2 километра, без учета остановок, а во втором примерно по 5 километров.

Когда лучше бегать

Совершать работу над телом можно в любой половине дня, в свою очередь, в зависимости от того, когда человек желает приступить к занятию – утро, день, вечер, есть свои временные рамки, когда организм активен для получения новой порции нагрузок. Для похудения требуется придерживаться графика занятий, систематика которых позволит достичь поставленных целей.

Для начинающих, беговая нагрузка по 3 км за подход плодотворно будет сказываться на физическую готовность при занятиях в диапазоне следующих временных значений:

  1. В утреннее время с 6.30 до 7.30
  2. В вечернее время с 00 до 18.00
  3. В дневное время с 11.00 до 12.00 (Подготовка в это время актуальна в выходные дни)

Вопрос ежедневного бега по утрам мы решили ранее, а вот можно ли бегать каждый день по вечерам еще не разобрали. Если, как и в утренние часы, вечернее занятие не оказывает больших усилий на организм занимающегося, то ежедневный бег в вечернее время не будет лишней, особенно после трудового дня.

Научные факты о пробежке

Выделяют главные факты, отвечающие за необходимость ежедневных пробежек, как за средство поддержания здоровья.

  1. Ежедневные беговые упражнения приводят к нормализации сахара в крови, улучшению чувствительности клеток к инсулину и увеличению уровня гемоглобина.
  2. Бег помогает поддержать и развить группы мышц человека. Единственным не нагруженным местом считаются руки.
  3. Ежедневная пробежка – самый короткий путь к похудению. Умеренное занятие помогает, не перегружая организм, сжигать достаточное количество калорий, а так же ежедневные пробежки длиною в 10-20 минут приводят к улучшению метаболизма.
  4. Учеными выявлен факт, что смертность человека, занимающегося бегом, от сердечно сосудистых заболеваний снижается примерно на 50%.
  5. Научно обоснован и факт выработки гормона счастья –дофамина в ходе легких беговых упражнений, а значит занятие приносит человеку физическое и внутренне удовольствие.
  6. Занятие на беговой дорожке помогает простраивать интенсивность нагрузок и составлять план, по которому вы будете работать на беговой дорожке, повышает качество физических нагрузок в разы, в сравнении с уличной тренировкой.
Читайте так же:
Велотренажер для похудения сколько минут тренироваться

Польза беговых нагрузок

Стоит ли говорить, что любые физические нагрузки на организм, если они в умеренном количестве, благотворно влияют на состояние здоровья человека. Грамотно построенный график занятий дает достичь желаемого результата.

В числе плюсов легкой пробежки выделяются следующие:

  • Повышение тонуса мышц;
  • Комплексное упражнение на все группы;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • восстановление работы дыхательной системы.

Вместе с приобретением железного здоровья, легкая пробежка, не задавшаяся целью по 10 км за подход,помогает человеку расслабиться как после трудового дня, так и подготовиться с утра к его началу.

Таким образом, бегать каждый день можно и нужно. Как и в любом деле, важно соблюдать меру и не переусердствовать в работе над своим телом. Не стоит забывать, что физические нагрузки напрямую связаны со здоровьем, а значит пренебрегать ими и излишне загонять свое тело крайне опасно.

Стоит ли включать в программу ежедневные беговые тренировки

Как совместить силовые и беговые тренировки при сушке и наборе массы. Стоит ли заниматься бегом каждый день. Как правильно это делать.

Несмотря на пользу бега, сегодня все сложнее найти приверженцев данного вида спорта. Люди упорно игнорируют возможность «пообщаться» с природой и укрепить свое тело. А ведь все, что для этого необходимо — выйти в лес, парк, к озеру (речке) или на стадион, отдав полчаса своего времени на пробежку.

Для многих людей вопрос важности и пользы бега далеко не однозначен. К примеру, мало кто знает, можно ли бегать каждый день, какую технику соблюдать, какой может быть польза для организма. В растерянности и атлеты, работающие на набор массы. Они считают, что бег лишь снизит эффективность тренировок. Давайте же рассмотрим основные нюансы ежедневного бега.

Какого эффекта можно ожидать?

Бег неизменно влияет на функциональное состояние нашего организма — компенсирует нехватку энергии (при регулярных занятиях), нормализует работу ЦНС, укрепляет иммунную систему, оптимизирует работу системы кровообращения и так далее.

Бег — надежный помощник в вопросе повышения выносливости, незаменимое средство для уничтожения негативных эмоций, качественный способ разрядки и снятия перенапряжения. Как следствие, регулярные тренировки снижают риск инфаркта. На фоне укрепления сердечно-сосудистой системы получается двойной эффект.

Правильный бег в сочетании с занятиями спортом и плаванием — лучшее средство для борьбы с бессонницей, депрессией и переизбытком информации. Регулярные пробежки — возможность повысить работоспособность, улучшить самочувствие, снять нервное напряжение. В данном отношении весьма полезен вечерний бег. С его помощью можно устранить негативные эмоции и «спалить» лишний «стрессовый» адреналин.

В процессе бега в кровь выбрасываются эндорфины, объем которых возрастает более чем в пять раз (если сравнивать с нормальным показателем). Эндорфины повышают настроение, вызывают чувство общего благополучия, подавляют болевые симптомы и голод. Вот почему после пробежки поднимается настроение, появляется ощущение эйфории.

Немаловажный плюс для атлета — укрепление иммунной системы. Несколько лет назад было проведено большое исследование, в котором приняло участие более двухсот человек. Результаты показали, что регулярные пробежки повышают уровень лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов в крови. Как следствие, защитные качества организма возрастают в разы. В дальнейшем были обнаружены и противоопухолевые преимущества бега. То есть чем раньше начать пробежки, тем меньше риск заболеть раком.

кардио тренировки

Зачем бег в бодибилдинге?

Бег и активный спорт имеют тесную взаимосвязь. Ученым удалось доказать, что пробежки — отличный способ повысить производительность организма, улучшить функциональные возможности сердца, повысить физическую работоспособность. Уже через два месяца занятий уровень работоспособности возрастает на треть, что неизменно влияет на общую эффективность тренировок.

Большой плюс бега — нормализация дыхания и кровообращения, положительное воздействие на функцию печени и объем углеводов. Кроме этого, укрепляется костная система и налаживается работа основных органов (в первую очередь печени).

Занятия бегом — возможность укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, защитить его от гиподинамии, неправильных изменений. Результатом регулярных пробежек является улучшение питания межпозвоночных дисков и хрящей в составах.

Стоит ли бегать ежедневно?

Многих новичков, да и более опытных бегунов волнует вопрос, можно ли выходить на пробежку каждый день. Здесь рассмотрим несколько вариантов:

  1. Если вы — профессиональный атлет, то ежедневные тренировки — необходимость. Более того, для повышения результатов стоит бегать каждые 7-8 часов. В дни отдыха профессионалы также не отлеживаются на диванах, а организуют небольшие пробежки.
  2. Если вы — бывалый спортсмен, то есть занимаетесь не профессионально, но весьма долго, то ежедневные выходы на пробежку также обязательны. Есть люди, которые бегают в любое время, когда выпадает такая возможность. При этом сами тренировки не вызывают проблем — организм привыкает к нагрузкам и адекватно их принимает. В среде бегунов есть убеждение, что без пробежек и выполнения недельной нормы (90-120 км), в организме может начаться настоящая «ломка».
  3. Если вы — новичок, то каждый день выходить на беговую дорожку не стоит. Без должного опыта, а также без знания техники бега и собственных возможностей можно добиться лишь негативных явлений — переутомления и травм. Если опыт пробежек не больше нескольких месяцев, то даже не думайте бегать ежедневно. Лучший вариант — 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. По происшествии 3-4 месяцев можно увеличить число недельных тренировок.
Читайте так же:
План бега для похудения для мужчин

аэробная нагрузка

Снова-таки, учитывайте особенности каждого организма. Одни люди будут нормально переносить ежедневный бег, а для других это большая проблема. Если есть возможность повысить количество тренировок, то это допустимо. Главное — правильно соотносите свои силы с возможностями.

Опытные бегуны уверяют, что ежедневные пробежки — это:

  • снижение риска инсульта или инфаркта, нормализация давления;
  • очистка легких и увеличение их объема, что только повышает качество жизни;
  • обеспечение стройности тела за счет регулярного сжигания калорий;
  • поддержание молодости. Бег благотворно влияет на организм и препятствует процессу старения;
  • повышение настроения (об этом мы уже говорили выше);
  • улучшение работы ЖКТ, что позволяет организму на 100% усваивать полезные вещества;
  • здоровый сон. Небольшая пробежка за 60-80 минут до сна помогает быстрей заснуть;
  • крепкие кости. Как мы упоминали, пробежки — лучший лекарь для костей и надежная защита от остеопороза или артритов.

Совмещение тренировок и бега: где «золотая» середина?

Бег действительно эффективен и оказывает положительное действие на организм. Вопрос лишь в том, можно ли его совмещать с тренировками в спортзале. К примеру, допускается ли проводить несколько занятий бодибилдингом в неделю и делать кроссовые пробежки? Многие считают, что таким способом они могут «убить» сразу нескольких «зайцев» — нарастить мышцы, стать сильнее, повысить скорость и выносливость.

Практика показала, что при занятиях фитнесом бег не просто можно, но и нужно включать в программу тренировок. Единственное, что его интенсивность и частота должны быть различными. Если цель — похудение, то пробежки можно делать хоть каждый день. При наборе массы двигательные нагрузки лучше уменьшить и забыть о кроссах после занятий, а также непосредственно между тренировками. Бег трусцой на небольшие дистанции допустим, но не более того.

совмещение с бодибилдингом

Давайте подробней рассмотрим каждый из вариантов:

  1. Увеличение силы и массы. Если ваша цель — нарастить мускулатуру и добиться результатов в силовых упражнениях, то бег лучше ограничить. Важно понимать, что после нагрузок организм нуждается в восстановлении, для чего потребуются углеводы, белки, ферменты, гормоны и самое главное — время. Важно учесть, что ресурсы нашего тела не безграничны. Если забрать полезные вещества на бег, то ничего не останется на рост мускулатуры. Активный бег может замедлить или же полностью остановить рост мускулатуры. Кроме этого, пробежки не желательны даже в дни отдыха. Все, что необходимо организму в данный период — полноценный покой и подготовка к будущей тренировке. Максимум, что можно себе позволить — восстановительный бег раз в 6-7 дней.
  2. Бег для «сушки». Если задача — сжечь лишние жиры, повысить работоспособность и стать более выносливым, то пробежки просто необходимы. Кроме этого, бег можно сочетать и с другими аэробными упражнениями, такими как велотренажер, гребля и так далее.

Как давать аэробные нагрузки, чтобы не остановить набор массы?

Если же бег необходим организму, но при этом хочется набрать общий вес, то следуйте приведенным ниже правилам:

  • используйте это упражнение для разминки. При этом дистанция не должна превышать одного километра. В неспешном темпе разогрев займет не более 7-8 минут. Если организм склонен к ожирению, то общее время пробежки можно увеличить до десяти минут;
  • один раз в 6-7 дней выделяйте время на полноценный кросс. При этом общая дистанция не должна быть больше трех километров с общей продолжительностью бега до 20 минут. Благодаря такой пробежке можно улучшить обменные процессы, снять общее напряжение, восстановиться после силовых нагрузок и так далее. Главное — не перегружать организм и соблюдать рекомендации.

правила тренировок

Если же тело тяжело набирает массу даже при качественном питании, то лучше отказаться от побежек. Будет полезнее, если оставшиеся ресурсы пойдут на восстановление мускулатуры и занятия в спортзале.

Можно ли устраивать частые спринтерские пробежки?

Несмотря на свою природу, скоростной бег — работа, позволяющая стать сильнее, повысить общую мышечную массу, сделать движения более резкими. Практика показывает, что в силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих) включение пробежек на небольшие дистанции является обязательным. При этом дистанция должна быть до 100 метров, не более. В этом случае возрастает «взрывная» сила мышц берда, которая так необходима при работе со штангой.

Кроме скоростных пробежек будут полезны прыжки — в высоту и в длину, а также обычные приседания.

Итоги

В ежедневном беге нет ничего плохого. Главное — учитывать поставленные задачи и ориентироваться на возможности своего организма. Если цель — «подсушиться», то пробежки необходимы. В случае, когда задача — набор массы, то число пробежек лучше свести к минимуму.

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть

В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека – здоровье. Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем. Основа человеческого здоровья – правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения танцы

Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» – задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.

Что есть бег?

Бег – физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира – это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.

Особенности бега

Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма – утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу. В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

  • отсутствие хронических и острых заболеваний;
  • продолжительные тренировки около месяца раз в день;
  • качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров. Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум. К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия. Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её. Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Читайте так же:
Сколько надо проходить пешком что бы похудеть

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

Если по утрам бегать можно ли похудеть. Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика

Если по утрам бегать можно ли похудеть. Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика

При построении тренировочного процесса бег используется в качестве кардионагрузки, а также для разминки и заминки при силовых тренировках. Такой подход вполне обоснован, перед работой с тяжестями разогрев мышц и тонизирование сосудов – обязательное условие безопасности. Можно ли похудеть при беге, если использовать пробежки как единственную нагрузку?

В вопросе борьбы с килограммами бег мало чем отличается от остальных физических нагрузок. Если за счет него удастся потратить больше калорий, чем поступило с едой, значит результат будет достигнут. Получить отрицательный баланс можно следующими способами:

  • Повысить расход калорий – люди, выбирающие этот вариант, предпочитают много работать физически, но не менять привычный режим питания. Что ж, это их право и при достаточном усердии результат обязательно порадует.
  • Снизить потребление калорий – проще говоря, сесть на диету. Категорическая нелюбовь к физической активности тоже встречается, и девушкам проще не есть, чем подвигаться. В таком случае вес, конечно, снизится, но результат может огорчить. Скрывавшиеся раньше под слоем жирка нетренированные мышцы придадут телу дряблый и непривлекательный вид.
  • Бить по двум фронтам – снизить потребление и увеличить расход. Та самая золотая середина, при которой не грозит депрессия от жестких ограничений в диете, а мышцы приходят в тонус, делая тело подтянутым и спортивным.

Если по утрам бегать можно ли похудеть. Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика

фото с сайта alternergy.ru

Таким образом, если сейчас вес стабилен, и вы добавите пробежки, то затраты энергии возрастут и начнется медленный, но неуклонный процесс сжигания жировых отложений. А если при этом еще и немного откорректировать меню в сторону уменьшения количества углеводов, похудение пойдет достаточно быстрыми темпами и первые результаты будут заметны уже через 1,5-2 недели.

Бег для похудения программа. Эффективность интервального бега для похудения

Интервальный бег по количеству сжигаемых калорий относится к наиболее энергоемким занятиям, превосходя стационарные силовые нагрузки. Так, за 20 минут в первом случае вы истратите 180 ккал, а во втором – только 100 ккал.

Придерживаясь специальной программы прерывистого бега, вы за неделю легко сумеете уменьшить вес на 1 кг.

Секрет эффективности такого вида занятий заключается в следующем:

  • чередование интенсивности нагрузки активизирует процессы метаболизма в организме, приводящие к похудению без потери мышечной массы;
  • усиленный метаболизм стимулирует очищение печени, расщепляя хранящийся там гликоген. А благодаря достижению аэробного порога, активно тратятся жировые подкожные отложения, идущие на пополнение затраченной энергии;
  • чем чаще происходит смена темпа и продолжительнее тренировка, тем больше калорий уйдет;
  • короткие периоды нагрузки сменяются перерывом в виде спокойного движения трусцой или ходьбой. При этом запущенные процессы обмена продолжают функционировать, не останавливаясь даже на время отдыха;
  • при обычном равномерном спринте организм подстраивается под нагрузку, начиная экономить энергию даже на длинных дистанциях. Сгорает меньше калорий, интенсивность потери веса падает. Такого не происходит при регулярной смене темпа, когда организм не успевает адаптироваться, каждый раз, работая на максимуме;
  • при рваном спринте щадятся мышцы, суставные, костные ткани не истончаются, что является частой проблемой у профессиональных спортсменов.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке

Потеешь в зале ради того чтобы влезть в платье на два размера меньше? Рассказываем как правильно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожкеShutterstock

Бег на дорожке подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта , ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих , да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно. Кроме того , мы уже не раз писали про хорошую амортизацию беговых дорожек и возможность выбрать угол наклона бегового полотна для наибольшего сопротивления. Залог убойного кардио , которое будет способствовать твоему похудению, — большой расход энергии. Качественная тренировка на беговой дорожке должна сопровождаться ускоренным сердцебиением и учащением дыхания.

Как правильно бегать , чтобы похудеть на беговой дорожке? Конкретной формулы похудения нет: все параметры « волшебной тренировки» строго индивидуальны , и , для того чтобы похудеть на беговой дорожке , важно подобрать программу под конкретного человека , учитывая его возраст , пол , рост , вес и другие персональные данные. Впрочем , есть несколько основных условий эффективного кардио , которые необходимо усвоить , прежде чем приступать к похудению на беговой дорожке.

Читайте так же:
Велосипедные тренировки для похудения

Контроль пульса

Стандартные показатели пульса при кардионагрузке — 120−130 ударов в минуту , при хорошей спортивной подготовке — 140. Уровень скорости для занятий бегом на беговой дорожке подбирается в соответствии с индивидуальными показателями пульса ( ЧСС). С каждой тренировкой важно постепенно увеличивать нагрузку , поскольку тело быстро адаптируется к условиям бега и перестает сжигать калории , если находится в комфортном режиме. Но не стоит выходить за пределы установленной зоны пульса. Это чревато перенагрузкой сердечно-сосудистой системы , но и не слишком интенсивные тренировки не принесут желаемого результата. Оптимальный вариант кроется где-то посередине.

Увеличение нагрузки

Интервальная тренировка полезнее монотонного бега на одной скорости. Для большего эффекта увеличивай не только скорость и дистанцию , но и наклон бегового полотна. Даже небольшой наклон заставляет тело усерднее расходовать калории , а задние мышцы ног и ягодиц активно прорабатываются. Тренировка без увеличения нагрузки подходит тем , кто хочет повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему , но для похудения такие тренировки бесполезны.

Интервальные тренировки: как правильно бегать

Разминка — это самое начало тренировки , заминка — её конец. Всё , что между вступительной и завершающей частями , должно включать постепенное чередование скоростей и наклона. Бегай 5 минут на одной скорости , а затем снова слегка прибавляй мощность. Если тебе комфортно , значит , ты недостаточно выкладываешься. Смысл интервальной тренировки в том , чтобы организм находился в максимально включённом состоянии , не успевая привыкнуть к какому-то одному режиму бега. Сжигание калорий происходит только при выходе из зоны физического комфорта.

Как часто бегать на беговой дорожке , чтобы похудеть

Бегать каждый день на беговой дорожке не стоит. Для новичков трёх-четырёх тренировок в неделю вполне достаточно. В первый месяц занятий плавно увеличивай нагрузку , бегай по 30−40 минут за одну тренировку и не стремись поставить личный рекорд: это может негативно сказаться на самочувствии. Тренировки , нацеленные на сжигание калорий и похудение , должны быть достаточно длительными и регулярными.

Беговая дорожка для похудения + утяжелители

Если хочешь не просто похудеть , но и обрести спортивный рельеф тела , дополни бег утяжелителями. Гантели или специальные отягощения для ног помогут смоделировать красивые очертания и заметно подсушить силуэт. Для начала выбирай небольшой вес , чтобы не перенапрягать мышцы.

Лучше всего чередовать занятия бегом с силовыми упражнениями на пресс , прокачивать ягодицы и уделять внимание другим частям тела.

Как заниматься на беговой дорожке , чтобы не навредить себе

Бег весьма опасен для коленных суставов , поэтому не забывай о здоровье своего организма , стремясь к идеалу. Во‑первых , заниматься нужно только в специальной обуви с хорошей амортизацией , во-вторых , помнить про технику самого бега. Во время тренировок на беговой дорожке очень важно всё время следить за осанкой: спина должна быть ровной , а стопа приземляться строго под корпусом тела. Из-за регулярных занятий могут появится боли в суставах , это вполне нормально. Но если неприятные ощущения участились и бегать стало тяжело , тренировки лучше прекратить на время и безотлагательно проконсультироваться с врачом.

Также соблюдай водный баланс: недостаток жидкости приводит к серьёзным проблемам и замедляет обмен веществ.

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке

Бег для похудения утром. Как правильно бегать по утрам?

Пользу пробежки принесут только в том случае, если занимающийся человек будет следовать установленным правилам. Их много.

Поэтому общие советы:

  1. Проверьтесь и проконсультируйтесь с врачом. Нужно убедиться, что у вас нет заболеваний, препятствующих тренировкам.
  2. Для того чтобы похудеть, нужно не только бегать, но и правильно и полноценно питаться. Кроме этого еще и хорошо спать. Сон должен быть здоровым и качественным.
  3. Перед бегом делается разминка, предпочтительней силовая. Например, занятия с отягощениями (гантели и тому подобное).
  4. Перед началом тренировок разработайте программу занятий и в дальнейшем придерживайтесь ее.
  5. Если человек весит много, то на первом этапе не бегать, а ходить, чередуя быстрый шаг с медленным.
  6. После завершения пробежки необходимо сделать заминку, т.е. выполнить комплекс упражнений на расслабление. Это позволит избежать возможных защемлений и т. д.
  7. Для тренировок придется подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Обратите внимание на совет медиков. Тренировку лучше всего начинать с ходьбы. Пройдем примерно 200 м, затем пробежим столько же легким бегом, затем ускоренный бег – примерно 200м, затем – снова легкий бег.

Несколько повторений в течение получаса или 40 минут. Таким образом, быстрее будет сгорать жир. К тому же процесс его удаления будет продолжаться и после занятий в течение некоторого времени.

Важна так же и техника бега:

  • Руки двигаются свободно. Не нужно их поднимать к груди или размахивать ими.
  • Шаг делается на полную ступню.
  • Дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот.

Несколько мелочей, заслуживающих внимания:

  • Новичкам лучше бегать 2 или 3 раза в неделю, после привыкания частота занятий увеличивается;
  • Бегать лучше по грунтовым дорожкам, полезней для ног;
  • Место – парки или загородные тропинки.

Сколько нужно бегать?

Новичку не более нескольких раз в неделю. Двух или трех будет достаточно. Далее можно бегать и каждый день.

Сколько должна длиться пробежка?

Для начинающих время тренировки ограничивается 20 или 30 минутами. Постепенно продолжительность увеличивается до часа.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector